★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526396266/
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>762
よく分析できてるじゃん
合格というか食事と下痢は引き続き対処するとして、あとはトレを変えるしかない
本当はわかってるんでしょ？うだうだ言ってないでウエイト始めなさい トレ暦7ヶ月、175センチ65キロ、BIG3と懸垂を週3で回しています。筋肥大してきまして、周りからも筋肉ついたねと言われます。
が！ベンチプレスマックス55キロ×3回ぐらいです。45キロでさえ10回ちゃんとできません。最初は35キロからだったのでセンスない雑魚ないのは自覚していますが、自分より細い人が70キロひょいひょい上げてるのを見ると不安になります。
今はアップ35キロ×10、55キロ×3、45キロ×8、45キロ×6、45キロ×4、35キロ×限界まで
でやっています。
もっと重い重量を扱えるようになりたいです。
筋肥大はしてきているので、このまま続けるべきか、何か変えるべきか悩んでいます。 >>763
やっぱりトレ内容の問題ですかね・・・・ >>762
食事に関してはたんぱく質は充分だとおもう
そして俺もプロテイン飲みはじめてから軟便気味だけど身体はどんどん大きくなってる
体重でいうと筋トレ始めるまえに比べてプラス10キロ
体脂肪率はむしろ減った
もうわかるだろう
圧倒的に強度が足りてない
ゴリマッチョになりたくないとかいうけど、どんなに鍛えてそう簡単にゴリマッチョになれねぇんだよ
ゴリマッチョになりたくてもなれないやつがわんさかいる
ゴリマッチョになりたくないからウエイトしたくないとかいうやつは、プロレーサーになりたくないから運転免許とりませんって言ってるのと同じ >>765
55kgは1発だけにして
45kgを10回、10回、10回出来たら
2.5kg増やす。
インターバルは3分でちゃんと測る。
重い重量触りたくなるのは判るしそんなに悪くもないんだけど
もうちょっと定量的にやらないと
筋力の増加も判らんようになります
3セット目10発出来る頃ってのは
1~2セット目10発が
少し余力残して終わることになるけど、
それは自体重*10発3セットできる頃まではそんなやり方でも伸びるよ >>765
順調に成長してるなら重量ってのは焦ってあげるものではないってのを念頭に
バーベルベンチだけじゃなくてダンベルも取り入れてみるとか一通りやった後でもさらにチェストマシンで追い込むとか
それと一番忘れやすいのが神経疲労、神経の疲れが取れてないと筋肉にちゃんと命令が遅れなくなるから休養する
神経疲労は溜め込むと回復に１月とかかかることもある >>767
いやまあ下痢を止めるのが一番だとは思うけど、もう一通りの努力はしたんでしょ？
ウ板としてはもうトレ変えろとしか言えないよ
下痢を止める方法を知りたいなら医者にでも行った方がいい ダンベルの話がありましたが、最近やっと10キロでダンベルカールを10回×3セットできるようになり、可変式のダンベルの購入を検討してます。
自分には片方30キロはハードルが高すぎて20キロを考えていましたが、思い切って30キロを勝ったほうがいいですか？ ダンベルはカール以外にも使い道たくさんあるから重いに越したことはないね >>772
カールしかやらないなら20kgで足りるけど… >>768
うんまぁ、分かってるよ
なりたくない ×
なれない 〇
が正解だけど
ゴリマッチョになる覚悟でやらんと細マッチョは無理って事かなやっぱり
>>771
そうですねぇ、最近はきな粉も摂取してるけど
これでも前よりは下痢よくなったほうなんだけど
トイレ行く回数減ったし
軟便ばっかりしてるから超たまに固いやつするとすぐケツ切れちゃうんですよね
食事に関してはまぁまぁ合格ならよかったです
あとはトレ内容強化に邁進します
ありがとうございました >>773 >>774
レスありがとうございます。
