ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
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125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。 >>436
ちなみにこいつらは肩幅が狭くてなりたくない身体の典型だけど
チキンレッグ、栄養失調ジャニーズと並んでへぼい身体 >>432さん見てます？
>>433ですが
今日、昨日の貴方との会話で気合いが入り
今までのプログラム110㎏換算を112.5㎏換算で試行したところ完遂しました
まあ、最重量MAXは7分とインターバルは大きかったのですが後のセットは3-5以内でクリア出来て自分でもびっくりしてますw
そこで意見を聞きたいのですが
MAX112.5換算のプログラムを完遂したと言う事は112.5が挙がる力があると言う事でしょうかね？
どう思われます？
良かったら意見下さい >>435
自分の動画だけならまだしも、人のベンチ動画のコメ欄にまで書き込み先生ヅラして説教してた
だから凄いムカついた >>438
96%が軽く感じたなら挙がるかもしれないですね
でも3回続けると体調によって上がらない日もあったりするので、インター3分以内で余裕を持ってプログラムクリア出来るまで続けてからチャレンジした方がいいと思いますよ
やってる内に96%挙げた時に軽い100%絶対挙がるって思う時があると思うのでその時に100%やるといいと思います
それが出来たら組み直しです！ >>440
アドバイスありがとうございます！
確かに１回クリアしてもしかも96%がギリな感じでは厳しいですね
アドバイスに従ってプログラムこなしていこうとおもいます
ありがとうございました 今日は混んでたわ
連休って一見さんとか多いのはいいのだがちゃんとルール守って欲しいわ
120～130挙げる頃になると上級者の俺様が来てやりましたよちょっとくらい我慢して見てなさいみたいな感じで書いてある制限時間を無視して長時間やるマナー悪い人が増えて来て残念 105キロ8回とめあり
127.5キロ１回とめなし
105キロとめあり8回
87.5キロ脚挙げナローとめあり8回
87.5キロ脚挙げナローとめあり７回
87.5キロ脚挙げナローとめあり７回
70キロクローズベンチとめあり10回
年末最後に127.5挙げられて嬉しい！
ぎりぎりではなかったから130もすぐ狙えそうだ
去年の今頃は増量して172cm76キロまで増やしてmax125挙げられた
そのあと一気に59キロまで減量したらmax105まで記録が下がった
しかしそのあと10月終わりから体重を少し増やして63キロまで増やしたら、マッスルメモリーのおかげか去年より10キロ以上体重少ないのに去年のピークの記録を上回った
やっぱ増量して体重を増やして減量してもマッスルメモリーのおかげでぐいぐい伸びるね >>442
書いてある制限時間を超えてるなら君ちゃんと注意しなさいよ、弱気すぎないか？
俺の行ってるジムは20分だが、俺はウォーミングアップ込みでも15分程度しか使わない。
そこそこやってる者こそ、マナーというものを身をもって教えねばならないと俺は思ってる。
ぶっちゃけたら、一番粋がり始めるのが中級くらいの半端なやつら。
そういう奴らにデカイ顔させないようにするには、それより上の者がマナーを守るのが一番の抑止力になる。
それにより初級者や女性もフリーウエイトエリアに入りやすくなるからね。
>>443
なめたデマふいてんじゃねーぞ！
さて、ゴミはともかく、ウ板でモチベーションを上げるのは無理と思ってたけど、良さげなスレなので、暫く厄介になります。
フラットは肩を痛めてから回避してますが、インクライン30度では痛みなくできるので、最近は専らこれですね。
140キロがベストでしたが、クレアチン抜けてきたら135でもヤバかった（笑）
二月からまたクレアチンいれるけど、それまで何とかクレアチンなしで140キロ挙げたいです。
体重は99キロあるので、強くはないですよ。 >>445
