ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart4
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まだ到達してないからこそモチベーションになるじゃん 100ー1 92.5ー3 90-4 3 80ー7 5
どうも最近他種目で肘の痛みが出るようになり暑さも相まって思うようにトレできない
まだベンチでは支障が出るほどの痛みはないが、どこか恐怖感もあり気持ちにブレーキが掛かってしまう
今日の調子は悪くなかったと思うけど、一時は5レップ出来た92.5が全く余裕のない3レップだった・・・もうこれは調子云々じゃなく実力が落ちてる
でも、たかが2.5下げただけでも90`に関しては感触悪くなかったから、とうぶんは5×3位出来るようになるまで90で修行を積もう
時には重量下げる勇気も必要ですな(・(ェ)・) 100kg×3から3ヶ月くらい停滞したからベンチやめて他の種目メインにしたら、大胸筋肥大するようになってワロタわ
ボディメイクならベンチ必要ないやんけ >>130
何やってますか?
自分も胸の肥大目的ならダンベルベンチとフライやってたほうがいいと思ってます。
腕とか肩とか、ベンチは総合力で挙げてる感じがします。
ベンチが一番胸の肥大に効率良いというわけでないってどこかで読んだことありますし。
好きなのでベンチやっちゃうんですけどね・・・・
パワーリフターやベンチプレッサーで重量挙げてる人はやっぱり胸もでかいし・・・ >>131
>>132
替わりのメインはハンマーストレングスのインクラインプレス
その後に高重量でのダンベルフライとケーブルクロス
ベンチだと重さ挙げるためにおろそかにしがちな、ボトムで重さを胸でしっかり受け止めて、そこから胸の力でプレスってのを丁寧に意識しながらやるようになったら結構効果出てきたかな くそー
半年で100上げれたから、俺は凄い方なんかと勘違いしてたわ
ただの一般レベルだった。。 >>134
自分もそんな時期あってもうMAXええわと思って80〜90でセット組んでやってたら知らん間に115が上がるようになってたよ
今は肩をケガしてMAX105に下がったけどw 久々に今朝のベンチ
60x10 80x2
90x5
85x6
ナロー65cm 60x10
90も85も、途中までは軽かったけど、
最後ガクンとガス欠になって、左の三頭が押し負けてた。
やはり朝やるなら、前日の夜はしっかりカーボ入れとかなきゃダメだった。
あと三頭も強化しよう。 あまりに暑いから、つい、海に行ってしもた…帰宅後、胸トレしてきたけど
90×3
80×10
80×8
80×5
日焼けの疲労感、ハンパない。
そして今は、全身がほてって暑い。エアコンと扇風機で冷ましてるw ダンベル40kg13レップぐらいのレベルだと、慣れれば110kgは普通に上がる? 8年ぶりにベンチの記録伸ばそうとしてから2ヶ月で110までは上がった。過去最高の120は年内に超えたい。
本日
60 x 10
80 x 3
100 x 1
110 x 1
110 x 1 潰れた
100 x 3
90 x 6
90 x 3
80 x 8
80 x 6
60 x 12
110kg 卒業します。 >>146
いけましぇーん‼️ >>148
いけたりいけなかったりです。
最近不摂生してたらすぐ落ちました。 不思議だけど、腕の日やめてベンチとデッド・ローイングばかりやってたら
腕集中してやってた頃より腕が太くなった気がするw 最近100キロ2回成功したので、トレーニング始めたての頃に買った安いベンチを買い換えようと思ったんですけど、
(座面下のフレームが、真ん中一本ではなくて、面になってるようなやつとか、荷重高いものにするとか)
今使ってるのはアイロテックの安いやつなんですけど…
家トレでそこそこの予算だと何かオススメありますか? >>103と同じような感じで昨日やってみたら110kg上がりました
元々110はあげられていたんだけど怪我手術のお陰で戻るまで8ヶ月も掛かってしまった
次は125kg目指して頑張ります 初減量で5キロ落としたらマックスも105から100になったww 95/7ウ
95/5ウ
95/4
90/6ウ
90/5ウ
80/13 >>155
すぐ落ちますよね。2、3日くらい晩酌でベロベロになって夜メシ抜いたらすぐ落ちましたよ。体重変わってないのに。笑 引く系はある程度サボってもあまり落ちないのに押す系は変動が何故か大きい
体調やオナニーや有酸素の影響も出やすい
押す系→次の日引く系と続いてもパワー落ちない、引く系→押す系だとパワーに響く
そういうもの? デブで減量から入る
ベンチ全く伸びない70キロがギリギリ
これを1年続けて絞れたので増量に入る
炭水化物気にせず大量摂取して3ヶ月経つぐらいで
120キロ上がったわ
この現象なに?
