X

【前中後】三角筋を鍛えるスレ37

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f0b-QCrH)
垢版 |
2018/05/27(日) 01:12:49.38ID:IeaNDvOu0
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvv:1000:512

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520571203/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
0286無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-00hD)
垢版 |
2018/07/09(月) 09:31:57.47ID:hFJdV99a0
肩トレしてもあんまり筋肉痛こないけど、息子とキャッチボールしたらすぐ筋肉痛来た
0287無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-P0B5)
垢版 |
2018/07/09(月) 10:26:48.40ID:/s5y3kqBd
参考にしたいからみんなの肩トレ種目とセット数教えて
0289無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 070a-UVFs)
垢版 |
2018/07/09(月) 11:22:02.47ID:Qw519fZ90
三角筋・中部　　
　　アップライトロウ　ワンアーム・ライイング・サイドレイズ　ケーブル・ワンアーム・サイドレイズ　5x3set=15set (20min)
三角筋・後部
　　リアレイズ　ワンアーム・ライイング・レイズ　ケーブル・ワンアーム・リアデルトフライ 　　5x3set=15set (20min)

前部はせず
0293無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-We05)
垢版 |
2018/07/09(月) 13:28:46.41ID:qRDYYVUH0
>>283 やってるよ。あんなんいくらやってもまともな筋肉痛にならないよ。カールも。三角筋は筋肉痛
てか肩のストレッチやれば若干筋肉が痛んでるのがわかるよ。普通の姿勢にしてればそらー、
三角筋は筋肉痛はないわ。俺にはもう１５キロのダンベルでは負荷が足りない。今バルグアップ
してるから。もう数年ジム行ってないけど。行く。やっぱベンチプレスやんないと大胸筋もつかないし。
0294無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-ZYe/)
垢版 |
2018/07/09(月) 13:33:45.72ID:/IWDW00+d
>>293
本当にそんだけ強いならトレーニング歴長そうに思えるけど、それなのに筋肉痛を指標にしてそうなあたり面白い人だね
0295無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMfb-AcSN)
垢版 |
2018/07/09(月) 15:10:23.89ID:xbO9+AGSM
15キロじゃ足りないだろうな
レイズでトップ付近でアイソメトリクス使っても足りんだろう
最低でも60キロセット買うだろ普通
0301無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-k7H2)
垢版 |
2018/07/09(月) 22:49:30.99ID:NrwoUr44d
シーテッドダンベルプレスorスタンディングバーベルミリタリープレス
スミスマシンリバースグリップフロントプレス(バーから離れて立つ)
ダンベルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ(ストレッチ重視)
ダンベルベントオーバーリアレイズ
リアデルトマシン

サイドレイズはボトムポジションは身体の横で、挙上の際はダンベルを遠くに放り投げるような意識でやると効く気がする。
0302無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-sule)
垢版 |
2018/07/10(火) 00:17:26.64ID:c01NOiCR0
でたｗｗｗｗ
〜でさえ〜キロでセット組んでる盲信クソガリｗｗｗｗｗｗ
山岸が単独で20キロ未満ダンベルカールやってるって思ってんのか
ジャイアントセットとか多用してその重量だろうが
100キロでカールしてた人間が20キロ未満のみでやるわけないだろうに
クソガリは都合の良い部分だけ抜き出して解釈するよなぁ
だから永遠にクソガリなわけだが
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-AcSN)
垢版 |
2018/07/10(火) 01:53:40.10ID:c01NOiCR0
太くならなかったって
プロなる前からぶっちぎりで太かったわw
てか
何で他人を持ち出すか意味不明
普通に原理、原則にのっとってやれや
0306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f95-Njx2)
垢版 |
2018/07/10(火) 06:47:03.01ID:fZ3BGxH20
サイドレイズ15キロもなかなか強いなぁw
0309無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-onic)
垢版 |
2018/07/10(火) 09:21:45.04ID:yLInSbVIa
僧帽でかくなってええやん
0310無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMfb-AcSN)
垢版 |
2018/07/10(火) 10:14:59.18ID:lQBX5/3CM
レイズ15キロで強いって･･･
お前らどんだけ脆弱なんだよw
トップで制止30秒余裕だわ
もちろん僧坊関与最小の肩落とした状態でな
0311無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMfb-AcSN)
垢版 |
2018/07/10(火) 10:19:54.37ID:lQBX5/3CM
肩強ければば僧帽もそれなりに強い場合がほとんど
鎖骨の角度のせいで埋没気味になってる奴はいくらやっても僧帽は目立たず三角が際立つ、逆もしかり
0313無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-We05)
垢版 |
2018/07/10(火) 11:44:19.27ID:Ura+xXYH0
なんだか。この板はスレによってあまりにレベルがちがうな〜。もやし君のスレとかはんぱないよ。
１５キロのだんべるじゃあ何をどうしたって全く何の効果もないわ。もやし君に３０キロ買った方が
良いっていわれたけど。ジム行く。昨日も１５キロのダンベル振り回して３時間はやったよ。
何の筋肉痛にもならん。時間の無駄だ。
0315無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMfb-AcSN)
垢版 |
2018/07/10(火) 12:35:30.25ID:TU2uwC5LM
3時間も無意味なことよくできるなw
その情熱だけは評価するわ

