ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ69
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ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
ベンチプレス110kgを目指すスレ part3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521541653/l50
ベンチプレス125kgを目指すスレ41
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517046724/l50
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ68
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519249987/l50
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 骨格大きい奴のが基本上限値は高いからな
腕の長さガー云々筋肉太くなりにくいから～云々って言えるのは初級～中級者限定 有利というより、ズルしやすいってことだよ
同じ筋肉量で比較した場合、やっぱりチビのほうが可動域が狭いから高重量を挙げられる
でも質量✕移動距離で考えれば、高身長有利かな 身長150センチのリトルフィット君最強ってことだね おまいら低身長に親でも殺されたのかよ
ちな俺は腕まぁまぁ短いけどベンチあんま強くないで >>87
この人手首立て気味やな
やっぱベンチは手首立てた方が正義やと思うわ >>105
手首は寝るよ
これ、結構誤解してとられてるね
手首を立てるっていうけど、実際は寝てる
寝てるでダメな例は手のひらで握ってる場合ね
正しくは掌低辺りに乗せてにぎる
すると若干手首は寝るでしょ？
これが、児玉さんとかが言ってる手首を寝かすってこと
つか、手首立ててたらバーが乗らないじゃん 手首立てるってパンチする形になるって事？
寝かせるのは掌底する形？ よくベンチの大会などでシートに足乗せて思いきりブリッジして背中と頭グリグリして固定させてるのを見るけど
あれって寄せた肩甲骨を点で固定させるんじゃなく、肩甲骨全体と僧帽筋、首や頭などを広い面積でシートに密着させ固定する感覚なのかな？ >>87
すごくカッコいい練習場だけど、どこなんだろ
大学の中？ >>107
というか、立てる寝かすじゃなくて
バーを置いて握るか？ってこと
壁を両手で押してみようそこらへんが
バーを置く場所 >>108
肩甲骨上部をベンチに刺す？感じ
すると寄せるだけでなく肩甲骨が下がるブリッジが高くなる 手首は立てるか寝かせるかの二択ではなく、ボトム付近では寝かせ気味、トップ付近では立て気味
逆にしてみ？肩痛めるから >>111
やはり肩甲骨寄せて立てて刺す感じが正しいのかな
今までそんな感じでやってきたんだが、今日試しにもしかして広範囲の面で接地させた方が良いのかも？と思って試してみたんだが
感触は中々良い感じだったが、慣れてないせいかちょっと肩甲骨の寄せは甘くなる >>113
肩甲骨で重量を受けるんだから面で支える意識でもいいんじゃないかな
多少遊びを持たせた方がいいと三土手さんも児玉さんも言ってるから少し寄せが甘いと感じてもそれでいいんじゃないかね >>113
>>111だけど、あれグリグリして固定してるわけじゃないからね
ポジション決めしてるんだよ
あくまでも肩甲骨上部を刺すイメージであって、ブリッジが低かったら
ベンチに接する面積も増えるよね
だから、面で支えるのがしっくりくるならそれでもいいんでない？
ラックアップまでは、肩甲骨は寄せ切っちゃだめだよ
動けなくなるから 相談です
ダンベルからバーベルに移行したんですが何回か胸トレこなしたものの全然扱いに慣れません
バーベルの重さに圧倒されて高重量になると腕上げになってる気がして重量伸びるどころか落ちそうなぐらいです
ダンベルの時の総重量と同じぐらいの重量にするとちゃんと胸で挙げられて回数もこなせるんですが高重量になると途端にパワーが発揮できず…
どうしたらいいでしょう？ >>116
慣れるまでそんなモンだと思うよ
逆に俺はまだダンベルに慣れてないから腕上げになってしまうわ
まぁベンチの後にやるから疲労もあるけど、俺としてはダンベルの方が難しい >>116
似て非なる種目だからな
ちゃんとコントロールできる軽い重量から地道にセット重量増やしてくのが遠いようで近道なんじゃないかね そもそも身体の構造からして、腕であげてるよな
