スクワット始めました50
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。
前スレ、48スレにIDコロコロ変えて粘着してくるバカが湧いてるんでﾜｯﾁｮｲ付きで急遽立てました
これからはﾜｯﾁｮｲ標準装備でお願いします。
それでは仕切り直して今日も吐くまでスクワットしましょう
スクワット始めました49
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1513231332/
前スレ
スクワット始めました48
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508227770/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 俺もスクワットで骨盤前傾しすぎると腰痛めるって聞いて敢えて骨盤後傾させたまましゃがんでみたら腰ブチ死んだわ 昨日デッド頑張ったから、お尻が痛い
今日のスクワット、休みたい スクワット楽しくなってきたのに左の外側広筋の痛みが引かずに困ってる。
ベンチで言うところの肩の痛みみたいなもんかな
フォームが悪いか左右バランスがいけないか ベンチは3年近くやってやっと100kgなのにスクワットは真面目にやり始めて1年でフル150kgいったわ
背高くて腕長いから体系的にわかっちゃいたけどベンチ才能なくてスクワットはそこそこなんだろうな >>14
今が150だよ
1年つってもその前の1年半はたまにレッグプレスやってたから80×5からのスタートだけど >>17
ダンベルカールは7kgで14回もできる
しかもかなりストリクトで https://wglint.com/?p=1334
この記事の中段にある「初心者のメニュー」についてどう思う？
要約すると…
重量が100kg未満の初心者用メニュー
・初心者であればできる限り高回数(10-15回)で5セットほどが良い。
・10回目はギリギリで挙げられる重量をという指導は間違い。
・ギリギリあげるときはフォームも乱れ怪我を誘発。
・回数練習は余裕をもって終わることが大切。
・初心者は技術練習の側面が強く回数をそろえることの方が重要。
・10回目は余裕をもって終わっても筋力は伸び筋肥大もする。
初心者の自分は定番の10回3セットをギリギリでやっていた。
最近、重量を追うあまりフォームが乱れていると感じたから、
このやり方を試してるところです。 いやぁ。すごいですね。
180キロ10発おめでとうございます。
フォームも綺麗ですね。 >>25
どもですー
肩痛めて以来スクワットとベンチプレスばっかりなので、脚力の調子だけは上がってます >>24
最後ラックあぶねえな
ベルトなしニーラップなしでこれはそこそこだな 四月からジム通いの初心者です。
昨日、スミスからラックに切り替えて、スクワット60kg*10で3セットしてみました。
重量はまだいけそうですが、バランス取るのが難しいですね。
ラックでフロントランジとかも回数増やしてみます。 >>38
男と女どっちが好きですか？
ちなみに私は男です 申ホN
というかﾜｯﾁｮｲ付いててもなりすまし出るのか…怖いな…
BMIは33.3ですね >>47
どっちも好きですが
男だったら引っ張ってくれる人がいいです
顔はイケメンじゃなくていいから
会社の営業の人が気になってます 週一でやってたんだけどこ足の付け根痛めた
暫くやめておいた方がいいのかな >>51
ムリにやろうとして、結局満足にできるようになるまで半年かかった
まずは一月我慢しなさい >>24
クイックリフトスレの人か
強くて羨ましい スクワットの基礎動画観てると、息吸って尻を締めてしゃがむと教えてるけど、尻に力を入れることによって、スムーズな動作が出来なくなることがあるんだけど、何か原因と対策ありますか？ >>54
股関節を柔軟に使ってるかどうか確認してみては その基礎動画は何処かに無料で落ちてますかね？
大臀筋は股関節伸展時に締める物なので、
股関節を屈曲してしゃがむ時は寧ろ逆に尻は緩めるのではないだろうか。
大腰筋を締めて腰椎前弯・骨盤前傾を充分保ちながらしゃがんで、
大臀筋は立ち上がる時に締めるのでは？ 金子の動画で渋谷さんも言ってたけどラックアップして足幅決めてからお尻をぎゅっと締めると背中が真っ直ぐになって腹筋に力が入る
そこからお尻を >>57
色々な人が言ってますが、最近観てまた意識し始めたきっかけになったのは、この人の動画ですね
https://www.youtube.com/channel/UCyPYQTT20IgzVw92LDvtClw
尻を締めることによってexternal rotationが起きて云々と スクワット70kg10×3って雑魚いか?
ちな素人 わーすごいーとか言うてもらえると思ってたんやろか… 初心者でパラレル以下に下ろせてる割合ってどのくらいだろうな ケツが地面につくは想像したら今日イチ笑えたわ
良いネタ師だｗ (＞64
ぬ、英語話者が延々喋って説明している動画か…、
自分にとって既に良く知っている旧情報でもなければ何を言っているのか理解出来ない型だな。
今これの聴き取りにコストを払っても無駄だな。仕方が無い、自分で車輪を再発明するしか無いか)
＞58＞59＞60
…エキセントリック収縮って、スクワットの場合トップポジションで一旦抜けるものじゃあないのか？
前レップのフィニッシュで最大限大臀筋をコンセントリック収縮すべく
骨盤後傾・股関節最大過伸展姿勢でぎゅっと尻をスクイーズして、
それから次レップのスタートポジション移行時の収縮解除で一旦大臀筋からは緊張が抜け、
骨盤前傾・腰椎前彎の姿勢を形成保持する為に拮抗筋である大腰筋や、脊柱起立筋・腹横筋辺りが再び緊張し、
そこからしゃがみ始めて、
股関節の屈曲が或程度の角度になってから大臀筋のエキセントリック収縮が自動的受動的に始まる、
と云う感じなのだが。
（ひょっとしてこの遣り方に難が有る所為で、私はヒップスラストの3割の重さでしかスクワットが出来ないと云う
残念な状態で停滞しているのか？
スタビライザーとして働く大腰筋や起立筋や腹横筋が相対的に弱い所為だと云う自己認識だったのだが。） 54
＞息吸って尻を締めて
61
＞ラックアップして足幅決めてからお尻をぎゅっと締めると背中が真っ直ぐになって腹筋に力が入る
これを私の従来の方法に無理矢理当て嵌めるならば、トップポジションで大臀筋をスクイーズした後、
大臀筋の緊張を保ったまま息を大きく吸い、
大臀筋の緊張を保ったまま拮抗筋&スタビライザー群を緊張させて骨盤前傾・腰椎前彎姿勢に無理矢理戻してしゃがみ始めるのかな？
ううーむ、そんな事が出来るのだろうか？後程試してみるか… こういうのは読みもしない
中身も安価と同じレベルだから 安価もマトモに出来ない奴がマトモな文章書ける訳ないからな、百里ある 尻を締めたまま落ちるんじゃないよ。
カネキン君はスクワットで腰が先に疲れてたから渋谷さんに相談したらずっと上体が前傾したままで腰に負担がかかってたからラックアップしてお尻を締めると膝とつま先の向きが >>82
お前どこのスレでもカスみたいな書き込みしかしてないな >>79
スクワットがヒップスラストの3割ってヒップスラスト400-500kgくらいでやってる化物かな >>78
みなさんが遊びに来てくれないからこのスレ落ちてしまいましたよ 全部読んでるわけねーだろw
スクロールしてったらヒップスラストの3割って単語だけ目に入ったから拾っただけだよ 俺にマヌケって言ってるのかな？素人の駄文読むのと怪我になんの関係があるんだよ 89と90はコミュ障
誰と話してるのか分かってない デッドリフト140kg上がるのに
スクワット110kgしか上がらない
悲しい気持ちになった 俺、デッド150を8発、スクワットは120を8発だわ 年令別、体重別で自分のレベルが知りたければ、
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。 最近フリーウェイトでのスクワット始めたばかりのビギナーなんですけど、スクワットだけでも脚太くなりますか？
やはりレッグプレスなどもセットに組み込んだ方がいいですか？ >>102
なるよ
特にいらない
追い込みたいなら最後にやったら どのレベルを所望してるか知らんが
大して太くならん ローバーできないなら
ハイバーは尚更ムリ
根本的な理解ができていないな ハイバーでもローバーでも大差ない
手幅調整すれば誰でも行える アセンディングで5セットやってるんだけど最終セットは1レップマックスでやった方がいいの？
60、65、70、75、80(4回) >>103
レッグカールはやった方が良くない？
スクワットって脚伸ばす方がメインだから、屈折する方をメインにする種目を入れた方が太くなりやすい。 ハムストは大して太くならないよ
太さを求めてるならまだレッグエクステンションの方が効果ある 盛り上がったハムはカッコいい
もちろん四頭ももりもりさせたい
脚はとにかく太くしたい >>112
レッグカールとエクステは俺は入れたほうがいいと思う
レッグプレスはメインでは俺はやらないかなってだけで 今日のトレーニング
フルスク120kg5r3s
マシン適当
風邪をひいていたのでいつもより10kg落としたが死にそうだった。
3セットでダウンした。 >>115
エクステとプレスはスクワットで十分じゃない？
カールは必要。 ずっとフルスクワット120kgで停滞してたけどやっと慣れたのか必要な筋肉が付いて来たのかここ1カ月で160kgまでMAX上がった
ようやっとスクワットだけ貧弱というスコアから脱却出来そう >>127
しゃがめてるかどうか誰かに観てもらった方が良いかも 一気に挙げれる重量上がる奴はフォームが今まで悪かったか
腹圧意識薄かったかでしょ
筋肉はそんなに簡単につかないもん 本当の初心者が40ｋｇ増えたならまだわからんでもないがな
40ｋｇ→80ｋｇとかならな 中級者では40kgはありえない
本当に初心者だとしたら今後化け物になるだろう スクワットとかデッドならあり得なくはないから凄いな
でも上でも書いてるけど浅くなってる可能性もあるから見てもらうか動画撮ってみるのもいいかもね たまにヒップアブダクションっていう太ももで人の首を絞めるためのようなマシンをやるが、猛烈に太ももの内側が筋肉痛になるな。
スクワットではこのへんは鍛えられていないってことやな。 やりかた変えたら４０kg位増えるよ
俺も３月からガチでパワーリフティングやろうと思い始めて
MAX重量増えるやり方に変えたら3ヶ月で１４０kg１回が２００kg１回になった。
ハイバーをローバーにしただけで２０kgくらい増えた。 >>141
１セット毎に４０kg増やしながらやってMAX１回やってからそこから－１０kgしながら
毎セット限界回数の日
３回が限界の重量を１０セットの日
これらを週に２日ずつやってたら3ヶ月くらいでMAXゴリゴリ増えていった
MAXまで増やしてそこから少しずつ重量減らしていくやりかたはウェイトリフターがみんなやってるから
真似してる
ウェリフ選手はみんな異常にスクワット強いからこのやり方がいいと思うのと
３回の重量で高セット組むのも知り合いのウェリフ選手がやってるやり方 フォーム変えて重量増えるなら肉体的才能は頭打ちなんだろうな >>143みたいに反射的に他人を否定する人ってなんなんだろうな
フォームだけじゃなくトレ方法も変えて増えるてるなら伸び代あるだろ 俺は別に否定はしてないけどね
反射的に否定してるのはどっちなんだか >>142
どれくらいラック占有するの？
スポクラでは10セットとか無理だわそれ。 >>143
？
なんで？
肉体的才能に余裕があると、フォーム変えても重量増えないの？
因果関係が謎なんだけど。 >>149
フォーム変えなきゃ重量増えないなら
こう書かないと理解出来ないアスペなの？揚げ足ならちゃんと取って 効率的に高重量挙げるならハイバーよりローバーの方がいいからフォーム変えただけ
ローバーの重量上がってるから当然ハイバーの重量も増えてる >>150
自分が日本語下手なのになんで揚げ足とか言い出してるの、、、 フォームはたまに見てもらってるけど特に浅いとかはないっぽいです
いつもMAX重量はやらず回数こなしてて、
4月時点では100kg以下でやってたのが5月入って急に軽くこなせるようになって扱う重量も110、115、120とトントン拍子で上がっていって
130kg8repまで出来るようになったからMAXも試してみるかーとやった結果が>>127です
普段は8RMの重量で3set、締めに20RMで1setして追い込みって感じでやってます。至って普通のトレーニング内容かと
ちなみにフルスクワット始めたのが半年前、120で停滞したのが3ヵ月前くらい。それまで脚トレはハーフスクワットとレッグプレスしかまともにやってなかったです あと最近変わった点と言えば、肩甲骨寄せるのは上手くなった ローバーで手首がめちゃくちゃ痛いんですけど
フォームが悪いんでしようか？ スクワットってバーベルしなるほうがいいの？
それももしならない方がいいのかな？ >>160
100kg近いから160kg挙げたところで大した事はないです
とりあえず200kgはいけるようになりたい >>164
しならない方が切り返しの反動がないからやりやすい気がするよ。
しならないバーベルは耐荷重がないけど。 1年前からスクワット始めた
最初は30kgさえブルブル震えながらハーフ？パーシャル？でやって、終わった後は吐きそうになってグッタリ
今、やっと70kgでセット組めるまで来た
でも脚が太くなった気は全くしないんだよなあ…
ずっとチキンレッグのままだ
ちなみにMAXはやったことない
1年後には100でセット組めるようになれるかな… >>167
そのくらいの体重なら200は行きたいね
怪我しないように >>168
なるほど。なら好みかな。
ちなみにしなりと耐荷重は関係ないよ 耐荷重高い=バネ鋼でしなるイメージが強いんだと思うけど >>174
イメージで言ってるなら一度ちゃんと調べたほうがいいと思うよ >>171
気力がある時は、10レップを3～4セット
普段は5レップを5～8セットとか
余裕持ってできるようになったら5キロアップでやってきたので、成長が遅かったのかもしれない >>175
20万PSIが耐荷重低いならそれでいいよ
psiも分かってないっぽいけど 関係ないけどバネ鋼って言うとSUPを想像しちゃうけどバーベルで使われるのはかなり広義な表現なんだよね >>177
ああごめん
>>174じゃなく
>>168に言うべきだったね >>176
中2日で10レップ4セット3カ月やってみそ >>181
中2日かあ…
デッドとの兼ね合いで考えると、今のローテではちょっとキツイかもしれない
ただ、最近はデッドを外そうかと思っていたので、それなら中2日でも出来る気がするよ
脚の日はスクワットの後にレッグEXとカール、カーフレイズをやっていたんだけど、スクワット伸ばす為だけならこれらも外しちゃってもいいのかな？
スクワット単独で良いなら、背中の日のデッドをスクワットに変えてローテ組もうかな >>182
あくまでスクワット強化期間て事でカールやエクステンションは気分次第でやってもやらなくても >>182
言い忘れた、基本追い込まないでね
じゃ頑張ってくれ スタンスが上手く揃わない
右足が少し後ろになる
なんか、上手い方法ないかな >>185
ベンチ240kgをすっと挙げるバケモンか
スクワットはフルで350kgくらいいくのか？ >>169
自分も似たような状況なので
https://muscle-yaro.com/5%E2%9C%955-routine/
みたいな5×5法を始めてみたよ
まだ4週目だけど16週のプログラムが終わったら報告します 一ヶ月くらいスクワットサボってて(脚トレはやってた)今日やったら全然あがんねえし辛すぎた
やっぱスクワットやんねえとだめだな… 初心者です
YouTubeで見た正しいスクワットのやり方みたいな動画を参考にしてやってるんですが、そのやり方だと尻を引くのでバランスを崩して後ろに倒れそうになります
これは慣れてきたらバランスも上手く取れるようになりますか？
それともやり方が悪いんでしょうか？ >>193
尻を引くのに見合った分だけ体幹を前に倒してバランス取るんだよ ケチつけるだけで後進にアドバイスひとつ出来ないパイセンおっすw >>193
骨盤を前傾させるっていう感覚がよく分かってないんじゃない？
尻を突き出す意識高過ぎて背筋が丸まっちゃってんのかもね >>193
ボックススクワットを試してみてはどうか？ ハイバースクワットするならやっぱりヒール少し高めのシューズ履いたほうが足に効くかな？ スクワットすると服がいつも汚れるんだけど
シャフトに油でも塗ってんの？担ぐ前にウエットティシューで拭いてんのによー
洗濯しても取れやしねー >>206
そ れ だ
どうりで汚れが臭いといい油ぽいわけやわ ベンチで肩を故障してまだ治ってないけど今日1ヶ月半ぶりにバーベルスクワットやった
久々過ぎて超キツかったけど超気持ちえかった
この疲労感がスクワットの魅力だわ せやな。あっちゅうまに汗がめちゃ出たやろ？身体が熱くなったやろ？集中したろ？
スクワットはセックスなんや。スクワットは純愛や。スクワットは座禅や。
己との対話、生きる喜び、エネルギーの解放、爆発、そこには誰も入れない。混ざらない。 >>207
使えば解るけど556は臭いけど油っぽくはないよ
しっかり拭いてないだけじゃね？ 556て可動部の潤滑剤ちゃうんか？
そんなもんでバーベル拭くん？
ホンマかいな？ 最近、昔の記事で、5×5（5rmの重さ）と10×10GVTを中5日で交互にやって、筋肉筋量ともに伸ばすみたいな記事読んでやってみたら、確かに伸びた。
ただ、GVTやった後の筋肉痛がヤバくて、5日たっても筋肉痛残ってる。
減量中だが重量伸びたのには驚いたが。 健常な人だと運動でかく汗はサラサラでほぼ無臭なんだが
臭いがきつい人は何からの異常がある汗 うちは市販のオイルスプレー使ってるな＞シャフトのメンテ
週一ぐらいで吹いて錆浮かせてふき取ってる
556は揮発しにくいのか翌々日までヌメる感じがする 最近バーを担いで直立してる時の姿勢に悩み中。
セットアップ？スタートポジション？の姿勢って言うのかね？
誰か参考になる記事やら動画知ってるかな。 「こいつら役にたたねえｗｗｗ」と思ってんだろうなあｗ スクワットのバー保持なんか基本中の基本じゃないか… ラックアップして直立してるときが一番楽なのが正しいと思っている。 >>228
わかる
究極の拳の握り方追求するとそうなるよな スレチになるけど空手技で決まれば最大ダメージを叩き込める技ってやっぱ正拳突きか？ >>232
おそらく猿臂
入れる場所次第では一撃で再起不能か殺しえるほどのダメージ みんなありがとう
>>236は心療内科へ行くように しゃがんでから立ち上がるときに、脚よりも先に背中が疲れてしまうんだけど、どこが悪いんだろ
ちな120*5rep*5setやりたいが、3-4setで限界 >>239
起立筋が弱いから
スクワットは脚だけの種目にあらず >>240
デッドは脚幅狭めで160*5*5でセット組んでるけど、それでも脊柱起立筋弱いんか…何キロできるようにしたらええんや >>241
重さ的にハイバーだよね？腰上げになってるか、ボトムで骨盤後傾しちゃってて切り返しで背中使ってるとかじゃないの >>245
足より先に腰上げになってるかもしれない
意識してみます！ありがとう ずっと素足でスクワットしてて久しぶりに靴履いたらバランス崩して危なかったわ スクワットあまりしないから首ってか僧帽辺りが鍛えられてないのかな？次の日首の後ろが痛い...
ローバーはやり方がわからないけど高重量ならローバーの方がいい？ 40キロでヒーヒーなんですけどきつすぎませんかこれ
でも疲労感と筋肉痛が心地いいです >>248
たぶん首だけで支えてて、僧坊に重量乗せられてない。ハイバーとかローバーとかそういう問題じゃなくて、腕とか肩甲骨とかの使い方ができてないんだと思う。
あと、もしかしてスミスでやってたりしない？ >>251
多分そうかも、、危ないよなこれ
家トレだからパワーラックでやってます
スミスだとやりにくかったりする？ フロントスクワット、ハックスクワット、ブルガリアン、などにしなさい >>252
スミスは軌道が固定されてるから動作が不自然になる
バーベルスクワットの動作中のバーの動きは直線じゃないからな
スミスは長い目で見ると関節や靭帯に余計なストレスがかかるから、メインにするのでなくたま～にバリエーションとして組み入れる程度が良い
スクワットは担ぐ位置が適切であって、肩甲骨の下制と閉めが出来てしっかり胸はれてたらそれでよい
たまに肩甲骨は開きっぱなしで胸はれてないほんとにただ担いでるだけの人がいるけど、そうなってないか見直せば？ スクワットで腰や首を傷める人は胸を張りすぎている場合もよくあるぞ。
自分の体が一本の丸太のようにイメージしカチカチに腹圧かけて体幹を真っ直ぐな固い丸太にし、
自然と乳首は若干下を向いているくらいでいい。息を止めてしまうがなるべく止めないように。
重量を求めないように。フルスクワットなどに、こだわらない。下半身をバランスよく整えて鍛えるべし 60キロからもう、手首痛くて、李ストラップ必須なんだけど、対処法おせーて >>256
自分の場合、右端の写真のようにサムレスで握ると痛まなくなったよ
https://i.imgur.com/1hnX8zX.png
手首の角度やバーを担ぐ位置の微調整で負担の軽いポイントを探すとか、
ローバーでやってるとしたら手首に負担の軽いハイバーに変えるとかかな？
手首を痛めるとトレだけでなく日常生活にも支障が出るから気をつけて 自分の場合はサムレスにするとかえって痛くなったからアラウンドにしてるわ
肩が硬くてサムレスにすると回外？するせいかも >>256
俺も手首痛くてリストラップ必須だけど、それでなんか問題あるの？
巻くのが面倒とか？ >>256
どんなスクワットしてるのか、どのように痛くなるのか要説明 肩や僧帽に乗せずに、手だけでシャフト支えてるとか？ >>256
ベンチとかもそうだけど、掌底部分で重量支えるのが大事。手首痛いなら指の根元の方で握ってない？
てか重量見てここぞとばかりにマウントとりにくる奴多すぎだろ… >>268
マウントとかお前がひねくれてるだけだと思うよ マウントってw
2ちゃんて元々から各々が顔が見えないのをいいことに好き勝手言いたい放題言ってるだけだと思うけど。
基本的にどこの板も同じだから喧嘩や煽り合いが嫌なら最初から書き込まない方が良いよ。 うんｗ別に誰もマウントなんて取ってないｗ
マウント言いたいだけやろな マウントマウントうるせーよ
なんかいマウントいってんだよ 今までも同じ奴が何度もマウント言ってきたが一度もマウントだった事ないんだよ
多分なんかの精神疾患なんだろ いつもかどうかは知らんが、>>256に対するレスに関して言えば、まあ煽り気味のレスはあったものの、単純に疑問に思ったり割と親身にアドバイスしたりで、特にマウントと言われるようなレスはないよな
>>268は、具体的にどのレスを見てマウントだと思ったんだ？ >>256も質問したきり出て来ないし、本件は終了で良いのではないかな マウントの一言になんでここまで過剰反応するのこわからんて >>280
原因はなんでもかんでもマウント扱いして荒らしてるキチガイだぞ >>280
普通に話流れてたのに、>>268がいきなり「マウントとりにくる奴が多過ぎとか言い出したんで皆が 途中で送っちまった まあ続き送るほどのもんでもないけど一応w
皆が「え？」ってなってた状態 トレ歴１１ヶ月186cm77kg
BP110kg
ATGSQ160kg
DL180kg >>280
発達障害のガイジが多いからな
普通は流せるんだがここの住人はそれができない そもそもマウント荒らしなんていた？
ここまで発狂する意味が俺も理解できないわ マウント荒らしは居ないけどアドバイスとマウントの違いが分からない馬鹿は居る 途中で送ってしまうほど泡食った>>282の反応がマウントの証左 >>291
それでは、一体どのレスがマウントに相当するのか、レス番挙げて具体的な指摘をどうぞw スク終わってしばらくしたら目がシパシパ痙攣したわ
低酸素状態かなあれ パワーリフティングしないならローバーはやめたほうがいいよ
上体が折れて下向くしスピードも鈍るし
担ぐのだけでストレスなるから必要ないあんなもんわ >>285
強いね
自分は15年やって
大体同じだわ 鈴木社長がハイバーは頚椎の負担がヤバイって言ってたような・・・・・。 >>296
可動域を短くするために極端にローバー＆ワイドにするのは確かに日常生活をはじめ
スポーツ等に役に立ちにくい部分の筋肉使用や動きになるが
ハイバーよりはローバーの方が前傾大きくて下背部尻ハムの動員率も高くなるので
スポーツに役に立つとされている 実際思い切り垂直跳びや立ち幅跳びやる時のボトム姿勢ってローバーハーフスクワットのフォームとほぼ同じ
ハイバーは四頭重視ならありだと思うが
結局目的によると思う パワリフ選手までのローバーはいなくてもハイバーとは言えない下の位置で担いで
前傾気味でお尻を突き出すようにスクワットしてる選手は多いけどね
逆にハイバーで上体立ち気味で膝をかなり突き出してATGやってるのはウエイトリフターくらいしか見ない ２週間ぶりスクワット
フル120kg5r5s
やはり２週あくと、重く感じるな
週1が一番良い >>302
言ってることほぼ普通のスクワットだな
陸上競技でハムストリングの優先順位は高くないから
スクワットで前傾なんて偏った指導してるのはウエイト嫌いの癖にウエイトと競技動作と連動 とかアホな考えの奴だけ 陸上競技でハムストリングの優先順位高くない？？
あほですか 陸上競技って言っても色々だけど、ハムストリングスの優先順位高くない競技ってなんだろ
…高飛びは比較的低いかな？
でも助走には必要だろうしなあ >>305
筋活動の順位は全然高くないよ
肉離れが多いのも弛緩状態から急な負荷がかかるせい
あほですか >>307
陸上競技って一口に言っても色々だけど、一体どの競技の事言ってるの？ >>307
じゃあお前の言う筋活動の順位を教えてくれよw
そもそも順位とか付けるのがあほだがな >>313
ハムとか臀筋とか別個に考えてる時点で
走るということを全くわかってない どこも使うだろうけど、姿勢から考えるとスタート～加速においては後部の活動がかなり高いだろう
トップスピードになると上体起きるので四頭の活動の割合が高くなるかと
もちろんこの時もハム尻はもちろん背中や肩等上半身の力も大事になってくるが にわかだからどの筋肉が優先なのか知らねえわー
早く教えてくれねえかなー どこを重点的に鍛えたいかで種目の選択するわけだから、ソルに際してハムと臀筋を分けて考えるのは当たり前のことだと思うけど
競技者なら尚更のこと弱点部位の見極めと強化を考えると思うし
よって分けて考えられない方が馬鹿か素人なだけだと思う 曖昧なレスのしかない
具体的に書くとボロが出るから お前みたいな奴が居たら誰もまともに話したくないわな 肝心な部分に逃げて答えないことに対して突っ込んでるのが揚げ足取りですかねえ 迷信じみた通説にとりつかれて批判する事しか頭に無い奴にとって何が肝心なんですかねえ >>326
ソースでも示せば済む話しなのに
通説を覆せないならお前も独善的な宗教でしかない 今まで6レップ出来てたものが5レップになり今日ついに3レップまで落ちた
何故だー！マジ自信なくすわ… 俺も今その状態で、トレーナーに見てもらったら片足にばかり負荷が乗ってフォームが安定してないらしい。 >>331
それ最終的には1回も上がらなくなるから気をつけろよ
それでもほっとくと5キロ…10キロとどんどん落ちてくからな スクワットだけ全然伸びない
週一だとどの程度のレップとセット数で組めばいいんだ？
現在は5×5 >>335
いいね。ただ普通は55432
みたいに回数が減るはず。
重さを毎回少しでも上げないといけない。 5×5やれるってことは手加減してるってことでしょ
伸びないよそれ 5×5みたいな追い込まないトレーニングだと頻度を高頻度にしないとあんまり意味ないよ
それで疲労回復もできるならね
才能ある人ならそれで回復するけど一般人はあんま効果ないかな
最初は少し伸びてもすぐに止まる
週一なら5回～8回 1～2セット +5～10キロで2～3回1セットが基本
それで止まったら
一旦下げてそこからまた上げてく
面倒くさいしつまらないがサイクル的にやればほぼ必ずベスト挑戦までは作れる
才能あるならやる必要ないがね 5×5だと最終セットは浅くなったり腰上げ気味になったりしてなかなか重量あげれなかったんよね
>>339がいってる組み方だと最大週3セットになるけど足はその程度で十分発達が見込めるのかい？ 脚、というか下半身は
スクワット、しとう、ハム、カーフ、内側外側、ケツ
分けてやっている。だから週に最高1回、休みや回復期間をとると2週に1回。
しっかりやればこのくらいがいい。 >>340
パワー式のやり方なので足の発達を考えるなら5×5のほうがいいかもしれません
勘違いしてました すいません 三土手のサイクルトレーニングは週一だけど追い込むような重量は使わないよね。
その分補助種目多めだけど。 サイクルやれば普段三回の重さが5回できたり
一気に5キロや10キロ更新もあるからな
最大の欠点としては期間が長すぎる事かな
6～8週でさらに一発のベスト狙うなら4～6週かかるからな
確実に自分のベストコンディションには持ってけるが、退屈で途中で飽きて
やめる人が多いと思う サイクルトレーニングって週一なの？
そんなんで伸びるの？
あと増量期にやるの？ 週一でも伸びるだろうけどその分かなりの多セットにしないと伸びないだろうな。
サイクルトレーニングだって本来は2.5kg~5kg程度のわずかな更新を狙うものだし。 >>346
最近減量中ながらも260kgのデッド引いてたやん サイクルメニュー考えてみたんだけどこれでいいの？
補助種目はやらないの？
スクワット
週2回(木曜、日曜)
自己ベスト72.5kg
65kg8reps3セット
67.5kg8reps3セット
70kg8reps3セット
72.5kg8reps3セット
75kg8reps3セット
77.5kg8reps3セット 適当やってても100kgは行きそうな気もするんだが >>348
今、三土手を調べてみたけどもう45歳なんだな。
それでまだ上げられるのはすごいね。
てかビジュアルヤバイな。児玉はまだ見れる顔だけど。。。 そんぐらいだったら普通にセット組んでも100ぐらい余裕でしょ まずは大体70×8の8割からスタートして2セット出来たら次回+5キロのルーティンでやればいいと思うサイクル的に。
55 60 65 70 75 みたいに
メイン2セット 再来週の重さで3～5レップ1セット
マイナス5～10キロ ボトムストップ 1～2セット
大体こんな感じだと思う
週二回でもいいけどサイクルは予定通りに徐々にピークを作るのが全てだから週2で途中で
調子悪くなったら週一にしてムダな消耗おさえたほうがいいかもね あとはフォームが大体8割でいいから自分の形作るの大事
自分は 腕でコントロールしてお尻下げて腕で押し上げながら立つ
この形にしたら劇的に変わった
フォームやサイクルはフィジークオンラインの三土手の参考にしたほうがいいよ
少し分かりにくさはあるけども 常に1レップMAX持って
5×5や3×5などで技術練習を高頻度でやるのが最近の流行りだから
自分に才能あって回復力もあるなら
そのほうがいいかもしれないね
サイクルは凡人でも使える方法ってだけ 自分も少し停滞気味だからサイクルかスモロフ試してみようと思うんだが(メイン120kgで1ヶ月停滞中)
中3日でやろうと思うがこういうのはスクワットのみでいいのかな？スクワットの後プレスやカールせず1種目のみで終わらす感じなのかな 120㎏で1ヶ月伸びないだけで停滞ってそれ初心者が神経系適合済んだだけなのでは サイクルをすすめるみたいになってしまいましたが
どうしても試してみたいならやればいい程度と思ってください
こんなめんどくさい事やるなら他のやり方探したほうが早いと思うので
なんなら最初は毎回MAX狙いとかが普通だと思いますので ボディのハイバーと山本選手のハイバーって担ぐ位置がちがいませんか？
ボディはそうぼうのトップに担いで
山本選手はそうぼうの下に担いでる気がします
ローバーみたいに肘を高く上げてます
人それぞれでどっちもハイバーですか？ ハイバーってそうぼうの上かと思ってたが
重量挙げの選手みてもそうぼうの下の骨に乗せてるなと気がついた
昔ハイバーATGで騒いでた人がハイバーはそうぼうのトップに乗せるのが正解といったんで… 骨格が違えば重心も変わってくるわけで
ハイバーとローバーだけではなくハイブリッドというのもあるしね 担ぎやすくて、挙げやすければ、どこでもいいんじゃね？ 動画色々見てると
ボディは高いハイバー 足挙げ
重量挙げは低いハイバー バランス
パワリフはローバー 腰挙げ
って感じだわ 僧帽筋がなさすぎて僧帽の上に載せようとすると首が死ぬ。
僧帽と肩の間ならなんとか載せられるんだけど。 スクってきたわ
膝が不安だから、最近は100キロまで
レッグプレスとエクステで追いこんでる
てか、エクステのが膝に来る気がしてきたわ 馬鹿ビルダーが一生懸命エクステやってるが、一番危険なのがエクステやぞ
スクワットが一番安全 >>376
ローバーにしたら？
担ぎ方が悪い気が少しするけど >>377
エクステンションは靱帯やるから、やらない >>376
肩すくめて僧坊ふくらませて、僧坊と肩の間の窪みにのせては？ チクワあるじゃん
最初使ってたけどチクワ無しでバーから始めたらすぐ要らなくなったわ 若干スレチなんだけど、スクワットの重量とレッグプレスやハックスクワットマシンの重量ってある程度換算出来るもの？
もちろん個人差はあるだろうけど、だいたいこのくらいというようなのはあるのかしら エクステンションは膝周り周辺の筋肉意識しやすいから軽めハイレップスで
トップで収縮意識しながらやってる 四頭筋は羽状筋だからハーフレンジでいい
エクステンチョンはちょこちょこやってりゃいいんだよ 最近バーベルスクワットやってる最中に顔が強張るんだけどなにこれ
スクワット終わるといつのまにか治るけど 歯の食いしばりじゃね？
あげる時パンストキムチ顔になってる人まれにいる >>387
俺もちくわのせいでローリングしてバーベル落としてから、フリーじゃちくわ全く使ってないな
スミスでカーフレイズやるときたまに使うくらいだわ ダンベルとバーベルスクワット両方やってる人おる？
使用重量教えて どれくらい差があるんかな >>391-392
なんだか目が痙攣して口元までこわばるんだよね… なんだよそのかっこわらいマークは
マウントとろうってのか？ 今105キロ10×3に挑戦中なんですが、
アップは60キロ5回しかやらないんだけど、
もっとアップやったほうがいいのかな？
1セット目の105キロ持った時に体が想定外の重さに驚いてるような感覚がある。
2セット目からは段々と慣れてくるんだけど、 低脳が自分で答え出してんじゃんwww
ここで誰かが死ねっていえば死ぬの うん、全部自分で答え言ってるなｗ
20ｋｇプレート使うからだろう
80ｋｇはさみなよ >>406
脊椎がズレて半身不随、一生車椅子と思うけど…… >>402
アップは増やした方がいいとして、質問内容諸々からたぶん重量追うよりフォームの見直しからした方がいいよ フルでスクワットするとケツにパンツ食い込まない？
スパッツはいてるからかな ハイパーエクステンションでヒップスラストの代替できるかな？ 今日の地震で思ったんだがスクワットの最中に突き上げる地震きたら死を覚悟するしかないよね
ウエイトリフターみたいに後方に落とすことに慣れていればまだなんとかなりそうだけど
死ななくても高重量でやってるときにきたら確実に腰が逝くね 火事場のクソ力ってのがあってだな。
一発挑戦中に地震きたら驚いてバーベル投げ飛ばすよ多分 スクワット中に地震が来て、床がぬけたらそのまま筋肉バスターに持ち込めばOK! >>411
なんのためのセーフティーだよ
そのまましゃがんでセーフティーに乗せて終わりだろ >>415
縦揺れでいきなり大きいのがドンときたらしゃがんでセーフティに置く余裕なんてないだろ
揺れの勢いを利用してmax更新も夢じゃないな 下から突き上げるような揺れの時の記録は公式で使える？ 体重程度の重さでスクワット出来る人に、
シシースクワットって、意味あるのかな？ >>410
ハイパーエクステンションは膝を伸ばしたままなのでハムのストレッチ種目の側面が前景化し、その分大臀筋への刺激が背景化する。
ヒップスラストは膝を曲げたままなのでハムよりも大臀筋に刺激を焦点化出来、ハイパーエクステンションではその代替が出来ないと思う。
ハイパーエクステンションはスティフレッグデッドの代替にはなり得るのではないか。 グルート・レイズ？臀筋・揚げ？
この場合、股関節置場が大径半円筒になったローマンチェアを使うグルートハムレイズの方ではなく、
ベンチに凭れず床を背にしてヒップスラストを行なうグルートブリッジと同義かな？
「ハイパーエクステンションではなくグルートブリッジでヒップスラストの代用としろ」とでも言いたいのか？
この場合に425が想定している>>410は、ベンチを持っていない人って処かな？
何故私は「グルートレイズでググれ低脳」なる不明瞭な1行レスの暗号解読をしているのだろう？ 別に英語だとグルートレイズでいんじゃね
口語では使ってそうだし、そもそもアホでもない限り察し付く
426は欲求不満であげあしとりしたいだけのただの馬鹿だろ グルートハムレイズだとすると、410からの文脈とどう考えても合わないと思ったので
無理に辻褄が合う様な解釈を考えてみたのだが…ううーむ。
グルートハムレイズでヒップスラストの代用とは益々なるまい。
ハイパーエクステンション以上にハムに焦点化し、大臀が背景化した種目だ。 >>428
英語ではってなんだよ
向こうでも口語でもグルートハムレイズだから
あんまりアクロバティックな擁護すんな知ったか野郎 そうすると>>410を読まずに、>>424だけを読んでの反応が425だった、という事か。
成程それも有り得るか ワッチョイ隠す奴はクズの中のクズ
キングオブクズだ！！！ バーベルスクワットよりマシンのハックスクワットのほうが追い込めませんか？ スクワット週2回にしたら腰よりも股関節が疲れるわ
つれーわー >>443
バーベルスクワットは、追い込むものじゃないから やべぇ右膝が痛い
スクワットとジョギング両方しているのが原因かもしれん
ここ最近歳のせいか関節をよく痛めて
痛みのせいでなかなかBig3が伸ばせないのがツライわ ローバーだとスピードというかしゃがみのスムーズさが落ちて
やりずらいんだけど
やりこめばローバーのほうがあがる？
あと肩の後ろを上げて担ぐからグリップの力が肩に分散してしまって
うまく腕でも押せないんだよね >>452
物理的力学的にローの方が高重量を使えるで
ハイバーが1とすると
ローバーが1.1
フロントが0.8~0.9
だいたいこんなもん
人によって若干変わってくるのは当たり前だが ダンベルを持ってスクワットしたら、膝の皿の上辺り、大腿四頭筋のつなぎ目あたりに
ちょっと痛みを感じたので、すぐやめました。ちなみに、持ったダンベルは、両手に、17.5kg×2=35kg
これが普通ですか？
フォームが悪いとこうなりますか？ >>456
ここより「スクワットは100kgまでで十分。」スレで質問してみるといいよ >>459
レッドデッドリデンプションスクワットならやってる >>459 ボルティクサードエンパイアスクワットならやってる >>459
ファイナルデッドコースター2スクワットならやってる とうとうフィットネス器具業界は腹筋から離れてスクワットに目をつけたわけだが、それは良い着眼点として評価するが、売り出したスクワットマジックはどうみても詐欺商品としか思えないんだがな
あんなもんに頼るより自分ができる回数でいいので自重スクワットをしたほうがはるかにいいはずだよね もしかしてあのヘコヘコする椅子みたいなやつか？
なんでみんな楽で意味ないことするんだろうね 脚の日だからと準備万端臨んだ時よりも、時間に追われてとりあえずスクワットだけでも…とラックに入った時の方が調子がよかったりする不思議 >>467
時間に追われてる時とでホルモンの出方や自律神経のバランスが違うんだと思う
時間に追われてるという意識で火事場の馬鹿力状態になってるのかも ベルト付けてからスクワットめちゃくちゃ伸びた！
ギアなしスクワットしてる人は早めに買った方がええで！ ベルトつけてスクワットすると体幹で体のバランスとる機能が衰えて、ふぃじかー体型になりそうだから嫌だわ >>472
それいつ迄経っても君のように誤解してる人がいるね
実際は動員率が増える筋肉もあるんだよ
リフティングベルトを科学する
https://athletebody.jp/2015/05/05/the-belt-bible/ >>472
そうかもしれんが俺1RM15kg増えたぞ
重量上がると気持ち上がるし持ってるだけでもちがくないか 身の丈に合わない重量を追う必要もないし
怪我なく出来る重量できっちりやればええし 種目問わずたまに長時間ラック占領してるカスを見かけるんだがどうにかならんのかねぇ 一発一発腹に力入れてれば要らない気もするけど、自力でいくぶん回数は稼げないというのはあるかもしれん。
でもatgで160まできたし、このままベルトなしでも行ける気がする >>473
それ記事がパワリフ選手で先入観多い、脊椎専門化にまでいちゃもんつけてる
しかも結論はパワリフとボテビは着けた方がいいってだけやろ、典型的な人生負け組メンバーやん ベルトなしでの身の丈にあった怪我なくできる重量もあるし、ベルト着けての身の丈にあった怪我なくできる重量もある
フツーは後者の方が重い
その分、脚が太くなる >>473
いつまで経っても誤解してるのはあなたなのでは？ >>482
>>478
反論できないのにうだうだいうのね
ベルト付けなくていいんじゃない？持ってないんでしょ？ 貧乏人は無視しとけばいんじゃね？
478とか頭が悪いとしか この前ジーンズなんかに巻く普通のベルト腹に巻いてるヘンタイいたけど
あれ意味あんのか？？？wwwwwwwww
ぜははははハハハハハwwwwwwwww 効果あるだろ
ベルトを何のために付けるのか知らないアホなのか？ >>483
反論が欲しいのですか？
面倒臭く無いですか？
何がしたいんですか？ >>489
お前のような雑魚にはベルトいらねえしな（笑） >>491
僕、一応ハイバーフルでMAX200kgが記録なんで雑魚ではないですよ？
現場で僕より上げてるのなんて2～3人しか見たことないでえええっす あ、僕チンはスクワットとデッドではベルト一切使いませんので
それで200kgどあえあえあえああああえああえっす！ >>490
要らんっすね
ベルトは腰に疲労が溜まってる時にベンローやるとか、
そんな使い方をたまにするくらいっすかね >>495
ハイバー200kgうPしてみろよほら吹き野郎ww うPまだ？w
自己顕示しないと気が済まないバカはほんとすぐほら吹くよなww ベルトする奴は２大人生負け組、ぱわちん、ぼてびる
