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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) トライセプスバー 持ってる人に聞きたいのですが
手幅って何センチ何ですか？結構狭いんですかね アーノルドプレスって普通のショルダープレスより
どのくらい重量落とすもの？ 今年の健康診断でコレステロール値が急激に上がってた。（211→278）
最近筋トレ始めて、たんぱく質を摂取するためにゆで卵を毎日2個食べてたんだけど、これが原因かなと？
プロテイン以外でタンパク質を摂取するのにおすすめの食材はありますか？ >>605
サンクス
カロリーも低そうだから鶏肉にしたほうがいいか。
みんな卵あんまり食べないのかな。 >>603
わい基本普通のプレス4セットしてからだけど、40～50パー落としてる フラットベンチ どこのメーカーが良いですか？
折りたたみ式でも良いですかね？ >>601
都内とかだと一般的なジムの相場が10000-12000円程度だから結構高いな ユーテンとリーディングエッジの折りたたみ式フラットベンチどっちがいいと思いますか？ 首の後の筋肉は、シュラッグでも鍛えられますか？
ネックエクステンションは痛いです 金欠の時、スポーツドリンクをちびちび飲んだらカタボリック防げる？ 増量期はどの位の強度のトレーニングをするべきですか？
昨日〝増量期に中2日で同じメニューを繰り返せるのは強度が足りないかも〟みたいなカキコミがあったので。 >>604
日本人の平均的な食事に加えて、1日2個以下はほとんど影響らしい。
が肉中心の食事に加えて毎日2個だとリスクは有る。
のはアメリカのガイドラインは、あっちは日常的な食事によるコレステロール摂取がもともと多いので
卵は日本より厳しい1個以下らしい。
何個食べても平気とかデタラメ広めたやつもいるけど
元ソースの週に4個食べた人は週に1個以下より健康だったというのを、おそらく週と日を勘違いしてる。
この世になんぼ食べても健康に影響がない食材なんて何一つない
高コレステロールの影響は数日は数ヶ月程度の短期間では殆どないが10年20年と長くなると心血管疾患の影響が出るリスクが高い
なお卵白のとりすぎはビオチン欠乏症のリスクが上がる 動物界の法則
肉食動物＝
栄養価の高い肉類を食べるが、食事頻度は少なく1日に1回以下。数日食べられないなんて日常。
草食動物＝
栄養価の低い草を食べるので、毎日何時間も食べ続けないといけない。
人間＝
栄養価の高い肉などを毎日何度も食べる
これはやばいよ 栄養価が極めて高い卵を1年中好きなだけ食べられる環境は人間だけ
動物界じゃ滅多にないごちそう。産卵期とかもあるので年中見つけて食べることなんてとても不可能。
あっちはちゃんとバランスが取れてるのだ。 前肩気味でベンチを肩甲骨寄せてブリッジ作った状態でも入ってるかわかりづらい状態なんですけど
この場合はやっぱりダンベルベンチやフライ系で聴かせた方がいいですか？ >>371
肩甲骨がどの程度開いているか分からないけど追込み最終レップを肩で挙げてしまえるくらい開いてたら危険
最終レップは、絶対挙げるという意思>フォームを崩さない意思 となって怪我しがち >>621
入ってるかわからないじゃなくて入れるんだよ
1.トップポジションで肘ロックさせずウエイトを大胸筋で受け止めてみる
2.ウエイトを感じながらボトムポジションまで降ろす
3.ウエイトを感じながら1.のポジションまで挙上する >>616
毎回筋力、筋量を上げるよう限界まで追い込む
使用重量やレップ数が伸びないならただの食いすぎだ >>624
筋力って高重量扱って狙いいくの？
筋量は？ 筋肉痛は消えてるけど張ってるような時ってトレーニングしない方が良いですか？ ウェイト歴半年の初心者です。
スペックは身長172cm体重75kg→72kgです。
腹と足の脂肪が気になり最近ダイエットを始め、3週間で3kg痩せました。
ダイエット前はベンチプレス80kg7回6回6回出来たのですが
今は80kg4回4回3回くらいになってます。
よく重量は落とすなと本やネットなどで見るのですが、さすがに2～3repになってしまったら落とした方が良いですか？ 座ると坐骨に当たって痛いのですが、良い座り方はありますか？ 170cm
61～63kg(食事と運動で変動)
ランニング6～7km
自重トレ(腕立て 腹筋 背筋など)を週3日程度行って2週間くらいになります。過去にも近いメニューを続けてはやめての繰り返しをしているのですが、昔からイマイチ腹筋が割れません。何かアドバイスがあればよろしくお願いします。 卵を一日に2個以上食べても問題ないという新常識を知って安心してたのに。
生活習慣や個人差があるから俺にはあっていなかったてことだな。 >>625
高重量かどうかは人によるけど、少しずつ重量(種目によってはレップ数)を上げていけってこと
例えばいつも50kgでベンチのセット組んで「増量期だ」ってカロリー増やせば脂肪の方が増えていくだろ?