ダンベルプレスは10キロでは負荷が足りなくて腕立て伏せをやってますが、20キロでは すぐに足りなくなりますか？
間違って送信してしまいました。 俺のトレーニング仲間は体重55キロくらいだが
トレーニング初めて3ヶ月でダンベルベンチ20キロは
余裕で扱えるようになったな >>769
ありがとうございます！
そのやり方でじっくりやってみます！
まだまだ初心者だと思いますしフォームも意識しながら、見つめ直してみます。 >>770
細い人が自分からしたら高重量扱ってるのみて焦ってました。
休みも意識して焦らず取り組んでみます。
ありがとうございます！ 重い重量のダンベルベンチは床にダンベルおいてある状態からセットポジションまで持ってくのがきつい
バーベルはラックにセットできて楽なんだけどな >>777
ダンベルプレス20キロならわりと到達早いかもね そんなに鍛えても人殴ったら人生終わりだよ？何に使うの？ 質問
ダイエット中なんだけど、筋トレもやった方が良いらしいからやり始めたんだど摂取カロリーより消費カロリーの方が多かったら筋肉て付かないの？ 質問スレ見てるとリーマントレーニーが増えてるようで、なんだか昔と変わったなー >>725
変質云々効果云々以前にこの時期は特に数時間放置しただけで醗酵する
人間の身体が消化しやすい状態ということは雑菌にとっても消化しやすいということ
シェイクしてる時に宅配便が来たから机に置いて対応して商品に気を取られてそのまま飲むの忘れたことがある
数時間後に気付いて開けた時には既に醗酵してて臭くて飲めたもんじゃない状態だった
そんな経験をしていると冬でも作り置きとかする気にならない
>>762
具体的な運動量も摂取カロリーも分からんから何とも言えんが、
基本的にオーバーカロリーになってれば脂肪か筋肉かは別にして身体は大きくなっていくはず
それが目に見えて変わらないならカロリーが足りてない
量が食えなくても消化酵素を飲んだりMRPを飲んだり方法はいくらでもある
筋肉で見た目にハッキリ分かるほどの厚みを付けようと思うならウエイトは必須
自重で比較的有効なのはチンニングとディップスと倒立腕立ぐらい
それでも加重は必須になってくる
>>786
筋肉付けるにもエネルギー使うからね
アンダーカロリーで筋トレしてると筋肉は増えるどころか分解されてく
脂肪が減って筋張ってくるから見た目的に筋肉付いたと勘違いするかもしれないけど 今、上腕二頭筋が凄いビクッて痙攣してるけど、筋トレのやり過ぎかな 腹筋ローラーやったら上腕三頭筋が痛くなるんだけど、これはやり方間違ってるよね？ >>791
アドバイスにならないけど俺も腹筋よりも腕のほうがしんどくなる
休みながら根気よくへそみて腹意識して力入れてれば腹も痛くなる >>692
最初の種目がバーベルベンチプレスだとすると、聞いたこと無いけど別にそんなにおかしくもない >>692
フライはオカマ種目 と気付いての疑問なら
オマエは正しい esバーとwバーどちらの方が使う用途高いですか？
ezバーはスーパーカールバーって奴で真ん中か窪んでら奴です >>795
用途が多いも何も無い
持ち手の角度が違うから全く違う器具
自分がしたいトレに向いてるのがどちらかで選ぶだけ >>791
自分も最初は腕めっちゃ痛かったよ
たぶん筋トレ類一切やらずにいきなりローラーに手を出した口じゃないのかな
しっかり腕の筋トレ系やってたら腕は痛くならないはずだし
単純に腕の筋力不足だと思う
腕のほうが痛い事例は非常に多いから心配いらないよ
一か月もすれば腕の痛みなんてなくなるし辛くもなくなる自分もそうだった >>769
別人ですがいつもインターバル30秒から1分でしてるのですが、3分くらい取った方がいいんですか？ >>781
こつはダンベルを腰にくっつけるように寄せて寝転がると安定 プロテインが来月賞味期限です。
でもまだ2キロくらい残ってます…
皆さんは飲み続けますか？
あと、プロテインのカビ対策はどうしてますか？ >>701
100%だしきって、次のセット8~12レップ無理って思ったら軽くすればいいんじゃない？
