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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 初心者です。
家でダンベルスクワットをしてるのですが、
足より手の方が先に疲れます。
何か良い方法はないでしょうか。
重さは15kgを左右に持ってます。 リストストラップ注文してみました！
ありがとうございます。 トレーニングメニューって基本3セットがいいって聞くけど、3セットやったらその部位はもう終わりなの？
それとも時間おいてまた同じメニューやるのかな 俺は一部位につき３種目やってるよ。
１種目３セット、３種目で３０分位。 >>13
例えば胸だったらベンチプレスで１０×３、ダンベルフライ１０×３、チェストプレス１０×３
とか、胸トレだけど違う種目もやります。
無為でも上中下と別れている筋肉もあるので色々なメニューで違う角度や重さでトレーニングする事で
バランスよく大きくしていく事が出来ます。
逆に上だけ弱い足りないと思うならその部分にきくメニューに力を入れるとかね。
そして特にその部位の肥大狙いなら、週に２回出来るなら３回と同じ部位のメニューを組むと良いですよ。 部位をひとつだけ決めてやると大体10分くらいで終わっちゃうんだけどそんなもんなのかな >>17
だいたいは２部位くらいのメニューを組むのがお勧め。例えば胸の日のベンチプレスなら腕も肩も使うので、胸メニュー3種位に上腕メニュー３種or肩メニュー3種とかね。
余力あれば両方でもいいですし。
調べればいくらでもメニューが出てきますよ。 オナ禁しない奴は根拠はなに？
俺は射精するとジヒドロテストステロンでるから筋トレ効果が減退するから絶対やらない
エロ禁も同じく テストステロンが急激に下がるからそれを補おうと強力な男性ホルモンが出る
それがDHT
オナった後に気怠くなったり顔が脂っぽくなるのはまさにジヒドロテストロン分泌されてる証拠や 一日に筋トレし過ぎてテストステロン下がるって事はある？なんかいつもの元気が出ない 片足デッドリフト90キロで負荷が逃げないフォームで10回できるんだけどこれ床引きナローだと何キロくらい？
ちなビギナーデブ スポーツ選手が試合近くなるとセックスしないのはこういう理由
他にも房中術と言われる中国古来のオナ禁の教えで
生物学的に子孫を残す役割を果たしたら男性的に魅力がなくなるようになっている
それは射精の回数に比例する
インドのカーマスートラでも禁欲は勧められてる
思想家アウグスティヌスも禁欲が人間を高めると言ってる >>22
DHTはテストステロンが5a-reductaseによって還元代謝されることで発生する
reductaseの活性は基本的にはテストステロン量に依存しないので、興奮や射精によってDHTが増えたり減ったりはしない
…ということになってるはずだけど 80年代の実験で1ヶ月精液を貯めた20代男性は活力的になったという論文もある
一般に言われてるオナ禁でテストステロンあがるが7日で元に戻るっていうのは正しいけど
実際はエロいものをみると一気にテストステロンが上がるようになる
また日常的にエロ動画を見る人は報酬系に作用してポルノ脳って言われる障害になる >>26
人間の体はホメオスタシスという機能があって足りないものを補うようになってる
強力な男性ホルモンがでるのは実証されてる 筋トレ始める前はマジでポルノ脳だったわ俺 一日中エロサイト見てた >>28
ホメオスタシスについて、Tの減少とDHTの増加に相関関係があるかもしれないのは事実だけど、因果関係はわからないし何よりそれは慢性的な話
射精のような急性的なイベントでは相関関係自体が認められない
そもそもDHTは"強力な男性ホルモン"などではない >>30
百歩譲ってジヒドロテストロンが強力な男性ホルモンでないとして
テストステロンと相関がないとして
現実問題筋トレするならオナ禁したほうがいいっていうのは間違いないよな
そういう悪影響与える情報をここに乗せるべきじゃない
この議論で大事なのはオナ禁するべきってこと
ここだけは強調しておきたい >>12
筋トレ&食事制限始めてから性欲全くわかなくなって夢精すらしなくなった。 どちらかと言えば食欲のが勝ってる。 >>31
そもそも射精によってT値が下がるというのが間違い