ベンチ嫌いだったけど好きになったわ >>161
体重最軽量は何キロでベンチは何キロ?
ほんで120キロ上がった時の体重を教えて 100キロ2回・1回が安定してできるようになったので、110キロ挑戦してみたけど、
ボトムまでは安定しておろせるけど、上げられなかったわ。
無難に105キロとかで挑戦したほうが良かったかも。肩が痛い・・ 調子がいいと3回いけるけど大体1回か2回で停滞してる…なんとかせねば 90/10
90/6
90/5
90/5
90/5
1ヶ月半前に戻った。一度重量落ちると2〜三週間かかっちゃいます。 先週100kgクリア
100×2、105×0、85×7,5,4、その他補助
105kgいけるかと思ったけどそう上手くはいかず… 本日のベンチ
60x10 80x3
90x5
85x5
脚上げナロー60x6 + 足つけx2
85のセットでフォームぐわんぐわんなってた。猛省。
一昨日、渋谷のラーメン居酒屋で懸垂したり吊り輪やったり、
サスケの指先だけで伝っていくやつとかやって遊んだ筋肉痛が若干残ってたけど、満足満足。 8/11ベンチ記録
90×4,3
80×8,7
60×12
もうダメだ…全然力が入らない…2カ月前の90×7から絶賛退化中。
炎天下、30分弱歩いてスポーツセンターに行ってるのが敗因?スクワットもダメダメだったし
焦らず、のんびり、追い込むことだけを考えよう 45度インクラインベンチがわりとスッと
90kg挙がるんだけど
フラットだったら100kgはいけるかな? シラネ
インクライン出来る環境有るんだったらフラットなんて直ぐ試せるっしょ インクライン怖くてできない
手すべらせたらのど元直撃しそうで インクラインベンチは俺も怖いな
5RM以上の重量は怖くてできないチキン 実際インクラインの重量とフラットの重量って
どのくらい差があるもんなんだろうな
フラットの方が20kg30kgあがるかな? フラット→インクラインの重量は75%程度とどっかで読んだがソースはない
個人差も相当あるだろうし 普段インクラインもやってるひとと
フラットだけの人がいて
両者ともフラッチベンチ100に対するインクラインが75キロだったら
インクラインする意味無いじゃん
やってもやらなくても75%成長するのであれば
でもコンテスト選手は皆やってるからなそれがこたえつまりやってる奴はもっと上がる 俺もインクラインしたことないけどフラット100kg1回上がるようになったわ
形ダサくなるらしいしインクラインそろそろやろかな
でもあまり聞いてる気しないよな インクラインはダンベルだけ15RMくらいでやってる
こっちはどうせ肥大目的なんだから、これで十分 >>168
この酷暑の中を30分歩くのは、それだけで消耗しちゃいますね!
それでベンチもスクワットもこなしてるとかすごすぎますよ。
どうぞ体調にはお気をつけてー
>>174
居酒屋というか、
ラーメンとアルコール類の他に居酒屋メニューあるよってカンジの品揃えだったけど、こんな店。
http://food-stadium.com/headline/23337/
残念ながら、我輩が訪れた際、ももちゃんさんは名古屋店に行ってて不在だった。
この壁のサスケのやつさー、初めてやったけど、
今までは見てて、言うて自分も出来るやろ思ってたのよね。
実際やってみると、もう最初に移るとこで撃沈だった。超悔しかったw
キッチンの兄ちゃんほいほい上って行くしw 最初は出来なかったらしいけどね。
それ以来、電車のつり革は指先だけで持ってるw >>182
お、職場のすぐ近くだ
今度いってみよう
ピンバケさんに会えたらおごってあげよう 90×7
90×4
80×7
80×5
80×4
減量開け早々90sのrm更新
今回の増量でこのスレ卒業までは行きたい ちょっと高いなーって思ったけど児玉さん監修のベンチプレス本、前編後編買っちゃった・・ 100/2
95/4
95/3
全然戻ってない
90/5
90/5
90/5 92.5ー1 97.5ー1 87,5ー5×5 最後パウンド気味だったけど、87.5の5×5クリア!
