【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>739
前にサイヤマンの動画に出てたでかい人が分けてるっていってた気がする 詳しく覚えてないけど 間違ってたらすまん >>749
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズの総称である
私が命名した >>731
まじかこいつ
偉そうにしてたくせにただのダンベルとケーブルの違いじゃねえか 結論、肩の前部はしなくてもいいと思うんだけど、どう思う？
胸のトレの日にかなり使ってるはずだから、肩の日にフロントレイズやる時間をサイドとリアの時間にまわしたほうが良いんじゃないかな。 胸で十分フロント使ってるならやんなくて良いと思うけど、フロントトレやってオーバーユーズになるくらい胸でフロントに入ってるなら、胸トレを見直すべきだろうね >>754
雑魚乙
フェイスプルとリアレイズは違う種目だ
当然違う刺激が入るって
フェイスプルは顔面に向けて拳を近づける軌道になるからリアレイズとは三角後部には別の刺激が入るんだよ
そのうえケーブル種目で、かつアップライトロウと同様に上腕二頭筋を使うカール要素が入ってくるからな
リアレイズより高重量使える
チート気味にひいて、ネガティブ動作に時間かけてジワジワと追い込んだりな
うだうだ言ってねえでやれば解る
まあこいつの様なアホには解らんかもだがw 別に前部が発達してなくてもいいならしなくていいんじゃないか？
所詮自己満足だし >>755
トレの頻度にもよるだろうが、自分は各部位週イチで回してるから、それじゃボリュームが足りない 胸の日に前部、背中の日に後部やってるわ
中部だけ足の日と腕の日 ちなみに山本義徳氏は、前部は胸で使うから優先度低い(最後にやるとか)、最悪やらなくてもいい、言うてる
まぁ、ベンチで肩にどれだけはいるかは人によるし、ローテーションにもよるわな 前部は胸トレで 後部は背中トレで使うから
あたしは昔はサイドレイズしかやってなかった。 もちろん、前部の種目をしないよりした方が前部には良いのは間違いないけど、フロントの種目ってどうしても胸に入るから、ローテ組難いし、もう胸筋と一蓮托生だと思って胸筋の一部くらいの気でいるんだけど 前部は胸で入る感じするんだけど、背中で後部ってそんなに入るもん？
あまり実感ないんだよねー 背中で広背筋メインで鍛える種目ばっかりしてるとリアのトレは必須になるじゃない？ >>765
僕はチンニングとベンローでパキパキですよ！
やはり個人差ですかね 背中トレで上部を肩含めて引く感じでやるとリアに入るし、肩動かさずに肘で引くとリアは入りにくい リアはちょっとした角度とか意識で入ったり入らなかったりするから難しいね
でも手間がかかる子ほど愛おしく感じたりするんだよな 意識というか、構造的に入る動きをすれば入るし入りにくい動きをすれば入りにくい 背中のトレで重量を追ってると後部もしっかりパンプしてるね
バーンとか疲労感はそれほどないけど みんな中部全部は発達してるけど
後部がしっかり発達してる人ってなかなかいないよね 背中トレの最終セット挙がらなくなってきたらあえて後部狙いに意識変えてる ここまで肩を愛していてここの人達は凄いな
大臀筋やカーフの筋肉など他の筋肉も考えるとここまで肩は愛せない
三角はライイング系で十分だなあ >>775
肩を異常に鍛えたがるのは、最近筋トレ始めたベスボかフィジカーだから だって肩がデカいとパッと見でかっこいいじゃないすか 肩幅を増やすシークレットYシャツとか販売したらお前ら買いたい？ 三角筋が羽状筋なのは有名だと思うが
羽状筋は中部だけで後部と前部は紡錘状筋らしい
したがって上半身の筋面積No.1と言われる三角筋の中でも
三角筋中部の方が突出して筋肉量は多いコトになる 筋肉の移植ってできないんかな
足から持ってきたいんだが 豚の筋肉が人間と親和性が高いようだから
肩に豚の肉を付けた方が良さそう そこまでするならステをガンガン入れる方が体にいいだろ ハムストリングと上腕二頭筋の役割が同じだとして
ハムストリングの上にある大臀筋の役割は
上半身のどこにあるかとすると、