普段は居ないんだけど休日とかに来るのが一見も含めてルール守らないのがチラホラ来る
なので休日は基本避けるんだけどね
残念だけど先頭切ってマナー悪いのが休日中心に来るベンチの大会出てるっぽい人達w
一番挙げる奴でもMAXは125程度なんだけどオジサンのコミュニティ集団だから注意しずらいわ
ベンチ1時間以上占拠してルール守らないのは一見より常連の方が圧倒的に多い
それでもベンチ2時間以上占拠する集団が居た前のジムよりはマシなんだけどw >>446
あーベンチ集団は厄介だわ、昔市営ジムにも団塊オヤジ常連が酷かった。
ベンチ占領だけでなく喋りまくりの宴会（笑）
とても無理で行かなくなったわ。
ところで、ベンチは週どれくらいにしてますか？
俺は週1程度だよ。 >>444
やっぱり体重増やすのが一番無難ですね。
俺もMAX130で伸び悩んでいた時に体重75kgから110kgまで１年半かけて増やしました。
それでMAX167.5まで伸びました。
そのあと73キロまで減量したらかなり記録落ちたが、77キロまで体重を少しふやしたらMAX165キロまで戻りました。
凡人が体重の２倍を越えるには増量しないとなかなか厳しいかも。
でも体重90キロや100キロとかで体重２倍以上挙げるのは凡人が努力しても多分無理でしょう。
70キロ台や60キロ台なら凡人でも体重２倍を越えることは必ずできる。 >>445
うるせえよブラックの舎弟
ムキになって長文とか師弟関係良好じゃねえか >>449
通りすがりの者だけど参考になりました
ありがとうございます >>449
何か証明出来るものありますか？
ビフォーアフターの写真みせてください その体重の増減はステ入れてるのかね
入れててもすごいと思うけど
一年半で35キロ増やしてどれだけ筋肉かわからないけど、普通の人間では無理だから遺伝的に常人と差があるか、ステかかな >>444
マッスルメモリーは確実にあるね
減量終えて多少でもカロリー増やすと初心者並に伸びるからな
体重３キロ増やしただけでmax15キロ伸びたりするし
伸び悩んでる奴は増量するといい
増量して130越えを
減量するとけっこう記録は落ちるが、減量やめれば増量してる時より速いペースで記録が伸びるから 増量して筋力をつけ、減量で体脂肪落とす時、一時的に筋力落ちても、少しエネルギーとれば増量時のパワーを取り戻せる、、、、
なんか理想論な気がする。
これを何度か繰り返したら青天井？
それはないだろう。
不必要に体脂肪つき過ぎてる人なら一度は使える技ってだけだろうけど、、、、
どの道35キロ増量して、次は35キロ減量した、まるで風船のように簡単にやってる様に書いてる人のは、証拠なしでは信用出来ないね。 そもそも論として、大幅増量減量してる人は、一体何目的かってこと。
ビルダーとしてのレベルアップか、リフターか、単なる趣味で増減させているのか不明。
ここまで体重変えたら、きてる服は壊滅。
既にベンチ120や130なら、結構筋肉目立つ身体な訳で、そこからの大増量となると、どんな生活をしたのだろう。
ネットだし、って事なのかな？ 動画出せとは言わないが、ビフォーアフター、もしビフォーなければ現在の写メをI.D.付きでアップしてくれない？
本当ならこちらも大増量や大減量をプランに入れたいし。 >>456
俺はmax135だがそこまで筋肉は目立たないな
体脂肪率低くくてﾃﾞﾌﾞではないから
バーバリーや丸井のブランのMサイズはけっこういける
ブランドによるけどさ
トルネードマートのGジャンは細くてmax100くらいの時に着れなくなったw
5351のジャケットも物によっては無理だがコートなら今でもいける
ジムで120くらいのやつはそれなりにいるがそんな目立つほどでもない
目立ってると思うなら過大評価しすぎ >>457
たった一人の証拠でどうのこうの悩んでもしょうがないし取り返しがつかなくなるわけじゃないんだからさっさとやればいいのに １３０あがり体脂肪率低いとなると、フィジークで上位に入れる。
そこから35キロも増やしたらどんな身体になるんだよ、プロレスラーよりデカくなるんじゃね？
簡単に体重75キロから110キロとか（笑）
75キロでペンチ130なら、身長は170くらいのはず。
