【囚人】プリズナートレーニング【CC】４

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 06:43:51.84

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttp://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522108389/

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 10:39:19.58

https://i.imgur.com/AFW32MR.jpg

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 20:02:22.25

おつです。
他はステップ5～6まできたけど、ハンドスタンドだけは2でとまってて、3のウォールハンドスタンドはできる気配がない。
ステップ2をもっとやりこめばできるのかな…

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 20:17:27.48

個人的にはレバープッシュは出来るが片手プッシュは無理だって人がハンドスタンドやればいいと思ってる
肩の負担考えたら片手プッシュとハンドスタンド同時平行する気にならないな

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 23:28:33.69

記録アプリないですかね？

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 05:43:15.78

ツイストはいい

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 06:38:15.84

イケメン

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 07:01:17.95

前スレ998
> 自重でウエイト器具使用時と同等の効果を出したいならそのぶん回数と頻度を増やしてタンパク質はしっかり摂取せんとといかんよ。

多分ウェイトを使った低負荷高回数のトレと高負荷低回数のトレの効果は筋肥大において変わらないって説を見てそう思ったんだろうが
あれはウェイトを使うこと前提だからなｗｗ自重程度じゃムリだっつーのｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 07:55:43.56

>>8
お前どんだけ体重軽いねんｗ
小鳥かなにか？

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 10:10:53.57

自重でも上半身はゴツくなるよ
ただ負荷調節が難しい
一気に難易度上がったりするから
工夫が必要
リアル囚人じゃないならチューブや
吊り輪使うとか

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 11:21:27.50

>>9
よお小錦

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 18:05:14.18

自重トレーニングアナトミィ買おうと思ったんだけどKindle版無いやん
不便だなぁ
自重に関しての本はCCとアナトミィ二冊しかマトモなの無いね

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 18:46:14.45

>>10
それＣＣがその辺の一番肝心なとこが雑なだけで一工夫で道具無しで段階的に滑らかにやれると思うよ

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 22:20:50.92

漸進性負荷の原則は、ウェイトもCCも変わらないだろ
「自重で少しずつレジスタンスを増やしていくのは難しい」という蒙を啓いて、
負荷が段階的に増すように、体系的に種目を整理してあるのが画期的なのであって

**無記無記名** · 2018/05/22(火) 23:50:56.92

買ってはみたけどバスケットボールなんて持ってる訳ねーだろ

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 00:05:00.35

俺はトイレロールとか同じぐらいのサイズのやつで代用してた
つか無くてもできるし

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 00:17:58.85

>>5
たくさんあるぞ

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 08:20:16.28

先週二冊とも買って参戦しました～。筋トレの経験はそこそこたけど改めてじっくりやっていこう。ストレッチは毎日やれていいね。ただ椅子の上で脚を伸ばすのは全然できないけど。

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 08:58:29.54

バスケットボールは別に買わなくてもいいんだぞ
同じくらいの高さがあればなんでもいいんだ、俺は辞書3冊でやってたし

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 08:59:19.44

1000円ありゃ買える

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 09:22:19.09

レバープッシュは雑巾で代用出来るしな
正直ボールである必要はなかった

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 12:02:32.20

１０ステップシステムとか道具とか、やたらこだわって批判するやついるよな
そこら辺は各自で色々工夫しろってちゃんと書いてあるのに

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 12:36:59.82

そう。工夫してやることにこそ面白さがある
囚人なんて全員ボール持ってるわけじゃないしそれこそ創意工夫しないとできない
アメリカの独房ではベッドで懸垂したりしてる動画とかあったな
狭い中でシャドーもしてた

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 12:58:59.57

CC2のカルフレイズで「こうやって負荷を調整するんだよ」って解説がありがたい。
ＣＣ１のステップの分け方（ハーフ→フル等）と、「できない場合はこうする」って
文章と合わせて考えると色々工夫できる。

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 13:57:18.77

バランスの強化の目的もあるし転がしたほうが便利なトレーニングもあるから
ボールがいいと言ってるんじゃない？
俺はボール買うのがめんどいからバランスディスク2枚重ねてやってるが

