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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2247-NLUL)
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2018/07/01(日) 14:04:33.53ID:iG55SX1s0
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0491無記無記名 (ｽﾌｯ Sdff-uP2z)
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2018/10/15(月) 15:45:23.43ID:v8C3/de/d
最近は立ったまま
片方2kgの鉄アレイだけで胸・背中・腕を鍛えられている
ベンチトレーニングで肩甲骨を下敷きにして可動域を狭めるのは健康に悪い
やり方次第で軽重量でも徹底的に効かせられる事を思い知った
0494無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp9b-5C7L)
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2018/10/15(月) 19:04:03.90ID:DYI31pWmp
鉄アレイwwwww
おっさんかよ
0495無記無記名
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2018/10/15(月) 19:06:33.63ID:+zSGDpQL
2kgの鉄アレイ
ダイエットババアのダンベル体操かよｗ
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07dc-R71C)
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2018/10/15(月) 20:42:58.94ID:blX8TT7g0
ttps://twitter.com/AsianMuscle/status/1051632097524310016

背筋この３枚目くらいな感じを目指したいんですけど、デッドやローイングの重量って
どのくらいできればこんな漢字になれるんでしょうか・・
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0497無記無記名
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2018/10/15(月) 20:54:22.02ID:j4j62yjO0
ステ入ってる人だよ？
ステ入れたら？
0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 816c-Ff3j)
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2018/10/26(金) 18:06:52.25ID:OFU5Yi300
https://www.youtube.com/watch?v=AUg43dLtbz8
この動画貼ってベントロー膝の下まで下げろって言ってるサイトちょいちょいあるけどこれ黒人のリーチじゃなきゃ無理じゃないか
俺がここまで下げようとすると80度くらい倒さないと無理なんだが
0502無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-iuqf)
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2018/10/26(金) 18:27:11.65ID:sruxx7zCa
ロープーリーやれよ
山本もポリクインもベントローは評価してない
それかストレングスカルテルや北村みたいな
デッドローやるか
0504無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/27(土) 12:42:49.22ID:mTUoARizd
僧帽筋が未発達。長年懸垂やってるけど懸垂だけじゃ無理だわ。なにしたらいいの？やっぱシュラッグ!?
0506無記無記名
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2018/10/27(土) 12:57:04.85ID:Gzaxa34i
下手なのもあるけどベントオーバーロウ、バーベルフロントレイズ、プルオーバーやってると勝手についてくるイメージ
0507無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/27(土) 13:29:57.99ID:mTUoARizd
>>505
サイドレイズは僧帽にきくのか。肩は一切やってないからなぁ。ワンローは最近やり始めたけどベントローもやらないし。
0508無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/27(土) 14:09:48.39ID:mTUoARizd
>>505
僧帽筋をガンガン使ったサイドレイズとはどうやるの？いま試しにやってみたが、少し前傾で手首は肩より上げてやってみた。
0510無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sddb-resC)
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2018/10/27(土) 17:14:23.26ID:sbXqYuOKd
重めの重量でサイドレイズすれば
勝手に使われるでしょ？
0512無記無記名
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2018/10/27(土) 18:28:25.64
粘着キチガイ君発狂しちゃった
0517無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-sVLf)
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2018/10/28(日) 03:18:57.91ID:05e3+FVV0
>>504
同じくワイド懸垂だけやってたら僧帽筋の発達がカスになったから、
肩幅ぐらいにして僧帽筋で引っ張る懸垂をやってみたら結構効いた。
上半身は懸垂とディップスだけで充分、とかいうのは
バリエーションで効かせる部位がえらく変わるから、って意味なんだなと認識したｗ
0520無記無記名
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2018/10/28(日) 09:20:50.40ID:yZEeOBet0
>>518
厚みは出るけど厚み重視ならロウ系種目やったほうがや早い
広背筋はもともと薄い筋肉だからね
0522無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa3-weqO)
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2018/10/28(日) 14:57:34.36ID:1WzxnPOrK
>>521
> >>518
> インバーテッドロー（斜め懸垂）
> 加重はやや工夫が必要だけど

俺は、切れたバイクやジェットスキー固定するタイダウンベルトのSフックと自転車のハンドルステム(要は直交クランプ)を使って
モリヤ風パラレルハンドルを自作して

ハードオフでゲットした10㎏ウエイトベストと
腰両サイドと背中の3点に四角いバッグのヘンテコなリュックを前向きに装着して(ドラえもん風)
それぞれに2㎏、2㎏、4㎏入れて
デクラインでやってるわwww
0525無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/29(月) 19:49:52.50ID:xFFBwoUOd
サイドレイズとアップライトロウ僧帽筋に効くな!!軽い重量でもさ。シュラッグなんざ要らないんじゃないか？上部には最適なんだろうが
0526無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/29(月) 19:52:53.58ID:xFFBwoUOd
>>523
ディップスで背中は普通に使ってるからな
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-sVLf)
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2018/10/29(月) 20:17:44.85ID:U/roENWX0
>>526
広背筋にも懸垂で使う方向に収縮する筋肉だけじゃなくて
下に押す方向に収縮する筋肉もあるんだな、って初めて知った。
しかしそうなると懸垂とディップスを
同じ日にやる必要が出てきてちょっと困ったｗ
0528無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-4mS4)
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2018/10/29(月) 21:04:08.78ID:xFFBwoUOd
>>527
そこでスーパーセット法ですよ
シュワちゃんで有名な
公園でたまにやるけど体調にもよるがきついよ
0529無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4f-HcnZ)
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2018/10/29(月) 21:30:47.27ID:S2SyXZ7fd
>>527
背中の日以外に腕の日か胸の日かにも刺激を当てられると考えるんだ
デッドを脚の日にやれば、週に強弱弱の刺激を3回当てられるとポジティブに考えるんだ
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-sVLf)
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2018/10/29(月) 21:50:36.12ID:U/roENWX0
>>528
なるほど。ディップスと懸垂で拮抗するのか。
問題は加重用のリュックを背負っていける範囲の公園だと
広背筋に入るディップスの感覚が掴めてない、ってことなんだよな・・・。
ブランコの柵の90度部分しか無いから大胸筋か三頭筋(逆向き)には入れれるんだけども。

>>529
いや、それがニートでジムに行く金も無いからデッドとか出来んのよorz
今のメニューは腹筋ローラー、リュックで加重した懸垂とディップス、
風呂場でバックエクステンション、ごくたまに砂ポリタンクでレイズ系、
マッスルアップやプランシェ、フロントレバーは練習中、って感じで。
0531無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4f-HcnZ)
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2018/10/29(月) 22:45:39.68ID:S2SyXZ7fd
ディップス好きで他の日には必ずやるけど、背中（使うのは知ってても）と同日に採用するまでは考えなんだなー
カイグリーンだかのトレーニング動画でもラットプルの後ディップスやってたりするんだけど、あまり動画探したりしないから知らんだけかも
古くは若木竹丸がディップスを「カッパイ筋（広背筋）にいい」と言っていたらしいね
0532無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ edb8-OAED)
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2018/10/29(月) 23:01:47.09ID:6a6L+Xru0
ボクもよく早朝の公園でディップスと懸垂の
スーパーセットやってるわ

じむで加重すると懸垂が50kgで2回ディップスが
40kg加重で10回出来るようになった
あと壁に脚をかけて逆立ちしてやる
腕立て伏せも何気に
背中に効くような感じがある
0534無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9752-7idG)
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2018/10/29(月) 23:53:20.74ID:U/roENWX0
>>533
ポリタンクは10Lのやつと18Lのやつがあって、左官砂の比重が大体1.67で
満タンならそれぞれ16.7kg、30kg。レイズは10Lタンクに半分ぐらい。
リュックは10kgプレート×2と砂袋5kg×2の計30kgが最大荷重。なお一部破れたもよう。
0536無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75b-RQK3)
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2018/10/30(火) 09:55:16.49ID:eqvKBZED0
背中の種目

