【囚人】プリズナートレーニング【CC】4
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/ さあ今日も橋を100回やって気分爽快で身体も強くなってきたぜ! 自宅だと気持ちの区切りがな
暑さや蚊の攻撃はあるけど
野生の環境で練習したいわ 序盤に出てくる人物の話、どこまで本当なのかよくわからん。ノンフィクションは徹底してほしかったな。 >>779
気合いはどこでも体暖めるうちに出るだろ
そうでないなら愛が足りない 1年以上やってるけど最初の1回やりはじめるまでは面倒だなと思ってるよ
作業興奮って念じて一回目やり始めると気にならなくなるけど 暑いとやる気が激減する。肌寒いくらいがいい、真冬でも公園で懸垂は汗かくし。 肘関節がすぐ痛むから関節辺よんでみたんだが
ホールドによって関節がよくなるっていうから試してるんだがあまり変わってる気がしない
だれか効果あった? 夏は4種目×1セットで10分以内だな
春と秋には練習後にアイスかビールで
あと小学生の女の子と友達になれる 756だけどドアジムだと後々物足りなくなりそうなのでチンスタにする
前のレスにあったpull up mateが良さそうだけど
国内では買いにくそうだから ハイガー の アイアンバー 注文しました チンニングスタンドをチンスタと略すのネット漁って余りみないけど
囚人スレ特有の言い回しなのかな? トリフェクタのことを考えるだけで、
僕は、もう...... Nホールド無理だわ、腕を精一杯伸ばしてもケツが床についてる状態だもん >>795
お前の下に屈強なガチムチが仰向けになっていて、腕で体を支えなかったら、下からそびえるガチガチのチンコがけつの穴に進入してくると想像すればNホールドできるはず >>795
雑誌重ねてみてもいいし、いくらでも補助方法はあるだろうに。
CCやってる奴は言い訳好きが多いな >>796
むしろ侵入してほしいけどな
よろこんで迎え入れるわ 腕立て伏せやりすぎて腰を痛めるとかある?
ちょっと反り腰気味になっているのが前から気になってたんだが。 >>799
普通にある
腹筋で上体を真っ直ぐに保てず腰椎に直接負荷がかかってる
割と洒落にならないダメージになることもあるので、まずはプランクで腹筋の強化と痛くならない腰椎の角度を身につける事を勧める 他のサイト見てると各部トレーニング週一でいいらしいけどさ
週一だとトレーニング後168時間経過するわけだよな
72時間で超回復終わって劣化が始まるのに168時間毎でいいってどういうことなの? マシンで特定の筋肉だけ鍛えるなら同じメニューを週2〜3でやるが
CCの場合は背筋をプルアップとブリッジの2つで鍛えるから
BIG6を週1でやる感じになるのでは 毎晩公園でトレーニングしてると全く同じこと考えてる公園トレ常連の体育会系のお兄さんと深夜の公園で二人っきりになるんだがホントこれどうにかしてよ…
週2ペースで遭遇してるわ…
なんで深夜の誰もいない公園で俺は鉄棒シェアなんてしてるんだろう >>801
そのあたりの研究は日進月歩だからなぁ
どんどん最新理論が変化してる
筋肉は部位によって回復時間も違うし
人によって、食事によって、生活によって、年齢によって
ほんといろいろな要素が絡んでくる
それに筋肉が回復しても関節が回復しないこともあるからな
でもウェイトリフターは毎日練習して結果出していたりもする
週1、週2、週3、それぞれどれくらい斤量が増えるかという論文では
大体週1で60、週2で100、週3で120くらいの増え方だったと思う
俺は週2でやってるけどこれは俺の関節の回復力ややる気が週2で限界だから
自分でやりながら探っていくしかないと思う
誰にでも適用できる黄金のメニューみたいなものはない >>801
実際のところ大抵のCCやる人のレベルや運動量なら週2、3あるいはもっとやった方が強くなると思うよ
ただ他のトレも含めた多くの経験者の認識として週一きっちりやればトータルでまず間違いなく成長に振れる
疲労が残って怪我する可能性が低く毎回ベスト コンディションで取り組めるメリットがある
てか筋肉って回復&成長してるか劣化してるかの二択じゃないからな
異化と同化は常に同時進行してて回復と同化感度の上昇がセットではないし普通の運動強度の生活して十分な食事、タンパク質を摂取してれば一週間程度トレしなくてもトータルで異化が上回るようなこともない 年齢は考慮しなくていいの?