それは三角筋だと考えれば成る程と思う事はあるなあ
アームカールでも挙上時に上腕を前に出す事で肩関節屈曲動作を取り入れ
二頭筋のピークを発達させる方法があるから >>792
なかなか面白い考え方だね イメージしてみたら確かにちょっとしっくりきた でも肩はそれが一つの筋肉であるのに対して、ケツ周りは後ろが大臀筋、横が中臀筋、前に至っては腸腰筋と完全に別れている 低負荷高回数でも肥大するって話は信じてなかったけど
実際やり始めたら順調に肥大してるわ。
レイズ系を30レップ 5～10セット。
時間は長くなってしまうが。 >>797
なんで低負荷にしてんの？
俺はきつい時間が長く続くの嫌だから8RMくらいで組んじゃう 俺だけかな？10回出来ない重さは水平まで上がらないんだよね。
地鶏したらほとんどアップライトロウだったよ(笑) >>799
自分の場合は高負荷だと僧帽が働きすぎる。
もとが撫で肩だから僧坊はまき込みたくなかった。
僧坊を抑えたまま砲丸肩にすることが目標だ。 軽ければ挙げられるではなく
軽いのでしか揚げれないだろ
低脳クソガリ 昔から左肩の間接が硬いのとケガしがちで右と差が出ちゃうのをナアナアでやってきたけどダンベルで丁寧にプレスしてレイズもインクラインに変えたらすげぇ効いた
フォームって大事だな 肩鎖関節脱臼してるからアップライトロウやサイドレイズが左右対称にならない >>807
脱臼の時点で左右非対称なんだから気にしなくてよくね？
反対も外すとかしかないんでね？ 胸＋肩の日 足の日 背中＋肩の日
で週3トレーニングしてるんだけど肩を3分割するなら
胸＋前 足＋横 背中＋後ろ
で大丈夫かな？ 下半身の前の日に前中後まとめてやると一時的にパンプでウォーズマンみたいになってやみつきになるぞ >>809
肩を三分割するなら、軽重量レイズ(前中後)、高重量プレス、高重量レイズ(前中後)だな サイドレイズで小指側から上げるって奴はやめた方がいいな。 親指から上げると前部寄りに効くから中部を鍛えたいなら小指側からがいい
インピンジメントを起こすヤツは最終可動域まで上げ過ぎのアホ
他の種目でも最終可動域までやったら痛めるのは基本知識だわ いまの主流は親指上げでも小指上げでもなくサムレスで持って手首を垂らしてやるレイズじゃないか？ 親指小指よりも
最終的に中指を上にするイメージでやってたが… >>824
俺もそんな感じだな
中指、薬指を意識するといい感じ >>823
雅も手首垂らしてたな
肩を意識すると僧帽になるから肘を身体から遠くに持ってくイメージでやるとかなんとか 俺は中部を収縮させると自然と小指が少し上にくるけどな。 ショルダー・プレスで筋肉痛来てるときはサイドレイズやらないほうがいい？ バックプレスってインピンジメントになりやすいって言うじゃん？
特に肩痛めてる感じないんだけど(無理しないように気を付けてるので)、続けていいのかな？ インピジなんてなる奴はなるしならない奴はならん
クソガリが覚えたての言葉使いたくてしょうがないって思われるぞ そもそもケアしてなきゃいずれ怪我しても不思議じゃない。
二頭筋内側頭とか傷めてる人多そう。 週一はバックプレス5セット以上してるけど全く問題ない
もちろん事前に準備運動とローテーターカフのストレッチはやってる 昨日肩のサイドをそこそこ追い込んで今日ベンチプレス やったんだが
ラックアップ時に肩のサイドに引っかかりの様なものを感じて痛みが…
トレーニングはそこで中断したんだが、日常的なちょっとした動きで結構痛む
インナーマッスルが切れたんじゃないかと滅茶苦茶不安 筋肉や靭帯が切れたらブチブチブチとかバチンて音がなる >>836>>837
ありがとう(；ω；)
昨年末に二頭断裂した時の様な音はしなかったから大丈夫だと願いたい… >>839
切れた瞬間は12kgのインクラインハンマーカールだから何の問題も無さそうな感じなんだけど
当時自宅にダンベルしかなかったからダンベルスクワットのスモロフjr回して
更に腕トレ含む全身をガッツリやってたから知らない内に二頭が過度に使われてしまったのかと… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
