【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うpに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うpしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 9【チン】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481435165/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 10【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500837393/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured しがみついてぷるぷる震えるしか出来なかった私がちゃんと3回出来るようになりました
年内に5回出来ればいいなぁ 178cm,90kg超の肥満体型です
現在は胸の高さの斜め懸垂で鍛えてて、1セット目なら何とか10回までできるようになりました オレも昔は太ってて、懸垂1回もできなかったな
体重を減らして、ラットプルダウンをやりこんで、やっと1回上がった時は嬉しかった すげーわかるわ。俺も今より25キロも太ってて懸垂とか夢のまた夢だった
最初に一回出来たときは「出来ちゃったけどどうしよう」って思ったわ 俺178cmで93kgあるけど懸垂10回以上出来る、ワイドとリバースグリップのラットプルとデッドリフトで鍛えたよ。 懸垂の手幅ってワイドよりもさらにワイドのが難度上がるの? >>9
やりにくくはなる
でも稼動域は狭くなるし、広ければ広い程効果が高くなるわけではない 週一でやってたけど、伸びないから週二にすることにした
中二日の方は軽めにする 7回くらいまでは、
出来るようになってたけど、
そこから全然伸びなくて挫折して、
まったくやらなくなった、
体重も5kg以上増えて、
この前久しぶりにやったら2回しかできなくなってた、
もう、駄目だ。。。 >>12
挫折は解るとしてなんで体重が5kg増えるん?
折角増量したのに勿体ない
やらないならせめて痩せれよ 20キロ加重で10回やって5キロ加重で10回やって加重無しで5回やる
インターバルは10秒ぐらい 宮迫がぶら下がり2分やってたから試してみたが1分10秒しか出来んかった >>10
そうかありがとね
バーまで体を最大限に引き上げた時の前腕の角度は垂直がベストなんすかね? だいたい月1回くらいのペースで回数が増えていく
年間12増えるな 1年以上やって10回出来るようにならない、ナローのオーバーグリップで
フォームは色々試したがワイドはとにかく出来ない、カールで二頭の補強もしてる
週一だと少なすぎると考えて、週二にしてみた
何十回もできる奴、片手懸垂、斜め懸垂ができる奴と比べて何が違うのか理解できない >>18
だいたいそのぐらい
グリップ幅の目安は肩幅の1.5倍 >>20
腹筋背筋がもともと弱いのか、
単純な腕力(加えて握力)がないのか、
もしくはデブなのか
俺はウエイトとかしたことないけど、
懸垂0の状態から始めて半年で10くらいはできるようになったよ。 >>20
ラットプルダウンをやり込むのと体重を落とすのを頑張ったらいいと思う
10回できないと言ってるから、クソフォームでなんとか無理矢理やって数回程度なんだろうと予想
それだとちゃんとした懸垂になってないから背中を使えてなかったり、負荷が強すぎて筋肥大に結びついていないんじゃないかな
だから適度な負荷でできるラットプルダウンを正しいフォームで丁寧にやり込むといい >>21
肩1.5倍で継続します
ありがとうございました たしかに懸垂はちゃんとしたフォームで三回くらいできるまでは
ラットプルダウンでやっていた方がベターだわな ラットプルダウンを体重と同じ数字で引けるようになるまではじっと我慢の子 >>20
腕だけであげちゃダメ
背中を、、、ってわかってるか。
バーに胸をつける姿勢でやるの >>27
まあ背中の種目だからな
最初は腕力で上げてたが、段々背中を意識するようにはしてる
3セット目くらいで腕が鈍くなるからまだ使ってるんだろうけど 我流でもいいので10回出来るようになったら次は、
ゆっくりやる、ワイドグリップでやる、胸をできるだけバーに近づける、でもう一度10回を目指そう 背中への意識を重視する考えと、とにかく上げる考えがあるな >>32
体につけて懸垂をサポートしてもらうの?
それともゴムを引いてラットプルダウンのかわり?
どっちもいいと思うけど キッピング懸垂という反動で上げる方法もある
これは少し出来る奴が回数を稼ぐのに良さそう
全く出来ない奴は、アシストチューブかジャンプを推奨 怪我してから2年くらいサボってたから3回しか出来なかったわ
ここから5回までどれくらいかかるだろう >>15
ありがとおございます、
毎日やって、5回出来るようになりました、
今度は、挫折しないで10回目指します! >>36
一度大きくなった筋肉は細胞内の小器官が増えてるから、トレーニングを再開すると元の大きさまでは短期間で戻るよ
今でも3回できるなら5回は近い! >>37
よかったですなあ!
無理したら嫌になるから、ゆっくりジワジワ頑張りましょうぜ スレ読んでてちょっと疑問だったんだけど、ラットって体重分の負荷で懸垂とイコールなの?
体重分のラットなんてかなりきついレベルだと思うんだけど。良くて7割くらいが普通のフォームの懸垂と同じくらいの強度じゃない? パラレルチンニングで5回くらい出来たんだけど、サムレスだと出来ない。
努力すれば何とかなるもの? >>38
早く戻るといいな
とりあえず継続していきたい ネガティブって意味あるの?筋肉痛で気持ち良くなれるだけ? しがみついてぷるぷるしか出来なかった俺はネガティブでフル3回まで来たぞ。頑張るんだ >>43
ネガティブはエキセントリックな
動作になるからネガティブで
効かせると筋肉痛が出やすい
筋肉痛自体は意味がないと思うが
ネガティブは筋力と同時に腱も強くなりやすい 足の組み方を逆にするといつもより回数落ちるから、左右のバランス悪いのかも。
ちな、3回フルからネガティブ10回の流れをサンセットやるレベル。 ボトムで肩の反動を使っているような気がするんだけど、一度静止しないと駄目なのかな? 正直最初はネガティブやるのすらきついんだよな。自重に抗えないw
それでも確実に効果あるよ。正直斜め懸垂なんてやるより絶対いいと思う インバーテッドロウができるなら
そっちからやった方がいいと思うぞ
高すぎる負荷でネガティヴだけやる
というのは苦肉の策だから 始めた頃は全然できなくて斜め懸垂やってたけど全然回数増えなかったわ
使う筋肉が違うっぽいしなにより斜めは腕を使わない ジムのチンニング スタンドが持ち手ギザギザで手のひらにタコができちゃいそうなんだけど、グローブとパワーグリップどっち買えばいいかな。
トレは一式やるので他にも使えるのがいいです。 バーベル種目をよくやるならパワーグリップがいいよ
ダンベルとマシンが多いならグローブで 安いパワグリしか知らないけどパワグリは本当にクソ
パワグリの装着がだるすぎて懸垂自体から遠ざかる
RDXみたいな長めのリストストラップをバーに巻いて手と接触しないようにするか
手袋とリストストラップの併用がいい 俺も安いパワグリ使ってるけど太めのバーでも楽に掴まることができていいぞ
装着すると懸垂するぞーって気になるし
ストラップも試したけど懸垂で使うには巻くのが面倒でやめてしまった
グリップほどサポートされてる感もなかった 引く系はチンニング 、ベントロー、ラットプルダウン、シーテッドロー、家ではワンハンドローをやっているなら安いパワーグリップでお試ししようかな。
家では作業用ゴムグローブつかってるけど、ジムに持っていくのは恥ずかしいし。 GOLDやVERSAの高いパワーグリップは週1〜2ぐらいの頻度なら5年は使えるし、勝って損はないよ てか休憩中にスマホ触るだろ?
パワグリつけたままじゃスマホ操作できない 懸垂10回レベルでパワーグリップとか笑わせるw
そんなだから弱いんだよ >>61
それを言ったらかわいそうだよ
俺だって1年間サボったらチート使って5回しか出来なかったわ
パワーグリップとか言うの使う気には全くならんかったがw
こんなのガンガンやってりゃ勝手にできるようにはなると思うが手の平に出来るタコだけが嫌だわ パワーグリップは普通にありだとおもうけどな
鍛えたい箇所により集中できるし
手の平や握力も鍛えたいっつーなら別だが 初心者こそパワグリ使うべきだぞ
手が疲れると背中を意識できなくなる >>65
手が疲れないように鍛えれば良いだけでは?
まさか、懸垂だけしてるとかなのかな?
それなら10回だけでも良いと思うが チート使って5回しか懸垂できなかったんでしょ?
初心者スレでイキってもしょうがないぜ >>67
1年サボってたらだぜ?
すぐに回復したけどなw しがみついてプルプルするのかなり効いてる気がする
ただどうしてもセクシーな鼻息が漏れてしまうので人前ではできないw 漏らしてけ漏らしてけ。ジムで息づかいすら聞こえないようなトレやってる奴よりよほどカッコいいぜ ダンベルで筋トレするより懸垂の方が肩の肉がいい感じについてくるな そりゃー重さが違うからな
高負荷トレーニングの方が効果出るって実験結果出たな クソ狭い部屋なのに懸垂マシンポチってしまった
後悔はしてない 俺も先週買ったぜ
順手3回、逆手3回だったわ
普段は娘のジャングルジムと化している 3か月で2回から7回まで出来るようになった。
7回→5回→3回と減っていく。 >>71
俺も最近同じこと感じている。
チューブ、ダンベルが無駄なものに見えてきたw 懸垂マシン届いた
ディップス五回、懸垂一回だったw ディップスしてると7回目ぐらいからスタンドがグラグラ揺れてくるんですけど何か対処法はありませんか?
体重86kgでモリヤのチニング・ディップススタンドを使ってます >>79
やべーなおい
今日から猛特訓な
・懸垂
・ベントオーバーロー
・ワンハンドオーバーロー
ひたすらこれやりまくれ >>80
反動つけすぎー
もっとゆっくり負荷をこぼさず全て受け止めるように パワーグリップ買った!