今年の始めはまだ87.5の5×5なんて全く無理なレベルだったから、亀の歩みだがオッサンでも成長はできてると実感
もう一度メイン90にしてまずは5×3目指したけど、焦らずもう少し87.5で修行積むべきか悩む
ここ1年以上5レップまともに出来ない重さで強引に重量上げてきたからちょっとしんどかった
5×5出来るくらいの重量だと怪我のリスクがかなり低くなるし、メンタル的にもこの位が丁度いい緊張感の気もする(・(ェ)・) 8/18ベンチ記録
90×5,2
85×5
80×6,5
涼しくなったけど4→5repのみ…来月50の大台だから、それまでに110kgと思ったけど諦めた。ノンビリいきます。
なお、ヒマだからインクラインプレスやダンベルショルダープレス等をネチネチ多セットやったけど、帰宅後、起き上がろうとヒジをついたら三頭筋がつった…各種プレスで疲れたんだな、お疲れオレの三頭筋!
>>182
残念ながら、暑さだけの問題じゃないようです。おっさんなりに牛歩で頑張るので、若人はガンガン先に行ってくだされ。 90/10
90/6
90/5
90/5
90/5 >>189
ウキの人かな?
おっ、いよいよ10レップ迄来たな
それなら110は安定して挙げられるよ
もう少しだけ頑張ろう ベンチは高重量になるほど挙上時に三頭筋が張るのを感じる
腕の筋肉も重要なんだなぁ そりゃそうよ。
腕が太いと挙げるとき軌道がめちゃくちゃ安定する。 本日のベンチ
60x10 80x2
小指65cmナロー脚上げ 60x10x2
徹夜の仕事明けだったので軽めに。今週は腕立てをすっかり忘れてた。
ナローではやたらと右の三頭に負荷が集中してしまっていた。新たな課題発見。
>>183
店のコンセプトが強烈だから苦手な人は苦手だと思うけど、良いお店だと思いましたよ。
職場から自宅と逆方向なんで、バケツ出現率は高くはないですw
>>188
そういう時期もありますよね、ケガさえしなければなんとかなるの精神で〜 b >>190
ありがとうこざいます。
多分100を安定して5発できたら安定します。
6末くらいに出来てたんで落ちて戻って。夏が終わります。。 最近減量したのもあるけど、春あたりから三頭より二頭に力入れてたから伸び悩んでるのかも。
はよ上げたい。年内120目標だったのにw みんな三頭は別で鍛えてる?
俺はベンチやショルダープレスで結構使ってると思ってるから特にやってないわ
でも個別で三頭狙ったトレした方がベンチにも恩恵あるんかな
逆に疲労残ってベンチに悪影響ありそうな気もするが 三頭は胸肩の日に一緒に肥大目的でスカルクラッシャーとプレスダウンはやってるな
時間ない日は削るときもあるし、優先度はだいぶ低い >>196
NO三島!
フラットベンチとダンベルショルダーじゃ付かないですかね? >>196
やったりやらなかったりでその都度、様子見ながらやってるよ。ちょうど100キロ行くか行かないかの時に鏡で見たら腕肩に比べてあまりにもペチャパイでびびった事があるから一切やらなかったこともあるw >>198
ある程度は付くと思うよ
実際俺も特に3頭トレしてないけど結構発達してる
寧ろ>>199の言うように三頭に対して胸や肩が足りないね
前に雑誌でベンチは高重量になればなるほど主動筋が胸から肩や3頭に移行すると書いてた
俺も割と肥大より筋力強化の高重量ばかりやってるから、3頭使ってる率が高いんだと思う 俺MAX110なんだけど、同じくらいの人ダンベルは何キロ使ってる?
