★★★筋トレなんでも質問スレッド491reps★★★
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521416398/
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/
★★★筋トレなんでも質問スレッド489reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523358841/
★★★筋トレなんでも質問スレッド490reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524464434/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 左肘の内側が少し痛いんだけど、サポーターしたらマシになるかな？あと、ケアはどうしたらいい？ >>3
昔肘の外側が痛くなったんだが、ベンチプレスをサムレスでやっているとそういうことがあるそうだ
サムアラウンドにしたら治ったが、グリップによって色々違うんだなあと感心した
まあこれが参考になるかどうかはわからんが、ケアとかサポーターとかより原因を見つける方が良いかもね ダイエットをかねて筋トレを始めようと思うんですが、筋トレ前は食事をした方がいいですか？
私のように太っている場合食事しなくても脂肪がエネルギーにならないですか？ >>5
なるほど。多分自分はバーベルカールがストレートバーしかないからそれで痛めたと思う。
握り方とか変えるかな 中鎖脂肪酸
肝臓独占…疑惑
筋肉組織にもミトコンドリアは有るし 自宅でアジリティとかやってるんですが、心拍数が上がりやすい方法ってどんなものでしょうか
大きな筋肉を使う
全身をまんべんなく使う
他にありますか？ >>10
早く動く
重りを持って負荷を上げる
基本的に単位時間毎の仕事量（力×距離）にともなって心拍数は上がる 北斗の拳のケンシロウはろくに栄養取ってないのに何故ムキムキなんですか？ 今日はなんか気が乗らないからジムサボります！
また月曜から頑張ります！！ 家で適当にやってるんですが
腕 腕立て ダンベルカール
腹筋 腹筋ローラー レッグレイズ プランク
下半身 四股
限界の3セットをしてるけど効果ある？ そのレベルならクグレ
腕立ては、普通は胸の種目だぞ ハンマーカールってアームカールより重くするもの？軽くするもの？ >>19
ハンマーカールは重量を求めた方が良いって聞いた ダンベルスクワットしてるんだけど、しゃがむときにプレートがモモにぶつかる…。そのせいで腕とか腰に変な力が入っちゃうんだけど、何かいい方法ないかな？？
引っ越してから帰宅が深夜&周辺に24時間のジムがない、更に部屋も狭いからダンベルとチューブくらいしか使えない(´Д｀) 北島達也って人が言ってることって正しいの？手足ながい人は低負荷高回数がいいってのと、糖質制限だと筋肉だけ増やせるってのがほんとか気になる >>23
まあ一理はあるけどって感じかな
手足が長いとそもそも高重量扱うの大変
糖質に限らずカロリー制限しながら筋トレすると、効率悪い代わりに筋肉だけ増えたように見せられる 気迫とアドレナリンでかなり変わるよな
怒った出来事思い出しながら鬼の形相でウガッ！と叫び唸りながらやるとかなり伸びる
筋トレは何も考えずにやってはダメ
怒りの感情で伸びる >>16
ここの板にいる奴全員通った道。
結論は「とっととジムに行け！」だ。 >>16
効果あるに決まってるだろ
腕立て1日50回でもあるんだから >>20
>>21
じゃあ、重くしてみるか
肘、手首は要注意だなあ >>25
こないだメンヘラ女と別れたんでその怒りをぶつけてみるわ 逆立ち・プランシェ・マッスルアップ等のストリートワークアウト系のパフォーマンスアップにウエイトトレの併用は効果があるのでしょうか？
それともひたすら自重に打ち込んだほうが良いのでしょうか？ >>31
これ系のトレのレベルを向上させたいだけならひたすら自重だけの方がいい
ウエイトもやるとどうしてもそれらの動作に
関係のない部分の筋肉までついちゃうから邪魔になる 北斗の拳のケンシロウはろくに栄養取ってないのに何故ムキムキなんですか？ 何も考えず鉄アレイ買ったから何していいかわからん… >>32
レスありがとうございます
やはりそうですか・・・
今まで自重メインにやってきましたがなかなか伸びなくなってきたのと種目が少なくマンネリ化してきた事もありウエイトの導入を考えていましたが
やっぱり自重を工夫するしかないんですかねー 普段筋トレをしてますが、昨日はフットサルの大会があり、体が痛いです。(特に下半身)この状態で、上半身の筋トレならやっても問題ないでしょうか？ ここ数ヶ月運動してない162cmのチビ♂です。
恐る恐るタニタの体組成計に載ったら61kg11%と出たので、
いくら何でもおかしいと思いオムロンHBF226で測ったら61kg22%と出ました。
オムロンのが正確だとは思うのですのが、筋肉のカットは微妙で皮もほとんど摘めない状態です。
体組成計はオムロン派が多いのでしょうか？ >>40
タニタの設定には一般とアスリートの二つがある
後者になってるとそうなる 今登山から帰ってきて生命の危機を感じるほど疲労困憊状態なのにtntnがギンギンなのはどういう現象なの？ 腕相撲のプロのアームレスラーがよくやってる親指に紐引っ掛けてプレート吊るして上げるハンマーカールと普通のダンベル使ったハンマーカールだと前者の方が効果あるよ 今大分筋肉ついたから腹筋割るために減量してるけどアドバイスくらさい
身長180体重70
運動
ランニング一日25分3、4km程
一日のカロリー2000
内容
ゆで卵、野菜、ご飯、パスタ、蕎麦、サラダチキン、プロテイン
でもこれだと栄養足りないよねカルシウムとかなんかいい食べ物教えて >>45
タンパク質1日最低100g摂ってて体重が月に2～3kg減るペースで減量すればいい 減量してるんだから足りなくていいんじゃないですか？ >>41
ありがとございます。でも今あるタニタのはアスリート設定がない型なんですね。
オムロンの方が正確だと思って頑張ります ダンベルプレスの質問です
ベンチに座った状態からダンベルを持ち上げて膝の上に持っていくときに腰への負担があります
やり方が間違ってるのかもしれませんが軽減する方法ありませんか？ >>50
立った状態から膝の上に持ってくように座れ >>33
ゴリラだってろくに肉食ってないのにムキムキだろ？
そういうことだ >>52
ゴリラは肉食ってないのに何故ムキムキなんですか？ >>55
果物や穀類から筋肉生成に必要な栄養素を得ることができる消化酵素を持ってるから
あとヒトとくらべて筋合成を抑制するリミッターの閾値が高いからだろうな
人間だってミスタチオン抑制遺伝質だとゴリマッチョになるし >>56
ケンシロウは穀類すらあまり食べてないのに何故ムキムキなんですか？ 初歩的な質問すいません。ダンベルを使った腕の筋トレで、20回×1セットと10回×2セットどっちが効果的ですか？ダンベルは10キロです。 >>60
ダンベル10kgしかないのなら限界までやり続けてを繰り返して6回くらいまでしかできなくなるまで >>58
マンガに描かれてないところで筋肉維持に必要なだけの栄養素は食べてるんだろ
じゃないと説明がつかん >>66
でも籾種すら奪いあって餓死寸前までやん老人 ダンベルプレスで胸鍛えてます
きっちりインターバルとってやらなくても、テレビ見ながら(例えば10分おきとか)適当にやっても効果ありますか？
基本インターバル計ってやってますけどテレビ見たいときありますし ジムに通い始めて半年ほど経つんだけどやっぱ本格的にトレするならBCAA必要かな？
プロテインと比較すると単価高いから尻込みしてるんだけども
体感できるレベルで違うもの？ >>71
BCAAなんか体感無いよ
そんなもん摂らなくても全然平気 背骨と肩甲骨の間にあるスジを時々痛めます。かなりの痛みで動くと激痛、深く息をすると激痛で、治るのも時間がかかります。この辺りを鍛えるトレーニングを教えてください。 減量についての質問です。
減量中はあまり食べないのが基本になると思うのですが、1日にマイプロのプロテイン125gを1Lの水に溶かして1日かけて飲んでいます。
それとエクステンドのbcaa40gも別の容器に水1Lに溶かして飲んでいます。
減量中には筋トレしていないときにプロテインやbcaaは控えたほうがいいのでしょうか。
無知で申し訳ありません。
ご教示宜しくお願い致します。 ブロッコリーって実際に効果を実感できるものなんですか？ >>26
レスありがとう。昔、膝と足首をやってるからブルガリアンスクワットは何か怖いなぁ。でも参考にさせてもらうよ！ >>75
なんの効果よ？
メリットなんてたんぱく質の含有量が多いのとビタミンcが豊富やねんってゆーことぐらいしかねーよ >>74
カーボも取らな筋肉どんどんなくなっていくで
目的がわからんけど
カタボリック云々をググッてみたらええ
それらを理解すりゃBcaa取るかどうか分かるんちゃう >>68
メッチャ効果あるで！
みんなもそうしてる！頑張って山岸目指そう！ >>77
うろ覚えだけど、セロリやブロッコリーはテストステロンレベルを上げる効果があったはず 懸垂と縄跳びでトレーニングしようと思うんですけど効果ありますよね？
ガリガリなので裸になっても恥ずかしくないくらいになりたいです >>31
それらの種目に必要な部位だけのウエイトなら有効なんじゃね？
無駄に胸や脚の筋肉増やしたら身体重くなって逆効果になるとは思うけど >>81
筋肉を増やして体つきを変えるのが目的なら縄跳びはほぼ効果はない
道具なしでやるなら懸垂、腕立て伏せ、ブルガリアンスクワットの3つをやってみたら？
ポイントはフォームを崩さずに限界までやること
そして何より摂取カロリーを増やすこと 自重しか出来ないのですが毎日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットやって見た目に変化はありますか？ >>84
あなたの現状が極ガリのナナフシ型なら、毎日ぶっ倒れるまでやり込めば3年位継続すれば少しだけたくましくなるよ
ただし服きればわからない程度で、裸になってやっと分かる程度。
ただし毎日20回程度なら10年やっても変わらんだろうね 細マッチョを目指して食事制限、有酸素運動、筋トレをしてます。体重、体脂肪、ウエストなどの図った数値、あくまで数字上ならどれが一番重要ですか？ 名前がわからないんですけど太ももの筋トレで同じ体勢キープするのなんでしたっけ >>67
経絡秘孔を突かれた動物性たんぱく質がたくさん転がっている >>88
デカいなあ 食べ放題いったらいくらでも食いそう
うらやましいわ >>88
そんだけウエイトあると自重トレはむちゃくちゃキツイはず
ジムいってフリーウエイトやったほうが効果的だしモチベ続くだろうな 身長179cm
体重58kg→66kg
体脂肪14%→14.8%
初心者ボーナスタイム理論を信じて、筋トレしながらドカ食いして5ヵ月
ボーナスタイムが終わったら体脂肪ばかり増えますか? 最近フリーウェイトでのデッドリフト始めたんだけど、翌日にくる疲労と痛みが、脊柱起立筋(後背筋？)なのか腰なのかよくわからない
間違って腰にきてるようだったらフォーム見直し必要だと思うんだけど、この疲労箇所の見分け方ってある？ >>97
デッドリフトやった日のうちに来るのなら腰の怪我の可能性があり、
翌日なら脊柱起立筋の筋肉痛という感じでいいと思いますよ 空腹感というシステムはカロリーと食べる量どちらが重要ですか？
少ない量でもカロリー十分なら空腹は感じなく
多い量でもカロリーが足りないと空腹を感じるのですか？ 回答ありがとうございます。また質問です。スクワットのやり方ですが、同じ重量なら背負ってやるのと胸の前に持ってやるのでは効率、効果は変わりますか？最近ジムに行けてなくバーベルがないので重りを胸の前で持ってスクワットしてます。 >>67
それよりスラム街の黒人やら紛争地域の黒人のが気になるわ >>103
重りを体の前で持つのはフロントスクワット
バーベルを肩に乗せるバックスクワットにくらべ体が直立したフォームになり股関節より膝関節の動きが大きくなる→大腿四頭筋の働きが大きくなって逆に臀部やハムの働きは弱くなる
重りがたいして重くないなら影響は小さい スポーツしてなくて肉体労働じゃない仕事の人としては一般的にあるほうなんじゃないの
目標が健康維持なら過剰にやる必要もないしエクササイズレベルでやってるんだろう >>86
ダンベル買いなよ
とりま20kgのやつで十分 >>108
普通の人の体型だよね
>>109
まぁお金も名声もあって趣味で忙しい人だからわざわざ必死に鍛える必要もないだろうしね
ただ、書き込んでから思い出したけど、何かの番組でさまぁ～ずが所ジョージの自宅訪問してて、その時にペックフライマシンがあってさまぁ～ずにやらせてた事があったな
その時の重量でさまぁ～ずは全く動かせなかった
「一億円あげるって言われても動かせない^^;」みたいなこと言ってた
ただ、その重量が所ジョージが普段やってる重量だったのかは覚えてない さんま御殿でプロレスラーの武藤と所ジョージが出てたときに、所がクリーン&ジャークやってるって言ってたな
クリーン&ジャークっていう単語は使ってなかったけど 細身の女性でもこのくらい余裕
所さんならウェイトなしのバーベルシャウトくらいならできるでしょう
https://youtu.be/yk1az4BUre8 懸垂マシンを買ったのですが、懸垂が1セット1回しかできません
1回だけでも何セットかやれば効果はありますか？
もっと軽い種目？から始めるべきでしょうか >>115
バンド（チューブ）でアシストする方法がおすすめだけど
椅子か何か台を用意して脚を使ってトップポジションを作りそこから足を外して2～3秒掛けてゆっくり降りるネガティヴ懸垂でもいい >>113所は昔から地味に身体鍛えてるよな、普通の成人男性よりは腕相撲も強いみたいだし >>106
フロントスクワットの画像見ました。ただ私は、バーベルではなくおもりをいれたリュックを胸の前に両手で持ってやってます。これでも問題ないでしょうか？ アイス食ってさあスクワットだ 離のラックで
３種目１０セット >>116
ごめん
若々しいから全く考慮してなかったわ >>121
所ジョージが腕相撲強いって話は聞いたことあるね マッチョになったら軽負荷トレは有酸素運動になるの？ みんな筋肉鍛えてどこで披露してるの？
やっぱ夏の海とかプール？ >>129
母ちゃんに見せびらかす為に鍛えてるに決まってんだろ！ >>129
彼女がたくましいってぎゅーと抱きついてくれるのがたまらんわ
萌え死ぬ 桃の神様ってなにもん？ただの細マッチョのおっちゃんじゃないのか？ 自分の速筋遅筋の割合を調べたく、ネットから遺伝子検査キットを申し込みました、まだ結果は帰ってきてないのですが、RR型RX型XX型の3つがあるらしいのですが、XX型なら筋肉つきにくい体質でコンテストなどでも上位を目指しにくいということですか？ 小胸筋強化週間に入ったんだけどどうやって鍛えたらいいかな？ ウェイトで3セットするとしてレップ数が12,8,6と下がって行くけどセット毎にウェイトを落としていくほうが良いかしら？ レッグプレス上げる時に足の指がつるけど限界なのかな？
１７０センチ ５２キロ １２５キロまで何も無かったのだけど
１３５キロにウエイト上げたらなるようになったけど あっちは当たり前にそこら歩いてる黒人の兄ちゃんがステ入れてるから
まあコカインが出回ってるくらいだから、健康に良いくらいの感覚だろ
ステの流通量も日本とはけた違いだし >>137
さすがに３セット目の６レップスとか効果なくなってくるからウェイト落とした方がいい >>135
小胸筋と言えばスキャプディプレッション
ディップスバーで肩をすくませて、胸の力で持ち上げて、ってのを繰り返す 腰痛にもいろんなタイプがあると思うけど
筋トレ再開のタイミングは完全に痛みが消えてから？
それとも日中痛みが消えるようならそろりと再開？ 一ヶ月半前からジムに週3で通いはじめて自分で腕とか腹とか逞しくなってきたかなと思ってたんだけど、今日機械で体を測定したら体重二キロ減って筋肉が1,3キロ落ちてたんだけどこんなことあるのか？一応毎日ちゃんと食べてたし体重もそんな一気に減らしたとかじゃない >>144
筋トレの才能ない人の特徴だと思います
そういう人はおとなしくシンソールに手を出すのがいい気がします >>144
そもそもダイエット目的だからいいじゃないですか >>136
「スクワット官僚」ってアレか、セクハラ官僚の真逆で、アフター５に省庁ビルの屋上で120kgのバーベル担いでフルスクワットやってるアイツか。 ダンベルを両手に持ってやるスプリットスクワットって、
脊柱起立筋にも聞きますか？
やっぱバールを担いでやらないと効かないんですかね？ ガイノみたいに乳首プックリ飛び出てるんだが同じ奴いる？
恥ずかしくて脱げない
ガイノと違ってしこりない >>146
現在173センチ70キロで夏までに65キロに落としつつ筋肉をつけたいであります！前より重い機材使えるようになったのになぜ筋肉が減るでありましょうか >>150
俺とスペック同じですね
機械は誤差あるから見た目重視の方が良さそう >>150
トレ未経験者なら多少筋肉が減っても筋力はアップすることが多い
それは本来持っている力を発揮できるようになってくるから
（50%しか出せなかったのが70%出せるようになるとか）
それとインピーダンス式の体組成計は誤差が大きくあてにならない
もしかしたら筋肉は減ってないかもしれない
それぐらいいいかげんなもの >>153
使ってませんよ