30秒制止は
それくらいできてしまう軽量って意味な
0317無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-00hD)
垢版 |
2018/07/10(火) 14:13:54.90ID:wCU2xF7H0
軽いので効かせられないのだから技術が低いってわけだ
0319無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-We05)
垢版 |
2018/07/10(火) 15:18:48.99ID:Ura+xXYH0
そんな技術なんか持ってないよ。一応ネットで調べてそのとおりやってるけど。１５キロじゃあ。
時間かかり過ぎる。
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-We05)
垢版 |
2018/07/10(火) 15:22:24.95ID:Ura+xXYH0
あーでもねやっと上腕若干張ってきた。３時間もやって張らなきゃたまらんぜよ。ただ大胸筋は
だめだね。全然。死ぬほど腕立てやったけど。
0322無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-sule)
垢版 |
2018/07/10(火) 18:45:40.16ID:c01NOiCR0
軽いので技術ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
じゃぁ技術に優れた奴は軽量で仙人までいくと何も持たないでってなるのなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

真剣に信じてるところが怖いわ
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67df-zOH6)
垢版 |
2018/07/10(火) 21:28:55.99ID:GCw50jSQ0
自分の頭の中だけで突っ走ってるよね。
三角筋より先に鍛えなきゃいけない部分あると思うけど。
なんだろ、、、死ねば？キモいから
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-AcSN)
垢版 |
2018/07/10(火) 22:18:37.65ID:ww80VKs90
軽量クソガリは図星で連投かw
マジで技術と思ってんだろうな
早くダンベル0キロ目指して頑張れよwwwwwwwww
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f30-AcSN)
垢版 |
2018/07/10(火) 22:27:47.75ID:ww80VKs90
ジムにいるクッソゴミ重量をゆ〜っくりとしかめっ面してやってるクソガリいるなw
全く肥大する気配ないがw