これはいい。おすすめする。 素手で肩幅で7回くらいできるようになった、
そのあと、グローブはめてディップス14回やって、
グローブ嵌めたまま、今度は最初よりも腕を広げた、
懸垂を4回くらいしてる。 >>79の者だけど、ゴムチューブで補助して毎日やってたらチューブ無しでも四回は出来るようになった
楽しい >>82
家に15kgのダンベルしか無いので下の2種目は厳しいっす こういう否定ばかりする奴って嫌いだわ
おまえが否定ばかりするバカのくせに話に入ってくるなとか上等な口を聞くなゴミ
懸垂4回しか出来ないような雑魚がネットで粋がるとかみっともないわ こういうネット弁慶は目の前にいたらぶん殴ってやるのにな >>92
これを真剣にレスしてるとしたらちょっとやばいと思うよ 脳みそチワワのウエイト民の中に混じったらそりゃ俺は浮くだろw >>78
今までのトレーニングは何だったんだろうな
もっと早く懸垂しとけば良かったよね ダンベルが無駄なんじゃなくて筋トレの知識が無いだけだろ
懸垂だけやってても雑魚は雑魚のまま >>99
プロの俺が教えてやる
懸垂という新しい刺激が良いものに感じただけで今までがマンネリのクソトレだった 糞ミナトがきたせいでここまで書いたおじさんも復活してしまった。疫病神以外何者でもねぇな。 しかし馬鹿しかいないスレだと俺の書き込みが光り輝くわ ターザンとか、懸垂10回×3セットとか軽く書くよな…(´・ω・`) 10回出来ないならゴムで補助してやれよ
別に10回にこだわる必要ないし30レップ出来る負荷でも10レップと同じ効果はある どんなに雑魚でも1ヶ月で1回は回数増やせるだろ
1年やれば12回は増える 体重にもよる ボディビルダーでも懸垂できない人は結構いるよ コンテスト出るレベルのビルダーで
懸垂できない人はほとんどいないと思うよ
筋肥大でも必須種目だから デカい筋肉が邪魔して懸垂の動作には不利なのは間違いないだろね ミドテ氏でも10回できるらしいのに
ビルダー体型で出来ないのは甘え 三土手って速筋型だから懸垂出来て当然だわ
ただのデブじゃないんだから ビルダーで懸垂出来ない人もおるんか
自重じゃ軽過ぎて荷重懸垂やってる人がほとんどなんに フォームは不十分だが、オーバー・ナロウハンドで10回できたわ
減量中なので結構急速に出来るようになった
最初の方は腕が軽くて背中が掃除機のように上体を吸い込む感じ
次回からはフォームを整えていきたい ゆっくり上がり下がりしないと身体が揺れる反動使ってズルしちゃうよね ラットプルダウンでめっちゃ反動使ってるやつ
背中に効いてそうに見えないんだが >>119
腰痛めますよ〜と言ってあげたいけど、逆ギレされたくないし、自分の知らない特殊練習かもだし、言えないの ラットプルダウンで反動使うとなんで怪我すんの?
おまえら馬鹿どもは反動を悪としすぎ >>119
いや、背中には効いてるだろ
ただし広背筋でなく脊柱起立筋だがw
更にひどくなるとヒップドライブ使ってハムケツにまで効いたりなw 懸垂女子目指してます!
現在の記録、約3回。10回を目指して公園でトレーニングしてます。
ネガティブトレーニングで頑張ってますが、
3回からなかなか進みません。
アドバイスお願いします。 >>126
ますはお前の顔撮りをアップしろ
話はそれからだ 女は懸垂より尻トレしてほしい
背中がゴツイ女とか魅力ない >>126
すまないが女に興味はない。帰ってくれ。 >>126
懸垂三段の懸垂のプロです
ゴムチューブを使い補助しながら10レップとか15レップやりましょう >>128
いや、だが女であっても、広背筋が型作る脇から
ウエストにかけてくびれていくラインは素晴らしいと思うんだ 女の引き締まった体は干物のように干からびた状態だからな 毎日やって今日は疲れてたから、
下まで下げないでインチキしちゃった、
7回から停滞してる。 背中を使えてる気がしないんです
腕ばかり疲労して。
斜め懸垂だと背中を使えてる感じはあるんですが。
夏には懸垂10回クリアしたいけど、
まだしばらく、斜め懸垂で、修行かな?汗 フォームなんて気にすんな
とりあえず30回続けてやれ >>139
肩甲骨しめてない。
必死すぎて肩が内巻きになってしまいます。
肩甲骨しめるのを意識してやってみたら半分しかあがらない。 脇下の肩甲骨寄りの辺りが筋肉痛になるわ
これは正しくできてるのか? なんでおまえら10回すら出来ない雑魚なのに細かいことばかり気にしてんの?
連続で30回やれつってんだろ 怪我だったり病気だったりで筋力が弱いと自重のスクワットが30回出来ない
30回出来ない人はフォームはあまり気にしないでスクワットやると思うし
怪我しなきゃフォームなんて神経質に気にしなくて良い
懸垂も同じだわ
10回すら出来ない奴が細かい事を気にしすぎ
フォームを競うことは頭わるいと思うわ こいつらごちゃごちゃいらないことばかり考えてがむしゃらさがない ていうか、普通にラットプルダウンでフォーム意識してやった方がいいよね 懸垂10回できないような奴がマシン使ってたらムカつくだろ 自重を支えきる筋力がないからマシンつかうんじゃねーの? >>148
お前自身がしょぼいのにど偉い上から目線だな
毎日毎日複数スレに時間問わず荒らしてるニートが >>132
それはクビレとは言わない
クビレというのは、ウエストから腰にかけて八の字に広がる曲線美のことだよ
あんたが言ってるのは逆三角形の体だ
尻幅より背中の幅が広い女とか全然魅力ないし、マジで勘弁してほしい
逆に、背中の幅より尻幅が広い男は死んでほしい >>152
体がしょぼいのはウエイト板全体に言える事だけど
体がしょぼい以前におまえらはパフォーマンスが低いんだよ
そこが一番重要 まあ言いたいことはわかるけど、それを掲示板でドヤられてもね >>158
馬鹿比率が高いから言うのは当然
何寝ぼけたこと言ってんだよ馬鹿 めちゃくちゃ今はアフター5でしかも筋トレのインターバル中 筋トレのインターバルごとにこんなとこチェックって…
すげぇ、あんたすげぇよ こいつら俺が書いた事を素直に理解出来るか心配になるほど馬鹿だからなw こいつら馬鹿どもはどうでも良いところばかり注目する
これはもう治らないと思うわ
馬鹿だからw >>163
自演じゃなかったら恥ずかしすぎるだろおまえ 最近インスタでフォローしてる人なんだけど、勢いつけてやってるけど、それでもパワグリ無しでここまで懸垂出来る人ってスゲーわ
俺なんか勢いつけて頑張ってせいぜい10回未満なのに・・・
この人自重だけじゃなくてウェイトトレーニングも常人離れしててスゲェ
https://www.instagram.com/p/BkCkSTxAoS4/ >>174
パワーラックの不安定さのほうが気になる
ガタガタしないようにゴムのライナーをぶち込んでから懸垂しろと
完全に肘伸ばしてないし可動域狭めだから高回数なんだろうなと思った
肘伸ばしたらマイナス10回ぐらい平気で減るよ >>174
すげぇなこの人w
広めに腕取ってるから回数できるんだろうけど
俺も反動使ってもここまで出来ねぇ
本人も反動使って書いてあるしその辺好感持てるな
ベンチも尻あげ無しでそこそこ綺麗なフォームで145kgあげるとかすげぇなw
基本的に身体能力が高い人なんだろうね
ヒョロガリの俺からしたら自重とウェイト出来るとかハイブリッド型で超羨ましいんだが マッスルアップ出来るようになりたい
懸垂10回まだ出来ないけど 初心者あるある
パンプして水分集まってるだけなのにムキムキになった気になる >>174
一通り動画みたけど普通にすごいね
元自衛官っぽいけどそれでも自重とウェイトでここまで出来るやついないよ 一回も出来ない俺からすると一回以上出来る人はみんなヒーローですわ 30回以上やるのは精神的にきつい
だから10キロ加重して20レップで終わらせる そうそう、
7回でも精神的にくる、
少ない回数なら頑張るぞって、気持ちにもなるんだけど、
だから、懸垂やろうとしても、なかなか始められない、
腕回したり、チンスタの前しばらくうろうろしてから、
ようやく、懸垂始めてる。 懸垂やる前に軽いダンベルでアップをして血流をあげて筋肉を温める
アップ無しでやると無駄に疲れる
なぜ疲れるかというといきなりハードに動かすと自律神経が無駄に疲労するからな
7回?w それ出し切ったかわからないうちの終わる回数だろ
高回数だと出し切った感が半端ない こういう連中が「10回を目指すスレ」にいる理由ってなんなんだろ あまりにもフォームにこだわり過ぎてる馬鹿が多いから 地道にトレーニングを重ねて
最近初めて懸垂一回できたよ
嬉しかったね 懸垂10回出来ると思ってたけど、ジムで鏡の前で懸垂やってみたらハーフだったわ・・・
腕をほぼ真っすぐまで伸ばすフルでやったら5回しかできなくて、5回からやり直しだわ 自重懸垂やったら30回しか出来なかったわ
3セット目なんて20回しか出来ない ほぼ腕引きだけど11回はできるようになった
でも順手だと胸まで上げられない。マッスルアップしたいから困る
どうすれば胸まで上がりますか 筋トレ始めて1年で10回出来るようになったー!
サボりまくりで週に2回ぐらいしかちゃんと追い込んだ筋トレ出来てなかったけど、
それでも継続できて10回達成できたの嬉しい!
