【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最近、リュックを愛用するようになりました。
歩いている時や自転車に乗っている時は特に問題ないのですが、
じっと立っていると背中がすぐ痛くなってしまいます。
やはり脊柱起立筋が弱いからでしょうか?
どうしたら、長時間立っていても背中が痛くならないようになれますか?
アドバイスよろしくお願いします。 >>243
リュックにプレート入れてトレーニングしてるって話か? >>243
youは何しにこのスレへ?(´・ω・`) 昨日チェストプレスのマシンを使ってローイングやってる人を見かけて感心してしまった
持ち手が二ヶ所あって脇を開いて僧帽筋メインと閉じて広背筋メインでやれそうだから背中の日にためしてみよう ラットプルダウンしてる人が腕を伸ばしたまま肘を一切曲げずに引いてて目が点になってしまったわ。
もちろん背中はペラペラでした。。 立ってやってたとしたらストレートアームラットプルダウンだからな
知らないとなると249もペラペラの背中やろw 個人的にストレートアームすると広背筋よりも僧帽筋に効く 座りながら腕を伸ばしたまま背中を後ろに倒してました。
何の効果も無いと思うんだけど。。 ストレートアームラットプルダウンと違うけど、ラットマシンでやるベントアームケーブルプルオーバーも広背筋の収縮意識しやすくて好き。動き的には肘曲げてるか伸ばしてるかくらいの違いなんだけどw >>256
ワンダーコア代わりにしてる年寄りは時々いるね('A`) ワンダーコアの代わりにプルオーバーとか腹圧のコントロールが超人だなw デッドリフトと懸垂やってりゃ全て解決すると思うんだよね ラテラルプローンレイズで僧帽筋中下部を鍛えたり
ジェファーソンスクワットや体幹ひねりで
腰方形筋も鍛えないといかないからな >>260
全く同意件。懸垂もどんどん加重すべき。repの少なさはセット数でカバー >>263
ドア枠に取り付けるやつもだめなの?
数千円で売ってるけど 懸垂が上腕二頭筋にしか効いてないことに気がついた。 >>268
上腕二頭筋だけで懸垂出来るのは凄いじゃないかw トレマがの石井直方氏のコラムが相変わらず適当で笑える
調べてみないと分かりませんが
何年前から同じフレーズ使ってるんだこの人(笑) 学者ってのは自分の持ちネタだけで一生食ってくんだよ
言うことがコロコロ変わるのは学者じゃなくてジャーナリスト いや、科学の常識が変わる事は石井氏も認識している
なので現時点で判明している事はと必ず断っている 石井さん、末期がんなんでしょ。
何とか一命はとめたが、それでも
治ってはいないんでしょ。
雑誌の連載とかしてて大丈夫なのかな? 色んな本の執筆で睡眠時間が削られてああなったのだから
大丈夫では無いと思う
ここまで来るともはや天命だろう 誰もがうらやむ、肉体美を持ったあなたの彼。
自慢の彼ではあるけれど、付き合ってみると予期していなかったことが起こり始めるのです。
https://googirl.jp/renai/180909kintorekareshi003/ 肩のトレに付随する形で僧帽筋上部が発達したけど、Tシャツの着こごちがなんか悪い デッドなんざバランス考えて仕方なくやる程度
10kgプレート2枚で30回1セットしかやらない デッド高重量はやりたくない
脊椎詰まって身長縮むんでしょ
筋肉は肥大させられるが身長は肥大しないし シュラッグってストローク短いから沢山回数やっちゃうけど、効いてる?
140キロで30回とかやってる。
床デッド(これは10回とか)やったあとについででやるから、面倒で重さ変えてないんだよ。
軽すぎ?
皆さんはシュラッグは何回くらいにしてる? >>281
バーベルだと効くところがデッドリフトとあんまり変わらないからデッドリフト150kg超えたくらいで辞めた
130kgとかでずっと出来るけど全然筋肉痛にならんし
ただ、バーベルを使わないでダンベルでサイド〜後ろの方にしてやると効くからそっちに変えた シュラッグとデッドリフトで効くところが変わらないって(笑) シュラッグを100kg超のバーベルでやる人って、ただ首をすくめてるだけやろ
ちゃんとやればダンベル30kg×2でしっかり効く 僧帽筋は高回数に反応しやすいから、30kgダンベルで30reps×3setくらいやるんだわ 俺もステロイドみたいな大きい僧帽筋ほしいんだけど、なかなか・・
軽めで休憩時間をすごい短くして4セットくらいやってます。
すごい高回数か100セット法みたいな高セットのほうが効いた感はあるんだけど、
肥大にはどうなんだろうね? デッドリフトやってりゃそれなりになるからデッドリフトやれば良いと思う 自宅でダンベルトレしてる底辺です
僧帽筋中下部を鍛えたくてダンベルベントオーバーローやると腰を痛めます かなり上体倒してやるので負担が掛かるのだと思う
かといって身体おこすと広背筋のトレになります
とりあえず腰やわらぐまでやりませんが、いい方法ありませんか?
めっちゃ軽い負荷でやるとか? >>290
ベルトはしてますか?
後は腰が痛くならない重量で地道に続けてください。徐々に慣れてくるよ >>293
デクラインバックエクステンションでいいですかね?
それとも王道のプランク‥‥?
プランク嫌いだからやりたくないなあ >>295
腰痛対策のはずのデッドリフトで腰痛悪化しそうなんですが >>297
フォーム次第だな
適正にやってれば治る
俺もギックリ腰だったけどデッド始めてから治ったし220kgでセット組んでるぞ ジムでラットプルダウンやってるんですけど、
自重より重いウエイトでセットポジションに持っていくときに肩が伸びて痛めてしまいます。
なんかいい方法ないですか? 無理せんと、重量下げた方が良いのでは?
ケガしちゃ元も子もない >>290
普通にワンハンドローやりゃ腰は痛めないだろ
あと僧帽の下部はローイング系じゃ効かないよ
中部と下部は全然別の筋肉
下部は自宅でもパワーラックかチンスタ買えば簡単に鍛えられる ワンハンドローを身体立ててやれば僧帽筋下部にも効く ベンローも同じく >>303
身体立てて効くのは僧帽上部だろうが
重量が逆の世界に住んでるのか? ワンハンローで僧帽筋に利かすやり方教えて
肩甲骨動かしたらいいだけ?
ベントオーバーローはやりたくない腰がヤバ 僧帽筋下部は肩甲骨の内転にも働くからベントローでもちゃんと刺激は入る
ただ、もちろん、下制・内転を考えればワイドのチンニングやインバーテッドローが角度的にはいいだろうね
どっかでディップスの筋電図で僧帽筋下部が強く働いてるというのを読んだ気がするが、肩甲骨の下制だからかな、これはソース探すのめんどいので未確認 個人的にはワンローで僧帽筋下部を、というのは非効率に思う
広背筋を使う体幹の多少の回旋と肩関節の伸展で引くものだと思ってる
肩甲骨の寄せメインで挙げてくるにはバランス的に十分な重さを扱えない
でも、そんなことないよという人がいたら指摘してほしい >>304
立て過ぎたバーカ あくまでもワンローする上て立て気味にするって事 そもそも僧帽や広背の下部は最後に発達してくる
もんなんじゃね?
下部が〜とか言ってるやつは単純に全体の
筋量が足りないだけだと思う >>306
たしかにディップスは肩甲骨下制だね
>>308
ワッチョイ変えてまで馬鹿言い続けてんじゃねえよ
>>309
まさか僧帽上部の筋量が上がれば下部も自然に上がるとか思ってるの? そもそもワンロー自体がすげえ非効率に思えて仕方ない
やっぱ背中は両手でやってこそ収縮感を得られるような気がする >>313
何言ってんだ?
じゃあ逆に下部だけ発達してるやつなんかいるのか?
いるなら教えてくれ >>311
広背筋の収縮感は自分はワンローかなあ
肘だけ引きすぎるとかえって広背筋伸びるから体の横ちょい後ろ、収縮したとこでさらに上体少し回旋させた位置がいちばん広背筋収縮するはずでは
体感でもそう感じるよ ID:YqPTC3mZ0 こいつ何の反論も出来てない >>317
ただ頭に血が上ってるだけの奴にはスルーが基本だからな >>315
ワンロー好きでよくやるんだけど、三頭筋が先に限界きちゃう
これやり方間違ってるのかな?それとも三頭筋がしょぼすぎるだけ? ワンローがトライセプスキックバックになってるんじゃないか 広背筋を意識できない初心者がやる典型的なやつだろうな
大方キックバックになってしまっているんだろう 二頭で挙げないようにダンベルを後方へ後方へと意識しすぎてそうなってるのかなと推測 ワンローの重さでキックバック出来るならそれはそれで ワンローは最近やっと入る感覚が掴めてきた
一年かかったわ…
でも、重いのでやると、どこに効いてるか訳わかんなくなってるうちに、しんどくなる 腰痛治療目的だとしたらトップサイドデッドか素直にバックエクステンション加重ありなしどっちがいいかな? んーーーこれホントに効くの?にわかに信じられんのだが… 腰痛の具合にもよるけど、腹筋が弱くて腰が痛くなる人は多いよ
かといって腰が痛くて腹筋はあんまり動かせないって奴
ラックプルもバックエクステンションも先に腹筋鍛えて腹圧掛けれないと腰が簡単に逝く
ラックプルなら絶対にベルトは要るし、腹圧も思いっきり掛けないと 一応腹圧は思い切りかけてバーベルベントロー90キロトップサイドデッドなら200キロは行けるけど最近腰痛でデッドとスクワットは封印しててアクティブレスト的な考えで何かしながら治療した方がいいかなと思ったんだ
ちなみベルトはシークの3004を持ってるSBD欲しいなぁ 怪我はしてるけど玄人って事なら腹圧は問題無いかね
加重無しでバックエクステンションやってストレッチすると良さそう
デッドリフトやるなら過去を忘れて100kgくらいにしないと怖いよね >>332
ありがとう
やっぱりバックエクステンションだよね無理しないように様子を見ます あんまり激しく可動域一杯でやると経験上、自重でもなんか腰痛くなるから反動付けない方が俺は良かった
腰痛いと人生辛いから悪くならんように気を付けてな >>327
腰痛は原因のタイプによって対処方法が真逆になる
腰の筋肉を鍛えることが逆効果になって腰痛を悪化させるタイプも多いよ
横から普段の姿勢を見て反り腰なら腹圧が弱くて腰を鍛えると悪化するタイプ >>335
自己判断だけど姿勢は悪くないと思う腹筋は腰の負担少なく出来るのはレッグレイズでいいのかな?それともプランクとか? 腰の負担ゼロで腹筋を鍛えるならロングブレスとか呼吸系
少なめでやるならレッグレイズとか
プランクは多分腹に引っ張られて腰が逝くかも 広背筋の下部を発達させたいなら逆手でのベントオーバーローや逆手懸垂だな。ドリアンも逆手のベントが一番広背筋に効くと言ってた >>337
ロングブレス試しにやってみる!ジムの外で出来るのもいいしね ロングブレスは森ハム美子さんがボロカスに扱き下ろしてデヴ夫人が同調して叩いて一気に終息を迎えたよね。
バラエティー番組の一企画で痩せさせて貰いながら何て言い種だと思った。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています