【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
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【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 逆手で勢いつけてだからしょぼかったね
ベンチ子豚だわあれは
長瀬はもっといけるだろうけど忖度したね >>483
ページ稼ぐような字の大きさではないな
むしろ読むのだるいくらい字数多いし大きさ普通
日本語版ね CCのトレーニング種目自体はありふれたオーソドックスな内容でしかないんだから種目内容や動画なんて今更だとだわ
本読まずに動画見た人は「ふ〜んこんなもんか」程度の感想しか抱かないだろ
CCの核はポールのモチベーションを掻き立てる語り口と低レベルステップを疎かにせず順序立てて最終ステップに段階的に到達する重要性を説いてくれることだろ
ポールの思想を理解せずに動画でトレーニング内容だけ真似てもすぐに飽きて挫折するんじゃないかな 蚊を気にするほど長時間懸垂出来ないだろ
たった1分もあれば十分 >>496
貴様の耳が悪いんだわ
高い音聞こえないだろ 今年少なかったけどこないだのしばらく涼しかったときに一気に出てきたな
外出るたびに勲章増えるわ 3回目でプルプルしてるときに蚊に襲われた
早く4回できるようになりたい
ワイドは0回
アルインコの懸垂マシーン、ディップスは揺れが酷くて
常用してるとネジとかポッキリ逝きそうで怖くてできない 肩幅のちょうど外に手があるくらいだとワイドには足りない？
動画とかだとさらに手一個分外っぽいけどやれるとこの幅がそれしかないんだよな… 懸垂王というチンニングスタンドが欲しいのだが誰が使ってる人いる？ ２回目の壁が厚くて歯が立たない
斜め40回としがみついてプルプルの繰り返し 計算が合わないね、斜め懸垂のほうがスターナムチンニングに近いから広背筋を意識しやすいはずだよ。
とにかく背中で引けるまで練習してください。 >>505
アルインコは全部丸パイプ構成だよ
だから横揺れが酷い
懸垂とかぶら下がり系はいいけど
ディップスとか乗っかり系は×
ディップス用の持ち手は斜め懸垂で使用
広背筋に効かせるようにゆっくりやると
10回でもうプルプル パラレルなら10回できるんだけど普通にやるとできない
背中が使えてないんだろうなあ 斜め懸垂って僧帽筋ばかり効いてる気がする
これちゃんと広背筋に効くの？ うちのYoutenの丸パイプ仕様だけどプルプルするとガシャガシャ言うのは仕方ないね
でも慣れて来れば安定して来るのでディップスも問題なく使えるようになるよ 脇の下・背中側が縦に沿って筋肉痛なんだけどこれ広背筋に効いてるんだよね？
車のステアリング回すときちょうど筋肉痛を感じる部分なんだけど 懸垂10セットやっても筋肉痛にならない、なんでー？ 俺も筋肉痛ならないから、効いていないような気がして不安です。 >>517
それがベストなんじゃない？
近所で出来るとこそれより拳一個分狭いんだよなぁ… 学生以来やったら1回もできなくなってて草
悔しいからまずは1回目指すわ 密林で3cmか5cmのゴムバンド買うといいよ、回数稼げるから筋肥大には効果大。 懸垂するときはトレーニングの最初にしてる？
デッドリフト 、オーバーベントローの後にやってる >>525
デッドリフト、懸垂、オーバーベントローの順番でしょうね。
>>526
デッドリフトも懸垂も同じ広背筋に負荷がかかりますので同じ日にまとめたほうが良いです。 KTMでも懸垂10回くらいだから筋肥大を優先するならチンニング→プルアップル→デッドリフト→ベントロウそれでも足りなかったらワンハンドロウ→プルオーバー(ダンベル→ケーブル)で完璧。
プレート足すのが面倒ならラットマシン→ベントロウで予備疲労させて→デッドリフトも良いかと。 懸垂の回数伸ばすには懸垂しまくるのが1番早い
懸垂は意外といろんな筋肉を使ってて複雑、それらを一度に鍛えるには懸垂自体を数こなすしかない
限界回数×限界rep
1日おきくらいのペースだな
それ以外にベントオーバーロー、ワンハンドローイング、これを8回しか上がらない重さで最後5回しか上がらなくなるまでセットこなしてる
これで5ヶ月で5回から14回まで回数伸びた
もちろんフル、ピンと伸ばしからアゴ上まででカウント
プロテインは毎日3回飲んでる >>532
ありがとうございます。
では、もう来ないでね。 自分はイナバの物置にぶら下がって(戸を開けて)懸垂をしてるんですが、ワイドでやると、なかなか回数が伸びません…(クソガリなのに…)
持つ部分が四角くて持ちづらいという欠点有り！
ちなみに、自分のように、イナバの物置で懸垂を頑張ってる方はどなたかいますかね…？ 昔やったことあるわw
手汚くなるからやめたけど
あとワイドだと手首とか余計な負担かかると思う >>402だけどぶら下がった時のずっしり感がなくなった
いまは3回できる
多分もともと3回くらい出来る筋力があって、体が慣れたから上がるようになったのかな
上げ方という技術面があがっただけなのかもしれない
両手のひらを後ろで組んで上に上げるストレッチすると広背筋が邪魔してる感覚がある
これは筋肉の発達かな・・・？でもそんなはやいわけないし固くなったのかな >>536
おぉ、やったことありますかぁ！
汚れも気になるので、自分は厚めの革手袋をして、やってます。
それでも、手(指)は痛いんですよね
手首への負担はそれほど感じたことはないなぁ… 4日間を完全休養に当てたらストラップ有りで10回上がった。
が、ストレングスレベルコムで調べたら人類の中央値には程遠かった…
人類強過ぎるだろ。 >>541
俺も昔ダンベルカール中1日でやってたがサボってて久しぶりにやったら筋力落ちてるだろうなと思ったら
むしろ回数上がった
しばらく休むのもありなんだろうな >>542
チンニングの平均回数1回ってwww
さすがにそれはねーだろwwwwww 10〜50歳くらいの男1万人くらい渋谷でつかまえてストリクトのチンニングさせりゃ平均1回くらいになると思うけど。
運動経験ある20〜30代男性に限定すりゃ平均6回くらいにならと思うけど。 >>542
体脂肪率17.6っておかしくね
デブを除いた平均なのか？ 平均胸囲が101cmというのも信じられない
日本人の平均身長以下で標準体重の俺（169cm63kg）でも胸囲は100cmなのに 20代とはいえベンチ平均82kgって…日本人の倍じゃんか 懸垂１回も出来ないんだけど、ネガティブの繰り返しって効果は有る？ でる それと斜め懸垂を2日に一回パンプするまで追い込めば数カ月でひょこひょこできるようになる >>555
おっ、有り難う。風貌が不審者然なので公園や学校は入り辛いから
行き付けコインランドリーのテーブルで店員の見ていない隙に斜め懸垂しまくるわ(笑)。 懸垂にむけてラットプルとかで背中を鍛えようとしても、前腕ばかり痛くなってしまう。どうしたら良いのだろう？ >>557
んー
自宅に懸垂台置けないの？
場所取らないし好きなときに好きなだけできるからおけるなら絶対に買った方がいいよ >>558
前腕ってことは握力がないかもね
パワーグリップおすすめよ オススメの懸垂マシンあります？
そんなにゴツくなくて安定感あるやつがほしい
体型は178cm70kg 俺はアマゾンで7980のバーベルラックで懸垂とディップスやってる。
懸垂は膝曲げないと出来ないけど、ディップスはやりやすい。 パワーラック欲しいけど200cmシャフトとか置いたら邪魔すぎる
アルインコで妥協
バーベルスクワットとディップス用にアイロテックのセーフティスタンド
買おうか迷ってる
それにしても補強トレが斜め懸垂とネガティブだけしかできない
ダンベルロウは重量変えてもフォーム研究しても肩とか上腕三頭筋とか
変すぎるところばかり効いてしまう ラットマシーンとか置くとこないし
ジムは順番待ちにウンザリして1か月で辞めたし・・・ 懸垂スタンド調べたら
アイロテック シンテックス マーシャルワールド
この３択やな
欲しいけど部屋の天井に合わないかも オススメのチンスタ訊いてるのに馬鹿の一つおぼえみたいに単管単管言ってる奴って何なん？ 1万4千前後くらいで
高さが2メートル20まであって
ディップスがちゃんとできて
負荷120キロ前後まで行けるやつ
を条件に探せば3〜5くらい候補が見つかるはず。
その中で寸法とかレビュー数の多さとかで俺は選んで幸せになった。 懸垂台買って4ヶ月くらいたったけど
背中鍛えたら逆三角形になる意味が分かった。
脇の下のこんなとこに筋肉あったのかてとこがぼこって出てきた。
すげえ効果 天井が2 m30で2m23のチンニングスタンド買うのはムリがある？
頭ぶつかるかな 買ってダメだったら粗大ゴミで捨てればいいだけの話
まずは買うべき 左肩が痛い
ぶら下がった時に違和感
楽しくなってきた所なのに・・・ストレッチ不足かなぁ調子乗ったわ
とりあえず1週間休みます。肩周りの筋トレも。
チンスタには使用禁止とストレッチすること冷やす事を書いたa4用紙はりつけた
しばらくは物干しメインに働いてもらう 自分もワサイ使ってるけど、値段の割に凄く良いよ
コスパが良くてかなり満足してる
次に買う時もワサイのハイグレードなやつを買うと思う レビューで「足が着いてしまいます！」と怒ってる人が数名いる模様 ワサイ多いな、俺も使ってるで
5年くらい経つけど問題ない ディップスタンド付いてないの使ってる人が多いのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