ガイノみたいにしこりはありません 初心者ボーナスは単なる筋力の伸び(神経系の発達)であって
筋肥大はほとんどしてないと思う >>143
腰は大事に大事を取った方がいいぞ
完全に痛みが消えてから２週間見ろ 元からガイノっぽいて可哀想だな
脱いだらクソしょぼくてユーザーかよって思われるんだろw俺なら切除か筋トレやめるね >>158
切除もなにもしこりとか無いんですが…
ホント惨めですよ >>142
ありがとん。
これなら家でもプッシュアップバーとテーブル使ってやれそうだ。 リバースカール初めてやったけどきついね、これ
アームカールの半分の重量も上がらなかったけど
やり方間違ってるかな？
ハンマーカールの後にやったせいかもしれないけど >>154
機械はそんなあてにならないのか、ありがとう 減量してないのに2キロ減ってるしとりあえず今のペース続けてけばいいかなそれなら >>161
ハンマーとリバースはかなり使う筋肉かぶるぞ 身長-110の体重でどれくらいまで筋肥大しますか？
なるべく体重増やしたくないものでよろしくお願いします >>164
体脂肪一桁まで落として維持しながら好きな体型になるまでトレするだけで質問とか無意味 >>156
筋肉に水分が溜まって肥大してるようには見える >>157
ありがと
みんな慎重にやってるんですね
年に一度はやってるんで
今回は長く休んで大事をとります 夜の寝付きへの影響を考えてカフェインレスでプレワークを自作したいんですがどんな調合がおすすめですか？ ダンベルベントオーバーローイングって普通にやってるだけで僧帽筋にも効きますか？ >>172
ありがとう
ハンマーカールに専念しよう この間初めてジム行ってラップルってマシーンでトレーニングしてたら知らない人に「あーダメダメ！それじゃあ⚪⚪筋に効かないよ！」って怒られたんですが
なんなんですか？余計なお世話だボケ！って思ったんですが
ジムってのこーゆーお節介な人多いんですか？もしそうならもう怖くてジム行けない えーそうなんですか？どうやるんですか？と対応すればいいだけ
生きるセンスないから家から出ない方がいい >>178はあ？なんでお前さまに生きるセンスなんて問われなアカンの？
あんたは神さんけ？ そういうところがもうあれだな
他人と関わってもお互い不快になるだけだわ
山にでもこもっとけ >>175
僧帽に入っちゃうのは理想的じゃないから、工夫して広背筋に効くようにした方がいいよ ぶっちゃけささみに塩かけて食うだけでだいぶカットでるよ ベンチプレスで8回上がる重量を10回上げに行くのは非効率だろうか
最近セットの組み方として回数を1rep以上伸ばしにいくトレーニングは全て非効率に思えてきた >>182
逆に僧帽筋の中下部鍛えるなら何がいいですか？ >>181
煽りか釣り目的かテンプレ読まないアホが9割だと最初から思っておけば常識人の君も耐性ができる
風邪ひいたけどトレしていいですか？
痩せながら筋肉つけたいです
細マッチョに
ビルダーみたいな使えない筋肉じゃなくて
基本はこのループです 筋トレ高重量でやると背が縮むというのを聞いたのですが実際縮みますか？ >>186
ごめん僧帽筋上部だと勘違いしてたわ
中背部ならそれこそベントロウとかワンハンドロウでいいね >>188
１時間くらい脊椎が縮むとかはあるけど長期的に縮むことはないね >>189
わかりました
ワンハンドローは広背筋にばっかりきいてるような気がするのでベントオーバーローイングを取り入れます
ありがとうございます >>187
筋肉痛ですがトレしていいですか？も追加で >>191
ダンベルベンチプレスを逆にするようにやればいい
トップで肘幅を広げる ワンハンドローイングは背中を地面と平行にしてやるか斜めでやるか
どっちの方が広背筋にききますか？
多少斜めにしてる方が効く気がするけど平行の方が重く感じる 気がついたら懸垂できるようになってた。
懸垂めちゃくちゃ楽しい。
っつか俺の体重軽すぎ。
アンクルつけても物足りない。 >>193
胸を張る感じですね なるほど
ダンベルローのとき自分は引き上げるときに息を吐いてますが
吸うほうが多数派なのかな >>194
上体を水平まで倒すと物理的に負荷は1番大きくなるし可動域も広くなる
だけど上体を少し立てた方が広背筋には効かせやすいと感じる
理由を解剖学的に考えてみてもわからない！ インクラインベンチプレスは初心者はやらなくていいという意見を読んだんですが、どのくらいから始めればいいですか？
慣れないうちにインクラインプレスを行なうとその直後にショルダープレスを行う場合重量が落ちるので肩にもしっかり効かせるために胸トレはフラットでやり込んだ方が良いという話です 野菜はほぼレタスしか食べないんですが栄養的にはどうですか？ >>199
角度をつけすぎると肩や腕にも効きやすくなるからっていう意味合いを込めてそれは初心者には推奨してないだけで、深くしなければ初心者でもガンガンやっていいんじゃないかと思う
角度を25度以下に抑えるとかさ >>201
ありがとうございます
角度抑えてやってみますね ダンベルフライすると軽い重量でも脇と腕の繋ぎ目？のところの軟骨みたいなものが動き痛みが出るのでうまくできません。
何か対処法知ってる人いないですか？
胸のストレッチ種目をこれしか知らないのでどうにかできるようになりたいんです。
もしくは他にストレッチ種目を教えてください、 欧米人はパンと肉しか食ってないのにデカイってことはトレしてパンと肉だけ食ってりゃいいんですか？ プロレスラーみたいに首を太くしたいんですがあれってどこをどうトレしたらよいのですか？ >>206
ネックエクステンション
オウムのヘッドギアみたいなヤツにウェイトぶら下げて上げ下げ 妻からスキニージーンズ履けなくなるから足は太くしないでと言われた
とは言えジーンズが似合うプリケツを手に入れたいんだけど
足を太くしないでお尻をバルクアップする方法はあります？
今はブルガリアンスクワットやってまふ 背中が発達してこないので質問させてください
ラットプル、チンニング、Tバーロウ、シーテッド等をメインにやっております
肩甲骨周り、上部というか中部というかを発達させるためにもデッドはやった方がいいんでしょうか
150くらいので腰を痛めてから怖くて省いています
横には広がってるのですが、厚みがありません 肩甲骨周りというと僧帽中部下部あたりかな？
デッドで狙う部位ではないと思う
シーテッドロウでじょうはいに引いてみたら。肩甲骨寄せ意識で >>212
ありがとうございます
その辺りです
棘下筋、大円筋とかって鍛え方あります？
筋肉の名称見てると、そこら辺鍛えたら厚みが出そうだなーと漠然と思ってまして >>211
ラットプルダウンダウンで上体をケーブルに対して直角になるように後ろに倒して脇を大きく開いて引く
引ききったときはベンチプレスのボトムポジションと同じになる。この時肩甲骨は充分に寄せる
戻す時は肩甲骨を前に出すイメージで開いて腕を伸ばしてボトムポジション >>214
バー握ったまま寝るみたいな感じですかね？
後ろの人の邪魔になりそうですが、やってみます
ありがとうございます 痩せてきたら筋トレしたくなってきたわ
よくこの筋トレは毎日10回した方が良いとか言われるけど、慣れるまで2回や3回したほうが良いな
あくまで無理しない程度で
継続する方が大事だ big3を1日1時間半ちょっとで全部しているのですが(時間的な都合上)、前腕が持たず、最後に回した種目が腕のせいで追い込みきれません。
一応真ん中にベンチを挟むようにはしてますが、ベンチのフォームを手首でなく前腕で受けるフォームに最近改善しました。
三種目の総重量は150kg程度です。
これは続けていたら前腕が慣れていくものですか？
それともフォームなどの問題でしょうか？
また、そうでない場合は、リスト？を買ったほうがいいのでしょうか？ >>200
食物繊維めっちゃ少ないからゴボウとかブロッコリー食べた方がいいよ >>218
そりゃいつかは慣れるだろ
でもいわゆるパワーグリップは持ってて損はないぞ
頑なに使わない人もいるけど、やっぱり背中種目の効率が全然違う >>218
前腕がキツくなるの素手でデッドしか無いんだからデッド最後にやればええ 筋肉を1kg増やしても
数10 cal/日 基礎代謝量が増えるだけ
脂肪だと、2g程度 プルオーバーをデクラインで行っていますが
特に何も意識せずとも胸に効いている感覚があるので胸の種目として取り入れています
これを背中の種目として取り入れる場合、背中に効かせるための意識すべきポイントやコツはありますか？ インクラインベンチをフラットにしてする時、
背もたれと座面の間の空間に、ケツが挟まる ポジ２秒ネガ４秒などと考えずに自然な秒数でやるべきですか？そもそもネガゆっくりやる必要はあるんですか？
自由落下はいけないでしょうけども >>230
ネガこそ筋肥大に適した負荷がかかるのでゆっくり大切にやる、ポジはどうでもいいので早くやっていい
という話はある 土曜から微熱つづいてもう今日でまる三日トレできてないんですけど
休んだほうがいいんですよね >>232
料理面倒ならオートミール我慢して食べればいいよ >>233
栄養的にどうですかって訊いたお前がその返しをするのか
親の名前と連絡先を書きなさい トマト、パプリカ、オクラ、ブロッコリー、アスパラは食べたいところだな >>234
自信満々でゆっくり休んで
大事にしてよ レンコンが免疫系にいいと聞いてずっと食ってるわ
確かに風邪ひかないがそもそも風邪なんか人生で数回しかひいたことなかったわ 教えてください。
筋トレ中（脚トレ）の時ですが、プロテインとマルトデキストリンを
摂取しています。その場合、脚は太くなって（筋肉がつく）しまうので
しょうか？強度はそんなに強くはないです。
脚だけは太くはしたくないので、その日は大体筋トレ後ランニングをして
いますが、問題ないでしょうか？（太くはなりにくいという意味で） 東京・神奈川でダンベルを扱ってるお店ってどこがありますか?
普段はAmazonをよく利用していて、なのでダンベルもAmazonで買おうと思ったのですが
目的の物が配達の日時指定が出来ず、実店舗で買えるなら今日オフなので行きたいなと思ってます
自宅市内周辺のスポーツ用品店やホームセンターは7件ほど周りましたが置いてませんでした
20kgのものを2コで考えてます 車で行きます
ご存知の方いたら教えていただけると幸いです 偏食気味で好き嫌い多いから辛いな
玉ねぎ 納豆 はほぼ毎日食ってて
あとはナスとかきのこ系ばっかり食ってるや 筋トレをしてる方たちはやはり、マックなどのファーストフードやお菓子はﾀﾍﾞﾅｲﾝﾃﾞｽ？ちゃんと設定してる1食分のカロリーや糖質、脂質を越えなければ食べても問題ないですか？ >>246
最低でもどこのメーカーのが欲しいかくらい書くべきでしょ >>249 >>250
あざっす! 今から出かけてきます
>>252
おっしゃる通りでした >>248
考え方によるんじゃない？
悪の権化みたいに言われるけど、太りやすいってことはそれだけカロリーが摂れるってことだからね
それになんつーか漲りが違うよね、アメリカンパワーみたいな 昨日の東京オープンの結果と
先週のベストボディ千葉の結果
どこかで見れますか？
できれば写真つきで トレーニング前の炭水化物摂取やBCAA摂取って数時間前とかだったり３０分前だったりって色々情報があるんですが
どの時間に食事やBCAAを取るのがベストなんでしょうか？ 肝臓では代謝出来ない
筋トレしようが、何しようが筋肉組織じゃないと代謝出来ない
代謝物は肝臓に廻る >>248
ガッツリ夜マックダブルチーズバーガーパテ4枚の2個とか夜11時以降に食べるよ
小さいこと気にしてたら筋肉つかねえし
増えた体重なんてトレしてりゃ落ちるし
それよりもラックアップだけ出来るかできないかの高重量ベンチプレスで利き腕側であるはずの右側だけ持ち上がらないのって普通なのかな?
左はすんなり上がるのに右側がいくら頑張っても上がらない >>261
結構よく聞く話ではあるけど、割合としてはどうだろうね
むしろ利き手側の方が挙がるって話をあまり聞かないけど、それは話題にならないだけかもしれないし
まあ俺も利き手側が崩れるし、ジムでも右が崩れる人が多い気がする >>262
よくある話なんだ
胸まで下ろした時に左の方が下がりきってなくて右側に荷重がかかって右側が上がらないはわかるんだけど
ラックアップで利き腕であるはずの右側が上がらないのはよくわからないんだよね
カール系とか握力とか右の方が圧倒的に強いはずなのに 片腕ずつ上げる合計値より両腕で上げる重量の方が小さくなるのは
腕ではなく脳が左右同時に高重量を上げる指令を出せないからとかなんとか聞いたことがあるが
右脳左脳の発達具合でそのしわ寄せがどっちにくるかってのがあるんじゃね？知らんけど >>263
ああラックアップか、深く考えてなかったわ
片手ずつやっても右だけ挙がらないなら変な話だね
両手同時で右が崩れるって話かと思ってた 左はスっと力が入って楽に上がるけど
右は詰まった感じで力が入りにくい感じ
ラックアップ時に顕著に現れる
他の動作だと右の方が強いです 日本の筋トレとアメリカの筋トレの違いはとにかく細いんだよな
細いのに細かく考えて細く絞ろうとする
どかっと食ってガツっとトレして目標点から逆算してギュギュッと痩せればいいんだよ EZ バーを使ったトライセプスエクステンションやスカルクラッシャーですぐに手首が痛くなるのですが何かいい予防法はありますか？ いちよリストラップは使用しています 下半身を特に鍛えたくなくてもテストステロンを分泌して
上半身の筋肥大に繋げたいのであれば、上半身トレの合間(1日間)に下半身トレをやった方が
トータル的には良いですか？
下半身トレをやるのはやぶさかではないのですが、
逆に栄養が上半身と下半身で折半になってしまって、
上半身を効率的に筋肥大させるには遠回りになるのか？
それともテストステロンの恩恵の方が大きくなるのか？
どちらなのか気になりまして 初心者ですが教えて下さい
カゼインブロテインでカゼインカルシウムが主成分のものカゼインミセルが主成分のものでは、どのような違いがあるのでしょうか？
効果も差がありますか？ お聞きしたいんですが、筋トレ前の食事って何時間前がベストなんですか？
あとクレアチンやプロテインを筋トレ前の何時間前に摂取するのがベストかも知りたいです 今日体調悪くて病院行った。
問診の中で体の痛み聞かれたけど、前日の筋トレによる
痛みとの区別が明確につかなかった。
そういうことないですか？ >>243
日本人の初心者は足トレキホンやらなくていいらしいよ
足って効かせ安いからみるみるでかくなる
足が太くなれば相対的に体が小さく見えるしスタイルも悪くなる
足って歩くだけで発達するから大体みんな太いしね
まずは上半身鍛えてめっちゃでかくなって相対的に足が細くなってきたな～
って思ったときに初めて足やったほうがいい
さもないとスタイリュッシュな体系は望めない gwから体を絞るため、食事制限、筋トレ(日中)をしてます。今日から仕事だったので夜筋トレをしました。しかし、夜飯はいつも軽くしてたので、今日も軽く食べ筋トレをしたところ全然力が入らず調子が悪くなりました。 フィジーク選手って足トレあまりしないしね
足トレが嫌いな人たちが作った競技だからね
でもフィジーク選手とボディビルダーどっちが
セクシーでスタイリッシュだ女受けいいかって言ったら
断然フィジーク選手だからね (倒れるかと)夜飯を食べると太るといいますが、筋トレをやる日は夜もちゃんとご飯等食べて筋トレすべきですか？それとも日中にたくさん食べておけば、夜飯は軽くでも、夜の筋トレにちゃんと力が出ますか？ >>274
それもともと太くて短い縄文系の足の場合じゃん
細くて長い渡来系はまた違うと思うよ >>276
何も教えなければ一般人はヒジークとビルダーの区別はつかないと思うよ それにヒジークはビルダー下がりの選手も多くいて上位に入ってきてるしなあ https://i.imgur.com/puEsMrE.jpg
この画像の肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉ってどの部位になりますか？
また、どのように鍛えればそこの筋肉がつきますでしょうか 175cm80kgの小太りですが筋トレだけで顔痩せしますか？ >>278
おれは顔の薄い弥生系でトレ始めるまえは176の60だったけど
インボディやったとき足だけは平均値で上半身がザコだった
理由としては都心住まいで普段あるくけど上半身は使う機械がない
んでまーいいやつってなにも考えず足トレしてたら
パンパンに太ももばっか発達して理想の逆三角形からどんどん遠退く
足トレに時間とエネルギー使うくらいならまずは
上半身をムキムキにさせてから足のバランスが悪くなってきたら
初めて足トレやるのがよいと言う結論にいたった
普段歩かないで最初から足がザコ細いなら話は別だけど >>280
かとうちゃんも言ってたけどフィジーク選手の方が
ボディビルダーと比べてすぐに上半身がでかくなるって
理由は足トレあまりしないで上半身に専念してるから
そりゃー当然上半身すぐにでかくにるわって レッグレイズの下位メニューってありますか？
恥ずかしながら膝を曲げても腰あるいは首、太ももに力が入ってしまい正しく腹筋を意識して行うことがどうしても出来ないので
負荷が軽くなってでも腹筋下部に集中できるような方法があればそこから試したいです 12回挙げられる重量を5セット
8回で限界がくる重量を3セット
前者と後者ならどちらの方が筋肉肥大に効果的か教えてください？ 筋トレ初心者なんですが、プロテインのオススメってありますか？
プロテインも飲んだことない者なんですが 普段見ているスレが荒れにくいのはここのお陰なんだと、久しぶりに見て痛感したわ
ここの回答者達に感謝しなくては 腱鞘炎持ちだけど胸トレ何かない?
プレスがきつくて…治るまでしない方が良いかなぁ… >>287
タンパク質含有量が多めで値段が安いやつ
毎日飲むもんだから出来るだけコスパ重視 腹筋を鍛えるのは基本的自重ですか？あまり腹筋を鍛えるのにダンベルなどを使うやり方ってありませんよね？ 負荷上げればいいから、先端にダンベルでもくっつけとけ 例えば仰向けで寝て、両足を上にあげ手を前に伸ばし肩甲骨を上げる筋トレがいいとあったのでそれをやってますが、それもダンベル手に持ってやった方が効果は上がりますか？ 鳥の胸肉40グラムでたんぱく質約9～10グラムとの事ですが、
電子レンジでチンして熱を通したら縮んでしまい、15グラムぐらいになってしました。
40グラムでたんぱく質9～10グラムというのは、熱を通してちぢんだ後のグラム数でのたんぱく量なのでしょうか？ ダンベルベンチプレスのときダンベルをもつ時の角度を
内側に返した持ち方でやっても一緒ですか？
ガッツポーズのときのような持ち方のことです >>297
動画で調べていたら持ち方を変えたら
ダンベルフライという種目に変わってるみたいですが
ダンベルベンチとこれって違いがあるんですか？ >>298
いや、肘が真っ直ぐになってるのでダンベルフライとは違いますね
失礼しました
>>297
フライの持ち方でダンベルベンチプレス（押す動き）をしても同じ効果化お聞きしたかったのです。 >>294
タンパク質はレンチン程度じゃ蒸発しないから同じよ >>293
なんかちょっと肩回り痛めそうで怖い動きだけど、ダンベルで負荷をかければ筋トレ自体の効果は上がるはず >>288
気づいたな
昔は「初心者何でも質問スレッド」とか「ものすごい勢いで答えるスレ」とかあったが、
今はここがぜんぶ吸収して全てのニワカ質問を処理してる >>296
>>301
分かりました。すいません、普段料理なんてしないもので・・・。 >>286
前者かな
まあそれもネガティブに何秒かけてるかとかフォームとかのが重要だけど
１秒で挙げて１秒でストンと落としてたら効果はかなり落ちるし 気にせずに質問したらいいよ
初心者が気兼ねなく質問できるのはこのスレくらいだから
回答のレベルはさておき、どんな質問にもちゃんと返信が来るのはすごいレベル >>281
僧帽筋中部
ワンハンドロウイングやシーテッドロウイングやれば付くよ >>277
今の体系と目指したい体型によるかな
中肉中背で夏までに腹筋割りたいとかなら今の時期の夜メシは軽くていいよ >>273
あるよ
筋肉痛のせいで急性膵炎だかの発見が遅れたのが知り合いにいた
内臓系疾患の痛みと区別がつきづらいみたいね意外と RM法以外に筋肥大のための適正重量を測る方法決める方法はありませんか？
8回、9回、10回あたりがしんどくなる重量を選んでるんですが 格闘家の人みたいな胸筋になりたいんですけど、どういうトレーニングをしているんですか？
調べても格闘技の練習か反動を使ったトレーニングばかりで、それとも筋トレはしないのでしょうか？
山本kidや魔裟斗、ブアカーオのような体に憧れてます 293ですが、その腹筋の動きはユーチューブで松下 腹筋 で調べると出てくる10回で腹筋を割る方法の動きです。ダンベル5キロを持ってやってますが、効果が増えますかね？ しょうもないカキコ失礼しました。
筋トレって10回動かすのがやっとの負荷で3セットやるのが良いの？
20回動かすのがやっとで2セットが良いの？ スピードにこだわる必要はないですか？
ただ、全力で挙げて、全力で下げればいいですか？
全力で挙げればポジは加速するし、ネガはゆっくりと粘ることになると思うので、すべてにおいてクイックスローでしょうか？ >>307
ありがとうございます
脚を曲げるので腹に力を込めやすくて良かったです >>320
返答もらってるのに無視して似たような質問するなよ
他の人の意見も聞きたいなら礼を言った上でそう言えばいい 何故体操選手や水泳選手はプロテイン飲んで無いのにムキムキなんですか？ やっぱトレ前に飯食わないとダメだな
寝坊して時間なかったから起きてから何も食わずジム行ったんだけど
いつもと同じ重量なのに全然上がらなかった 食事をたくさんとってるからです
練習がハードだから食べても太らない ベンチプレスが100から伸びてきません
100上げるのに半年以上かかりました、最近ジムを変更し、器具が豊富なので、インクライン、ペックフライ、チェストプレス、ケーブルクロスなんかもやっています
胸の成長も止まった気がします…
110を上げようとすると左の肩や肘が壊れそうで…
皆さんはどうやって重量伸ばしてますか？ >>328
いつも胸の日は最初にベンチやってます？
だったら順番変えてみたりいろんな種目やってみて新しい刺激入れたりとか
極端な話ベンチプレス1ヵ月くらい辞めてみるのもいいと思います >>328
そのくらいから戦略というか、自分がなぜベンチを挙げたいのか考える時期だと思う
筋肥大で挙げたいならひたすら食いまくればいい
パワーリフターとして挙げたいならフォームとブリッジを向上させる
神経系発達で挙げたいなら…どうかな、個人的には不可能な気もするけど、地道にやっていけばまた違うのかも fst7をやってる方いますか？
コツを教えてください！ シックスパックを作るには、食事制限、筋トレ、有酸素運動、どれが重要ですか？あと少しで出てきそうなんですが、皮がありでてきません。食事制限をすると筋トレに力が入らなくなりますよね？どこに重きを置くべきですか？ >>328
ベンチの充実伸ばしたいなら下手に色んな種目やって追い込むよりベンチだけを頻度を高めてやった方が伸びる。 よくみんなが言うベンチ何キロっていうのは、バー（１８０ｃｍ、１０ｋｇ？）
の重さも含んでいるものなのでしょうか？ >>334
170センチ、60キロ、体脂肪は15くらいです。 筋トレ歴5か月の初心者です。
最近食事を選ぶ時に、栄養素(PFC)気になって仕方がないです。コンビニでパンや弁当を買う際や社食を利用する際にも食べたいものより、栄養素を重視してしまいますが、そんなものですかね？
既婚者は家庭で食べる際には食事管理どうしていますか？
嫁さんに個別でメニューを準備してもらうわけにはいかず、現状は出されたものを食べています。
今日は社食にささみがあり、昼のみで40g以上のたんぱく質を摂取 >>337
PFCを気にするようになるのは当たり前かと思う。
既婚者と言っても、嫁さんの理解や協力は人それぞれだろうけど、
うちは多少は食事面で協力してくれるかな。
米なら玄米だし、肉は赤身だし、揚げ物は出ないし。
まあ子供がいないってのが大きいんだろうけど。 胃腸の調子が良くなくて、休ませるときのタンパク質って何がいいの？
プロテインだけ飲んでたら下痢ばっかする
んだけど、プロテインも抜いて数日BCAAのみって結構かたぼっちゃうかな？ BCAAばっかとか軸丸がやってなかったっけ
忘れたけど >>315
現状の体がどうなってるか次第じゃないかね？
プヨプヨだったら全身の筋トレをしつつ体脂肪を落とす
ガリガリだったら筋トレして食いまくって筋肉増やす >>338
食事制限が第一ですね
減量期に力が出ないのは自然なことで筋トレしないと筋肉が落ちる
有酸素運動は筋肉も落ちるから今の筋肉量だとお勧めしませんが
どうしても腹筋を早く割りたいなら有酸素運動は有効と思います
食事制限>筋トレ>>>有酸素運動
こんな感じの優先順位と思います >>337
アボガドかってー、ブロッコリーかってーってお願いする
あと自分用に鶏むね肉を一食サイズにきってマリネして冷凍しとく
奥さんの作った料理にたんぱく質がなかったらそれをチンしてサラダに加える
おれは教務スーパーで自分用にむね肉2kgいつもかってる >>337
市販品のメーカー表記のカロリーやPFCや塩分の量は推定値だったり理論値だったりして
20％まで誤差が認められてるからね
例えばメーカーがカロリーや糖質少なめに表記しようと意図的低く表示したりありえないわけでもない
タンパク質40g取ってるつもりでも実際は32gの可能性もある >>323
何年間も毎日のように練習してるから。
ボディビルは筋肥大の近道ってだけ。 例えばダイエットしてる人が
食事量3000kcal 基礎代謝＋運動で3500kcal であったとすれば
これがもしコンビニ弁当や外食などの表記を信じて計算していれば3000kcalのつもりが実際は3600kcalだったりして
収支+100kcalで減量失敗するなんてこともないわけじゃない 食事制限でも筋肉減らないか?
有酸素運動そんなにダメかね?
俺は筋トレ2時間半した後30分くらい水泳やるけど 有酸素運動は内臓脂肪減らす効果は高い
皮下脂肪だとそうでもない >>351
その程度好きにやれよ
極論するから有酸素は悪みたいになってるだけで ジョギングウオーキング楽しいし
身体作りとリフレッシュの一環でもあるしやめられナス 有酸素運動が特別筋肉を減らすのではなく、消費を増やすか摂取を減らすかすれば脂肪や筋肉が減るというだけの話 筋トレと有酸素運動、合計3時間もしてたら筋肉ゴリゴリ削られそう 田代が朝夕1時間ウォーキングしてるし、別に深く考えることはないんじゃない？
鈴木と田代両人とも有酸素運動はウォーキング程度までらしいが。 期間工やってた時期を振り返ると、多少無茶しても人間なんとかなるもんだなという感想。 有酸素運動はね、適度ならいいと思うよ
ただ、エスカレートして週に40キロ～60キロとか走るようになると確実に筋肉がなくなる。
本当に溶けると言う表現がふさわしいカタボリック待ったなし。
そして腹だけだらしなく出て餓鬼みたいになる。
疲れていたんだ、と気が付くのに三シーズンかかったよ。 >>329
最初にベンチで追い込んで、インクラインという感じです
全くやらないのは不安ですが、他のでも補そうな気もしますね…
>>330
とにかく重いのを上げたいという漠然とした感じです
>>333
なるほど…
ここでも結構意見がバラバラみたいで迷います
今は背中に上手く利かせられないのも悩んでるので、どうしよう…
典型的な腕で引いちゃうフォームになっていて、肩甲骨が硬いこともありダメダメです >>363
たぶん昔の俺と同じ感じかねー
持ち幅狭めてフォーム見直したり5×5取り入れたり
ピラミッドで常時MAX挑戦したりすると伸びるよ
俺は最近ガッツリケツ上げでMAX以上ガンガンやってる
そうすると重さになれて自然とケツベタの重量も上がってった
ラックアップだけもやったりする >>364
なるほど。ありがとうございます
色々試行錯誤してみます
背中に関してなんですが、肩甲骨が硬いせいなのかどうも上手くいきません…
結構高重量扱えるようになってきてるんですが、効いている感覚がないのであれば、軽いのをフォーム重視でやるべきですかね？ 筋力アップと肥大双方を欲張ろうという場合、
１～3RMからドロップセットして10RMくらいまでやる感じでいいかな トレーニング始めて8ヶ月
最近急に性欲が増してきたんですがこんなもんですか？
今年38になるおっさんです
サプリやプロテインの飲む量や種類は特に変わってないはずです >>367
いっぱい筋トレしていっぱい食べていっぱい寝れば精もつくんじゃない？ 酷い四十肩で、一年トレどころか何も満足に出来なかったが、再開し始めたよ。
マッスルメモリーとはよく言うけど、幾分、0からやるより早い位なのかな？ >>370
いちいちそんなこと気にしてないでさっさと再開しろ >>367
テストステロン製造機が元気になったんやろ
後は血流が増えると硬くなるで すみません教えてください
インシュリンショックをおこしそうなほど
飯を食べてトレをしたらベンチの自己記録を楽に更新できたんですけど､血糖値の上昇と関係あるんですかね？ >>369
>>368
>>373
そういえば、ごく最近、食事が開いた時の早朝や
筋トレ後なんかに粉飴追加するようになりましたわ
それが良い形になって精力にも現れて来たのかなあ >>374
そりゃーエネルギーが無いとパフォーマンス落ちるからな >>375
シトルリン・サプリ摂ってみ。
もっと凄いことになるから。 >>377
あ、あとBCAAも摂り始めてた！
考えたらサプリ追加してましたわ
トレーニングの方も急激に扱える重量が上がってきたような気がする
その上、2日連続やっても同じ重量揚がるようになってる気がする
あと性欲にかまけてオナニーしまくってもへっちゃらですね 34歳男 180/92
体壊して半年くらい寝たり起きたり
いい加減働かないとヤバいので、運動を始めようと思います。
ほんでスクワットなんですが、やり方的にはどのように行うべきですか？
とりあえずプロテイン1kgと低脂肪乳買ってきました。
少し鍛えたらウォーキング→ジョギングを始めようと思っておりまする。 筋トレ続けるにつれて栄養学をしっかり学びたくなってきました
何から手をつければいいでしょうか >>380
ジムに行ってバーベル担いで頑張る
>>381
本読むか専門学校 筋トレしてるうちに色々人体解剖図とか見てて筋肉の名称を8割りぐらい暗記してしまった。 初代ポケモン世代だったから、筋肉の名称は余裕だったな 自分の場合、結局懸垂（ワイド）の回数をあげるには体重減らすのが一番でした。
普通ウェイトトレって上げることのできる回数が増えたり、挙上重量が上がっていものですが、
どうして懸垂の場合（特に回数）に限ってはその限りではないんですか？
ディップスは伸びているのに。 骨盤前掲させると右太ももの裏が痛くなるのは腰痛めたかな >>387
そうなんですか。
アメリカのスペースシャトル打ち上げているヒューストンだか何処だかが、
世界で一番重力が軽いらしいけど、
そこで懸垂したら回数上がるのかな？ >>386
逆に、減量中は扱う重量もレップ数も落ちてしまうのに、懸垂だけ上がる。
減量中のワークアウトのモチベーション維持にとても良い。 手首 膝 肘 腰 痛い 特に腰が痛いんだけど
週４でジム行ってるんだけど
この先に待ち構えている俺の運命を教えてくれ >>390
そうなんすよねー。
でも加重とかして伸びる人もいるし。
なんつーか握力（鍛えていない状態での元々の握力）と同じで、
懸垂での引く力も個人差があって、それぞれ持って生まれたものなんですかねー。 筋トレ歴一年程度の俺が初めての減量します！
そこでオススメのサプリを教えてもらえないでしょうか
グルタミンとか？プラシーボでも気分が上がればいいんで！
お願いします～ 炭水化物抑えて一日-800kcalぐらいで五ヶ月経過、
180cm 85kgから 72kgまで来たんだけど
ここ一ヶ月以上体重減らない。
体は絞れて筋肉も残っててそこそこええ体なんやけど
へそ下と尻下の肉が取れない。
この辺は大会前みたいな無理な減量せんと落ちない
感じなんかね？ 懸垂で肩甲骨が寄せられません
1,2回しかできないので単に筋力がないので寄せられないんでしょうか？
それと
ホエイプロテインを飲んだら腹が痛くなり吐き気がします
週に1,2回程度、懸垂とベンチ程度しかしないならプロテインを飲もうが飲むまいが大差ないですか？ 肩甲骨あたりから上部全般を鍛えるトレーニングでおすすめはありませんか？
僧帽筋と三角筋後部と思ってるんですが、そのへんにうまく効かせれないので、、、 >>380
膝と爪先の方向揃えます。怪我しないように心掛けます >>392
単純な話だよ
自重種目は概ねそうだけど、体重軽い＝負荷軽い＝回数は出来るけどトレ効果は薄い＝成長はしない
加重や増量をすると当然回数は落ちるが、成長はする
体重が落ちて回数が伸びるってのを成長した証みたいに考えてるのかもしれないけど、単に負荷を軽くしてサボってるだけ タンパク質は1回につき20グラムしか吸収されないって事実ですか？
あと、タンパク質含有量が多くて安いコスパの良い食品は何でしょう？ 直接筋トレについての質問ではないのですが
筋トレユーチューバーにあこがれてジム通いしてる人は多いのでしょうか？
肉体にあこがれてるのでしょうか？それともジムに行ってマシンに囲まれてやってる姿？
それとも食事作ったりジム仲間と交流してるライフスタイルにあこがれてるのでしょうか？ よく知らんけどyoutuberって基本宅トレなんじゃねーの
ジムってたいてい撮影禁止じゃん なんかここ最近
なーんの考えもない質問ばかりが続いてるな
指示されないとなにもできない人間なのか？
そんな人間は一人でトイレにも買い物にも行けねーんじやねーの？www 私が見たユーチューバーは倉庫みたいなジムでやってたり友人のいるジムに行ったりしてトレーニングしてる映像を
あげてました。トレーニングだけでなく料理したり日常生活も映してました。
ジムでもそのユーチューバーと同じ格好の帽子にタンクトップでやってる若い人は多いですね。 tutという概念がありますが、セットの後半にいくほどレップ数は下がるため、tutを維持できなくなります。
ドロップで落としてtutを優先したほうがいいのでしょうか？ カタボリックにならないようにこまめに間食したいんですが、事務職なのでこっそり食べるんですが、コスパがよくオススメの食べ物教えてください。 シュワちゃんの Blu-ray(DVD)以外
まず…観ない
古いトレーニングだけど…一番分かりやすい ジム仲間って意味では確かにビルダー直営ジムは楽しかった
いつも決まった面子が決まった時間に来てて、補助しあったり教えあったり
金曜日はみんなでスクワットの日だったり、そのあと焼肉食いにいったり 昔のXfitのサイトってなくなったの？
色んな筋トレの種目とか結構マニアックなトレ理論
とこ載ってて参考にしてたんだが >>416
トレ中のテストステロン分泌量と筋肥大の関係については最近は疑義が出てるね
テストステロン系のステが筋肥大に効果を持つのは間違いないけど、濃度を常に維持することの方が重要なのか、はたまたトレ中の分泌など大した違いではないのか、どうだろう
ひょっとすると筋肥大という現象は今のトレーニーが想像してるようなものとは少し違うものなのかもね
いずれにせよ上半身目当てで脚を鍛えても無意味か逆効果になる可能性の方が高いだろうね 最近サプリを追加&ご飯もりもり食べるようにしていたら、
毎日同じ重量と回数あげちゃえるんですが
これは追い込めていないということでしょうか？
はたまた回復力が早まっているのでしょうか？
一応、セット毎に限界だ！と思うレップ数まではやっているつもりです
回復力が良くなっているのであれば、前スレに貼られていたリンクを信じて毎日でも筋トレに励んじゃおうと思いまして
↓前スレで見た書き込み
220 無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM0f-oPky [110.165.159.57]) 2018/04/26(木) 16:29:56.06 ID:LSXmPh+tM
週に二回の筋トレしかやってない奴は勿体ないというか無知
昔の筋トレを未だに信じてるんだな？
http://tanren-dou.com/high-frequency-training >>403
誰も筋トレ自体には憧れないと思うよ
キツイし
憧れのセクシーな体になりたい、モテたい、ってのが大体の動機だと思う
女の子とHするときにショボい体でガッカリかれたくないしな
おれは少なくともそう >>410
カネキンのことか
カネキンはイケメンで動画もお洒落だから憧れる人多いかもね >>380
体弱ってるならまずはウォーキングから始めたら？
歩けないやつがいきなり筋トレしてもからだ壊しそう ベンチプレスのバーってさわると回転するけどなんで？
普通に一本の鉄の塊じゃダメなの？ >>425
仕事で出来た身体以外の
能動的なトレーニングで造った身体に対して
世間一般の評価って低いよなあ
その裏に隠れた努力とか全く理解はされていない
少しだけ悔しい？w
トレーニング少しでもかじったことのある人からなら
妙な尊敬されたり、ストイックそうと思われたりするけど 胸筋を鍛える筋トレをしなくても、スクワットや腹筋、腕を鍛える筋トレをすれば胸筋も引き締まりますか？ 昨日スクワットを始めると言っていた34歳男です。
とりあえず限界までやってみたのですが、
今日になって
太もも前の部分 激痛
太もも後の部分 痛い
ふくらはぎ ちょい痛い
になっています、こんな感じで繰り返せばokですか？
あとつま先の向きをそろえるといいとアドバイスいただきましたが
背筋を伸ばすやかかとは浮かす？はどうしたらいいのでしょうか？ >>431
おまえ子供かよ
筋トレして痛いよ～大丈夫かなボクぅぅ？！
じゃねえよ疑問に思ったら自分で調べて尚わからなかったら何がどうわからないのか具体的に訊くべきだろうが
そんな歳で恥ずかしくねえのか 謂わゆるトップビルダーになるほど腕周りの太さに比べると肩が小さく見えるんですが
やはりそれだけ肩は肥大しにくいからですか
それともシルエットあるいは審美的にその方が有利なのでしょうか クレアチン取り始めて１カ月の者ですが、夜中に２，３回トイレで起きるのが苦痛です。
副作用に頻尿とありますが、時が経てば馴染んで夜中頻尿もマシになりますか？
クレアチン始めたと言って特別水分補給は増やしていません。日中は頻尿を
感じることはなく、夜中だけなんですよね。 指が捻挫してから筋力落ちてる
はあーマジでおわた
一カ月 フトモモの前の部分が痛すぎてお年寄りみたいになっとる
この筋肉痛早く治す方法はないものか ちゃんこってバルクを上げるのには非効率だと思うんですけどみなさんはどう思われますか？
大量の野菜が入った鍋を大量のご飯で流し込むお相撲さんを見るたびに思ってしまいます >>439
ではスモウレスラーが消費する多大な栄養素をどう補給すれば非効率でないと言うのかね 432は言い過ぎなんじゃないかと思ったが、そうでもなかった 見てる分には面白いと思うよ
構うとロクなことにならないから見てだけ 病院行くしかないかもしれない…プロテイン飲んでも治らない（；ワ； >>439
何回か食ったけど確かに胃袋デカくする訓練みたいに腹で膨れるな 三分割を下記の２つで悩んでいるのですが、胸と背中を同日にやるのは、かなりキツいでしょうか？
①胸、背 ②肩、二頭、三頭 ③腹、脚
①胸、腹、二頭 ②背、肩 ③脚、三頭 >>433
背の低い人の特徴
高い人は肩幅広いでしょう >>443
お前面白いなw
ネタじゃねーよな？
運動不足がいきなりスクワットしたらそりゃー筋肉痛になるわ
多分5日位痛いままだぞ
足トレの次の日とか俺もびっこひいて歩くから気にするな
病院にいったら笑われるぞw
筋肉痛が直ったらまた再開すればいい
繰り返していけば筋肉痛の直る期間はどんどん縮まってくから 先輩方に相談です。
現在初の減量に取り組んでいるのですが、ここ1か月以上停滞してしまい体重に変化がみられなくなりました(174/78→70、基本約1600～1800kcalでPFC大体523)。
チートデイやHIIT(バーピースクワット)を取り入れたり、炭水化物を増やしたり減らしたり、たんぱく質を増やしたり減らしたりしましたが結局は70～69kgから減りません。もう5kgくらいは落としたいです。
正確な体脂肪率はわかりませんが、鏡や腹回り、太ももを見る限りまだまだ全然落とせると思ってます。
こういった状況でやるべき事はどういったことがあるでしょうか？
変化球という意味では１日断食や長時間の有酸素運動といった選択肢もアリでしょうか？
申し訳ありませんが、助言等頂けたら有り難いです。
長文失礼しました。 お腹周りに脂肪がついている28歳です。
最近長友選手の体幹トレーニングをはじめ、週1で30分の有酸素運動という名目のランニングをしております。
ネットでお腹周りに脂肪がある方はまずは痩せてから鍛えろというのを見たのですが、上記トレーニングを続ければよろしいでしょうか？ >>449
消費を増やすか摂取を減らす
単純明快これしかないのにどうしてみんな遠回りしようとするんだろ どのサイト見てもアルコールを飲むとテストステロンが抑えられるから飲み過ぎるなと書いてるけど、自分の場合飲んだほうがムラムラして逆にテストステロンが暴れる感じなんですけど、実際どうなんでしょうか？ >>439
そらお相撲さんは全員が無差別級で戦うんだからどんどんくって筋肉だろうが脂肪だろうがお構いなしに体重増やした方がいいからな 毎日ではなく週一30分では効果なしと断言可能なLVやね >>450
なんでダ板じゃなくてここに来たのか教えて >>452
泥酔した次の日二日酔いの時にムラムラ凄くする バルクアップのために外出中にお麩をサクサク食べてます。体に悪いでしょうか？ >>457
他の栄養素がとれてるなら問題ないと思います
ただタンパク質は少ないのでその点期待できません >>456
それは私もそうです
シラフではムラムラしないけど飲んだらやりてーって気持ちになるので抑えられるとかにわかに信じられない話なんですよ 女も酒を飲むとマタが緩むって言うしな
ただパフォーマンスは墜ちるがな プッシュアップバーでの腕立てなんだけど、5セットやっててできる回数が
10、7、4、3、2みたいな回数になってしまうのはOKなのかな。 ありがとうございます。
しばらく、むしゃむしゃ食べてみます >>462
毎セット限界まで追い込んでるからいいよ
ダメなのはもっとできるのに10とかで止めちゃうパティーン 疲れてるときや気分が乗らない時の筋トレはいつもより軽くするくらいなら完全にオフにした方がいいですか？ >>466
どのくらい疲れてるかによるけど
デスクワークで疲れてキブンのらな～い
って感じだったら逆にやった方がストレス解消に繋がる
疲れて体がボロボロって時は無理しない方がいいし 筋トレすると左の肩甲骨の内側が痛くなって筋肉痛だと思ってたんですが調べたら脊髄の神経が痛んでる可能性があるって出てきたんですが本当でしょうか？
首を下にさげると痛みます >>468
上を向く、首を引く １０秒２３セットやてみたら 風俗行くんだったらやっぱパンプアップは必須ですかね？ 筋トレ初めて7ヶ月
かなり体が引き締まったがどうしても胃がぽっこりと出てしまい、何だか格好悪い体型になってます
胃のぽっこりを目立たなくする筋トレって有りますか？ >>468
筋肉痛とケガの痛みは違うし筋肉痛はすぐ直る
筋肉痛とは違う違和感があるものはケガと見ておいたほうがいい >>459
アルコールで思考や理性の制御してる前頭葉が麻痺してそう感じるようになるんだよ
理性の箍が外れるのは自分でも分かると思うけど
テストステロンが暴れるとかは認知できないと思うよ 腹筋を
鍛えるときは、何回くらい、何分くらいやりますか？ >>466
趣味ならそれでいいんじゃない？
やりたい時になるのが趣味だよ。長く続ける秘訣さ。
そしそれが選手としてトレーニングをしてるなら疲労など関係なくやらねばならんけど。
疲労を完全に抜くのは試合前だけだし。 >>472
治りはするんですけど特に動かさなくても痛んだり逆に背中の筋肉動かしても痛くならないんですよね
やっぱり怪我っぽいですよね >>479
4～5種目。各3～5セット。
ストレッチ込みで1時間以内で終わるようにしてる。
ちなみにできるだけ毎日通うようにしてる。
分割法。 >>449
単にちょっと長く停滞してるだけっぽいし今までどおりやったらいいんでないの
多少筋肉落ちてもいいから急ぎたいのなら摂取カロリー落とすなり有酸素やるなり >>479
肩だけ4種目で他は3種目かなぁ
セット数は3～5 >>428
ウェイトリフティングとシャフトでググりな 自分は腕立て腹筋背筋を一日置きに各々3回ずつ増やしていくという方法で筋トレしています。
各々3セットに分けているので初日は1回3セット、次は2回3セット…という風に増えていく形になります。
ただ10回3セットになるあたりから筋力(筋量？)不足で思い通りに上がらなくなって無理矢理こなそうとすると
足の筋トレはしてないにも関わらず、筋トレ後に毎回2km走っているのですが、2km走れなくなります。
代わりにきつくなった分を後に回す、つまり4セット目に回して追い込まないと普通に2km走れるのですが
ここで質問なのですが自分は思い通りに上がらなくなった際に2km走れなくなる原因が神経の疲労によるものだと思っているのですが
10回3セットをスムーズにできるようになるまで回数を維持するのと、
後のセットに回して回数は各々3回ずつ増やしていく(またはベンチプレスなどに移行して負荷を上げる)のとでは
どちらの方が神経発達の効率がいいでしょうか？ 肩甲骨寄せてダンベルフライすると胸椎がボキボキボキボキって鳴って気持ちいい。 >>482
御意見ありがとうございます
もう少し様子を見てみます 山本義徳氏ば、筋肥大だけを目的にした場合、ベンチプレスよりダンベルフライの方が有効、と言っていますが、ベンチのメインセット50kg程度のレベル・筋量でも当てはまるのでしょうか？
まずはコンパウンド種目でMAX重量を追及して、筋量・筋力をつける方が良いように思ったのですが、いかがでしょうか？ スクワットでフトモモの前の部分が悲鳴をあげている！
立ち上がるのもやっとのこと！！
毎回これやって鍛えてんの？すごいよねマッスルの人たち。 >>490
いくつだって同じじゃない？
信じるなら前者で信じないなら後者
ダンベルフライなんてそもそもつまらないから俺は後者
ただフライの方が理想的な動作であることは確かだとも思う 筋トレを初めて３ヶ月、腹筋系の筋トレをしても筋肉痛になりません。効いてないんでしょうか？うっすら割れてきてます。 やってることは、ユーチューブで松下兄弟10回で腹筋を割るってやつをダンベル持ちながらとぷろたん たった3分で腹筋がバキバキ ってやつと他の動きを15分くらいやってます。 うつぶせに寝て、交互に足を後ろにゆっくり蹴りあげたり横にあげたり、反ったりする動きは背筋に効いてるんでしょうか？ 腹筋なんてハンキングレッグレイズで充分
上部の為にケーブルクランチを多少
ある程度腹筋ないとハンキングレッグレイズはできないけどな >>432
なんでも質問スレで、お前みたいな主張している方が恥ずかしい
このスレくるな >>499
まさとがそれやってたな
鉄棒一本あれば筋トレは十分って >>494
変化があるならそれでいいんだよ。
筋肉痛なんてないに越したことはない。効率落ちるからね。
むしろ筋肉痛起きにくい方が才能があると言えるよ。
日頃からケアをしてるのかもしれんし >>491
スクワットで太ももの前側だけが痛くなるってそれフォームがおかしくて危険だぞ 糖質制限ってあんぜんなの？
マッスル北村って糖質制限でしんだんじゃなかったっけ？ >>507
マッスル北村の減量期は糖質全く摂取してなかったんしゃなかったっけ？
「制限」程度じゃ大丈夫でしょ あれは糖質制限というか断食でしょ
普通は糖質制限しても糖新生するだけだから健康には悪くても死にはしない >>509
筋肉残ってたのに糖新生間に合わないんだな >>511
ね
不謹慎かもしれんが参考になる
となるとデブが低血糖で死ぬかどうかが気になる 今より情報の無い時代だったのが不運だったなマッスル北村
今でもレジェンドだけど、生きていたらどれだけのもんになっていたのか見たかった
身長小さいけど 北村さんもオレと同じでフトモモの前の部分痛かったんだろうな 有酸素を自宅でやってるんですが、ジャンプスクワットやジャンプランジをやっています
ジャンプを取り入れたトレーニングで他にバリエーションがあればおしえてくれです ナローデッドでバーの目の前に立ったとき
バーとスネはみなさんあたってますか？
それとも何センチか離れていますか？ >>516
立った段階ではあたっていない
バーを握ってスタポジ作った時にはあたっている ありがとうございます
自分と同様のやり方で安心しました カゼインプロテインあるんだけど、寝る前は水か牛乳どちらが良い？ホエイなら牛乳で割るんだけどカゼインは初めてなんだよね 女のボディービルダーみたいなボリューミーなケツになりたい
もも裏のセルライトを消したい
今のトレは
10kg×2個のダンベルスクワットで
浅く10回
深く10回
ルーマニアンデッドリフト 10回
↑2セット週4,5
まだまだケツが薄いのでここから
負荷を重くしていくか
別種目を増やすか
迷っています
詳しい方教えてください
30代♀ >>520
・浅いのは要らない、少なくともケツに強くストレッチが感じる位置まではしゃがむ
・10回とは言わず限界までやるか、セット数をもっと増やす
・ブルガリアンスクワットも追加。これは最初は自重でもok
終わった時点で生まれたての子鹿状態になっているのが理想 足にウエイト4キロを着けて立ち上がり、足をいろんな方向に上げる。これは下半身の筋トレになりますか？ >>522
なるけど股関節回りの筋群いわしそうな動きだな
意外とデリケートだから 最近忙しくジムに週１しか行けてません。自宅には5キロ×2のダンベルしかないんですが、それを使っての腕やスクワットはジムのときと比べ重量が軽すぎてやっても意味ないですか？ よくダンベルプレス20キロ10レップはベンチプレス60キロとか聞くけど
これってダンベルプレス10レップでベンチプレス1レップなの？
それとも10レップあげれたらベンチも10レップいけるってこと？ >>525
1レップ
でもダンベルやり込んでもバーベルに慣れないとその重量は上がらない事の方が多いよ >>520
ルーマニアンデッドリフトを壁とか使わずに
ヒップスラストの自重のやつ
ゴムとかあれば内腿も鍛えた方が良い >>524
5kg程度でも工夫して一切反動使わないようにきっちりストリクトでやれば
ハンマーカールやサイドレイズは効く
脚のほうは5kg加重した程度じゃ自重トレと変わらない
Amazonで60kgダンベルセットとベンチさっさと買え >>526
最近YouTubeデビューした人 40歳の淑女
まじがんこ と読みます
覆面被ってますw まさかの本人登場？
顎に大きなほくろ
ベンチマックス40キロだったか
しかし覆面と言うかありゃ
SMでよく使われるそれなんじゃないのか？
まー印象に残る事は確か。
チャンネル登録はしとらんがな。 それよりフトモモが痛いんだけど、どのくらいで治るのこれ？
ロキソニンのんだ。 自重でやってますが手首を握ると、なんとなく右の方がわずかに細い気がします
完全に左右対称で筋肉つけるのって、ふだんから相当意識したトレを組まないと無理なんですか？自然に対象にはならない？ 筋トレ始めて性欲が強くなったけど発散する相手がいなくて辛い