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 21:20:40.96

1のバーベルスクワット批判の脊柱への負荷についてだが、自衛隊から海兵隊まで世界中の軍人は２０～４０キロ以上の荷物入れてるリュック背負い
歩き回らなきゃ話にならないわけで・・・またソレを背負い（負荷にした）プッシュアップを始めとする侍従トレもするわけよ
また小学生もそれなりの重さのランドセル背負い登下校してるよね。昭和から何十年も・・・・でも脊柱への負荷が～とランドセル廃止になんかなってないよね。
バーベルスクはリフターやビルダーレベルの人は２００キロ以上担ぐから体に悪いのは判るが　少なくとも自分の体重と同じかプラス２０キロ程度までなら問題ないだろ

ポールの加重否定にはあきれるしかないな。　加重プッシュアップは体幹強化にも優れた良いトレだけどね。
海兵隊が器具ない環境で鍛える時はリュックなどを負荷にして鍛えるわけだし彼ら加重トレーニーは
alkavadloみたいな貧弱な体してないから
ttps://ameblo.jp/nanwa/entry-12371545232.html
＞前編も含めて納得させられますが、ただひとつ著者のポールウェイドの体が説得力が
ありません

おそらくこの人もポールウエイドで検索したらがalkavadlo出てきたからコイツがポールと思ってるんでしょう

ttps://www.youtube.com/watch?v=BH9Q5ZKJKEE
alkavadloは自重トレのプロだそうが、体重７２キロ懸垂ＭＡＸ２５回　しょぼすぎ
ttps://www.youtube.com/watch?v=w6ywLYfH9Z4　腕立てＭＡＸも７０回行かない

対してストロングマンの加重プッシュアップ　体重１４８キロ＋１０８キロ加重
ttps://www.youtube.com/watch?v=7Itz-4PS394&list=PLMg9G0RbcuGj1XuFiO-UInI6dcHaTjdyC

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 21:59:54.39

>>3
できない。コツ教えてほしい。

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 22:15:07.98

>>27
https://www.youtube.com/watch?v=VnQU_lLBFW0

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 22:21:08.39

>>26
腕立てに関しては荷重じゃなく片手でやったりして負荷上げるほうがいいって言ってるだけだろ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 00:12:06.98

ケトルベルによる加重も本に載ってたろ？
加重は全く否定してないだろ
体の外の重りを扱わないだけで

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 00:30:42.59

そもそも、「『脚』を鍛える為にも関わらず『背骨』に何10kgもの負荷を与える」ことのナンセンスさを批判してるんだろ
逆に言えば、加重懸垂や加重ディップスは、CCの考えにも反しないはずだ
（ディッピングベルトや重りを使ったにも関わらず、だ）

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 00:58:48.25

マッスルアップができるようになるとなんとなく一人前感あるよな
正直ベンチプレスで100キロ初めていったときより達成感ある

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 04:49:41.44

加重懸垂や加重懸垂やってるのに地上で二本足で立って重いものを抱え支える身体操作が下手くそで腰周りや尻がヨワヨワとか
その体の上の方に偏った自慢の最大筋力で一体何を押して何を引くつもりやねんとｗ
発想が見せ筋の極みだな

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 05:08:33.98

>>33
そもそもスポーツでもやってない限り身体操作上手くなったところで対して意味ないしな

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 05:42:19.43

人間、というか動物として自分の身体を使いこなすってことにどの程度プライドを感じるかだよね

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 06:24:26.25

>>31
足を鍛えるスクワットと全身運動である重武装での訓練とは全然違うしな
脳筋としか言い様がない

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 07:03:07.43

>>36
足にしかまともな負荷かからないのはピストルスクワットなｗしかもそれすら軽いｗ
バーベルスクワットは足の筋力を効果的に高めるのは当然として腹筋脊柱起立筋をはじめ重要な部位を網羅した強烈な体幹トレーニングです
もうエアプ極まってんな

