ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:56:27.15

上げよう！

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 16:19:39.52

筋肥大についての論文や研究って言ってる事コロコロ変わるし
ひとつの選択肢、知識として応用して行ったらいいのに何故ひとつの物以外排除して行こうとするのか
勉強熱心なのに妄信的なのは少し勿体無く感じる

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:17:52.09

>>391
英語が読めないので翻訳かませながら読んでるんだけど
面倒くさくてスクワットの章しか読んでいないんだが

それ「けつ上げするな」って説明じゃないか？
次でけつを付けてアーチを組む事を推奨しているぞ
https://i.imgur.com/kaZN8pw.jpg
https://i.imgur.com/2EzCyhA.jpg

そもそもstarting strengsてパワーリフターのバイブルなんだからブリッジを否定するわけがないのでは…
http://strong.dietgenius.jp/training/234
https://i.imgur.com/Ns1FKME.jpg

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:21:46.78

パワーリフティングの技術は三土手のベンチプレス講習会の記事を見て一切手を出さない事にした
あれはパワーリフティングしないなら無意味

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 21:54:23.52

>>394
君が正しいよ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:26:44.44

ブリッジ＝ケツあげと誤認か誤訳するような不器用な奴じゃあ
そりゃあ高重量で怪我してても納得だわ、自分の不器用を他人にも当てはめておせっかいか？
失敗続きで自信がないからブランド（アメリカの本）とかもってるだけで自分がうえになった気でいられる
そんで人を見下すような文を書く　相手が誰かもわからないのに君呼ばわりとかね

そんな不器用な奴はもう大人しく腕立てでもしてればいい

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:36:54.37

>>397
ブリッジとアーチを混同するバカは相手にしませんw

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:43:57.34

“肩甲骨を寄せて胸を張り、しっかり脚で踏ん張れている状態”のことを“ブリッジ（アーチ）を組む”と言います

byリラックマン

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:44:07.74

面倒くさいから先に言っておきますが、知っての通り、肩甲骨を寄せて胸を上げ胸椎の自然なアーチを作る事で…することは否定してない

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:45:38.92

>>397
君はバカだね、そんな誤訳は有り得ないことも分からず、決めつけて妄想までするとは話にならんよ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:50:16.27

あらあら効いちゃったちょっと言い過ぎたかな
相手にしませんって言う割には連投して俺にアンカつけてるがｗ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 22:51:33.60

まあ書き方が上からなんでついやっちゃったわ
荒れるんで俺は引いておく

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 23:00:00.04

しかしこれだけ最後に言わせて>>367で
「胸骨、骨盤立ててブリッジ組んで挙げるのはって」

君かいていたけど胸骨、骨盤立ての部分さこれってアーチとも呼ばれてる奴じゃないのか
ケツ上げだと骨盤立ててとは言わないよね
これだとアーチも否定してることになるぞ
君の言うアーチって何ぞやｗ

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 06:26:32.74

アーチとブリッジの使い分けと言うか境界線ってガバガバだからな
有名所のビルダーでもブリッジで統一してるの多いし

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 10:04:03.75

110kgに挑戦するときのアップなんだけど
40-8
60-8
80-3
100-1
でいいか？

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 12:52:52.30

>>406
いいと思うけど個人によるとしか言えないよね。
いけるって思うとこまでの作業なんだからそのコンディショニングも含めてマックス挑戦だよ。
アップがうまくいかなかったからなんて言い訳はできないし、トレ歴もそこそこあるんだろうから筋力のピークは自分でわかってるはず。
あ、ちなみに自分なら80-3か90-1いれます。

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 22:34:10.09

俺は逆にアップあんまりやらないほうが一発で成功したこと（今までの重量更新）が多いな。
疲れちゃう気がする。
60ｋ１～３回、80ｋ１～３回、次に１００～１１０キロって感じでやっちゃう。
アップでけっこう小刻みに回数やっちゃうと、本セットに入る前に時間かなりかかるし、
故障とか怪我のリスクも人それぞれかもしれないけど、自分の場合はサクッと高重量に挑戦して、ダメならダメ、いければいけるって感じで挑戦する日を増やしたほうがいい感じがしてる。