10代20代は回復力が高いから週2ペースでもでいいと思うけど、40代以上は週一を守るべきだろう 人によって違うとしか言えないわ
石井直方先生によると筋肉の回復力も
トレーニング頻度を上げると上昇するみたいだし
自分で探るしかない週1か2以外にも4日毎、5日毎、6日毎など
中間の選択肢もあるし 土方の理屈というか
自転車選手も同じこと言っているが、しのごの言わずに
毎日体をいじめていれば、いつのまにかできあがっているという考えがある。 俺も毎日やってる
神経系も活性化するし
150キロのバーベルとは違う
各部位を週に一回とか物足りない >>814
怪我する怪我するってのがこの本の重要なアイデンティティだからえらい強調されてるし鵜呑みにしてるのも多いけど
念入りなウォーミングアップ、丁寧な動作、集中
これ厳守してれば多少オーバーワークでも自重で怪我なんてしやしねーからな
とりあえずしばらく頑張ってみて余りに疲れが残る、ベスト回数が出ないが続いてから頻度下げろと むか〜し、一日6秒でもいいから筋肉を使うと発達し続けるって理論があったよね
囚人やポールは毎日やってたんじゃないかな
懲罰房とかのプログラムはそうだし トリフェクタは毎日やっている?
それとも休息日にやったほうがいいのかな?
ツイストは毎日できるけど他二つはけっこうハードなんだよね >819
トリフェクタは毎日やってるよ
全部やっても1、2分で終わるものだし、やらない理由がないだろう
俺はこれのおかげで肩の痛みから解放された 一日6秒はブルワーカーじゃね
あと、急に超人ルーティンとか
極端な量のトレが出て来るしな 最大効率は「追い込まずに高頻度で週間ボリュームを稼ぐ」なんて新しい理論もあるしな
筋力を貯金して、次回トレのボリューム稼ぐのは、理にかなってるのかもしれん 回復すんのに72時間かかるっておかしくね
生物学的におかしくね
睡眠中に回復しろよ >>828
昨日深夜にG+で全日本の女子レスリングやってたけど
皆惚れ惚れするボディバランスだったよ
時間かけて部位ごとのウエイトトレやるよりもレスリング始めた方が早いんじゃないのかって思ったくらいw >>830
おいおいレスラーはみんなウェイトやってるよ トリフェクタは毎日何回でもやっていいって書いてあるけど
Lホールドかなり筋力使うけどいいの? レスリングって強靭な胴部と足腰の筋力が必要なCCが一番苦手なやつやんけw
レスリングの身体能力が欲しいならCCやっとる場合ちゃうぞw トリフェクタってなに?
検索してもうまく引っかからない。 痛めた身体、硬くなった体を蘇らせる秘密兵器
前面、背面、側面の筋肉のバランスが悪くなって身体が痛みだしたときに、行うらしい トリフェクタのために肘付き椅子買ってきたぜ!
これグリップも鍛えられて一石二鳥かも >>830
どんな才能であろうが何歳であろうが、レスリング始めさえすりゃ誰でも全日本クラスと同じボディバランスが手に入るってのなら、それもいいかもね トリフェクタは動的ストレッチにも静的ストレッチにもなるんだろ?