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 07:13:12.65

>>32
片手懸垂じゃね

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 07:32:30.24

>>35
体操選手ならいきなりステップ10で全て出来るだろうけど(唯一、肩の種目だけは多少の練習が必要かもしれんが)
体操選手が鉄格子を捻じ曲げたり、鎖を引きちぎったり、レンガを叩き壊せるわけがない
こんな本を純粋に信じてるヤツは頭の中が漫画のレベルと言わざるを得ない
自分の身体を使いこなすのが上手くても体操選手に250キロのバーベルを担がさせれたら泣き叫びながら潰れるし
格闘家と戦えば身体を使いこなす事なんか全く出来ずに気絶させられる

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 07:42:46.04

古のストロングマンがーなんて与太は読み飛ばし、本人が使える部分を活用するのが大人の読み方でこのスレの趣旨だからな
俺はピストル合わないからダンベル持ってブリガリやってるが人によってはピストル合う人もいるだろう。それだけのことだぜ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 09:04:34.30

海外は知らないけど少なくとも日本で自重で鍛えてきた歴史ってないしね。昔の人は農作業で米俵担ぐ事が使える筋肉とされていたし
一人前の基準だった。あとは相撲や武道でぶつかり合って鍛えてるし、鎧着るのもウエイト、刀や槍振り回すのもウエイト。その後は戦争で
ひたすら重い物を担ぐ時代。ダビデ像みたいな美しい筋肉みたいな価値観もないし。今は平和だから自重のみという選択もできるけど。

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 09:12:49.90

自重ならどこでもできるよね
トイレの中でもトレーニングできる
ゴミニートならまだしも忙しいリーマンにはうってつけ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 09:47:37.58

>>39
自重トレーニングアナトミィって本によると、アメリカの体操・オリンピックコーチの
指導してる体操選手たちは基本自重しかやらないが、体重の２倍のベンチプレスや
体重の３倍のデッドリフトができたって話だ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 10:24:56.47

全てはコンディショニングを整えることにある

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 10:33:19.92

囚人トレーニングは効率が
悪くても自宅で楽にゲーム
感覚でできるというだけで
価値がある。

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 10:47:17.97

どんなトレーニング方法も最終的には自己満足

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 12:55:59.00

体操選手の肉体と筋力って半端ないよなあ、毎日キツい自重トレやってると凄いんだな

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 13:22:35.01

>>39
片手倒立腕立て伏せとか体操選手も無理
というか見たことない

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 13:24:35.31

>>41
ギリシャも石なんかをダンベル代わりにしてた。
漸進性負荷の話も牛を担いでスクワットする
話だしね。

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 13:45:16.51

体操選手が使う倒立バーっていう器具めっちゃ欲しいけど結構高いのな
プッシュアップバーは不安定だからもうちょっと安定感があるの欲しい

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 13:50:41.74

>>49
日本でも力石というのがあった。
今でも神社の隅で野ざらしになっているのを見かけるよ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 15:17:51.63

1ラウンドじゃねえ
1分だ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 15:32:22.82

>>37
負荷だけの話じゃなく持久力とかも関わってくる話なんだがな
バーベルスクワットと重装備での訓練を比べる馬鹿馬鹿しさがわからないんじゃ
理解できなくても仕方ないが

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 16:21:22.75

亀仙人の修行の亀の甲羅を背負って生活するやつ　あれって具体的にどっかに効いてんのかな？　

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 16:47:28.97

あれは全体に効いてますね

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 19:17:38.43

>>53
一体何と戦ってるのか皆目分からないんだけど誰かそれ比べてんの？ｗ
重いもの担いで長時間活動することは冒険やら行軍するなら目的に正しくアプローチする素晴らしい訓練だと思うよ
ピストルと違ってｗ
比べる意味が分からん
冒険や行軍の予定がないのにやってたら効率悪いしバーベルスクワットより脊椎に悪いことやってアホだと思うけどｗ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 19:17:52.03

>>43
http://blog.livedoor.jp/matodama/archives/4989889.html

体操選手が重量あげに挑戦したがショボかった

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 19:27:52.84

>>57
この動画の右の外人ニコラス・ペタス？

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 19:32:08.69

体操選手から格闘家になった選手
プリズントレーニングの理論では鉄の手錠を壊し、壁を叩き壊し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう北斗の拳並みのパワーの持ち主のはずだがw