見た目があんまり変わらないのがちょっと残念。もともと体脂肪率低かったから仕方ないのかな リストラップ使えば10回行けるけど素手だと6回しか上がらない… >>215
なんでこういうのって4レビュー中全部星5とか極端なことしちゃうんだろうね 逆に怪しまれるだろうに つうか、商品の説明文がいかにも中国人って時点で買っちゃだめだろう 中高と懸垂0回だった腕を90度ぐらい曲げてからだと何回かできるけど、腕が伸びきった状態からはびくともしない明日から公園の鉄棒でぶら下がる事から始めようと思う 俺もここに来たばかりの時はしがみついてぷるぷる震えるしか出来なかったが
ついに今日5回まで来た。やっと半分か、あとどれだけかかるやら… ある日突然「あれ?」って位同じ数が楽にできる時が出てくる。
とはいえ毎回じゃないんだけど、それ体感したら最低線がそこになって、
もう一段上がる感じ。
これ体感するとはまってもっともっと!になる。 やっと10回できた。最後の2回は足とかばたついたけど死ぬ気でやりました。
今度は荷重10kで5発目標。
しかし自分は左が弱すぎ。片側だけ強化出来るようなトレ種目ありますか?懸垂目的で。 今朝は小降りの雨で公園の鉄棒は滑りまくってまともにぶら下がれなかった明日は手袋持っていく 三頭筋鍛えたらチンニングできないね
みんなチンニングの日にやってるのかな? 懸垂って普段使わない筋肉だから二回できない人たくさんいるよな。
腕立てや腹筋と比べたら難易度高い分やりがいもあるし鍛えるの楽しいよな。 うんていすると腕が千切れそうなくらい身体が重いわ
片手で懸垂出来る日は来るんだろうか 斜め懸垂は全然やってなかったけど、今後、背中トレに片手斜め懸垂を取り入れてみようかな
ダンベルを使ったトレでいうところのワンハンドローに相当するよね >>231
来る来る
ただ体重と現在の懸垂力によるけど、10回できる人でも最低2年以上はかかるらしいよ 雪山のロマン「ファイトーイッパーツ!」をやるには片手懸垂が必須科目だもんな 公園は、天候に左右されるし、蚊がでたりホームレスが居たり、鳥の糞がついてたりして、めげる時ある。
チンニングスタンド欲しいな、とは思うが、部屋が狭いし。 >>236
手先が器用なら賃貸でもドアジムと2*4材で通路みたいな空間で
懸垂できるように作れるんだけどね
工具(インパクトドライバー)は材料買ったホムセンで200円とかで
レンタルして貰える
見た目はステインとワックスで部屋に合わせればいい チンスタはそんなに場所とらないけどね
半畳のスペースがあれば足りるし、洗濯物も干せて一石二鳥
買わない理由が見当たらない 田舎に住んでてチンスタは家の側の農具用の小屋に置いてるんだが、家族には洗濯物干しにされたり帰ってきたら大抵ディップスバーに近所の人がもってきた野菜がひっかかってる
農具と一緒に置いてるだけにそういう専用のなにかだと思ってるらしい やめてほしいね (´・ω・`) 懸垂器具として使いつつ洗濯物干しとして使えるのは勿論、もし懸垂器具として使わなくなったとしても
ハンガーラックとして再利用できる汎用性の高さがチンスタの凄いところ >>241
めちゃめちゃいいやんけ
加重にも使える >>233
まあ年齢と運動経験によるでしょそれは
おっさんで運動経験ゼロ、デブから25キロ痩せた俺は0から5回まで1年かかったけど…
若くてスポーツしてた人ならすぐじゃない? 週1回マックス回数×5セットを1年やってるがまだ8回が限界
ここ最近は体重も90kgになり7回に下がってしまった。 体重90kgで7回なら体重63kgが10回と変わらないんじゃないかとか考えたり >>233
来るかなー
過去に10回到達したことはあるけどそこから2年か
また怪我で終わりそう 今までストラップなしでワイドグリップ10回に挑戦して遂に達成したから、
ストラップしてやってみたけども、これスゲー楽に上がんな。
でこれに頼ってたらストラップなしでは10回上がらなくなりそうだ。 175cm85kgだけど手が痛くて10秒ぐらいしかぶら下がれない(´・ω・`) >>248
怪我は絶対ダメ
筋トレは薄い石を積み重ねる行為だと思う
自重とフリーウェイトでは石の厚みが違うが同じこと
早く効率よく積もうとすると崩れる可能性が高くなる
そうしたらまた積み直し…
焦らず根気よく丹念に精密に周囲を気にせず自分色の石を積んでいけよ
youtuberにjinという人がいるが日本人ばなれしたバルクをしている
この人は始めて15年間ただの一度も怪我をしていないそうだよ
怪我をしない能力は一番重要だと思う 二頭筋が先に疲れてしまいます
懸垂はじめたばかりの頃はこれが普通ですか? >>258
水泳とか背中を使うスポーツしてなければそんなもん
最初は腕っぴきでも良いよ
そのうち背中を意識できるようになる 身体・健康板にトレーニング日記の決定版を作成致しました。
つきましては、身体・健康板で『散歩』で検索しておいでくださいませ。 懸垂の回数を伸ばすのは懸垂をやるのが一番早い
背筋だけ鍛えても回数の伸びは悪くて、
懸垂で使われる筋肉はもっと複雑でいろんなところ使ってる そんなこと指摘していい気になってるお前とどっちがより懸垂に役立つだろうね >>258
1年くらいやってるがデブ過ぎるからなのかいまだに二頭か前腕がへばる 懸垂6回くらいで伸び悩んでます。
上がらなくなった時の追い込み方は
@ネガティヴ
Aイスを補助にする
B手幅を縮めて腕の力を利用する
Cその他
どれが効果的でしょうか? 公園でネガティブだけやってるのちょっと恥ずかしいよね >>282
誰も見てないんだろうけど気持ちわかるわ。
1セット目だけ人が他のやつがいる前でやってる。
以降は人がいないときにやってる 懸垂後背中が真っ赤になってないうちは背中にあまり効かせられてない。 背中、使えてる気がしない。
思いっきり体を反って上がろうとすれば、ようやく背中使えてる気になるが、顎がバーまで上がらない。
腕ばかり使ってるのかな。 毎日やってる、
休むとサボり癖がつくから、
習慣にする。 >>287
背中が弱い分腕の関与が大きいだけかと
それでもゼロでは無いから地道に背中つくるか
それとも近所にジムとかあればラットプルダウンで体重の半分くらいのウエイトでやって背中の感覚掴むのも手かと
高重量ラットプルダウンで尻浮かせチートができるようになると背中追い込むのが楽になるよ >>288
287です
公園でトレーニングしてます、
天候が悪かったり先客がいたりして、偶然的に2日休みくらいになってます。 >>291
ありがとう。
やっぱり背中が弱いみたい。
地道にやってみる。
目指せ10回!(今3回) >>276
懸垂で伸び悩んだら、ネガティヴ懸垂です。 数年前にゴムチューブで懸垂補助するサイトで動画があったりアイテムを販売してたんだが、探してもみつからないからなくなってしまったのかな スタンド買って約二週間
未だに一回もできなくてわろた・・・
最初の一回のコツとかないんか >>299
ジム行ってラットプルダウンやるのが早道 やっと自衛隊懸垂10回クリアしたと思ったけど肩に違和感が出てたから
4〜5日くらい多目にトレーニング休んだら9回しか出来なくなってた
サボるとすぐ回数落ちるな…
11回以上の3級って果てしなく遠いのかも >>299
ひたすらネガティブ(出来るだけゆっくり下す)を繰り返していれば
ふと出来る瞬間に出会えます。ソースは4年前の自分。 >>298
モノは楽天でもアマゾンでもいくらでもある
動画もYouTubeに >>299
台に乗るかジャンプしてネガティブ
最初は逆手肩幅でもいい
デブなら痩せろ デブのまま伸ばそう。おれはそれだ。90kgオーバーでやってる
回数は停滞どころか減ってるが 体重増やしながらやるのいいな、
自重で荷重してるから、
筋肉増えそう。 筋肥大させれば筋量が増えて懸垂の回数が増やせると思うんだが
自重で5回程度しかできない場合筋肥大に適したレップ数? 65kgの時は10回×3とか余裕やったけど、81kgの今は4回くらい。。
せめて続けて10回やりたいから、斜め懸垂10回×5セットから鍛え直してます 5月4日ぶりの懸垂で、その間はチューブのローイングしかやってなくて
しかもここ1ヶ月はモチベ下がってトレ頻度も少なかったけど
ワイドが6.8回から6.4回になっあ程度だった
ローイングでも懸垂回数キープすることは可能っぽい 懸垂5回達成。
調子に乗って追い込んでたら、背中と首の筋痛めた……orz >>314
懸垂はスジを傷めやすいので慎重に行って下さい。 斜め懸垂って普通の懸垂と使う筋肉違う気がする
チューブ補助懸垂のほうが初心者にはいいかも チンニングスタンドどれ買えばいいかな?背も体重もかなりあるんだけど
ギリの耐荷重やと壊れそうじゃない? 初めて1回出来たときの「あ、できちゃった」感はもう味わえないのか
回数増えてきたけどあんま感動ないわ 若い頃は10回以上は難無く出来たのに、アラフィフ前のオッサンになって
2〜3回くらいは出来るかと、ふとバーにぶら下がってもビクともせず愕然とした。
その後チンスタを購入してノーマル0回から懸垂をはじめてから1年半後、
人生初めてワイドが1回出来たときの、あの感動は忘れられない。 ワイド1回に1年半もかかるとか、超メタボなのかな? >>324
ええ。138kgです。これでも10kg痩せました。 >>325
むしろ138kgで懸垂できるのがすごい >>325
素晴らしいですね
138キロに至った原因はともかく、もがき足掻きながらも前進しようとする意思に敬意を払いますね
人間死ぬ直前まで前進あるのみです 138の懸垂は凄い
ユーチューブに動画上げれば話題になりそう 体重が138kgもあるのに懸垂ができるのが本当なら、怪力といっていいだろうね
どっにしろ、懸垂が10回できる体重まで痩せるべきだと思うけどね チンスタ購入後、数か月間でノーマル0回→10回出来るようになりましたが、その間
何度かワイドをやろうとしても、全くビクともしなかったので、ワイドはあきらめてしまい
1年くらい全くやってませんでした。で、1年半後にふとぶら下がったみたら1回
出来た、ということです。
その後、ノーマルは12〜13回、ワイドは7〜8回で伸び悩んで(頭打ち?)いる
BMI=22前後のオッサンです。 肩幅懸垂が10回できてワイドが1回もできなかったということは、広背筋は殆ど使わずに腕の力だけで懸垂してたんだろうな またこういうバカ沸いてんのか。10回出来る奴はここに来るなよ 皆さんは指2本ずつで懸垂すると普通にやるより回数減りますか? せっかく7回まで来たのに手首痛で1週間休んでる
またやり直しかよ オナニー2回もしてしまったからソーセージ食べてたんぱく質補給したわ 懸垂は毎日でいい
プロテインも多めに飲んでおけば大丈夫 暑くて公園に行けない。
