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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) ベンチメイン80キロ12回
ダンベルショルダー ２２キロ14回
これって特別どっちが弱いとかある？
自分的には肩トレ苦手なんだ あっ
ちなみに、やってるのは腹筋目的の膝が真っ直ぐのレッグレイズじゃ無く
腸骨、大腰筋目的の膝を曲げたまま挙げるニーレイズね…
だから、レッグレイズだとフックからプレート外れるかもスマン >>48
卵１つ5グラムだったよね？
流石に少ないと思う。30ｇプロテインでとったら？ >>49
筋トレガンガンして有酸素、食事は高たんぱく低脂肪適量の炭水化物（アンダーカロリーになるように）
ちゃんと出来ればみるみる減る。 >>48
体重×２g超えるようにたんぱく質を取った方がいいので計算して食べればいいですよ。 イージーゲイナーなためリーンバルクで食事とってるんですが、下っ腹がだんだんと目立つようになってきました。レッグレイズなどはしっかりしてるつもりですがどうも効果が見えません
腹筋下腹部に一番効くトレーニングはなんになるでしょうか？ 高負荷でも低負荷でも疲労困憊まで追い込み総負荷量が同じなら筋力肥大の効果は一緒と聞きましたが
筋力面の話ならどうなんでしょうね？神経系への効果も低負荷も高負荷も一緒なんですかね？ >>60
総負荷量とは、100*10と10*100が同じということ？
ないない
神経系ならなおさら 豚中年がゴールドジム入会したら居心地悪くて無理ですかね？
駅前にあって風呂も入れて便利だから入りたい やる気があるなら居心地悪かろうが問題ないだろ
この時期からジムに来る奴の９５割は消える
お前はどっちだ 巡回する筋肉ブログサイト教えてもらえませんか？
よろしくお願いします >>63
その理論だとマラソンランナーがオリンピアになるな >>63
abstractしか読んでないけど、総負荷量なんて書いてない
1RMの60%以下と以上で限界まで行なった場合の比較という事で、120が1RMなら120*1と70*20くらい？であまり差がないということだろう
まあ驚くような話ではないな
ちなみに1RMは高負荷の方が伸びた、つまり神経系は高負荷が良いとはっきり書いてある >>61
見てないけど刑務所なんて入ってる暇があったらシャバでジム通った方がよっぽど効率的 長距離走ると筋肉落ちると北島先生が言ってましたが本当ですか？ >>63
低重量も高重量も筋肥大においては変わらないんだな。
それなら1RMが伸びる高重量するわな。
低重量のメリットは怪我防止くらいか >>70
確かにそうですね
ただ↑ページの運動回数と筋力増加率のグラフ周辺を読むとレップ数を増やしすぎると筋力増加率が下がるとのことなのでそのあたりが関係しているのでしょうか
マラソンレベルになるとカロリー消費による筋肉の分解が合成に勝るため筋肥大がしずらいのだとも思います(憶測です) う～んダンベルフライもダンベルベンチプレスも半分は腕に効いてていささか微妙だ
おっぱい出てきてるし全く効いてない事はないんだろうけど･･･
フライなんか肩甲骨をベンチに擦り付けながら寄せてガッと開くまではいいけどスタートポジションに戻すとき
どうしても腕に効いてしまわない？YOUTUBERが言う胸で戻すとか閉めるとか難しすぎる
スクワットだけバシバシ効いていい感じですけど･･･大胸筋と広背筋は自宅トレ初心者の鬼門なんですかね ハイレップやると回復に時間かかる気がするよ
あとその日の他のメニューに影響するし
10RMで3~4セット、てのが
ほとんどの人が効果出しやすい気がする。
あと、アブストラクトすら読んでないけど
トレーニーで調べてるの？これ >>78
そもそもこれメタアナリシスだからね
被験者のレベルも食事もバラバラ >>64
有名だからいろんな年齢・体型の人がいるから
若造と常連しかいない公営ジムより居心地いいよ ベンチ100kgに到達したんだがそろそろインクライン、ディクラインをやるべきかな？
そこまで形変わるの？ >>61
肉体よりも人殺しておいてのうのうと楽しみ謳歌してるって所に腹が立った >>85