毎回100%出しきるといいって聞いたよ >>801
乾燥してれば少々賞味期限を過ぎようが問題ない
逆に湿気ってれば賞味期限内でも危ない
袋ごとでかいタッパに入れてシリカゲル投入
普段使う分だけ小さいタッパに小分け >>799
種目によるけど
ベンチプレスで
体重の8割ぐらいの重量を超えてて
10RMに相当してたら30秒で次セット開始したら
まともに挙がらんやろ 筋トレの消費カロリーってどんくらいかわかりますか？ >>795
実際esバーのあるジム見たことないんだが >>807
体重とか強度によるけど、ジムで１時間みっちりやって４００とか５００キロカロリー １時間で400消費はかなりの強度と思われ。
インターバル短い、とか。 腕太くすというよりカット出したい場合どう言うトレーニングすればいいんですか？ >>809
昔、通ってた市営にはイバンコオリンピックのEZとWバーが有ったけど？
んで、今行ってる所にはどちらも無いが、両方とてもトレに有用だったので
自作オリンピックスリーブとスタンダードシャフトの両方を持ち込んでやってるわ
>>813
減量
ただし、トレーニングの強度はなるべく落とさない様に工夫する
もちろん、カットの無い今現在に充分な筋量がある場合の話だけどね >>813
カットを出す特別なトレーニングなど無い
カットは体脂肪が減ると出てくるもの スクワットの腹圧ですが、呼吸によって膨らませたり凹ませたりするのでしょうか
自分は常に膨らませているのですが、間違いですか？ 初心者です
一昨日肩のトレーニングをしたら昨日から肩凝りのような肩の痛みとう言うか張りのような感じが有ります
これは筋肉痛でしょうか
元々肩凝り持ちなんですが肩凝りなのか筋肉痛なのか見分ける方法有りますか >>817
指で押してみれば
肩こりなら僧帽筋がカチカチでしょ >>816
腹回りの筋肉使って胴を絞るイメージで力を入れる
参考
ttps://noristick.com/2017/08/16/hukuatu/ 758見たら自分と同じくらいだけど全然違って我ながら褒めてあげたい >>816
横隔膜によって膨らませ、腹筋によって凹ませる
これを同時にやる事で腹圧が高まる
だから腹圧を高めた時は、基本的に呼吸は止まる
ベルトをするなら膨らませるだけでもいい スクワットの負荷について
足を太くしたくない場合は、低負荷で回数こなした方がいいでしょうか？高負荷にしていくと足が太くなってしまわないかと懸念しています。 太くならねーから心配すんな 150kg超えたらこいや ダンベルベンチを
16キロのダンベルを2つで15回の3セットやってます。
重さと回数を変えたほうがいいのか迷ってます。
10回で耐えられないくらいが筋肉つくのでしょうか？
アドバイスお願いします 筋トレあるある
「筋肉で太くなったら嫌だしー」
ねーよ、意図せず筋肉つくとかギフテッドしかありえねーよ もっと重くしろ
16 15 18 12 20 9くらいでやれ 夏はクソガリがダイエット板と間違えて、来るからな
今からやってどうにかなると思っとんのか >>830
パンプがいつか普段の大きさになる、
これが筋肥大、って聞いたけど違うの？ 週4日、1回60〜70分時間取れるとしたら
・二分割を週二回ずつ
・三分割でローテーション
・四分割で週一回
どれが一番おすすめですか？ >>833
その理屈だと筋肥大したらパンプしなくなるじゃん
無関係だよ 質問です
ワキガで悪臭撒き散らす人にはなんて言えばもうジムに来ないようにさせることできますかね？
角があんまり立たないような言い方でお願いします 10回３セットをこなしたらその部位はもうやらなくていいのかね てか思うけどワキガって自分で臭くないの？
人混みで他人だと思い込んでるならまだしも、1人の時に臭うってこともあるだろう
それとも麻痺してるの？ 直接言ったらトラブルの元、それで刺されたら自慢の筋肉も無駄だぜ
スタッフか管理者に言え、向こうも対応に困るだろうけど >>837
それが「やろうと思ったらもっとできるけど」って前提だったらそもそもその１０回３セットは全部空振りみたいなもん