体つきで初心者と思われず、やられていたと告白

http://www.tokyoheadline.com/364197/

>でも体ができていたし、よく動くので初心者と思われず、スパーで思い切りやられた揚げ句、大したことないじゃんって（笑）

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 20:18:14.32

>>56
レスの流れが把握できてないのにツッコミ入れてたのかよ……

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 20:22:11.83

>>26を百回読んでから出直してきてね

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 20:42:35.46

>>60
いやアホの明確なアホ発言に突っ込んだだけだから
勝手に意見補完して脳内敵と戦い始める池沼ぶりを見直せアホ

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 20:59:14.98

何故無駄に強い言葉を使いたがるのか

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 22:46:01.24

バーベルスクワットとか、加重がダメというより故障するまで加重し続ける奴がダメだという話だとおもうのだが

**無記無記名** · 2018/05/24(木) 23:52:00.80

個人的に故障云々というか、バーベルはキリがない世界にいくから面倒臭い
ただ、バーベルスクワットに文句垂れる前にピストルスクワットを見直したら？
爺さんになったら膝が悪くなって出来ないんじゃね？
爺さんでピストルスクワットしてる動画がない時点で不向きなんじゃね
片手腕立てに片手懸垂も逆立ち腕立ても生涯に渡って出来るトレーニングとは思えんな

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 00:12:34.94

まあ自重もバーベルもどっちも上手いことやったらいいとは思うが
確かにバーベル特有の得られるものってのはあるよね
https://www.youtube.com/watch?v=pZgxkE-2QAw
これなんか自重ではなかなか得られるもんじゃないよな

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 07:00:18.72

>>62
そうだね、プロテインだね

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 09:36:18.39

一番大事なのは、ウェイトは「体鍛えてる」と言えないという事だろ
ウェイトは「筋肉鍛えてる」だけ
その趣旨をまず理解しないと

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 09:51:43.73

>>68
そのとおりだよな
体膨らますことだけ考えてるだけの奴らと俺らは違う
あんなのシンソールと変わんねーぞ

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 12:01:51.58

結局どんなスレでも口汚い罵り合いばかりになるなあ
体鍛えてるやつってこんなのしかいないのかよ

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 12:03:55.57

風船トレーニーは針でも刺したらﾊﾟﾝｯって音鳴らして弾けるんじゃないのか

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 12:51:16.43

>>70
そりゃ宗教スレから荒らしにきてるからな

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:12:49.07

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**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:14:12.54

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**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:15:53.31

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**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:25:14.48

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**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:41:58.96

>>70
相手にしてないやつが黙ってるだけだぞ
好きにやればいいだけ

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 20:34:03.25

>>68
ウェイは関節や神経系、骨密度も増えるって記事に書いてあったけど

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 21:36:04.82

>>78
ちゃんとした本に書いてなきゃ意味ない

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 21:38:22.89

最初は神経系が発達するって常識じゃね

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 21:58:07.01

常識てか運動の常識だな
ウエイトトレは神経発達させずになんかよくわからないけど膨らむって本気で思ってるようなのがＣＣの全文を真に受ける
お察し

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 01:22:52.02

>>34
身体操作が下手な人は日常動作もぎこちないけど自覚が無い人ばかりだよ

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 03:48:08.05

スキップできないプロスポーツ選手とか
自転車乗れない金メダリストとか
そういう話？

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 17:08:20.40

https://www.youtube.com/watch?v=NPrfflmYEeg&;t=1s
北島先生曰く自重が最強というのは特にないと。走るかバイクに乗るか車に乗るかの違い、車が一番できる事が多い。

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 17:15:01.41

>>83
医学的には正常なのに関節や出力調整が壊れている人の事

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 18:35:55.54

誰やねん

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 20:50:27.47

>>43 体操選手はそうかも知れないが・・同じくアメリカの体重６０キロ台の１７歳の体操選手が自重しかしてなかったのに初の
デッドリフトで１８０キロ引いたって記事は某チューブトレーニングの人のブログで読んだよ。バーベルは使ってなくても加重はしてたと思うけどなｗ
alkavadloもＢＩＧ３させればそれなりに挙げるかも知れないが彼はウエイトトレはやっていた時期があったと答えてるし彼のＱ＆Ａみても体が細いことを指摘されても本人は
分かっててあの体にしてるそうだし、でも筋力は強いと答えてるからな。釘曲げとトランプ千切りの動画も見せるからな。
宗教染みた自重しかしねーよ！！ｌｌってクソガリとは全く別物だろ。
問題はポール氏だろ。彼が動画上げれば良いだけ。ブロンソンみたいなバルクもある肉体なら説得力あるけどな。