胸だけの力で腕が伸びて行く訳ないし
腕の筋肉つけずに胸の筋肉だけ鍛える事って可能か？ベンチプレスでね >>87
非公開になっとるやんけ
どんなんやったんや >>121
ごめん、鍵付きになっている。
フォローしておいて良かった… >>116
慣れ
あと、ダンベルでトレしてた時にボトムが浅かったはず
バーベルはバーが体に触れるという分かり易いボトムの指針があるけど
ダンベルだとそこが曖昧
高重量になればなおさら、ダンベルをアップして肩甲骨を寄せて下げて
とかの一連の流れを組むのが難しくなる
まずバーベルベンチはダンベルとは違う種目だと思うくらいに
一からフォームを作ったほうがいいよ
あと、胸で挙げるという考えは捨てたほうがいい
全身で挙げるイメージじゃないとダメ
足で踏ん張れて、肩甲骨の寄せ下げが出来てたらまず腕上げにはならない
つうか、そんな器用なことできない
５０kgくらいで試行錯誤してみなはれ ダメだ、今日も92.5が4レップぎりだった。考え事があって集中しきれなかったというのもあるけど
体調的には悪く無かったはずなのでこれはもう停滞と取るべきか
最近は1セット目5レップ挙がれば次の重量に挑戦してきたけど、もう伸びシロがなくて5レップ目指すのもキツいな
神経伸ばすために次95㌔挑戦してみるかな、2レップは挙がりそうだけど3レップは厳しいか
個人的には3レップくらいまでが一番集中して力発揮できるような気がするから
3×3くらいで伸ばして行こうかな(・へ・) >>126
次やるとき今までより一日だけ休日多めにしたら？ >>127
本当は昨日の夜にする予定だったんだけど、若干一昨日に背中トレした疲労があったので
敢えてオフにし満を持して今日挑んだんですが、ダメでした・・・(・へ・) >>128
一旦92.5から重量下げて82.5とかで多めレップして次週に92.5やってみたりしたら？ >>131
最近は92.5㌔3セットの後80㌔3セットのダブルメインでやっとります
80キロは10レップ狙いで出来れば82,5㌔にしようと思ってるけど筋持久力が無くて難しいです
次回95㌔やってみて感触があまり良くなければ重量下げて高レップメインも考えてみようと思います(・へ・) そういえば、いつもはベンチのメインセットが調子悪いと意気消沈もあり
その後の追い込みや他のの種目もグダグダになるんだけど何故か今日はその後の調子が良かった
というのも、いつもトレ前にカフェインとクレアルカリン摂取するんだけど今日はクレアルカリンの摂取を忘れていた
メイン前に気づき慌てて摂取したんだけど、メイン終わりくらいに効果が出てきたのかな？とちょっと思った
まぁ良くも悪くもプラシーボがあるだろうけどやはり自分にはクレアチン効果が大きいのかなと(・へ・) 75キロ×7・8・8
中4日開けたら落ちてしまった 先月、スモロフJrやってみて今日MAXやってみたら95kgが楽に挙がった
多分97.5kgもいけると思う
週末位にチャレンジしてみる
100kgまで後少し 伸びてる時はどこまで挙がるか試したくなるもんだけど正直おすすめしない
以前100クリアしても３回位出戻りしたんで
もともと自力がある人や才能ある人は問題無いだろうけど >>136
たまにやるのはテタヌス刺激になって良いんじゃないのか？
あまりケツ上げなどのチートのクセが付いても困るけど。 だめだったら落とせばいいだけじゃん？
セーフティは必須だけど。
オレなんかほとんど毎回最後は落とす。
みんな白い眼でみるけどオレは気にしない。 ベンチプレスで効率よく重いのをあげるコツがひとつ分かった
足で踏ん張る
他にコツ教えてください >>137
無理やり挙げようとすると大半の人はどこかに負担がかかる挙げ方をする
100ｷﾛ挙げて目標達成ならそれでもいいかもしれないけど
通過点と考えるなら安定したフォームで挙げられる重量をMAXとした方が後々いいと思う
問題無い才能ある（怪我しない）人も存在するけど >>145
普通は無理やりなんて挙げないよ
自分が下手なだけでしょ、、、 最近全然maxがのびない
90→95まで半年かかった >>145
95kgが楽に挙がったから
97.5kgにチャレンジするんだよ
全然無理してないよ 今まで週２で何セットもひたすら追い込むやり方でやってて80kgで二ヶ月停滞してたけど一ヶ月間軽い日重い日と分けてやってみたら95kg上がるようになって草
どういう事やねん
筋トレってやっぱおもしれぇわ
方法だけでこんな変わるんやな 刺激に慣れてたか、もしくは疲労が抜けきってなかったか、のどっちかなんかな？ みんなあがったっていうのは、1回なの？
1回しかあがらない重さも普段から試したほうがいいの？ >>153
