【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 20:18:18.66

>>876
疑うな！信じろ！
ポールを！聖典を！
何よりも自分をだ！

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 20:44:58.61

囚人は読み物としては最高だけど
実際のトレーニングはアカデミックな
立場の人間が書いているアナトミイな

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 21:28:24.58

>>876
聖典にはstepとstepの間に細かなstepがあると書かれているので、
手の開き方や、補助など、step間を埋める工夫が必要ではないだろうか

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 07:01:00.63

>>876
一日当たりのセット数を減らし代わりにその種目をおこなう日を増やしたりして
週スパンで割と良いコンディションで取り組めるセットの総数を増やす
上のステップに取り組んで神経発達を促す

**876** · 2018/07/06(金) 12:13:40.02

みなさんご意見ありがとうございました
色々調べた結果、とりあえず下記をやることにしました

・中3日で4種目を1度にやってたのを1日1種目に分割
・プルアップstep4は腕のスタンスを肩幅と肩幅よりかなり広めの二種類行う
・スクワットstep8はstep10に進んで深く沈むことで刺激を増やす
・プッシュアップstep5はプッシュアップバーを使ってみる
・レッグレイズstep3は回数がふえてきてるのでそのまま継続

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:08:20.59

>>875
同意
大胸筋や三角筋、三頭筋をバランス良く鍛える
片手腕立て伏せは脇絞め、足開きや

なんかロシアンパワー養成方を思い出す。
既存のウエイト否定してケトルベルやチューブ
自重中心なあたり

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:56:59.56

お前らウォールプッシュアップ50回3セットどれくらいでレベルアップしたの？
スローで完璧なフォームで普通にできるようになったけどまだ筋肉が張るし疲れるんだけど
次行っていいのか？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:19:09.28

3セット目も中断せずに50回こなせるんならレベルアップしていいと思うよ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:27:03.79

お前の心の中のポールが
「ユー、あがっちゃいなよ！」
と言ったら次のステップに進めばよい

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 22:15:41.13

プッシュアップは全然やってなかったけど、vertical pullは100rep×3setぐらいできたよ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 22:19:53.29

>>883
楽勝だとしても最低１ヶ月はやってほしいとかいてある

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 23:26:47.78

>>882
ケトルベルは自宅でやるのが怖いんだよな
壁を壊しそうで

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 06:58:26.92

>>888
あさま山荘かよ！

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 07:43:19.51

>>881
背伸びしてワンレッグ取り入れるならフォームというか膝には気を付けて
右足を屈伸させるなら左手を壁にもたせかけて体重預けるとかして重心を微調整して膝の捻れを最小限に抑えるようにやるのがいい
逆に右手だけに軽い重りを持って調整してもいい
変に膝を前に出したりしなければ別に短期間で壊れやしないけど重心調整無しでやるワンレッグは長く付き合うべき良い種目とは思わない

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 07:50:50.27

>>883
目的がマスターならどんどん先行けばいいよ
低負荷を限界回数やる能力と高負荷を限界回数やる能力は多少の相関はあっても基本別の能力
別の事やるのは時間の無駄

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 12:00:58.06

やっぱレスラースゲーな
https://www.youtube.com/watch?v=IKtPbqtvSpU

https://www.youtube.com/watch?v=bPLikwdnDFU

https://www.youtube.com/watch?v=Brz4FARFP1w

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 18:57:28.25

>>890
ワンアームプッシュアップは？
怪我のリスク高い種目？

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 22:17:33.11

アンイーブンスクワットで右膝ちょっと痛いんだけど重心調整ってやつを試した方がいいのかな
バランス取ろうとするせいで膝が捻れてる気がする

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 22:54:39.32

>>890
ワンレッグは雲梯のはしご部分に片手かけて高さ調節するのが良さそう
家でそういう場所があればいいんだが
スクワットの7と8はゲキムズだから
9で高さ調節しながらやったほうが良さそう

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 23:04:02.21

>>894
やってみれば？俺は手をついて重心調整するようになってから未だに膝の故障はない

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 19:24:38.42

ジャンクスポーツ見るんだ！
美女のトレーニング風景がみれるぜ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 20:01:11.86

二巻を読んだけど

結局、ストレッチは無なのか？
関節回しだけとかで大丈夫か
まあ、自重だけなら面倒だが

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 20:10:44.14

>>898
ちゃんと読めや

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 07:47:50.58

>>897
膣なぞどうでもいい
ゴリゴリパワー系体操選手のトレーニング風景をみせろ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 08:08:17.73

>>900
CCは言うと軟派よりだからゴリゴリの筋トレは参考にならない

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 09:33:23.33

WWBで壁から床に掌を移動するとき１人パイルドライバーになるんだが、みんなもか
一瞬片手になるときどうしても頭ゴツンになるわ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 11:49:48.07

倉庫にタラップはしごがあるからそれ利用してWWBやってるわ
段階的に下げていけるし無理せずやれてる
壁はつかめないから難易度高い

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 12:47:04.71

>>903
そりゃ便利だな
俺は床に掌を移動させないことにした。頭ゴツンは嫌だよ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 13:33:09.48

>>902
頭頂部でキスザベイベーするまで手と頭の位置を下げてけ
んでハンズフリーでヘッドブリッジからの、手を床につけてフルブリッジからの、壁登って戻るって感じの流れやってる

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 17:58:57.27

ウエイトは短期間で成果が出るだろうけどその分キツく続けていく意志を維持するのが大変
結局続けられずにきっぱりやめてしまえば意味がないからな
その点CCは無理なく関節や健とともに筋力を鍛えることができるから非常に続けやすい
ウォームアップ入れても1日15分以内で終わるお手軽さ

**876** · 2018/07/09(月) 18:25:35.78

>>890
片足スクワット時は膝には気を付けようと思います
ただ、元々スクワットを2秒1秒のペースで100回近くできたからか膝周りもたぶんかなり丈夫なんですよね
痛みとか怪我は今の所ゼロです
元々スクワットの負荷が足りな過ぎて、より高い負荷を検索して囚人筋トレを知ったくらいなので

あと、1回2セットだったのを1回4セットに変えてみたら筋肉痛が復活しました
1日1部位なら時間的に余裕があるんで継続もできそうだし、色々考えてたのは全部一旦保留にして
しばらくはセット数を増やして様子を見ようかなと思ってます

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:12:44.75

ステップ7のスクワットやり始めたら膝がパキッとなるようになって少し痛みが走った

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 21:25:37.74

スクワットのステップを見てると片足スクワットを痛まずに5回出来る筋力がある人間が30回出来るようになると物凄く強くなるが
アンイーブン・スクワット以降のステップは適切でも何でもないでたらめ状態で不評になってる気がする

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 21:55:38.69

デタラメじゃねーよ
やらないからできないんだよ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 22:00:54.90

ワンレッグスクワットに必要な筋力をじわじわと付けていくステップとしては不適当って言えば良いのかね

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 22:26:47.52

片足スクワットで膝痛めるなんて一切なかったけどな
ボールがないからstep7飛ばしてstep8に入ったけど痛みとか全くない
体重とかスポーツ経験での筋肉のつき方とか関係してるのかもしれないけど

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 03:45:26.61

痛まなきゃ問題に気づけないのは運動経験や観察力の不足かね

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 08:16:02.48

下のステップをおろそかにしたからだろ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 09:45:46.50

何度も話題になってるがピストル自体優れた脚トレじゃないし
他の選択肢がないわけじゃないのにピストルやる必然性がないしな

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 09:49:15.52

ならいい方法の一つぐらい書け

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 09:54:59.41

足の効かせようって意識だと故障するでしょ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 10:17:20.22

>>2
グロ注意

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 10:19:30.00

自分ができないからしつこく否定してるだけなやつが一人いるな
例えばツイッターでトレ公開してる奴ら見ても片足スクワット普通にやってるやん

否定してる奴は下ステップを疎かにしてるだけだろたぶん
別に片足になっても重り持つわけでもないし、そんなでかい負荷ではないしさ
もしくはデブだな

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 10:31:20.32

俺もニータック40できんぞ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 11:28:47.34

>>919
俺の他に何人もいるぞ
普通にトレーニングしてきた人間なら常識だしな
ピストルで膝に不安ないならウサギ跳びでもいいかと思うぜ。ウサギ跳びは効く

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 11:46:12.33

この手のマウント取りたいやつって絶対「常識」って言葉使うよな
少なくともCCで片足スクワットまでたどり着いた奴で膝壊した話は検索しても一切出てこないわ
ほとんどの人にとっては無益な情報だから一人でうさぎ跳びでもしてなさい

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 12:06:32.50

痛まずに片足スクワットやれる奴も居るしやれない奴も居る、それでもじわじわと気長に鍛えていけるのがプリズナートレーニングの長所だろ？（所々怪しいが）
体質やスポーツ歴、デブさ加減に沿って無理そうならばポール自身が書いてるバリエーションのランジなり何なりでやってきゃいいだけの話
信者は消えていいよ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 12:18:25.86

まあ古くはうさぎ跳び、最近じゃシットアップと一緒
違和感に気づけない奴は気づけない
誰か権威のある人や組織が言明するまで思考停止
したら掌返すｗ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 12:20:31.04

俺も左足を壊したわ
ポールを握れば問題ない
あと今度は台の上に乗るかな…

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 12:58:54.44

片足ジャンピングスクワットおススメ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:17:46.95

片足スクワットの問題は崩れやすい重心とフォームに集約される
片足でも重心を安定させられてフォームが崩れないなら大丈夫なんだが
崩れるなら台に乗ったり手をついたりして補助したほうがいい
重心が崩れると膝に横方向の回転が加わって怪我につながるし
フォームが崩れると負荷が大腿四頭筋に集中して腱と骨がくっついてる部分が炎症を起こす
大殿筋や大腿二頭筋にも負荷が乗ってることを確認しながらスクワットすると良い
俺は慣れるまで尻に手を付けて大殿筋を意識してやってた

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:24:43.63

この本の自重トレで体痛める奴は別なこと意識した方がいい気がするよ
どんだけ鈍感なんだと

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:25:57.28

まあジャンプ系が最高だわ
足の筋肉の強さって重いものを抱え上げるもしくは地面を強く蹴る時に本領発揮されるわけで
トレーニングで重いもの持たないのにダッシュもジャンプもしないって全く中途半端なポンコツやで
重ねていうけど本当にポンコツ
特異性の原則

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:28:29.74

少なくともCCスレで言われても…って感じだな

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:32:04.81

>>927
全然違う
もっと根本的な欠陥
別に崩れやしないブレもしない
厳密にフォーム守ってやったことはないがワンレッグ２０回はできるし痛みもしない
でも膝に無意味な捻れが僅か加わってるのがわかる
姿見を見ながらやればさらに明白
一工夫で解消できるのに全く意味のない運動動作に拘って僅かとはいえ無駄な負担を放置するのはアホとしか思えん

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:33:10.62

シツコイねこいつ…

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:46:58.39

俺は元々大殿筋が弱かったんだけど
この方法でケツが上にあがってカッチカチに鍛えられてきてるから
同じように片足スクワットで痛めた人とかうまくバランスが取れない人はやってみてほしい
ちなみにプリズナートレーニング歴は１年１カ月

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 18:51:36.86

半年ほど経つけど、ジャックナイフやサポーテッドスクワットの上級で翌日は足に負担が残るわ
片足スクワットなんて、当分のことやらなくていいや

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 19:07:22.81

尻に手を付けるとかカッチカチとか....

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 19:45:07.68

>>933
あすまん補助してやるのは良いと思う
というか補助で膝の捻りを抑えるのが唯一の正解だと思う

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:30:04.43

初心者なんだけど細マッチョになるにはやっぱ2年くらい必要？
週2トレで各項目STEP5あたりを2×10やってるけど…

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:55:31.78

太ってるかガリかによるでしょ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 22:26:08.60

>>938
169cm61kgのデブだよ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 23:12:00.66

>>937
> 週2トレで各項目STEP5あたりを2×10やってるけど…

スレチの予感!! (aa略

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 23:24:46.23

>>937
実際人それぞれだろうけど、なかやまきんにくんのブログに
自分が変化に気付くのに3ヶ月、他人が変化に気付くのに6ヶ月かかるって書いてあった
実際、俺は3ヶ月目くらいに全体的に筋肉質になった感じがして
4ヶ月目に人から「なんか体がでかくなってない？」って言われたよ

でも細マッチョかというと
腕は明らかに太くなってたし、背中も筋肉質になったけど
胸筋はボリューム不足だし腹筋も薄っすらとしか割れてないから微妙

ブログで体の変化を公開してる人を検索して見てみるとイメージ湧くと思う
CCしかやったことないけど筋肥大だけ目指すならウェイトの方が効率的なのかもなと思う
ま、金と時間をかけたくないのと動ける筋肉って思想に惹かれてるから、俺はCCを継続するけども

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 23:39:25.47

体重減ってるのに体脂肪率全然変わらないんだけど
体脂肪率も減り始めるのに時間かかんの？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 07:40:03.11

>>941
人の陸上運動の根幹である下半身の代表種目言わばこの本の代表種目がワンレッグの時点で動けるも使えるもない単なる方便やで

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 09:32:28.80

>>943
動く筋肉はその動きをしないと作れないからな
下半身の筋トレは別に陸上系の筋トレ本を買ってそれもやってるよ
CCのスクワット効果はスポーツ時になんとなく疲れにくい所に出てる気がするよ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 11:39:50.01

>>943
その解釈はぼくはちがうとおもう。(あくまでもぼく個人のかんがえですが。)
ぼくはこの本から代表種目をあげることなどできないとおもっていて。
なぜなら主眼はバランスのよさにこそあるとかんじているから。
ウエイトやりこんだりスポーツをやりこんでる人って、弱点をおいたまま
鍛えてる人が意外と多いです。(気が付かない。気が付いていても放置している。
ケガの後遺症からあきらめている。などのケース)
かくいうぼくも以前はバリバリスポーツ少年でこのケースにあてはまる一人でした。
囚人トレに取り組んでみていちばん最初に再確認したのは自分のからだが
得意不得意が極端にあるアンバランスな状態におちいっていることでした。
こんなものは動ける体ではないと認識しました。
でも囚人トレに取り組むことでじぶんのからだがよみがえってきてるようなかんじで
きもちいです。

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 12:34:04.40

>>943
方便は方便でしかないからな。
骨盤矯正ダイエットとか本気でやってる女子とCC信者はほとんど変わらないレベルだと思うね。なんつーか、通信教育で武道やってます的な痛さがあるんだよな

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 13:08:44.28

>>945
お前の文章腹立つが言ってることは
あながち間違ってはいない

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 13:40:48.42

>>947
賛同してもらえますかｗありがとうございますｗ
例えばですけど、やっぱりカツカツの状態でバーベル100キロあげても、
それはカツカツの状態での力でしかないというケースに陥る可能性も低くないと思うんですよ。
何しろ負荷を上げる事そのものを良しとする面があるでしょう？そうなると
自分のからだのコンディションが悪いときでさえ、いろんな所(痛いところ、弱いところ)
を固めてそのむりやりの状態でしか上げられない100キロ。になりえますよねえ。
こういうのを何年も続けていると、その状態でしか力が出せなくなる。ひいては
運動するのに有効な動きの質というものがおちてゆきます。
これはいろんなひとを見てきて本当にレアケースではないとおもいます。
なるほど鍛える前より限定条件つきの力はついた。だがその質は？？ということですよね。
ぼくがもしこの先、強い負荷のトレーニングを再開するときがくるとしたら、
そういう事ももっと考えていこうと強く決意させてもらえました。
あと、少し前のレスに膝が捻じれると書いていたひとに。
そういうのがこのレスに書いたような状況に陥る一つのきっかけになりえるということを
注意喚起したいです。本来健康な状態の関節ならば片足スクワットごときで
膝を痛めるような事はないとおもいます。ねじれるように感じるのはなぜか。
改善はできるのか？そういった事を追及してくのも一つのトレーニングだとおもいます。
強いところを伸ばすよりも、弱いところをつぶせるならつぶしたほうが
総合能力的にみると高くなるケースがおおいです。

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 13:59:28.15

ネットで延々他人批判してるの何が楽しいのだろうか
よっぽど溜まってんだろうな
ご苦労さまです

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 14:12:45.22

ネットでマウントとれば筋肉増えるのか？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:07:40.56

リアルだろうがネットだろうが関係ねえ！！！
常に攻撃的に振る舞うことでテストステロン値を高め、筋トレの効果を最大限に引き出すことが俺の人生の全てだ！！！
文句あるかこの野郎！！！

こういう奴なのかもしれない

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:24:44.10

なんかまた濃いのが来だしたな…

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:26:58.16

俺は濃くねえと申されますか
流石です

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:41:48.72

ワンレッグを支えもなしにやる奴は白痴の屑
こんな事も分からないクソポールよりも私に従え

そう先生が申しておりますので、皆さん謹んで拝聴致しましょう

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:42:24.91

ワンレッグスクワットの後は何をするのがCC界では一般的なの？車押しか？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:46:52.24

ワンレッグなんか楽勝って人もいるし
膝に悪いってひともいるし
体重差や身長差の違いが出てるのかな？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 17:41:37.80

>>956
楽勝だけど膝に悪い

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 17:44:01.58

長文ワロタ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 18:24:45.23

>>956
先生がレス>>957を差し上げています
平身低頭謹んで拝聴して下さい

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 19:56:41.56

囚人トレの何がスゴイって大多数のトレーニーより安全で優れたトレーニング方法を選択しているっていう優越感を与えてくれる所だよな
囚人トレで怪我する奴は何でこのトレ選択しているのか意味不明

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 19:59:32.52

それほど安全でも優れてもいないからだろ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 21:00:29.78

>>961
やめたれｗ

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 21:07:16.98

何が先生をそこまで駆り立てているのか
そんなこと、我々凡人には到底理解できないのです
平身低頭謹んでご教示を賜るのみ
CCは大したことはない、その言葉を胸に刻み込むのです

我々は肥溜めに集るハエのように先生を囲むだけでございます

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 22:30:38.63

>>960
わろた。これCC信者はアホですと言いたいんだぜ。CC信者はアホだから解らないと思うが

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 00:50:57.04

自分でやってみて関節に悪そう、筋力があれば傷めずに鍛えられそうならやるだけじゃん
ひたすらキャリステクニスクぅつってこだわって膝腰壊すとかポールが馬鹿にしてるウエイト好きとどう違うのか

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 09:49:33.81

20〜30kgぐらいの荷物を持つと、翌日には腰の痛みが出るんだけど持ち方が悪いのかな
ストレートブリッジ40rep×3setぐらいできるようになったから、余裕だと思ってたけれど

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 10:02:44.02

むしろ、そのブリッジのやりすぎで腰を痛めたんじゃないの

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 10:38:56.88

ブリッジと重いもの持つのじゃ腰の状態も周辺の筋肉の使い方も全然違うんだから慣れない負荷かけてリスク出るのは当たり前
それ以前に腰痛なんて筋肉で庇える場合も庇えない場合も当然あるのにブリッジやってればーとかＣＣ真に受けすぎ毒され過ぎ
運動も筋肉も関節も現実はおたくが考えてるのとちゃうでと

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 10:56:49.92

そうそう～。なんにも対策しないで変な格好でガンガン重いもの持ったりしても
一生腰痛なんて出ない人もいるからね。

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 12:30:43.89

ブリッジは回数を増やすよりも1回を20秒くらいで何セットかやると良いよ
https://www.youtube.com/watch?v=IKtPbqtvSpU

https://www.youtube.com/watch?v=jf1zsGZK20M

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 13:07:42.85

トリフェクタのブリッジみたいに静止したままのほうが腰に良さそう

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 13:38:05.20

骨液注入のために動かしたほうがよいと
されている　軟骨強化のためね
だから股関節や膝の軟骨のために貧乏ゆすりが
奨励されている　ジグリングという
ブリッジも目的によるが柔軟のためなら何秒も伸ばす　背骨、背筋強化なら動かすのがいいと思う

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:28:20.33

昔前十字靭帯切ったことがあって片足の運動をやろうとすると関節が抜けるようなズレるような感覚がある。
医者に相談したら筋トレして関節を守るしかないと言ってきたんだが、具体的に何をやればいいのかは教えてくれなかった。
何かいい練習あったら教えてくれ

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:43:22.67

>>973
前十字靭帯は再建したの？
再建してないならスポーツや運動は良くないんじゃない

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:50:00.44

やっぱり内側広筋の強化が大切みたい。
ぼくも昔にじん帯損傷してずっと膝がだめだったけど鍛えたら今はかなりへいきになりました。
いろいろやり方はあるとおもうけどぼくの場合は椅子の足にゴムチューブつけといて
それに座ってゴムを足にかけてのばすやつが相当ききました。
一説によるとそういう運動するときには踵に過重がかかってないと負担があるらしいので
まねするときはよくしらべて自己せきにんで様子見ながらやってみてくださいね～。
ぼくのやり方だと踵に過重がかかってないので、、、

**あぼーん** · NG

あぼーん