＞鉄の手錠を壊し、壁を叩き壊し、そこから大きな塊を取り出して細かく割ってしまう
ガチでこのパワー手にするならストロングマン級のトレが必要。体重はあまり関係ないけどね。
でも前腕なんかタオルハング（笑）程度のトレでは一生できませんｗ。極太ダンベル等使用したトレが必衰だしな。
ジョンブルックフィールドやデニスロジャース、アラン・カラエフ、グレン・ロス、パウンドストーン、デニス・シプレンコフ、マグナス・サミュエルソン
彼らは全員ガチで上記の技が出来る　ポールのトレで彼らのような体＆怪力は身に付きませんｗ
日本人なら新沼が「怪力手わざ」に特化したパワーあるが　室伏も専用トレさせれば一年で可能だろうけど　室伏並みの才能がある奴が日本には・・・ｗ

**無記無記名** · 2018/05/26(土) 21:30:30.81

室伏は日本人の身体能力に絶望した父親が
その弱点を克服した息子を作るためにわざわざヨーロッパ人と結婚したくらいだからなあ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 09:27:47.44

ベンチ豚ってなんで>>87みたいに早口オタク喋りなの？

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 13:17:37.14

>>86
この板で北島先生を知らない人がいるとは

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 13:34:15.90

神の７秒（ｷﾘｯ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 14:36:08.43

一線は退いたとはいえ大御所だしな
知ってるだろ

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 15:41:41.08

>>86
農耕民族乙

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 21:29:32.96

さあて明日はまた月曜日か
憂鬱だぜ
https://www.youtube.com/watch?v=xQeMbtPG3Ns

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 21:55:50.40

>>87
ストロングマンでも壁を素手で叩き壊したりはできない
普通に腕や拳が骨折するわ
鉄の手錠も、よほどショボい作りでもない限りは無理
人間離れした怪力でも限度があるわ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 00:46:36.34

ストロングマンってどことなく響きが、、、
長い健康的なウンコを出せるのがストロングマンの証だ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 00:56:55.76

ストレートブリッジで踵と手のひらをスタート位置から動かさずにやろうとしてこんなの無理だと思った
P229の写真よく見たらやっぱり動かしてるね
そりゃそうじゃないと物理的に無理だもんね
最初から手を後ろのほうについて始めたらダメなんかな？

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 11:11:14.11

どんなに体操できても喧嘩強くなかったり一人でタンスや冷蔵庫運べなきゃ実生活ではなんの意味もねえからな・・・

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 12:02:14.20

実生活で暴力を振るうのは犯罪だし、引っ越し業者になるのでもなければタンスや冷蔵庫を一人で運べる必要もないが

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 12:13:50.37

アンイーブンプッシュアップ、拍子抜けした
クローズドプッシュアップじっくりやったからかな？
ただ、ハーフプッシュアップは手強そう

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 12:29:10.84

>>99
なら通り魔に襲われたときやいざというときにそのまま潰されて死ねばいい

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 12:44:39.40

>>101
脅迫ですか？
くわばらくわばら

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 13:00:31.41

腕が太いと相手が威圧してこない
だから逆に無駄な争いがなくなる
世間に多い小競り合いは立場が弱いものに口達者なやつがパワハラしてるケースがほとんど
強い者同士はそんなに好戦的じゃない

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 18:04:22.26

>>101
通り魔はいきなり来るから無理だろう

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 20:47:42.76

vertical pullをやる方が、6kgのダンベルカールを30レップするよりも筋力つくな

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 20:53:45.81

二頭筋なんてプルアップシリーズで自然につく程度で十分だと考えている
38㎝にはなった。十分だわ

**無記無記名** · 2018/05/28(月) 20:57:51.27

ホリゾンタルプルは腰に優しいが首に辛い

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 06:38:37.95

バーチカルプルちっとも数値が伸びないんだが、
その割にこれといって筋肉痛にもならず
一体どこにきいているのかどこが弱くて伸びないのか全く実感が得られない

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 09:40:30.64

インクラインプッシュアップ40r3sできなくて
自分の弱さに泣ける

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 12:14:27.31

>>109
できなくて泣くのではなく、今出来る回数の肉体を誉めてあげましょう

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:03:26.33

>>109
バーベルベンチが100kg挙がる俺でもインクラインプッシュ40回はキツいよ
時間をかけたら出来るようになるから頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:34:39.19

>>111
ウエイトでつけた筋肉が偽物だったいう証明だね

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:52:43.31

子供の頃から、懸垂がまったくできない。
高校生の頃に成長期のせいか、体重の変化と筋肉量のバランスの変化なのか
3回ぐらいできた時期がありました。
大人になって太ってしまい、またまったくできなくなりました。
これやり続けつつ、体重も落としたらまた出来るようになりますかね～。
なれると信じてステップワン初心者からやっております。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 15:53:27.07

>>112
速筋と遅筋の違いもわからない池沼かな？

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:02:35.81

>>108
フォームに問題あるんじゃないか？
ボトムポジションでしっかり二の腕と背中に体重が掛かってる？
足の位置が離れてると体重が掛かってなくて単なる前後運動にしかならんよ

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 16:22:13.24

バーチカルプルって主導どこだろ
僧帽筋中部下部か？
なら肩甲骨思い切り寄せるようにしないとな

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 17:43:31.88

>>112
筋トレユーチューバーって大体10～15回以上懸垂できるからね。くそしばは腕立ては全然できなかったけど懸垂は10回以上できる。
逆に自重だけやってマッスルアップや懸垂10回できるようになった人って少ないと思う。

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 18:02:02.25

バーチカルプルとかいって病人のリハビリかよw

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:20:12.21

たぶん100キロで体脂肪率40パー以上ある人間なんじゃないの

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 20:54:08.32

病人でも老人でもデブでも鍛えられるのがこのメニューのいい点

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 21:20:32.24

病人、老人はやってはダメだろう。デブは痩せてからだな

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 22:07:14.97

デブとか勘違い馬鹿対策で各種目のステップにリハビリレベルの種目入れてるんだろ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:05:23.04

187cm114kgで1年やってるけど
1年前は130kgくらいあった
スクワットはステップ8
プッシュアップは5
プルアップは4
ブリッジは9
レッグレイズは7
ハンドスタンドは4

腕立て一回もできないレベルから週6でやれば1年でこれくらいにはなる
デブでもむしろ利用できる重量が多くでいいくらいに思ってやればいいと思う
俺の場合タンパク質も食いまくってるからそこも重要だと思うけどね

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 10:56:38.69

>>123
ビッグ6すべてを週6でやってるの？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 12:34:41.42

週６とか凄いね

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 12:34:58.02

>>123
ええな
重い体重でそこそこのステップできるのだって強さだよな
軽すぎる体で高ステップやるみたいなスペックには魅力感じない
まあデブはなんだから身長－１００超でバキバキ目指すｗ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 13:34:15.47

>>124
1日2種目で週6だから同じ種目は週に2回

>>125
やってれば慣れてくる

>>126
最初は体重から落とそうかと思ったけど
まぁ重り代わりに使うかくらいの気持ちになってる
徐々に落ちてきてるしこのペースでいくつもり

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 14:17:45.48

アンイーブンスクワットができないから
ベッドに片足乗せてやろうとしたんだけど
筋力というかモモの裏側がこわばっていて全然曲がらない

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 15:33:32.02

まずボトムの姿勢を覚えるんだ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 16:59:51.63

ハムストリングが硬いんやね
自分も同じ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:17:04.44

>>128
ハムが固いと浮かせた足を伸ばしたまま自然にしゃがめないせいで尻をうまく使うことができず数段強力な筋力が要るよな
ストレッチ進めたらワンレッグ簡単にできる人結構居ると思う

