0001ウォーズ2018/04/03(火) 22:43:13.60ID:QfkiOkAi
125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。
私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。
また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。
私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。
120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
0952無記無記名2019/05/15(水) 22:15:27.01ID:znmEJFzN
>>949
そうだよね、人間誰しも調子が悪い日はあるよね。 0953無記無記名2019/05/15(水) 22:17:04.84ID:znmEJFzN
>>950
調子が悪い日があっても長い目で見れば伸びてるってことだね。 0954無記無記名2019/05/15(水) 23:57:23.93ID:Eno9Dh/t
>>953
そうそう
高頻度だとどうしても疲労との兼ね合いで上がらない日も出てくるけど、疲労抜けた時に伸びていればいいわけだし焦らず長い目でやってみよう 0955無記無記名2019/05/16(木) 05:37:01.94ID:lagx/xJa
メインセット重量の半分くらいで毎日やるのも高頻度トレーニングになりますか？
自分はガチベンチはジムで週一くらいにし、あとは毎日のように50〜70キロを使って自宅でベンチしてます
ラックないのでダンベルと同じ要領でオンザニーから持ってくるので、安全を考え70キロを限度としてます。
この程度のエブリベンチなので疲労もなく週一のガチベンチが毎回かなり充実してます。
09569192019/05/16(木) 12:21:50.69ID:p/DUwE96
自分のセット内容は変わった感じになるけどそれでもよかったら。
セットベストは止めありで130×６で、
１セット目にセットベストを狙って130×７を目指して追い込む
８レップ出来たから次回のトレでプラス５キロ増やす
２セット目にmaxに挑戦
１セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、２セット目なら１セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から５キロくらい
そのあと６セットは同じ重量で８レップ×６セット
120キロで
８レップ×６セットできたら次回のトレで５キロアップ
これも止めあり
その次は脚挙げナローで８レップ×２セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
８×２できたら次回のトレで５キロアップ
すべて長インターバルで最低４、５分はインターバルとっている
最初の２セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ５×10でも８×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす
0957無記無記名2019/05/16(木) 12:30:03.29ID:lagx/xJa
>>956
2セット目にMAX挑戦とは面白いというかそれでマトモにあがりますか？
自分もウォーミングアップ後、1セット目にセットベストを狙いに行きますが、そこでかなり燃え尽きてしまいます。
インターバルが短すぎるのかも知れませんが、例えば1セット目10回行けたら、2セット目は6回に落ちたりします。
とてもMAX挑戦なんて、かなり低めにしないと無理です。
でも、これになれたら2セット目も強くなるのかもですね。
一度やってみようと思います。
因みに頻度はどれくらいでやってますか？ 09589192019/05/16(木) 12:37:18.52ID:p/DUwE96
あとはとにかくベンチを優先ってことでスクワットはベンチのあとにやってる
ベンチの前日にスクワットをやらないようにしてる
ベンチに影響するかもしれないから
ちなみにデッドはやってない
背中はマシンのみ
他の種目は二頭でカールだけ
ちなみに初ベンチは30でも重かったし、100挙げられるまで２年弱かかったし才能は間違いなくあるとは言えないし、平均的か平均的より少し下の才能でしょう
それでもここまでなんとかきた
体型は171cm67キロ
あとmax重量で尻を浮かせて無理矢理挙げないこと
無理矢理挙げると怪我のリスクが高くなるしね
自分は大会に出てないが尻は浮かないように神経質になってやってる
あとはフォームで迷いが出たら有名選手のパーソナルを受けることかな
max120くらいの人も練習量さえ確保できれば絶対自分くらいのレベルにはなれる
だから頑張って
0959無記無記名2019/05/16(木) 12:55:12.81ID:lagx/xJa
友人に170センチ68キロでベスト記録が136キロって奴いるけど、それ以上か、、、、凄いね！
こりゃ俺もガンガン行かねば！
目標200（笑）なんちって
0960無記無記名2019/05/16(木) 14:05:23.58ID:liO8hDir