上にもあるけど「限界」３セットぐらいしたらもうその部位使えなくなる >>840
なるほど 動かなくなるまで上がらなくなるまでやればいいんだな サンクス ここにいるマッチョメンは普段オフの日どんなブランドの服着てるんです？
やっぱスポーツ系のブランドが多いのかな >>835
どの理屈だよ。
筋肥大した状態でパンプしたサイズが、のちのちの普段の大きさになる
そしたら永遠にサイズアップは続くじゃないか ローローをめちゃくちゃ後傾しながらやってる人が結構居るんだけど、何か理由あるのかな？ >>834
2分割で週二*2
レベルが上がったら
3分割~四分割で週一になるが
その頃には自分で判断できる。
でも今は一部位週二ぐらいの頻度要るはずよ >>844
後々のってのが意味わからん
いつまでもパンプするならいつまでも追い付けないじゃん
そりゃ今のパンプにはいつかは追い付くだろうが、だからどうしたというのか
マッチョのコスプレしてこれが後々の姿とか言ってるのと変わらん
一ヶ月後の姿、みたいな話ならわからなくもないが、それはそれでオカルトの域を出ない 以前は頻尿ぎみでしたが
週３回１時間程筋トレするようになって
トイレに行く回数が減りました。
水分は、筋トレ日休養日関係なく
朝水コップ1杯、朝食時しょうが紅茶1杯、食後牛乳とウーロン茶1杯。
筋トレ日は筋トレ後に水コップ2杯。
その後アサヒアサヒスリムアップスリム1杯。
夕食時にしょうが紅茶1杯、食後に０コーラ１杯、ウーロン茶１杯。
就寝前２時間と就寝前に水1杯ずつです。
トイレは1日5回くらい、量は1リットル強くらいです。
飲んだ水分に比べて少し少ないかなと思っています。
48才173センチ７３キロです。
筋トレすると汗をかくのでこんなものなんでしょうか？
それと、筋トレ前にも水を飲んだほうがいいでしょうか。
長文失礼します。 肩が一番きつくて嫌いです、みんなそうなのでしょうか？ >>831
> 10回3セットがまだ筋肥大の王道ですか？
それはざっくりの説明上、便利だから使われてるだけ
実際のトレ強度とボリュームから言うと
1set目14回ほどの重量に設定して、12回、9回、7回、5回とかの5setは必要だぞ 当方、ジム初心者で一月程。ジム内でスマホの使用は禁止されてはいないが、マットや器具の上での使用と、撮影は禁止。
流石に撮影してる人は居ないが、
マシンの上で(インターバル中)でスマホしてる人や、
マットのストレッチ？のふりして、スマホしてニヤニヤしてるヤツが数人居る。
スペース空き待ってる人が居ても気づいてない。
注意しようとしても、筋肉で負けてるから言い出せない俺はヘタレでしょうか？ >>0847
ありがとうございます。
その自分で分かるようにってところが今もしかしたら来ててそれで悩んでるんですよね。ちなみに初心者寄りですが、ズブの素人ではないです！
一回につき一時間くらいしか時間取れないので二分割だとどしても疎かになる部分があるなーとか思ってて、切り替えのタイミング・基準とかあれば教えてください。 >>852
目的は、そのスペースを使いたいということでしょ？
スマホでんでんは置いといて、単純に開いてますか？使ってもよいですか？と声かければいいだけ。 >>834 俺なら3分割を薦める。初心者は1つの種目に時間を掛けないと追い込めないと思うし、色んな種目もやったけど方が良いと思うから。胸、背中、腕(二頭筋、三頭筋)、下半身で良い。 インターバルってのを勘違いしてずっとマシン上でスマホいじっているのは流石にね
インターバルってのは休憩時間じゃないのよあれは 筋トレで初心者とか中級者、上級者の明確な基準みたいなのってありますかね？ >>853
だったらまず3分割試してみるがよい
そしたら週一頻度では足りない部位に気付くであろう
ある程度になったら自分で試めさんとアカンよ しんちょう１６８ｃｍの男でマッチョの場合体重は何kｇぐらいが現実的に望ましいですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
