★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
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※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>831
> 10回3セットがまだ筋肥大の王道ですか？
それはざっくりの説明上、便利だから使われてるだけ
実際のトレ強度とボリュームから言うと
1set目14回ほどの重量に設定して、12回、9回、7回、5回とかの5setは必要だぞ 当方、ジム初心者で一月程。ジム内でスマホの使用は禁止されてはいないが、マットや器具の上での使用と、撮影は禁止。
流石に撮影してる人は居ないが、
マシンの上で(インターバル中)でスマホしてる人や、
マットのストレッチ？のふりして、スマホしてニヤニヤしてるヤツが数人居る。
スペース空き待ってる人が居ても気づいてない。
注意しようとしても、筋肉で負けてるから言い出せない俺はヘタレでしょうか？ >>0847
ありがとうございます。
その自分で分かるようにってところが今もしかしたら来ててそれで悩んでるんですよね。ちなみに初心者寄りですが、ズブの素人ではないです！
一回につき一時間くらいしか時間取れないので二分割だとどしても疎かになる部分があるなーとか思ってて、切り替えのタイミング・基準とかあれば教えてください。 >>852
目的は、そのスペースを使いたいということでしょ？
スマホでんでんは置いといて、単純に開いてますか？使ってもよいですか？と声かければいいだけ。 >>834 俺なら3分割を薦める。初心者は1つの種目に時間を掛けないと追い込めないと思うし、色んな種目もやったけど方が良いと思うから。胸、背中、腕(二頭筋、三頭筋)、下半身で良い。 インターバルってのを勘違いしてずっとマシン上でスマホいじっているのは流石にね
インターバルってのは休憩時間じゃないのよあれは 筋トレで初心者とか中級者、上級者の明確な基準みたいなのってありますかね？ >>853
だったらまず3分割試してみるがよい
そしたら週一頻度では足りない部位に気付くであろう
ある程度になったら自分で試めさんとアカンよ しんちょう１６８ｃｍの男でマッチョの場合体重は何kｇぐらいが現実的に望ましいですか？ >>840
限界状態で2セット目できるの？ホントに限界なの？ 売ってるダンベルで7キロを作ろうとしたら
一つのダンベルの左右のダンベルの重さが片寄ってしまうような設定で使っても問題ないもんですか？ 筋トレするとテストステロンが出て前向きになる、ポジティブになるとか聞きましたがそういうの感じてますか？ >>863
そんなのクソガリじゃん。標準体重が７０弱なのに。
１６８なら体脂肪率１０％前後で体重８０前後。 >>866
感じる。筋トレ終わると疲れてるのにうほー！って気分になる。 ジムに行くかワールドカップ観るか悩んでます。
今日は空いてそうだからじっくりトレ出来そうなんだが、サッカーも気になるし。
みなさんどうします？ >>871
さっさとジムに行ってトレ後のカーボ(ビール)とタンパク質(焼きとり)をとりながらサッカーみたらいいがな @43歳、トレ歴5年。
降圧剤飲むと使用重量下がったりする？最近全体的にパワー不足。
怪我や病気以外で重量下げるの初めてで、思い当たる原因が降圧剤の服用くらいしかない。 ↓桜井マッハ速人がベンチプレスのMAXに挑戦してる
マッハはベンチプレスを何キロ上げられるか！
https://youtu.be/L5RYgogbHoc?t=55s
足上げケツ上げで150kg挙げてるけど、これって強いの？ >>876
降圧剤飲むとボケて耳が遠くなるらしいよ これを足上げベンチつったら
スゲー違和感あるよ…
いやマッハ速人は格闘家としては
すごいんだけどね >>879
めちゃ凄いね…
>>881
なんて言ったらいいか分からなかった 腰痛でレッグプレスもスクワットも封じられたおれに下半身の日のメニューを作ってくれ、、、ください。 >>865
例えば7キロと5キロをサイドレイズに使うってこと？ 一つのダンベルで、シャフト1.5、右2ｋ、左2.5ｋで７キロ（おっと、計算あわない）
でもええんでっか？ って話にきまっとるだろうに。
答えとしては、問題なし。極端に差があると使いにくい（種目にもよる）だろうけどね。 ウエイトの種類が少ないから片側には2枚、反対側に3枚の組み合わせにしてもいいのかってことでしょ？ >>887
>>888
>>889
ありがとうございます。
そういうことです。20キロと30キロで迷ってるんですけど
30キロなんて上がる気がしないんですけど20キロだとすぐ足りなくなる感じですか？
今16キロでやってますけど、、 ヒラメ筋を鍛えるとき、シーテッドカーフレイズの代わりに貧乏ゆすりでもいいですか？
それともやっぱりある程度負荷をのせて15〜30RMぐらいがいいですかね お前らってシュワちゃんに会っても「解剖学がー」
とか弱点突いて怒られそう プッシュアップバーでおすすめはありますか？
アマゾンで購入出来るとありがたいのですが >>877
なんちゅークソゴミフォーム
プロビルダーの山岸がナチュラルだった頃に
ベタ寝ベンチ150kg3repsだったな ボディビルダー見ていると睡眠時間が5時間以下の少ない人が割といます
しっかりした睡眠が筋肉を発達させていくという定説と矛盾する気がするのですがこのスレの人たちの見解が聞きたいです 睡眠時間5時間って
根拠は何？
雑誌？
ネット？
２ｃｈ？
糞ユーチューバー？ ベンチプレスって一応公式ルールがあるからなあ
まあどのみち非公式なわけだから多少崩れたくらいならケチつけないけどさ、ケツ上げまくりでタオル挟んで150ってそれもう別種目だよ
本来なら120もキツいんじゃないかな シャチホコみたいなゴミベンチが公式？
プークスクス 始めて2ヶ月の初心者です。
トレーニングの最初にダンベルカールをやると12キロ×3セット出来るのですが、大きい筋肉から鍛えるという事でトレーニングの最後にやると8キロ×3セットがやっとです。
これだと二頭筋にかかる負荷は足りてるのでしょうか？
自分の最高の重量ではなく、その時の限界の重量で問題ないですか？ >>903
ダンベルカールの前に何やったらそんなに落ちるの？
二頭使うことある？胸、背中、足は使わんし >>905
レスありがとうございます
腕立て伏せ、ダンベルプレスとフライ、ショルダープレス、フロント サイド リアレイズ、デッドリフト、後ろ腕立て伏せをやって最後にダンベルカールです。
このメニューでカールが上がらなくなるのはフォームが間違ってるって事ですか？ >>908
マイプロは安いだけって聞くんだが
>>909
チャンピオン気になってるんだよねえ チャンピオンは砂糖が大量に入ってるから糖尿になるよ
プロティンに入れるなら米とかオートミールを混ぜればいい まじか とりあえずオプチのゲイナー買えば間違いないか >>910
ダンベルフライで二頭筋を使ってる可能性がある
ただ個人的に種目多すぎに感じる
筋肉の限界じゃなくて体力の限界で上げられなくなってるとしたらそれは筋トレでなくて心肺機能トレになる パンの耳揚げて砂糖まぶしたらウェイトゲイナー代わりになりそう 金ないならひたすら米とか安いパスタとかたくさん食べればいいのでは よくよく調べたらゲイナーめちゃくちゃ粉の量あるんだな コスパ悪いな 自分はmizunoのNXTかunderarmor着てますね！パンプアップしてから外出する楽しみがあるw あぁ、前腕太くしたい… >>914
ありがとうございます。
自分でも多すぎかな とは感じてます。
週2しか筋トレ日が取れないのですが、
減らすならどれを？
二分割ならどこを？
又は減らすか二分割どっちがいいですか？
質問ばかりですみません。 胸のトレーニングメニューについてなんですが、自宅にインクラインベンチとダンベルは揃えたんですが、
ダンベルプレスとダンベルフライをインクラインとフラットでそれぞれ行えばいいでしょうか？それともフラットとインクラインどちらかやれば十分で、その分他のトレーニング(腕立てとか)をやったほうがいいですか？ >>921
時間余り取れないならコンパウンド種目主体で
つまりBIG3、ミリタリープレス、懸垂、アブローラーを軸にして補完的にアームカールとか個別に鍛えたいところ入れてく感じで せっかくﾍﾞﾝﾁがあるならばばﾌﾗｯﾄとｲﾝｸﾗｲﾝ両方行えばいいと思うぞ。少なくともﾏｲﾅｽにはならないよね。 重点的に鍛えられる部位も多少は違うだろうし、ﾌﾗｯﾄとｲﾝｸﾗｲﾝを別の日にすれば筋肉への刺激のﾏﾝﾈﾘ感も少ないだろうしね。 >>923
ありがとうございます！
ビッグ3 ググったら基本中の基本のようですね。
これからはこれを基本に少し個別を入れてやってみます。 ６月からジム通い始めたオッサンです
昨日ジムで筋トレしたあと鳥貴族でささみ串と鶏胸肉の山賊焼きと豆腐サラダ食べたんだけど、プロテインなしで体重の２倍グラムのたんぱく質摂取するのってたいへんですね >>921
二分割なら胸、肩、三頭の日とデッドリフトと二頭とかでいいんじゃないか
一応デッドは脚も使うし むしろフラットベンチなんてやらんでいい
おっぱいが大きくなるだけだ >>910
種目もそうだし環境も揃えないと効果でないよ
多分15kgのダンベルセットだけで頑張ってるんやろ？ やだぁ
ダンベル続けてたら手のひらかたくなってきちゃった(´・ω・`) >>931
そうです。15キロのセットです。
40キロ以上のを勝ったほうがいいって事ですよね。
ここは思い切って60キロを買ったほうがいいですかね。
片方30キロを持てる日が来るのが想像できなくて40キロと60キロで悩んでます。 筋トレユーチューバーとかみんなスタイリッシュな生活を送ってるイメージがあるんだけど
ジムに行ってる人たちはみんなそんな感じなの？ >>937
サイヤマンやコアラ小嵐をみろ
ずぼらでてきとーだ >>933
公営のトレルーム行くのすすめるよ
自治体によるけど200~600円/回
デッド15kgのダンベル2つじゃ意味ないよ >>937
ああ
朝はなんか野菜とかミキサーして飲んでるわ >>937
そりゃYouTubeで見せるところは
スタイリッシュにするだろうよ
普段から全部画面の中みたいだとは思わん >>937
あいつらもパンの耳揚げて砂糖まぶして食ってるよ サイヤマンは適当に見せて
カメラ回してないときは逆にちゃんとやってそう >>944
俺も人に見せるならそうする、性格の違いかね 筋トレ歴半年です。
ボディメイクでやってますが、デッドリフトってどの程度必要でしょうか。
種目としては好きな方だけど、腰への負担や体つきへの影響を考えると他の種目を優先すべきかなと。 ｶﾛﾘｰは栄養の単位ではないからな。 その食材を燃やした時どれだけ水温を上げるかの熱量の単位にすぎない。 目安ではあるが余りにこだわるのも如何なものか。 なんで筋トレしてるやつってコミュ障のガイジが多いんですか？ 筋トレして増量したらなんか金玉の裏やらケツの穴周囲がやたら痒いんだけどなんですかねこれ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