>>954
高頻度だといつも大胸筋に筋肉痛が残った状態だから疲労がたまってるんだろうね。
まあまた伸びる日が来ると信じて続けていくよ。 0961無記無記名2019/05/16(木) 14:15:18.72ID:liO8hDir
>>958
その体重で150kg以上挙がるのはすごい。
恐るべき才能だよ。
俺は欲張りだから全身のありとあらゆる種目をやりたいけど、
ベンチを強くするためには我慢すべきかな。 0962無記無記名2019/05/16(木) 14:25:33.64ID:lagx/xJa
>>961
気持ちは分かるよ、俺も全身派だから。
でも一度ベンチだけに特化した一年とか作ってみたい！
良スレだし、パート2作って欲しいね(ﾟ∀ﾟ)
先ずは一年以上あげてないベンチ150クリアし、160170と伸ばしてみたい
毎回2セット目にMAX挑戦、、、、、これはたしかにモチベーション上がるしメインセットの邪魔にもならないし、合理的だ！ 0963無記無記名2019/05/16(木) 14:37:35.09ID:liO8hDir
>>962
ベンチ伸ばすにはベンチ豚になるのがベストってことだなw 0964無記無記名2019/05/16(木) 14:48:25.40ID:pQQP793i
自虐のつもりかもしれんが、このスレで「ベンチ豚」なんて負け犬が使う言葉はあまりふさわしくないな
0965無記無記名2019/05/16(木) 14:49:04.82ID:mV9teLn+
ベンチやってる奴ってベンチに囚われるんだよね。
ベンチに膨大な時間つっ込んじゃって、ベンチの重量で判断するようになる。
むしろウェイト始めた時に他の種目から始めて、大胸筋は他の種目にしてベンチやらなきゃ良いのに。
0966無記無記名2019/05/16(木) 15:08:33.76ID:lagx/xJa
>>965
そうはいってもミリタリーする人はすくないし、胸肩三頭は花形部位でしょ？
広背筋もいいけど、懸垂は体重により難易度違うし、ベントローなどもフォームでかなり変わる。
そうなると上半身の筋力を如実に表すのがベンチやインクラインベンチとなるが、ガチでインクラインはやはり少数派だし角度でも変わる。
結局はフラットベンチをストリクトにきっちり高重量でやるのは、トレーニングレベルを知らしめるのに役に立つから。
虚栄心や自己顕示欲をダメというのはいささか酷だと思うよ、大会に出るわけでもないトレーニーには、迷惑掛けない範囲で少しくらいドヤ顔したいのも本音（笑） ベンチ豚っていうのはほとんどベンチプレスしかやらないコロコロした体形の人の事でしょ？
0968無記無記名2019/05/16(木) 15:40:13.38ID:liO8hDir
>>966
俺はミリタリーも好きなんだけどね。
この種目も強さをアピールできるからねw
ただベンチの伸びが悪くなる可能性があるからやらないことも多い。
誰もがベンチでドヤ顔したいと思ってるだろうなw 0969無記無記名2019/05/16(木) 16:01:04.13ID:pQQP793i
個人的にはベンチとスクワットはそんなに相性悪くないが、デッドは最悪だな
ベンチ伸ばそうとするとデッド伸びないし、デッド伸ばそうとするとベンチは弱くなる始末
0970無記無記名2019/05/16(木) 16:30:08.63ID:EdJo40Ht
デッドは結構長い間やってないなぁ
バックスクワットしっかりやってればデッドやってなくても大してデッドの重量落ちないし
0971無記無記名2019/05/16(木) 19:01:42.09ID:cGHhVncQ
ケンシロウ流 北斗神拳プログラム
120/5
120/5
120/5
120/5
120/5
130/潰れ
二週目だけどめっちゃ伸びてる
120で5×5達成したので次からはケツの2セット130
0972無記無記名2019/05/16(木) 19:05:56.39ID:JCx0VVjQ
ケンシロウ最近答えてたけどスクワットも週3らしいね
彼が体格的にも頑丈そうってのはあるけど高頻度って普通に両立できるのか
0973無記無記名2019/05/16(木) 19:12:17.06ID:lagx/xJa
>>971
5×5ですよね、ケンシロウくん
俺もやってみます！
ただ、10キロ増やすのは無理ですね俺は
5キロ刻みで行きます 0974無記無記名2019/05/16(木) 19:42:02.74ID:cGHhVncQ
>>972
まだ体が慣れてないのもあるんだろうけど先週デッドやったら調子悪くなった 0975無記無記名2019/05/16(木) 19:46:18.79ID:cGHhVncQ
>>973
7rmの5×5で最後に重いの一発ってかんじです
次の日は12rmの10repで10回できなくなったら重さ下げてってかんじですね 0976無記無記名2019/05/16(木) 19:50:20.78ID:pQQP793i
面白そうだね
来週あたりから取り入れてみようかな
5×5は最初良く伸びるけど、長くやってると停滞しがちだな
0978無記無記名2019/05/16(木) 20:20:55.36ID:lagx/xJa
0979無記無記名2019/05/16(木) 20:44:01.67ID:EdJo40Ht
>>975
レップ数的には555551ってことですか？ 0980無記無記名2019/05/16(木) 21:15:58.51ID:cGHhVncQ