今40キロ10レップだけどダンベルベンチ強いねって言われる。
40キロ10出来るなら120挙がりそうだけどねとも 俺もそんな感じだな
100を5発の時に、ダンベルベンチ40を10発だった 100/4う
100/3う
100/3う
95/5う
95/4う
90/5 胸トレベンチの5×5だけで終わるとしたら週三回くらいやってもオーバーワークならんかな >>205
絶対ならんと思うわ
てかここにいたらそれくらい分かるだろ >>206
自称100〜110sのスレだからな
パーシャルから止めありまでいろんなレベルの人がいると思うぞ そんな程度のことでグチグチ言うなよ
ホント根暗だなお前ら >>209
>>208じゃ無いけど聞いてどうすんのや?
腰に来るかどうかなんて試して見れば良いだけだろ
体の軟らかい奴もいれば固いやつもいるで良いんじゃないか
画像の奴は腰に来ないからやってるだけ
腰に来るやつはやらない
それだけだろ
それに110s目指すスレでの質問じゃないだろ
初心者スレで質問しろよ >>202
ダンベルベンチとか面倒臭いこと良くやるな
いちいちダンベルのセットしてんのか? >>193
確かに、ケガしなければベンチ続けらるし、いつかは110もあがる…はず。
50才110kgは諦めましたが、51になるまでには達成する!
あ、それと例のラーメン居酒屋、名古屋の本店?に行ってきましたよ。
強烈な店だけど、食べ物は美味しかった。味噌ラーメンとリング焼き食べました。店主は東京にいるとのことで不在でしたが。 強烈な店だな。名古屋ちょいちょい行くから今度呑みに行ってみよう。 8/25ベンチ記録
90×6,2
85×6
80×8
やっと90kgが6repまで復活した。
8repできたら一度、マックス挑戦しようかと思案中。
>>214
ラーメンもリング焼きも美味かったし、店員さんも含めて強烈なので、物見遊山がてら行く価値はあると思いますよ。
ビルの奥まったところにあって、見つけづらいのでご注意を。 アップ 20x5 60x3 80x2
100x1 105x0
85x8 87.5x5,4 その他補助種目
なかなか105が上がらない…100飛ばしてみようかしら 本日のベンチ
60x10 80x3
小指65cmナロー脚上げ 70x8 70x7
今日も徹夜の仕事明けだったので、軽く寝てからジムへ。
先日、腕立て中に左手首をグニったからか、
80kgで左手首に違和感あったので重量落としてナローで。
手首の違和感消えるまで、ナローで三頭強化期間としよう。
>>213
すごい、本店に行かれたんですねw
行く前は期待していなかった料理が、ちゃんと美味しかったのに一番驚きました。
51までに110良いですね! やってやりましょー 90-1 97.5ー1 87.5-5 5 5 5 4
きっちり5×5出来たら今日で87.5卒業しようと思ったのに
最後の最後で潰れてしまった・・・ちょっと緊張しすぎたかな。次こそはやってやる(・(ェ)・)
まぁしかし最近5×5やってて面白いのは、軌道が安定する3~4セット辺りは1セット目より
割とラクに5レップ出来る時がある、5レップ目指す高重量でやってた時には無い感覚だ 95/8ウキ全開
95/5ウキウキ全開
95/4ウキ
95/4ウ
95/3う
90/4 >>219
ウキってのがよう分からんが、あんた120kg挙がるでしょw >>220
ウキや全開がわからんけど、120は無理だと思うよ。
ケツ付けて同じ重量上げてた時は115が限界だったな。 5×5法って同じ重量で5回5セットすると思ってた
俺が今やってる85キロ5回5セットはやめたほうがいい? 調子の良い日で110上がる感じだと思います。
7.8は夏バテ&不摂生で無駄にしましたが。 >>224
110スレでなんだけど俺はこんな感じ
110×5
112.5×5
115×5
117.5×5
120×5
同じ重さだとなんか飽きる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています