X
ダンベルだけでトレに励むスレ　16レップスめ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0750無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-gvox)
垢版 |
2021/01/25(月) 21:54:57.28ID:ZzjuJgFya
手の種目としてダンベルカール、ハンマーカール
スカルクラッシャー、フレンチプレイ
やってるんでづが
他にいい種目ないでしょうか
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7d2-yLPi)
垢版 |
2021/01/26(火) 08:38:07.56ID:WWdQjN8I0
腱のついてる位置が個人差あるみたいで、それが関節の強い弱いに関わってるみたい
0753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-/ovE)
垢版 |
2021/01/27(水) 04:30:13.74ID:WTmXem+E0
>>750
それだけやってるなら過不足無いと思うけどな。
あとはナローベンチプレスとかトライセプスエクステンションくらい？
0754無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7d2-yLPi)
垢版 |
2021/01/27(水) 08:10:10.05ID:pRvoEI7j0
あとはリストカールくらい？
懸垂になっちゃうけどタンデムグリッププルアップ、タオルプルアップとかで新たな刺激を入れてみるとか
0755無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3950-Xn/n)
垢版 |
2021/01/29(金) 18:02:27.12ID:mdRwPBXt0
ダンベルだけで背中が肥大するのは無理だよな　全身ダンベルだけでトレしてるやついる？
0757無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75de-LBhg)
垢版 |
2021/01/29(金) 19:40:10.42ID:SIGjUeiY0
同じく。
ダンベルでワンハンドローイング、デッドリフト、シュラッグとか工夫してやってたけど懸垂の方が早いし効率がいい。
0761無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff94-CP3s)
垢版 |
2021/02/10(水) 21:36:35.15ID:sOB7Onfb0
ツイッターで浜口京子が30kgx2のダンベルアームカールやってる動画見たけど
めちゃ反動使ってて何の筋トレしてんだと
まあ俺レベルになると30kgx2とかただ持って立ってるだけでキツくて無理なんですが
0768無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-2jbj)
垢版 |
2021/02/13(土) 20:10:54.67ID:ABx5gXr8r
というより胸ってプレス系とフライ以外何かやるか？
あんまり種目が浮かばないんだけど…
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff52-GDsi)
垢版 |
2021/02/15(月) 11:16:56.37ID:S8u4pvXk0
俺はプレス、フライ、荷重ディップスだな
0770無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2c9-Xfe6)
垢版 |
2021/02/15(月) 12:04:36.42ID:Aic8KA6M0
ダンベルが関節にいいとは必ずしも言えない
スタート位置まで持ってくる際に関節を痛める人が多い
「筋力強化の教科書」（石井直方他）にダンベルで関節部分が潰れた人の
レントゲン写真が載ってたけど、あれ見て怖いと思った・・・
少しずつ時間をかけて変形し潰れていくらしいよ・・・
0771無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
垢版 |
2021/02/15(月) 13:02:35.29ID:69REEf4F0
身の丈に合わない重量を扱ってるのかも
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de8c-X23I)
垢版 |
2021/02/15(月) 17:46:39.87ID:vSakYwtq0
ダンベル片側にだけ重さを追加するってやめた方がいいかな。
45mmシャフトで30→32.5にするのに1.25×2を両側につけるのではなく片側に2.5をつける。オンザニーが痛くて2.5はめるとカラーつけたらぴったりはまって少し楽なんだわ。いきなり2.5×2の5キロアップはきついし。
でも、この付け方すると外側が重たくなるんだよなぁ、内側ならまだマシなんだろうけど。
0773無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-cjUu)
垢版 |
2021/02/16(火) 13:18:59.58ID:3132++UWd
内側だけ重くするのはやってるよ
プレスやるんなら外側が重いのは正直バランス取りにくいし胸筋に入らなくなりそう
0774無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc7-X23I)
垢版 |
2021/02/16(火) 18:29:54.18ID:WhyzUe5Zx
>>773
ありがとう。内側だとバランスおかしくならないですか？オンザニーのとき腿に置く側はどうしても外側になっちゃいますよね。。
ここがネックだな。
0776無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de8c-X23I)
垢版 |
2021/02/17(水) 00:21:03.57ID:clJisrJw0
>>775
ありがとうございます。
外側につけてもバランスに注意したらいけるかな‥。オンザニーするときは外側に重い5キロプレートつけるからなんとなく同じ道理な気がしてきた。
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
垢版 |
2021/02/17(水) 00:29:49.27ID:hn5nkKHz0
膝に置くのが外側だと何ゆえネックなんだろう？
0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de8c-X23I)
垢版 |
2021/02/17(水) 08:07:16.52ID:clJisrJw0
>>777
外側にだけプレートつけたい。カラーつけた状態でピッタリなのでシャフトの出っ張りがなくなる。でも外側だと胸筋に入るか微妙、そしてバランス悪そう、で悩んでます。
オンザニーの腿側がポジションについたら外側になりますよね？
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63d2-eAYv)
垢版 |
2021/02/17(水) 08:48:02.19ID:hn5nkKHz0
>>778
自分はシャフトの出っ張りがモモに当たらないよう外側にズラしてやってます