180以上ではヒョロすぎる。
そうなると身長170で体重110ってか？
そんな身体に一年半でなろうとしたって意味がわからんし、どんだけ毎日くってたんだよ。
写真見なきゃ信じられんな。
どうせだせねーんだろ？
所詮は5チャン、こんなもん。 大幅に体重を増やせるのも才能だし
筋量を出来る限り維持したまま体重を落とせるのも才能なんだよな
そういう奴は、穏やかな増量をしても脂肪の割りに筋量が多めについていく
普通の奴が真似しても脂肪がメインで付随してついた筋肉が増減するだけで終わり
元の木阿弥 >>462
大丈夫？
君みたいに悩んでないからやる必要がないし、そもそも俺がでかくなっても君意味ないじゃん >>461
入門したての中卒力士でもなければ
>>453の言うとおりステ食ってたんだろうな
成人のナチュラルでは、余程の才能が無い限り難しい >>461
フィジークってそんなにレベル低いんだ
それならYouTubeとかで動画見てる奴いるだろうが時間の無駄だから見るのやめときな
そんなの見る必要があるのはmax100を目指すレベルかせいぜい120を目指す奴くらいだろう
ビルダーの動画や三土手さん関連やくうしばの動画を見た方がいいよ
これくらいの重量は痩せていても才能なくても正しい努力をすれば挙がる
正しい努力をしないと100から120あたりで伸び悩むよ 今年はベンチ120kg×16回から×21回に進化した。
3年の永い停滞だった,,, 若い頃は何も考えないで適当にやっててただけなのに換算で130以上は確実に行ってたくらいなのにオッサンになって復帰したら120で既にちょっとした事であっちこっちが痛くなって思いきり追い込めなくなった >>468
えー！ベンチ170ぐらい挙がるんじゃ？すげー。 グエンプログラムって減量中に行ってもいいんですかね？ >>473
強度高いけどボリュームはそうでもないからちょうどいいんじゃない？ Larry Wheelsなら120kg 80発以上あげられるぞ 過疎ってるけどここにするかな
102,5×1（アップ）
100×10（10回目ケツが少し浮いた）
100×7
80×16
1セット目で力出し切った感じ
次回から重さに慣れつつあと1～2回で125ｋｇに挑戦 120×1
110×3（105のつもりでやったら重かったんで途中で辞めたら110だった）
100×7
久々のベンチ
思ったより調子良かったんで次回125ｋｇやってみる 110×1
125×1
102.5×6
102.5×6
125ｋｇ挙がったので135ｋｇスレに移動します
110ｋｇから痛いとこだらけや足の怪我やらでトレが出来ない時もあって長かった・・・
もはやこのスレ独り言状態ですがｗ マックスを伸ばそうと思ったら
高重量１レップを何セットもやるのがいいのかな。 >>482
ありがとう
>>483
人それぞれだろうと前置きしつつ
俺は重いのあんまりやらないけど見かけるリフターは1レップだけやる人とか3レップくらいやる人とか
8レップ10レップやってる姿はほとんど見ない >>484
やっぱり筋力アップが目的なら３レップ以内にした方がいいんだな。
筋肥大とは違うからね。 ベンチプレスを伸ばしたい時はショルダープレスやディップスは控えて
ひたすらベンチをやった方がいい？ ベースとなる筋力が足りてないなら並行して補助種目もやり込んだ方がいいだろうし、筋力はあってもそれを使うテクニックが無いだけならひたすらベンチやり込んだ方がいいんじゃないかね >>487
三角筋や三頭筋の筋力が不足しているとは思わないんだよね。
大胸筋が強ければ後は押し切れる感じ。 >>488
んじゃストップベンチでセット組んだり、ロングポーズベンチ取り入れてボトム強化すれば伸びるんじゃないかな >>489
そうだね、そうしてみる。
ありがとう。 100kg7回できて115も挙がるのに120はビクともしねえ 100×12
110×7あがるが、125上がらん。一発は極端に弱い。助けて >>492
徐々に高重量でセット組んで慣らしていけばいいんでないかい？
俺はやらないけど、高重量ラックアップとかボードベンチなんかをやる人もいるね 100キロ15回出来ました。
