スクワット始めました50
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前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured パーシャルでも強く刺激できるし
重さ慣れって意味なら持つだけでも違うよ
特にスクワットやデッドはMAX以上は未知の重さだから神経系的にも精神的にも意味ある 皆さんレスありがとうございます
なるほど高重量パーシャル・トップサイドにも理由や効果があるのですね 初心者ならかかとだけ上がらないように気をつけてね
意識すれば膝怪我する頻度かなり低くできるから >>724
ボトム〜スティッキングポイント手前くらいまでだけをくり返すボトムサイドもあるんやで
ミドルもあるよ
どれにしても可動域を限定して、その範囲で多く動員されて使われる筋肉を集中的に刺激するのが目的
伸びなくなったら色々試せば恩恵があるわ ちょい思い出したんだが、確か黒人ビルダーとかが好んでやってるトレーニング方法で21カールとか、そういう名前のがあったな
カールでもベンチでもスクワットでも何の種目でもいいんだけど、最初にボトムで7レップ、トップで7レップ、最後にフルレンジで7レップするやり方が
レップ数は調整するとしてやってみると意外に良い刺激になっていいよ >>727
そのトレーニング方法、30年ほど前の月刊空手道って雑誌の記事で読んだ覚えがあるな…温故知新ってヤツか
単に長らく受け継がれてきたトレーニングなのか 上体を寝かせると腰痛くなるんだけど体立てた状態でやるといいの？ パワーの大会出てる人が
上半身を立ててやるスクワットは
雑魚がやるスクワットって言ってたから
やらなくていいよ スクワットで21reps法は…考えたたけで吐きそうだなw
ロニーはスクワットはボトム付近でパーシャルの動画有名だね くそしばが185kgでセット組んでたけどハイバーでだいぶ上体立ててた
おしり ローバーでサムレスグリップの人ホンマにすごいと思う
メチャクチャ手首痛くなる >>728
俺が読んだのはロニーが全盛期の頃だけどシュワちゃんやヌブレの時代からやってたみたいだよ
ドリアンやメンツァーの高強度トレーニングが出て来てからは低レップになったけどそれまではダブルスプリットでやるくらい高ボリューム高頻度が良いってのが主流だったんしょ
だからそう言った中で誰かがやり始めたんでしょうな
俺は好きだけどね
特にサイドレイズとかでやると良いわ >>730
そいつはパワーの国体入賞出来ない雑魚だろ ウエイトリフターのスクワットって上体立ったままで高重量あげるからすごいよな
脚も背中も強いから成せる技なんだろうけど ノーハンドフロントスクワットとかめちゃ強いからな、体の使い方からして凄い やったことあんのか？
普通にフロントスクワットできればできる
できないとかMAXとめちゃ重量変わるやつはフォームがおかしい ノーハンドのフロントってゾンビスクワットのことだよね？
だとしたらあれ普通にクリーングリップで保持するより体幹の維持は楽だよ どう考えてもフォームが糞だろw
オーバーヘッドやフロントがクソな奴ってフォームができてない
なのに重量かけるから全く進歩できない ふぅー
35kgバーベルスクワット15回もやったわ
自分の進化が怖い ロマレオス3購入検討中です。
普段のスニーカーでのサイズは28です。
この場合、ロマレオスを買うときは少し余裕をもって28.5の方がいいですか？
購入された方、アドバイスお願いします ttps://instagram.com/p/BlCGn6tgsol/ >>749
>>750
ありがとうございます。
ちなみに、いくらで買ったのですか？ 伝わるか分からないがスクワットのフォームが迷走しだしたので質問なんだが
普通のランニングシューズ(底は平らで踵は少し高い)でスクワットやっていて
ボトムまでしゃがむとフルの位置というか
骨盤が倒れないギリギリまでしゃがむと勢いが止まらずに
爪先に体重をかけて前側にスライドする感じでフルボトムまでしゃがんで
反動使って立つんだが
ボトムで確認するとその時に爪先体重になって少し踵が浮いてるんだが
これって
ウエリフシューズ履かない場合は
無理にフルボトムまでしゃがまないほうがいいってことかな？
その場合はフルの高さで止めて切り返すの？
足袋みたいな踵のない靴で試してみたら
骨盤がバットウインクしたのか見事に腰を痛めてしまった
一応フルボトムのそのやり方で170までためしたが
前にスライドするからバランスも悪いし
重さで無理にしゃがんでるのかなと思うと
怖くなります >>753
ランニングシューズ履いてたらそのうち怪我するぞ
エア入ってるからな >>753
170挙げる人なら分かってるとは思うが、足首の柔軟性が必要 エアは入ってないとは思います
見栄はるならしゃがみ浅くして重量上げますよw
足袋に変えたのは一回のみで普段はずっと普通の靴です
まっすぐしゃがんで前にスライドさせてフルボトムでバウンドさせるのは
おかしいか分かる人いますか？
それとも普通な事なんですかね？
自分的にはもっと真っ直ぐなイメージでしゃがみたいのですが
深くしようとすると自然に前にスライドしてバウンドしてしまいます
切り返しが遅いんですかね でも何かちょっと釣り臭いねw
170kgごとき誰でも上げれる重量だけどそれなりに経験値積まないと上げれんからな
普通170kg上げれるようになるまでに理解が出来てて当たり前みたいな事を言ってるし
スクワットで爪先重心で上げるとか、釣りにしか思えん
禁忌やん たしかに誰でもあげれると思います
セット重量は160位なので
一回の練習すればもう少しいく可能性はありますが…
爪先重心というのはフルボトムで下までいくと爪先に体重のってしまいますね
リフティングシューズもってますが、それだと逆に
膝が出すぎて前に持ってかれてしまうんてすよね >>762
フルまではそのまま真っ直ぐにしゃがんできて、そこから反動であげようとしてしまい膝が前のほうに動いて
爪先重心になってバウンドさせて立つ感じになってしまいます >>763
すまんが踵の高さがある程度あるリフティングシューズ履いたらためなの？
良さそうだけど 自分も足首固くて何も担いでないとハーフ過ぎたくらいで後ろにすってんころりんするからわかる
重さで足首倒して押しつける感じになる
パラレルからちょっと下くらいが限界でそこらへんで骨盤が後傾しそうになるからスクワットはそこまでにしてて、atgなんぞ無理とハナから諦めてる
足を多少開いてもそうなる
気をつけてることは、伸長反射はいいけど、完全にコントロールしながらしゃがんでボトムでは必ず一瞬止める、他の関節の固さとかでバウンドしないこと
デッドよりもスクワットの方が自分は腰が怖いね… もしかしたらおしりを後ろに引きすぎてたのかもしれません
見栄はらずにフォームみなおします
失礼しました スーツが似合う脚は、スクワット何キロぐらいまでですか？？ >>765
ウエイトリフティングシューズ使うと深くしゃがみやすくなるけど
膝関節主導になりやすいし、膝も前に出やすいので同じ重量で行うとフラットよりも
膝関節周辺がよく使われて膝に負担がかかりやすくなる
後は当然つま先側が下がって足が斜めになってくるからバランスを取ろうとして踵側に重心が乗りやすくなる
フロントスクワットではおすすめするが、バックスクワットの場合はフラットシューズでしゃがめる所までで良いよ
ウエイトリフティングやパワーリフティングやってどうしてもフル以上でやる必要があるのなら使うべきだと思うけど 見栄っ張り重量、言い訳ばっかの雑魚、スクワットが出来ない身体障害者 さっきから長々と何言いたいのこいつ
日本語もなんか不自由だし 関節がガチガチの障害者いるみたいやの。
バレリーナスクワット、カエルスクワット、スモウ スクワット、
試してみろや。なんとなくわかるだろ。腰曲げんなよ。腰あげしてるから腰いわすんや。 >>753
かかとうかせてたらすぐ膝壊して足トレ自体やれなくなるよ >>751
ttps://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%AC%E3%82%AA%E3%82%B9-3-%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-Xf2K8v
現在セール中、16kでおつり来る。 スクワット1ヶ月の初心者です。
重量の上げるタイミングについて何回出来たら上げた方がいいですか？
自分はまだ60kgしか扱っていません。
わかりにくい内容ですいません。
https://i.imgur.com/JoWC28j.jpg >>778
１０回３セットできたら挙げていけばおk ベタ足が基本ってのは分かるんだけどつま先が浮いちゃう ロマレオス３かえんかったあああああああ
２を3年くらい使ってるけどボロボロだから買い替えたかったのに・・・ 俺なんか履かなくなったナイキのエアフォース1つかってるぞ 仕事忙しい日は就寝前にスクワットするんだが
神経高ぶって寝付き悪すぎる 改めて思うがスクワット伸ばすなら45°レッグプレス必須だわ
ハックスクワットやブルガリアンでもいいけどレッグプレス以上に高負荷かけれる種目ねえよ スクワットの補強はスクワットが一番
ウエイトリフター、パワーリフターは基本レッグプレスなどせずに
ひたすらスクワット動作繰り返してとんでもない重量扱ってるよ
ベンチプレスも同じ 強い人ほどベンチプレスしかしない >>789
エアトレーニーか？
お前ネット見て妄想してる雑魚だろ
強いリフターでベンチのみスクワットのみデッドのみで補助種目やってない人なんか見たことないわw
限界が近づくほどバリエ増やしたり補助種目工夫したりしねえと伸びなくなる
インタビューとかでベンチしかしてねえとか言ってるやつも実際はやってるよ
何鵜呑みにしてんのって話w
試験の時に「勉強した？」って聴いたらしてるくせに「してない」ってやつがいるだろ
それと同じ心理だよ マシンは上半身と下半身分離だからダメじゃないか？連結部分も強化されなきゃ重さに体耐えられなくね？
スクワットは脚もそうだけどそれ以上に上半身と下半身の繋ぎが大事だと思うけどね。
フィジカーが胴細いのはマシンメインで足鍛えてるからだろ。脚はそれなりにあるけどくそみたいなスクワットしかできないのがいい例。 >>791
そのリフターの言ってるのが嘘だという根拠は？
スクワット最強のウエイトリフターの大多数がレッグプレスなんてやらないし
やってもオフの時にたまにやる程度
基本はスクワットやりまくってその中でフロント、バック、高重量ハーフ等使い分けたり
重量や回数セット数頻度等調整して伸ばしている
スクワット、ベンチの記録伸ばしたいのならスクワット、ベンチひたすらやる方がいい
例えばベンチプレス8〜10回3セットやった後にマシンやダンベルやるくらいなら
ベンチプレスだけで10セットやったほうが確実に強くなる ましてや限界に全く近づいてないここのトレーニーレベルなら尚更
レッグプレスなんかやるよりひたすらスクワットやった方が間違いなく強くなる
そういうことは体重にもよるが250〜300kg付近になってから言うんだな そこそこ強いリフターだと自負している
スクワット伸ばしたいなら3ヶ月程度でいいから他の種目一切やめて
体の回復と相談しながら週3回以上スクワットだけやってみたらいいよ
間違いなく停滞打破できるし短期間で圧倒的に記録伸びるから >>796
ネットしか見ねえ雑魚トレーニーだと思うぞ
妄想の世界に住んでるわ 他の部位が〜とか、キツいとか言い訳してる内はあなたのスクワットを伸ばしたいという気持ちはその程度のものってことだ
スクワット最強のウエイトリフターは種目を含めるとほぼ毎日スクワットやっている
それに加えてデッド、プル、プレス等も並行して行っているのだからな
スクデッド週1しかできないとかは明らかに甘えだよ
しかもたった3ヶ月〜半年程度行うだけ その間他の部位が衰えても短期間でスクワットが圧倒的に強くなれば元は十二分に取れるし
トップレベルの記録でもない限りはまた低頻度に落として数セットで追い込むトレに切り替えれば維持はできるし、
スクワットが強くなったことによる相乗効果で他の部位の成長もしやすくなったりして
長い目で見た時はメリットの方が明らかに大きい >>799
頻度あげてやりたいのは山々なんだけど筋肉痛がネックです
リフターの人たちは筋肉痛にならないのですか？
追い込まずに軽くやればいいのでしょうか ウエリフパワリフ選手の多くがレッグプレスやってるよ
ネットしか見てないアホが妄想たれてるだけ 高頻度で一気に伸ばして低頻度で維持だと
半年もしないうちに元通りだろね
他のサボった種目もやらなあかんし
わしが思うにある程度のレベルいったらウエリフパワリフ
の真似っちゅーよりも
自分のオリジナリティ作ってとにかく継続することが大事だとおもうんよな
自分に合う事やって途中で辞めない事や 山本俊樹がやってるの圧倒的論破力
エアプ雑魚は顔真っ赤で敗走するしかない >>804
お前は実際にウエリフやパワリフの練習をちゃんと見たことがあるのか？
ネットしか見てないのはお前だろ。 >>809
あるよ、やってるし
教本も持ってるし
補助種目も色々と詳しく載ってるね〜w
ウエリフはスクワットのみとか馬鹿だろww
https://i.imgur.com/FehqJbN.jpg うちのジムにくるウエリフ選手は足の日にスクワットデッドクリーンやってるわ 山本氏の言うことはどのくらいのレベルにたいして当てはまるんだ？
経験則で語れるのはあくまでもその人の達した範囲だろ。
一流のアスリートが高頻度しかないっていったところで、真似できないとか言うくせに、なぜレッグプレスをやってるというところだけは大事だと受けとるんだ？
一般人クラスならとりあえずスクワットのみであげてくのか効率いいのではないか？
レッグプレスを補助にしてガンガン重量を増やせてるならどういうときにどういう形でのレッグプレスの導入が効果的か教えてほしい。 >>812
1例をあげればスクワットの後の追い込み
スクワットやれば上背下背腰が疲労するし消耗する
だからそれだけじゃ大腿四頭筋を限界まで追い込みにくい
レッグプレスやれば支えるに力いらないしほぼ大腿四頭筋だけにフォーカスして追い込める
スクワットみたいなコンパウンド種目は関わる筋肉全て強化しないといけないからな
色んな用い方があるだろ レッグプレスでも追い込みでネチネチやるのと高重量に慣らすのじゃ全然やることが違うでしょ
山本俊樹のレッグプレスは見たことないからわからんけど、前者をやってるとは思えない。後者ならボックススクワットとかラックアップの動画はよくあるし納得できる >>815
おめえさ、ウエリフ選手でも当然バルク付けたりする時期や筋力付ける時期に分けてプログラム組んでるの知らねえのか？
スクワットの後で追い込みに使うこともあれば高重量に慣らす目的で1種目めにレッグプレス入れたりするやり方もあるよ 山本選手も毎回やってるわけじゃない
基本はウエイトリフティングの練習とその補強だよ
スクワットやりまくってる レッグプレスなど全体の練習の割合からしたら1%にも満たない
極少量、またはたまにやる程度の極一部の極一例を持ち出してあたかもそれが全てでさらに全員それをやってるように思わせるのはナンセンスだな
ベンチ最強の児玉選手はベンチプレスしかやらないしな
少なくともここにいる連中のレベルなら筋肥大目的でないのならレッグプレスなどやる暇があったらスクワットのボリューム増やした方が間違いなく強くなるわ >>814
スクワットを挙げるために必要な筋肉や筋力はスクワットが一番鍛えられるし
それだけでなく重量向上には神経系技術もかなりの要素を占めるからな
四頭筋鍛えたい、追い込みたいのならバックスクワット後にフロントスクワットやったほうがいい
バルクだけならビルダーが圧倒的に上だが、重量はリフターの方が圧倒的に上なのはなぜなのかというのを考えた方がいい
さらにいうと同階級で山本選手よりも筋量少ない中国のタオ選手とか山本選手より重量挙げるぞ？ しかもレッグプレスなど（スクワットでもそうだが）で追い込んでオールアウトさせてしまったら、よほど関節腱が強い、回復力が高い、
ステユーザー等でない限り翌日や翌々日スクワットできねーしｗ
基本記録伸ばしたいのなら高頻度やらないといけないのは間違いない
リフター、ベンチプレッサーが証明している
https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=418
児玉氏のセミナー動画だがスクワットにも通じるものがある
よく聞いとけ 議論しても意味ないと思うよ
目的と時と場合による…これが全て ツイートみる限りレッグプレスって足で押すってニュアンスなだけで
実際にレッグプレスという種目やるわけじゃない
ようにおもえるんだが？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