チンニングスタンド欲しいのだが、注意事項とかアドバイスある? 単管パイプで作れば安心の強度になるよ
仕様変更も自由自在だし、工事現場感も楽しめる >>360
気持ちはわかるけど、関節や筋の痛みは完治するまで待たないと 子供の頃普通にできた懸垂逆上がりがまったくできなくなっていた…
懸垂何回できる筋力あれば懸垂逆上がりできますかね?! >>363
あれは懸垂に使う筋肉よりも、腹筋とか体幹だと思うが。
懸垂自体は逆手で3回もできれば大丈夫じゃないかな。 前2回しか出来なかったけどこの前久しぶりにしたら4回できた。痩せたのか筋力が増えたのか。 子供のころにできなかった懸垂が10回できるかくらいまでになったが
うんていで片手で一個飛ばしで進むのができなくなってた 正直子供の頃は体重が軽すぎて今と運動強度は比較できないと思うよ
学生で部活やってる頃とかなら別だけど体重30キロとかの時代の話でしょ? ユニクロなんて部屋着かワンマイルウェアで短スパンの使い捨て服でしかないんだから縮もうが伸びようがどうでもいいだろ よくそんなゴミみたいなの見つけてくるな
奇をてらわないと気がすまないの? フランク・メドラノがインスタで宣伝してたから気になる ナローの懸垂3回、ワイド0回
の状態から約3ヶ月でワイド12回できるようになった。
2年くらいちゃんとやり続けてワイド20越えは余裕とか言えるようになりたい。 >>384
まあもともとナロー12回はできた体で2年くらいブランクあり〜のだったから、
まあ素地はあったんだろうね。 大抵はハーフまでしか下ろしてないのに1回と数えちゃうんだよなあ そんなもん、好きにすればいいだろ
別に競技としてやってるわけじゃないんだし
所詮、自己満の世界 >>389
そりゃそうだがここに書くのならある一定の水準は満たしておかないと書く意味そのものが失われる
自分で勝手にやって胸の中で勝手に満足してるだけならハーフでもなんでも好きなだけチートしてもらって構わないが
その場合はこんなとこへ書かず胸にしまっとけ ここ定期的にマウンター湧くな
マッチョが初心者に優しいなんて嘘か
結局は優越感が欲しいだけか そういう奴はネット知識だけのクソガリだよ
クソガリだから懸垂の回数ぐらいでしかマウント取れないんだろうし >>389
腕伸ばして顎は上までとかそれ自体が目的になってる馬鹿多いよね
効かせることであったり筋肥大であったり目的がある中でそれぞれやってるんだからハーフだろうがなんでもいいよな。
ちな俺は自衛隊式で懸垂12回はできたことある。
さらに付け加えると自衛隊式とか言ってっけどその自衛隊がもう懸垂やってないというね。 肘は完全に伸ばし切らずに直ぐにポジティブ動作に入った方が効かせられるはずだが・・
肘を伸ばしてただぶら下がってるだけの状態は休憩時間だと思っている 背筋に効かせるやり方でやるなら伸ばし切る必要はない。
伸ばし切るのがつらいのは腕力が余計にいるからだろ。
伸ばし切るのが楽と言ってる人は下ろすときに背筋に効かせることを意識せずにすとんと落とすだけでいいから楽と言ってるんだろう。
両者噛み合わないよ。
腕だけで懸垂してる人と背筋に効かせながら懸垂してる人がいるんだから。 このスレ的には>>1のテンプレの通り「フルレンジ無反動10回で卒業」しか基準がないからな
卒業宣言しなければミドルレンジだろうが反動ありだろうが逆手だろうがナローだろうが問題ないんじゃない つーか早い話が初心者のスレだからマウント取りたいだけのやつは
懸垂愛スレに行けよ。アドバイスとかもそっちでやればいいから (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384 プライムデーでアルインコのやつ買って今日届いた
今2回くらいやってみたけど、チンニングって1回目から疲労感がすごい
っていうかぶらさがった時点でもうやだってなる
なんかドッと疲れるというか心が折れそうなくらいズシッとくる
初心者だからであって慣れてくればこういうの無くなるのか?
自重ですら負荷が強いってことなのか
組み立てるだけで疲れたのでまたこんど・・・な・・・ >>402
そのうちすいすいできるようになりますよ。
継続は力なり。
頑張りましょう。 ありがとう。我慢してがんばります。
書き込んだあと続けてやったけど、どうやらその2回で限界だったみたい
ギリ2回目(バーに顎ちょんと当てる感じ)いけるかどうかだ 間あけて3repやった
イメージではもっと出来ると思ってたけど上がらん でもやりごたえありそう >>402
自重トレーニングで最も負荷が大きいのは
逆立ち腕立て伏せで
次が懸垂です。 出来る奴は来るな出来る奴は来るなとか言ってる雑魚は恥ずかしくないのかね
自分より凄いひとを敬うって事が出来ないのかね少しは 上から目線で初心者相手にマウントとるような奴ばっかりだからだろ こういうバカって痩せた後もダイエット板に居座るような奴でしょ
体脂肪率20%くらいで偉ぶるタイプの。懸垂を愛するスレだと一発でボロが出るレベル >>362
毎度これからだと思うところで身体を痛めるんですよね
とりあえず懸垂と腕立てくらいで、ダンベル類はやめて様子をみます 腕立てとか膝コロとかやったあとだとワイド1度もあがらなくてわろた 肩幅で体重50キロの奴が懸垂10回するのと100キロのデブが懸垂3回はどっちが凄いの? 100kgで懸垂3回とか全然凄くない
俺は体重70kgだけど、加重40kgつまり総重量110kgで懸垂5回できる
俺より体重が30kgも重いくせに俺より引き上げる力が10kgは弱いということになる
つまり、ただのデブ 未だにマウントを取るだの取られただの言うバカがいるんだな 初心者相手に俺は凄いと自慢だけしてアドバイスはしない
マウント以外理由ある? 悔しさをバネにして頑張れよ
為になるかならないかなんて捉え方次第 @50キロで懸垂10回
A100キロで懸垂3回
B110キロで懸垂5回
@とAはどっちが凄いか聞いてるのにAよりBが凄いと突然言い出すバカはなんなんだ? 質問に対しての解答じゃなくて、超凄いとか言い出した雑魚に言ったんだろ 100kgで3回は雑魚で間違いない
体重100kgで懸垂ができるからにはただの肥満というわけではないだろうが、雑魚は雑魚だ 極端な話、筋肉バキバキの100kgで3回だったら弱いけど
体脂肪率高い100kgの3回はそこそこ強くない?
加重して持ち上げてるのと一緒だし 絶対的なパワーの話と身体のサイズに対するパワーで2つの指標がある時点で平行線なんだよなあ 筋肥大目的でウエイト中心でやってる人間が背中トレの1種目として懸垂をやる場合と
ストリートワークアウトやってる人間がエクササイズで懸垂やるのとでは意味が全然違うからなぁ 体重100kgの人がワイドで
10回懸垂するときっていうのは、ラットプルダウン100kg、10回とほぼ同じ筋力ってことですか?
また10回で30秒かかるとすると、握力50kgを30秒間出し続けるということですか? どっちにしろ、男で懸垂が3回しかできないというのは体の大きさと筋力のバランスが良いとはいえない
自重で10回以上できるまで筋力を伸ばすか、自重で10回できる体重まで減量した方がいいだろうね >>447
なぜバランスがよいとはいえないのかの根拠ください 特に決まりはないんだし、自分で判断すれば?
ウエイト板で懸垂といえばワイドのことだと思うけど 俺はワイド10回が目標
もちろん無反動で足は下にピーン
いま?2回しかできませぇん >>445
体が安定しない懸垂10回のほうが筋力強そう 俺は週に1回マックス回数の5セットでやってるけど
85kgで10回、88kgで8回、今90kgで6回だった。 公園の鉄棒を使う時は手を洗ってからにしてくれ
やたら脂で滑るぞ 俺も軍手を使ってるんだがそれでも脂っぽいのがわかる 安かったから買ってみたけどベロが革製のパワグリいいな 0→5回まで来たけどTシャツの背中側がピチッとしてきて嬉しい 肩幅3回 ワイド0回
174cm 67kg
斜め懸垂と肩幅のネガティブだけやってる ここの人たちはプリズナートレーニングの本読んでる人いるの? Convict Conditioning って前からある
ググればほぼ全部の種目出る
頭悪い英語にタイトル変えてでっかい字でページ稼いでイラストつけた本買わなくていいよ 逆手で勢いつけてだからしょぼかったね
ベンチ子豚だわあれは
長瀬はもっといけるだろうけど忖度したね >>483
ページ稼ぐような字の大きさではないな
むしろ読むのだるいくらい字数多いし大きさ普通
日本語版ね CCのトレーニング種目自体はありふれたオーソドックスな内容でしかないんだから種目内容や動画なんて今更だとだわ
本読まずに動画見た人は「ふ〜んこんなもんか」程度の感想しか抱かないだろ
CCの核はポールのモチベーションを掻き立てる語り口と低レベルステップを疎かにせず順序立てて最終ステップに段階的に到達する重要性を説いてくれることだろ
ポールの思想を理解せずに動画でトレーニング内容だけ真似てもすぐに飽きて挫折するんじゃないかな 蚊を気にするほど長時間懸垂出来ないだろ
たった1分もあれば十分 >>496
貴様の耳が悪いんだわ
高い音聞こえないだろ 今年少なかったけどこないだのしばらく涼しかったときに一気に出てきたな
外出るたびに勲章増えるわ 3回目でプルプルしてるときに蚊に襲われた
早く4回できるようになりたい
ワイドは0回
アルインコの懸垂マシーン、ディップスは揺れが酷くて
常用してるとネジとかポッキリ逝きそうで怖くてできない 肩幅のちょうど外に手があるくらいだとワイドには足りない?
動画とかだとさらに手一個分外っぽいけどやれるとこの幅がそれしかないんだよな… 懸垂王というチンニングスタンドが欲しいのだが誰が使ってる人いる? 2回目の壁が厚くて歯が立たない
斜め40回としがみついてプルプルの繰り返し 計算が合わないね、斜め懸垂のほうがスターナムチンニングに近いから広背筋を意識しやすいはずだよ。
とにかく背中で引けるまで練習してください。 >>505
アルインコは全部丸パイプ構成だよ
だから横揺れが酷い
懸垂とかぶら下がり系はいいけど
ディップスとか乗っかり系は×
ディップス用の持ち手は斜め懸垂で使用
広背筋に効かせるようにゆっくりやると
10回でもうプルプル パラレルなら10回できるんだけど普通にやるとできない
背中が使えてないんだろうなあ 斜め懸垂って僧帽筋ばかり効いてる気がする
これちゃんと広背筋に効くの? うちのYoutenの丸パイプ仕様だけどプルプルするとガシャガシャ言うのは仕方ないね
でも慣れて来れば安定して来るのでディップスも問題なく使えるようになるよ 脇の下・背中側が縦に沿って筋肉痛なんだけどこれ広背筋に効いてるんだよね?