ストレートセットで重量伸ばしてけば筋力も筋量も上がるよ >>635
脂肪がつきやすくて筋肉がつきにくい俺は？ >>636
トレーニングの質が悪く食事がだめなんだろ >>635
手足がやたらでかい人もいるからまあ嘘だろ >>635
眉唾だろうけど俺はレスラー型であてはまりはする 骨格の大きさと骨太の比率を手のひらと手首で比較するということだろうか
傾向ぐらいはあるかもしれんが信憑性はなさそうだな クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー
週2,3回このメニューをこなしながら、週1,2回試合をするらしい。
ベンチプレス 100kg
アームカール 30kg
ショルダープレス 70kg
ラットプルダウン 75kg
トライセップスエクステンション 30kg
スクワット 150kg
クリーン 75kg
レッグプレス 200kg
デッドリフト 200kg
腹筋 3000回
https://i.imgur.com/stEeCc3.jpg
https://i.imgur.com/pb9eAig.jpg
https://i.imgur.com/blajwPk.jpg
https://i.imgur.com/5fD6buW.jpg
https://i.imgur.com/1lmwKg0.jpg
これって一般の人でもこなせるメニューですか？ >>641
種目自体はこなせるよ
ただクリロナは強度もなかなかあるね
この数値がMAXじゃなくて複数回なんセットもこなすなら、筋トレ歴ながくないと無理
目安としてはshoくらいじゃねこれ >>635
真偽は分からんが俺は中で当てはまってた >>631
腹筋ってのは誰でも割れてるものなので
ただ脂肪で見えないだけ
腹筋っていう筋量を増やしたいのか見た目に割れた腹筋が欲しいだけなのかでやるべきことも違う >>641
一般ってのがなんなのかわからんが
サッカー選手にしては相当強い
普通のサッカー選手じゃ無理
趣味トレーニーとしてはわりと普通にいる 近所のリガラクタ屋にチンニングスタンドがあったんだけど、高さを調節するネジが無いみたいなのよね。
ホームセンターに売ってるネジで代用できる？
メーカーはＷＡＳＡＩ、細かい型番はわからなかった。 >>649
できるだろうけど怖いな
自分の高さにして溶接した方が安全 お前ら腹筋ってどう鍛えてるの？マシンでやってもなかなか筋肉痛にならないんだが 自重しかないのかな？ 溶接は特殊な環境の人しかできないから却下。
処分にも困る。 >>652
ローラーでひたすら回数重ねて追い込む？ >>651
レッグレイズは？
こないだカトチャンがあげてたやつ効くよ 腹筋はサンドバックがいちばん楽しくやれてラク。
負荷も自分のキック力次第。 >>641
サッカーのプロと両立してるから凄いのであって
一般人だったら割と居る 筋膜リリースってどうなんでしょう、試してるひと居ますか？ >>645
アドバイスしてやってんだから礼ぐらいしろよ フロントレイズ、一桁台のダンベルでもキツイが
俺の肩が弱すぎるのか？ >>664
始めて1ヶ月の俺はフロントとサイドは6キロ、リアレイズは5キロがやっと。
まぁ伸び代が沢山あってこれからが楽しみじゃないか
と、考えよう。 ダンベルプレス、ダンベル ショルダープレスの際に高重量を扱いたいのですが、20キロ超えて来ると肘が折れそうになります
胸や肩には余裕があるのですが、腕がキツい…
こうしたら、腕に負担かからないとかコツがあれば教えていただきたいです 種目に関してだけど、なんかどんどん増えていって時間ばっかり増える一方で
なんかパッとしません、嫌じゃないけどキリがない的な
どれかクビにすればいいじゃん？って思うけどなんかクビにするのも惜しい
たとえば腹筋なら
腹筋ローラー膝付き・立ちコロ練習・クランチ・レッグレイズ・Ｖ字腹筋・プランクと
こんなやる必要あるのかな？って思っちゃって
時間が増えすぎて困ってます
あと、やってる時は毎種目全力？でやるようにしてるけど
やっぱり心の底では「まだ種目あるから体力残さねば！」って思って
１００％全力で取り組めてない自分がいます
腹筋終わったとしても今度は腕だ、いや胸だと
部位ごとに日をわければいいじゃんって思うけどなんかそれは嫌で
これだけ種目やるならできるだけ高負荷のやつ一本に絞ってやったほうがいいのでしょうか
上記の中だとたぶん立ちコロ練習が一番きついかな
こういう風にあんまり長時間やると肥大化より低燃費系の細い筋肉になるとか聞いたし
できるだけトレーニング時間は短く、それでいて高負荷のほうがいいの？ フォームちゃんとできてるならフロント・サイドレイズは一桁キロでもしっかり効くから問題ない
むしろ重いウェイトでできてる人って大抵僧帽筋 入ってる 食事の後にプロテインを飲むと吸収は遅くなりますか？ >>635
そりゃ痩せてればくっつくし太ってればくっつかない。
ハゲてる人にあなたははハゲやすい体質ですといってるのと同じ。 >>670
ありがとうございます。
一桁で正しいフォームで頑張ります！ 俺はマックスで130キロの巨デブだったんだが手首に脂肪はほぼつかなかったよ >>669
他にどんだけやってるの
相当疲れそうだね >>674
デブると手もパンパンになるから手首細くても届かないんじゃない。 >>676
甲はパンみたいになるけど平は変わらん気がするわ >>669
本気で追い込めてないならその時間は全て無駄だ。
by北島先生 現在の力が100だとすれば101の刺激を与えればいい
by山本義徳
毎回追い込んでたらオーバーロードの原則を守れないよ いや、家でやってるんだけど
誰もジムでやってるなんて一言もいってないよ
なんで家の話？ 高身長は高回数で追い込む方がベターですか？
100レップス法を気分転換で取り入れたら、いつもとは違う焼けるような疲労が溜まりました。高負荷で8～12回セット組んでる時にはあまりなかった感覚です。 そんなに気になるなら腹筋って一くくりにせずに腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋各1種目で追い込むとかにしてみたら >>683
筋肉痛なんかよりバーン感の方がよっぽど筋肥大のための痛みの指標としては重要なんだけどね >>671
なります
なんでもそうだがすきっ腹にぶち込んだ方がより吸収されるはず >>666
「上腕筋が先に疲れて上がらなくなる」じゃなくて「肘が折れそうになる」か
だとしたら肘の関節にモーメントがかかってるからフォームが悪いな
ダンベルの重心が肘から手首のラインの延長に来るように垂直に持って、
比較的ゆっくりバランスを取りながらレップスをこなすといい >>687
ありがとうございます
フォームが悪いんだと思います
教えていただいた点を意識して、明日やってきます
上げるのはいいんですが、下げてきた時に肘に負荷がかかってしまってキツいんですよね 自宅で懸垂やマシン以外で背筋鍛えるオススメの方法ある？ >>689
ダンベルがあるならワンハンドロウイング
広背筋の自重種目ってのは基本的に懸垂みたいに掴まってやるものしかないはず 胸肩の日に、バーベルプレス→サイドレイズ→ダンベルフライ→フロントレイズってやり方を教わったけど、自分は初めて知ったんだがわりとメジャーなやり方なのかな？ >>669
やらなきゃいけないこと分かってるでしょ
ならやろうぜ
過程に酔ってる感じがするぞ
目的書いてないから分からんけど筋肉大きくしたいなら体力残さねば、100%全力だせてない、ってとこが致命的 >>691
ありがとうございます。
10㎏のダンベル２つあります。
ベントオーバーロウとワンハンドロウイングならどっちがいいですか？ 筋肉によって衰える速度違うのか？
風邪で２週間休んでたら、休む前よりベンチプレスは回数こなせなかったが
ベントローは回数こなせたどころか、むしろ楽だった 減量中でも神経系は発達するんでしょうか？
またそれによって扱える重量が上がる事もありますか？ >>697
指に負荷をかけると血管にも負荷がかかって治りづらくなるので脚トレでもしてましょう >>696
減量中にも神経系は発達するけど減量による筋量の減少との兼ね合いなので扱える重量が上がるかどうかは貴方次第では さっき自転車いじってたらめちゃくちゃ腰が痛かった
筋トレのせいで脊柱起立筋が痛いんだと思う
しばらく腰に聞くのはやめたほうがいい？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