SNSで〜が〜キロ（ゴミ重量）でしかやってないっていってましたしたし（ｷﾘｯ
0333無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 67df-zOH6)
垢版 |
2018/07/11(水) 00:09:41.07ID:476Vx/D70
周りに筋トレについて話す時は腹３分目くらいにしとけよ。
お腹一杯語ったら、一般人からすると↑みたいに見えるからな
0336無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-LaiD)
垢版 |
2018/07/11(水) 03:48:51.81ID:r5hMfZwGd
>>310
お前はボトムで停止してるのか？（笑）
0337無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-onic)
垢版 |
2018/07/11(水) 08:30:44.74ID:44qAKJ9ca
ゴミ小山出没の可能性ありの噂を聞きましたよw
0338無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-onic)
垢版 |
2018/07/11(水) 08:31:31.72ID:44qAKJ9ca
しばらく調査しますのでw
0339無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd7f-iryE)
垢版 |
2018/07/11(水) 09:40:23.36ID:ym4qmKkpd
>>235
日常生活でも会話の大半が嘘つきみたいな人間をよく見かけるのに、筋肉量＝説得力と考えるだけで嘘を真に受けるバカが沢山いるよね
競技者は自分が優位に立ちたいから嘘の駆け引きなんて常識なのにね
0340無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fad-WyNa)
垢版 |
2018/07/11(水) 10:02:10.60ID:OqhcaNVC0
昨日の肩トレ追い込みました。
減量の成果もあり、肩にストリエーション出てきたよ。
肩メロンに近づいた
0342無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-hbVx)
垢版 |
2018/07/11(水) 12:37:24.13ID:PTR18Dr60
メロン肩の定義って難しいよな
ベンチ150挙げれたら巨乳を名乗っても違和感ないし、ミリタリー100挙げれたらメロンを名乗ってもいいんだろうか
いつになるかわからんが
0343無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMfb-AcSN)
垢版 |
2018/07/11(水) 15:05:56.53ID:ZAIa2QUTM
ベンチ150は止め有りでもハードル低いな
フルレンジストリクトミリタリーでも100はないな
何故なら俺でもクリアしてるからな
0348無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa1b-onic)
垢版 |
2018/07/11(水) 16:40:44.43ID:4cG+owExa
玉メロン
0352無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK2e-nybI)
垢版 |
2018/07/12(木) 11:43:59.88ID:zNWU3FfZK
>>350
> 筋肥大はしてるのに重量が全然伸びない
> むしろ筋力アップトレーニングばっかりしてるのに

なにソレwww
ミオスタチンの働きが悪いうえに運動神経ゼロなの？

マジで本当なら研究対象者やん
0356無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2561-14qf)
垢版 |
2018/07/12(木) 23:08:28.95ID:+ZnUN0MI0
は除去したのですが元に戻る気がしません、肩トレは術後１年間週2回以上しています。
どなたかいいアドバイスありますか？
0357無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9eff-gul0)
垢版 |
2018/07/12(木) 23:25:13.95ID:Yd/WiFc30
ガチの悩みはネットじゃなくてちゃんとしたとこで聞いた方がいいよ
ネットの話を鵜呑みにして悪化しても誰も責任取ってくれない
0359無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-Sz+Y)
垢版 |
2018/07/13(金) 14:26:58.43ID:ZHLyjl6oa
作者行方不明？
0361無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Sz+Y)
垢版 |
2018/07/14(土) 10:40:35.31ID:GVhLcjrD0
11kgサイドレイズは大丈夫だけど13kgは肩外れそうになるな
0363無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-YWJt)
垢版 |
2018/07/14(土) 14:00:28.31ID:5N9qPyzn0
>>56
なで肩の人は肩に刺激入りにくいらしいよ
0364無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c564-eo7n)
垢版 |
2018/07/14(土) 19:26:15.96ID:GZwo26uV0
もうサイドレイズやアップライトローイングはあらかた色んなフォームを試して効き目が今ひとつだから
禁断のライイングサイドレイズをやる事にするよ
あれをやると下敷きになる腕や肋骨が痛むから嫌いなんだ
でも背に腹は替えられないよね
犠牲になってよ俺の腕と肋骨 カルシウムはちゃんと摂るから
0365無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c564-eo7n)
垢版 |
2018/07/14(土) 19:37:15.04ID:GZwo26uV0
このサイトを見て衝撃を受けたのだけど
http://ruggerman-kintore.com/bulkup_chukyu/pof/
https://i.imgur.com/91yXS9v.jpg
なんとサイドレイズはコントラクト種目らしい
だからどうにも各方面から勉強したフォームを実践しても三角筋拡大が今一つだった訳だ
長年の疑問が払拭された
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c564-eo7n)
垢版 |
2018/07/14(土) 23:47:44.52ID:GZwo26uV0
高反発まくらを前腕の下に敷いて
上半身を斜めに立てるライイングサイドレイズが安心です
インクラインベンチだと体幹の固定が難しくて不安定です
これがライイングサイドレイズが一時流行しても定着しない要因です
肘を直角に曲げた腕で体を支える方が安全です
最近は体幹トレーニングには筋肥大効果も運動機能向上も見込めないという話をよく効きますが
これで腕を支えにした横寝ポーズの維持の特性はなかなか馬鹿にならないと痛感しました
0371無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c564-eo7n)
垢版 |
2018/07/14(土) 23:56:48.05ID:GZwo26uV0
>>367
いえ、どうもです
サイト主さんに感謝します

