ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:56:27.15

上げよう！

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:28:24.79

>>897
何でMAX挑戦するのに前のセットで換算MAXやるんだ？
挙がる訳ねーだろ
>>898
貴方は余裕ですな

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:50:03.55

>>893
>>892だけど俺のこと？
本業(？)ボディビルだからねー
上部もやるしベンチ込み8種目だから時間足りないわ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 20:54:25.26

>>900
ウォーミングアップをし終わったら一気にチャレンジした方がいいんですか！？

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 21:09:30.84

65kg, 10reps
90kg, 5reps
100kg, 1reps
110kg, 1reps
100kg, 2reps
90kg, 5reps

今日の結果だが、セットの組み方とかどうだろうか？
目的は4セット目の1RM挑戦が主で、最後の2セットは普通の筋力向上と筋肥大
4セット目までは丁度良いように感じてる、最後の2セットをどのくらい下げるかだろうか

**900** · 2018/10/28(日) 21:59:17.37

>>902
ああ、トレ歴浅いのか。。
それでこのスレ居るんだから才能有るわ
例えパワー系のスポーツやってても凄い

でセットの組み方
80㎏位までは今の感じで良いと思うが
95×1
105チャレンジ

110チャレンジの場合は
90×1
100×1
110チャレンジ
みたいな感じで
つまりMAXチャレンジの前のセットはMAXチャレンジ㎏－10㎏から15㎏を目安に１レップ
5-3-1-1←ここMAXチャレンジって覚えると良いよ
ダウンセットでそれだけ出来るのだから
MAXへのもって行き方で挙がるものも挙がらないのは勿体ない

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 22:41:13.75

>>904
参考になるワイもやってみるわ

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 23:30:42.85

このくらいの重量になってくると高重量低重量の日分けてやって人のほうが多いのかな

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 10:32:44.94

>>906
10回3セットの日と、3～5回しか出来ない重量を5セットの高負荷日を交互にやってる
週2ペースかなベンチは

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 12:14:53.42

減量で110が上がらなくなったので出戻りです！

>>328
＞先週月曜日
＞
＞50×5
＞70×4
＞90×3
＞100×1
＞110×0（止めあり失敗）
＞82.5×6（以下止めあり）
＞70×6
＞60×6
＞
＞Slingshotリアクティブ、ストップ&ゴー
＞80×7
＞80×6
＞80×6
＞
＞減量で110上がらなくなったので110スレ行って出直してきます！

今日もう一度110kgチャレンジ！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 14:30:07.71

>>904
902です、とてもわかりやすいMAXまでの流れを教えてくれてありがとうございます！
次回のチャレンジの時にその流れでやってみますね、
スポーツは特に何もしてなくて身体もショボいですけど腕だけは40センチ以上あるので腕の力であげてるような気がしてます、もっとフォームなど含めて色々と見直さないといけないと思ってます（汗）

**904** · 2018/10/29(月) 15:50:07.82

>>905
>>909
頑張って(^o^)v

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 19:04:39.60

50×5
70×5
80×3
90×2
100×1（止めあり）
120×0（ラックアウトのみ&数センチ下げてみた）
110×1（止めあり）
112.5×1（止めなし&けつ浮き）
85×6（以下止めあり）
72.5×6
62.5×6

Slingshotリアクティブストップ&ゴー（爆発的挙上）
70×8
70×8
70×8

無事110kg上がりました！
125kgスレに戻ります！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 20:57:19.30

ケツアゲの時はゆおと付けましょう
https://youtu.be/rsgX86_SWQE

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 20:58:28.05

87,5キロ×9・9・8
前回は中2日で調子悪かったが
今回は中2で好調でした

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 21:11:45.19

>>904
アップに100×1入れたら110上がったわ
俺の場合今までアップが軽すぎだったな
でももう上目指そうとは思わないからここに居着くわ

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 21:25:09.91

92.5－１（止あり）　１００ー１　　　９０－５　4　３　　　80－８　６
今日は久々に調子が良かった、前回初めて10×3やってみて新たな刺激を入れたおかげだろうか

最近ハの字グリップにしているが、今日は更に変化を加え今までシャフトに指を立てる握りでやって来たけど
しっかり握りこむグリップを試してみた

今まで何も根拠無くが自分は指を立てたほうが力が入りやすと思い込み数年やってきたが
どうやら大きな間違いだったかもしれない・・・。（・(ｪ)・）

**904** · 2018/10/29(月) 22:20:28.95

>>914は>>905氏かな？
おめでとう！
自分の場合はMAXチャレンジ時に前のセットで－15㎏以内に抑えないと挙がらない

90×3から110×1に行ったりするとラックアップ時に重く感じて降ろしても駄目だったりする
逆に貴方の様に100×1を挟んだりすると110で重くは感じるが降ろしても挙がる
良い結果が出て何より、同重量キープとの事
今後は怪我に注意して精度を高めていきましょう！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 22:25:21.71

>>904
もしかして55歳さん？

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 22:27:56.68

10/29胸トレ記録
90×6
85×4
80×5…
また6repに戻った。
今日は2W前に6repできた市営。
先週4repだった市営は数回しか行ったことないけど4～5repがせいぜい。
プレートの重量誤差なのだろうか？スクワットも先週+10kgでメインセット完走できたし。

なお、今日は休みとって平日AMに行ったけど、フリーウエイト貸切状態だったw

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 22:39:46.55

>>918
インターバル1分っすか？
きつそー

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:10:22.81

>>919
1.5分です。
50のジジイなので回復が遅すぎなんです…

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:13:11.53

>>920
頑張れおじいちゃん！
ケガには気を付けてください！

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:52:30.43

俺は3分インターバル
軽いウエイトの時は1.5分だけど、3分って長いかな？
どこかで筋肥大のトレの場合はインターバル長めにって読んだんだけど

**無記無記名** · 2018/10/29(月) 23:56:39.88

>>921
ありがとう、頑張ります！
関節をいたわりながらトレに励みますよ。
ちなみに、筋肉は意外と大丈夫だけど、関節やスジは老化してるんだなぁ…ってのが年取った自分の感想。
若者は今のうちからケアして元気に老いを迎えてくだされ。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 00:01:40.91

>>922
え、オレが読んだのは真逆…
なので、去年までは原則1分、50になってからは種目と調子次第で2分以内にしてます。
その方が早く終わるし、器具占有も短くて済むし。

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 00:15:41.74

>>922
総重量が多いほうが効果的
インターバル長いほうが重量は扱えるからその通りだね
トレの時間は長くなっちゃうけどね

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 00:44:57.93

>>924
筋持久力を高めるならインターバル短く、かつ低重量でレップ数多目で
筋肥大はインターバル長め(3～5分)で高重量の8～10レップって読んだんだよね
んで、友達のトレーナーもこれを推奨しているから
とりあえずその通りにトレしとるよ

でもトレーニング方法なんて日々進化とか見直しとかあるから、一概に言えば正解不正解はないと思うのだけれどね

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 07:04:56.48

高重量で10回だと？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 08:03:56.09

>>927
流石に100kgから上では3～5ぐらいじゃね？
インターバルの長さについての話だからレップ数はそんなに気にしなくていいと思う

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 08:17:32.59

10レップ出来る重量なら、80%RMくらいやな
それを高重量と呼ぶかどうかは知らんが

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 14:45:26.92

軽い重量ならインターバルは1分でもいいけど
このくらいになってくると厳しいね(^-^;
基本2分でリストラップやらベルト付けて実質3分てとこなか

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 15:37:39.72

3分くらい休まないと息切れが止まらない

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 16:47:48.57

110でキド
100でフルだけど
1分30秒だな

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 17:57:59.22

この前初プレワークアウトサンプル飲んで回数上がったものだけどそれから飲まなかったら元に戻ったわw
魔法の粉かもしれん

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/10/30(火) 18:21:16.64

本日のベンチ
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x8 80x5 60x8
またしても左の三頭が最初に力尽きる問題発生中
バランス良く補強してかないと先に進めないのー

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 19:00:35.79

>>933
まじか？(笑)
と言う事は効果的なんだな
俺も魔法の粉買う！！

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 20:57:13.06

>>935
大マジやで
俺もすぐ買うか悩んでる

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 02:51:51.83

>>933
俺もプレワークアウトサンプル持っているから、実験してみるわ！

**無期懲役** · 2018/10/31(水) 07:33:38.12

なんやその粉！俺にもくれ！

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:16:00.76

>>937
結果教えてね

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 08:31:49.74

サンプルってどこかで配ってるの？

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 09:02:16.28

いくらか買うと勝手に付いてくる

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 09:15:41.52

>>904氏の通りワイもアップ軽め、ゴムチューブでパンプ、プレワ2倍飲みで挑んでみた
60×5
80×4
95×1
110×1 !!
ややフラつきながらもフルで成功！107.5→110に更新や！！体重80まで増やした甲斐があったわ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 10:34:27.75

プレワークアウトって
BCAAエクステンド、粉飴、クレアチン、魚油、マルチミネラル、マルチビタミンを個別で摂取してるんだけど
そこにカフェインも摂取すれば同じかな？

それとも上位に追加でプレワークアウトサプリメント自体も摂取なの？

**904** · 2018/10/31(水) 12:13:17.48

>>972
オメオメ！
とりあえず初めては尻着いて挙がればオッケーでしょう
あとはまた地道に5-8レップで換算超える様にトレすれば精度上がるから

アドバイスした方が(も)うれしいよ
よかったヨカッタ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:15:22.20

>>943
クレアチンまではわかるけどその後いらなくない？

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:42:47.56

>>945
クレアチン、魚油、マルチミネラル、マルチビタミンはトレーニング後にプロテインと一緒に飲むの
魚油やミネラル、ビタミン(B6)とかプロテインの吸収率を高めたり、筋肉合成を促進させるんだよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 13:19:40.45

プレワの効果のほとんどはカフェインやろ。
いきなりクレアチン入れても即効性なんか無いよ。
その他の成分は効果すら怪しいものばかり。
ただし、カフェインの中枢神経系の効果だけはガチ。
カフェインは昔、ドーピングの対象に入ってた事を知ってるオッサンも多いはず。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 13:22:36.22

カフェインの効き目は個人差あるから注意な。
100ミリグラム以下の摂取で指先が震える奴は特にな。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 13:49:27.82

プレワのものだけど、カフェインだけだと全く重量変わらんかった。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:37:24.22

>>946
それはプレとは言わねーだろアホ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:05:02.57

946
まずプレワの意味を調べてくださいな

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:06:16.14

>>950
だから>>943で聞いてるんだけど

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:09:36.40

そういう意味ではカフェイン飲めばだいたい同じよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:29:50.07

>>949
カフェインどれくらい摂った？

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:35:25.26

>>952
ちょっと何いってるかわからない

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:35:42.59

誤解が無いように言っとくけど、俺は別にプレワのカフェイン以外の成分に効果が無いと主張してるわけでは無いからね。
ただしカフェイン以外には即効性は無いってこと。
プレワの即効性のある体感の殆どは、カフェインによる神経系の興奮作用や集中力が高まるせい。
「トレ後」の回復促進とか疲労軽減効果が、プレワのその他の成分にあること自体は否定しない。

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:58:25.53

すげーめんどくさいやつだった

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 15:59:08.81

ゲンキーのインスタントコーヒーの大瓶コスパ最高

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 16:08:04.03

>>952
頭悪そうだから教えてあげるけど
プレワークアウトドリンク略してプレワは
トレーニングの前に飲むやつのことをいうの
プレってそういう意味ね

だから>>946ドヤ顔で言ってることはまるでチンプンカンプンなの

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 17:39:17.41

プレワよりもクレアチンの方が大事やぞ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 18:25:39.92

>>959
>>946の言ってるのは間違いではない
ちゃんとタンパク質吸収効率や筋肉合成に関してはその栄養素が必要とは言われてる
ちゃんと調べてから煽ってやれよw

