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★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ウエイトの種類が少ないから片側には2枚、反対側に3枚の組み合わせにしてもいいのかってことでしょ？ >>887
>>888
>>889
ありがとうございます。
そういうことです。20キロと30キロで迷ってるんですけど
30キロなんて上がる気がしないんですけど20キロだとすぐ足りなくなる感じですか？
今16キロでやってますけど、、 ヒラメ筋を鍛えるとき、シーテッドカーフレイズの代わりに貧乏ゆすりでもいいですか？
それともやっぱりある程度負荷をのせて15〜30RMぐらいがいいですかね お前らってシュワちゃんに会っても「解剖学がー」
とか弱点突いて怒られそう プッシュアップバーでおすすめはありますか？
アマゾンで購入出来るとありがたいのですが >>877
なんちゅークソゴミフォーム
プロビルダーの山岸がナチュラルだった頃に
ベタ寝ベンチ150kg3repsだったな ボディビルダー見ていると睡眠時間が5時間以下の少ない人が割といます
しっかりした睡眠が筋肉を発達させていくという定説と矛盾する気がするのですがこのスレの人たちの見解が聞きたいです 睡眠時間5時間って
根拠は何？
雑誌？
ネット？
２ｃｈ？
糞ユーチューバー？ ベンチプレスって一応公式ルールがあるからなあ
まあどのみち非公式なわけだから多少崩れたくらいならケチつけないけどさ、ケツ上げまくりでタオル挟んで150ってそれもう別種目だよ
本来なら120もキツいんじゃないかな シャチホコみたいなゴミベンチが公式？
プークスクス 始めて2ヶ月の初心者です。
トレーニングの最初にダンベルカールをやると12キロ×3セット出来るのですが、大きい筋肉から鍛えるという事でトレーニングの最後にやると8キロ×3セットがやっとです。
これだと二頭筋にかかる負荷は足りてるのでしょうか？
自分の最高の重量ではなく、その時の限界の重量で問題ないですか？ >>903
ダンベルカールの前に何やったらそんなに落ちるの？
二頭使うことある？胸、背中、足は使わんし >>905
レスありがとうございます
腕立て伏せ、ダンベルプレスとフライ、ショルダープレス、フロント サイド リアレイズ、デッドリフト、後ろ腕立て伏せをやって最後にダンベルカールです。
このメニューでカールが上がらなくなるのはフォームが間違ってるって事ですか？ >>908
マイプロは安いだけって聞くんだが
>>909
チャンピオン気になってるんだよねえ チャンピオンは砂糖が大量に入ってるから糖尿になるよ
プロティンに入れるなら米とかオートミールを混ぜればいい まじか とりあえずオプチのゲイナー買えば間違いないか >>910
ダンベルフライで二頭筋を使ってる可能性がある
ただ個人的に種目多すぎに感じる
筋肉の限界じゃなくて体力の限界で上げられなくなってるとしたらそれは筋トレでなくて心肺機能トレになる パンの耳揚げて砂糖まぶしたらウェイトゲイナー代わりになりそう 金ないならひたすら米とか安いパスタとかたくさん食べればいいのでは よくよく調べたらゲイナーめちゃくちゃ粉の量あるんだな コスパ悪いな 自分はmizunoのNXTかunderarmor着てますね！パンプアップしてから外出する楽しみがあるw あぁ、前腕太くしたい… >>914
ありがとうございます。
自分でも多すぎかな とは感じてます。
週2しか筋トレ日が取れないのですが、
減らすならどれを？
二分割ならどこを？
又は減らすか二分割どっちがいいですか？
質問ばかりですみません。 胸のトレーニングメニューについてなんですが、自宅にインクラインベンチとダンベルは揃えたんですが、
ダンベルプレスとダンベルフライをインクラインとフラットでそれぞれ行えばいいでしょうか？それともフラットとインクラインどちらかやれば十分で、その分他のトレーニング(腕立てとか)をやったほうがいいですか？ >>921
時間余り取れないならコンパウンド種目主体で
つまりBIG3、ミリタリープレス、懸垂、アブローラーを軸にして補完的にアームカールとか個別に鍛えたいところ入れてく感じで せっかくﾍﾞﾝﾁがあるならばばﾌﾗｯﾄとｲﾝｸﾗｲﾝ両方行えばいいと思うぞ。少なくともﾏｲﾅｽにはならないよね。 重点的に鍛えられる部位も多少は違うだろうし、ﾌﾗｯﾄとｲﾝｸﾗｲﾝを別の日にすれば筋肉への刺激のﾏﾝﾈﾘ感も少ないだろうしね。 >>923
ありがとうございます！
ビッグ3 ググったら基本中の基本のようですね。
これからはこれを基本に少し個別を入れてやってみます。 ６月からジム通い始めたオッサンです
昨日ジムで筋トレしたあと鳥貴族でささみ串と鶏胸肉の山賊焼きと豆腐サラダ食べたんだけど、プロテインなしで体重の２倍グラムのたんぱく質摂取するのってたいへんですね >>921
二分割なら胸、肩、三頭の日とデッドリフトと二頭とかでいいんじゃないか
一応デッドは脚も使うし むしろフラットベンチなんてやらんでいい
おっぱいが大きくなるだけだ >>910
種目もそうだし環境も揃えないと効果でないよ
多分15kgのダンベルセットだけで頑張ってるんやろ？ やだぁ
ダンベル続けてたら手のひらかたくなってきちゃった(´・ω・`) >>931
そうです。15キロのセットです。
40キロ以上のを勝ったほうがいいって事ですよね。
ここは思い切って60キロを買ったほうがいいですかね。
片方30キロを持てる日が来るのが想像できなくて40キロと60キロで悩んでます。 筋トレユーチューバーとかみんなスタイリッシュな生活を送ってるイメージがあるんだけど
ジムに行ってる人たちはみんなそんな感じなの？ >>937
サイヤマンやコアラ小嵐をみろ
ずぼらでてきとーだ >>933
公営のトレルーム行くのすすめるよ
自治体によるけど200~600円/回
デッド15kgのダンベル2つじゃ意味ないよ >>937
ああ
朝はなんか野菜とかミキサーして飲んでるわ >>937
そりゃYouTubeで見せるところは
スタイリッシュにするだろうよ
普段から全部画面の中みたいだとは思わん >>937
あいつらもパンの耳揚げて砂糖まぶして食ってるよ サイヤマンは適当に見せて
カメラ回してないときは逆にちゃんとやってそう >>944
俺も人に見せるならそうする、性格の違いかね 筋トレ歴半年です。
ボディメイクでやってますが、デッドリフトってどの程度必要でしょうか。
種目としては好きな方だけど、腰への負担や体つきへの影響を考えると他の種目を優先すべきかなと。 ｶﾛﾘｰは栄養の単位ではないからな。 その食材を燃やした時どれだけ水温を上げるかの熱量の単位にすぎない。 目安ではあるが余りにこだわるのも如何なものか。 なんで筋トレしてるやつってコミュ障のガイジが多いんですか？ 筋トレして増量したらなんか金玉の裏やらケツの穴周囲がやたら痒いんだけどなんですかねこれ >>947
尻やハムをしっかり鍛えたいなら取り入れたらいい
背中狙いならオススメしない
背中は上から引く懸垂やラットプルと前から引くロウ種目でok >>947
半年でしょ
不要に感じてたら要らんよ
要る時は自分で判るよ
判るようになっても
フルスクワットでいいか、てなったりするよ
それを過ぎてさらに
デッドやらないトレーニーって
どうなんだろうとか考えて
やっぱりやるようになったり
さらにさらに、それを判ったうえで
やっぱりスクワットでカバーすればいいや
ってなったりするよ
結局好きにすればいいよ、なんだなこれが 今日重めの重量でスクワットやったら、立ち上がるたびにバランス崩して右へ左へ3歩くらい歩いてしまうし、終いには重心崩れて後ろにすっ転がったわ
セーフティバーに思いっきりバーベル落ちてジムに爆音が響き渡った
みんなも適正重量でスクワットやろうね >>954
適性重量云々以前に、バランス感覚悪すぎないかそれ なんか二頭筋の頂点というか真ん中あたりに直径7ミリくらいの内出血が左右同じような位置にできてた
ぶつけた記憶もないんだけど
筋トレして内出血することあるの？ >>946
その人の記事は良い記事多いよ。
だからといって脂肪を増やさず除脂肪体重のみ増やせるかは
微妙と思うけどね。
その人が書いてるようにベースカロリーは個人によって違うから
計算だけでは出せないし（カロリーコントロール開始後の修正が必要）
修正を繰り返してベースカロリーをそこそこ正確に出しても
トレがちゃんとしてるか、て部分が判らないし。 >>956
肉離れすると内出血なるよ
あとは加圧トレなんかだとよくある なんか二頭筋の頂点というか真ん中あたりに直径7ミリくらいの内出血が左右同じような位置にできてた
ぶつけた記憶もないんだけど
筋トレして内出血することあるの？ 毎日プロテインとクレアチン、BCAA（日中とトレ前後）を飲んでます。
コストの関係から、BCAAを辞めようかと思いますが、カタボリックにより身体しょぼくなるか心配です。BCAA依存になっているので、皆さんご意見ください。 >>962
1日3回ぐらいにわけて
必要なタンパク質量とれてたら
べつにBC AA要らんやろ >>959
それはよくあるよ
赤い斑点は無視して普通にトレしてOK
肉離れなったらもっとドガっっと真っ黒になるから >>964
ありがとう
気づかなかっただけかもしれないけど
初めてだったからビビった
それなりの強度のトレやってきたつもりだけど
自重懸垂で持ち手の位置を片方低くするやつを
初めてやった次の日だからビビりました
早く片手懸垂できるようになりたい ジムに置いてある雑誌ターザンを少し見てみたら｢マッコリがいい｣｢キムチがいい｣とか書いてあったんだけどこの雑誌なんなの？大丈夫？ IRONMANですらおかしなこと書いてあるときあるのに アルコールは少量でも脳と筋肉細胞を破壊するってあったんだけどね ありがとうございました
とりあえず4種目でやってみます >>954
挙げる時に膝を内に入れてない？
あるいはつま先に体重かけて腰挙げになってるか
怪我するで 限界ぎりぎりのバベスクなんて膝が怖すぎるんだけど>>954みたいに膝も追い込むのが基本なのか？ いや、限界ギリギリのスクワットやったとしても、普通は立ち上がれないだけで、そんな左右に三歩もふらついたりしないだろ フリーウェイトで補助なしはフォームがちょっとでも崩れたらそのレップでストップするのが基本だと思ってる 最近筋トレ始めたのですが、パワーベルトでおすすめありますか？女性用です。ウエストは72くらいです。 身長190cm体重130kgあります
最近減量と健康のために週3〜4でジムに通っています
筋トレも出来る回数で進めているのですが、かなりしんどいなと感じても筋肉痛にならない時もあります
これはちゃんと効かせられていないということなのでしょうか？
また、たんぱく質の摂取量は体重以上が好ましいとありますが、150g以上を摂取されているような方はやはりプロテインの摂取量をかなり増やしているのでしょうか？
重ねて質問して申し訳ありませんがアドバイスよろしくお願い致します www.amazon.co.jp/dp/B07622F22G
このダンベル30キロなのに1万ちょい
安かろうでしょうか？
評価お願いします >>978
トレはじめたばかりで
ベルトの必要性はいつ、
どの種目で感じますか？
>>979
通常の食事から90g、
プロテイン80gなのでプロテインパウダーは
100g／日ぐらい消費してます
減量時は一部通常食の置換えになるので120g／日
消費します…が
現体重ー5%/月ぐらいの減量する時です
プロテインたくさん摂るって事は
摂取カロリー増えるって事ですが
そのあたりはコントロール出来てますか？ >>981
これも安い
www.amazon.co.jp/dp/B06XYHDFR3 >>982
ジムで計測してもらった時のデータだと基礎代謝がかなり低く2000kclでした
ちなみに全身の筋肉量は自重が元々重いせいもあって身長に対しての目標筋肉量は大きく超えていたので2000kclよりもっとあるのかなと思っていました
なので1日で1500kclくらいを目安にしていて、今日摂取したたんぱく質の量は約140gです
まだ少し余裕はあるので+一杯分くらいは摂取を増やしてみます >>984
体重130kgで
1500kcl／日てかなり厳しいと思うんですが
それでいけてるなら、まぁ…
筋肉痛は気にしなくていいです
毎回同じメニューかわからないけど
週4頻度だと筋肉痛は弱くなります お前らに質問
週4でやっててトレーニングをどこか休んだら
その部位はスキップする？それともズラしてやる？ 100キロ越えたら日に3000キロはとらないと痩せていくわな
1500で足りてる？計算あってるか❗
本当なら医者がついて運動しないと倒れるよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