筋トレ前にやってもいいし筋トレ後にやってもいいって解釈してるけどあってるよな
筋トレ前は必要ないからやらんけど筋トレ後は静的ストレッチやらない代わりにトリフェクタやってる
あと休みの日もやってる いきなりですが、もし運動経験の全くない
人がレスリングのスパーリングをし
たら……まあ一〜二分が限度でしょうね
。下手をしたら、スパーリングの最中に吐い
てしまうかもしれません。レスリングの攻防
がどれだけキツいものか……経験のない方
にはわからないでしょうね。少なくとも、
私はボクシングやキックボクシングの
スパーリングの方が楽だと感じます。これも
個人差はあるかもしれませんが……。
レスリングという格闘技は、全身の
パワー、スピード、スタミナ、そして柔軟性
を要求されます。実際、「レスリングこそが
あらゆる格闘技の下地になる。レスリングの
経験は、後でどんな格闘技に転向しても
役立つ」と言っていた人もいるほどです。
実際、総合格闘技ではレスリング技術は必須
科目ですが……キックボクシングなどの打撃
系でもレスリングの技術を学ぶことにより、
相手の突進やクリンチを上手くさばくことが
出来るようになります。実際、試合で頭から
組みつかんばかりの勢いで突っ込んで来る
選手がいるんですよ……。
また、空手とキックボクシングの世界で
活躍した、とある格闘家も「レスリング選手
の身体は強靭であり、格闘家としては理想
的」と言っていました。柔道もそうですが、
人と組み合い、押したり引いたりする競技と
いうのは、それだけで全身の筋肉の強化に
なります。ウエイト・トレーニングでは
鍛えられない、小さな筋肉をも鍛えることが
出来ます。結果として、強靭な肉体が
出来上がるわけです。 レスリングが優れているのはわかるが
日本国内でレスリングを習える場所が少なすぎる レスリングより柔道の方が優れてる。相手の道着を掴んで引いたりコントロールする動作はCCにもつながる 柔道やブラジリアン柔術やってると握力めっちゃ鍛えられるよ、ハンギングをやる必要がない >>842
それ何となく片手プルしてるってだけだろw
柔道もレスリングも舐めすぎだわw レスラーや柔道家でアクロバティックなCCのステップ10を出来る人がどれだけいるかな? >>843
一般的な握力ってクラッシュの力でしょ?
組み技で主に使うのは把持力だと思うが レスリングは筋力の優劣が試合を決めることも多いのでほとんどの選手はウエイトトレーニングしてる。
はっきり言ってCC程度では不十分。柔道やブラジリアン柔術なら技の掛け合いの要素が多いからCCでもいいかも。 >>846
スポーツや格闘技で役立たないパフォーマンスに過ぎない なんとなくいつも行ってる餃子の王将のカロリー調べたら1食で1500キロカロリー超えるんだが
俺はほぼ1日1食みたいなもんだからいいけど
1日3食食ってる人はこれどうやって消費してんだ
朝昼食ってなんか飲んだら3000キロカロリーぐらいいくんじゃないの
なんか書いててスレチっぽいと思ったけど筋トレにカロリーは必須だから気にしない >>846
片手逆立ち腕立てや脇閉め足閉じで体伸ばして片手腕立てみたいな出来ないのに吹かしてる種目はさておき普通に柔道レスリングの方が圧倒的にできる人数多いと思うぞw
さらにそれらは柔道レスリングにとっては余技も余技で
立っておこなう足腰中心に全身連動した筋力瞬発力調整能力持久力といった言わば「本物の強さ」で比較しようもんならCC頼みじゃ全く話にならないガチャガチャよわよわの壊れたアシモ君だよね >>850
成人男性の1日必要カロリーが
2400カロリーくらいだから3000カロリーなら
毎日軽い運動してればオーバーしてる600カロリーくらい消費できるでしょう >>851
片手逆立ち腕立て伏せとかいう体操選手でも無理やろ >>853
片手腕立ても難易度そのレベルだぞ
CCで指定してる脇閉じて足閉じて体伸ばしてを守ってる片手腕立てって一度も見たことがない
どれか破るなら劇的に簡単になるし三つとも破るならデブ以外誰でもできるけど プッシュアップステップ7まで到達したところで
片手でステップ1を平行してやるようにした
壁の代わりに胸位の高さの鉄棒でやってるが
体くねらせず足閉じてやってるがこりゃなかなかきついで ステップ10までの道のりは遠い 公式DVDの動画だと、片手腕立てのステップ10は体を横にくねらせてたよ。への字みたいに。
体まっすぐは無理でない? DVDの人の筋力やバランスが悪いんじゃない?
多少角度がついた状態ならくねらせずできるから
いずれ地べたでも出来ると信じてやってる スクワットのステップ2とかやるまでもなく余裕だろと思ってたら関節周りの小さな筋肉プルップルしてる
これは筆者の思う壺ですわ あれって公式なの?
単にCCに挑戦してる人の動画でしょ >>858
バランスなんて健常者レベルなら全く関係ない
ひたすら三頭の筋力だよ
体勢的に有効に使えるのは三頭だけ
それまでのステップで延々肩や胸中心の種目を設定してるのにマスターがいきなり三頭馬鹿力種目とか意味不明だけどなw
ステップ9までを頑張るよりダンベルでデタラメな重量をフレンチプレスできるようになるのがマスターステップへの一番の近道というw 片足スクワットの手の補助って
手が高い位置と低い位置どっちが負荷強いんだっけ? >>864
あの写真胸が床にべったりだからホントに出来てるかあやしいもんだがね >>865
無理ゲーだよね(^_^;)
convict conditionスレのテンプレに片手腕立てのこと載ってて、どうやら足を閉じて、体をねじらず、横にへの字に曲げるのがステップ10らしい。 これね
◆CCの片手腕立ては脚閉じるけどなんで?
私(ポール)がそう教わったから。
よくある脚を広げ、脇を広げ、胴体をねじった片手腕立ては本物の強者には
物足りないもので、そういうのと区別するために脚を閉じたものを
“prison pushups”と呼んでいる。
“prison pushups”は、手は横に広げずに体の下に→胸筋だけではなく三頭筋と
三角筋にも効く(機能的な肉体を作るために一か所に集中させない!)。
体を曲げながらバランスを学ぶといい。床に対してではなく、蛇のように横に
曲げながらだ。実際の話、ほとんどのアスリートは“prison pushups”を実現
できるだけの筋力を持っていない。
プッシュアップは自重の7割の負荷がかかる。体重80キロなら56キロ、片手辺り
28キロの負荷だ。
“prison pushups”には鍛え上げられた腹筋と背筋を含む、協働的な筋力が必要だ。 >>859
半年ぐらいかけて、スクワットはstep 4になるけれど、それ以前のstep1から3までは、
全てを上級でこなしてからでもstep 4の中級に取り組めるぐらいの筋力になったよ
使われる筋肉が微妙に違うみたいだから、全部やっている
スクワット以外も、それ以前のstepができなくなるような気がして仕方ないから全てのstepをこなしている >>865
prison pushup convictで検索するといろいろ動画でてくるよ。
本のイントロダクションの20回は相当のレベルだと思うから、いつか達成したらぜひupしてくれ(・∀・)
私ももちろん目指しているぜ。 体曲げるなら普通に脇閉め足閉じで複数回できるしプランシェや片手懸垂より全然簡単だな >>871
近くねえよバッッッチリ脇開いとるがな
この回数は凄いけどこの腕立て自体は難しくない >>865
床材で確認すればわかるが手の位置違うし、多分やれてないよ 足開いて脇閉めてがトレーニングとして一番バランス良いと思うわ 3ヶ月目開始〜3ヶ月目終了で回数が増えなかった
何か変えた方がいいんだろか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています