【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.8 【脊柱起立筋まで
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506181745/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>16
起立筋ばかりを鍛えるには、なにをやったらいい?デッド? 胸囲サイズを背中で稼ぐ場合背中のどの部位になるんだ >>20
広背筋、大円筋あたりじゃないの
厚みといっても僧帽筋の影響大きいかな? 広背筋か…
ムササビのような背中にはなりたくない
ポーズきめてクワッみたいなのも面映ゆい >>22
えーっ、でも広がりのない背中だと、
ウエストが太く見えやすいよね?
懸垂で広くすると上背部が薄いから迫力ないけど、
厚みがあってガバッと広い背中、俺は好きだけどなあ。 ムササビみたいに薄く広くならないからw
それなりに広く見えるようになると厚みもあるからおかしく見えないと思うよ なんていうかビルダーでもなけりゃ立ち姿が様になるくらいが一番いいと思う どうやっても才能なくてデカくなれないから、単にスタイルいい人程度にしかなれないわ >>25
でも懸垂スレにいたエンジェ●●ストさんて、背中広がってるけど、薄くない? 起立筋痛めたら、シップ位で治るかな?皆、針とか行ってる? >>23
ウエストが太く見えて何が困るねん?
メスですか? 背中鍛えて腕短く見えるのが心配とかダストの背中が広いとか、ムキムキになりたくないって言う女子みたいだな クリロナも見せたがりだからなぁw
ヒジークとさほど変わらんw 起立筋を重点的に鍛える種目が思いつかない。デッドにしろローイング系にしろ、
グッドモーニングにしろ、シュラッグにしろ
補助的にしか使わないしな・・・ >>39
「補助的」を文字面でとらえてるな
デッドでの起立筋はアイソメトリック(等尺性)ではあるがMAXに近い筋収縮をしてるよ >>43
背中を曲げ伸ばししないんだからその意味ではデッドと一緒
起立筋を大きく伸縮させるトレーニングなんてそうとう軽くないとそもそも怖くてできんけどね クラシカルなスティフレッグドデッドリフトやりゃいいじゃん
背中曲げ伸ばしするやつ ルーマニアンデッドのやりようで、起立筋には入らんかね? ストレッチの本にあった座って伸ばした足の先まで手を伸ばす背中のストレッチが
シーテッド・ローイングの動きに似てるなと思って
2kgの鉄アレイで肩甲骨を開いて上半身を曲げてストレッチを効かせてからローイングをしたら
これがめちゃくちゃ効いた
今までのベントオーバーローイングやダビドローイングは何だったんだって位
やっぱり背中のフルストレッチからの可動域こそ最重要なんだな
ベントオーバーローイングはどうしても上半身は曲げられないし ベントオーバーローイングはケツハムと脊柱起立筋が扱う重量に対して相応に強ければ上半身を地面と平行に近い所まで倒せるぞ
むしろ元々はその体制がスタートポジションだったのがいつのまにか上半身が起きるのが当たり前に変化した、と何の記事で読んだぞ トレーニングの本やネットには
ベントローは胸を張って引くとあるから
高重量を扱い腰を傷めないようにするには、そのフォームしか無いと解釈している
フォームの正当性を完璧に説明している所は無いけどね
ほとんど筋肉を大きくする為のフォームだし 見栄じゃなくて、角度と扱える重さ的に広背筋強く意識できるのがバーを下ろした時に膝くらいの上体の起こし具合なんだよ