そりゃたまにはMAX測定したくなるだろ >>150
ヘビー＆ライトデイ法か、いいね
俺もやってみようっと 前回不甲斐ない結果だったので、もう重量上げる荒療治しか無いと思ってたが
体重測ると前回より1～２㌔増えてる、これならイケるかもと思い今回も92.5に挑戦
92.5ー4 ３ ３ ３
やはり５レップは無理だったが結果はそれなりに良かった、今の体重をキープもしくは微増出来ればまだ伸ばせる手応えはあった
なのでもう少し92,5で修行しようと思います
っていつもこうやって良い悪いの波を繰り返して結局数ヶ月経過してしまうんだけどね・・・(・へ・)
是が非でも体重キープ！ 90→95は一週間で上がったから
あと一週間で100乗るな
体重61kg 数年前に挙げてるから反則かも知れんが 75キロ×10・10・9
今回は中3日で調子良かった❗
次回から77,5キロに上げます 77,5キロ×9・9・8
今月中には80キロでセット組めそう
ようやく100の後ろ姿が見えてきたくらいか？！ 55kg×10
70kg×10・9・7
50kg×20
伸びてきた インクラインベンチ85kgってフラットに置き換えると何kgぐらい？ インクラインベンチ85kgってフラットに置き換えると何kgぐらい？ 高重量のバーベル上げると手が潰れそうになって痛くて持ち上げられないんだがどうしたら良いの？ 高重量のバーベル上げると手が潰れそうになるくらいに痛くて持ち上げられないんだがどうしたら良いの？ スクワットパッドの短いやつを２個、手の所に当てている画像を見たことがある。 短いやつって言ってるからファットグリップだと思う
確かにファットグリップ使えば痛みはマシになるかもね 77,5キロ×10・10・9
次回から80キロに上げます >>170
高重量って何kgで手が潰れそうなくらい痛いんだ？
このスレならMAXでも100以下だろうに 50kg×10
70kg×3
80kg×1
85kg×1
90kg×1
70kg×5・5・5 よっしゃ
95キロ一回上げられた
ジム通い初めて1年と2ヶ月目 >>169
手首じゃなくて手が痛いの？ 怪我じゃなくて？
グローブしてさらにラップしてガチガチに固めるとかすれば少しはマシかね >>169
ウォームアップの回数増やして、痛みを麻痺させる 今日初めて100kg行けました。
1年以上かかったが、続けてよかった。 >>181
おめでとうございます。
ここは100ｷﾛを目指すスレなので100挙げるまでのアップ内容とかも
書き込んでもらえると参考になると思いますよ。 体重55～56kgのクソガリでも100kg挙がるから、みんな頑張れ。 55kg×5
75kg×1
85kg×1
90kg×0
70kg×5・5・5・4
50kg×8
マシン27kg×10・10・8
ディップス自重×8・7・7
総じて先週より数字が落ちた 松本人志て１７２/６２でマシン１３０
１００は胸つけずクリアだろ？
お前ら何cm何kg？ >>190
本当だよー。
体重の2倍挙げたい気持ちはあるけど、100kg挙がったからもういいや感あって最近は週1～2くらいで
85kg 7 7 7
90kg 5 5 5
みたいな感じやってる。 >>170
腕鍛え過ぎて上腕に疲労溜まってませんか？ 体重の2倍って結構大変だよね
当時60キロだったから120キロ目指して頑張ってたけど
120キロが上がった時体重は65キロになってた >>194
ずっと家でやってて食事やらも全く気にせず適当だから、食事ちゃんとしてジムに行かんと今のままでは厳しいかもです。笑 最近停滞が続いてるので５レップ出来たら次の重量という縛りを封印
92.5が4レップしか出来ないけど９５㌔に挑戦
最後はケツ上げでも３レップ挙げてやる！と気合入れて挑戦するも
めちゃくちゃ重く感じて2レップがギリギリ・・・やはりいつもの事ながら2.5でもこれだけ感覚が違うのものか・・・。
と、ふとプレートを見ると？？？
当たり前だが、92,5の時いつも最後に1.25のプレートをセットする、今日は95なので1.25を左右に2枚ずつセット
したつもりが、よく見ると2,5が二枚ずつセットされてる・・・。しばらく考えて
あら、これって100㌔じゃん！(・へ・)
もうアラフォーおっさんなのであまり高望みはしてないけど
あくまで100メインもしくは5×５辺りが目標なので正直めちゃくちゃ嬉しいというわけじゃなかったけど
思わずニヤッとしてしまった ってことで長年居座ったこのスレを卒業します
絡んでくれた人、ありがとう（・(ｪ)・） 杉浦太陽とかいうクソガリでもあげてたよ。
恥ずかしくないの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