0981無記無記名2019/05/16(木) 22:23:33.41ID:mwu+8YSc
元々頑丈、回復力に長けている、体型、技術により可動域が少ない、負荷を分散できている等
特定の条件がない限り、多くの一般レベルの人たちだと、かなり馴らさないと、7RM5×5＋1、12RM10×10を交互に週5日メニューとか絶対に体壊しそう
100kg以下ならともかく、120kg以上目指している人たちにとってはメインセット90〜100kgくらいになるわけだし
0982無記無記名2019/05/16(木) 22:34:56.81ID:lagx/xJa
俺は5×5より、>>956 さんのセットベストとMAXをやるつもり
それと100キロ100回チャレンジ（笑）
30分は最初はむりでも悪くても1時間以内だろう
1セットなら20くらい行くしね
10回なら余裕あるし10セットも可能な気がする
高重量の日と、中重量の日って感じでバランスよさげ？ 0983無記無記名2019/05/16(木) 22:43:37.83ID:mwu+8YSc
100kg20回いけるの？
そんだけ挙げられたらMAX160kgくらい挙がりそう
0984無記無記名2019/05/16(木) 22:51:58.24ID:5qHg4GSt
エブリベンチ２日目なら軽めにするかけっこう余力残す感じでやるのも一つの手だな
max125くらいなら２日目は100キロ３回を８セットくらいやる感じ
それか90キロくらいで５回10セットとか
余力あるセットの組み方で追い込まないからいつもよりフォームを強く意識できる
４セット目までは脚の使い方を重視したり、それか全セット脚の使い方を重視したり
いろいろ考えてやれば少しずつベンチも上達していくし
エブリベンチはパワchのセットの組み方もいいと思う
0985無記無記名2019/05/16(木) 23:00:26.57ID:WtX61CDu
ベンチを上達させたいなら毎回テーマを持ってトレーニングやったほうが良いね。
漠然とセットをこなすのはもったいない。
50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 1回
125.0kg x 1回
130.0kg x 1回
110.0kg x 5
100.0kg x 10
100.0kg x 6
100.0kg x 5
久々のMAX挑戦
更新ならずも130キロ上がって一安心
ダイエット初期だからまだなんとかいけた
100キロ2セット目10回目指して地道にやってくしかない
0987無記無記名2019/05/17(金) 03:26:53.71ID:PRnt8IAW
0988無記無記名2019/05/17(金) 05:20:58.58ID:GmRo6vx4
0989無記無記名2019/05/17(金) 07:32:49.07ID:GmRo6vx4
軽めでエブリしてて、ガチは1週間ぶりでやったんだけど、140がギリ1回だった、、、、全く伸びてないし落ちてる感じだわ
こうやって結果出ないと嫌になるよねエブリもどき
スモロフjr とか色々なのを疑わずにやり切れる人ってすごいわ
俺はすぐにめげる笑
0990無記無記名2019/05/17(金) 08:06:32.38ID:v85mI0I6
0991無記無記名2019/05/17(金) 08:09:10.16ID:ho/o8Efq
0992無記無記名2019/05/17(金) 08:38:05.95ID:2b6Z7UU+
>>989
スモロフはともかくあんたのエブリもどきなんてオリジナルなんだから頭使って目的意識もってやらないとただ漠然と毎日やる事だけが目的になってしまって意味ないぞ。 0993無記無記名2019/05/17(金) 10:42:33.05ID:B6/40iRx
今は違ったセットの組み方してるが、
max120から142.5まで伸びた時は週４くらいで２日連続やったら１日オフとってたわ
１日目は重さ重視で５レップ程度でワイドを５セットくらい、ナローを３セットくらい
２日目は１日目より10キロから20キロくらい軽くしていろんなフォーム確認
週４くらいなら極端にセット数多くなかったり、週４全て重い重量でやらない限りは回復追いつく人多いと思う
ベンチを高頻度でやるならスクワット週１〜週２、デッドは週１にした方が安全
慣れてきたらスクワット週３でもいいが
0994無記無記名2019/05/17(金) 13:53:35.84ID:bpHBOO54
埋める
0995無記無記名2019/05/17(金) 13:54:52.88ID:bpHBOO54
埋める時
0996無記無記名2019/05/17(金) 13:55:35.45ID:bpHBOO54
埋めれば
0997無記無記名2019/05/17(金) 13:56:12.83ID:bpHBOO54
埋めれ
0998無記無記名2019/05/17(金) 13:57:07.17ID:bpHBOO54
いきそう…
0999無記無記名2019/05/17(金) 13:57:46.61ID:bpHBOO54
いくっ
1000無記無記名2019/05/17(金) 13:58:42.74ID:bpHBOO54
1000なら今日115挙がる！
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