性欲なくなんねーかな ぶよった感じなく体を引き締めつつ
大きくしたいのですが、高タンパク低脂肪を意識しつつ食いまくって筋トレ
とかで大丈夫ですかね？ >>521
>>528
520です
とても参考になりました
ありがとうございます >>535
筋トレしながらのオナニーおすすめ
マジで禿げるからw 普段はフルスクワットなんだが久し振りにブルガリアンスクワットをやったらケツ痛すぎワロタ
改めて結構鍛えられる部位違うもんだなと実感 >>540
どうやってやるんすか？
オナホ装着しながら？ ウェイト＋食事制限だけだったのを、スロージョギング１時間、組み合わせたら、体脂肪がすごい勢いで落ちてきた。
これはいいわ。 スーパーマッチョを目指してるんですが、プロテインはネットの激安のやつでもいいですか？ 他にマルチビタミンみたいなサプリとらないならビーレジェンドがおすすめ
とるならエクスプロージョンが質はそこそこで安い >>544
スーパーマッチョになるには
高額なアナボリックスステロイドが必要です 増量期って設けた方が良いね
以前は夜飯プロテインだけにしてて、
痩せながらでも筋肉つくんじゃろ？
とか思ってたけど
扱える重量が全然上がらなかった
じゃあってんで飯をごりごり食べるようにしたら
みるみる重量が上がっていったわ
今、人生で一番体重重くなってるけど、
過去に今より2キロ軽い体重の時よりもお腹周りは今の方がマシ
とにかく筋肉つけたいなら増量期ってホントに設けた方が良いのだなと思ったわ >>540
毎日10回は抜いてるけど禿げてないから
単純に頭皮のケア怠ってるか体質だろ
オナニーのし過ぎで20代から白髪生えまくったけどな >>536
刺激派 ステファニーとかいう人でしょ？
適当にググったら出てきたわ >>547
増量期っていうのは特に設けてませんって年中絞れた状態をキープしてる人って成長速度遅いよね
いくらでも太っていいわけじゃないけど､早く成長したいなら腹筋が隠れる程度は許容した方がいいと思う 従来の増量とリーンバルクのどっちがキレキレマッチョに早いかというのはかなり難しいテーマだよね
個人的にはリーンバルクはある程度知識と経験がある人や元々ガタイの良い欧米人に向いてる方法だと思う 肩の筋肉って大きくなったら服着たときに体格良く見えるかね？ 脂肪つけすぎるとそれを落とすのに数ヶ月かかるわけだけど､その数ヶ月の遅れを差し引いてもリーンバルクより成長速度は早そう
いろんな人見てるとそう感じるってだけで特に根拠は無いけどね
リーンバルクは日によってカロリー収支がプラスだったりマイナスだったりで安定して筋肉に栄養を回せないし油断して太ってしまったらその度に少し絞る作業を挟まないといけない
ちょうどいい塩梅を見つけてそれを継続できる上級者向けだ 他人を無断で撮るバカがいるから公営や大手は撮影禁止にしてるところがおおい 減量期にチート入れてる人は実際に効果があるのでしょうか？
私は今2週間程停滞してまして、減量初心者なので色々検索してみたのですが大会に出るような方も実践してるようですし、そうかと思えばそんな凄い方でもチート入れるなんて論外という人も居てチートデイに半信半疑な所があります。
ダ板行けと思われるでしょうがずいぶん荒れた様子なのでこちらでお教えください。よろしくお願いします。 >>558
色々議論はあるけど、所詮は小手先のテクニックってのが個人的な見解
極端な話、断食しても体脂肪を保ってられる人間なんて存在しないので、食う量を減らすというアプローチに勝てる手法など存在しない
とはいえ、精神的な理由もしくは１日だけ増量期を挟むと割りきってやるなら全然アリだと思う
そもそも減量期を連続した期間でやらなければならない規則なんてないんだからね ２週間に１度チートデイ入れてる
67キロからびくともしなかった体重が
徐々に落ちてきてるよ。 5日以上停滞したこと無いや
12kgぐらいの減量が最初から最後までスーっと
カロリー計算もしないし全然きっちり管理してないのに
タンパク質は決まった量摂るけど糖質をカットするわけでも脂質をカットするわけでもなくお好み焼きや揚げ物もたまに食べてるんだよね
糖質も脂質も減らすは減らすけどどっちも同じくらい摂る減量
使用重量もさほど変化なく 皆様ご意見ありがとうございます。
私は減量開始から1ヶ月半経ちましたが、この段階でこれ以上脂質と炭水化物を下げるのも好ましくないと考えておりました。
結局のところ人それぞれ、といったところでしょうか。
そのままストンと落ちる人はチート不要でありチート入れてまた減量ペースが戻るならそれも良しなのですね。
試しに明日はがっつり食べてきます。ありがとうございました。 >>552
うむ、肥満デブになるまで太る必要はないな。
標準的な脂肪量で十分、そっからデブになっても変わらんし下手すると生活習慣病のリスクが高まる。
皮一枚バリバリは成長遅れるけど、ダイエット管理しないでそういうやつはほとんどいない。
ナチュラルなら成長速度は限りがあるし、必要以上に太っても標準的な脂肪量でやっても差は殆どなし。 >>554
それ、基本じゃないのかな。
スーツ似合うのは肩胸がある程度しっかりしている人だし。 かとちゃんは設備はジムっぽいけど
周りに人がいる感じでもないから自宅の一室をトレーニングルームにしてんのかなあと思ってた
カネキンなんかはジムで撮影してるし当たり前のように他人も映り込んでるな カトちゃんはジムの看板だしあれだけ視聴者ついてる人の動画に出してもらえるんだから宣伝になる
win-winってやつでしょ カトちゃん前に新ジムのミニチュア模型で説明してたけど
ジム経営してるんじゃないの？ カトちゃんてオッスのトレーナーが仕事だと思ってたが
それで単に店閉まった後に撮影してるんじゃねーの？
2号店だかジムの開設で荷物の搬入とか動画上げてたやん 減量中って
重量挙げてレップ数減らしたほうがいいの？
そもそも普段から6レップでやってるから重量上げれないわ よくbig3の重量挙げる時に出てくるスクワットの数値ってフルスクワットなんでしょうか？
普段セットを組んでる重量じゃなくて扱える最大重量を挙げてる？ >>571
普段組んでるセットが何レップなのか各々違うじゃん >>571
あとフルスクワットの意味誤解してるだろ デッドリフトって必ずバーベルが床に着くまで下げなければいけないんですか？10kgのプレートでやっているので径が小さい分、だいぶ下げなければならないのですが... >>574
床に着く前に折り返したほうがハードだからいいんじゃね
ただそれを「床引き」と名乗るのは間違いというだけで ベンチプレスした次の日に脇腹が筋肉痛なんだけど
広背筋？大円筋？背中も少し使うのかな？そんなもんですか？ >>573
床と平行になるまで落とすのもフルスクワットに含まれるんですね…
もっとがっつり落とし込むのがフルスクワットと勘違いしてました
ありがとうございます 最近、24時間のジムに入会したから出勤前ジム退社後ジム行ってるんだけど朝と夜のトレって同じ部位やっても良いのかな？それとも違う部位やって休養日を2日に1回とった方が良いのかな？ >>575
回答ありがとうございます
床に着くまで深く下げるのは結構ツラいので、ある程度の重量までは床に着く前に折り返してやることにします 本来のデッドリフトは床に置いてある重量物を持ち上げる行為なんだけどね
床スタートなんだよ デッドリフトで気絶する人いますが
脳や心臓は大丈夫ですか？ 血中アミノ酸濃度は肉食うよりプロテインのが上がりますか？
筋肉痛がプロテイン飲んだ時の方が少ないので 下半身を鍛えるときは土曜の午前にジムで鍛えてるんですが、明日は午前から行けないので午前は腹筋+有酸素運動、夜ジムて下半身でも順番的に問題ないですか？ 最近ジム行きだしたものです。
マッチョの方が持ってる透明な黄色や緑の飲み物は何ですか？ >>584
そのくらいの事知らねえのかよアホか
黄色はキャロットジュース緑色はベジタブルジュース
筋トレには食物繊維の摂取が大切なんだよ >>584
たいていはBCAA、というかextend
たまにカーボドリンクだったりNOやプレワークアウトだったりするかも 今は3日でベンチ・デッド の日、ベンチ・スクワットの日、休みというサイクルで回しているんですがそれぞれどれくらいの重量扱えるようになったら週一くらいに分割すればいいですか？
体重65キロ、現在ベンチ90.スクワット80.デッド120でセットを組んでいます 粉飴ってどこに売っているのですか？
マツキヨ ドンキ 西友 スポーツジム どこにもありません。
というかどこも粉飴というものを知らないって言われます。
本来何に使われてるもんですかね？ >>594
ネットで探せ。
本来は糖尿病患者とか
タンパク質を取れない病気の人のためのもん >>596
今までネットで買ってましたが、最近は忙しく夜遅くまで仕事で荷物の受け取りができないのでそれ以外で購入する方法を探しています
とするとやはり薬局とかがベストですかね？
しかし白衣を着た薬局の人にも粉飴は通じませんでしたが。 器具なしで一番効く上背筋、下背筋の種目を教えてください。 よく筋肉つけば基礎代謝上がって太りにくくなると言うけどどのくらいの効果があるんだろう
昨日テレビで医者がマスクをすると呼吸筋が鍛えられて基礎代謝が増えダイエットにもなるとか言ってたけどそのくらいで効果あるならふくらはぎむきむきにしたらどうなるんだよと思った お腹すいちゃったんだけど
この時間だと何食えばいい？
牛丼とかスパゲッティとかくっていい？
ちなみに夜に胸と腕を追い込んで9時ころプロテインとバナナ一本だけ食いました 大胸筋上部の内側が無さすぎて大胸筋が蝶々みたいになってる。
どうにかしたいんだが なんかこうトレしたくて身体が疼きだすような動画ってありませんか？
映画でもユーチューブでもいいんですけど
モチベーション上がらないときにそういうの観てテンションあげたいのでおススメ教えてください 手や手首がスマートなままなんだけどどうしたら太くなるかな？ 特に食事は気にせず筋トレしてたら使用重量もどんどん上がってきたけど体重と脂肪も凄いことになってきた。
そろそろ減量しないといけないかなと思いつつ、でも重量は上がってるので悩んでるところ。
停滞するまではこのまま行っても良いかな？
野菜とタンパク質は多目を心掛けてお腹いっぱい食べてる感じ。
(勿論炭水化物も多目) >>599
+100kcalぐらいは付くけどそのあとはたいして上がらないから対して期待すんなって
記事が今回のトレマガに出てた
購入するなり立ち読みするなりで >>611
モチベ置いといてこのナイスガイのファンになるわ >>599
筋肉増えても基礎代謝はほとんど影響ないみたいのは見たな
筋肉で体重増えた分重りつけて暮らしてることになるので生活代謝で太らなくはなるっちゃなる
脂肪でも重りになる効果は同じだったりするけどあれ色々体に悪いしな
でも体に悪くないけど筋肉は脂肪と違って維持がめんどくさい 体脂肪率20％なんだけど、皆なら減量する？
トレーニングし始めて一年(半年は怪我で休み) で、そこそこ厚み出てきたから、まだまだでかくしたい気持ちと、ちょっとたるでるの嫌だなぁって気持ちで揺れ動いてる… ファットグリップってアームカールする時等、前腕に入りやすいのか二頭に入りやすいのかどちらなんですか？
ファットグリップの趣旨ってなんなのでしょうか >>616
20%もあんのにそこからバルクて
リフター目指してんなら体脂肪気にしないでどんどん体重増やせばいいじゃん ショルダープレスはハイスピードの方が効きやすいですか？
そのような感じがするのですが どうしてでしょうか >>610
半分寝ながら書いたんで抜粋で捕捉
基礎代謝は臓器に起因するところが大きく、基礎代謝上昇量は筋肉1kg辺り13kaclと大きくはない。
ただし、筋トレを開始すると100kcalぐらい基礎代謝が増える。これは筋肉量に起因ではなく、筋肉自体の代謝率がかわるから。
TVでいう基礎代謝うんぬんはうんざりする。自分のところへ来た取材は基礎代謝という言葉を使わないで貰ってる
とのこと
詳しくはトレマガ（vol56）読んで >>621
なにやら詳しい御様子ですが、何者ですか？ というかそもそもマスコミが勧めるみたいに食事制限しながら筋トレしてもほとんど筋肉つかんのよね
ましてやそれで基礎代謝向上とか夢のまた夢 >>616
腹の肉がだるだるなの嫌だからまずは減量するわ スクワットのフォーム矯正のためにスミスマシンでスクワットを行う事は効果的ですか？
先日スクワットの動画を撮影し、バーの軌道表示アプリに入れてみたところ、バーの軌道が前後にブレている事がわかりました。
しゃがむ時に前半から中盤にかけて後ろに流れ、中盤から後半では前に流れ、ボトム付近でまた少し後ろに流れ、立ち上がる時には前に流れてしまい、8字を書くような軌道になってしまっていました。
今まで自分では垂直な軌道だと思っていたのでショックでした。
パワーリフティングのトップ選手だとバーが綺麗な垂直の軌道を描いています。
綺麗なフォームを習得するにはどのような練習を行えばいいですか？ 下半身を鍛えるときは午前にジムで鍛えてるんですが、午前から行けないので午前は腹筋+有酸素運動、夜ジムで下半身でも順番的に問題ないですか？追記大きい筋肉から先にやる方がいいと聞きました。 >>513
なんでマッスル北村のこと崇拝してる人がいるの？
不健康そのものだしいつもはぁはぁ言ってて気持ち悪い
あーいうの見せてたら絶対筋トレって流行らないよな
気持ち悪いとしか思わない >>627
ボディビルダー自体が一般人からしたら気持ち悪いと思われてるから
マッスル北村どうのは関係ない >>619
リフター目指してるなんて一言もいってないじゃんw体脂肪率とか基準がよく分からないから、皆の意見仰いだだけなのに、わざわざ嫌み言うなんてとっても性格悪いよ
マウントとって優越感を得れて良かったねw >>624
ありがとうございますm(。_。)m
ですよねーw
やっぱ減量しようと思います 胸骨にボルトが入っており医者から大胸筋は鍛えたらダメと言われてます。大胸筋以外を鍛える筋トレで引き締まったいい体になりますか？大胸筋は鍛えないって人いますか？ >>629
自分がどこを目指してるかで考えればいいんじゃねって事だろう
20%のまま筋肉つけてったら当然腹筋も割れないし
見た目的にはぼってりしちゃうから
モテたいとかなら減量頑張るべき >>631
全く鍛えないって人は普通は居ないんじゃないかな
大胸筋全く鍛えないレベルで他の筋肉つけちゃったら
見栄えもあんまり良くないだろうし
難しいな >>632
てますよねー、ありがとうございます(*｀･ω･)ゞ >>618
PVの出演者達があまりマッチョじゃない！！ >>636
日本人だけの勘違いだと思うがマッチョという言葉の意味は筋肉モリモリのことじゃないからなぁ 筋トレしない日もする日と同じ量のたんぱく質を摂取して方が良いですか？ スロトレなどやらず、リズミカルに動かした方が効きやすいですか？
スローだと主導筋が刺激されにくいと聞きます >>640
人の回答無視していつまでやってんだよ
自分の望む回答じゃないと認めないってんならSiriにでも言ってもらえ 自宅用でベンチプレスをやるようにバーベルセットとベンチとラックを購入しました。
今までジムでは90くらいあげれてたのですが、自宅ではプレートが少なく10×2 7.5×2 5×8をつけてしたところ、普段より重く感じ、レップ数も少なくなりました。
これはバーベルの外側にもプレートがついてるからジムでやるより重く感じるのでしょうか？ >>629
嫌味にとらえるなんてひねくれてんだな
てめえの目指してるとこなんかてめえしかわからねえわ
体脂肪の基準なんて無いの
ただ数字だけ聞いたらただのデブじゃんよ
おれは増量しても10%越えたら減量するわ
10%ってのはあくまで目安であってお腹をつまんだ具合と見た目のカットで判断するけどな >>638
らしいよ
筋肉は休みの日にも修復しててプロテインと栄養が必要 ジムにヒョロとデブが増えてきたわ
そろそろここも賑わう季節だな >>643
ジムと自宅でシャフト重量の違い計算してる？ 少し前にも話題が出てましたけど、テクノジムのローローというマシンってシーテッドローイングマシンと同じ効果ありますか？
後者のマシンが通っているジムにはなくて体験したことないもので >>625
スミスのスクワットをやるなとは言わないけど
そもそもフリーウエイトのバーベルで8の字軌道になるのは体幹等の弱さに起因してるのでは？
だからフリーのスクワットをやり込めば、自然と弱い部位は鍛えられると思うんだが… >>644
リフターとかトンチンカンな目標勝手に決められたら、こいつまともじゃないと思うだろw
そうそう、見た目で判断するのわかってるんだけど、葛藤があったから、とりあえず数字だけの印象が聞きたかったんだ
20％デブってお前の感想聞けて良かったわ 胸三頭
肩背中二頭
脚
の３分割でしてるのですが脚飛ばして胸三頭しても問題ありませんか？胸してから3日空いてるのと今日胸やりたい気分なので >>594
> 粉飴ってどこに売っているのですか？
> マツキヨ ドンキ 西友 スポーツジム どこにもありません。