ほかには外側に5kgプレートを持ってくるとか
https://i.imgur.com/JgFY6EF.png
ステロイダー杉山方式（ダイソーで買った鍋敷きとベルトだったと思う）
https://i.imgur.com/eIZ0dL4.png
0780無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxc7-X23I)
垢版 |
2021/02/17(水) 10:00:58.28ID:zm/wGfL8x
>>779
ありがとうございます。
私も同じようにやってますが、30キロ超えると腿が痛すぎるなーと思いまして。
杉山さんのは確か割れましたよね笑
パワブロ買えと言われれば終わりですが。
0781無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMde-dJNx)
垢版 |
2021/02/17(水) 12:54:23.00ID:8XCrwrH7M
パワーブロックはリストカールが出来ない
0782無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM07-grVI)
垢版 |
2021/02/17(水) 16:02:40.70ID:W3nQnDKCM
ダンベルだけで背中と足を筋肥大させるの無理じゃない？
0784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e3-Ap+9)
垢版 |
2021/02/20(土) 08:44:29.47ID:aeNRWbBo0
>>783
片側40はある　お勧めは何種目？
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e3e3-Ap+9)
垢版 |
2021/02/20(土) 11:03:36.49ID:aeNRWbBo0
>>785
何か今一肥大しないんだよ　
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-Ap+9)
垢版 |
2021/02/22(月) 17:23:55.51ID:iRVFg0eJ0
>>789
あ、ごめん　40でセットは組めない　何かお勧めメニューある？背中に効かせる
0794無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b344-BYpg)
垢版 |
2021/02/23(火) 11:06:24.00ID:58rTBiuX0
フリマアプリにある三万円のダイアルの可変ダンベルが気になる…
やっぱりフリマアプリはやめた方がいいかな？
0795無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 73d2-xF/z)
垢版 |
2021/02/23(火) 11:57:58.29ID:6QKZECW00
>>794
ポイントで買えるのならいいのでは？
0797無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3b8-LlvV)
垢版 |
2021/02/24(水) 08:21:53.36ID:JQ/QzOoX0
背中トレってオーバーな重量使うと明らかに効かなくなるな
0798無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM07-Ap+9)
垢版 |
2021/02/24(水) 10:26:47.90ID:okUIvghpM
>>792
30で8回ぐらい
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfe3-Ap+9)
垢版 |
2021/02/25(木) 19:24:15.16ID:o231Sf0R0
>>799
黙れや
0802無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr07-eqxO)
垢版 |
2021/02/25(木) 23:03:05.38ID:9z4RWq6/r
足はブルガリアンとレッグカールだけで大腿四頭筋のいい種目が分からない
ゴブレットとクアッドスクワットは試したけど効いてるかさっぱり
アタッチメントないとレッグエクステンションは無理だった
0803無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee3-200u)
垢版 |
2021/02/26(金) 18:06:46.84ID:7HJc1MNT0
>>801
お前の事だろw
0804無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-QIa8)
垢版 |
2021/02/27(土) 21:03:03.16ID:IYPbBFfIM
可変式ブロックダンベルってリストカール出来ますか？
手前の棒が邪魔そうですが
0806無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-QIa8)
垢版 |
2021/02/28(日) 02:59:36.07ID:30Kx30a1M
>>805
やはりそうですか・・・ありがとうございます！
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-VHtD)
垢版 |
2021/02/28(日) 03:41:51.81ID:K4/5FgaX0
皆は三頭筋の筋トレは何やってる？
スカルクラッシャーやると肘がゴリゴリなって痛いてす。
ダンベルの方がバーベルより肘に優しかったりするのかな
0809無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-vod1)
垢版 |
2021/02/28(日) 18:53:41.64ID:gNDEvOkvM
俺はフレンチプレスをやるとストレッチした時に肘がゴリゴリ痛い。なので三頭筋の単関節はきっぱりやめたよ。ジムでのハードトレではなく自宅でのダンベルトレ縛りにしたのは、歳を取ってからは身体を労りながらやらないと持たないと痛感したからね。
0810無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-bUiZ)
垢版 |
2021/03/01(月) 11:01:44.95ID:2Z05WX/Pa
やっぱジムでのマシンや補助付きのトレーニングと比べると限界まで追い込むの無理だから、セット数を増やして刺激を増やすしかないな。
無意識にセーブしてる
0811無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-bUiZ)
垢版 |
2021/03/01(月) 11:01:55.48ID:2Z05WX/Pa
あと頻度か。
0812無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
垢版 |
2021/03/01(月) 11:12:27.13ID:9eiWOA+r0
ダンベルとベンチとWバーしかないけどハムケツにきかせる方法ってない？
スクワット系は四頭メインになっちゃってハムケツが筋肉痛になったことすらないんだよね
ハムケツ、特にハムに効果的な自宅トレってないかしら
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
垢版 |
2021/03/01(月) 11:53:53.62ID:9eiWOA+r0
ブルスクってブラジリアンスクワットかブルガリアンスクワットって片足のやつだよね
あれもほとんど四頭じゃない？つま先重心踵重心と試したけど、ケツにはまぁまぁきくけどハムはあんまきかんような
やりかた間違ってるのかな
0818無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
垢版 |
2021/03/01(月) 13:08:32.23ID:9eiWOA+r0
>>817ベンチに片足かけてるんだけど、ベンチ踏ん張る足の距離を遠くするってこと？
今日やってみるか
片足スクワットはいつもしてるけど、バランスとり難くてふらふらするんだよね
安定したらもっと集中して出来るだろうけど安定するコツとかある？
0819無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b52-CIDx)
垢版 |
2021/03/01(月) 15:42:21.64ID:pu4Of2C20
>>818
そうそう、台から4足分くらい離してやってみて
フラフラするのは体幹が弱いからかもしれないから鍛えるしかないんじゃないかな
自重でやりこむのも良いと思うわ
0820無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
垢版 |
2021/03/01(月) 17:52:36.37ID:9eiWOA+r0
>>819サンクス
自重だと回数しないといけないから辛いんだよね。。。
スクワットは辛いからあんまり数やりたくないｗ
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
垢版 |
2021/03/03(水) 09:33:29.64ID:4jSpDQ0M0
小さい重量もあると便利だけどな、1セットしかもってないなら2セット目買うのもありだと思う
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9e1a-NAmc)
垢版 |
2021/03/03(水) 10:38:36.17ID:4jSpDQ0M0
逆にショートシャフトが欲しいんだけど見たことないんだよね
0828無記無記名 (ｽﾌｯ Sda2-iRpM)
垢版 |
2021/03/15(月) 23:10:56.12ID:e7/2dt7cd
ダンベルスクワットなんてやってると内股オカマ野郎になるだけ
自転車漕いでるほうがマシ
0830無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8dd2-1Y/T)
垢版 |
2021/03/15(月) 23:45:08.28ID:gZAey4HB0
>>827
ランジもいいよ
下半身のモヤモヤした疲労感が心地いい
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-bVjB)
垢版 |
2021/03/16(火) 01:09:02.77ID:5LjOccg70
直径28mmで長さ48cmぐらいのダンベルシャフト欲しい尼見ても売っていねえ
0833無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12c9-bVjB)
垢版 |
2021/03/16(火) 12:16:31.98ID:5LjOccg70
>>832
マジで?検査してみる
0834無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-I5tj)
垢版 |
2021/03/16(火) 13:10:27.33ID:0HEZ2nhGa
ダンベルに握り手に巻きつけて前腕への負荷を高くする道具使ってる人います？
ファットグリップズってやつ。
前腕って露出が多い割になかなかでかくならないからこれで肥大化を狙いたい
0835無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-mIku)
垢版 |
2021/03/18(木) 17:12:26.42ID:IuDkQqFzr
可変式ダンベルで片側だけに重りをつけて両手で持ってるんですが7キロでもよろよろしてしまいます
30キロ以上をよろよろせずに持てるようになるには筋肉どのくらい必要ですか？
0838無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-N4m7)
垢版 |
2021/03/20(土) 08:26:35.72ID:Mnhw4iT60
>>837
ごめん分かんないや
俺は剛柔流空手やってたから道場でチーシー鍛練はやってたけど、30kgなんて馬鹿げた重量のチーシーはそもそも無かったことだけは確かです
かなり昔の記憶なので正確な重量は憶えてないけど、あっても5kg程度だったはずだし、7kgでもヨロけるのは当然だと思いますよ
通常のチーシー鍛練は打撃系格闘技には無茶苦茶有用だけど、決して筋肥大させるためのものではないし、重量を追えば100%ケガにつながるからやめときなね
0839無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-MsS3)
垢版 |
2021/03/20(土) 16:15:36.60ID:aoXXC8Xir
>>838
ねっころがってやるでっかいダンベルはすごい数字のあるみたいなのでこういうのもあると思ったけど無いんですね残念です
アドバイスありがとうございます
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fb8c-u+xM)
垢版 |
2021/03/21(日) 19:57:11.36ID:ZTbqhyYG0
ラバーをつけるプレートを使ってるけど追加で買うプレートはラバーなくていいかな？プレートの重なる音ってどっちもアイアンだから大きくなる、片方がラバーなら音は小さくなるよね？
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 51d2-3e4N)
垢版 |
2021/03/21(日) 21:59:15.02ID:AJ1pZvYN0
>>841
自分も二個目のダンベルはラバ無しにしたよ
0846無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM05-bTd4)
垢版 |
2021/03/23(火) 22:31:52.29ID:Y6nQjIsvM
>>808
ダンベルって書いてんだろ顔面肛門野郎が
0848無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-TbX9)
垢版 |
2021/03/23(火) 23:58:59.77ID:NYfYbw290
後は嵩張るけどその分接地面大きいから床に優しいとか？
0850無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0be3-fwVT)
垢版 |
2021/03/25(木) 19:01:02.74ID:Aeuj5Qbu0
>>846
顔面肛門はきついなwww
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況