ダンベルベンチをメインでしてまして、バーベル久しぶりなので、とりあえずダンベルと同じ重量でやりましたが、やはりダンベルより軽く感じますね。
今後はしばらくバーベルをメインにしようかと思います。
次回はベンチプレス本格参戦して3回目なので、もうすこし重くしたいのですが何キロでやるべきでしょう。
アップしたのちに
1セット目に全力出すタイプです。 知らんがな
100で物足りないなら110なり120なりでやればいいんじゃない
マックス測ってみたら？ >>495
あまり高重量やったことがなく、MAXはかなり昔ですが120がギリでした。
それから3年は経ってますけど（笑）
自宅でダンベルでやってましたが、最近ジムに入り、素晴らしいベンチプレス専用台bullのがありましたので、せっかくなのでバーベルベンチに参戦しました。
トレーナーもいない24時間ジムなので、一人ではセーフティはありますが、MAX挑戦は怖いですねぇ。
皆さんなら、100キロ15回できたら、次は何キロでされますか？
普通は5キロアップかとは思いますが、110でもやれるかなぁ。 >>496
別に1回のトレーニングでいろんな重量試しても問題もないんだから試せば良いだけ。
こんなところで聞くだけ無駄な内容。 >>496
100キロ15回はすごいね
10回限界くらいで出来る重量に上げてみたら？
おれは10回3セット法で2セット目に10回出来たら5キロアップでコツコツやってる
MAXは130キロだけど、100キロは10回が最高だな
メインセットはいまだに100キロ卒業出来てない
100キロ15回ならMAX130キロ余裕だと思うけどなぁ >>497
ベンチスレだし聞くくらいいいのでは？笑
ここは何を語る場所なのですか？報告？
私は1セット目に全力をだし、そのまま終える事も多い少セット派です。
ので、出来ればベストな重量を選びたいですね。
バーベルベンチは久しぶりなので、詳しい方々がいらっしゃるのではとの期待で質問してみました。
アドバイス頂けたら幸いです。 >>498
ありがとうございます。
アプリのベンチプレスMAX計算で嘘か本当か137.5とでました。
過去に120しかしたことがないので、信じられませんけどね（笑）
110キロ10回と同じ推定値になるみたいなので、欲張って10キロ増やし110キロでやってみます。
あと、頻度はどれくらいがよいですか？
週一しかジムいけないので、足りないならダンベルを家でやろうかと。 >>499
聞いたところで人によってかなり違うし1度試すのが一番だから言ってんだけどね。 >>501
そりゃそうかもしれませんが、なんか冷たいなぁ。
仲間じゃないですか、ベンチプレスなかまー >>500
おれは週2
メインセットの日と重いの低回数の日でわけてる
重い日は3レップくらい出来る重量(調子よければアップ後MAX挑戦するときもある)
あくまで自分の話ね >>503
なるほど、神経系を落とさない工夫ですね！
参考になります！ 自分で考えられない奴は伸びない
ど素人ならまだしもそれなりにキャリアあるんだからセットくらい自分で考えなよ 適度な時間で集中してやった方がいいと思う
ジムでダラダラ10セットとか90分以上とかやってる奴らのほとんどはケガしてるわけでも無さそうなのに一年経っても同じ体形同じ重量 >>508
そうなのか。
何が正解かわからなくなってくるな。 おれは極端かも知れないけど、30分ちょいくらいしかやらないな
てか気合い入れて集中してたらそれくらいしか出来なくないか？
例えばベンチプレス2時間とかなにしてるんだ？ ドロップセットにしたってこのクラスなら最後80キロ限界までとかだろ？ パワーリフターなんかは時間かけてトレーニングするけどああやって目的意識を持って時間をかけたトレーニングするのと、ただダラダラとトレーニングするのは別だからな ところでスレ主は消えちゃったの？
ほぼ同時期に125キロスレ卒業したんだけど
すぐ追い出す風潮なんなんだろうな
安定して挙がるまで留まりたいのに荒らし呼ばわりされるよな 書き込む内容も他者を否定する事から入ってるしまあウザがられるタイプかもねw
ちなみに俺の周りは120kgまでは短時間トレーニングでもいくやつあるが、それ以上だと多セットが多いぞ。