どっちでもないのにベルト着けてる奴は身体障害者wwwwwwwww 200以上あげてる人が複数いるだけでもすごいジムだわ 人数としては少ないだろうけど300とかま400あげるっていってるわけではないし、今の自分の状態と比べてそこまで非現実的な数字とも思えないからそこまでほらと騒ぐほどのことかね。
それとも君らは100すらあがらんのか？ >>506
このワンミンは他のスレでもたまに見かけるよ
書き込みの語尾とか同じだしなw
とすると、こいつはズブの素人だ
重量も適当こいてるただのバカだしw
NG入れとけばいい >>507
そいつ確実にただのホラ吹き（笑）だからw >>504
地元のジムだと俺以外１人
そいつはスクワットめっさ強いよ
200どころじゃない
他は遠征先のジムでたまたま見た人が２人くらいかな >>508
ほう
例えばどれ？
俺は怪我でトレから離れてたからこの板開きさえしてなかったぞ？ 170kg～180kgでセット組んでいるのはザラにいるからmax200kgてのはそれ程珍しくないでしょ レスバトルなんてしてる時点で大概頭おかしいからな
普通ならヤバい奴の相手なんていちいちしてられないし ローバーにしてからケツの筋肉痛が半端無いんだけど
重量伸びれば尻もデカくなる？ケツのサイズって結構変わるもの？ ローバー200はよく見かけるが
ハイバー200は滅多に見かけない >>517
その重量でセット組んでる人なんてyoutube,5ch,SNSでしか見たことない。 >>518
いやいや
バトルじゃないでしょ
俺キチガイに絡まれてるだけやんw パワリフの競技としてのローバーはわかるんだけど、ローバーのあの尻の稼働範囲の狭さ観てると下半身の運動量としては少ないのではと思ってしまう
ローバーの方がハイバーより下半身全体にいい論をよく見るけど、尻の軌道を見る限りすんなり納得できないわ >>525
吉田進さんはローバーはハムケツ始め身体の後側の筋肉、ハイバーは身体の前側で大腿四頭筋が主になると明快な答え出されてたと思うよ
前に効くか、後ろに効くか、それで分けろみたいな
運動量とか大して気にしなくていいだろ
何処が重点的に使われるかが大事なことだし
ローバーが何処に効くかっつうと、極端な言言い方をすると前傾が深い分、グッドモーニングの亜種と考えると何処に効くか理解しやすいかもな ローバーだから可動域がとかいってる奴はアホwww
どちらかというとスタンスの方が関係ある
いずれにせよキチンとしたのを見てないんだろうな ワンミンて全板レベルでNGしても差し支えないレベル
てか全く見えずレス番が飛んでいくだけ 尻がどれくらい上下するかってことね。
バーの位置はどちらも上下するのは当然として、ローバーは尻の上下の差の倍くらいバーが上下してるように見える。
ローバーは背面のっていう話はわかるとして、リフターならともかくトレーニングとしてやる意味が知りたい。
種目を少なくするためにデッド割愛でローバーならわかるが、ローバーをやって別の種目で股全面をやるとかは一般人で意味があるのかと単純な疑問。
重いものを持ちたいだけなら、ぱーしゃるでよくねと スクワット歴1ヶ月です
昨日もやりましたがまだ50㎏でフラフラします
デッド歴も1ヶ月です
昨日90㎏を2回あげれました
3回目のときに右手の握力がなくてずり落ちそうでやめました
ベンチプレスだけ2ヶ月です
昨日は80㎏をあげれました
スクワットは膝がガクガクして途中でしりもちをつきそうになります
このまま順調にあげれるようになりますか？
足腰が弱いのか自分ではこれ以上あげれる気がしません ベンチ80でそれって下半身の筋肉が腕みたいな量なんじゃね 初めてニースリーブ着けたけどメチャクチャ良いな！
今年中には200キロあがりそう >>537
そう思いつつも試行錯誤して頑張り続けて、
3年後には県大会でそれなりに実績残しちゃう奴とか普通にいるから
諦めずに頑張れって。
周りの奴やTwitterで人気のアカウントなんか関係ないぞ。
昨日の自分に勝てたなら、それで良し！ ATGばっかりやってたらフルのところで止まれなくなってしまった(*_*) >>534
エアプ？
マジでトレーニング理論から勉強した方がいんでね？
お前それベンチプレスとインクラインベンチプレスの使い分けが解りません
そう言ってるのとほとんど同じ事を言ってるんだぜ？
スクワットをやるとする
ハイバーかローバーかフロントか選択するに、ハムケツにより大きな負荷を加えたいならローバー選べばいいだけの話じゃん
何も難しくない
大胸筋でも上部が薄っぺらいなーと思えばインクラインするだろ
ハイバーで続けていたけどどうも伸びねえしハムかケツが弱いのかな？と思ったりとかすればプラトー打破にローバーに切り替えたりな
意味のあるなしとか個人の目的によるからw
お前にとって意味がなかろうが他の人にはあるんだわw 重量扱いにくいフォーム=偉いと思ってる馬鹿が一定数いるからな
目的もやってることも違うんだから使い分けすりゃいいだけなのに あー、ウエイト上げる事が目的になっちゃった人生負け組の人かー >>540
助言ありがとうございます
初心者なので正直まわりの目とかも気になりますがとりあえず50㎏をプルプルしなくなるまでコツコツがんばります
>>538
足の筋力が全然ないんですかね
3年前に右足の側副をやってからはリハビリもせず全く運動もしなくなってしまいまして
コツコツがんばっていきたいと思います サイクル進行中(まだまだ仮サイクル)
三ヶ月(サイクル2回)でスクデッドプラス20 ベンチ10 セット重量伸びた。体重の二倍でセット組める。ベンチは1.5。
だがサイクルの内容はここまでは適当にやってきたからまだまだ改善できそう
フォームもかなり安定してきたがまだまだ修正が必要。
あと一、二週ベスト狙いして潰れるまで突き進んで次はしっかり計算してサイクル組もう。さすがに重くなってきたからよ。
体力任せなら5×5とかで週3
理論と計算を入れて進めるならサイクルだな
ようやく方向性が見えてきた。
トレ日週2で各週一。サイクル前半は他のやりたい種目もやる。
ビッグ3に特化したやり方だけど、全種中途半端になるより遥かに充実するわ
あと10～20キロ余裕もって焦らずにセット重量を進行させれば
200普通に見えてきそう
今は推定185～190
トレー歴二桁年齢40台だが
ちゃんと地道にやれば限界ってずっと先にあるわw 高頻度は才能ある人間しか出来ないって表現見たことあるが
もっと分かりやすくいうと 体力任せ
体力任せにトレーニングしてもイケるならやればいいだけ
体力的にも環境的にも無謀なら頭と理論使ってサイクルやったほうがいいね
流行りで高頻度やるとか
アスリート気分で高頻度やるのが一番アカンな
どれか１種目に絞って高頻度にするなら効果あるかもしれんが
他の種目再開したら落ちるだろうから現実的じゃないだろね
見栄のためにやるならそういうのもありだがw
サイクルのベスト狙いの緊張感は中々味わえん
模擬試合のようだww
長々と失礼しました 書き忘れたが。
自分はベルトもリストラップも薄い靴も使ってる
最初は使うのだるくて止めてたが
サイクル組むと余計な消耗やケガを最低限におさえなきゃいかんから
保護するのが無難よ
それにベルト使う使わないじゃなくて
記録だすのが第一条件なんで
使ってくわw
やっぱり安定感が違うし思いっきり出来るから
能力解放できる感じだわww ウェイトリフターの山本俊樹がハイバーATG２６０kg１０回やってた
換算表でみたら１RM３２５kgだったんだがw
ウェリフの８５kg級だからパワリフ８３kgで出れば世界記録出せるよ 山本スクワットくっそ強くなってるな。
下手したら中国のタオにも勝てるんじゃね？ いうてハイバーもハムケツが弱いとけつ上げになるよね。 >>550
今ビッグ3を週3だけしかやってないんだが
分割でいろいろやってたころより遥かにでかくなったわ
分割でやってた1年半はなんやったんや・・・ >>562
わかる
2年間フラットベンチと40キロ2個のダンベルでホームトレーニングしてきたけど、1ヶ月前にラックと140キロのバーベル買ってBIG3やり始めてから効き方が全然違う
ダンベルとバーベルだとスクワットは別種目だね >>562
それは550とは関係ないね
ビッグ3週3とか普通はできんよ 出来るならやればいいけど初心者のうちしか出来ないだろうね
何と言っても普通に追い込むトレだと扱う重量が増えれば身体にかかる負荷も大きくなって回復が追いつかないからな
追い込まないルーティンならまた話は別だけど
何にせよ、とりわけデッドには気をつけた方がいいぞ
知らない間に腰の奥に疲労が蓄積されていると日常生活で何かのほんのちょっとした拍子に体制崩しただけで怪我したりするからな
腰は来るとき急に来るからな 俺は
脚＋胸の日
背中 二頭筋の日
でbig3を週3でやってますぜ
5×5とスモロフとかやって4ヶ月休まず続けてとらbig3のトータルが短期間で100kg近く増えた。
スクワットは50kg増えた！ ベンチ80デッド120スクワット100
ここまでは初心者の値でこれくらいの重さまでだと大きく蓄積する疲労もないから中1日、中2日でガンガンビッグ3だけをやればいいって連れのインストラクターが言ってた
部位分けするのはその値を越えれるようになった中級者以上でいいみたい 5×5や3×5などで高頻度だと重量増えたら回復力が低いと停滞するって聞くけど
実際どのくらいのレベルまで通用しますか？
トップの選手は5×5で週3～週5で200オーバーとか普通に行くみたいですが
普通のトレーニーがそれ真似して
伸びますかね？ 例えば
自己ベストが150で5回の場合に
5回まで粘るのかそれとも3回でやめてセットを出来るところまでやるのはどちらが効果的なんでしょうか？
150で3×5が出来たとしたら
150で5回は楽勝になりますかね >>568だけど
スクワット ２１０
ベンチ １６０
デッド ２６０
でそれぞれ５×５ルーティンでやってる
それなりの重量扱ってるけど各部位週３回でやってる
仕事もそこそこ体使うけど本人のやる気次第だよ >>576
つえーけど何処かバランス悪いな
デッド260kgもひけたらスクワットあと20kgは上げれるだろ
デッドはナロー？ワイド？
スクはハイかローどっち？ >>576 パワーの全日本レベルの記録ですね。それが一般トレーニーに当てはまりますか？
やる気というか回復追いつかないのに高頻度にしても意味ないと思うので
とあるパワーの有名な理論だと高頻度で出来るのは氷山の一角だけであとの普通のトレーニーは頻度を落としたほうが伸びるらしいのですが迷信ですかね？ >>568 分割して週3ということは週5トレーニングという事ですよね？
半端ないですね… 基本ワイドでフルばかりでやってたら四頭と内転筋ばかり肥大してバランス悪くなったが改善点あるか？ >>576ですわ
スクワットはローバー
デッドはナロー
身長１７７ 体重９０kgあるからパワーは全国レベルではない 今年の３月から>>568の
ルーティンを休んだ日は１日もない
MAX狙うのは２週間に１回程度 >>584
激戦区の体重か
とはいえどこすんでるのか知らんけど地方大会レベルならいいとこいけるんじゃない？ 脚胸の日は足から
地方大会なら優勝かませるかもしれないけど全国だとT７００超えてないとだめだからなー
あとウエリフの山本選手が２０２０年のオリンピックで引退してパワリフ転向したら９３kg
の日本人は全員終わる
あの人おそらく今はスクワットMAX３２０kgくらいあるよ デッドも３００kg近いし
ベンチを本格的にやったら誰も勝てない。 もし320kgできるなら83kg級と93kg級の両方で世界記録だな 先週インスタにATGハイバースクワット２６０kg１０回の動画あげてたから
換算表みたら１RM３３８kg
３２０kgは間違いなく出来るな
２年前に出たパワリフ地方大会では３００kg成功してる 雑魚が嫉妬するな！って単発が涌いて集中砲火で怒られるぞ(笑) スクワット最近ノーベルトでやってるけど
背筋強くなって良い感じ
最初やばかったけど慣れたら全然平気 >>587
ベンチが一番伸びるだろうけどデッドだって今はパワリフでもスナッチデッドっぽいフォームだし、本格的にデッドのためのデッドやったらまだまだ伸びそう >>593
ベルト付けると体幹が強化されるからお前は馬鹿！
って粘着されるよ 毎日とか凄いですね。。
スク、デッドで5×5なんてやったら中１日で回るとしてもｶﾞｸっと使用重量かなり落ちるんだけど
5×5で週三回できる重さまで落として頻度上げるってこと？
それとも日によって軽い日とか重い日に変わるってことかな
あと個人的にはデッドで5回ってかなり厳しいそれを5セットとなると…
150で5回がMAXとして週3で5×5やるとしたら100キロくらいになるけどさすがに軽すぎないか？ そのトレーニング出来るからデッド260とかいけるのか
元々の体の強さがあるからそのトレーニングができるのか
どうなんだろうね
誰でもできることなんだろうか
デッド260 ナローって94キロ級のハリー選手やシダ選手よりも強いと思います 体重70㎏少しでワイド270kgひいてた台湾人の兄ちゃんいたろ
体重90kgでナロー260kgひけると言われても体脂肪率骨格筋率がわからねえから判断しようがねえ
ビッグ3を3種とも5×5を1週間に3回も行えるなら初心者か強度落としてるかステかのどれかだろ
260kgひけるやつが初心者なわけねえから強度が低いかステかだな トップパワリフターで低頻度でやってる
ハリー選手も高頻度派に勝てなくなってきてる気もするよね
トップパワリフターもトップベンチプレッサーも今はほとんどが高頻度が多いね
宇佐美選手はツイッターでビッグ3は週二回までと言ってたね
トレ内容は3～5回でピラミッドで5セットくらいなのかな
ビッグ3を5×5で週三回で休み無しの週7日できるなら将来はトップパワリフターになれるのかもしれないね 74kg級でスクワット285kgは一日10セット以上、それを週に複数回だぞ。 >>602
10セットは凄いね
前にアイアンマンに載った時に毎回最低270キロ一発は持っておいていつでも試合に出れる状態にしとくと書いてあったな
回数トレは載っていなかった。してないのかどうなのか ウエイトリフターはそのくらいやってると思うな
種目で立ち上がる際のフロントスクワットも含めると補強でバックスクワットやフロントスクワットやる日は1日30セット以上
平均にして1日20セット以上スクワットやってるんじゃない？
そら強くなるわな
デッドは週1日程度のリフターが多いらしいが、クリーンとスナッチのファーストプルはデッドと同じなわけだからそれも含めるとかなりのボリュームになるはず
山本選手をはじめとしたウエイトリフターのスクワットの強さはパワーリフターを凌駕してるし
やはりボリュームが多い方が強くなるってことだろうね どうやって回復追いつかせてるのか気になるわ
あんな高重量と高セットやって追い込んでないわけないよな 海外のウェイトリフターってアップから2～3レップずつ
5～6セット目でMAX持って終わりじゃないの？
休憩も2～3分とってるし
なんか日本よりダラダラやってる >>608
筋肥大のトレじゃないからインターバル長いのは当たり前
みんな5分以上取ってる
それをだらだらと言うのはおかしい >>602
比嘉のことで良いのかな？
確かに比嘉はそれに加えてデッドも週に複数回だからほんと頭おかしいわ・・・・。 比嘉がインスタにある日のメニュー載せてたけど確かに10セット以上やってるみたいだな。 10セットというのは同じ重量で？
それともピラミッド方式での合計？ どっかの雑誌で見てうろおぼえだが、その上300kgくらいをまだ深くしゃがめないが担ぐだけ担いでみますとかあって頭おかしいと思った アイアンマンで山本俊樹がメインセットとは別にフルスクのmax重量をボックススクワットで10回3セット
インターバル1分を週6やってるって書いてたな。強化期間を設けて1ヶ月でけと決めて。 高頻度でやれるの丈夫な体は羨ましい
俺はフォーム気をつけても膝痛くなって出来なかった そう考えると、才能ってのは常人ならぶっ壊れる練習に耐えられる回復力とか頑丈さなんだなとしみじみ思うわ そもそもトレを中心に生活をたててる人と比較しちゃ～いかんよ
会社勤めしてる普通の人はトレ中心に生活回すこと出来ないでしょ じゃあ会社勤めの人がトレ中心にしたら同じレベルにいけるのかね？？
やはり才能だよ。 体の頑丈さと回復力はあるだろうけど、強度調整が大事だよ
皆ここを勘違いして最初から毎回高ボリュームでやって怪我したり調子落として失敗して
高頻度は自分には無理だ～ って結論になる
そうじゃなくて少しずつ慣らしていくことが大事
最低でもベストセットの80%くらいの重量でベストセットと同じ回数やる等十分に余裕のある重量とボリュームで
高頻度やっても問題ない練習量からはじめて徐々に強度を高くして慣らしていく
トップリフターもそうやって体を慣らしてきたから高強度の練習をやれているというのもある すぐに超人扱いし諦める奴はダメだな
向いてないやめて有酸素でもやってろ
仕事しながらでもそこそこの成績納めてる奴だっている
趣味だといっても行けるとこまでは行く
最強のプライベーター目指して >>620
それももちろんそうだろうね
大学のウエリフ部とかで指導者がいる人とか、若いうちから指導者のいるジムでガンガンできる人なんかはそういう点でもアドバンテージあるんだろう
最終的には回復力頑丈さ含めた本人のキャパシティと思っちゃうけども
ほとんどのパワー系競技でたとえば食欲（回復力の一部）は才能だよねみたいなざっくりした話で ハイバー135のローバー150で停滞、、、
交互に組むようにしてるけど回復出来てないのか、ボリュームが足りてないのか、、
基本はピラミッドでやってるんですけどストレートセットの方がいいんでしょうか？ >>623
ピラミッドは疲労が溜まっていてキツイ状態で最後のセットを出し切る練習。
ストレートはフォームを叩き込んだり、地力を伸ばすための練習。
ピラミッドに比べてストレートはある程度余裕ある重量を選択する。
とベンチプレッサーの鈴木佑輔が言ってた。
多分スクワットでも当てはめていいはず。 >>624
ありがとうございます
という事はストレートで組む方が筋力、量をつけるのに適しているということですね！
6-8rmくらいですかね？ >>620 どんなに強度おとしても次の日ダルくて仕事に影響ですぎるね
自重なら平気だが
7割くらいでフォーム練習とかも
週三回とかから慣らすつもりでやった事あるが
できなくはないが
次の日ダルくて止めざるを得なかったわ
週二回くらいにしてよっぽど
影響でる場合は週末に一回にまとめるとかしか出来ないわ
そうなると頻度というよりも計画的にやるしか伸ばす方法ないと思うんだけどね >>623
強化したい方でスモロフJrやってみたら？
30分ちょっとラックを占領することが可能なら。 >>619
ウエイトとは関係ないが川内優輝はほとんどの実業団より強いからなあ。
ただ彼は来年の4月からプロになるらしいけど、時間が取れることで伸びるのか伸びないのか楽しみだわｗ
おれは変わらんと思う。 >>625
624ね。
フォームが崩れない重量、レップ数の範囲でならそれは自由で良いと思う。 そういや比嘉って消防勤務だからむしろ人一倍多忙じゃない？
いつ練習してんだろう・・・・・。 オフの日
消防の自主連をパワーの練習にあてたりとか >>629
体調が悪い時に横になってられるのと勤務していないといけないのではけっこう差があると思う >>631
消防は救急隊員以外はそこまで忙しくないよ
ヘタな民間企業より消防の方が自分の時間が取りやすい >>633
川内は体調悪くても休むような人間ではないけどね ウエイトの山本が指導者なったら圧倒的ボリュームでほとんど潰されていくんだろうな
１割の強者しか残らん 山本も比嘉もスクワット強い人はみんなハイボリュームだよなぁ・・・・。
三土手はローボリューム低頻度だけど重量級かつフルギアの選手だから参考にできるか怪しい。 >>634
インスタに訓練の様子載せてたし、隊員じゃないか？ ハイボリュームに耐えられる人だけが強者になるんじゃないの スクワットする時にリフティングシューズの方が良いんですかね？？
リフターじゃない限り必要かなし？ 普通の人は関節ぶっ壊れて終わりだからなぁ
選ばれし者だけが行ける３００キロスクワット 体型や柔軟性によるね
ローバーなら別にいらんが、ハイやフロントの時はあった方がいいよ
買う時はヒールの高さが0.75インチ以上のやつを買いなよ
アディダスのパワーリフトみたいな廉価品は0.6インチとかだからな
トレーニングシューズとしては優秀でもスクワットシューズとは言い難い 俺も消防防だが参考までに1日の流れと休日いうと
まず朝出勤して昼まで業務＋事務処理。午後訓練で夕方から事務処理。日をまたいで2時から3時頃に仮眠とって朝6時起床。
8時30分に交代で家に帰って13時くらいまで寝る。疲れてたらそのまま夕方まで寝る日もある。
そこからご飯食べて筋トレする。次の日も休みだから筋トレできる。
ただ勤務中は都合良く栄養補給出来なかったり長時間有酸素だからパワー落ちそうな気がしてならない、仕事明けも疲れてて寝すぎると胃が空っぽの時間が長くて一気に体重落ちる。
週に各部位3回回すなら1日でbig3の2箇所をやらないと厳しいからそうとうハードな生活になる。
署所によって忙しさや訓練時間にバラツキがあるからあまり参考にならんけど俺の所はこんな感じ。
筋トレに関しては残業が少ない毎日勤務の方が絶対良い。あと彼女欲しい。 >>642
現在はビブラムを履いていて、重量が軽いおかげか怪我なくこなせているのですが、
ナイキのロマレオスが安く手に入るかもしれないんでどうなのかと、、、 >>644
ビブラムは裸足感覚の超薄底でレスリングシューズと同じだよね
ローバーなら重量扱えるようになって来てもビブラムで良いと思うぜ
パワーリフターも履いてる人多いから
ハイバーフロントやるなら持ってた方がいいぞ
ロマレオスヒール大丈夫だからやすく手に入るなら買ったらいい >>644
ハイバーフルやるならロマネオス3はめっちゃオススメ
俺も使ってるし山本俊樹選手も最近2から3に変えてる
スクワットならもう何でもtoshiki参考にしよう リフティングシューズ良いんだけど、スクワットの日にデッドもやりたい時は皆履き替えてるの？ >>647
種目によるよ
俺はローバーやる時以外は基本リフティングシューズだよ
ただ、ハイバーやフロントでもバリエーションとして薄底のレスリングシューズ履いてやるサイクル組む時もある
シューズで効き方が変わるからな >>647
いちいちそんなことしねーよ
うちのウェイトリフティング部はそんなことしてるやついない >>649
弱小ウェイトリフティング部の話は参考にならん >>645
>>646
ありがとうございます！
基本的にはローバーなんですけど、
フロントやハイバーもする機会が多いので購入を検討してみます！！ 思ったんだがボリュームって極端に言えば1レップを30セットでも高ボリュームっていうんかな？ >>643
何で警察と消防って24時間勤務なの？
後半明らかにパフォーマンス落ちるだろうし何かあったとき非効率じゃん
せめて2交代できれば3交代にしたほうが有事の際に頭脳もパワーも発揮できると思うんだが >>647
底が減るのが嫌だからどちらにせよ、やるときしか履いてない。
デッドの時は履かないと言うこと？ ロマレオス2とロマレオス3は見た目以外に何が違うんだろうか。 自宅トレで素足でやってると靴履くとバランス崩すようになった >>656
わからない。とりあえず消防法で72時間（3日間）連続して活動出来るようにと定められている。
日中業務が忙しいくて夜に事務処理してる時に
災害入るとキツイ。
それが火災だったら朝交代しても火災調査にいくから36時間くらい帰れない事も年に数回ある。
非効率な事務処理ばかりで昔の頭が悪い人達が仕事のベース作ったから変えようがない。
ちなみに公安の3交代は仕事 休み 休み 仕事みたいに1日単位や(*^_^*) ビブラムで素足の感覚に慣れてしまった状態でロマ履いたら違和感凄そうですねえ >>656
単純に人手が足りないから
12時間のシフト制にすれば、倍の人間がいる >>665
勤務時間半分にしたら勤務日数が増えるだけで人数はそのままでも大丈夫 俺リフティングシューズはくと膝が痛くなりやすいからペタンこのウォーキングシューズにしてるわ
凄くしゃがみやすいんだけどなーもったいない 山本がとうとう260kgx10 を成功させたな。
全盛期ディマスのMAX330kgも夢じゃなくなってきた。 山本は200kgを20repsやってたな
スゲーわ トムプラッツは231キロを完全なるフルスクワットで23回やな。
わいの目標や。今は80キロ18回～13
回が限界や。 ホームトレなんでデッドもスクワットも裸足でやってるんだが、シューズ履いた方が良いだろか >>671
その時後ろで応援してたビル・カズマイヤーが
「あのウェイトはフェイクだよ」と
言ってるようだけど…真偽は如何に…？
https://www.youtube.com/watch?v=B1g18wFs4ec そうなのかもな。撮影では当たり前だし。
しかし他にもみんな同じ重さでチャレンジしていて圧倒していたらしいから
重さはどうかはともかくとんでもないレベルなんだと思うね。
仮に180キロだとしても 名前忘れたが撮影で膝ぶっ壊したビルダーいたよな
あれめっちゃ痛そうだった >>676
そうそうフックスだ
カメラマンが動作中に停止するように言ったのがまずかったらしいね
無理な重量でストップホールド→折れるだもんな
フックスも断ればよかったのに
>>677
ありがとう
最近動画あんまりみてないんだけど、それならもう頭打ちなんかも知れんね
もうここらでステやめたらいいと思うけどなあ… マシンは動きが固定されててあまり効果ないみたいに言われてますがスクワットも動きは毎レップ変わりませんよね？
両方ともうまく分散して取り入れたいのですがジムのマシンが混んでることが多くていつもマシンをあきらめてなくなくスクワットだけやっておしまいになる。 「スクワットは私にとって、１つのスポーツその物だった。スクワットラック、生死を決める場所がそこだ」
「ジムには常にあと5レップ残っている。もうこれ以上できないと思うだろうが、そこから真の5レップが残っているんだ」
「ほとんどの人々は、何をするか？何を食べるか？までは持っているが、何を考えるか？を忘れている」
「ジムを敗者のまま去ってはならない。トレーニングに向かった時、トム・プラッツが敗者のまま終わるという事実は何にもまして受け入られない、それを受け入れるなら死んだほうがましだ」
「信仰心に勝る物なし。私と他の人々の違いは私のほうが渇望していた。毎回己自身に勝つ事だけを集中できていた.。そしてそれには毎日感謝している」
「ジムで鍛え上げられた、メンタリティは外でも通用する」
「YESと答えたら、やらねばならない！」
TOMプラッツ しばらく多忙のためジムに行けそうにないから、自宅でダンベルスクワットしようと思ってます
質問なんですが、ハイバー、ローバーのどちらのフォームがいいんでしょうか？ >>679
バランスをとらなくていいからマシンだけで足を作るとほんと見せかけだけのマシンlegになるかと。 >>685
ダンベルにハイバーもローバーもあるかよ メインセット何rmくらいで組んでます？
6-8rmx3セットくらいが安パイ？ 頭の後ろがハイバー、おんぶする形がローバーに決まってるだろう 日本人はスクワットなら通用するようになってきたが
デッドリフトは相変わらず追い付けないよな
比嘉も最近はスクワットを重視してるからかデッドは300ギリだしな
ウエイトの山本もスクワットは世界記録狙えるが
デッドリフトだと世界は300オーバーが当たり前だから背面の筋力が違いすぎるよな 外人はなんか腰幅がおかしい、あれは日本人には無理や
腰の中にもう一人入ってる感じや 脚トレバーベルスクワットしかしない人とかいないの？
いたら総セット数教えてほしい >>701
右から三番目ってシュワちゃんでしょ？
彼はすげー手長いんだな 83kg級のブレットギブスは腕短いけどデッド320kg
腕が短いおかげでベンチもクソ強い。 背中の上の方(肩甲骨の間あたり)筋肉痛っぽくなるんですけどフォーム間違ってますかね 腕長いステビルダーのラットスプレットとかもはや芸術だよな
わかりやすい例だとロニコーとか スクワット始めようと思う
前に１回やった時たしか60×10程度だったけど歳だから40くらいからやってみる 山本がとうとう290kgx4までいったか・・・・・。 すいません、初心者なんすけど質問させて下さい
ジムにてたまに高重量をパーシャル、低重量をフルでやってる方を見ます
後者は効かせる為だと想像できるんですが、前者はどういった目的があると思われすか？ 重量になれるためとか？
じゃなければ見栄をはってるあんぽんたん >>720
慣らす為か、パーシャルでかどっちかだろ
パワリフでもウエリフでもMaxの1.1～1.2倍くらいの重量をラックアップしてしばらく担ぐだけってことやるね
ラックアップホールドとかストップホールドって言うけど身体を重量に慣らす為にやったりする
ま、パーシャルでやってんのは普通に高重量のトップサイド目的なだけでしょ パーシャルでも強く刺激できるし
重さ慣れって意味なら持つだけでも違うよ
特にスクワットやデッドはMAX以上は未知の重さだから神経系的にも精神的にも意味ある 皆さんレスありがとうございます
なるほど高重量パーシャル・トップサイドにも理由や効果があるのですね 初心者ならかかとだけ上がらないように気をつけてね
意識すれば膝怪我する頻度かなり低くできるから >>724
ボトム～スティッキングポイント手前くらいまでだけをくり返すボトムサイドもあるんやで
ミドルもあるよ
どれにしても可動域を限定して、その範囲で多く動員されて使われる筋肉を集中的に刺激するのが目的
伸びなくなったら色々試せば恩恵があるわ ちょい思い出したんだが、確か黒人ビルダーとかが好んでやってるトレーニング方法で21カールとか、そういう名前のがあったな
カールでもベンチでもスクワットでも何の種目でもいいんだけど、最初にボトムで7レップ、トップで7レップ、最後にフルレンジで7レップするやり方が
レップ数は調整するとしてやってみると意外に良い刺激になっていいよ >>727
そのトレーニング方法、30年ほど前の月刊空手道って雑誌の記事で読んだ覚えがあるな…温故知新ってヤツか
単に長らく受け継がれてきたトレーニングなのか 上体を寝かせると腰痛くなるんだけど体立てた状態でやるといいの？ パワーの大会出てる人が
上半身を立ててやるスクワットは
雑魚がやるスクワットって言ってたから
やらなくていいよ スクワットで21reps法は…考えたたけで吐きそうだなw
ロニーはスクワットはボトム付近でパーシャルの動画有名だね くそしばが185kgでセット組んでたけどハイバーでだいぶ上体立ててた
おしり ローバーでサムレスグリップの人ホンマにすごいと思う
メチャクチャ手首痛くなる >>728
俺が読んだのはロニーが全盛期の頃だけどシュワちゃんやヌブレの時代からやってたみたいだよ
ドリアンやメンツァーの高強度トレーニングが出て来てからは低レップになったけどそれまではダブルスプリットでやるくらい高ボリューム高頻度が良いってのが主流だったんしょ
だからそう言った中で誰かがやり始めたんでしょうな
俺は好きだけどね
特にサイドレイズとかでやると良いわ >>730
そいつはパワーの国体入賞出来ない雑魚だろ ウエイトリフターのスクワットって上体立ったままで高重量あげるからすごいよな
脚も背中も強いから成せる技なんだろうけど ノーハンドフロントスクワットとかめちゃ強いからな、体の使い方からして凄い やったことあんのか？
普通にフロントスクワットできればできる
できないとかMAXとめちゃ重量変わるやつはフォームがおかしい ノーハンドのフロントってゾンビスクワットのことだよね？
だとしたらあれ普通にクリーングリップで保持するより体幹の維持は楽だよ どう考えてもフォームが糞だろw
オーバーヘッドやフロントがクソな奴ってフォームができてない
なのに重量かけるから全く進歩できない ふぅー
35kgバーベルスクワット15回もやったわ
自分の進化が怖い ロマレオス3購入検討中です。
普段のスニーカーでのサイズは28です。
この場合、ロマレオスを買うときは少し余裕をもって28.5の方がいいですか？
購入された方、アドバイスお願いします ttps://instagram.com/p/BlCGn6tgsol/ >>749
>>750
ありがとうございます。
ちなみに、いくらで買ったのですか？ 伝わるか分からないがスクワットのフォームが迷走しだしたので質問なんだが
普通のランニングシューズ(底は平らで踵は少し高い)でスクワットやっていて
ボトムまでしゃがむとフルの位置というか
骨盤が倒れないギリギリまでしゃがむと勢いが止まらずに
爪先に体重をかけて前側にスライドする感じでフルボトムまでしゃがんで
反動使って立つんだが
ボトムで確認するとその時に爪先体重になって少し踵が浮いてるんだが
これって
ウエリフシューズ履かない場合は
無理にフルボトムまでしゃがまないほうがいいってことかな？
その場合はフルの高さで止めて切り返すの？
足袋みたいな踵のない靴で試してみたら
骨盤がバットウインクしたのか見事に腰を痛めてしまった
一応フルボトムのそのやり方で170までためしたが
前にスライドするからバランスも悪いし
重さで無理にしゃがんでるのかなと思うと
怖くなります >>753
ランニングシューズ履いてたらそのうち怪我するぞ
エア入ってるからな >>753
170挙げる人なら分かってるとは思うが、足首の柔軟性が必要 エアは入ってないとは思います
見栄はるならしゃがみ浅くして重量上げますよw
足袋に変えたのは一回のみで普段はずっと普通の靴です
まっすぐしゃがんで前にスライドさせてフルボトムでバウンドさせるのは
おかしいか分かる人いますか？
それとも普通な事なんですかね？
自分的にはもっと真っ直ぐなイメージでしゃがみたいのですが
深くしようとすると自然に前にスライドしてバウンドしてしまいます
切り返しが遅いんですかね でも何かちょっと釣り臭いねw
170kgごとき誰でも上げれる重量だけどそれなりに経験値積まないと上げれんからな
普通170kg上げれるようになるまでに理解が出来てて当たり前みたいな事を言ってるし
スクワットで爪先重心で上げるとか、釣りにしか思えん
禁忌やん たしかに誰でもあげれると思います
セット重量は160位なので
一回の練習すればもう少しいく可能性はありますが…
爪先重心というのはフルボトムで下までいくと爪先に体重のってしまいますね
リフティングシューズもってますが、それだと逆に
膝が出すぎて前に持ってかれてしまうんてすよね >>762
フルまではそのまま真っ直ぐにしゃがんできて、そこから反動であげようとしてしまい膝が前のほうに動いて
爪先重心になってバウンドさせて立つ感じになってしまいます >>763
すまんが踵の高さがある程度あるリフティングシューズ履いたらためなの？
良さそうだけど 自分も足首固くて何も担いでないとハーフ過ぎたくらいで後ろにすってんころりんするからわかる
重さで足首倒して押しつける感じになる
パラレルからちょっと下くらいが限界でそこらへんで骨盤が後傾しそうになるからスクワットはそこまでにしてて、atgなんぞ無理とハナから諦めてる
足を多少開いてもそうなる
気をつけてることは、伸長反射はいいけど、完全にコントロールしながらしゃがんでボトムでは必ず一瞬止める、他の関節の固さとかでバウンドしないこと
デッドよりもスクワットの方が自分は腰が怖いね… もしかしたらおしりを後ろに引きすぎてたのかもしれません
見栄はらずにフォームみなおします
失礼しました スーツが似合う脚は、スクワット何キロぐらいまでですか？？ >>765
ウエイトリフティングシューズ使うと深くしゃがみやすくなるけど
膝関節主導になりやすいし、膝も前に出やすいので同じ重量で行うとフラットよりも
膝関節周辺がよく使われて膝に負担がかかりやすくなる
後は当然つま先側が下がって足が斜めになってくるからバランスを取ろうとして踵側に重心が乗りやすくなる
フロントスクワットではおすすめするが、バックスクワットの場合はフラットシューズでしゃがめる所までで良いよ
ウエイトリフティングやパワーリフティングやってどうしてもフル以上でやる必要があるのなら使うべきだと思うけど 見栄っ張り重量、言い訳ばっかの雑魚、スクワットが出来ない身体障害者 さっきから長々と何言いたいのこいつ
日本語もなんか不自由だし 関節がガチガチの障害者いるみたいやの。
バレリーナスクワット、カエルスクワット、スモウ スクワット、
試してみろや。なんとなくわかるだろ。腰曲げんなよ。腰あげしてるから腰いわすんや。 >>753
かかとうかせてたらすぐ膝壊して足トレ自体やれなくなるよ >>751
ttps://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%AD%E3%83%9E%E3%83%AC%E3%82%AA%E3%82%B9-3-%E3%82%A6%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%86%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-Xf2K8v
現在セール中、16kでおつり来る。 スクワット1ヶ月の初心者です。
重量の上げるタイミングについて何回出来たら上げた方がいいですか？
自分はまだ60kgしか扱っていません。
わかりにくい内容ですいません。
https://i.imgur.com/JoWC28j.jpg >>778
１０回３セットできたら挙げていけばおk ベタ足が基本ってのは分かるんだけどつま先が浮いちゃう ロマレオス３かえんかったあああああああ
２を3年くらい使ってるけどボロボロだから買い替えたかったのに・・・ 俺なんか履かなくなったナイキのエアフォース1つかってるぞ 仕事忙しい日は就寝前にスクワットするんだが
神経高ぶって寝付き悪すぎる 改めて思うがスクワット伸ばすなら45°レッグプレス必須だわ
ハックスクワットやブルガリアンでもいいけどレッグプレス以上に高負荷かけれる種目ねえよ スクワットの補強はスクワットが一番
ウエイトリフター、パワーリフターは基本レッグプレスなどせずに
ひたすらスクワット動作繰り返してとんでもない重量扱ってるよ
ベンチプレスも同じ 強い人ほどベンチプレスしかしない >>789
エアトレーニーか？
お前ネット見て妄想してる雑魚だろ
強いリフターでベンチのみスクワットのみデッドのみで補助種目やってない人なんか見たことないわw
限界が近づくほどバリエ増やしたり補助種目工夫したりしねえと伸びなくなる
インタビューとかでベンチしかしてねえとか言ってるやつも実際はやってるよ
何鵜呑みにしてんのって話w
試験の時に「勉強した？」って聴いたらしてるくせに「してない」ってやつがいるだろ
それと同じ心理だよ マシンは上半身と下半身分離だからダメじゃないか？連結部分も強化されなきゃ重さに体耐えられなくね？
スクワットは脚もそうだけどそれ以上に上半身と下半身の繋ぎが大事だと思うけどね。
フィジカーが胴細いのはマシンメインで足鍛えてるからだろ。脚はそれなりにあるけどくそみたいなスクワットしかできないのがいい例。 >>791
そのリフターの言ってるのが嘘だという根拠は？
スクワット最強のウエイトリフターの大多数がレッグプレスなんてやらないし
やってもオフの時にたまにやる程度
基本はスクワットやりまくってその中でフロント、バック、高重量ハーフ等使い分けたり
重量や回数セット数頻度等調整して伸ばしている
スクワット、ベンチの記録伸ばしたいのならスクワット、ベンチひたすらやる方がいい
例えばベンチプレス8～10回3セットやった後にマシンやダンベルやるくらいなら
ベンチプレスだけで10セットやったほうが確実に強くなる ましてや限界に全く近づいてないここのトレーニーレベルなら尚更
レッグプレスなんかやるよりひたすらスクワットやった方が間違いなく強くなる
そういうことは体重にもよるが250～300kg付近になってから言うんだな そこそこ強いリフターだと自負している
スクワット伸ばしたいなら3ヶ月程度でいいから他の種目一切やめて
体の回復と相談しながら週3回以上スクワットだけやってみたらいいよ
間違いなく停滞打破できるし短期間で圧倒的に記録伸びるから >>796
ネットしか見ねえ雑魚トレーニーだと思うぞ
妄想の世界に住んでるわ 他の部位が～とか、キツいとか言い訳してる内はあなたのスクワットを伸ばしたいという気持ちはその程度のものってことだ
スクワット最強のウエイトリフターは種目を含めるとほぼ毎日スクワットやっている
それに加えてデッド、プル、プレス等も並行して行っているのだからな
スクデッド週1しかできないとかは明らかに甘えだよ
しかもたった3ヶ月～半年程度行うだけ その間他の部位が衰えても短期間でスクワットが圧倒的に強くなれば元は十二分に取れるし
トップレベルの記録でもない限りはまた低頻度に落として数セットで追い込むトレに切り替えれば維持はできるし、
スクワットが強くなったことによる相乗効果で他の部位の成長もしやすくなったりして
長い目で見た時はメリットの方が明らかに大きい >>799
頻度あげてやりたいのは山々なんだけど筋肉痛がネックです
リフターの人たちは筋肉痛にならないのですか？
追い込まずに軽くやればいいのでしょうか ウエリフパワリフ選手の多くがレッグプレスやってるよ
ネットしか見てないアホが妄想たれてるだけ 高頻度で一気に伸ばして低頻度で維持だと
半年もしないうちに元通りだろね
他のサボった種目もやらなあかんし
わしが思うにある程度のレベルいったらウエリフパワリフ
の真似っちゅーよりも
自分のオリジナリティ作ってとにかく継続することが大事だとおもうんよな
自分に合う事やって途中で辞めない事や 山本俊樹がやってるの圧倒的論破力
エアプ雑魚は顔真っ赤で敗走するしかない >>804
お前は実際にウエリフやパワリフの練習をちゃんと見たことがあるのか？
ネットしか見てないのはお前だろ。 >>809
あるよ、やってるし
教本も持ってるし
補助種目も色々と詳しく載ってるね～w
ウエリフはスクワットのみとか馬鹿だろww
https://i.imgur.com/FehqJbN.jpg うちのジムにくるウエリフ選手は足の日にスクワットデッドクリーンやってるわ 山本氏の言うことはどのくらいのレベルにたいして当てはまるんだ？
経験則で語れるのはあくまでもその人の達した範囲だろ。
一流のアスリートが高頻度しかないっていったところで、真似できないとか言うくせに、なぜレッグプレスをやってるというところだけは大事だと受けとるんだ？
一般人クラスならとりあえずスクワットのみであげてくのか効率いいのではないか？
レッグプレスを補助にしてガンガン重量を増やせてるならどういうときにどういう形でのレッグプレスの導入が効果的か教えてほしい。 >>812
1例をあげればスクワットの後の追い込み
スクワットやれば上背下背腰が疲労するし消耗する
だからそれだけじゃ大腿四頭筋を限界まで追い込みにくい
レッグプレスやれば支えるに力いらないしほぼ大腿四頭筋だけにフォーカスして追い込める
スクワットみたいなコンパウンド種目は関わる筋肉全て強化しないといけないからな
色んな用い方があるだろ レッグプレスでも追い込みでネチネチやるのと高重量に慣らすのじゃ全然やることが違うでしょ
山本俊樹のレッグプレスは見たことないからわからんけど、前者をやってるとは思えない。後者ならボックススクワットとかラックアップの動画はよくあるし納得できる >>815
おめえさ、ウエリフ選手でも当然バルク付けたりする時期や筋力付ける時期に分けてプログラム組んでるの知らねえのか？
スクワットの後で追い込みに使うこともあれば高重量に慣らす目的で1種目めにレッグプレス入れたりするやり方もあるよ 山本選手も毎回やってるわけじゃない
基本はウエイトリフティングの練習とその補強だよ
スクワットやりまくってる レッグプレスなど全体の練習の割合からしたら1%にも満たない
極少量、またはたまにやる程度の極一部の極一例を持ち出してあたかもそれが全てでさらに全員それをやってるように思わせるのはナンセンスだな
ベンチ最強の児玉選手はベンチプレスしかやらないしな
少なくともここにいる連中のレベルなら筋肥大目的でないのならレッグプレスなどやる暇があったらスクワットのボリューム増やした方が間違いなく強くなるわ >>814
スクワットを挙げるために必要な筋肉や筋力はスクワットが一番鍛えられるし
それだけでなく重量向上には神経系技術もかなりの要素を占めるからな
四頭筋鍛えたい、追い込みたいのならバックスクワット後にフロントスクワットやったほうがいい
バルクだけならビルダーが圧倒的に上だが、重量はリフターの方が圧倒的に上なのはなぜなのかというのを考えた方がいい
さらにいうと同階級で山本選手よりも筋量少ない中国のタオ選手とか山本選手より重量挙げるぞ？ しかもレッグプレスなど（スクワットでもそうだが）で追い込んでオールアウトさせてしまったら、よほど関節腱が強い、回復力が高い、
ステユーザー等でない限り翌日や翌々日スクワットできねーしｗ
基本記録伸ばしたいのなら高頻度やらないといけないのは間違いない
リフター、ベンチプレッサーが証明している
https://youtu.be/SYRriT_Yb2o?t=418
児玉氏のセミナー動画だがスクワットにも通じるものがある
よく聞いとけ 議論しても意味ないと思うよ
目的と時と場合による…これが全て ツイートみる限りレッグプレスって足で押すってニュアンスなだけで
実際にレッグプレスという種目やるわけじゃない
ようにおもえるんだが？ ウエイトリフターが正しいから毎日スクワットやれって騒いでる人は
昔にパワリフチン
インチキ競技
とかで騒いでた人と同じ人かもしんないな
次から次へとよくやるわ 有名ウェイトリフターはだいたい膝の手術しているんだから痛みくらいで嘆くのは甘え
少しでもウェイトリフターの近づけるように黙ってATGスクワットやるのみ このスレでスクワットの重量あげたいのにバルクとかいってる人は何目指してるのかよくわからない。
スクワットの重量をあげたい人とバルクしたい人の発言は双方スタンスが明確だからそんな言い合いにはならないんだろうが、そこに何やりたいかわからない人が入るとカオスな感じになるのがよくわかった
バルクは重量を求めていった結果ついてくるものだろ、ビルダー以外には >>バルクは重量を求めていった結果ついてくるものだろ、ビルダー以外には
この逆もまた真であるのがまともにトレしてるなら解るだろ
バルクがねえと筋力が伸びないのは周知の事実だ
筋断面積が大きいほど発揮の出来る筋力がデカくなるのは疑いようのない事実
だからこそ選手は自分の階級で許容出来る目一杯のバルクを付ける方が有利だし、そうしようとする
重量を伸ばしていく＝バルク付けていく、こう捉えても間違ったことじゃねえ
スップはマジでエアプだろ
スクワットどころかウェイトの基礎知識すらわかってないような発言が多過ぎ 昨日今日と富士登山へ行ってきたが、半端なく足が痛い。高山病になって8でギブした。
すぐ登りはじめ、ガンガン抜かしまくって、
「どけ、雑魚ども。フルスク150kg以上挙げる俺が通るぜ。なんだ？！こんな岩でもたついてんのか？ひょいっと、ひとっとびだぜ。」って調子こいてたら宿についた瞬間頭痛が…。
それにしても登りより下りのほうが足にきた。
日曜日にスクワットやらなくて良かったわ。
やっていたら死んでいたな。 大体の皆さんの経験から教えてもらいたいんですが
スクワット何キロでレッグプレスとハックスクワットは何キロくらいですか？ 山本俊樹選手の
スクワット終わった後の命削ってる感覚たまらない
ってツイートがめちゃくちゃ好き
スクワットって最高の筋トレだと思うけどキツすぎて命を縮めてる感じはするよね Pornhubでイチャイチャセックスってタイトルの動画にでてる女優さんが
大殿筋はそうでもないのに中殿筋は発達していて興奮したのですが
やはり尻もバランスよく鍛えるべきでしょうか？ いつも質問させていただいてるクソザコです、また質問お願いします
レップの限界、ボトム付近で右膝が若干内側に向いてしまうんですが、これってよくないですか？
痛みとかは無いんですが まあ極論言えば
山本俊樹ってニートだよな
一般人が八時間以上労働してる最中に
トレーニングし放題で休息も昼寝もし放題だもんな
しかも設備やサポートと最高で
特級ニートと言ってもいいだろ
ベンチの高頻度推奨派もほとんどがジム経営者やトレーナーや職業不詳だらけだろ
好きな時間にベンチしてゲームしたりマンガ読んで寝るだけの生活
児玉なんか家でも横になってベンチでも仰向けで休んでるから
歩いて出かけると疲れるとツイートで書いてたもんな
大体はひるまで寝て夜にトレーニングしてるのがほとんど
まるっきりニート
特級ニート違うのは会員の指導してるところぐらいか
一般人がそんなやつらのトレ方法真似したら仕事にならんだろ
せいぜい真似できて大学生まで
児玉も働いてた頃は一年で5キロ伸びるのがやっとだったんだろ 俺は肉体労働ではないけでめっちゃ身体動かすそ1日4リットル以上水分とるけど筋トレは
1時間30～2時間やってるぜ！ >>838
世界のトップレベルまでいくには1日の大半を練習に費やす必要は出てくるだろうけど
一般人でも仕事＋通勤時間で10時間、睡眠で8時間使ったとして1日に後6時間もあるんだぜ？
毎日2時間、休日に6時間くらい費やせば相当強くなるよ
これだけやれば今の層の厚さ、レベルだったらこれで県大会優勝、全日本入賞も可能
時間が無いとか言い訳してる人は結局強くなりたい、記録伸ばしたいという気持ちはその程度だということ
本当に想いが強くてかつベンチやスクワット等が好きならばとにかく時間作ろうとするからな 30分でもやらないよりはマシ
30分あればスクワットだけならアップ～メイン数セット程度なら十分やれるだろう
その時間すら作れない、作らない奴の屁理屈返して来たらはもやは言うことは無いがな ろくに指導実績もない体力バカの自分基準でやればやるほど強くなるみたいなのは参考にならん
三土手の25年の指導実績のほうが遥かに説得力あるわ
三土手は怪しい雰囲気もあるが、頻度もフォームも各個人それぞれの違いにいち早く気がついてるのは柔軟な考えがあって参考になる >>840
食事とか風呂、仕事の準備やその他の時間は計算に入れないんかw 膝内に絞るのはやっぱ悪いかな
ずっとこれでやってきて痛みはないがマックス200近くになって来てなんか怖くなってきた ベンチでもスクワットでもいいけど、
見た目で体脂肪率20%越えてるやつが、
「我々アスリートは・・・」と言うと、
イラッとしない？
あんたはベンチ200キロだろうがスクワット300キロだろうが、
ベンチ豚・スクワット豚だと言いたくなる。 ベンチ200、スクワット300の迫力を見たら一言も喋れなくなるやろな 180の70キロでフルスクワットが60でセット組んでるレベルなんだけど全然伸びない 重量じゃなく脚が太くなりたいなら脚が太い人のトレを参考にしたほうがいいんじゃないかね
ボディの鈴木雅選手とかさ スクワットすると左膝だけやたら負担かかってミシミシ言うんだけどどうしたらいい？
股関節から曲げるというのがイマイチ理解できん やらないほうがいいよ
筋トレなんてどこまでいったって趣味の域をでないんだし無理してやる必要ない >>856
レスありがとうございます
膝の具合はどうですか？問題なさげですか？ 選ばれし人間だけに許される種目
それがスクワットだ！ >>846
ベンチで体重×1.5
スクワットで体重×2
これが最低基準で、腹筋が割れていてこそ
「アスリート」
これでないとゴールドジムでもトレーナーとして採用されない。
腹が出てたり、胸が女の垂れ乳みたいになっているやつは、
「アスリート」という視点からは論外。
ただの 「豚」 あと、前に見たのが、
スクワット220キロでフルボトムやっていて、
「スゲー！！」と思ったが、
豚すぎて自力懸垂が出来ず、
パワーアシストつけてやってるのを見て、
がぐっときたことがある。
こういうのもやはり、スクワット豚だな。 リフターや格闘技の重量級、陸上の投擲種目の選手なんかも腹出てるけど論外なんでしょうか？ 懸垂やディップ(吊り種目)は猿
スクワットやデッドリフト(立位種目)は人
ベンチプレスやヒップスラスト(臥位種目)は豚
と規定し、人を猿と豚との中間者と位置付けるならば、
懸垂を得意とする猿人(サルトビ・ニンジャ)の類いからは、スクワットを得意とする連中が豚人(野伏オーク)の様に見えてもおかしくないだろう。
個人的には猿寄りよりは豚寄りを目指したい気がする。 人からどう思われるか、を最重要視してる可哀想な人。 そうとも。
もっと豚からどう思われるか、或いは猿からどう思われるかを重要視しても良かろうなのだ スクワットsquatとは占拠する事、つまり住み着く事、執着する事である。
まさに人の所業、気違い沙汰とも気合い沙汰とも言えよう。
其処で豚(四脚)や猿(四腕)を程度に配合して調和を云々。
色んな住処に分散する事でインパクトを和らげる事も可能となろう しばらくジムに行けないから、ダンベルスクワット一択になっちまう
ダンベルだと腕が先にだるくなっちまうから、普通のフルスク重量落ちちまうのが心配やわ 懸垂できないのは論外
デブでも普通にやってるの見るな 懸垂はできるようになると楽しい
いろんなグリップでできるし 久々スクワットしてきた。
100×6
110×5
110×5
110×5
100×7 ハイクリーン
100キロ3回10セット
フロントスクワット
130キロ2回
90キロGVT（10×10）インターバル60s
バックスクワット（ボトムストップ）
120キロ5回7セット
ルーマニアンデット（負荷抜けさせずに膝～ボトム）
130キロ10回
120キロ10回
110キロ10回5セット
レッグカール、ヒップアダクション&アブダクション、シングルレッグピストルスクワット自重各10回3セット
脚だけで2時間半やっちまったが、今から、ダブルスプリットで腕と腹する。 >>876
なんかイマイチ筋肉痛にならない気がする。
>>875
うーん、ジムが遊園地タイプだね。ジムは男を磨く場所やで。集中してがんばってや！ >>863
本来はデブが自然界最強の生物だからな
いくら筋肉隆々でもボディービルダーのような体は自然界の生物としては不自然極まりない存在だし
体脂肪落とすために身を削ってフラフラになって弱体化するんだからな
重量級リフター、投擲家、格闘家、力士など強さの象徴を示す男達は筋肉バルクも凄いが脂肪もついている
動物も同じ 強いオスは総じて脂肪がついている 人間の場合は権力と経済力と魅力(カリスマ性)が大事で、それ意外はアクセサリーでしかない。 誰だって自分より力のある生き物は怖いだろ
トランプ大統領だってグリズリーは怖い でも、トランプとグリズリーがやり合うことはないだろ？
そういうこった 今日のトレーニング
フルスク125kg5r5s
二週間ぶりで疲れた
しかもバーがいつもの10kgバーから15kgバーに変わっていたからバランス感覚が若干狂って怖かったな。 フルスクって判定甘いよな
疲れたら浅くなりかねないし、中途半端なフルスクアピールとかどうでもいいわ
やるならごまかしようのないatg一択だろ 低重量のフルボトムは女々しい！
ど迫力の高重量扱えるクォーター一択だろ！ フルやフルボトムの場合はベルトは緩め巻きが良いよな。
きつくしめると、しゃがんでから立ち上がる時がきつい。 スタシャの150cmバーは10kg、180cmバーは15kgととらえている >>893
普通そのくらいだよね
>>892
間違ってない？ みどてのsq指導動画見たんだが、週一2セットだけと言ってたな
前々から疑問に思ってたんだが
4～6週で5キロのベスト狙うみどてのルーティンだと
最初から強いやつには一生追い付けなくないか？
野球部員全員が同じメニューだとしてよ https://youtu.be/Q-QYIAPiVG4
これな。
才能の振り分けは最初で決まってるということかもしれんが >>895
6週で5キロ上がる計算でも年間40キロもベストが上がるわけで、自己ベスト100のやつが3年で220になるとしたら、ものすごい成長じゃないか？ >>899
元々 50スタートの人と100スタートの人たど
差が縮まらなくない？
50が100になったときには100は150みたいに
それなら50はもっと違う方法ってないのかな？ >>900
お前は十年後まで同じペースで上げるつもりなのか >>896
こんな糞フォームでするなら指導者いらねえじゃん ベルトは腰を守るため、ってのかよくわかるフォーム
ベルトがなきゃなりたたないフォームだわ
ベルトの必要性を強くいってるやつのフォームってこんな感じなんだろうなって思いながら見たわ >>904
いやこれ悪くなってるだろ
動き矯正されすぎてスピードも鈍いししゃがみもぎこちなくなりすぎ >>903
おそらくだが
これはみどての推奨してる個人別に合ったフォームだから間違ってはないよ
よく言われる腰挙げはダメとかのレベルの話じゃないとおもう ぺーこと阪田とみどてのパーソナル動画から勉強しなおしてみい
タイプによっては尻を後ろに流したほうがいいと言ってるからな どちちん動画見てるどてちん信者が何言ってんだwwwwwwwww
ちょっとはバイオメカニクス勉強してこいよwwwwwwwww 見た目は個人差が出てくるから間違っちゃいないっしょ
身体的特徴で傾向は分類できても皆が同じにはならんし >>908
しっかりコントロールしておろしているし上体の角度変わらず挙げているからいいフォームだろ >>895
まあ野球部だし。スクワットは野球の補助だし。スクワットよりも野球の練習が優先ならスクワットばっかりやるってわけにもいかんでしょ。 個人差とかタイプとかの問題じゃないぞ
明らかに間違ったフォーム
こんなフォームでやってるスクワットの選手、見たことないわ スクワットやると３日はまともに走れなくなるよな。
俺はキックボクシングやってるが、スクワットやった後３日はハイキックが打てなくなる >>896
前回のデッドの動画もだけど三土手の指導ダメだろ
こんなくそフォームで重量ばっか追い掛けてたらケガするのも時間の問題だわ ウエリフ動画であんな酷いデッドやスクワット見たことないわ >>916
騙されたと思ってミドテにフォーム教わったほうがいいよ
俺はミドテに教わったが扱う重量増えたのに筋肉痛はほとんどこなくなった >>917
それがケガしないんだよな
ケガするならもうとっくに高校生もしてると思う
一回騙されたと思ってミドテにフォーム教わったほうがいいよ
意識とかポイント教わって
ハイバーなりクリーンデッドにしたいならすればいいだけだし どてちん信者wwwwwwwww
お前は何の為にトレしてんだwwwwwwwww
目的と手段の違いわかってるか？wwwwwwwww >>915 ミドテじゃないからハッキリとは言えないがボトムで後ろに流して上体の前傾を保ったまま立ってるんだと思うよ
上体立てる人もいるみたいなんだよな
自分のタイプに合わせると一気に10キロとか伸ばせるよ >>922
https://youtu.be/m91Sr57dMsY
騙されたと思ってこういうところから試してみたほうがいいよ
自分に合うしゃがむ方法からね 改めて見ると後ろに流してるのかミドテじゃないから
わからんけど
野球部員に合うフォームなのは間違いないよ 阪神の金本兄貴とかもローバーでやってたし凄いケツしてたな
フォームが悪いとか言ってるアホはハイバーしか知らんのだろ
雑魚だから放置でええわw >>924
やっぱミドテはわかってないよ
乾麺とかは水分入れると早食いできないんだよ
これだから素人は >>929
むしろ膝の負担がでかい高身長の人が多いだろローバーは。 あーあw
ハイバーとかローバーとか低次元の言葉出しちゃったよwwwwwwwww
どてちんwwwwwwwww 人それぞれ骨格や四肢の長さ、強い部分弱い部分は異なるから
いろんなフォームがあって当然だな
74kg級世界記録保持者の比嘉選手は前傾強めで腰上げだし
ウエリフの山本俊樹選手なんかはハイバーで上体を立てたスクワットで300kg以上挙げる
さらにデッドリフトも腰の位置低めで上体立ち気味で脚を使うやり方の方が重量挙がってるし みとでさんも言ってるがハイバーとかローバーとかそういう問題じゃなくて
自分が一番楽に担げて楽にしゃがめて楽に立ち上がれるフォームがたまたまローバーだったりハイバーだったりするだけ 「いろんなフォームがあって当然」ていったら、何でもいいってことじゃん
後ろに三土手が立ってなければ、クソフォームだとか高校球児を壊すつもりかとか言われて当然の動画だろ
重量上がったとしても、あんなフォームにはなりたくない >>934
あの高校生そこまで酷いフォームでもないぞ あのフォームを援護するのは自分があんなんだからだろ スクワットで必要以上にでっじりにして腰がそってるのはだめだし、
デッドでバーから身体が遠すぎるとかはだめだが
それ以外は好きでいい。
まあ俺はボディメイクだからフォーム重視だけども ローだし別に悪いフォームじゃないだろw
悪いのはお前の頭だよw ヒップドライブかけるのはいいとしても、あれはけつあがりすぎでしょ。
回数こなせてるし、体が強いのはわかるけど、上半身バテてるからグッドモーニングになるのでは？ スクワットは山本のフォームしか認めない
とかいう勘違いが必死に騒いでるんだろうな
パワリフチン インチキキョーギ ATG 毎日スクワットやれ
と同じ人種かもしれん どうでもいいことだが、久々にどてちん見たらコナンに出てくる元太に似ててフフってなった >>903
ベルトは腰を守るためって・・・あんた初心者かよw >>934
そいつにとってそれが良ければ何でもいんだよ
特に日本は型にはめようとして、個性等を尊重しない
だから突出した選手が現れにくいんだよな
野球とかでもそうだよね メジャーリーガー見ろよ
投球守備、日本ではNGと言われるようないろんなフォームやボールの取り方、投げ方やってる
日本でも才能に加え、学生時代柔軟な思考の監督の元で育てられたら突出した選手が生まれるが（大谷などのように） トレーニングに個性を求める知的障害者wwwwwwwww >>944
世の中にはお前みたいな不細工もいれば、かたや俺様のような美男子もいる
体格も同じ
お前みたいな短足チビのモヤシ野郎もいれば、かたや俺様のような高身長で畳の化身と言われるほどの肩幅をした恵まれた体格の野郎もいる
個性はあって当たり前
天からのギフトよギフト
お前はハズレ、俺様は当たり、引いたもんが違うだけだから気にすんなやw ミドテは姿勢と脱力も大事と言ってるよね
スクワットする前にまず正しい姿勢で立って力が抜けた状態をとらなきゃいかんと
ストレッチもやめてとにかく自分に合った姿勢で体の力を抜く体操みたいな練習をしてるよね
ストレッチだとストレッチの為のストレッチになってしまうみたいね
ストレッチが出来るのに体を痛めた
ストレッチすると出力が落ちる
部分的に柔らかい部位と硬い部位がある
これらは全てストレッチで伸ばす動作が力みを発生させるから
ストレッチやるにしてもまず自分に合った動きを覚えて力を抜く事から始めないと
競技に活きてこない
トップリフターで体が硬くても柔軟性のあるフォームがとれるのは自分に合ったフォームで脱力してるからなんだよな
硬いという基準も「ストレッチ競技」の中での基準であって
脱力という観点からみたら
ストレッチのほうが力みが生じて結果的に競技には活きない
ヨガやストレッチ競技として生きてくなら別だが… >>924
この動画の二つ目の膝を出すフォームが本来なら合うのに
一般的には一つ目のフォームが正しいから
矯正されて大ケガするか、深くしゃがめないか、伸びない
パターンの人が多いと思うよ
いくらストレッチしても無意味
トレーナーとかボディはほとんどが一つ目の教えるから
気を付けたほうがいいね ストレッチは入念にするわ。どこの誰が言ってるのか知らんが身体を強くするのにストレッチは重要。
ウェイトトレーニングと同じレベルで重要だから。ストレッチは呼吸法でもある。
だからウェイトをやらない日にもやるべき。カチカチに硬い身体はパワーは出やすいが、だから？と言いたい。
プロや競技者ならまあ勝手にどうぞという感じだが、股割りも前後開脚も腰回りも自由自在のほうが
明らかにかっこいい身体や動けて速く怪我しない身体になっている。 ウェイト前にはストレッチ不要、それどころか有害！パワーでないよ！
動的ストレッチなら、、まあ、多少は、、
みたいな流れがド素人にも蔓延しとるが、おまえら身体カチカチやん、全然柔軟性ないやん、
動けないやん。怪我ばっかりやん、疲れやすいやん、格闘技したら弱いじゃん？ 柔軟性あったほうが可動域が増えるから
パフォーマンスもあがるうえに怪我のリスクも減少する。
自分がかじったスポーツ・格闘技で柔軟運動、ストレッチをしないなんでことはなかったな。
経験則でもスポーツ科学でも証明されてる。
学生のころ運動系の部活やってりゃだれでも知ってると思ってたが
ウェイトトレーニングだと違うの？？ 静的ストレッチは一時的にパワー落ちるとはよく聞くけどウエリフの選手はめっちゃ入念に
ストレッチしてるな
ケガ防止かもしれないけどそこまで気にする必要はないと思う 「おまえら身体カチカチやん、全然柔軟性ないやん、
動けないやん。怪我ばっかりやん、疲れやすいやん、格闘技したら弱いじゃん？」
こういう柔軟性さえあればなんでもできると勘違いしてるアホもいる。
この理屈だったらバレエやってる奴が最強ってことになるからな。
柔軟性ってのは身体能力に含まれる一つの要素であって、それがパフォーマンスに直結する訳ではない。 股関節、手足首、肩周りはスクワット前に入念にストレッチしてるわ
俺の場合はアップこスクワットで温める前にストレッチしておかないと足首痛める ストレッチで伸ばすというよりも
力を抜く事を覚えないと競技にいきてこないということ >>958
パワーの世界で唯一スーパーヘビー級でトップとってる
例えウエリフの選手がパワーにきても
世界一は難しい
外見とは違いトレ理論は慎重でコツコツ継続する事を重要視している
人気はない >>954
ほんとそれ
俺も静的ストレッチやってた時期は痛めたりすること多かった
エビデンスでも筋出力の低下や筋断裂のリスクが高くなることが分かっている
北島氏が言うにはじっくり静的ストレッチやったら12時間はその部位のトレーニングしないほうがいいと言ってるね
トレ後や寝る前とかやるのは全然OKだしむしろやったほうがいい パワリフもストレッチ結構やってるよな
出力がどうのこうの言ってやってないのにわかくらいなんじゃねもしかして トレーニング後にな
Nscaの教本の運動生理学のとこにも静的ストレッチはトレ前にゃやめとけって書いてるわ
終わった後に柔軟ストレッチやるくらいで丁度いいんだよ
最初にやると怪我のリスクが上がったり発揮できるパワーが下がる トレーニング前はウォーミングアップ
トレーニング後はストレッチ
当たり前だと思ってたが それを間違った勝手な解釈でやるのが ほとんど。結局はトレーニングあとなんか疲れて入念なストレッチどころか
なんもやらないままガチゴチになって 柔軟性が全くない疲れる身体怪我しやすい身体が出来上がる。
たから筋肉やけんや関節に段々ストレッチかけた軽いマシンやウエイトやらゴムやらやって温めるのが1番。
もっと言えば筋トレはやらなくてもやる時間なくてとストレッチ系はやっとけということ。 もっと簡単な話、軽くストレッチなりウォーミングアップなりして
あとはハイバーのフル～フルボトムのスクワットやってれば自然に開脚くらいは出来るようになる
確か何かの論文でストレッチだけだと限界があるから
スクワットなどのウエイトで柔らかくする必要があると書いてた
自分もトレを休む期間はストレッチとか自重やるが
ハイバースクワットやるほうが遥かに柔らかくなる
ローバーでは筋肉痛が増して逆に硬くなったがw
肩甲骨は元々そこまで硬くはないが
おそらくはブリッジで稼働をせまくするよりも
ブリッジせずにナローで深く下ろしたほうが柔軟性出るだろうね 体操とかだと立ったまま手をつかずにムリヤリ重さで180度開くまでやるみたいだから
それと同じような事かもしれん
180度なんて真横だから到底ムリだが… 体操の柔軟て、ほとんど幼児虐待じゃね？
「あなたの知らない何とかな世界」みたいなテレビでやってたけど >>970
あー
バレエやら雑技団やら新体操のも見たことあるけど、もれなく幼児虐待だったねえあれは ストレッチのためのストレッチと
ウォームアップのためのストレッチは違うんだけどなあ
なんで皆一緒くたに考えるんだろ
陸上部だけどアップのときの静的ストレッチは一部位せいぜい6秒程度。
これがさあ、運動部の経験がないジョガーのストレッチ見てると1分も2分もやってるんだよなあ。
まずそこね。
あとね、静的ストレッチは普通さあ、冷えた状態ではやらない
陸上部は、暖かい格好で軽いジョグ→体操（動的ストレッチ）→静的ストレッチ の順
素人は、いきなり露出の多い格好で、いきなり静的ストレッチから始める
運動部は温めてからストレッチ
冷えた組織を無理に伸ばすとどうなるか・・・
痛めるんだよ。 つまり静的ストレッチが悪いのではなく
やり方が間違ってる >>973
陸上競技はよく分からんし興味もないから別にいいよ
ウエイトトレーニングの為のウォームアップとしての静的ストレッチはどうやってるの？ 陸上部に限らず運動部では中高生でも浸透してるものかと思ってたけど>>974みたいな奴もいるし違うみたいだな 中高生の頃やらされてたからって正しいとはならんでしょ
俺の頃より昔だが水飲むなとかな
スピード練習あまりやらず延々長い距離走ったりとか俺もやってたし トレーニング前に全身しっかりストレッチやるって山岸は言ってた
個人の関節や腱の強さもあるんかね
あとトレーニング自体でフルストレッチで重いの持つかどうかも
自分はスクワットならまず60kg担いでアップしてから、深い伸脚とかランジをくいくいくいっとやる程度だけど ステ使うと副作用で筋肉つりやすいし痙攣したりするからプロビルダーはやってるだけよ 例えばスクワットやる前にスクワットで軽くアップしたところでちゃんと怪我防止になるとは思えんから全身ストレッチやってるわ
意外と関係なさそうな変なところ痛くなったりするし 根拠があるかはさておき精神的な麺もあるだろうからやりたい人はやればいい ウエイトトレーニングにおける体が柔らかい基準ってどんなもんなんだ？
バズーカ岡田は足開いて前倒し出来れば十分と書いてたけども
体操やヨガみたいに180度以上開脚してそのまま後ろに回すくらい出来なきゃなんねーのか？
相撲部屋の親方によると二週間稽古すれば開脚で前倒しは誰でもできると言ってたしな https://goo.gl/images/HeZrgb
柔軟性がどうとか騒ぐウエリフかぶれは
このくらい朝飯前なのか？ >>986
最初はみんなそんなもんや
毎回限界を超えることで気づいたら200kgが1発できるようになるんや 最初から９０できるの凄くない?
トレーニング始めたばっかは２０でもうキツかったわ つうか始めたばかりで１回が限界な重量なんて
怖くてできんかったわ 元々下半身のパワー使う運動してたからだと思うが110でしゃがめたぞ ジムに、150ぐらいに設定して直立から5cmくらいしか下げないスクワットしてるやついるけど、意味あるの？ >>992
では聞くが、お前さんのやってるスクワットはどうんなものでどんな意味があるの？ パーシャルでしかやらないような奴は馬鹿にされて当然 俺はパーシャルから完全しゃがみ止めフルまでなんでもやる。
自分にとって極度に重いとか怖い重量を持つことは無いが5センチパーシャルやトップサイドはたまにやる。
陸上選手やプロスポーツ競技者、あるいは膝や腰を痛めている元スポーツマン老人なんかもやってるの見るな。 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 82日 1時間 8分 51秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