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 18:27:57.43

トレーニング後に飲むプレワって新しいな

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 18:46:42.42

>>961
プレワの話してるんだぞ？
で、こいつはトレーニングの後に飲むとかいってんだぞ？

論点がおかしいんだよ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 19:00:42.58

>>963
バカの相手はするだけ損だぞ
二人とも話通じてないしw

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 20:13:46.84

>>954
２粒で400mg
規定量超えてるんだけどね

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 21:32:56.03

>>964
すまん
あまりにもチグハグでイラついてしまったわ

**無期懲役** · 2018/10/31(水) 22:44:34.55

おまえら、クスリやってんのか

**無期懲役** · 2018/10/31(水) 22:48:07.38

バーのみ×500
60×1ウキ
70×1ウキウキ
80×1シャチホコ
バーのみ×500

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 23:14:59.01

https://i.imgur.com/L37nbZL.jpg

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 23:15:30.87

ダイエット板行けよ

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 04:08:44.01

>>247
まだ雑魚だけどこれはわかる気がする

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 04:09:47.88

>>838
絶対プレわ関係ない。、、。よな？

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 07:54:49.81

>>965
カフェインの効果を体感するには十分な量だな。
もちろん体感はあるよな？

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 15:49:00.59

90×4
100×1
105×0
90×4.4.4
80×6.6.5
70×7
新しいフォーム練習中。
骨盤と上半身の連動がまだまだ上手くいってない。

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 18:56:24.36

>>973
重量は変わらんけど集中はできた

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 00:25:28.76

105キロ上げてから9カ月目に入って震えてる。
みんなはどれくらい停滞してるの？？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 06:06:26.89

>>976
先日かろうじてクリアした者だけど体重の変動も影響あるかも
去年10月102.5クリア時体重75キロ
今年3月105クリア時体重78キロ
今年7月107.5クリア時体重73キロ
先日110クリア時体重80キロ
自分は大体このくらい停滞したかな
身長176／35歳っす

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 08:14:05.01

>>975
まさにプレワの効果やね。
俺もプレワとしてカフェイン150ミリグラムと糖分、ロイシン6グラムを含めたBCAAをトレ30分前に摂取してからめちゃくちゃ調子が良い。
ちなみにトレ中のBCAAとHMB入りドリンクはやめた。
なんの効果も感じないから。

**無期懲役** · 2018/11/02(金) 08:55:09.38

おまえら、クスリやめろや

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 10:34:58.75

>>977

俺100→105 1ヶ月でいけたのに、、、
体重増やさんとダメかなぁ。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 11:46:10.55

減量→マックス減→これを機にフォーム改造→さらに減（泣）

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 11:57:13.22

95キロ×5・4・4・4・5

今月は95で5×5クリア目標

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:05:30.87

そう考えると90から110まで半年くらいでいったぷろたんって疑われても仕方ないんか？ 90まで10年くらいかかってるんじゃなかった？

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:29:19.43

>>983
その人はトレ歴3年以下かな？
ベテランにフォームを習ってガッツリと体重増やして週2でガチトレしたら、人によっては110キロレベルならは全然いけるよ。
ただ、その調子で来年125キロ、再来年に140キロ挙げたらナチュラルじゃないわ。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:29:27.55

>>983
今見てきたら家トレの動画が初で13年9月だったw
ちょうど今五年経ってるな

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:30:28.50

>>984
俺もそう思う

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:31:21.08

>>984
あ、このトレ歴ってのは筋肥大目的よりもマックス重量アップ重視のベンチプレスのトレのことね。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:33:11.96

>>985
家トレ期間はまともなトレ歴には入りませんね。
でも、そこである程度の基礎は出来上がってるので伸びやすいのかもしれません。。

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:46:50.09

100→110まで半年で、更に半年で120上がる予定
伸び悩んでる人に一万くらいでパーソナルしてあげたいわ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:49:47.41

素人に一万か

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 12:53:09.76

ラーメン食いまくれとかじゃねーだろうな

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:04:49.42

>>984
週2どころか週5.6行ってますね。あれだけ恵まれた環境ならありえるか

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:15:41.06

>>981
まさしく同じ！
なかなかこのスレ卒業できず出たり戻ったり

ただ君よりおそらく30歳くらいは年上だと思いますが

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 15:39:37.58

>>993
いやぁ、筋トレ始めて2年の56才。お恥ずかしいw

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 16:18:56.45

じじいばっかじゃねえーかw

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 16:22:23.88

なんかこのスレ加齢臭がするな･･･

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 17:26:37.93

ジジイに負けんじゃねぇぞ

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 17:51:25.30

>>994
わしの方が一つ年上ですな
今日は110が2発上がりましたよ
まだまだ若い子には負けれません

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 19:21:50.51

くせーと思ったらジジイが紛れ込んでたか

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 19:22:44.60

ジジイ次スレ立てとけよ