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 04:03:42.09

GVTとか筋力ピーク知るのに役立つよね
ウォームアップは少なめにして、GVTに入るとセットごとに重さの感覚変わるし1番軽く感じるタイミングがピークなんだろう。

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 06:26:03.12

ある程度回数こなして体暖まったり、重量にアジャストする時間かけたあとの方が同じ重さでも軽く感じるよね
勿論、やり過ぎて疲労し過ぎたらピーク外すけどさ

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 09:58:09.23

PR100～110くらいならアップ少なくても怪我するリスク低いからな

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 10:14:16.09

俺は体が硬いからベタ寝だとバーベルの重さが無いとバーが胸に付かない
そんな状態から力を入れるのが良いわけないからブリッジみたいなことをしなければならない
気が付いてやり始めてから肩がコキコキしなくなった

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 11:08:03.53

100/3
90×10
90×10
90×10
いつもと違うとこ来たら100が3発しか挙がらなかった。
ベンチが高いと落ちますな。踏んばれないからですかね
？

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 11:33:44.30

キチガイ晒しage

ID:EW1MDqwU

http://hissi.org/read.php/muscle/20180920/RVcxTURxd1U.html

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 12:24:38.01

>>413
その通りだと思うよ
俺も帰省中地元のジムいくとベンチ高くて重量下がる。その時は足上げとかストップアンドゴーとかで刺激変えてる。

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 13:09:04.39

>>415
なるです。ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 14:36:40.47

ベンチ台高42～45くらいが試合の公式
俺の買った安物台は49とかあったから木工で台作って足場にしてるわ

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 14:41:45.41

>>406
40はいらんわ　60からやで

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 19:56:11.54

>>417
そんくらいあったっぽいですな。
工夫してますねー。
アラフォーくらいのジムの姉さんが補助に入るから遠慮がちにしか出来なかった。笑

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 00:27:55.17

>>406
ワイは
20*10
60*5
90*3
105*1
やな

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 03:58:51.90

115上がったわ
武田真治やGackt見ても優越感に浸れるこの数字は神
ポケモンでも100と110は激戦区だからな
115で高みの見物出来るのは相当気持ちいいよ

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/09/21(金) 05:29:13.80

今朝のベンチ
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x7 75x5

80の最後、粘ってなんとか挙げ切った。
左三頭が最初に脱落するｗ

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 09:34:50.79

武田真治は55kgで110kgだからな
残念ながら負けてるぞ

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:01:27.26

115で高みの見物とかレベル低すぎて草

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:07:25.49

体重85で始めて一カ月で110到達したが、自重をずっとやってたからあまり凄くなさそうだな…
体重もあるし

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:16:08.96

体重比1.5あげればそこそこと言っていい

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:24:13.66

体重比は軽い奴の方が断然有利らしいが

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:40:23.62

体重85で一ヶ月で110上がるのは才能あるから頑張って続けてくれ

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 11:48:41.19

>>423
あれガセだよ
実際は65kgぐらいある

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 11:49:33.05

>>424
君は体重120ぐらいあるもんねw
俺が120あったら250は上げとるわw

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 11:50:52.88

草とか使うようななんj見てるインキャラって杉浦太陽にも負けてそうだなw
１７０の５５とかだろ
中学生にビビって生活する気分はどう？w

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 12:25:02.37

体重比は軽い奴というか背の低い奴が有利すぎて辞表としていま

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 12:25:59.27

なんか壮絶に誤字ったわ
指標としてイマイチ、って書きたかった

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 12:32:03.62

脚も見てみた感じ流石にあれで65kgは無いな。あって60kg
140kgからジムでも余り見かけんレベルだけど120kg位はゴロゴロおるから鍛えてない奴相手ならドヤれるレベルやろな

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 12:39:41.27

25で初めて今43くらいだっけ？
そんだけ時間があればな

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 13:38:52.59

>>434
雑魚が体重のせいにしてないで男らしく縮こまっとれよ

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 15:31:55.00

体重比でいくと脚トレゼロのやつが有利だよな
いくらレッグドライブがといっても胸の力には敵わない

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 15:33:25.94

身長ー体重１００未満なら１５０上げれるよね？
身長ー体重１１０以上なら１２０位が限界だけど
それ以下は松本人志以下の雑魚です

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 17:28:01.98

>>438
身長183.5. 体重84だけど130kで肩壊して療養中。

お前よりはるかにスタイルが良い雑魚です。

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 17:55:45.39

>>438
現場では
「雑魚がなんか言ってらあ」
「はっははは」
「関わるな」

で終わり(笑)

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 18:40:15.33

数字だけ書きこんでマウントして勝ち誇るの楽しそうだな

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 21:56:47.72

>>425
すごいですね。自分はベンチもう２年はやってますがまだ１０５がマックスです。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 05:26:39.79

>>442
ホラだよ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 14:52:27.40

９０-１　97.5ー１　87.5-5×5　80-7
前回よりかなり余裕がなく危なかったが、何とか87.5の5×5の2週目クリア
余裕こいてアップの90を2レップやろうとトレ前考えてたが、止めといてよかった
次回が最後の勝負だ！（・(ｪ)・）

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 17:03:01.72

メインセット前に+10kgぐらいを挙げとくのって効果あるん？
たしかに軽く感じるけど

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 17:14:12.89

気のせい

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 18:04:47.06

>>445
PAP（活動後筋増強）といって有効みたいね
自分もMAX挑戦の前にラックアウトのみ+10kgであげてからやってるけど調子いいよ
パーシャルで2～3回やるのも良いらしい

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 19:46:16.25

>>444
今100挙がらないんだったら潔く100スレに戻ったら？

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:56:44.76

107.5kgが2発上がったんで卒業するわ
1年でここまでこれると思わんかった

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 22:50:33.45

ボクサーって人は三か月で100キロ上げた

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 23:22:19.73

>>448
この重量だと上がるだろ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 23:40:06.99

ハの字グリップって基本ブリッジ高い稼働域狭い専用だよね？
体硬いからブリッチもあんまり出来ないでハの字グリップやってたらおろすとき深すぎたのか
左の二頭筋長頭がボトムで過剰にストレッチされていためたわ
下ろす位置は脇を開き過ぎないように腹筋の一番上のパックまでやってたけどそれでも無理だった
一回怪我してしまったから、二頭筋が硬くなりもういまさら遅いって感じで直れば腹筋まで下ろせばいけるのかもしれんが
いためたせいでバーベルカールするにも軽いのしか出来なくなった

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 05:17:31.55

ここのみんなのメインセット教えてくれ！

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 05:17:47.88

重量

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 10:08:21.82

95/8
95/5
92.5/7
92.5/6
92.5/7
92.5/6

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 11:48:27.10

フィジーク出てて腕42cm(ホラ？)のぷろたんとクソガリの武田真治がこの記録
お前らはどっち?クソガリ型？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 11:51:00.85

４２ｃｘｍはリジュじゃないの？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 11:55:24.36

アップ省略 105x1 87.5x8 90x6,3 その他補助種目
あんなに苦労してた105も2rいけそうなぐらいスムーズに挙がった
来月中には卒業したいナー

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 12:05:00.00

ぷろたんには負けたくないと思ってたが、今110上がるのか…
もう離される一方だな

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 13:11:26.75

ぷろたんより武田真治に負けてることを悔しがれよ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 13:15:04.54

武田真治20年近いからなビースト村山ジムでパーソナル
あの数字は少ないくらい

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 02:18:50.33

杉浦太陽ですら110だってよ
松本人志の例があるから正しいフォームかは分からんが流石にあんなクソガリに負けるのは恥ずかし杉だろ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 02:39:43.26

フォームと稼働域は大事

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 11:59:57.19

松本ってそもそもスミスマシンの記録じゃなかった？
なんにせよパワーの大会で白貰えるような形以外の記録は全部参考程度に聞いてるな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 14:05:57.70

松本は映像であるのはスミスの糞パーシャルの135㎏と、フリーの100㎏で胸から5cmくらい上で切り返すやつだな
いろいろ叩かれてるけどフリーの方はバランス崩してたけどだいぶ軽そうに切り返してたから、ちゃんとフリーのフォーム練習すれば110㎏くらいまでは挙がると思う

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 15:32:40.88

ベタネで115でよかったよw

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 15:34:59.92

>>466
115で何イキってるの？
井の中の蛙って言葉知ってる？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 15:36:33.57

>>465
10cmぐらいあったぞw

**ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ** ◆PBaEQ1Nj0Y · 2018/09/24(月) 17:58:45.83

本日のベンチ
60x10 80x3
小指65cmナロー 80x7 75x5
いずれのセットも、前回より軽く終えられた。順調順調。
左手首の違和感もかなり消えてきた。油断せずこのまま様子見。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 18:53:29.90

90*5*3
80*7*3
70*7*2
60*10*2

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:59:18.15

>>470
わざと余力残して複数セットやる感じですか？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:02:11.30

>>471
なんだろう、今の所は筋肥大狙いです
肥大させてから重いのを持って神経を鍛える感じ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:39:13.90

>>469
純粋に聞きたいんだけど、ボリューム少なすぎない？

まあ時間ないとかだったのかもしれんけど

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:02:41.65

92,5キロ×5×5
アップダウン略

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:03:12.84

>>473
オーバーワークを恐れすぎているのだろうな
少セットでも伸びていればいいが>>469はほとんど伸びてないし
しかしオーバーワークを恐れずに毎日のようにベンチやってる年寄りがいるが伸びてない
どちらも極端で困ったもんだ
５セットくらいはやっても支障ない
このくらいの重量ならたいした負担にならないし

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:06:48.24

ざっと読む限り手首を負傷されているのでは？
手首はなかなか治り難いから大変だと思う

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:21:27.96

それでナローで直しながらやってるんだろうな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:21:29.48

手首の怪我と言えば、事故で切った右親指の靭帯が再建手術してから二年してもまだ痛い

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:30:15.96

肥大が1番の目的だけどMax105で止まって腹立ってきたからメニュー変えた。アップしてから毎回105キロ1回上げてる

それから
90 5前後×3
80 10前後×3

このメニューどや？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:39:41.34

ウォームアップした方が良いと思う

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:42:50.38

書いてあるじゃん

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:45:54.68

あ、ほんとだ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 23:00:00.15

>>479
JINさんは動画でマックス挑戦は怪我するからやめた方がいいって言ってたよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 23:03:08.11

>>467
ハイハイ動画あげようなw
俺は170の60であげるけどお前って160の80とかだろw
スーツどうしてるの？w

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 23:19:13.40

トレ1年以内で初めて100kg挙がったのに、それから半年くらい経ってもMAX105kgのまま
バルクは見違えるように増してるのに110kgとか挙がる気がしない
なんでや

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 01:14:44.33

>>485
才能、センスがない

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 01:57:40.52

>>483
前までは重たい重量のとき肩に近いところでバー下ろしてしまってたんやけど、それが分かってから全く痛くならんから大丈夫！

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 07:04:57.75

>>485
真下の奴みたいに煽るつもりはないが、
10年後も大して変わらずって可能性もあるぞ
長年やってりゃ必ず今より強くなるわけでもない

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 08:02:53.90

>>485
100ってわかりやすい数字だからクリア出来て気が抜けたんじゃない？
俺は重量を追うつもりはなかったけど100だけは目標にしてた

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 08:34:04.66

半年で5キロ、一年で10キロ上がれば十分だよ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 09:27:11.81

>>484
お前浮いてるよ
ケツもなw

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 10:10:00.92

>>490
ベンチやり始めて二年目以降ならそうだな
ほとんどのやつが1年で10キロ伸ばせてないし
ベンチなら１年で10キロ、スクワット、デッドなら１年で20キロ伸ばせれば充分
三年目以降ならベンチは１年で５キロ伸ばせればぼちぼち