★★★筋トレなんでも質問スレッド494reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525473818/
★★★筋トレなんでも質問スレッド492reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1526396266/
★★★筋トレなんでも質問スレッド493reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527645332/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 食あたり中にジム行ってスクワットしたら息切れが半端なかった…すなおに休めば良かった 体調不良中は体は先ず不良の解消にエネルギー注ぐから
その状態で筋トレしても筋肉に栄養まわしてくれないし
筋トレ自体で筋肉分解してるっていう本末転倒になるからNGだぞ ベントロウとかローロウやれば肩のリアは十分ですか？ >>54
運動前はどのくらい食べればいいですか？
高タンパクとなるとプロテインが基本であとは卵とかおにぎり程度でいい感じですかね？ >>105
リアを発達させたければ、リアの種目をやらないと不十分だと思う。 よくベンチプレスの動画で軽いウェイトでウォームアップしてますが
マシーンのチェストプレスでもウォームアップセットはした方がいいでしょうか？ >>100
日本は箸の挙げ下ろしまでうるさいから
筋トレできないんじゃないの
海外の無法地帯刑務所ならいざしらず デフは筋トレした後に余り食べなくても筋肉つきますか？
プロテインは飲んでます >>111
トレ後に食べなくても１日の接種カロリーが足りていれば付きます。効率は別にして。
筋肉と脂肪は一緒に増えていくのでカロリーオーバーにしないと増えません。
トレ経験ない人なら筋力は上がるので扱える重量は増えるかと。 >>113
たんぱく質は増量時も減量時も筋トレするなら体重×２g以上を心がける。
たんぱく質多く取ってもカロリーオーバーにしないと増えない。 新潟市のジムで、バーベル90も上がらない細ガリが
めっちゃいきがってるんだが
なんとか来させないようにはできないか？
めっちゃじゃまなんだよ
バーベルベンチ140上げてみせて、今日は帰らせたんだが
いいアイデアないか？ みんな「１日のカロリーの差し引き」にこだわるけど、清算は1日1回ではなく常に行われているので、普通に生きていれば一日の中でもエネルギーが余剰になったり不足したりしている
一日トータルではカロリー不足していてもエネルギー過剰になる時間さえあればトータルで見て筋肉が増えることはある
ただその時間がどのくらい必要なのかを知るのは難しいし、継続的にトレをするならそんなギリギリを狙う意味も無い
デブなら総カロリーよりpfcを気にした方が効果的かもね 難しく考えすぎでもしょうがないでしょう。
そこまで自己管理できる人なんで余程意識高い人くらいですし。
増やしたい時は3食しっかり3大栄養素位は意識して食べてガンガン筋トレ。間食にプロテインとか〇
減らしたい時は高たんぱく低脂肪適量の炭水化物でガンガン筋トレ。＋有酸素も〇。
メニューや頻度はまた別の話で。
分かりやすくて簡単でしょう。 メニュー評価してくれ
自宅にダンベルとベンチ台
慢性腰痛持ち
月曜 スクワット
火曜 ダンベルカール キックバック レッグレイズ
水曜 ベンチプレス
木曜 休み
金曜 懸垂 ワンハンドロー
土曜 ショルダープレス サイドレイズ
日曜 休み 分割トレに以降した目安とかってありますか？
例えばベンチプレスで自重*1の重量を10回、スクワットで自重*1.2の重量を10回など
以降を決めた事項があれば教えてください すいません、ハイプーリーマシンで上腕二頭筋を鍛える種目って何かありますか？ >>121
重さと回数×セット数がわからないと何ともいえないです。
が、日数は頑張ってると思いますが、メニューが少なすぎる。 >>124
あくまで自分はですが、最初はベンチプレスとジムにある適当なマシンでやっていました。
半年くらいしてちょっと筋肉付いてきたなって感じた時に、もっと腕太くしたいなと思い、ネットでメニュー調べて腕メニューを＋。
下半身もとなってスクワット＋レッグプレス、カーフレイズ等＋。ここで下半身の日が出来ました。
今は肩と背中と腕を特に大きくしたくて週のメニューを決めています。
つまり、自分がどうなりたいか？です。 腰痛めててスクワットできないんだけど下半身何で鍛えたらいい？ >>114
収支の決算は1日単位ってことで確定してるの？
都合が良すぎないですか？ >>128
参考にどうぞ
https://腰痛lab.com/%E8%85%B0%E7%97%9B%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88
腰痛も色々なのでこの中から自分に出来るものを選んだらいいかと。
/https://kintorecamp.com/30-lower-body-trainings/ >>129
細かい事を言えば食べてからの数時間でカタボリックに傾くとかあるでしょうが、細かい事まで気になる人はきっと自分で調べます。
ネット上に幾らでも情報はあるのだから。
まだそんなに知らない初心者レベルの大体の指針ですよ。分かりやすく誰でも出来るだろうレベルの。
一食単位で考えるなら、何を食べたか？でも違いますしそこまで管理できるレベルならそういう質問が来るでしょう。
でも確かに初心者さんでも簡単に出来る事だし参考にサイト上げときますね。
【アンチカタボリック】せっかく付けた筋肉を分解させたくないなら絶対にやってはいけないこと。
https://kin-100.com/%E3%80%90%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%83%81%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%83%9C%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%AF%E3%80%91%E3%81%9B%E3%81%A3%E3%81%8B%E3%81%8F%E9%A0%91%E5%BC%B5%E3%81%A3%E3%81%A6%E4%BB%98%E3%81%91%E3%81%9F-5978.html >>52
詳しくありがとうございます！
注意しながらトレーニングします！ 酒はやっぱり良くない？
平日は仕事の付き合いがあれば飲んで、週末は土日飲む程度なんだけどやめたほうがいい？ 酒か…俺も酒飲むとつぶれる手前くらいまで飲む。まずはやめてみて重量が上がるか上がらないか… プロテイン飲んだ後にアルコール摂取して血行良くして吸収率上げる高等テク 酒好きならたまにハメ外す位いいのでは？付き合いもあるでしょうし。
何事も適度が大事。 プッシュアップしてたら前歯のレジンがコンマ5ミリくらい欠けてしまったんですが筋トレ中に歯の損傷を経験した方いますか？
何か対策はありますか？ >>121
俺も似たような感じだわ
①スクワット、シシースクワット、ブルガリアンスクワット
②ダンベルカール、キックバック
③ダンベルフライ
④サイドレイズ、フロントレイズ
⑤スクワットの姿勢で肩甲骨寄せてガッとやるやつとワンハンドロー(殆ど効いてない
みたいな
アパートだからｳｵｵｵｵとか声だせないし床にドスンと置けないから限界まで追い込めない…
キツくなったらやめてインターバルっていう感じでダラダラ1～2時間ぐらいやってるわ、非効率なんだろうなこれ >>145
奥歯ならわかるけど前歯ってわざわざ上下の歯が当たるようにして食いしばる人いるか？ >>144
上半身は
ダンベルベンチで「押す動作」
ワンローで「引く動作」
ショルダーで「上げる動作」
を意識してるわ
ショルダープレスは腰に負担がかるから
部屋のドアを開けてそこに椅子置いて
ドアを開けた部分を背もたれにしてる >>145
歯はまだわかるけど白目はなんなんだ
力入れたら勝手に白目剥いちゃうとかないだろ 脂肪は脂質で出来てるんですよね？
極端な話もし摂取する栄養で脂質0でオーバーカロリーするとどうなりますか？ よくいろんな種目を何setもやって「徹底的に追い込む」とかやってる人いるけど、単純にオーバーワークにならんの？
10rep限界くらいの重量で週70repが適正みたいなことを前に教えてもらったんだけど、ぶっちゃけその辺どうなの？ ものすごい腹が減るんだけどこれは体が送ってるサインで食べたほうが良いの？
その空腹で例えば定食屋の定食で高めのタンパク質豊富な量も多いのを食べるんだけど
それでも3時間位すぎるとまた同じくらい腹が減る。3時間ごとにプロテインシェイクとかは聞くけど
プロテインシェイクなんかじゃ物足りない。それプラスおかしとかでも砂漠に水を撒くようなもの。 オーバーワークってはっきりした定義があるわけではないからなあ
植物に水をやり過ぎると逆効果だけど、トレの効果が逆効果になることはそうそうないんじゃないかな
量を重視していたシュワちゃんもオーバーワークのことなんて考えなくていいと言っている
あとはやりたいかどうかの話かもね 君らが頑張ってもオーバーワークにはならないから安心しなさい >>153
増量期なの？減量期なの？
増量期なら食え
減量期なら低GIのものサクッと食って足りないと思っても１時間なんかやって気を紛らわせろ、取りあえず空腹はおさまる >>152
週７０とかあるとすれば１部位じゃないですか？
ガチではないと思う自分でも週３～４で６～８メニューこなすから少なく見積もっても２００とか行っちゃうし。
教えてもらった人に確認してもらって何故そうなのか知りたい。 >>153
減量期がちゃんと減量できる前提で、増量期なら余裕で食べていい。プロテインだけでじゃなくオニギリとか。
トレーニングがちゃんと出来てないにわかだとブタになるだけ。 オーバーワークって鼻血が出るくらいまでやったり脚トレ後1歩も動けないとかそんなレベルじゃないの
一般人なら筋肉痛の酷さでトレするかしないかでいいとおもう オーバーワークってのはある一日やり過ぎてなるもんじゃなくて中枢神経への疲労の蓄積なので
中枢神経ってのは部位関係なく必ず使われる部位なので分割法やっててもずっと酷使される
普段から気合い入れるためにカフェインとってる奴は要注意な、あれは疲れの信号を遮断させて力を出させてるので 要は同じ部位を毎日追い込んでやっても１日目と同じパフォーマンスを発揮出来ないし落ちる一方になるのがオーバーワーク
て事でしょ。連日同じメニューをこなせないし。
部位によっても違うけど休養日とって回復させて良いパフォーマンスでさらに追い込む事が筋肥大には効果的なのかと。 いや一番の問題はオーバーワークがバズワードになっていることだよ 途中で送信しちまった
名前をつけると何かオーバーワークとかいう特別な状態に突入するような印象を与えるが、要するに疲れを溜めすぎると良くないぞってだけの話
変に恐れたりせず、疲れたら休むという当然のことをしていればいいだけだと思うんだよね 身長177 体重70 体脂肪17%なんだけど、横腹の脂肪が気になるから一旦減量したいんだけど、何%ぐらいで横腹脂肪消えるかな？減量初めてなんでアドバイスお願いします。 酒飲んでるトレニー死ぬほどバカだと思うの僕だけ？
肝臓は栄養を合成する工場みたいなもんなんですよ
そこ壊しに行く行為をどういう気持ちで見てればいいの？ >>165
人生楽しんでるなあくらいに思っとけば？
別にお前の肝臓痛めつけられてる訳でもあるまいし >>165
人生楽しんでるなあくらいに思っとけば？
別にお前の肝臓痛めつけられてる訳でもあるまいし ベッドに足引っかけて床でバックエクステンション何年ぶりかにしたら全然できなかった
この種目て腕立てみたいに体重増えたら負荷変わるかな？ >>166
どういうつもり？
ラクするのと楽しむのは別だとわかる？
なに考えてんの？
教えて、どんだけバカなのか聞かせて >>165
自分にまったく関係ない人を小馬鹿にしてるあなたみたいな悪意のある人の方がどういう気持ちで見ればいいのか困惑する。
ばかだなって思ってみてるんでしょ。心にしまっておいて。 >>170
いや聴きたいのなに考えてんのか
例えば真冬に裸で外ウロついてる人に「なに考えてんのか」と疑問に思うのと同じこと
単純にバカでも理由はあるはずじゃん
それが知りたいの
バカなのはわかってるから
教えてなに考えてんの？？ >>164
何%とか単なる目安だし個人それぞれ違うから
おまえに対してどんくらいとかわかるわけない
皮下脂肪キャリパーで測れ >>171
お前も友達が出来れば理解できるようになるかと
かくいう私もあまり飲まないようにしてるけど 体脂肪率21%で減量開始して今19%とか出たりするけど見た目明らかに下腹ブヨブヨが減ってる感じあるからタニタの体脂肪率もそこそこアテにはなるんだな >>172
お前に偉そうに言われたくないな 分からないならいちいちレスするのやめてくれない？ >>175
みんな同じ意見だと思うぞ
8%とか適当言ってもらえば満足？
そもそも%なんて知ってどうすんだ
横腹脂肪消したきゃ横腹脂肪消えるまで減量するしかないしそれだけでいいのに 肥満でおっぱいがあります
消しかた教えて下さい
ダンベルぷれすはしてます 脂肪ならビルダーが減量期にやってることやれば消せるよ
でも実際はそれを実行する意思力が持たなくて「カンタン○○ダイエット」という詐欺商品に心動かされ
金は浪費し脂肪はそのまま筋肉は減少という最悪に足を踏み出す >>179
減量中って、筋トレや有酸素の前にも炭水化物は取らない方がいいんですか？
今トレ前(お昼ご飯)にオーツ少し食べてしまいました >>155
疲労が残ったら広義のオーバーワークじゃね >>180
筋トレ前後には糖分はとっとかないと動かなくなるから適量は取ること
減量はどれぐらいのスパンで実現したいかで食事制限の厳しさが変わるからそこはやる気と相談する 筋肥大には48時間の超回復が良いとされてるけど、前腕のトレーニングのハンマーカールと握力グリッパーだけは例外なので毎日やれと言われたんだが、このトレーナーの言うことって正しのでしょうか？ >>183
まず前提が間違っていて、超回復するから筋肥大するのではなく筋肥大するから超回復する
ここを間違えている人はかなり多い
毎日できるような負荷なら毎日やればいいし数日筋肉痛になるような負荷なら数日に一回やればいいだけ
前腕や腹筋は負荷をかけにくいので毎日やるスタイルに向いている部位なのは確か 胸の日にフラット、インクライン、デクラインと三種のベンチプレスやりたいんだけど、三種目は三頭筋が限界で胸に効かせられない。
インクラインとデクラインだけで、フラットやらない選択肢ってありですか？ コンテストビルダーでもないのに減量期増量期って
ごっこでもやってるのかよ ゴルフやってる人に「プロでもないのに家でまでパターの練習するな」って言ってるのと大差ないな それにビルダーはて体重クラス別があるやつは減量期なんだが
そうでないやつは減量期っていい方はちょっと違うからな
なるだけ体重を減らさずに脂肪を落とすコンテスト期
オフで85kgならコンペティションウエイトも85kgに近いまま脂肪だけなくなるのがいいんだよ
お前らの場合は体重を落とすのが目的？
体重別コンテストなんて出ないんだし体重をなるだけ落とさず脂肪をなくすのが目的じゃね？ 理想の体になるためだろ
なるべく筋肉を減らさずに脂肪だけを減らしたい人が大半なんじゃないの？
脂肪が減れば体重も減る
それだけだろ
おれはコンテスト出てるけど 早く増やして早く削る
ゆっくり増やしてゆっくり削る
削りながら増やす
増やしながら削る
ミクロ的にはどれも同じことで、体質や好みで決めればいいだけ
どうも増減量を毛嫌いしている人がいるが、別にリーンバルクが最も優れているわけではない なんかこのどうでもいいことに異様に噛みつくガイジ定期的に沸くな
それとも別人が同じこといってんのか？ >>185
フラット抜くくらないならデクライン抜いた方がいい 酒飲んでるトレニー多いの？
信じられねーわ
自分の頑張りを帳消しするようなもんじゃん
もったいね 腕立て伏せをするのにプッシュアップバーはあった方がいいですか？ >>195
統計的には週３の方が効果高いと思うが、生活スタイルによるとしか言えんな
毎日残業の仕事してるなら週３でガッツリトレしたらオーバートレーニングになるだろうし 初心者です。
大胸筋を鍛えようと10キロ×2のダンベルでベンチプレスをしても軽くて負荷が掛かりません。
ダンベルを使わなくてもいいのですが、大胸筋を鍛える一番いい方法を教えてください。 >>199
腕立て伏せで胸に効かせろ
工夫しだいで上部下部やれる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