それ以上起こしてくともっと重いの持てるけど確かに広背筋で引く感覚弱くなってくと思うし、寝かせても扱える重さ軽くて刺激弱くなる(と自分は感じる) 僧帽筋狙う時はもっと上体倒してバーを上に引く感じでやるけども。 背中を丸めると老人みたいになるイメージだけど
やっぱりあれって同じ状態の過緊張が続いてああなるんだろうね
ストレッチは拮抗筋同士を意識してやらないとヤバメ
背中トレの後は胸トレのストレッチ種目もやらないと体のバランスが壊れる
老人の丸まった背中は極端な例だけど
広背筋だけストレッチしてたらあれに近くなるよね >>56
広背筋狙うときは俺はちょうど100kgだけど、それ聞いて何か意味あるかいね? 100キロでまともなフォームで出来てたら、オリンピアクラスなきがする >>58
まともなフォームってどんなのか教えてくれないか
動画でもあれば助かるが それこそオリンピアビルダーの動画観るのが早いだろう 僧帽中下部ならラテラルプローンレイズ
広背筋ならシーテッドローイング
ベントオーバーは不完全な種目
なのにフォームの難易度は高いから成功の達成感だけはある厄介な究極の自己満足種目 起立筋群の厚みを出すなら何が一番効率良いか教えてください・・・ 腰痛持ちなのでデッドリフトがどうにも恐ろしく、自宅でダンベルバックエクステンションをやろうとしてます
インクライン・デクラインベンチもあるのですが、動画などを見ているとみんなデクラインではなくインクラインでやってますね
水平線以下に上半身が沈んでいるデクラインの方が負荷が強いように思えますが、何故インクラインでやるのでしょうか? >>61
ラテラルプローンレイズやってみたけどめっちゃ僧帽筋下部中部に効くな!
今まで僧帽筋中部下部ベントローで鍛えてたけどこれからラテラルプローンレイズに切り替えるわ フルカンエクササイズをすると
ローテーターカフの厚みが増して
背筋上部のバリエーションも増えるからおすすめ >>66
調べてみたけど、なかなか良さそうだな
上背部弱いからやってみよう 確かに外人はやけに僧帽筋中部下部がボコボコしてるよね
日本人は広背筋でかいのはたくさんいるけど僧帽筋中部下部がボコボコしてるのはあんまりいない 僧帽筋意識して鍛えてる人自体が実際少ない気がするよ。 脇を45度に開いて
いつもの腹引き腹下ろしで腹を焦点に垂直に上げ下ろしをすることを意識したローイング
これで僧帽筋中下部には効く ベントオーバーロウよく一種目目にやるけど、フォームはあまり気にせず重量扱うよーにやってる ローイングする→
サイドレイズする→
三角中部に効く >>63
それだとハムばっかり効いちゃわない?脊椎起立筋刺激行く? 脊柱起立筋に負荷を集中させるために足を完全に固めるわけだが セットごとに脚や臀の力み具合の確認とフォームの脳内反芻はやってるわ
ちよっと余計に時間かかるかもだが 本の効く筋トレ効かない筋トレにあった
スティッフレッグドデッドリフトのやり方と効能です
https://i.imgur.com/GsUXiid.jpg ルーマニアンとスティッフレッグ混同してるの多すぎるんだよな デッドスレやクソガリスレだと
馬鹿が多すぎてスティフ知らない奴がスティフやってる奴見て「糞フォーム」だの「重量しょぼい」だの書き込みするのが定番 >>81
俺の認識だとこれ普通のルーマニアンなんだが
膝曲がってるしハムに負荷が集中するのは当然
脊柱起立筋狙いなら膝は伸ばして固める くああ!!
アイアンマン7月号に載っていた
ビハインドバックシュラッグをやったら
僧帽中下部に激烈に効いたあああああ!!!!!!!!
気になる人はアイアンマン7月号を買えよおおおおおお!!!!!!!!!! あんなもんが僧帽筋の下部に効くの?