性的興奮によって上がっていたのが元に戻るだけ
栄養さえ摂れていれば問題はない
ストレスを溜める方がよほど問題 最近チンチン使う相手と知り合ったので、勃つように毎日オナニーするようにはしてる。 >>35
あぁー
こういう奴が嫌い
オナ禁やるべきじゃないのにどうしてこういうゴミが存在すんだろ
暖簾に腕押し
なにやったって響かない
そうやってオナニー無害論を広めるこいつはマジで人類の敵だろ
もっと怒っていいよお前ら
俺はもう怒りを通り越して呆れを通り越して無になりつつある
こういう人のフリした害虫はどこにでもいる
気をつけろよ ミス、オナニーやるべきじゃないのに
に訂正
あぁーべつにいいわもうオナニーしちゃえよお前ら
アホヅラでシコシコして筋トレしてれば？
穴の空いたバケツに水注ぐような行為をアホヅラでやってれば
はいーーーオナニー最高！！！！
みんなシコシコしようぜぇーえーーーー こえーなー
自分でわかるじゃん
オナニーして筋トレして効率あがったかどうかなんてさ
それが性欲で頭バカになってんだ
経験がショボいわ ていうかさーテストステロンで語るからダメなんじゃね
オナ禁で力出るだろって感覚の話にしてやればわかってくれるか？
オナニーするのとしないとどっちがいいと思いますかー
経験でわかりませんかー
マジでー キモいなー
オナニーを正当化する能力はだけは宇宙一だわ
すげぇよあんた
そこまでオナニーしてーのか
わかったよ
性欲我慢できない犯罪者予備軍はオナニーしてくれ ストレスを貯める？オナ禁で？
笑わせんな
オナニーしないとストレスたまるとかマジ最高に笑えんだけど
オナ禁して運動した方が1京億万倍ストレス解消なるわ こういう人類の敵を排除できないのは仕方ないわ
でもさ、一人一人がどっちが正しいのか判断することは可能だろう
わかるよな
経験で
オナニーすると気だるいなー
脂っこくなるなー
こういう自分の観察で真実を見つけ出して シュラッグすると本当に首太くなる？
タイソンみたいになりたいんだけど >>937
なるほど！参考になりました！
グラビティブーツはいいですね。買います。
ありがとうございます！ 大会目指してるとかじゃなければ好きなだけシコればいいのでは？
オナ後数時間もすれば脱力感なく筋トレも出来るでしょう。
毎日した人と禁欲した人でどの位の差が出るのかが重要だと思うけどそんな検証ないよねｗ >>44
なるけど首太くしたいならボクサーがやってるようなブリッジも取り入れた方がいいな 体重が、70kなんですが、トレーニング終わりに卵2個でたんぱく質の摂取は充分でしょうか？ 173cm,82kg,32％なのですが体脂肪をなるべく早く20%を切りたいです
オススメの方法ありますか？ >>45
> >>937
> なるほど！参考になりました！
> グラビティブーツはいいですね。買います。
> ありがとうございます！
トレーニングパートナーがいつも居れば、ショートバーベルを両足のフック部に掛けて貰う事も出来るんだが…
ゴムベルトとロープを使って1人でやろうとして四苦八苦したが、顔の前でゴムがビョンビョンするので断念したww
鉄丸棒式2㎏アンクルウエイト2個とコレのマジックベルトにピッタリ幅のダイビング用1㎏鉛ウエイトも4個持ってるので、これらで計8㎏加重も出来るが(どちらもハードオフでget)
ジムのパワーラックでハンギングクランチのついでにやる為と、持ち込む荷物を減らす為に
プレートを掛ける方式でやってるんだわ ベンチメイン80キロ12回
ダンベルショルダー ２２キロ14回
これって特別どっちが弱いとかある？
自分的には肩トレ苦手なんだ あっ
ちなみに、やってるのは腹筋目的の膝が真っ直ぐのレッグレイズじゃ無く
腸骨、大腰筋目的の膝を曲げたまま挙げるニーレイズね…
だから、レッグレイズだとフックからプレート外れるかもスマン >>48
卵１つ5グラムだったよね？
流石に少ないと思う。30ｇプロテインでとったら？ >>49
筋トレガンガンして有酸素、食事は高たんぱく低脂肪適量の炭水化物（アンダーカロリーになるように）
ちゃんと出来ればみるみる減る。 >>48
体重×２g超えるようにたんぱく質を取った方がいいので計算して食べればいいですよ。 イージーゲイナーなためリーンバルクで食事とってるんですが、下っ腹がだんだんと目立つようになってきました。レッグレイズなどはしっかりしてるつもりですがどうも効果が見えません