パワリフ的なやり方でね。自体重の倍目指そうと思えば短時間トレじゃ正直厳しい。 >>517
インターバルもどうしても長くなるからね
だから一般的なスポクラとか公営だとあまりいい目で見られなくなってくるよな 俺はMAX130でも25分とか
メインは3セットでインターバル5分
一日で全身やるからこんなもん
体重は70くらい 三角筋前部ってブリッジ高くすると使われなくなるよね。
肩の筋力に自信がある人はかえってブリッジ高くしない方が重いの挙がるようになるのかな。 高重量のとき、インターバルを5分以上とると身体が冷えるのか挙がらなくなる
高重量でも3分前後が多い 私はメインは1セットしかしませんね。
ウォーミングアップは数セットしますけど。
メイン後に1割下げてもう1セットで終わり。
これは単なる追い込みなのでインターバルは2分以内だと思います。
ウォーミングアップからラストまで10～15分です。
ジムで1箇所長時間はしたくありませんしね。
ただ、胸トレーニングは数種類行うので、ベンチ自体は少ないしものの、全体でのボリュームはあります。 >>508
それすげーわかるｗ
ベンチ台長時間占領おしゃべり奴は数年前から同じ体同じ重量
俺はトレ再開して3ヶ月だけど周りからデカくなった？って言われるくらい変化してる >>517
たしかにね
体重の２倍以上を目指そうとしたら週２程度の頻度なら多セットでやるのが一番伸びる
週４、５くらいの頻度でやるなら多セットではなく５セットくらいで伸ばしてる人もいるが 体重70kgで140kg挙げるやつも一緒にジム行ったら1時間以上ベンチやってたな
せっかくゴールドの体験行ったから俺はいろんなマシン試したりしてたけど、そいつ的にはベンチ台たくさんあるから迷惑にならずできて良かったみたい
ベンチプレッサーなのでたまに懸垂まれにデッドやる程度でほぼベンチしかやらないって言ってたわ 日本人てトレーニングを長時間やれば効果高いとか考える人がいまだに多い気がするなあ
俺の例だと昔スポーツやってた頃は下半身メインで全身鍛えつつベンチプレス自体は20～25分で体重70kgで135kgくらいまでは行けたけどね
あと160kg以上挙げる人は複数のジムで何人か見たけど意外とベンチプレス自体は短くて淡白な気がした
まあ他の日にやってる可能性もあるけだ >>529
現役日本人世界チャンピオン2人が長時間トレーニングで結果出してるからね。
筋トレに長時間は無駄だけどフォーム練習は回数こなした方が精度あがるからね。 >>530
いや、ジムの経営者だよね？
なんでも額面通り受け取ったらダメだよ。
長時間毎日ベンチ、、、、ベンチパワリフジムに入るしかない、この構図 スポーツとかでもよくある話だけどトップ選手は肉体の限界ギリギリの戦いに勝つためだからわかるけど日本一にはほど遠い現時点では趣味レベル(一般リフター含む)の人が他人に迷惑になったりしてまで同じ事やる必要あるのかなって思うだけ
そのレベルなら他にも記録伸ばす為にやれる事あるんじゃないかなと
もちろんホームジムや制限時間無いジムやゴールドみたいにベンチが5台くらいあって取り合いにならないとかならまた別だけど >>532
自慢したいんだよ、わかってやれよ（笑）
ゴールドジムの体験で1時間ベンチってやつも、理由はそこ 人間は自己顕示欲や承認欲求のかたまりなんだよ。
はしたないから、そうじゃないフリをしてるだけで。
ベンチ上級者がベンチに1時間、それを週に何度も、これは存在アピールなのさ。
そういう人を沢山みてきたよ、だからベンチは大嫌いになり、長いトレーニング歴のなかでも、ベンチをメインにしたのは1割の期間しかない。
インクラインやディップスやダンベルベンチをしてたよ代わりに。
今回またベンチ参戦したのは、新しく入ったジムのバーベル環境が素晴らしかったから。
そうでもなきゃ、ウザい人の多いベンチはしなかった。
週1～多くて2、1回20分以内で十分進歩しますよ。
現在推定値で138 >>531
額面どおりも何も本当に長時間やってるしw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