デッドリフト
ワイドチン
ナローチン
ワンハンドロー

なんですが

デッドリフトは午前

残りは午後と分けると
チンコの記録はいいのですが
ぶっ続けでやると前腕がすでに限界で記録が落ちます

分けるべきなんですかね？
0537無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-39MB)
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2018/10/30(火) 12:25:25.84ID:stBXIH2ja
チンニングの記録を落としたくないの？それならチンニングを先にやりなよ 先にデッドやったら落ちるに決まってる 午前午後で分ける必要はないと思うけど
0539無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa6d-Lo0x)
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2018/10/30(火) 13:05:56.74ID:YlTGQhtDa
俺も前腕強化と思って素手でやってたが
背中を発達させたいならパワグリかストラップは
必須だと思う
背中の追い込みが全然違うわ
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75b-RQK3)
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2018/10/30(火) 13:41:13.41ID:eqvKBZED0
>>538
使ってても前腕がキツくなりますね。
0541無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f75b-RQK3)
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2018/10/30(火) 13:43:12.35ID:eqvKBZED0
>>537
記録はどうでもいいのですが
本来ならもう少しREPこなせるので筋肥大効果は落ちてしまうのかが懸念してます
0543無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-4WGY)
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2018/10/31(水) 19:09:23.59ID:LGCkDdaWM
ワンハンドダンベルロウだと体重の半分の重量で10rep3setできるのに、チンニングは3,4回ぐらいしかできないのは何故だろう。しかも休んでも2セット目は1回できるかどうか
0544無記無記名
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2018/10/31(水) 19:31:18.94ID:9RrnUxTx0
ワンハンドが異常なチート何じゃない？
ワンハンドの動画でも顔隠して見せてみたら？
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 816c-Ff3j)
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2018/10/31(水) 20:45:34.12ID:XoiB+B+40
ローイングとチンニングの単純比較って絶対無理じゃない？
逆の動きで比較してみるならショルダープレス何キロ出来たらベンチプレス何キロ出来るとかまずわからないし
0547無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-RQK3)
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2018/10/31(水) 22:48:38.22ID:Bf4UKk4XM
ワンハンドローは初めてでも20kg余裕だしなんとも言えん
0548無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK9f-U7BE)
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2018/10/31(水) 23:56:38.30ID:uG6r5ndMK
>>534
細かな説明を有り難う！丁度18Ｌのタンクが２つ余ったから先ずは水で試してみるわ。
ＭＡＸ＝18kgでも何も無いよりは遥かに良いよね。
0551無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb64-hiXF)
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2018/11/01(木) 02:26:37.10ID:buo5nlnh0
>>548
追記：比重1.67ってのはタッピングしてガチガチに詰めた時の比重だから、
適当に詰めるともうちょい軽くなる。
水だとゆっくり動かしても中で揺れて重心が変わったりして
使いづらいから砂の方がお勧めだったりする。
詰める際は砂を乾かしてからロートで入れないと中々入らない。当然湿ると重くなる。
0556無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-UlrQ)
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2018/11/01(木) 20:13:03.82ID:m6yRPzjer
一ヶ月間チンニングできない環境だったからベンロー、リアレイズだけしてたけど、上背部が若干ショボくなった気がする
逆に下背部はいい感じ
0558無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dedc-uY5B)
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2018/11/04(日) 11:28:53.71ID:LUGF6xzy0
>>544
shoさんの解説動画見ながら忠実にやってるつもりなんだけどなぁ
ちなみに体重58kg、体脂肪15%ぐらいだからそこまでデブでもないはず。この板からするとデブなのかもしれないけど。。
プルとロウは別物だと思って頑張ります
0559無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635b-QKsz)
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2018/11/04(日) 11:32:56.39ID:77Wv6OjR0
youtubeｒを参考にしてて可愛い
0560無記無記名
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2018/11/04(日) 12:40:53.68
いちいち体脂肪書くとかダイエットの豚しかいない
0561無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-QKsz)
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2018/11/04(日) 13:05:43.34ID:kx8dWyhXM
ガリの癖に皮肉るなよ
0563無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-dDrt)
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2018/11/04(日) 17:02:55.28ID:Ur5c6XJhx
デブが萎んで脂肪だけ残りました状態だな
身体に余裕のあるうちにガッツリトレして筋肉つけりゃ良いものを
0564無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-VrcX)
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2018/11/04(日) 18:42:42.43ID:13frNsqF0
>>558
おんな？
0566無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-O4Il)
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2018/11/04(日) 20:47:05.56ID:RG8U9Kxna
58という軽い体重の半分は24キロ程度だから
ワンローできて当然
懸垂はそれなりの筋量と筋力がないと
まともにできなくて当然
0567無記無記名
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2018/11/04(日) 20:48:02.05ID:bxE/N3OE0
体重軽いと懸垂も楽じゃない？
0570無記無記名
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2018/11/04(日) 20:52:52.11ID:bxE/N3OE0
あれ？なんか知ってる気がする
名前忘れたけどモリヤのチンスタ使ってる人じゃない？
0571無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635b-QKsz)
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2018/11/04(日) 20:53:00.19ID:77Wv6OjR0
>>564
文面からして女でしょ
0572無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-QKsz)
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2018/11/04(日) 20:56:59.41ID:4T1cOGbWM
そんなことないよー58kgは軽いよー

（これで満足かな…）
0576無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-QKsz)
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2018/11/04(日) 22:55:19.48ID:UUROYrgDM
>>566
君、syamuさん馬鹿に出来んで
0577無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-zEuI)
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2018/11/05(月) 00:24:12.60ID:KqDSIvbTd
サイドレイズとアップライトローやり始めた。アップライトローはワイドでやるのが今の主流というか常識なんだってな。その方が僧帽にも効くみたいだ。確かに効くわ
0579558 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-uY5B)
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2018/11/05(月) 10:42:11.81ID:cVZ/hWMxM
すまん、身長160のどチビなんですわ。
トレ始める前から割と筋肉質に見られてたのでここまでデブデブ言われるとは思わなかった。。
これ以上書き込むと荒れちゃいそうなのでROMに戻ります
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 635b-QKsz)
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2018/11/05(月) 11:03:36.71ID:cjrj2Xs30
そんなことないよー軽いよー
0584無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spbb-/c/i)
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2018/11/05(月) 18:46:28.53ID:dz+0PeAtp
懸垂を家の柱使ってやってて
握り込むことができなくて、指を引っ掛ける感じでやってるんだけど効果変わらないよね？
0586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-VrcX)
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2018/11/05(月) 19:59:52.79ID:KrMTo66s0
>>585
いやちや何かがおかしい
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