まぁ、こんな常人より筋力が増した状態の元殺人犯をシャバに放つのは危険だよな 減量期で食事制限始めると屁が増えて臭くなるんだが、いい対策やサプリない？
毎朝ヨーグルトは摂取してるんだが、あまり効いてないみたいだ 今月末に胆石手術(腹腔手術)をうけますが、どのくらいの期間をおいて筋トレを再開したらよいでしょうか？
経験者の方がおりましたら、教えて下さい。 >>94
なぜここで聞く
経験者ではないが、大抵は抜糸したら様子見ながらって言われるんじゃねえの >>86
才能あったのにもったいないな
というか絶対外に出したらいかんだろ >>61
ウエイト使っていいならすぐ越えられるトレ初心者のレベルだから話にならない
本当にガリが自重トレのみで作り上げたということなら大したもの
標準体重程度の奴の自重トレでこの胸筋の厚みは出ない
しかしその動画・画像については誰も刑務所の中で作り上げたとは言ってないのがみそ
元々筋トレしてたかデブだったかでそれなりの筋肉が付いていたところに、
刑務所内での最低限の自重トレでの減少抑止と食事が決まっていることによって脂肪が付かないが故に出た結果だろう 食あたり中にジム行ってスクワットしたら息切れが半端なかった…すなおに休めば良かった 体調不良中は体は先ず不良の解消にエネルギー注ぐから
その状態で筋トレしても筋肉に栄養まわしてくれないし
筋トレ自体で筋肉分解してるっていう本末転倒になるからNGだぞ ベントロウとかローロウやれば肩のリアは十分ですか？ >>54
運動前はどのくらい食べればいいですか？
高タンパクとなるとプロテインが基本であとは卵とかおにぎり程度でいい感じですかね？ >>105
リアを発達させたければ、リアの種目をやらないと不十分だと思う。 よくベンチプレスの動画で軽いウェイトでウォームアップしてますが
マシーンのチェストプレスでもウォームアップセットはした方がいいでしょうか？ >>100
日本は箸の挙げ下ろしまでうるさいから
筋トレできないんじゃないの
海外の無法地帯刑務所ならいざしらず デフは筋トレした後に余り食べなくても筋肉つきますか？
プロテインは飲んでます >>111
トレ後に食べなくても１日の接種カロリーが足りていれば付きます。効率は別にして。
筋肉と脂肪は一緒に増えていくのでカロリーオーバーにしないと増えません。
トレ経験ない人なら筋力は上がるので扱える重量は増えるかと。 >>113
たんぱく質は増量時も減量時も筋トレするなら体重×２g以上を心がける。
たんぱく質多く取ってもカロリーオーバーにしないと増えない。 新潟市のジムで、バーベル90も上がらない細ガリが
めっちゃいきがってるんだが
なんとか来させないようにはできないか？
めっちゃじゃまなんだよ
バーベルベンチ140上げてみせて、今日は帰らせたんだが
いいアイデアないか？ みんな「１日のカロリーの差し引き」にこだわるけど、清算は1日1回ではなく常に行われているので、普通に生きていれば一日の中でもエネルギーが余剰になったり不足したりしている
一日トータルではカロリー不足していてもエネルギー過剰になる時間さえあればトータルで見て筋肉が増えることはある
ただその時間がどのくらい必要なのかを知るのは難しいし、継続的にトレをするならそんなギリギリを狙う意味も無い
デブなら総カロリーよりpfcを気にした方が効果的かもね 難しく考えすぎでもしょうがないでしょう。
そこまで自己管理できる人なんで余程意識高い人くらいですし。
増やしたい時は3食しっかり3大栄養素位は意識して食べてガンガン筋トレ。間食にプロテインとか〇
減らしたい時は高たんぱく低脂肪適量の炭水化物でガンガン筋トレ。＋有酸素も〇。
メニューや頻度はまた別の話で。
分かりやすくて簡単でしょう。 メニュー評価してくれ
自宅にダンベルとベンチ台
慢性腰痛持ち
月曜 スクワット
火曜 ダンベルカール キックバック レッグレイズ
水曜 ベンチプレス
木曜 休み
金曜 懸垂 ワンハンドロー
土曜 ショルダープレス サイドレイズ
日曜 休み 分割トレに以降した目安とかってありますか？
例えばベンチプレスで自重*1の重量を10回、スクワットで自重*1.2の重量を10回など
以降を決めた事項があれば教えてください すいません、ハイプーリーマシンで上腕二頭筋を鍛える種目って何かありますか？ >>121
重さと回数×セット数がわからないと何ともいえないです。
が、日数は頑張ってると思いますが、メニューが少なすぎる。 >>124
あくまで自分はですが、最初はベンチプレスとジムにある適当なマシンでやっていました。
半年くらいしてちょっと筋肉付いてきたなって感じた時に、もっと腕太くしたいなと思い、ネットでメニュー調べて腕メニューを＋。
下半身もとなってスクワット＋レッグプレス、カーフレイズ等＋。ここで下半身の日が出来ました。
今は肩と背中と腕を特に大きくしたくて週のメニューを決めています。
つまり、自分がどうなりたいか？です。 腰痛めててスクワットできないんだけど下半身何で鍛えたらいい？ >>114
収支の決算は1日単位ってことで確定してるの？
都合が良すぎないですか？ >>128
参考にどうぞ
https://腰痛lab.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88
腰痛も色々なのでこの中から自分に出来るものを選んだらいいかと。
/https://kintorecamp.com/30-lower-body-trainings/ >>129
細かい事を言えば食べてからの数時間でカタボリックに傾くとかあるでしょうが、細かい事まで気になる人はきっと自分で調べます。
ネット上に幾らでも情報はあるのだから。
まだそんなに知らない初心者レベルの大体の指針ですよ。分かりやすく誰でも出来るだろうレベルの。
一食単位で考えるなら、何を食べたか？でも違いますしそこまで管理できるレベルならそういう質問が来るでしょう。
でも確かに初心者さんでも簡単に出来る事だし参考にサイト上げときますね。
【アンチカタボリック】せっかく付けた筋肉を分解させたくないなら絶対にやってはいけないこと。
https://kin-100.com/%E3%80%90%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%81%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%91%E3%81%9B%E3%81%A3%E3%81%8B%E3%81%8F%E9%A0%91%E5%BC%B5%E3%81%A3%E3%81%A6%E4%BB%98%E3%81%91%E3%81%9F-5978.html >>52
詳しくありがとうございます！
注意しながらトレーニングします！ 酒はやっぱり良くない？
平日は仕事の付き合いがあれば飲んで、週末は土日飲む程度なんだけどやめたほうがいい？ 酒か…俺も酒飲むとつぶれる手前くらいまで飲む。まずはやめてみて重量が上がるか上がらないか… プロテイン飲んだ後にアルコール摂取して血行良くして吸収率上げる高等テク 酒好きならたまにハメ外す位いいのでは？付き合いもあるでしょうし。
何事も適度が大事。 プッシュアップしてたら前歯のレジンがコンマ5ミリくらい欠けてしまったんですが筋トレ中に歯の損傷を経験した方いますか？
何か対策はありますか？ >>121
俺も似たような感じだわ
①スクワット、シシースクワット、ブルガリアンスクワット
②ダンベルカール、キックバック
③ダンベルフライ
④サイドレイズ、フロントレイズ
⑤スクワットの姿勢で肩甲骨寄せてガッとやるやつとワンハンドロー(殆ど効いてない
みたいな
アパートだからｳｵｵｵｵとか声だせないし床にドスンと置けないから限界まで追い込めない…
キツくなったらやめてインターバルっていう感じでダラダラ1～2時間ぐらいやってるわ、非効率なんだろうなこれ >>145
奥歯ならわかるけど前歯ってわざわざ上下の歯が当たるようにして食いしばる人いるか？ >>144
上半身は
ダンベルベンチで「押す動作」
ワンローで「引く動作」
ショルダーで「上げる動作」
を意識してるわ
ショルダープレスは腰に負担がかるから
部屋のドアを開けてそこに椅子置いて
ドアを開けた部分を背もたれにしてる >>145
歯はまだわかるけど白目はなんなんだ
力入れたら勝手に白目剥いちゃうとかないだろ 脂肪は脂質で出来てるんですよね？
極端な話もし摂取する栄養で脂質0でオーバーカロリーするとどうなりますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