車のステアリング回すときちょうど筋肉痛を感じる部分なんだけど 懸垂10セットやっても筋肉痛にならない、なんでー? 俺も筋肉痛ならないから、効いていないような気がして不安です。 >>517
それがベストなんじゃない?
近所で出来るとこそれより拳一個分狭いんだよなぁ… 学生以来やったら1回もできなくなってて草
悔しいからまずは1回目指すわ 密林で3cmか5cmのゴムバンド買うといいよ、回数稼げるから筋肥大には効果大。 懸垂するときはトレーニングの最初にしてる?
デッドリフト 、オーバーベントローの後にやってる >>525
デッドリフト、懸垂、オーバーベントローの順番でしょうね。
>>526
デッドリフトも懸垂も同じ広背筋に負荷がかかりますので同じ日にまとめたほうが良いです。 KTMでも懸垂10回くらいだから筋肥大を優先するならチンニング→プルアップル→デッドリフト→ベントロウそれでも足りなかったらワンハンドロウ→プルオーバー(ダンベル→ケーブル)で完璧。
プレート足すのが面倒ならラットマシン→ベントロウで予備疲労させて→デッドリフトも良いかと。 懸垂の回数伸ばすには懸垂しまくるのが1番早い
懸垂は意外といろんな筋肉を使ってて複雑、それらを一度に鍛えるには懸垂自体を数こなすしかない
限界回数×限界rep
1日おきくらいのペースだな
それ以外にベントオーバーロー、ワンハンドローイング、これを8回しか上がらない重さで最後5回しか上がらなくなるまでセットこなしてる
これで5ヶ月で5回から14回まで回数伸びた
もちろんフル、ピンと伸ばしからアゴ上まででカウント
プロテインは毎日3回飲んでる >>532
ありがとうございます。
では、もう来ないでね。 自分はイナバの物置にぶら下がって(戸を開けて)懸垂をしてるんですが、ワイドでやると、なかなか回数が伸びません…(クソガリなのに…)
持つ部分が四角くて持ちづらいという欠点有り!
ちなみに、自分のように、イナバの物置で懸垂を頑張ってる方はどなたかいますかね…? 昔やったことあるわw
手汚くなるからやめたけど
あとワイドだと手首とか余計な負担かかると思う >>402だけどぶら下がった時のずっしり感がなくなった
いまは3回できる
多分もともと3回くらい出来る筋力があって、体が慣れたから上がるようになったのかな
上げ方という技術面があがっただけなのかもしれない
両手のひらを後ろで組んで上に上げるストレッチすると広背筋が邪魔してる感覚がある
これは筋肉の発達かな・・・?でもそんなはやいわけないし固くなったのかな >>536
おぉ、やったことありますかぁ!
汚れも気になるので、自分は厚めの革手袋をして、やってます。
それでも、手(指)は痛いんですよね
手首への負担はそれほど感じたことはないなぁ… 4日間を完全休養に当てたらストラップ有りで10回上がった。
が、ストレングスレベルコムで調べたら人類の中央値には程遠かった…
人類強過ぎるだろ。 >>541
俺も昔ダンベルカール中1日でやってたがサボってて久しぶりにやったら筋力落ちてるだろうなと思ったら
むしろ回数上がった
しばらく休むのもありなんだろうな >>542
チンニングの平均回数1回ってwww
さすがにそれはねーだろwwwwww 10〜50歳くらいの男1万人くらい渋谷でつかまえてストリクトのチンニングさせりゃ平均1回くらいになると思うけど。
運動経験ある20〜30代男性に限定すりゃ平均6回くらいにならと思うけど。 >>542
体脂肪率17.6っておかしくね
デブを除いた平均なのか? 平均胸囲が101cmというのも信じられない
日本人の平均身長以下で標準体重の俺(169cm63kg)でも胸囲は100cmなのに 20代とはいえベンチ平均82kgって…日本人の倍じゃんか 懸垂1回も出来ないんだけど、ネガティブの繰り返しって効果は有る? でる それと斜め懸垂を2日に一回パンプするまで追い込めば数カ月でひょこひょこできるようになる >>555
おっ、有り難う。風貌が不審者然なので公園や学校は入り辛いから
行き付けコインランドリーのテーブルで店員の見ていない隙に斜め懸垂しまくるわ(笑)。 懸垂にむけてラットプルとかで背中を鍛えようとしても、前腕ばかり痛くなってしまう。どうしたら良いのだろう? >>557
んー
自宅に懸垂台置けないの?
場所取らないし好きなときに好きなだけできるからおけるなら絶対に買った方がいいよ >>558
前腕ってことは握力がないかもね
パワーグリップおすすめよ オススメの懸垂マシンあります?
そんなにゴツくなくて安定感あるやつがほしい
体型は178cm70kg 俺はアマゾンで7980のバーベルラックで懸垂とディップスやってる。
懸垂は膝曲げないと出来ないけど、ディップスはやりやすい。 パワーラック欲しいけど200cmシャフトとか置いたら邪魔すぎる
アルインコで妥協
バーベルスクワットとディップス用にアイロテックのセーフティスタンド
買おうか迷ってる
それにしても補強トレが斜め懸垂とネガティブだけしかできない
ダンベルロウは重量変えてもフォーム研究しても肩とか上腕三頭筋とか
変すぎるところばかり効いてしまう ラットマシーンとか置くとこないし
ジムは順番待ちにウンザリして1か月で辞めたし・・・ 懸垂スタンド調べたら
アイロテック シンテックス マーシャルワールド
この3択やな
欲しいけど部屋の天井に合わないかも オススメのチンスタ訊いてるのに馬鹿の一つおぼえみたいに単管単管言ってる奴って何なん? 1万4千前後くらいで
高さが2メートル20まであって
ディップスがちゃんとできて
負荷120キロ前後まで行けるやつ
を条件に探せば3〜5くらい候補が見つかるはず。
その中で寸法とかレビュー数の多さとかで俺は選んで幸せになった。 懸垂台買って4ヶ月くらいたったけど
背中鍛えたら逆三角形になる意味が分かった。
脇の下のこんなとこに筋肉あったのかてとこがぼこって出てきた。
すげえ効果 天井が2 m30で2m23のチンニングスタンド買うのはムリがある?
頭ぶつかるかな 買ってダメだったら粗大ゴミで捨てればいいだけの話
まずは買うべき 左肩が痛い
ぶら下がった時に違和感
楽しくなってきた所なのに・・・ストレッチ不足かなぁ調子乗ったわ
とりあえず1週間休みます。肩周りの筋トレも。
チンスタには使用禁止とストレッチすること冷やす事を書いたa4用紙はりつけた
しばらくは物干しメインに働いてもらう 自分もワサイ使ってるけど、値段の割に凄く良いよ
コスパが良くてかなり満足してる
次に買う時もワサイのハイグレードなやつを買うと思う レビューで「足が着いてしまいます!」と怒ってる人が数名いる模様 ワサイ多いな、俺も使ってるで
5年くらい経つけど問題ない ディップスタンド付いてないの使ってる人が多いのかな ゴールドジムのフィットネスショップで探すのは価格が高すぎますか? >>584
そんなことはない
まぁ足つく高さでも問題ないけど 足突く高さじゃないとストラpップとかパワグリとかセットできないやん 手の位置の微調節とかも飛びついたんじゃ出来んもんな チンニングとディップスタンドが同じ向きにある器具は買う気になれない
あれは別々の方が良いやろ 和裁は出っっぷすグラグラするから、懸垂のみ 15位のやつ >>596
やっぱりみんなのワサイもそうなんだ
俺のだけかと思ってた お前らバカにしてるけど機能性の上でも公園の鉄棒は最強だ
地面に埋め込んであって圧倒的な安定感を誇るのはデカイよ 誰一人バカにしてないよ
公園に高い鉄棒ある所が近くに無いし
日本の公園は子供の遊び場という認識が強くて大人が鍛える場所じゃない感じなんだよな
何なんやろな このクソ暑い季節にいい歳したオッサンが公園で懸垂?
頭大丈夫ですか? >>600
公園は梯子みたいになってるやつが、懸垂のバリエーション増やせて有能
でもあるとこ少ないんだよな… うちの近所の公園は大人用の懸垂とかディップスできる器具が設置されていて、ベンチも腹筋できるやつになってる。 >>606
パラレルで狭いのと広いのができる
間隔は30cmくらいだから、実質2パターンのパラレルと普通の懸垂ってかんじ 今くらいの時間が公園に人いなくて涼しくていいよ
邪魔してくるのは蚊くらい >>609
変質者を怖がるワイも傍から見れば変質者っつうね。 全くグラつかない鉄棒とかでやると回数が2割ぐらい増えるのは何でよ 夜の公園なんて不審者だらけだよ
懸垂とかやってる奴のかむしろ健全に見える 50kg台のガリが懸垂10回と100kgオーバーのデブが3回はどちらが困難かを例えるなら10kgでダンベルカール10回と20kgで3回をストリクトでやるとすると後者の方がキツイよな >>614
公園の池に魚放流してるのとか見たことあるわ
ブラックバスとかだろう
もちろん犯罪
子供用の低い鉄棒しか無くて斜め懸垂しかできない公園 YouTube見てると海外の公園は大人が筋トレできるような器具がいくつもあって、実際上半身裸になって鍛えてて羨ましいわ >上半身裸になって
それだよ!
半裸で筋トレをアピールすれば怪しまれないはず >>617
街の公園だと小僧がたむろってたり中国語でずっと電話してる明らかにガラ悪いのとかいろいろいるよ
懸垂やってたら変なおっさんが目の前に来て変な動きし始めた時はどうしようかと思った
あとデップスの時に変なおばさんが宗教新聞みたいの渡そうとしてきたりしたわ みんな中二日?