>>369
アップライトローイングも間違いなくコントラクトです
効かせるフォームを勉強して何十回とやりましたが
確かに収縮位置では刺激が得られますが筋肥大効果は今一つです
>>368さんの言うようにケーブルトレーニングだと
全動作過程で筋肉に負荷が掛けられるので大変、便利です
ダンベルや鉄アレイトレーニングであれば筋肥大を先ず第一に狙う場合は
ライイング・サイドレイズが最も有効です
0372無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea47-ax6s)
垢版 |
2018/07/15(日) 00:30:58.58ID:34Renzw/0
サイドレイズが収縮種目なんてやってりゃわかるだろ…
アップライトローも収縮種目？マジで言ってんの？
0375無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-e8fF)
垢版 |
2018/07/15(日) 12:00:58.48ID:rTupgtU/a
大して鍛えてないのに肩でかくてごめんな
三角は骨格の差で見えかた全然ちがうから理不尽だよな
木澤が全く鍛えてないとも思えないし
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Sz+Y)
垢版 |
2018/07/15(日) 12:17:45.29ID:UIKnDJ5D0
玉
0378無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD41-gul0)
垢版 |
2018/07/15(日) 12:59:46.54ID:QgUViFJnD
肩幅自体はあんまり変わらんけど、ちゃんと発達してたらデカく見えるんじゃないか
個人的に三角筋を目立たせるには広背筋上部の発達と僧帽筋上部の未発達も重要だと思う
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b5b8-Y8gp)
垢版 |
2018/07/15(日) 16:33:05.06ID:jwDQw+Qx0
僧帽筋上部の未発達ｗｗｗｗｗｗ
画像や動画でしかマッチョ見たことないんだろうな
僧帽上部がなければデカくは見えん
骨格で埋もれている場合はメッチャ発達してても見えんけどな
切り離して発達させれると真剣に信じているのか
100％切り離せているならそれは障害だ
0380無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 115b-Sz+Y)
垢版 |
2018/07/15(日) 16:37:53.55ID:aj8tFZts0
僧帽筋って鍛えなくてもでかくなってく
0381無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a61-kMcx)
垢版 |
2018/07/15(日) 18:47:13.91ID:hnb/PZ1U0
俺が木澤の骨格だったらそっこー諦めてるわ
鍛え方でああなったのか知らんがどのみち才能なさすぎる
あんなダサい体によく愛着もてるよな
美的センス皆無と言わざるを得ない
0382無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ea4b-JZ/w)
垢版 |
2018/07/15(日) 23:52:06.91ID:ECM3xEvL0
ダンベルショルダー中部に入らんいうから止めてレイズ系ネチネチ頑張ってたら
中部もろとも小さくなったんだが…
0383無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-e8fF)
垢版 |
2018/07/16(月) 02:42:45.76ID:9WHVx3yGa
サイドレイズやって小さくなるとかあり得ないだろ
いれかた下手くそでプレスで得てたパンプがなくなったんだろうな
他人がなんと言っても自分がうまくきかせられる種目選んだほうがいい
てかサイドレイズもプレスも必須だから両方やれ
いきなり軽い重量でシコシコサイドレイズしてもでかくならないぞ
まずショルダープレスとかアップライトとかでデカメな重量上げて肩を十分に疲労させる
エドカトがサイドレイズから入る日があるのは
前日にプレス系で肩ガッツリ使っててその疲労を持ち越してるから
なにも考えずに軽い重量でサイドレイズシコシコしてもでかくならん
プレスで上がらなくしてからレイズ、これ大事
0384無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9eff-gul0)
垢版 |
2018/07/16(月) 15:18:13.31ID:oedZgwlp0
>>379
ブロックレスナーの僧帽筋とフィジカーみたいな僧帽筋がない奴に同量の三角筋があったらフィジカーの方が三角筋がデカく見えるだろ
極論を言うとヒョロガリに一部だけビルダーの筋肉があればそこだけ圧倒的にデカく見える
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況