> というかどこも粉飴というものを知らないって言われます。
>
> 本来何に使われてるもんですかね？
ネット購入してたんなら、実物のパッケージの裏に
原材料マルトデキストリン、販売は病院の売店等って書いて有るでしょ？
こちらだと、近くの日赤病院の中に有るファミリーマートに、小袋タイプの方が置いてあったわ
大抵のドラッグストアではあのメーカーの低カロリー甘味料を置いてるから、取り寄せ出来そうなモンだが
数件聞いてまわって、サンドラッグって所以外は断られた…
まぁ使用用途がエネルギーゼリーとまる被りで、利益率とか考えると一般人にはあまり知られたくないから置かないんだろな
最近は老人ホームやデイケアセンターがたくさん出来てて、それがある街中には介護用品専門店とかもチラホラ見掛けるから
そういう所なら取り寄せ出来るかもよ？ ダンベルデットリフトを始めました
腰の筋肉に負担かかって翌日痛いのですが続けてれば慣れますか？
それとも良くない腰痛ですか？ >>646
たまにジムに行くのは恥ずかしいって人がいるのはこういうのがいるからか >>655
鍛えてるところを見られるのが恥ずかしかったり
だらしない体を見られるのが恥ずかしかったりだな
だから自宅トレである程度鍛えてからジム行こうって発想になって
そのまま結果が出ず挫折して終わりの人も多いんだよな
気にせずジム行きゃいいのに
ジムでもマシンしかやらずにウェイトスペース来ない友達いるけど
やりたいけどヒョロいから恥ずかしいって言ってたな
気にせんでいいのに >>647
シャフトも180センチでジムのと同じです。
重りの合計の厚さが厚くなって外側の負荷が高くなって、普段より重く感じるのかなと思い質問しました。 >>655
俺はヒョロとデブが嫌いなのではない
夏間近になって慌てて鍛えるヒョロとデブが嫌いなのだ >>660
もう3年筋トレしてるけど
未だにデブの俺は？ >>661
継続してできる奴は大好き
俺らの季節は目前だ
一緒に減量頑張ろうぜ プロテイン飲むと食欲失せるんだけど俺だけか？相対的に摂取カロリー減って減量にはいいんだろうけど増量できる気がしない 元デブから下手な減量で皮が余ってるため、鍛えてもぷよぷよの見た目です。見た目をよくするには、皮を突き破るくらい筋肉つける他ないのでしょうか。 >>665
君は疲れるのが嫌だから筋トレをしないのかい？
食事も同様に苦痛が伴ってもしなきゃいけないトレーニングのうちだと捉えられないものなのかねえ？ 最近筋トレを始めたものです。スクワットとかをやりインターバルが諸事情で10分とかになってしまった場合10分休んだあとのスクワットは、0からのセットになってしまいますか？40キロのウエイト、でスクワットしました。 ベンチ・ダンベル・バーベル買うのはジム行くより安いだろ 週3で1年半近くジムに通っててここ半年以上扱う重さも変わらないしメニュー見直した方がいいのかな？ネットの情報頼りに自己流筋トレで現状ベンチ80でセット組んでる程度です。 >>669
自宅で出来る自重トレでもそれなりの体は作れるし
安い器具なんて探せば結構ある
理由作って逃げようとしてるだけだ >>663
インクラインベンチとダンベル買えば、相当なことができるよ
最近はジム行きだしたけど、家トレも気楽でなかなかいいよ パワーラック、ダンベル、ベンチ、バーベル買ったけど20万ぐらいだった
二年ジム行くよりいい
ストレスないし お薬ラボでステロイド購入予定なのだがどんな箱で届く？
妻にバレたくないのだが ちんげバーとフラットバーどっちでカールした方がおススメですか？ >>672
自重してる、物足りない
器具の置き場が無い
どうしろと？ 金は稼げばいいしスペースは物を捨てればいいだけだろ甘えんな ここの皆さんは平均何時間寝てる？
やっぱりしっかり寝ないとでかくなれない？ BCAA＋Gが結構値上がってるのですが何か有りましたか？ >>682
睡眠時間なんて日常生活に支障のない範囲取ってたら変わらない。よく言われる必要な「休養」はトレ頻度のこと >>682
平均睡眠８時間弱のプロサッカー選手を９時間寝かせるようにしたら、
シーズン通してパフォーマンスが向上したって研究もあるからな
他にも６時間睡眠の社会人の認知機能の一部は、前日に徹夜した人と同じレベルだとか
時間があるなら９時間寝た方がいい >>668
０からのセットになるってことはないかな
ただインターバル１０分はギリギリのとこだと思うそれ以上は取らない方がいい
１５分とか空いたらさすがにウォーミングアップセットからやり直した方がいい >>654
筋肉の負担ってわかってるなら続けて大丈夫
デッドリフトの主導筋は基本的には脊柱起立筋群だから、そこが筋肉痛になるのは普通 >>631
厳しいと思う
肩回りはオーケーなら大胸筋外部を誤魔化しながら鍛えてプロポーションつくれるかも知れんが >>684
睡眠時間は成長ホルモンにダイレクトに効くよ
日本人の場合、日常生活に支障のない程度の認識が平均的に低すぎると思う >>685
なんでその研究はサッカー選手でやったんだろな。もっと数値化できる陸上選手とかでやればいいのに
6時間睡眠と徹夜が同じも考えられんし、だいいち睡眠は個人差があるから自分の感覚を大事にした方がいい
それで例えば6時間から9時間に睡眠を増やして年間1000時間以上睡眠に時間を取られるとか正気の沙汰とは思えない >>691
そんな意識は飯食うために少しでも筋肉が必要な人が考えたらいいレベルでない？普通の人はちゃんとトレして栄養取ってりゃ、そこまで睡眠突き詰めなくても普通に成長する。まぁ日本人は睡眠意識低すぎるのは同意だけど 個人差はあるだろうが6時間以下とそれ以上では確かに体調や頭の冴えは違うのは分かるわ >>700
体幹トレーニング本の中で「ウエイトトレーニングで付けた筋肉は競技パフォーマンスに活かせなかった」って書いてあった >>699
一桁だと思うよ
サッカー選手も人によってまちまちで15%以上ある奴もいればこのぐらい絞れてる奴もいる
ただ厳しい規律があるチームだと一定以上はペナルティを課されたりする >>702
長友って凄いんだね
プロスポーツ選手の鑑 >>693
プロテイン飲む時間なんかを細かく気にして
「何回に分けるのがいいですか？」
「トレの何時間後に飲むのがいいですか？」と訊くのに比べたら
睡眠時間を気にする方がよっぽど理に叶ってると思うが ナガトモは体幹トレ本とそれ用のプロテインなんぞ売って小銭稼いでる 睡眠時間に関しては同じ6時間でも6時間ぶっ通しで寝るのと3時間×2では雲泥の差があるってのを見たな
酒は寝付きを良くするけど途中で目が覚めやすく深い眠りを妨げるからNG
個人的な感覚では最低7時間は寝たい
理想は8時間
6時間だと明らかに足りないと感じる
自分は平気って感じてても確実に体にはダメージが積み重なっていくので長い目で見て健康を維持するには8時間寝るべき 長友みたいな体になったら日常生活も楽に動けるんだろうなぁ
腰痛持ちで腰にシップ貼って痛み止め飲んでる俺からすると本当に羨ましい >>703
長友は健康オタクだからね
食事管理も専属の栄養士やシェフをつけてサポートしてるしヨガに精通してることも有名だね
長友の体幹の強さは凄いよ
この前ジムで体幹トレーニング用の水の入ったエアバッグを持って目をつぶって片足でバランスを取るっていう体験(クリロナのシックスパッドとか出してる会社)をやったけど､長友は片足で膝曲げて腰をギリギリまで落とした状態で何十秒もキープできるらしい チェゼーナ時代からインテル時代まで試合見てたけど日を追うごとにコンタクトプレーに強くなっていってたしね
流石に体重差は絶対だからどうしようもない相手もいるけどバランス崩さずに踏ん張る力は凄いよ
切り返しだったり相手に寄せる一瞬の動き出しが速くなったって本人も語ってた >>708
そんなどうでもいいことができても選手として長友は三流 >>710
まぁヨーロッパレベルで見たら二流以下だね
ただでさえ最終ラインの選手としてあの身長はハンデなのに足元の技術も無くビルドアップに貢献できるような視野とパススキルがあるわけでもなくプレーの幅も一向に広がらないから なぜダイエット板に行かないのだろうと常々不可解で仕方がない
ダイエット板は恥とかいう概念だろうか まぁ足元のスキルは遅くとも17,8歳の頃に決まってしまうんでそこから劇的に改善するのは基本的に不可能だし創造性の部分も持って生まれたセンスに依存するから長友は自分の持つ潜在能力は極限まで絞り出したと思うよ
フィジカル面やリスク管理は進歩したしね その上であのレベルなんだからしゃーない ダイエット板とか、いわゆるスイーツ脳のアホ女ばっかりな気がするじゃないですか >>704
まじか。俺はよっぽどカタボることの方が気にするわ。神経質なほどではないが。まぁ人それぞれなんだな 残念ですがここはダイエットカテゴリーではないのです 体重×3.4gのたんぱく質摂取しつつ筋トレしたら筋肉増量しつつ脂肪減らせたみたいな研究データあるらしいから試そうと思ったんだけど、
今の食事に鶏胸肉500g追加とか食える気がしないわ
タイミング的に昼に詰め込む感じになるからちょっと胃が心配になる 同時にってこだわる人多いけど、筋肉増と脂肪減は本当に同時には起こらないよ
筋肉が増えているときは必ず脂肪が増えているし脂肪が減るときは必ず筋肉も減る
それはもう人体の仕組みなのでどうやっても覆らない
見かけだけなら筋肉だけ増えているように見せることはそんなに難しくはないけど、特に意味があるわけでもない 回数じゃないのかもしれんが自重のディップスって何回やればいいんだ？
今はとりあえず20回やったあと、適当にやれるだけという感じでトータル50回くらいなんだけど ディップスしかやらない上に何百回とかできるわけじゃないなら、できるだけやればいいと思う >>721
え！ディップスって何百回ってやるもんなの？
仮にやれるようになってもかなり時間かかりそうだな そんなにできるなら効率悪すぎるし怪我しそうだから何百回とかできるわけじゃないならって言っただけだよ
ただ、できれば他のメニューと組み合わせたり加重したほうがいいと思う >>723
なるほど！
加重ってダンベルぶら下げだり？
因みに他のメニューでオススメあれば教えて欲しいっす >>724
そんな感じ、脚で挟んだりね
自分も人に何がおすすめって言えるほどわかってないんだけど、胸が目的なら普通にベンチプレスやダンベルフライでいいんじゃないでしょうか >>725
ベンチプレスは家では無理なのでダンベル買いますかな
今は10kg一つしかないので
ありがとう！ >>727
お前アホだろ？筋トレで会得できるとでも思ってたの？このスレじゃ教えれねーわ ベンチプレスでのフォームなんですが
肩甲骨寄せて下げて、ブリッジを作ってフォームを固定したとき
お尻はベンチについてるんですが、
お尻がずっしりとベンチについてる感覚じゃないんです。
なんというか、ふんわりとベンチについてる感覚なのです。
これって正しいフォームが出来てるということでしようか？ メガマックスマッスルとか言うサプリを最近見つけたんだけど色々入ってるし良さそうなんだけど実際どうなんですの？ >>729
リフターの動画見ればわかるが、尻にはほとんど体重かかってない
ルール的に浮いちゃいけないから着けてるだけ >>701
だから日本はサッカー弱いんだよ 当たりが全然違う ウエイトトレーニング肯定派も否定派も過激な狂信者しかいないイメージ。 >>719
2か月で10kg落ちて胸板や腕はたくましくなったけどな
同時に起こってると思うわ 身長180cm 体重65kg 体組成計で体脂肪率測ったら約20%(正確ではないことは承知してます)のスキニーファット、痩せ型肥満です。
改善方法を調べるとまずは体脂肪率を15%以下にするとありましたが、そこまで絞ると体重が50kg台になるため流石にマズイ気がしてます。
逆に体脂肪率を無視して筋トレしながら増量し、80kg近くまで増やしてから73kgまで絞るという手はありなのでしょうか？
減量すべきか、増量すべきか悩んでいます。
アドバイスお願いします。 >>735
同時に起こらないってのはある瞬間の話ね
ある時点とある時点を比較して「筋肉だけ増えた」ように見せるのは難しくないし、適当にやっててもそうなることは多い
そこに本質的な意味はなく、比較対象が一日後の自分か、二ヶ月後の自分か、一年後の自分かという違いでしかない
だから筋肉だけ増やせるかどうかはナンセンスな問いであって、どういう戦略が簡単で効率良く成功率が高いかという問いの方が重要 >>701
スポーツで活かせる筋肉をつけるためのウエイトトレーニングをみんなやってるのに
日本のサッカーはなんでこんな遅れてんだ >>691
前スレか前前スレあたりで筋肥大と成長ホルモンには関係がないって研究データが解説されてたと思うが ただサッカー選手含め競技者はウェイトは気をつけて行わないといけないと思う
ミランにいたパトなんてウェイトで筋肉つけ始めてから明らかに怪我増えたんだよね
直接的な関係があったと思う 怪我のほとんどが筋肉系のトラブルだったし 長友はウェイトやってるんだかやってないんだか知らんが
それでもサッカーやるのに十分な体作れてるんだからそれはそれでいいんじゃないの
ガラタサライでも結果出せてるんだし海外で活躍する日本人の中じゃかなり上位の選手だろう >>731
ということは、尻つけても、つけなくても、ベンチプレスあげるのにほとんど関係ないとうことでしょうか？
なのになぜ、尻上げであげると馬鹿にされるのでしょうか？ >>732
>>739
当時の日本代表選手の数人の著書に「ウエイトで付けた筋肉は使えないからウエイトを一切やめた」って書いてあったな
川島永嗣の著書にも書いてあった
https://matsushima-biz.com/wp-content/uploads/2016/12/lVLa3.jpg
ボクサーだけどミドル級の村田諒太の著書にも書いてあった
なんで日本人ばっかりウエイトで付けた筋肉を競技に活かせないのか何ぞだわ 根性と精神論と小手先技術を追求する上の世代の指導者とその弟子がいなくならないとだめだろうな
あと三十年はかかるよ >>744
尻を浮かすと背中と脚の力を使えるからそれだけ重いのが挙がる
でもそれは公式では禁止だし、だからそれで重いの挙げた気になっているとバカにされることもあるだろうね
ベンチに尻が着いていれば反則ではないので、体重をかけずにふわっと載せておく程度が一番挙がるバカにされないフォームってことだね 一応トレーナー単位ではウエイトの重要性が認知されてきてるらしい
それが選手に伝わってさらに結果が出るのに期間が必要だと考えると
当分はこのままだろうけど 筋トレしてる人、してない人含めて、日本人の成人男性の平均ってベンチプレス何キロくらいですかね？
10回1セットを挙げられる平均的な重量ってどれくらいでしょう？ >>747
なるほど
勉強になりました。
詳しい説明ありがとうございます。 つーか、「筋トレで付けた筋肉は競技パフォーマンスの妨げになる」って言ってるけど、
そもそも、日本人選手の競技パフォーマンスってウエイトトレーニングやってる海外勢よりも遥かに下だよね？ 長友が一流みたいな勘違いしてるけど、あいつチャンピオンズリーグもワールドカップも優勝してないからな。 >>752
でも、日本人ではトップクラスなんだよね？ 日本の場合競技に合ったトレーニングを指導できるトレーナーがいないんじゃないか 筋肉つける作業とその競技に活かす作業は別だとマイナスに作用すると思ってんのかね
つけ過ぎればサッカー選手はスタミナも必要だから試合通してのパフォーマンスが落ちるのか イチローも筋トレは良くないって言ってたな
ライオンや虎は筋トレしないでしょっていう謎理論で
オフシーズンに筋トレしてバルクつけると成績が落ちて
シーズン後半筋肉が落ちてくると成績が上がるとか >>755
サッカーは走るからな
余分な体重つけたら失速するだろうな
ネイマーとか長友より細いし 中田英寿は当たり負けないようにベンプレ100とかやってたらしいけどな >>756
虎筋トレ理論は正直失望したわ
まあイチローのプレイスタイルからすれば納得できるけどド例外だからな 何か競技をするならその競技をやって自然に付いた筋肉が一番良い、みたいな幻想持ってる指導者が多いイメージはあるな
実際は大体の競技が適度にウェイトとか入れて瞬発力鍛えないとどんどん持久系の体に寄って行くからパフォーマンス落ちるらしいが >>710
>>712
どうでもいいことじゃないから意味があるのに何言ってんだ？
インテルでレギュラー張って、ガラタサライでもレギュラーだぞ？
ヨーロッパで二流、三流だろうが、日本人の中で考えろよ >>756
人間はライオンやトラとは違うのにね
そもそも、イチローは初動負荷トレーニングのマシンをわざわざ日本から取り寄せてマシントレやってるし >>762
それなら、ひたすら試合だけしてればいいってなるよね
バッティング練習も、要投球練習も、走り込みだって要らないはず
でもやるのは、各能力を伸ばすために個々に分割した練習をしてる
筋力トレーニングもそれと同じなのにね >>764
色々試した上での結論だからね
ダルビッシュみたくバルクつけまくる人もいるし向き不向きはあるんじゃない？ それぞれのスポーツやプレイスタイル・体質で変わってくるでしょ
瞬発力だけじゃなくスタミナや怪我とも向き合わなければいけないし
必ずしもウエイトが正義って訳じゃない
長友であれイチローであれ一度ウエイトを行ったうえでの判断だし、俺らみたいな素人が口出しできる事じゃない 清原の肉体改造はそれ自体は成功だけど
肝心の野球は、、、って話じゃなかったかな >>763
そりゃ日本人としては相当凄いよ
でもインテルでレギュラーってのは語弊がある
ここ何年も新戦力のサイドバック獲得する度にそいつが使い物にならなくて仕方なく長友使ってただけでサポーターからも評価されてない
今季は秋以降ずっとベンチだったし今までも干されたり戻ってきたりの繰り返し
長友を使わざるを得ないような戦力レベルだったからこそトリプレーテ以降ずっと低迷してるとも言えるわけで 秋葉原のメイドジム行ったことある人いる？
どの程度のトレーニング出来るんだろう？ なんかそろそろどうでも良いので他所でやってつかあさい メイドジムってなんだよ
メイドがお疲れ様ご主人様っつってドリンクとタオルでも出してくれるのか？
ええやん！ ガチムチトレーナーがメイド衣装でお出迎えｵｯｽｵｯｽ(´・ω・｀) ダルはなんかかぶれ過ぎてんなと思うけど大谷や清宮はちゃんと次世代の体作りができてると感じるわ
みなさん整腸薬は何飲んでるんでしょうか
強力わかもとでいいかな >>760
10RMだと大体30から35ってとこじゃねえの
1RMが大体40くらいらしい >>766
いや、そういうことじゃなくて
だったら「トラやライオンは初動負荷トレーニングなんかしないだろ」ってこと
イチローのウエイトトレーニング発言は言ってる事とやってることがちぐはぐ イチローのプレイスタイルは猫科の狩りのように
最大級の瞬発力で素早くトップスピードに乗せて
数秒で終わせるスタイルだから初動負荷やってるってことで
ホームラン狙いスタイルの人のウエイトトレーニングを否定はしてないんじゃない？
間違った方向性の突き進んでて調子悪かったって体験談を語ってるんだろ >>745
？？「それは体重バランスですね。日本人は踵重心が多いです。農k」 >>770
ケツの大きいメイドちゃんがいるところか
あのケツを眺めながら筋トレできるなら行ってみたいな >>780
胸は鍛えられません
主に使うのは三角筋後部や僧帽筋 >>774
わかもとW高いのでエビオス錠にしました
でも成分的にはわかもとWが最強だと思う
あと食物繊維の摂取量を増やすとお通じが良くなるよ
すぐには胃腸は強くならないので、継続的にやっていこう >>782
それで大胸筋が発達することはないな
負荷のかかり方が全く逆だから >>782
背面に回して胸を開いてやれば効くんじゃないかな。 三頭筋のケーブルプレスダウンを今度ジムで試してみがアタッチメントが2種類ありロープと、への字型のようなのがあったんですが皆さんはどちらで鍛えてますか？ 最寄りのジムが一つ改装で休むことになったのをきっかけに、ほぼ空いてる部屋で筋トレできるようにしたいのですが、
バランスよくトレーニングするとしたら、ぶら下がり懸垂機のあと他に何を買えばいいのでしょうか >>786
への字で肘開いてやればがいそく
ケーブルで腋とじてやればたんとう ビッグ3プラス懸垂を始めて6ヶ月のビギナーです。
とても雑魚でしてベンチプレス30キロからでやっとでした。
なんとか60キロまできまして身体も大きくなりとても楽しいです。
たまにジムで自分よりガリガリ、それこそ始めたての頃の自分の細さのような人が90キロ上げるのを見かける事があります！
すげー！と思いつつ、なぜなんだー！？と嫉妬したりもします(笑)
フォームや力の入れどころの問題でしょうか？
自分は胸より三頭や肩が先行して発達しているような気がします。その時点でベンチプレスのフォームは悪いと思いますが、そういう人は重量挙げにくいとかの関係はありますでしょうか？？ レッグカール（ハムストリングス）が無駄と言われるのは何故なんでしょうか？三角筋よりよほど運動に寄与する気がするのですが 784、785さん回答ありがとうございます。肥大でなく引き締まりもしないですか？ >>783
ありがとうございます
学生のころの感覚で自分の胃は強いと思い込んでて慌てて強めの胃腸薬買ったところでした
わかもととイヌリン使ってみます >>775
ありがとうございます
10回1セット挙げられる平均が30～35キロくらい
1回挙げられる平均が40くらいってことですか
予想してたよりは軽いですね
サンクスです >>788
たんとう❌
ちょうとう⭕ >>791
単関節運動を極端に嫌うのが古い競技者の考え方 >>796
ありがとうございます。下半身は大殿筋とハムストリングスのみにフォーカスしてるので，「BIG3やらんと～」って煽ってくる奴らが結構います。
そいつらにチート無しのレッグカールやらせたら自体重すら上がらないんですよｗそしたら「レッグカールなんてなんの意味もない無駄」とか言ってくるんで質問しました 日本サッカーは筋肉なくてヒョロヒョロだからな 体脂肪一桁に越した事はないけど筋肉なさすぎ。ヒョロヒョロ同士の中でしか試合してないからワールドカップとかになったら歯が立たない
もう少し日本もウェイトトレーニングを取り入れて、その上で体幹トレしたら良い 身長177 70キロ 体脂肪17.5なんだけど、減量した方が良いかな？横っ腹の脂肪が少し気になる よく筋トレして太ってから減量ていう人いるけど
チンニングしたいならまず減量してからが良いと思うようになった 家で懸垂出来るところがないんですがダンベルで代用できる種目ありますか？
ダンベルローイング以外で チンニングスタンドほしいが冷蔵庫ぐらいの空間圧迫されるのが悩ましい。 >>801
無ければ作ればいい。
2ｍぐｂ轤｢の角材２本ｂﾆ廊下幅の棒をｂP本用意しろ。
それを「п」の字に設置すればどこも傷つけずに懸垂できる。 >>795
ありがとう御座います。ロープならタントウ、バーならチョウトウと考えたら良いのですか？ いま、桜井マッハ速人がライブ配信してて、「ワンハンドローイングは何キロでやってますか？」って質問に、
「最後のほうでやってるから24キロかな」って言ってたよ パーソナルトレーナーをつけられるタイプのジムって、トレーナーつけた人は専用の部屋で
トレーニングするのですか？それとも一般会員と同じところでするのですか？
後者の場合は、混んでいると本人とトレーナー共にマシンが空くのを待っているのですか？
せっかく1時間いくらで契約してるのに、思うようなペースでトレーニングできないってことも
少なくないのですかね？
もちろんジムによりけりで、専用の部屋でするところもあるでしょうけれど >>803
もう好みの問題だと思うよ
最終的な目標はフィジーク体型だとして、マラソン体型かアメフト体型を通過するとしたらどちらを通りたいのか
途中で挫折する可能性もあるんだから、なおさらそこは好みを出していかないと 「細マッチョ」希望なんてことを言う奴がいるけれど
一度としてそれを成し遂げた人を見たことが無いです >>807
そんなジムでパーソナル受けてました。
個室ではなく一般の人と一緒です。
例えば胸のトレーニングなら、ベンチあいてなければダンベルでとか、ベンチでフライできなければケーブルでとか臨機応変に教えてもらえました。
じぶんでやるときも、そこがあいてないならこのトレーニングと代替のやりかたもわかるので勉強になりました >>808
効率ばかり気にして通過点での考えはなかったです。もともと華奢な体形が嫌で筋トレを始めたので、絞って標準体重近くになるまで一旦増量しようと思います！ありがとうございます。 手足が長い人は筋肉つきにくい理論はどう思う？
自分が手足長いんだけど、低負荷高回数でトレーニングし始めてる。8～12レップだと限界まで持ち上げても実は限界まで追い込めてないことが手足長い人には多くなる傾向にある気がする。 デッドリフトでヒップヒンジを使うというのですが、ケツをガチガチに固める意識は持つのでしょうか？ >>688
回答ありがとうございます
その翌日には痛みがひくので筋肉痛ですね
広背筋に効くのが正しいと勘違いしてました
腰のあたりの内部から足の付け根まで鈍痛がきてます あとは太ももの裏もなかなかきますね
今後もたまにやります、ありがとう >>805
バーでも肘閉じればちょうとうに入るけど手首の向き考えるとロープのが効かせやすい >>740
睡眠時間が長けりゃいいわけじゃなくて睡眠の質が大事
質のいい睡眠をとれる程度には眠る必要がある 大胸筋の力を入れて固くするやり方は、腕の内側で、胸をぐいっと背中に持って、胸を固くするで合ってますか？ >>798
外人とは骨格もサイズも違うから当たり負けるのはしょうがない
そのかわり緻密なパスワークやチームワークに優れてるからね 宅トレでダンベルがあるんですが脚のトレって、スプリットスクワットとランジって、どっちが良いんですか？ >>736
180で65は軽いからガンガン重いのやって食べた方がいいんじゃない？
インボディの体脂肪率もあまりあてにならないからあくまで参考までにって感じらしいし >>820
ランジ
まあその２つやるよりブルガリアンスクワットの方がよっぽどいいけど >>740
睡眠が足りないとパフォーマンスに影響は出そうだよね
疲れてやる気も起きないし重いのも持てなくなる 173cm61kg 標準体重マイナス4kgなのにウエストが83cmの情けない餓鬼体型です
理想は標準体重でウエスト80切ることですがどんなトレーニングをすればいいでしょうか？ >>807
俺んとこも一般の狭いダンベルスペースでパソトレしてたなー
俺がベンチ台つかってる間に待っててかわいそうだったからさすがに代わってあげた >>802
どっかしらぶら下がれるところでやればええ
チンスタなどいらん ダンベルのベンチプレスと、バーベルのベンチプレスでは、どちらが難易度高いですか？ 172cm62kgで2ヶ月間で体重±1kgしながら体脂肪18%から15%まできました
お腹のポッコリが多少マシにはなり足と腕が自分なりに筋肉は付いてきました
自重トレのみでアブローラやプッシュアップバー、スクワットやプランクです
細マッチョ目指して1年後に65kgの12%になるにはこのまま続けるのか、一度12%まで落とした方が良いのかご意見下さい >>831
初心者ボーナスを得つつ腹筋割れるまで減量してみるのが効率が良い
増量はそのあとだな >>831
普通はバルクしてから落とすけど
好きにすれば >>831
自重でも効果あるんだね
どの位の頻度で筋トレしてたの？
レップ数、セット数、週何回？ >>830
ありがとう。
背中はなんのトレがいい？ 自慰したらテストステロン下がるっていうけど
射精したら髭のびるのが早くなったり、ヤリまくりのAV男優がムキムキなのはどう説明する気だ？
おなきんおなきんうるせーんだよ！人間に近いチンパンジーだってハーレム作ってやりまくって男性ホルモン分泌させて凶暴になるんやで？
禁欲したら睾丸衰えるの基本やろ！
そもそも射精しただけで悪影響が出る雑魚は筋トレに向かないだろ！ >>822
それはやっぱりランジのほうが負荷が強いからですか？
ブルガリアンが最も負荷が強いのは分かりますが、
自分の場合続かないんすよねー、バランスとるの難しいし、台使うからポジション取るのも面倒だし。 >>832
>>833
>>834
アドバイスありがとう御座います
週4日2種目を気分で回しています
膝コロなら自分では伸ばしきったつもり状態で30回を2セット、スクワット50回を3セット、腕立ては20回を3セット、プランクは他の種目によりバラツキありますが2～3分
背中がイマイチ鍛えられていないと思います
インターバルは30分ぐらいとったりします
タンパク質取りながら減量してみます 大胸筋から下の肋骨が浮き出てるんやけど
どうやって鍛えたらアバラの浮き出ないええ感じになるでしょうか？ >>835
背中と言えばチンニングだけど、前後の厚みを出したいなら
シーテッドロウだろうな >>837
ロニコーのケツを作った種目だからな、ランジ
最初はスプリットスクワットでだいじょぶだ
物足りなくなってきたらブルガリアンでいい >>840
ロウマシーン無いのでワンハンドロウでもいい？ >>818
パスワーク チームワークに優れてるのにワールドカップベスト８にすら残れないって何？ブラジルとかスペインて日本よりパスワーク チームワーク劣ってるの？それなのに日本より上ってw そういう話は向こうでやってくれ
こっちで議論すべきことがあるとしたらサッカーがウエイトトレや筋肥大に役立つかどうかであり、答えはNOだ けとさ外人の
元々の骨格とか人種による筋肉のつきやすさはあるし
そこで時間ついやしても結局下だから勝てないよね 人種差ってほんとにあるのかな？
いや、少しはあるだろうけど。 >>821
ありがとうございます。
デブらないように増量しつつ筋トレ頑張ります 人種差はどう見てもあるだろ
ただ白人黒人アジア人ってのは括りが雑すぎるけどな
インド系の白人は体格はアジア人とそうかわらなかったりするし 質問があります。
現在自宅でベンチプレスを行っているのですが、ベンチが地面と平行で真っ直ぐの物ではないんです。
斜めベンチでしかも虹のような形をしています。
足を踏ん張り、体を平行に保ちながら行っています。
重量が増えてくるにしたがい、無駄な力を使い効率の悪いベンチプレスをしているのではないかという不安が出てきました。
通常の平行のベンチを買うべきか悩んでいます。
今の斜めベンチでも使えないことはないのですが・・。 24時間ジムが会社近くに出来たので朝と夕方トレーニングしようと思うんですが、同じ日に同じ箇所を鍛えた方が良いのか、それとも朝と夕方で別の箇所を鍛えて1週間で胸を4回とか鍛えた方が良いのか、ご指導お願いします。 自身の筋肉疲労と相談してください。
その道を極めると筋肉と話ができるらしいよ。 筋トレにハンドグリップって効果ありですか？
上腕を鍛えるのに使えればと思っています >>856
じゃあ買うなや貧乏人
社会の害だから韓国に引っ越せや >>860
どうやったらハンドグリップで上腕に効くんだよ。このハゲ >>860
やっぱ真面目に答えてやるわ。前腕のこと言いたいんだよな。ハンドグリップは握力向上には効果的だが、前腕肥大にはあまり効果的とは思えん。もちろん効果がないわけではないが
リストカール、リバースリストカールやりまくったら俺みたいになれるぜ 最近ダンベルスクワットとサイドプランクをメニューに加えました
次の日に腰回りが重だるくなったのですが腰も筋肉痛になるもんですか？
やり方間違えて痛めたのか筋肉痛なのか分からなくてとりあえず一週間休みました
痛み自体は1日で治りました >>863
回答ありがとうございます。
上腕と前腕の聞き間違いでした。
因みにハゲではありません プル種目する時最初はしっかり握ってるけど
すぐに指の第二関節と第一関節辺りにバーがいってしまいます(第三関節の下と、上の基節？部分両方に豆ができる)
握力は前に測って86.84だったので低くはないと思うんですが、持続力がないと言うことでしょうか？
鍛え方を教えてください... 握力スゲーなｗ
前腕の持久力を上げたいならチンニングバーにぶら下がり続けるといいよ
最初は30秒が目標で、最終的に3分を狙おう そんな握力でチンポ握られたら、不能になってしまいそう 寝る前にら横向きに寝転んで片手で地面押すのをやってます 胸になんらかの効果ありますか？
左胸はグイグイ胸筋に力が入るけど右はあんまり 初の減量なのですが、体重計は毎日のった方がいいですか？
それとも、進捗を日次でモニタリングするのは難しく、週一とかにした方がいいでしょうか？ >>873
目安で毎日のったほうがいい
で１週間ごとの推移を参考にする こんな感じだっけ？
毎日乗って全データをエクセルに記録して移動平均とってるな
でもデータはやっぱり鵜呑みには出来ない >>874
なるほど！日次と週次のマルチタイムフレームは盲点でした！
ありがとうございます_(._.)_ >>876
推移を見るにはひとつの手ですね
仰る通り数値だけでは(しかも体重だけでは)判わ断謝りそうなので、昨日注文したピンチキャリパーでの計測も加えようと思います_(._.)_ﾍﾟｺﾘ 今まで腕相撲で勝てなかった人に一回目は勝ったのですが、2回目以降の勝負で勝てなくなります。
今まで、私より圧倒的に強かった人、拮抗してた人等、他の人とやっても同様の傾向。
彼らは能動的にトレーニングをしている訳では無く、
仕事上ナチュラルに鍛えられていたりしている感じです。
私は主にマシンとダンベル等で10レップ×3セットとかでやっているのですが、
そういう鍛え方だと、2回目以降急激に弱くなってしまうというのは必然ですか？
どちらにせよ、今までと同じ鍛え方で圧倒的に筋肥大させれば2回目以降も勝てるようになるでしょうが。
腕相撲の複数回の勝負に特化するのであれば、低過重×多レップ数×多セット数の方が良いのでしょうか？
ふと、疑問に思いまして… >>880
重さ減らさないほうがいい。
むしろ8レップくらいで組んでインターバル短め、メインセット数も5くらいに増やしてみては。 >>881
なるほどセット数を増やす感じですね
気合いいれてやってみます >>882
どちらかというとインターバル短めがポイントな。
そのほうが筋持久力アップにはいいと昔読んだ本に書いてた。
セット数増やすのは高強度高ボリュームを追求するため。
もちろんケガには気をつけて。 1個のダンベルで直立してフレンチプレスを行っていますが、スタートポジションにもっていくときに肩や頭に落ちて事故にならないか毎回不安になります。
たまに手首がパキッとなり怖いです。
ベンチに寝てするライイングダンベルフレンチプレスに変更した方が安全でしょうか？ 市営ジムに通っています
ベンチやマシンなどを使用後した後は備え付けのタオルで拭いています
汗っかきなのでシャツがベチャベチャなのですが自分でベンチにタオルをかけてから使用したほうがよいですか
汗ふき用のタオルは持ち歩いています
ベンチ用にもう一枚持つべきか
拭くから別によいのか 除菌スプレーして拭く用のタオル使ってれば好感じゃないかな >>884
ベンチに寝てやるのはライイングのエクステンションってヤツで、ミッドレンジだから三頭筋が全体的に鍛えられる
フレンチプレスは、立ってやろうが座ってやろうが
万歳状態から肘を折ってウエイトを後頭部に降ろすヤツで、長頭に強いストレッチが掛かる種目
ただ、どちらも頭上をウエイトが通過するから安全ではないなww >>883
なるほど！意識してみます！
一昨日腕相撲したのですが筋肉痛が来ました…
当日はその後女性にも負ける始末… 1週間くらい前から久しぶりに筋トレを始めたら乳首が痛くなったのですがこれって単にシャツが擦れるからですか？
それともホルモン的な何かでしょうか
毎日納豆を3パック食べてるからそれのせいかな 873ですが、NOKIAの体重計を使って、MyfitnessPal(アンダーアーマーの栄養管理アプリ)と自動連動させて、体重を管理しようと思います。 >>886,887
なるほど！除菌スプレーと百均のマイクロファイバークロス持参するようにします
ちょい気になってたんで解決しました
ありがとうございます ジョイフィット24は除菌スプレーあるが、他だとないのかぁ シャワーもないジムにいたから、汗をかかない努力が身に付いてる
呼吸を乱さず、1repを丁寧に
スクワット以外は大体いける ちゃんと拭き取れば問題ない
みんなで汗まみれになろうや 家の近所にあるからトレーニングウェアのまま家出てトレーニングウェアのままジム出る 前腕を太くしたいんだけどファットグリップって効果ありますか
ネット見ると前腕と二頭筋を同時に鍛えられて良さげなんだけど
使ったことある人の意見聴きたいです >>860 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-NtGh [49.98.144.93]) sage 2018/05/14(月) 02:29:31.06 ID:Zq5qr4E2d
筋トレにハンドグリップって効果ありですか？
上腕を鍛えるのに使えればと思っています 例の反則事件で、アメフト部って100キロあって交通事故みたいなものとか報道されてますけど、所詮日本の大学生だしそこまでデカくはないですよね？ メディアはいつも大袈裟に誇張するもんだ。
表現方法として正しいのはちょっとした交通事故。 >>900
丁度さっき初めてファットグリップ使ってみたんだけど結構前腕が熱くなる感じがして効いてると思うよー
だからといって負荷が分散して上腕に効かないなんて事もなく二頭にもいい刺激がきた
セール時のマイプロで買うと安いです 防具ついてるから少し大きく見えるけどたいたいは85キロとかでしょうね
背は高いとしても 毎朝来てる常連でランニングマシン使う時走りながら水飲むせいで零しまくって
マシンがびしょびしょになってる人いるんだが
これマシン大丈夫なのかな
使い終わったらちゃんと拭いてるみたいだけど トレッドミル走りながら飲み物飲むのって難しいよな
ペットボトル掴んで蓋開けて飲んで閉めてまた置くのを走りつつやる
ひとくち含む程度なんだけど、口呼吸してるから乾いてくるんだよね >>908
難しいと言うが
サイドの足場使うとか
飲む時だけ速度落とすとか出来るじゃん
今度ジムのスタッフにマシン大丈夫なのか聞いてみるかな >>909
うん、それはおっしゃる通り。俺が個人的にペース落とさず飲みたいだけ。ちなみに俺はこぼしたことないよ。 >>857
お金持ちエリートにマッチョが多いのはこれ
ある程度お金無いとジム通えない、プロテイン買えない、
健康的なメシ買えない食えない、器具かえないetc
筋トレ自体ある程度頭よくないと結果残せない続かない
自己管理がしっかりしてないと無理
マッチョにバカはいない、仕事ができないやつはいない
ってjinさんが言ってました 夕飯の後シコってベッドで5chしてるとすぐに
気を失ったように眠ってしまうのですが原理を科学的に知りたいです
体に何が起こって居るのでしょうか 昔のビルダーはすごいバルクですが全員ステロイドですか？
100セットやったとか書いてありますが筋肉には良いのですか？ 減量成功した事ないのですがpfcバランスと
カロリー計算しないとダメですか？めんどくさくて出来ません
上手いやり方ありませんか？ 握力と懸垂が始めた頃から全く伸びないのですがなぜですか？
毎日やったら伸びますか？ ステロイドでも、関節は強化出来ないんだろ？
だったら怪我が恐いよな >>915
子供の頃柔道10年くらいやってたけど
握力はなかなか付かなかったな
どうやって握力のトレしてるのか知らんけど
毎日しっかりやらんとそうそう付かない部位だと思う >>917
襟掴むのに案外握力つかないのか
襟は引っかけられるから、握力そんなに必要ないのかな
引っ張り、引き寄せる力は背筋か >>918
柔道の野村の握力は40ｋくらいだね
背筋は相応にあるみたいだけど ↓超有名トレーナーが「ソイプロテインは筋トレの効果を台無しにする」って言ってるんだけど、本当なの？
ソイプロテインは絶対ダメ！筋トレ効果を台無しにする！男性は要注意！
https://youtu.be/mrG6okeHkCk >>913
昔はね、レップ数は多いほどよいと言われてた
昔と言ってもアーノルドよりさらに昔のジョーウィダーが現役の時の話ね
お薬もう、ウィダーの時代からあるよ 東京都港区のスポーツセンター使ったことある方
ジムの様子（混み具合とか）を教えて頂けるとありがたいです >>920の動画の概要
↓こんなこと言ってる
・ソイプロテインを飲むとテストステロン値が下がる
・コルチゾールというストレスホルモンが増え、体重増加や病気にかかりやすくなる
・男性がソイプロテインを飲んで得する事は何一つ無い
・ではなぜソイプロテインが売れているかというと、ベジタリアンやダイエッターを狙った巧みなマーケティング戦略で売れているだけ。 スクワットしてフトモモが痛くて動けないオジサンですけど、
7日目にしてやっと痛みがなくなりました。
またスクワットしようと思うのですが、どのくらいを目安にすると大ダメージ受けなくてすみますか？ 顔がむくんでるんですが筋肉つけて基礎代謝を上げるとむくみがとれてイケメンになれますか？ >>925
最初ほどの筋肉痛にはならなくなるからあまり心配しなくていいですよ >>902
95キロだね今回の奴は
このクラスだとベンチ150以上は普通に大学レベルだといる >>923
まあそういう話もあるって程度かな
台無しってのは言い過ぎだろう
でもわざわざソイを選ぶ意味はないってのはわかる
絶滅しないのは、マーケティングが巧みというか植物由来というだけで有り難がるアホが多いからだろう パラレルスクワット→下半身。特に太もも全体
懸垂(順手・逆手)→背中全体+二頭筋
ディップス→三頭筋
ベンチプレス→胸
バーベルプレートを持ってバックエクステンション→起立筋
肩はサイドレイズ
ふくらはぎはカーフレイズ
腹筋はアブドミナルマシン
他はバイクかランで有酸素運動
それぞれ10レップで3～4セットやってます。
週のトレーニングメニューはこのくらいですが、
これで足りないのは僧帽筋くらいですか？
僧帽筋はシーテッドローイングマシンで何とかなると思ってますがダメですか？
各種目は10レップになるように、
必要に応じ過重してます。 >>930
このトレーナー
「大胸筋を鍛える懸垂のやり方」
「上腕二頭筋を鍛える腕立て伏せのやり方」
とか動画に出してたけど、
こういう無意味なやり方を進めるのも無知な人を騙すマーケティング戦略ってことかな？ すいません
先週からトレーニング始めたんですが、４日経っても筋肉痛がとれません
追い込みすぎでしょうか？ >>934
読んだ つまりこのトレーナーは商業トレーナー、もしくは無知なトレーナーってことだね
ありがとう >>933
最初はそんなもんです
治ったら再開しましょ 私は乳糖不耐症気味で、牛乳を飲むと便が緩くなってしまう体質ですが、激しく下痢するほどではないので、味優先でホエイプロテインを飲んでます。
ザバス、Allmax、コンバット、シンサ6、マイプロ、オプチゴルスタを過去に飲んだことがあるのですが、一般にWPI多めなので乳糖不耐症でもマシ、と言われてるゴルスタが、一番便がまとまりません。
時に完全に下痢っぽくなることも…
一方、柔らかかったり腹が張ったりはしますが、マイプロやシンサでは下したことはありません。
ひょっとして乳糖以上になにか相性の良し悪しがあるのかもと思ったのですが、何が考えられますか？ >>931
真面目だねー
もっとコンパウンド中心にして種目減らした方が効果あると思うけど 効率的に筋肉つけるには
論理的思考って大事なんだな
特に研究結果や考察を読み取る能力、
クリティカルシンキング、リサーチリテラシーにおける部分
脳筋じゃマッチョへの道は険しいぜ 腹特に下腹が中身から膨らみます
皮下脂肪はそんなにないのですが
これはどういうことですか？
治し方ありますか ﾗｲｲﾝｸﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを完全に横になった状態でやってるんだけど、上半身を少し上斜めの状態でやった方が効果はありますか？ すみません、筋トレにはブロッコリーが最強の野菜と言われていますが、
ブロッコリーがどうしても苦手です。代わりになるオススメ野菜はないでしょうか。 >>947
茎ブロッコリーはだめですか？食感がおとなしくて食べやすいですよ。
>>927
痛みがひくのに一週間かかりましたよ。
4日間は立ち上がるのに台につかまってました、本当に大丈夫なんでしょうか？不安です。 ありがとうございます。ブロッコリーは葉っぱも茎もダメなんです。
口に入れると気持ち悪くなってしまって。
カリフラワーとかオクラなら食べれるんですけど。
芽キャベツ売ってたかなぁ・・。
って枝豆でも良いの？ 茎ブロッコリー検索してみてください、ほぼ別物ですよ。 枝豆にするならば黄な粉の方がいいと思うぞ。 長所としては低価格・常温で長期保存が可能・水等に溶かして飲めばいいので毎日でも苦痛にならない・ゴミも袋しかでない等、また蛋白質も多いしね。 茎ブロッコリー別物なんですね！
あまり売ってる所をみたことありませんが、
もし売ってたら一度買ってみます。ありがとうございます。 プロテインをキメて寝ます、鼻から吸うとタンパク質がギュンギュン吸収されたりしますか？ きな粉ですか。ごはんにかけても美味しいですよね。
ブロッコリーはタンパク質が確かに豊富ですが、
タンパク質だけならプロテイン飲めばよいと思うんですよね・・。
必須な理由ビタミン類やカルシウム、マグネシウム、
あとインドリルメタンとかいう成分も？なのかなって。 ブロッコリースプラウトをそのまま食ったが、吐き気がしたな >>935
動画見たけどうさんくさいトレーナー？やな。
声がデカくてただただ不快。
金儲けのために偽情報を平気で流すこういう輩に流されないように俺も気をつけるわ。 科学的におかしいこと言ってたらそっぽ向かれるのに
バカだねそのタカイネって人
動画で勧めてるチョイスってメーカーはソイは扱ってないのかな？
いくらスポンサーだからって、根拠が非科学的、非論理的なら、
ひいてはスポンサーメーカーが胡散臭くみられるだけなのに
チョイスってメーカー、パット見、無添加、無着色とかを売りにしてるね
無添加の意味を良く考えないような情弱向けのマーケティングじゃんか
ソイプロテインはマーケティングだけで売れてるなんて悪口とても言えんぞ 168㎝体重60kg
現在筋トレ前に食事(タンパク質40g)を摂取し、約2時間後に筋トレ開始。
45分の筋トレ直後にプロテイン(タンパク質25g)を摂取。
筋トレは10回3セットくらいで、限界まで追い込むスタイルでやっているのです。
質問なんですが、タンパク質の1回の吸収量は３５gくらいが限界だと見ました。
逆に、それ以上でも無駄ではないとの記述も。
タンパク質は30g前後を何度も摂取したほうがいいんでしょうか？
みなさんどうしてますか？ >>908
ロード乗りが使うような飲み口をズラして飲むボトル使えばいいだけじゃね
こんなの
ttp://i.imgur.com/VkFpv3H.jpg >>971
1度に消化吸収可能なたんぱく質量は諸説あるし、
食事内容や個人差もあるから何とも言えない。
ただ、血中アミノ酸濃度を一定以上保つという観点で言えば、
極力細かく分けて摂取することに越したことはない。 >>947
栄養成分がほぼ互角と言えば芽キャベツだよ
キャベツとは違うからね
https://pbs.twimg.com/media/C9WL4zMU0AYSmmV.jpg
欧州では昔から食卓に普通にあったが日本では近年ようやくスーパーでも並ぶようになった
ブロッコリーよりは値段が高いけど 芽キャベツの栄養の凄さは昔M＆F誌でも数ページで特集があったくらい 芽キャベツの栄養士絵分をカロリースリムサイトで見るときは初期5g設定になってるので
ブロッコﾘ－（初期設定125g）と比べるときは、グラム数を合わせてほしい、その凄さが分かるはず 芽キャベツググって見たが美味そうだな
俺もブロッコリー嫌いだから試してみたいが
普通のスーパーとかだと見かけない気がするな
みんなどこで買ってるの? 風呂って一晩で5000倍菌が増えるんだって
ならジムのベンチは何兆倍だよ 高稲の筋トレは嘘ばっかりだし役にたたないし、なにより妖怪僧帽筋野郎だからな みなさん、サプリメントに月あたりいくらぐらい使ってますか？
私は歴代半年の初心者ですがプロテイン、BCAA、クレアチン、マルトデキストリンで、月に1万円を超えます 洋服着てたら見た目普通だけど筋肉が異常に少なくて隠れ肥満体型の男なんだけど、トレしてとにかく飯をしっかり食ってプロテイン飲むのを2ヶ月続けたら、
体重72kg体脂肪率22%→体重78kg体脂肪率24%になったんだけど、これ失敗してるよね？
筋肉付ける効率重視するなら少し脂肪付くのは仕方ないと思うけど、成功してたら体重増えたとしても体脂肪率は減るよね？ 何かを失敗してるとすれば、成功か失敗かの判定方法
増量期の失敗とは使用重量が上がらないことで、減量期の失敗とはカットが出ないことである >>983
何が失敗なの？
成功は何？
バルクしたいの？減量したいの？ >>983
食べるバランス間違ってるだけじゃね？
なんだそのーぴーえふなんちゃらバランスってやつ 筋トレした後、プロテインの代わりにチャーシュー麺ってありですか？ >>950
一週間程度回復にかかる激しい筋肉痛は筋トレのやり始めだけ
その後は大丈夫
まずはやってみ >>978
ブロッコリー苦手な人は芽キャベツもダメなんじゃないかな。 週一で全身の筋トレを実施してます。
下記×3セット
・レッグプレス
・チェストプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・スタンディングカーフレイズ
・マシンカール
・腹筋ローラー
筋トレの翌日から数日間、筋肉痛ではないですが
ジンジンする感覚が残ります。(腕の筋肉辺りが顕著)
これは普通なんでしょうか？ >>983
同じような体系から始めたけど筋トレ＋有酸素＋カロリー制限＋プロテインで体重減りながら体脂肪も減って筋肉ついたよ 山本義徳や北島達也が押してるケトジェニックダイエットは、やってる人全然見ないですが、なぜでしょう？
難しいのはわかりますが、リターンが大きいので、もっとやってる人がいても良さそうですが >>994
俺もやるし
回りにやってる人もそこそこいるけどな
ただやっても2～3ヶ月だし年中通してみるとケトやってる期間が短いからじゃないか？ しかも何も難しくないけどな
金がかかるのとある程度からは落ちなくなるけどな 増量期設けてみたら思いの外使用重量上がっていくから
増量期やめられなさそう
一応体重は一定でキープしてるけど
さらに食べたらさらに上がっていきそう
増量期をやめるタイミングって皆さんどうやって決めてますか？ このスレッドは１０００を超えました。
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