しっかりチンニングしたなら広背筋は72時間待たなきゃいけないんだよね
オーバーワークなのか内出血発見した 上半身裸になるとパンツに汗が集中してパンツビショビショになるからパンツも脱がないといけない羽目になる ホームトレーニーだけどこの季節は全裸でトレーニングだよ。
特にデッドリフトとか僅かなズボンの突っ張りも気になるから裸は快適。 >>606
公園にある懸垂用の遊具は、はしご状で上にいくほど広がってて
しかも稲穂みたいに手前にカーブしてるのがあった。
それとデカイ逆U字型の手すりがあって 座った状態から年寄りでも
できるバージョンのもあった。 筋肉痛なら休むけど筋肉痛じゃないときは結構連日やってる
追い込めてなかったと判断 >>592
部屋のスペースの問題と使い勝手から、
同じ向きにあった方がいい。
ディップスは懸垂以上に回数をこなす必要があるんで、
ディップスやる度にいちいち回り込むのが面倒。 ちなみに筋肉にオーバーワークはないよ。間をあけずにやると効率が悪くなるだけ。 https://imgur.com/mVWj2jk
懸垂スレだからスレチなのは承知だが、ディップスやるなら目の前にパイプなり支柱なりがあるとやりにくいから前方に何も無い器具を選ぶのを勧める。
自分はバーベルラックのセーフティ部分でやってるが前方がフリーだから身体を傾けてデクライン気味にして胸に効かせてる。普通のチンスタだと前方の横棒に体が当たってそれが出来ない。
手幅を自由に変えられるのも大きい。勿論懸垂もこれでやってる。 ディップスで手滑らせて前歯全部折れたというスレが有ったな
あれはおそらく事実だろうw 今日、公園のベンチでプランシェの練習してたらおでこから思いっきりベンチに落下しますた >>632
部屋の大きさの問題やろ
スペースあれば別々の方がいいに決まってる 別々の向きの話してるに気まってるやろ
だいたいわかるやろ >>640
部屋の大きさの問題やろって、それもう言われてるじゃんw
スペースって横文字が理解出来なかったのか?www 部屋のスペースでパワーラック諦める人は多いだろうな 懸垂王というチンニングスタンドが、手のひら内側でいろんな幅で懸垂出来るのが特長。
どう?誰が使ってる人いない?
https://item.rakuten.co.jp/zakkahiroba/e0531-6a/ >>650
やっぱりアカンかな
持ち手の所まで頭上げるくらいなら大丈夫かなと思ってるんやけど
天井230 懸垂台223 よっしゃ。だんだん自重懸垂の回数が増えてきた。3回から11回できるまでに成長したぜ。もちろんへんなしゃくりとかなしで反動なしのフルレンジという厳しい自己基準は崩していない。 >>651
少々気になったので、自分の部屋の環境を測ってみました。
天井239cm、高さ調節式の懸垂スタンドが213cm(高低差26p)でギリギリです。
あと1段(5cm)高さを上げたら、普通に懸垂して天井と頭が干渉します。 >>654
いい情報ありがとう
ギリギリの高さで買うのは辞めるべきかな
悩むわ >>647
重量56kgはすごいなw
上部が左右で繋がってないけどパラレルとかでたわまないのかな >>655
自室で懸垂やっている者の1意見として、天井と10pもない高さの
懸垂スタンドなんか買ったら、間違いなく後悔することになるかと。
最低でも25p程度の空間を確保出来る、または高さ調整出来る
タイプをお勧めしておきます。 一般的な賃貸マンションの天井は2m半ばくらいやと思うけど
みんなの天井そこそこ高いねんな 懸10あるあるいいたいー
懸10あるあるそろそろいうよー
電車に乗るとうずうずしーがちー みんなインターバルどのくらい?
2分だとだいぶ回復するけど1分30秒だと息は整うけどかなりきついね
2分の時みたいにそのうち慣れると思ってたけど全然回復しないからその辺が限界なのかも >>665
うらやましい、全力で出来ていいね。自分は1分。息が上がるより、先に腕に限界が来るので、満足感が低い。 最近は短インターバルは意味ないとかデメリットが大きい言われてるからジムの器具使うとかでなければやる意味ないのでは >>670
最初の頃はとにかく回数こなす事しか考えなかったしインターバルも長かったよ
チートで10回やれるようになってからフルでやるようにしてった
短インターバル好きなのは単純にせっかちだからなのと公園はソッコーやって立ち去りたい思いから
今は蚊が嫌だからなおさらね
そうじゃなくて普通にみんなインターバルどのくらいなんだろう?と思ったんだ 俺は大きく深呼吸を8回だな。
秒数換算で45秒ぐらい。
で懸垂は順手をワイドスタンダードナロー、逆手をワイドスタンダードナロー、パラレル、と
7種目をこなしていく 3分だな
家でやってるし
今は昔からみたいに成長ホルモンがどうとか否定されて短インターバル法のメリットは時間くらいしかない言われてるし 5分くらい休んでるわ、家トレだから息が回復するまで待てるし
俺はこれで毎週のように回数を更新していけた 人それぞれやり方の話しをしてくれてんだから偉そうとかやめておねがい 昨日ビハインドネックの懸垂やってみたら2回しか出来なかった。
背中の上の方に凄く効いて首がめっちゃ筋肉痛。
ビハインド10回目指すわ。 懸垂スタンド買おうと調べまくった結果 良いのか無くてハーフラックを検討してる状況 俺も懸垂スタンド欲しいけど何買っていいのかよくわかんないぜ… 前も書いたけど1万4千前後のディップス付きのかっときゃ問題ない YouTenの8000円ので今の所問題ないなぁ
ディップスにグリップが無いのでグローブした方が良いけど アルインコで全く無問題。悩んでるんだったらここの人が挙げてるチンスタさっさと買え。 そんな安物で大丈夫なんか?
4万くらいの懸垂スタンド買う検討してたけど それでもディップスしたら壊れそうな気がして パワーテックのハーフラック検討中 言うこと聞く気がないならさっさと4、5万の買っとけや 体重は65やけどな
3万クラスの物でも1年で折れたというレビュー見るし良いもの買った方がいいぞ 安い方が単純で壊れなさそうな気もする
ハーフラックのディップスバーとかネジ止めだからどうなんだろう? >>692
持ってすらない癖に買った方がいいぞって頭の大丈夫? ハーフラックでやってるけど特に問題ないな。身長180くらいあると足が床に着いて懸垂厳しいかも。
自分は170だけど問題ない。ディッピングベルトで加重するならチンスタじゃないと無理だね。プレートが床につく。ウェイトベストなら大丈夫。 安いチンスタ買って一年で壊れたら、また買えばいいんじゃないかな。今度は少し高めのものを。
悩む時間は人生を無駄にしていてもったいない。 アイロテックのフラットベンチは椅子になるし
アルインコも洗濯物乾かすのに活躍してる >>695
ハーフラックの高さによるやん
高さは?どこのメーカーのハーフラック? トータルフィットネスの2万くらいの使ってる
四年目。体重は70キロだがビクともしない >>703
ボディメーカーのやつで高さは最大180くらい。 >>709
ぼく60回出来るよあはははー(;゚∇゚) ドアジム買って地道に懸垂やっていたら自己最高8回できた。
2桁まであと1歩 今日、10回できたー!
腕下まで下げてないけど、
達成でいいよね? 所詮、自己満の世界だしね
徐々に可動域とグリップの幅を広げていけばいい >>716
いいと思ってないからそんなレスしたんだろ 二回しか出来なかったorz
こんな回数でも続けてれば回数増やせるのだろうか。ラットプルダウンである程度鍛えた方が近道かな? >>720
二年くらい前に安いチンスタ買って、20年ぶりに懸垂挑戦した時は一回も出来なかったけど(全く上がらなくてびくともしなくて絶望したw)
今は10回くらい出来る様になったよ
ジャンプしてでもしがみついて、戻りの動作をゆっくりやると良いよーってここで見て
それを守って頑張ってたら5回出来るくらいまでは結構早かった気がする >>720
アマゾンでGRONGの緑色チューブお薦めです、リンクの貼り方が分かりませんでした。 逆三角形に成りたかったら週2で10回3セット以上が最短ルートです。 懸垂してたら二頭も効くけど、みんな二頭もやってます? 両手ゴルフ肘でカールは痛いからハンマーだけやってる アームレスラーの無差別級全日本チャンピオンの畠山裕介選手は140キロの身体で順手懸垂をリストを入れながら連続10回以上出来るらしい
しかもこのガタイで逆三角形だから凄い >>727
> しかもこのガタイで逆三角形
、ミ川川川彡 ,ィr彡'";;;;;;;;;;;;;;;
ミ 彡 ,.ィi彡',.=从i、;;;;;;;;;;;;
三 ギ そ 三 ,ィ/イ,r'" .i!li,il i、ミ',:;;;;
三. ャ れ 三 ,. -‐==- 、, /!li/'/ l'' l', ',ヾ,ヽ;
三 グ は 三 ,,__-=ニ三三ニヾヽl!/,_ ,_i 、,,.ィ'=-、_ヾヾ
三 で 三,. ‐ニ三=,==‐ ''' `‐゛j,ェツ''''ー=5r‐ォ、, ヽ
三. 言 ひ 三 .,,__/ . ,' ン′  ̄
三 っ ょ 三 / i l,
三. て っ 三 ノ ..::.:... ,_ i ! `´' J
三 る と 三 iェァメ`'7rェ、,ー' i }エ=、
三 の し 三 ノ "'  ̄ ! '';;;;;;;
三 か て 三. iヽ,_ン J l
三 !? 三 !し=、 ヽ i ,.
彡 ミ ! "'' `'′ ヽ、,,__,,..,_ィ,..r,',",
彡川川川ミ. l _, , | ` ー、≡=,ン _,,,
ヽ、 _,,,,,ィニ三"'" ,,.'ヘ rー‐ ''''''"
`, i'''ニ'" ,. -‐'" `/
ヽ ! i´ /
ノレ'ー'! / O
体下げすぎると肩の間接やばくない?
間接鍛える方が先か? >>729
なんかメリッていうよね…
自衛隊懸垂で何回出来るか確かめようとするとたまになる
痛いとかじゃないんだけどね…毎回ヒジを真っ直ぐはおっかない
だからちょっと曲がった状態でも良しとしてる >>729
懸垂で下げきると靱帯を傷めて治らなくなります。
江戸時代の鍛錬で懸垂が禁忌とされていたのはこれによります。 肩関節より、後ろ側の首の付け根が痛くなる。頚椎か。 >>732
俺も。
僧帽が弱いのかと思ってたけど、
録画して見返してみたらフォームが悪いような気もする。
頸椎だとヤバいよなぁ… 腕伸ばしきると、
関節とか、靭帯とか怖いなー
伸ばしきる寸前までにしとくか、
伸ばしきる寸前の回数を、
伸ばしきる10回に換算したら、
11回できれば、10回分くらいかな。 伸ばし切る意味ないから
背中に効かせたいならね
寸前で止めればよろしい ハーフとフルの中間ぐらいまで下ろすのがちょうどいい感じ 完全に伸びる寸前まで伸ばしてるけど肩は全く問題ない
肘がポキポキなるほうが心配 ジム2週間目
ネガティブどころか5秒すらぶら下がれない
TRXベルト見つけたから斜め懸垂トレーニングを追加してみる ワイドグリップでやってみ、伸ばし切るとめちゃくちゃ難しいぞ 逆手飛びつきから始めて最近ようやく逆手で数回できるようになったんだけど、このまま逆手で練習してれば順手も出来るようになる? それとも順手は順手でまた1から練習していかないと駄目かな 体がぶらぶらするのを止めてくれる人がいるなら、
腕伸ばしきる懸垂の方がはるかに楽
勢いよくストンと体落とせるから
伸ばしきらない場合じわじわと体落とさないといけないから背中と腕に効く >>748
ネガティブゆっくりの方がいいと思うけど 最初は1回しかできなかったけど、
限界まで懸垂→ネガティブで限界まで
を繰り返してたら5回までできるようになった
ネガティブチニングはクソデブトレーニーの味方 僕も、1回も出来なかったけど、
ここで飛びつくの教えてもらって、
何とか続けられた。 僕はチューブで補助してやってます
補助なしなら3回ぐらいできるようになった 2回だったけど1ヶ月のいま5回になったな
後半一週間休んだ期間があったけど回数落ちるどころか上がった
いい休息担ったんだと思う 8回だったのがパワーグリップ嵌めるだけで15回まで行った
ドーピングですわこれ 窪田正孝の懸垂はワイドじゃないけど
反動ゼロだし安定感が半端ないと思う >>761
体重52キロで25キロ加重の懸垂は凄いなw それでも計77kgか
83kgの俺の方が凄いな(ニチャア チューブ導入したいけど顔バチーンしたりして鼻がもげたり歯が折れたりしたらこわい おいおいwチューブ懸垂をどう想像してんのさw
全く危険じゃないぞ チューブって輪ゴムみたいにゴム部分が細くないから
もし切れるとしても事前に見た目でわかると思う ゴムチーブは最初顔ばちんしたわ
あれ股間にはさむかんじでまたがないとだめなんだな 下手したらTシャツまくり上げられて乳毛持ってかれるよ
輪っかの奴は油断ならない やっぱチューブつかうより、
飛びついてニャーだな。 最後の2回くらいちょっと甘めにカウントしたけどやっと10回行けた
来月中にしっかり10回出来たらいいな アルインコ懸垂マシンでグリップのスポンジが劣化して裂けてきたんだけど
補修や替えがよくわからん、なんか良いものない?
自転車やテニスのグリップテープでもいいのかな ふとやってみたら顎の高さの鉄棒で逆上がり出来るようになってた
小さい頃出来なかったのは引き付ける力が足りないせいだったみたい
懸垂の思わぬ副産物だわ
あと逆上がりで登った姿勢からネガティブのディップス・懸垂で降りると
これマッスルアップの練習になるかもしれん >>779
ありがとう
グローブは考えて無かったけど見てみると良さそうですね
巻き付けて使うパワーグローブとか言うの買ってみます ラットプルダウンを体重マイナス5キロで10回できるとこまで行ったけどもう懸垂やって大丈夫? すげー
ほんとに6回だった
ただし手の幅は肩幅で手のひらこっち向き
今後どうすればいいですか?
小中学校のときは余裕で20回できてておっさんになって激減
さらに中高年になって太り始め一回もできなくなってからジム通いでここまで復活 小中学生の時は反動使ってシコシコ懸垂だったんでしょうね 一応下まで下げて反動無しのつもりでやってはいましたが今見るとどうでしょうね
でもそれよりも体軽かっただけだと思います
今は体重78キロ(身長173)のデブなので 俺もそうだったけどラットプルダウン30ぐらいからじわじわ上げていって今は自重懸垂がちょっとできるようになってきた
ワイドで10回できるようになりたい
あと1年ぐらいかかるかな 順手懸垂だと途中から肘が痛くなるからパラレル懸垂にしたら肘は全く痛く無くていい感じなんだけど筋肉のつき方的には順手と大差無いですかね? >>794
10回目指すレベルなら細かい事は気にすんな、今からやってこい 懸垂ってどれくらいの頻度でやってる?
広背筋って回復遅いんでしょ? ネガティブ頑張りすぎると付着部の健が痛くなって長引くので
ちょうど中三日で回復しそう塩梅で虐める感じ フルの懸垂がMAX8回出来るレベルだけど、毎日軽く2〜3回だけやってる
週に1日だけ10回目指して頑張ってる そんな中途半端なことするくらいならちゃんと休んでやった方がいいよ これがアスペか
毎日中途半端なことやってるって自分で書いてるだろうが
それやめて週2〜3回やった方がいいというまともなレスだろ
馬鹿だからそんな雑魚いんだよ 追い込まないで毎日適当にやるのはロシアで流行っているというGTG法みたいじゃん
あれは朝昼晩だったりするわけだけど 洗面所入り口に自作のドアジム作成。足の裏を付けた状態から上がり、バーにアゴをつける。一回ずつ足裏着地で、8回出来るようになった。まだまだしょぼいです。。。風呂に入る時とか歯磨きする時とかにやってる。偶然的に、そのGTGに近いやり方かもな。 池江とか見たら女が筋肥大しにくいとかウソに思えるな サイトによって持ち上げる時に息を吸うのか吐くのかバラバラなんですがどちらが正しいんですかね? >>808
いいね(´・ω・`)b
限界までやらない方がいいんだってよ
疲労がたまっちゃうから
8回が限界なら3回くらいでいいんじゃない?
>>811
俺は上げるときに吐いてるよ
他の種目と同じように力を出すときに吐く感じ
でも上げるときに吸うっていう人もいるね
胸を張るためには息吸った方が張りやすいからね
というわけでやりやすい方でいいんじゃない? >>813
ありがとうございます
どちらでもOKな感じですね ここの卒業条件ハンパねーな wぶら下がってるだけまで落として
そこから懸垂するフォームまで戻す動きを10回繰り返すのはすげーキツいわw
つーか無理w いや完全にぶら下がるまで落として懸垂してると肩怪我するぞ? >>816
一部の雑誌だと、懸垂10回3セットがクランチ10回3セットと同じような扱い。
まじ無理。 >>818
そういうアホ雑誌あるよね
夏までに理想のボディを()とか
ワナビーホイホイの提灯記事ばっか
書きやがってw 毎セットオールアウトさせるから毎セットが同じ回数ってありえないんだが
普通は15回出来ても10回でやめたりするんか? >>817
そうか?でも最下まで降りなきゃ
フルレンジの定義あやふやになるじゃん >>822
言いたいことはわかってるし、筋トレはそうしてるからね?
卒業試験やろうとするとキツいってだけの話 >>820
https://youtu.be/FEWv84xEa8E?t=140
こんな感じで刻んでやって見てるけど
セットごとの回数にこだわらなくても
総ボリュームを増やしていけばMAXの回数伸びたよ 週一じゃ少ないよね…
最近はじめたが五回がマックスで
一回やったら下まで降ろしてるわ自分… 他のスレはイキってる奴が多そうだからこのスレ卒業したくないわ 公園に行くのをガマンして延々ジムで背中トレしてる。次にどれだけ回数行くかマジで楽しみだ
オナ禁した後に風俗に行く感覚に似ている 下まで下げちゃダメなの?
一回ごとにぜんぶぶらさがり状態まで下げてる… 下げきったら負荷抜けるからね
肥大させたいなら負荷抜けない範囲でやろう スピンボールてやつ買ったけど握力と前腕にめっちゃ効くわ
懸垂オフの日に良いかも 懸垂マシン届いたが一回もできなくてワロタ
ゴムチューブ買わないとダメか
とりあえず今は足ついてやってるわ >>841
飛び上がってからゆっくり降りるネガティヴの練習からするよろし チューブのほうが断然良い
ネガティブなんてそうそうできるもんじゃない >>844
飛び上がりのどこで関節決まると思ってる? >>846
先にダイエットした方がいい
体脂肪15%超えてない? >>849
体脂肪わからんけど170cm 60kgぐらい 15%超えたから懸垂できないなんてことはありえない
25ならまだしも 昨日からやってるんだけど脇の後ろあたりが筋肉痛で背中はなんともない
まあちゃんと懸垂出来てないからしょうがないんだろうけど >>853
俺も最初出来なかったけどここの人の助言で斜め懸垂から始めたら1ヶ月程で8回位出来るようになった。チンスタはアルインコだが桁が斜め懸垂にピッタリだった。 >>844
全然耐えられないでガクンっと落ちちゃうようならやめた方がいい
肩痛めるよ
そういう場合は足つきながら懸垂やったりしよう >>854
懸垂が0回だったのに1ヶ月斜め懸垂したら、懸垂が8回出来るようになったって事? >>856
自分はそうだったよ。順手で肩幅よりちょい広め。ワイドだとまだ4回しかできない。 今日やってきた
三セットやって4、 2、2回だった… 糞みたいなクオリティだが
うんていパラレルちょいなら10回出来たw
これが20とか30になった時
顎か胸数回位になるだろう
最初全く上がらなかったが
順手より手軽でより好きかも知れん >>860
すげーな、全部女の人かこれ
懸垂回数伸ばすには懸垂をしまくるのが良さそうだよな
あとは体を軽くする事が大事な気がする 素手で6回、パワグリ着用で15回だとどうジャッジされますか? >>865
順手で普通の懸垂6回って意味?
スーパー雑魚、懸垂始める前の素の状態の俺
日々頑張れ 週三回やってるが2週に一回1レップ伸びてるがこれもただ動作がうまくなったり楽にできるように
体が学習しただけで筋肉が増えたわけじゃないのかな? 初期は主に運動神経の発達で回数増えてる気がする
ある程度回数行けば肩や背中に変化が有ると思うけど なかなか回数伸びないクセに調子悪いとすぐ回数減るからムキーッ!!ってなる ネガティブオンリーでやってるがどのくらいの回数でやめればいいかわからない
ゆっくりでできなくなってストンと落ちるようになった時かな? >>872
周りの人が「もうお前は充分やったよ」って止めに入るまで。 懸垂程、筋力やコンディションに左右される種目も無いだろうな
他の種目では、こんなに極端に回数下がるとか無いから コンディションに一番左右されるのハイクリーンだと思う ワイ 3回しか出来ないから、ネガティヴ10回3セットから成長目指します。 10回3セットってよく言うけどおかしいよな
1セット目と3セット目で同じ回数できるわけがない >>878
いや、3セット目がピークになる設定なら出来る。 そもそもセットが出来るなら、このスレに居る意味がない。
2回3セットってのも間抜けだし
本日パラレルちょい15回 5回しかできないよ
そのあとは半べそなりながらチマチマ3回とか2回とかやったよ
もう握力なくなったし背中も痛い 30日間ぶら下がりと斜め懸垂をしてるけど普通の懸垂上がる気配がない
179cm87kg 筋トレのレップ数は2セット目で限界くらいだろうな
1セット目からギリギリだとフォームが怪しいし。3セット目も出来るなら明らかに軽すぎ >>884
最初はビクともしないからぶら下がるしか無いが
意識的に
持ち上げる
上がる
ぐっと
言った感覚は大事
ただぶら下がるだけだと一生上がらないぞ
1mmでも良いから上げる意識が大事
直に上がり始める >>886>>887
多分問題は握力より背筋力の無さだと思うんですよね、腕の力でちょっと上がった後上まで登れない
斜め懸垂は幅広く狭く普通を均等にやってるんだけど >>884
デブはネガティブ安定やで
170 kg 98 kgのクソデブだから懸垂諦めてたけど、ネガティブ懸垂やってたら普通に懸垂できるようになったわ
あとリバースグリップ、ハンマーグリップはデブの友
懸垂の筋肥大効果はエグいから一緒にパワー系デブを目指そう >>889
なるほど
今もちょっと力入れたりしてたけど、しっかり意識してやってみようと思います 懸垂ははじめ筋トレだと考えないほうがいいと思うわ
立てない赤ん坊が、いきなりスクワットしようとしてるようなもんかと >>890
こんな方法もあったんだ 今日はもう終わって帰ってきたけど試したくなる
75kg位になるまでカロリー制限続けるからパワー系デブにはならないかも >>820
懸垂に限らず、例えば15回できても10回でやめてる奴が多い。
だから同じ重量のダンベルが延々と何セットも使われ、なかなか空かなくて超迷惑なんだが、それが普通になってるから自分たちが迷惑行為をしてると気づかない&認めようとしないらしい。 >>890
その体重で懸垂できるのはスゴいなwww
そのくらいデブだと懸垂すると見せかけてぶらさがってストレッチするだけの奴とか普通だからな。 見るからに豚の懸垂は見た事ないな
大体上がらないから直ぐ離れるか、ぶら下がり健康豚だな >>895
鍛えても懸垂できなきゃただのデブ、って職場で煽られて奮起したんや!
フルレンジじゃ2回が限度だけどパーシャルやネガティブを活用して試行錯誤中
卒業はまだまだだけど、デブ特有のインシュリン感受性の高さを信じて、デブの同士達が希望を持てるよう頑張るわ 痩せろよ。デブの筋トレなんて心臓にも悪そうじゃん
今2回出来るなら30キロ痩せたら10回なんて楽勝だろ >>898
デブの同士達のためにも頑張ってくれ
まだ1回もできないけど俺も負けずに頑張るわ(185cm110kg) デブって自分がデブでいることが、周りにどれだけ迷惑になってるかってのを全然わかってないよな
デブな同僚が懸垂できないデブから懸垂できるデブになったところで、職場の人間にどんなメリットがあるんだよ...
暗に痩せろって言われてるんだぞ空気よめよ豚が 筋肉ビジネス業者が
豚は筋肉への通過点みたいな洗脳して豚を肯定すんのが癌
ベンチ豚とか、プロテイン豚とか
豚は公害
ダラダラ豚やってる豚がその膨大な脂肪を丸ごと筋肉に出来る訳がない お前ら親が豚にでも喰われたのかw
俺は他人が太ってようが何も思わんし、むしろ色んな体型の人がいた方が面白いけどな いや懸垂10回を目指すスレで標準体重でもない豚が
アドバイスしてたらふつう叩かれるだろ 本日ちょいパラ20
グッ
が
ググッ位に成長
なんかやけにスムーズ。
パラレルって腕や胸使ってたりするか? パラレルは一番回数伸びるよな
パラレルなら余裕で20回超える あの後も20回出来た
回復したら1回位は顎位なら行けそうな気がする
逆手並の成長スピードだな >>911
アームカールのときよりも遥かに高重量が扱えるのが良いよね チンスタ持ってない雑魚ども
雨降ってるからってサボってんじゃねーぞ 公園でやるのを恥ずかしがってチンスタを買ったあなたの方がザコという見方も出来ますね 公園利用の女性や子供に、
怖い思いさせてまでやりたくない、
家でチンスタは優しい人が多い。 そらチャイルドタイムの昼夕に行くからだろ
深夜早朝夜に行けば誰も居ないよ
普通に働いてたら、チャイルドタイムにはぶつからないから
発言者の職業がわかっちゃうな >>915
?
何いってるんだ?この猿は?
会ったことも会うこともない俺が雑魚かもしれないと
雨の日にトレをしないのか?意味がわからん 仕事以外で、悪天候なのに外で活動する奴は池沼だよ
真冬真夏や雪雨で走ってる奴とか池沼
怪我したら、全部無意味になるのに バーにアゴがつくまで、ワイドで1回、肩幅で3回、パラレルで5回の雑魚なんだけど、
ワイドでムリクリふん張るのと、肩幅やパラレルで回数こなすのと、どっちが卒業早い? 週1でフルを3回、ハーフ10回くらいだけど上半身がごつくなってきた。
上半身ばかりごつくなるとアンバランスな体型になってしまう >>925
フラミンゴ金子賢めざせ
一方のカネキンはジム経営か、凄いな ベストの回数見るには2〜3日休めてからのがいいんだろうけど
2〜3日もトレ休むのが怖くなってしまった 負荷にもよるが筋肉は大体3日〜1週間位で全快するが
背筋はよくわからんね
休み足りないと上がらないし
休み過ぎると回数落ちるし 大きい筋肉ほど回復に時間かかるらしいからまあ3日以上は必要だろうね
肩とか二の腕、腹の筋肉痛は1日で収まるけど胸とか背中はしつこいしね >>930
筋肥大はどうでもよくて、とにかく懸垂10回クリアしたい。 通常の筋肉痛なら構わずやる
筋肉痛自体のメカニズムは解明されていないようで、
筋肉の損傷度と筋肉痛の相関はそこまで密接に関係している訳ではないらしいから
実際に2日連続同じ回数やっても筋肥大していくしな
格段に回数落ちるならやらない
どこの部位も基本このスタンス 疲れていたらやらなくていいことにして、
でも、休んだとしても、
3日以上は休まないルールでいい? >>942
いんでない?
週1でもちゃんとやってれば筋肥大するしな >>943
基本は毎日だけど、
疲れのある時は休むことにする。 ワイドで一回もできなかったけど、
3ヶ月ラットプル引きまくってたら
いつのまにか6回も出来るようになってた やっと10回できるレベルでマッスルアップできるの? 懸垂は引く力を鍛える。
だけどマッスルアップは押す力を強化しないと完成しません。
逆に懸垂が10回以下でも、
専用のトレーニングをすればマッスルアップも出来るようになります。
自分は懸垂が10回出来たらディップスのバリエーションを色々考案し、
懸垂と同等以上のトレーニング量をこなしました。
約半年でクリーンマッスルアップが出来るようになりました。 一ヶ月で2回は回数増やすペースで上達したいところ
体脂肪落とすためのランニング・ウォーキングは大切だと思った ディップスは得意なんだけど懸垂が出来ないんでマッスルアップへの道が長い 週2で逆手ネガティブやってるが最大5回から全然増えないわ
俺は前に進んでるのか…? 0ぷるぷるから一年で7回まで来た…長かった。道は長い >>960
進んでない理由を考えて工夫するのが筋トレだろ?
池沼でもパーソナルトレーナーに聞けば小銭でわかる時代なんだが 超回復って言葉が独り歩きし過ぎて
一日で全然追い込めてないくせに
2日間はその部位を休ませるとか律儀にやってそう… >>967
あ、それ俺だわw
そうか追い込めてないからダメなのか・・・ それ俺
背中を追い込むと100%風邪引くんやすまんな 猛暑の間、公園トレさぼったから、出来なくなってもうた。
ネガティブからやり直しだな。 ダンベルローイングとかってやった方がいいの?
懸垂だけじゃ足りないん? 体力回復の目安はオナニーの気持ちよさで測ってる
10代の頃は性欲・精力強すぎて熱あっても毎日抜いてたが
年食っていい物差しになってきた 懸垂台って下に向かって斜めになってるのばかりで奥に向かって斜めになってる低価格帯はないね
残念 ワイド10回までの流れ
ナローのリバースグリップ(手幅は拳1or2くらいで)
総回数30からスタート
1セット目が最大数になるよう、最初から全力でやる
総回数40出来るようになる+最初のセットが10回超えるようになったら
手幅を肩幅リバースグリップにする
総回数50を目指す
ここまで来てワイドやったらあら不思議ワイド順手が6回は出来るようになっている
ここからワイドで回数を増やしていけば10回はあっという間に到達出来る
頻度は週2、3で
これで大体2ヶ月〜3ヶ月でワイド10回は余裕で出来るようになる ワイド10回が3ヶ月とかいってるやつは1回1回が甘い
肘伸ばして反動使わずゆっくり上げ下げするワイド10回は相当遠い 次スレのスレ番間違えてしまた
つーか>>1に前スレ2個乗っけんなし
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 11【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1536398467/ 懸垂は80キロ10回で脱初心者って感じだな。ベンチで言っても80キロ10回程度 卒業課題のワイドフルレンジストリクトが今一つわからん ワイドレンジだどアゴがバーを越えないんだけどやり方ヘンなのかな ラットプルで体重と同じ重さを10回引けるのに
懸垂は10回できない
なんで? このスレッドは1000を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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