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:48:13.66

ドラゴンフラッグ出来ねー
レッグレイズシリーズは卒業レベルなんだが、ドラゴンフラッグの道は遠い

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:49:55.69

ドラゴンフラッグに白旗をあげたか

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:50:57.38

>>128
椅子とか段差ある場所でやってみたら。前脚の角度相当楽だから。その間にストレッチでハムゆるめたらいい

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:58:04.56

>>133
え？なに？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 19:51:23.89

ハムの柔軟性はマジで一生モノ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:04:36.65

初心者で申し訳ないが、ヴァーチカルプルはどういうリズムで呼吸すればいいの？
伸ばすときに吐き、縮むときに吸う？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:22:02.43

>>137
縮む時に吐きたまえ

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:23:18.76

え、胸郭が拡がるときに吸ったほうが良いんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:58:55.76

体重増えたからなのか懸垂8回くらいにしか
できなくなった。。。
増量期だと回数減るのが当たり前なんかな？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 20:58:55.98

体重増えたからなのか懸垂8回くらいにしか
できなくなった。。。
増量期だと回数減るのが当たり前なんかな？

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 23:57:13.87

そりゃそうだろ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:20:12.57

２月頃に懸垂１回できるかどうかだったのがゴールデンウィーク頃には６回まで来れた
でもそこから一ヶ月ほど数字伸びず
クロウスタンドの継続時間等他の種目もこの一ヶ月ほぼ伸びてない
いわゆるプラトー?
脱却にはちょっとトレーニング内容に工夫がいるのかなと試行錯誤中

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 00:43:30.78

こいつら凄いわ

https://www.youtube.com/watch?v=MiiCkx3Qyeg

https://www.youtube.com/watch?v=BSu4AvKDgOU

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 02:49:07.44

懸垂の数なんて伸び悩んで当たり前

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 09:44:49.96

>>144
そりゃずっと一日中それやってたらうまくなるよ
なんでもそうだけど。

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 12:57:38.97

>>137
懸垂は、呼吸どっちのパターンもある
普通の運動はネガティヴで息吐くけど、懸垂は逆でもいいよ
苦しくない方でいい

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 12:59:37.95

>>147
間違えた
ネガティヴで息吸う、だ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 13:14:31.10

腕立ては毎日やっても良さそう
自重のキングだし

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 14:38:08.95

トリフェクタは毎日やってるぜ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:06:22.57

トレフェクタ毎日やりたいけど肘掛けの椅子やそれに代わるものがなくてホールドができない

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:19:15.43

懸垂スタンドどれがいいんだ？
予算は一万ちょっとで頼む

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:37:40.12

単管

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:01:02.88

>>151
椅子か机が2つあれば、それに手をついてやればいい

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:19:42.07

１つずつしかないんだなこれが

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:24:22.27

風呂でいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 18:55:08.12

風呂でディップスも出来るな
少し頭ひねって工夫したらとこでもトレできる

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 19:45:15.39

体浮いちゃうし(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 19:53:25.92

そういえばシャワーヘッドが直腸から抜けなくなって手術した人のニュースが出てたけど、
その人はディップスかホールドを風呂でやっている時に滑って入っちゃったのかもしれないな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 20:49:41.92

>>158
なんでお湯入れてんだよ

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 21:41:23.87

お風呂に入っちゃいけないんですか！？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 22:21:23.77

インクラインプッシュアップめっちゃキツイな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:24:42.11

>>162
40回って回数が絶妙だよな
30回だとクリアできる人は多いはず

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 00:53:45.34

>>163
まさにその通りで30rep3setは出来たけど40までは出来なかった
想像の3倍はしんどい

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:18:52.53

脚あげるプッシュなんてあったかと不思議に思ってたら、ステップ２のことか
30×３出来るなら次行けばいいじゃん。30を40にすることに大した効果ないでしょう

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 09:30:15.70

>>164
俺もまだ40いけない
膝付きまで行ったやつ尊敬するわ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 10:19:12.67

何がしたいかだよな
軽いのをたくさんやる能力もそこそこをそこそこ回数やるのも重いのを数回やるのもそれぞれ全く別の能力
特異性の原則

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 12:51:14.56

でまた軽いのをゆっくり高回数やる能力とスピーディーに超高回数やる能力も結構別物

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 13:54:49.05

何がしたいの

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:52:12.96

ブリッジのステップ3で苦戦中
20回あたりから太ももがプルプルしだして
だめだわ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 21:30:08.27

ボーンプリズナー

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 06:59:21.49

俺はブリッジステップ３を４ヶ月やったな。ここで徹底的に鍛えたせいかステップ４は一発で上級クリア。ステップ５跳ばして６は３回でクリア
今は完璧なブリッジ目指してステップ６で励んでる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:24:01.01

>>172
5を飛ばすんじゃねえ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:35:40.55

まだ4だけど、5は下にひいたボールが転がってグキッっなる未来しか見えない

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 08:25:14.39

>>173
いくつか身体の下にボール置くハーフ種目あるが、全部跳ばしてる。なんか不自然さ感じるからさ
むしろ、本に書いてあるからといって無批判に従う輩が不思議だよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 08:29:50.36

>>175
苦手種目から逃げる言い訳するんじゃねえ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 08:57:16.63

ボールの下にプチプチシート巻いてドーナツ型にしたのとか、ティッシュの空き箱を平たく潰したのとか
なんでもいいからボールの台座になるものを敷いとけば良いじゃね

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 09:17:43.91

ハントスタンドとかプッシュアップとかやる時も左右の腕の筋力差があるからかもしれないが
利き腕の方ばかりが鍛えられて左右の腕の発達具合が若干違う
解決方法ないのかな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 09:23:15.17

>>178
力が偏ってる時点でちゃんとしたフォームで出来てないよね？
普通考えればすぐわかるよね？
本呼んでないのバレバレなんだけど
聖書と思って何度も読み返せ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 09:40:29.14

シオマネキもCCをやる時代か

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:04:43.32

便所で海綿体をトレーニングする

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:19:14.86

左右差あるよなあ
スポーツやってると差が出がちな気がする
右肩の成長に満足してたのによくみたら左肩クソ雑魚でワロタ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 10:46:46.95

カルトっぽくなりつつあるな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 11:27:35.94

懸垂自己ベスト８回ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:43:48.71

>>179
やっぱそうだよな。無理に上級者のレップ数こなそうとしてたから無理があったのかも
初心にかえってステップ落としてフォームも見直してみるわ
サンキュウ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 16:02:10.20

今日こそは片手プル決める

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 16:05:18.38

>>182
人間の身体自体左右対称じゃないしな
俺は左右差は気にしない。全体としてバランスとれてることとフォームが崩れないことだけ意識してる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 16:06:53.67

実際は日本の刑務所ではこんなんできるわけないやん

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:11:58.94

なお日本のリアル囚人

http://livedoor.4.blogimg.jp/nwknews/imgs/a/a/aaf804c5.jpg

腕立て伏せばかりやってるみたいだね。
番組の映像からの推測だけど

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:31:39.11

“生”への執念…か

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:46:34.27

まさか殺人犯じゃないよね

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 01:41:28.51

>>189
それ、元々シャバで筋トレしてた奴がムショでもやってるってだけ
刑務所入ってから１から鍛えるなんて無理よ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 15:41:17.74

知らないことをわかったふうに語るバカ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 15:46:14.83

刑務所入ったこともないのに囚人筋トレしてるやつwwwww

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:06:13.81

減量すすまないな

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:41:28.99

ストレートブリッジが出来ない
本の通り股関節の横に手を置くとそもそも上げるのがしんどすぎるし上げきった時に後ろに倒れてしまう

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:44:50.65

>>196
それよく話題になるが本の通り出来る奴はいないんじゃね
少なくとも自然な身体の使い方じゃない。手の位置は変えていいんじゃないか。

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 20:55:22.10

本でストレートブリッジのスタートとフィニッシュの写真確認したら手足の位置違うじゃん

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:08:53.43

>>189
番組みたいに走ったり鉄棒やる時間があってこの程度保てる飯がある以上このくらい絶対作れるわ
胸がややあるだけだし
てか２９年もこの生活してるのにそれ以前の運動歴もクソもないｗ

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 22:12:38.78

壁歩きブリッジとクロージングブリッジのギャップ有りすぎだろ…