腹筋下腹部に一番効くトレーニングはなんになるでしょうか？ 高負荷でも低負荷でも疲労困憊まで追い込み総負荷量が同じなら筋力肥大の効果は一緒と聞きましたが
筋力面の話ならどうなんでしょうね？神経系への効果も低負荷も高負荷も一緒なんですかね？ >>60
総負荷量とは、100*10と10*100が同じということ？
ないない
神経系ならなおさら 豚中年がゴールドジム入会したら居心地悪くて無理ですかね？
駅前にあって風呂も入れて便利だから入りたい やる気があるなら居心地悪かろうが問題ないだろ
この時期からジムに来る奴の９５割は消える
お前はどっちだ 巡回する筋肉ブログサイト教えてもらえませんか？
よろしくお願いします >>63
その理論だとマラソンランナーがオリンピアになるな >>63
abstractしか読んでないけど、総負荷量なんて書いてない
1RMの60%以下と以上で限界まで行なった場合の比較という事で、120が1RMなら120*1と70*20くらい？であまり差がないということだろう
まあ驚くような話ではないな
ちなみに1RMは高負荷の方が伸びた、つまり神経系は高負荷が良いとはっきり書いてある >>61
見てないけど刑務所なんて入ってる暇があったらシャバでジム通った方がよっぽど効率的 長距離走ると筋肉落ちると北島先生が言ってましたが本当ですか？ >>63
低重量も高重量も筋肥大においては変わらないんだな。
それなら1RMが伸びる高重量するわな。
低重量のメリットは怪我防止くらいか >>70
確かにそうですね
ただ↑ページの運動回数と筋力増加率のグラフ周辺を読むとレップ数を増やしすぎると筋力増加率が下がるとのことなのでそのあたりが関係しているのでしょうか
マラソンレベルになるとカロリー消費による筋肉の分解が合成に勝るため筋肥大がしずらいのだとも思います(憶測です) う～んダンベルフライもダンベルベンチプレスも半分は腕に効いてていささか微妙だ
おっぱい出てきてるし全く効いてない事はないんだろうけど･･･
フライなんか肩甲骨をベンチに擦り付けながら寄せてガッと開くまではいいけどスタートポジションに戻すとき
どうしても腕に効いてしまわない？YOUTUBERが言う胸で戻すとか閉めるとか難しすぎる
スクワットだけバシバシ効いていい感じですけど･･･大胸筋と広背筋は自宅トレ初心者の鬼門なんですかね ハイレップやると回復に時間かかる気がするよ
あとその日の他のメニューに影響するし
10RMで3~4セット、てのが
ほとんどの人が効果出しやすい気がする。
あと、アブストラクトすら読んでないけど
トレーニーで調べてるの？これ >>78
そもそもこれメタアナリシスだからね
被験者のレベルも食事もバラバラ >>64
有名だからいろんな年齢・体型の人がいるから
若造と常連しかいない公営ジムより居心地いいよ ベンチ100kgに到達したんだがそろそろインクライン、ディクラインをやるべきかな？
そこまで形変わるの？ >>61
肉体よりも人殺しておいてのうのうと楽しみ謳歌してるって所に腹が立った >>85
まぁ、こんな常人より筋力が増した状態の元殺人犯をシャバに放つのは危険だよな 減量期で食事制限始めると屁が増えて臭くなるんだが、いい対策やサプリない？
毎朝ヨーグルトは摂取してるんだが、あまり効いてないみたいだ 今月末に胆石手術(腹腔手術)をうけますが、どのくらいの期間をおいて筋トレを再開したらよいでしょうか？
経験者の方がおりましたら、教えて下さい。 >>94
なぜここで聞く
経験者ではないが、大抵は抜糸したら様子見ながらって言われるんじゃねえの >>86
才能あったのにもったいないな
というか絶対外に出したらいかんだろ >>61
ウエイト使っていいならすぐ越えられるトレ初心者のレベルだから話にならない
本当にガリが自重トレのみで作り上げたということなら大したもの
標準体重程度の奴の自重トレでこの胸筋の厚みは出ない
しかしその動画・画像については誰も刑務所の中で作り上げたとは言ってないのがみそ
元々筋トレしてたかデブだったかでそれなりの筋肉が付いていたところに、
刑務所内での最低限の自重トレでの減少抑止と食事が決まっていることによって脂肪が付かないが故に出た結果だろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