窮屈で動かなさそうなのに ベントローだな
(デッドは脚の種目だと言い張って) >>92
シーテッドローイング
これ以外で背中のストレッチは出来ない
筋トレまる分かり大事典ではインクラインベンチでの背中のストレッチ法が載っていたけど
背中を曲げられるだけ上半身が上に出せる、台が短いインクラインベンチが無い 究極的にはエアトレーニングで成立する
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2123&teachid=3
何も持たなくても筋肉に力を入れながら種目の動作をすると
それだけで筋肥大の効果を得る事が出来る
ただし筋肉に力を込めながら動かすというのは、実は大変な苦痛を伴う難行
重りを持ったトレーニングの方がまだ楽 >>91
下部がどこだか分かってないんだろ
「中下部」っていっしょくたに語るヤツはたいがいそう >>99
ナローのリバースグリップチンニングは結構ストレッチかかるけど、いかが? >>103
>>99が言ってる「背中」はそこじゃないだろ
この通り「背中」っていう表現は誤解を生みやすいから筋肉名で話すべきだと思うわ スミスマシンしかないんだけどスミスでベントオーバーローやるにはどうしたらいい?
何かやってても上手いこと背中に入らないんだよな 普通のバーベルでストレッチポジションからリフトする場合
始めは脚と離れた位置にバーがあるけど、ベントロウの軌道ではリフトすると脚にかなり近づくよう引き寄せるので斜めに動く
スミスの軌道だと垂直か若干斜めにしか動かないので、体勢をそれに合わせた角度にするのは難しいかもしれない
角度を合わせられないと肘を開かないと引けなかったりして広背筋に上手く負荷をかけられなくなっちゃうしね >>105
引き上げるのにカウンターを合わせるように体を前に動かす
ただ背中に入らんという人がスミスのベントローはよけい感覚つかみにくいだけでは 今インスタのカイグリーンの最新の投稿にローをしてるトレの動画があるんですが、
わからない筋肉の部位があります。
脇の下の盛り上がった筋肉が大円筋で、肩甲骨あたりにあるコブが
ここが小円筋でしょうか?
あるいは、脇下の盛り上がりは広背筋なんでしょうか? ラテラルプローンレイズは
順手でやると凄く僧帽筋中下部に効きました >>61
ラテラルプローンレイズをはじめて宝くじが当たって彼女ができました!
ありがとうございます! 僧帽中下部やローテーターカフを鍛えてから
背中に豊かな丘陵地帯が出来上がる
特にショルダーホーンによるカフトレーニングは有効でお薦めだ
https://i.imgur.com/YKqdLWa.jpg
ダンベルのみでトレーニングして貰うと分かるが
この肘を肩よりやや下げて脇はワイドに開いて
かつ、肘の角度は90度に保って拳の上げ下げをするというトレーニングは
意識のみでは、なかなか維持が難しい動きである
ショルダーホーンはこの難しい動きを容易に行いやすくするアイテムなのだ >>112
肩、故障してるから
ラバーチューブと0.5×2のプレート持ち込んやってるけど(ジムでやってるの自分だけ)
ショルダーホーンは高価すぎ…
しかしストレートバーベルしか無いから自前のWとEZバーを、その日のメニューに合わせて持ち込んでるぜ ユニラテラルプローンレイズという
要するに腕相撲の動きでローテーターカフを鍛えるトレーニングは意識の置き方に注意をした方が良い
ローテーターカフを使って腕を動かすという意識だと間違いなく肘を故障する
飽くまで動作の意識の中心は肘に集中させて
肘支点、肘を宙に浮かせて位置を動かさずに前腕の上げ下げをする
意識と動作両方、非常に繊細なコントロールが必要だが得られるローテーターカフのバルクは絶大だ 背中の筋トレしたいけど
背中がアホみたいに固くて筋トレどころじゃない・・・・肩甲骨の柔軟性も全然ないし
背中のストレッチ系とかしてるけど全然柔らかくならない
筋が硬いというか
腕とか腹筋はそういうのあんま聞かないけど
背中は固い人多いし、そういう人は背中の筋トレ無理なの?
巻き肩&怒り肩なんだけど、どこの筋肉緩めたらいいのかな?
僧帽筋上部が硬く、中下部がゆるゆるって感じ?かな
肩甲骨が上と左右に引っ張られてて
肩甲骨を下げる動作ができない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています