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ベンチプレスMAX120Kg以上で更に上を目指すスレ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001ウォーズ2018/04/03(火) 22:43:13.60ID:QfkiOkAi
125Kgスレや135Kgスレがありますが、135Kgから急激に人が減っておりスレが全く伸びていないようです。

私のように125Kgは上がったため、125Kgから追い出されたが行き場のない人のために立てました。


また、ベンチプレスで更に上を目指すためなので、トレーニングの頻度・セット数・回数に限らず、栄養やサプリメント等についても語って頂ければと思います。


私自身も順調に伸びていたのが急に停滞が始まっており、原因は1つではないと感じています。

120Kgの方から200Kgの方までいらっしゃったら、アドバイスや議論が有意義なものになるではと思っております。
0002ウォーズ2018/04/03(火) 23:00:06.19ID:3Ou6Bup4
ここ半年程度でMAXが95Kgから125Kgまでものすごく順調に上がっていたのですが、
3月12日に120Kgを3回出来て以降少しずつ下がってきており、
120Kgが1回しか上がらなくなってしまいました
1ヶ月も停滞・減少しています

1週間程度トレーニングが全く出来なかったこともありますが、
その間、食事等についてもどうでもよくなってしまい、
疎かにしてしまったことが大きな原因と思っています

あともう一つ考えている原因として、
ちょうど同じ頃からサプリで飲んでいる種類が増えていたため、
面倒になって、その中の一つであるクレアルカリンを飲まなくなっていたこと。
停滞が始まった一番最初のきっかけかもしれないと思い始めています

また飲み始めたので、今後の経過も書いていきたいと思います
0003無記無記名2018/04/03(火) 23:20:32.38ID:jlqQ8yUm
何をしたって過疎るのは過疎る。
140の俺は孤独だ。
上には上がまだまだいる。
自分が取り立ててすごいと思ったことなどマジでない。
だけどやっぱりここでは過疎るんだ。
諦めろ。
0004無記無記名2018/04/03(火) 23:25:23.36ID:8s13SC10
>>1
俺は125キロスレの住人だけど、あなたは確か低レップやって急に伸びたんだよね?

神経系の成長が落ち着いたのと、ピークアウトしたせいだと思うよ。
0005無記無記名2018/04/03(火) 23:41:16.32ID:3Ou6Bup4
>>3
過疎るのはしょうがないですが、
同レベル同士だと傷のなめあいのようになっているので、
やはり自分より上の方の意見や方法を伺いたいんですよね

100Kg程度では下手すれば知識なしでもこれてしまうので、
120Kg以上であればある程度みなさん自分の方法(栄養含む)をもってらっしゃると思っています

私程度ですとやはり先輩方のやり方から参考にさせて頂いているので、
同じスレ内でトレ記録とかもして頂けると大変参考になります

最終的に過疎って終了も致し方ないですが、
トレ記録でも構いませんので顔を出して頂ければ幸いです
0006ウォーズ2018/04/03(火) 23:43:34.88ID:3Ou6Bup4
>>4
名前付け忘れましたw
4は私が書きました
0007ウォーズ2018/04/03(火) 23:51:19.25ID:3Ou6Bup4
>>5
ご指摘ありがとうございます

やっぱりそう思いますよね
そうであればある意味安心なのですが、
欲を言うと140Kgくらいになってから停滞してほしかったんですよね

あまりに早い成長だったんで、「限界くさい」とは思っていました

やはりモチベのレベルが上がってるときとは桁外れに下がってますが、
この停滞を早めに打破出来るように続けていきます!
0008ウォーズ2018/04/03(火) 23:58:55.59ID:3Ou6Bup4
どうでもいいんですが、
3月末に葬式に参列した際、
久々の礼服を着たら肩周り、胸周り、お尻周りがはち切れんばかりでしたw

この歳でも成長を感じました
0009無記無記名2018/04/04(水) 00:18:59.59ID:UNY5HWhm
趣味でトレしてるレベルだと120〜140くらいでもう満足だろうなぁ
0010ウォーズ2018/04/04(水) 00:39:56.07ID:DtPrDJ38
>>9
そうなんですよ!
ベンチプレススレを見ていると現状維持をしようとしているようなトレ内容の方をお見受けします
125Kgスレでも上がった瞬間に卒業しろとのレスがつきます

結果は上がらなくてもしょうがないと思いますが、
伸ばしていきたい人に集まって頂きたくてスレ立てました
0011無記無記名2018/04/04(水) 23:39:19.29ID:sfF3frgG
ケツ上げなら120kgは2レップス上がったな
でも数字より筋肉が欲しいから足上げベンチに変えた
ケツ上げだと足腰に負担かかるし
今は足上げ70kgでゆっくり丁寧に12レップスほど
こっちの方が胸にはしっかり入るね
足でふんばれない分、上半身をフル稼働する感じ

数字を求める人も足上げベンチを補助的に取り入れてみたらいいと思う
0012ウォーズ2018/04/05(木) 10:45:51.97ID:bjQmjpti
今日も120Kgは1回でした
でも前回と違い2回目に挑戦して潰れたのでちょっとだけ成長

>>11
私は脚の力の入れ方がヘタすぎて
ケツ上げの効果がイマイチわからないんですよね。。

脚上げも今はやっていませんが
止めをたまに取り入れてやっています
これも結構胸に効いてくれます
0013ウォーズ2018/04/07(土) 22:35:21.38ID:I2AX6A3v
うーん、今日胸トレ予定が疲れ切ってて出来なかった

明日こそやるぞー
0014無記無記名2018/04/07(土) 22:51:03.44ID:X5GV0P78
ナイススレ
0015ウォーズ2018/04/09(月) 14:04:27.32ID:5mLv28Hn
昨日も結局トレせず、4日ぶりに胸トレ

アップ
 60Kg 10
 100Kg 5

メイン
 120Kg 1
 110Kg 4
 100Kg 5,5,5

うーん、下がりまくり。。
1ヶ月前は110Kgを5回4セット出来てたのに

早朝トレで食事もサプリも摂らずにやったのも問題だけど
タンパク質他、摂るのも億劫になってきてる

ただ、最後の100Kg 5回3セットではかなり胸に効いてくれた感じ
ちょっと重量調整しようかな

>>14
よかったらこっちのスレ使ってください!
0016ウォーズ2018/04/10(火) 15:44:29.47ID:BfHkPRlY
今日は脚トレの日だったけど、ついでに2日連続になる胸トレもしてきました

連チャンなので90Kg 5回を5セット、止めあり

このくらいだと気持ちのいい運動レベル

この方が伸びるのかなぁ?
0017ウォーズ2018/04/10(火) 18:25:28.34ID:L6RU5nUR
オラーお前ら俺のスレに書き込まんかい!俺がベンチMAX40`だからって馬鹿にしやがって!
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお
0018ウォーズ2018/04/10(火) 21:59:18.01ID:BfHkPRlY
>>17

ネタとして面白くしてくれるのはうれしいけど
なりすましやめてね
0019ウォーズ2018/04/11(水) 15:28:50.83ID:Z93fLkQQ
気力があったため、今日も脚と胸トレ
胸は3日連続
時間と気力があるときは連続だろうが関係なし

95Kg 5,4,4
90Kg 5,4
全て止めあり

ちょっとだけサイクルのメニューを見たことあるけど、
たしかに重量を求める時期
重量を下げてしっかり効かせる時期
両方が必要なのかも
0020あらさー2018/04/11(水) 15:44:30.40ID:d+ZgVgjh
125スレ卒業できたらこっちに来ますね。

ベンチでスモロフやってみようかな。。
0021無記無記名2018/04/11(水) 16:00:38.89ID:fedOqOLT
けつ上げばかりやってると垂れ乳になるよね
0022無記無記名2018/04/11(水) 16:18:18.61ID:ZWumSeSE
垂れる人はそういう付き方って方が大きいよ
そこまでケツ上げてない爺戸は垂れてるし超ケツ上げの田代はそんなに垂れてない
0023ウォーズ2018/04/11(水) 16:19:24.32ID:swQbAZv/
今日のベンチ
20×8
30×5
40×1
42.5 潰れwwwww
0024無記無記名2018/04/11(水) 16:36:07.95ID:fedOqOLT
うんこ漏れるから笑わせんなw
0025ウォーズ2018/04/11(水) 17:04:50.82ID:hP/sVYqC
>>20
待ってますね!頑張って下さい!
スモロフJrっていうのが自分の感覚に近い気がします
でも、一番は自分の感覚で今は高重量がいいのか低重量がいいのかを
判断できるのがいいと思っています
実は、自分でも面白いほど伸びていたので
重量や回数を手帳に記録し始めたんですよね
頭のどこかに良い記録を残したいというのが働いて
自分の調子を無視して毎回重いのばかり扱うようになってしまったら
記録が逆に落ちてきてしまいました

これだけが原因ではないですが、
自分の気力や筋肉の回復具合に合わせることって結構重要かもしれないと感じてる今日この頃です

>>23
なりすまし
>>24がウケてるから許すw
0026無記無記名2018/04/11(水) 22:21:35.54ID:P0vlLH3x
>>22
デクラインやディップスばかりやりこんでも
上部が発達してる人もいるからな

インクラインばかりでも垂れてしまう場合もあるし
骨格の問題だな
0027ウォーズ2018/04/13(金) 13:17:54.82ID:CAR/mp3u
前回(一昨日)のトレで効きがとてもよかったので、
120Kgが何回出来るか挑戦

アップ
60Kg 10
100Kg 4

メイン
120Kg 1
90Kg 5,5,5,5(止めあり)

やばい、今までで一番ギリギリ1回しか上がらなかった
あせらずじっくりいくしかない
0028ウォーズ2018/04/16(月) 02:55:51.12ID:jZ0ET7R5
昨日のトレ

アップ
 60kg 10
 100kg 4,5

メイン
 120kg 1,1
 100kg 5,4,5,4,4

前回より120kgは余裕があった
ようやく不調の底をうってくれたかな?
でも、ただのアップ不足かもしれないと思って100kg 2セットやってから臨みました
0029ウォーズ2018/04/16(月) 03:07:05.19ID:jZ0ET7R5
昨日のトレ

アップ
 60kg 10
 100kg 4,5

メイン
 120kg 1,1
 100kg 5,4,5,4,4

前回より120kgは余裕があった
ようやく不調の底をうってくれたかな?
でも、ただのアップ不足かもしれないと思って100kg 2セットやってから臨みました
0030ウォーズ2018/04/17(火) 13:08:35.10ID:e0VkqNqx
今日のトレ
アップ
 100Kg 3,4
メイン
 120Kg 1,1
 110Kg 3
 100Kg 4,4,4,3 止めあり

調子は上向き
もう少し高重量で回数稼ぎたいから
120kgやめて115Kgくらいでやってみようかな?
0031無記無記名2018/04/17(火) 13:28:26.95ID:0p6CpMpI
お、このスレいいね俺もまだ120-125kgだけど
体重の2倍の150kg目指してるのでよろしくでしー
とりあえずラックアップだけ160kgで肩がイキかけたw
0032ウォーズ2018/04/17(火) 16:41:44.32ID:e0VkqNqx
>>31
是非使ってください!
160Kg・・・チャレンジする気もしませんw
いつかは上げてみたい・・
0033無記無記名2018/04/17(火) 19:23:51.86ID:mAvgS4C7
家にパワーラックあんのに、やらなくなるもんだな。
また最近再開。
DVD見ながら適時一時停止して、ベンチ。
95kg5r5s インターバル10分

やはりベンチはインターバル長めのがいいな。
足と違って腕は細いから回復に時間がかかる
0034無記無記名2018/04/17(火) 20:16:14.27ID:YvVWmHdW
足の方が回復かかるやろ
0035無記無記名2018/04/17(火) 21:58:33.44ID:SMOwIw6/
オレは足の方がかかるな
筋肉よりも心肺機能的に

まあ個人差はあるだろうが
0036無記無記名2018/04/18(水) 18:16:27.23ID:XW4qimbp
とりあえず児玉のセミナー動画見たから今日試してこよう
肩甲骨を寄せるのではなく肩甲骨に載せて肘を曲げるんじゃなくてそのまま後に下げるイメージね
足はストレスの感じない位置と
0037無記無記名2018/04/18(水) 22:16:02.20ID:ARHuAcHd
減量でのパワーダウンと、にも関わらずに無理に重量維持しようとして肩痛めてMAX20kg落ちたわ
フォームから見直さないとダメだな
0038ウォーズ2018/04/18(水) 23:34:48.05ID:GqzUNzCg
怪我だけは避けたいですね

そういえば3月の調子のいいときは毎回怪我しないか怖かったのに
調子の悪い最近は肩を痛めそうな怖さが全くなくなってた
それだけはプラス

でも肘は若干痛いかも・・・
0039無記無記名2018/04/18(水) 23:37:40.33ID:4QCa6vWa
軽くアップしてベンチ一番最初にやるよりも
スクワットやってから(8RM1〜2セット程度)ベンチやった方が明らかに調子よいんだがなんでだろうか?
疲れてるはずなのに
0040無記無記名2018/04/19(木) 01:37:42.19ID:yBLTHey6
多分アップが足りてない。
メインで肩とかに痛みとか感じない?
0041無記無記名2018/04/19(木) 07:59:49.66ID:Yg1yUO5B
125kg×4回上がったけど、何を目指していいかわからないから最近は肩やってる
0042無記無記名2018/04/19(木) 08:01:18.20ID:JcWhXtvb
>>41
大会でも出るの目指せば?
0043無記無記名2018/04/19(木) 08:08:48.79ID:Yg1yUO5B
>>42

退会かぁ
体重あるから125じゃ話にならなそう。。。
0044無記無記名2018/04/19(木) 10:30:03.19ID:6UPk47sL
大会では話にならないレベルのクセに、何を目指していいかわからないとか
よく言えたものだ未熟者
最強のトレーニーを目指せ!
0045ウォーズ2018/04/19(木) 11:42:50.75ID:yRMM5aC2
今日のトレ
アップ
 100Kg 4,4
メイン
 115Kg 2,2
 100Kg 3,4,3 止めあり

今日は胸への効きが悪かった

>>41
気持ちわかります
私はYOUTUBEなどで体型のカッコいい人のようになりたいなと思ってやってます
最低140Kg、一生のうちに達成しない気もしますが180Kg上げられたらいいなと思っています

もちろんボディメイクはベンチ以外の要素も大きいし、重量だけでもないですが
あくまで簡易的な数値目標として
0046無記無記名2018/04/19(木) 12:00:50.47ID:3rBpHVSD
目標を持つ持たないで長い期間経った時に成果は全く違うんじゃないかな
0047無記無記名2018/04/19(木) 13:18:34.32ID:E2/tUxW5
>>39

単にベンチのアップ不足じゃないかな??
0048ウォーズ2018/04/19(木) 16:59:55.18ID:yRMM5aC2
やばい、今日トレもしてるのに
食事もサプリも一切摂ってなかった

はやく飯食わなきゃ
0049無記無記名2018/04/21(土) 21:25:25.12ID:wDS7M0pl
ビビリでマックス挑戦はほぼやりません。
アップの後
133を1回
130を1回3セット
100を15、15、14
余裕がまだありましたがやはりマックスは133くらいということですかね?
0050無記無記名2018/04/22(日) 12:28:40.01ID:hsy3k8k9
みんなベルト巻いてる?
0051ウォーズ2018/04/22(日) 23:47:42.21ID:o9K6L3Wz
>>50
私はSBDのベルト使ってます
腹圧の恩恵はもろに体感しますよ
ちなみにもう他のベルトには戻れませんw
0052無記無記名2018/04/23(月) 00:14:12.14ID:a4157Xye
>>50
別に必要性は感じてなかったからずっと使ってなかった
が、ベンチの大会に出た時に2.5kg差で優勝できなくて悔しくて悔しくて、俺に勝った相手がベルトを使ってるのを見て使い始めたw
正直最初は効果がよくわからんかったが、だんだん扱い慣れてくると確かにいいもんだ
0053無記無記名2018/04/23(月) 00:15:27.09ID:dX3IskMd
ベルトは巻いたことないし必要ないベルト巻いてる人って腰悪い人?
0054無記無記名2018/04/23(月) 00:25:12.01ID:a4157Xye
>>53
腰悪くなくても使う人は使う、まぁ予防的な意味合いもあるが
ベルト使ってうまく腹圧かけられると高重量扱う時に安定してあげやすいよ
0055無記無記名2018/04/23(月) 04:20:02.19ID:p4/Kk6M2
>>53
いや、腰痛めたくない人だろ
腰悪くしてベルトが必要なトレーニングなんてするもんじゃないと思う
0056無記無記名2018/04/23(月) 15:38:33.54ID:GQOhP4lI
ベンチは一切腹圧なんかかけてないや
今度からやってみよっと
0057ウォーズ2018/04/23(月) 17:11:24.59ID:3SQvazmE
ベンチはまだいいけど、スクワットやデッドでは
もうベルトなしでは高重量は出来ない体になってます
外してやったときに「こんなにちがうのか」と思えるくらい


今日と土曜日に胸トレしてきました
アップの一発目から「軽い!」と感じ、
120Kg 2回 2セットが久しぶりに出来た

ようやく戻ってきてくれたみたい
やっぱり止めが効いてるのかも
0058無記無記名2018/04/23(月) 23:43:50.57ID:2Gg2sbav
ベンチで腹圧かけるのって難しいね
0059無記無記名2018/04/23(月) 23:45:23.59ID:lKBlXtF/
ケツ上げでやってると腹圧かけられるよ
0060ウォーズ2018/04/25(水) 08:17:23.41ID:oQ24DLf5
今日の胸トレ
アップ
 100Kg 5 止めあり
メイン
 120Kg 2,2,2,2
 110Kg 3,2 止めあり
 105Kg 3,3 止めあり

最初の120Kg2回のとき、3回いけそうな感触だった
2回ずつだけど120kgを4セットも出来たのは大進歩!

停滞抜けてまた伸び始めてくれたっぽい
0061ウォーズ2018/04/25(水) 08:20:24.88ID:oQ24DLf5
最近食事でタンパク質摂るのに疲れてきてしまったので、
アイハーブでプロテインを2年ぶりくらいにポチりました

さあこれで140Kgは目の前!!(だといいな)
0062無記無記名2018/04/25(水) 11:01:42.61ID:9fp3UVj6
19年ぶりに筋トレ再開して2年、バーベルベンチ140kg達成。ケツ上げバウンド無しで。
アラフィフだけどマッスルメモリーを実感しています。
0063ウォーズ2018/04/25(水) 18:22:32.98ID:oQ24DLf5
>>62
うらやましい
昔のMAXってどのくらいだったんですか?
0064無記無記名2018/04/25(水) 18:42:57.18ID:TZXboR50
パワーフォームのワイドグリップだと手首に負荷を感じるのは普通の事ですか?
ストラップは無しです

あとパワーフォームだとMAXの時に動きがゆっくりになりやすく押し上げの力も無くなる感覚があります
個人的にはブリッジはムリに作らずに足も置く感じにして上半身メインのほうが安定して爆発的に挙げれます
回数はあまり出来ないですが
パワーフォームのほうが将来的には伸びますかね?
0065無記無記名2018/04/25(水) 19:41:12.96ID:7SwuM4zr
>>64
前腕を垂直に立てて手首は真っ直ぐするのが手首に負担はかからないよ
ワイドグリップにするとバーベルの垂直方向への異動距離は短くなるからパワーリフティングの記録は出しやすいだろうけど
(単に上げる距離が短くなるから)
ワイドグリップだと橈屈させるからどうしても手首に負担がかかる
記録にこだわるんだったらパワーリフティングのフォームで、そうでないならノーマルのフォームがいいと思う

あとブリッジについてはウエイトの方針によると思う
尻を上げて下半身で踏ん張ると高重量を扱えるから、筋肉への刺激自体はでかいしゆっくりと下ろして伸長性収縮も狙える
しかし腰への負担は増える

尻を付けて下半身を使わないようにすると上半身に刺激が集中するし腰への負担も減る
しかし扱える重量は減る

どっちが伸びるかは人によると思う
0066無記無記名2018/04/25(水) 19:46:15.50ID:RrNsdcsS
ワイドグリップに関しては異論はないが

>前腕を垂直に立てて手首は真っ直ぐするのが手首に負担はかからないよ
これは誤解だな
手首は真っ直ぐにしても手首の負担は軽減されないし、肩への負担は増す

あと、ブリッジで伸張性収縮が増すなんてデタラメはよしてくれ
流石に鵜呑みにする人はこのスレにはいないとは思うが
0067無記無記名2018/04/25(水) 20:09:22.86ID:9v0J4UZH
>>66
手首については橈屈させない方が負担は軽減されると思うけど、間違ってるかな?
もしかすると「手首は真っ直ぐする」という表現が「中手骨を垂直する」と勘違いさせてしまったかな
「橈屈させない」という意味で書いたんだが、表現が悪かったかも

そしてブリッジ自体が伸長性収縮を増すなんて思ってないよ
そんな現象起こるわけがない
単にベタ寝よりもブリッジを組んだ方が下半身を使った勢いでチーティングできるという事を言っている
これも表現が悪かったかな
0068無記無記名2018/04/25(水) 20:10:32.49ID:9v0J4UZH
ありゃID変わってるな
>>65=67ね
0069無記無記名2018/04/26(木) 09:17:05.83ID:JNNYWblX
SBDとかハリーとかマッスルプロダクションの動画見なよ
0070無記無記名2018/04/26(木) 22:42:37.90ID:CFXl6bhF
手首はボクシングのパンチの角度でやってるんだけどそっちのほうが怪我しなくない?
小指側にグッっと滑らせて荷重かけるとTFCCぽくなりそうで怖いんだけど。
0071無記無記名2018/04/27(金) 21:56:06.41ID:1SddaImE
パンチは手首を怪我するけど掌底はしないだろ?
0072ウォーズ2018/05/02(水) 22:34:50.64ID:VXiHxpOM
中5日で昨日久々に胸トレ&続けて今日も胸トレ

相変わらず120kg 2回から増えません

しかし、以前ポチったプロテインが届いたので
栄養面はこれでバッチリ!
ホント食べるのが若干苦痛になってきてたので
楽に1日150はタンパク質摂れる

ただし、オナラは速攻で臭くなりました・・・
0073無記無記名2018/05/02(水) 22:46:31.59ID:0fqCGDpf
オナラが臭くなるのは、摂取方法に問題があるから
1度の摂取量を半減して、摂取回数を1日7回を上限に増やしてみては
0074無記無記名2018/05/02(水) 23:20:10.64ID:5Et9eJhO
プロテインは量が多すぎると腸がおかしくなるね
オレの場合はタンパク質で30g程度までかな
0075無記無記名2018/05/03(木) 10:30:06.26ID:wLFMxZl9
プロテインなんかで扱う重量増えるかよw
0076ウォーズ2018/05/03(木) 11:40:04.06ID:AAN+E0L/
>>73
なるほど、プロテインのせいというより消化吸収の問題が大きいんですね
ありがとうございます!
一気飲みではないんですが、ジュース感覚で飲んでても含有量50g分を
1時間以内には飲んでしまっていたのでそのせいですね。ゆっくり飲んでみます

>>75
トレはしっかりやっていたので、不安要素の第一位が栄養な今日このごろでした
1日のタンパク質摂取量が100g以下のこともよくあり(60gとか)
久しぶりにプロテインの必要性が出てきてました

やはり、トレ以上の栄養は重要だと思っています
0077無記無記名2018/05/03(木) 18:38:01.71ID:HduaxOXL
こんなスレあったのね

125クリアしてから早や6年、月2〜3回しかジムいかないのもあって伸び悩み
今日久しぶりに120×3が出来た
ジムのベンチ好きで同じくらいの人がいなくて寂しい
0078無記無記名2018/05/03(木) 23:51:47.23ID:gQr8QyBb
>>77
同じかちょっと強いぐらいの人がいた方が燃えるよね

今日3年振りくらいにチェストプレスやってみたら意外とキツくてウケたわ
慣れもあるんだろうけど同じ重量のフリーよりきつかった、しばらく取り入れてみよう
0079無記無記名2018/05/04(金) 09:05:07.84ID:94ZnteKz
>>78
たまにやるといいよね
足も背中も使えないから重く感じる
でも実際は肩と三頭にばかり入ってやっぱやらねとなる
0080無記無記名2018/05/04(金) 12:12:11.54ID:c1NbglGT
停滞期突破レストポーズ法
10レップが限界の重量で8レップ
15回呼吸後に3レップ以上
インターバルは1分以内
重量は変えずストレートセットで4セット
時間ではなく呼吸数でレストし
疲労度に応じて呼吸の速度を調節する
0081無記無記名2018/05/04(金) 12:59:10.12ID:r3/z14Xd
>>78
公共のジムに行ってるんだけど殆どが100弱〜100強で自分より上は150とかケツ上げ250とかしかいない
チェストマシンは軌道が決まってるから効いたんだと思う
フリーは自分に合った軌道で挙げられるからね
0082無記無記名2018/05/04(金) 13:14:41.31ID:6RP6OSa2
250!?
とんでもねえ
0083無記無記名2018/05/04(金) 14:30:21.59ID:r3/z14Xd
>>82
話すると260とか280とか聞くけど200超えるともう同じに聞こえる
大会は1回しか出たときないらしいけど彼はそのうち有名になると思う
0084ウォーズ2018/05/04(金) 17:56:34.74ID:z0sr9m0K
今日の胸トレ

アップ
 100Kg 5,5 止めあり

メイン
 120Kg 2,2,2
 110Kg 3,3,3 止めあり

最初の100Kgのとき、今までで一番軽く感じ、
「お?今日は120Kg 3回いけるんじゃね?でもまだアップ不足かも
しれないからもう1セットやってから挑戦するか」
と思って120Kgやったらやっぱり2回。。。
アップ1セットにしときゃよかったー

>>77
月2〜3回でも高レベルで維持出来るんですねー
私も近々の目標は120Kg 3回なんですよ、うらやましい
0085無記無記名2018/05/04(金) 18:28:31.51ID:a6ITKPee
>>83
大会ではどれぐらいあげたの?
0086無記無記名2018/05/04(金) 20:00:47.20ID:r3/z14Xd
>>84
今回GWということで中4日で良いタイミングでした

>>85
よく覚えてなかったのでググったら昨年の大会で92キロ級の175キロでした
基本ケツ上げしかしないのでちょっと前に練習したと言ってました
0087無記無記名2018/05/04(金) 22:03:39.12ID:raaU+274
その重量差だとケツあげパーシャルってオチかもしれない
児玉で295で2回ケツ上げだった気がする
0088無記無記名2018/05/04(金) 23:29:08.23ID:2Mphcgi6
>>86
ケツ上げとはいえ250kgってどんな超人かと思ったら、公式記録は意外と常人だった
普段はラックアップ+αって感じかね
0089無記無記名2018/05/05(土) 00:23:27.45ID:5xS09dcA
大会で175キロとか十分化けもんだろ
0090無記無記名2018/05/05(土) 00:36:34.11ID:K5eZLl0Z
250なんてラックから上がらんわw
0091無記無記名2018/05/05(土) 03:16:30.63ID:UXZofha6
ケツ上げって柔軟性でかなり差があるからね。
俺なんか身体硬いからケツ上げしても10キロくらいしか変わらん。
0092無記無記名2018/05/05(土) 23:22:29.55ID:G0As15w6
170キロのラックアップでさえいっぱいいっぱいだわ
0093ウォーズ2018/05/06(日) 10:49:42.64ID:Y/lg8i/J
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,1 止めあり
メイン
 120kg 3,2,2
 110kg 3

疲労がまだとれていなかったけど3ヶ月ぶりに120kg 3回出来ました!

前回の反省から、アップを減らしたのがよかったのかも
気候によってアップの回数にもろ影響あるみたい

あとはプロテインのおかげかな?1日中ずっとパンプ感がある

経験上、3回出来てしまえば5回までは遠くないはず!
また順調に上がっていきそうな雰囲気が出てきた
0094無記無記名2018/05/06(日) 11:42:41.99ID:pzhu6R2p
120なんか笑っちゃうよね。
パーソナルしてるから教えてあげてもいいけど。
0095無記無記名2018/05/06(日) 13:13:00.70ID:BVU80X5m
今日のトレ 中2日
60×10、80×8、90×6、100×2、110×1
120×4、100×10
120×4回は自己新 最後無理矢理あげたあと首痛くなった
0096無記無記名2018/05/06(日) 13:44:03.73ID:HSVVnk11
>>93
いい感じですなあ

>>94
コツがあったら書き込んで下さいよ
結構見てる人いると思います
0097ウォーズ2018/05/06(日) 15:26:47.47ID:Y/lg8i/J
>>94
60kgだろうが120kgだろうが別に笑えはしないけど?

ただ、120kg程度なんて高校の柔道部レベルでさえザラだと自覚してる
でも、95kgから125kgまで半年かからなかったのは自分を褒めたい


今日60歳くらいの細めのオジサンが、82.5kg 2回を数セットやってたのは、
逆にスゲーと思った
0098無記無記名2018/05/06(日) 15:31:16.13ID:izubORMy
拳史朗さんの薦めている5×5を週5ってどう思いますか?
週5回は凡人にはやり過ぎですかね?
0099ウォーズ2018/05/06(日) 15:40:44.84ID:Y/lg8i/J
>>98
素人の私の意見としては全然ありですね!
ただし、「回数・セット数に縛られすぎず、体調に合わせて柔軟に!」
が私の意見です

どんなやり方でも停滞は起こると思うので、
そんなときにも回数・セット数に変化をつければよいのではないでしょうか?


ご参考まで
0100無記無記名2018/05/06(日) 22:50:30.48ID:qx0JGpd5
:::::::::::::::::::::``ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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:::::::::::::::::::::::::|ソノ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ノ''゙゙___ ゙゙ |ノ
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  `、::::::::ノ        ゙゙゙/__)  
、  '、:::::ヽ        \_) 
ヽ、  `ヾ'''゙         ,´   
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    ヽ、        ノ
      `` ?---? 'い
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09058644384
0102ウォーズ2018/05/08(火) 07:16:04.69ID:hbUcwi2I
今日は1台しかないパワーラックが使われていたので
しかたなくスミスで最初やりました

スミスなので参考にならないけど120kg 5回出来ました

フリーで重すぎると胸に効きづらいんだけど、
スミスの方が胸に直接効く気もするから悪くない
だけど重量の感覚が狂う意味では嫌かも


フリーのベンチをやってたのが初めて見る人だったんだけど、
2,5kg板(25kg)でやってるのはさすがにちょっと・・・だったわw
手首もひん曲がりすぎてそのうち絶対痛めそうだった
おせっかいに教えてあげようかとも思ったけど
どうせすぐ退会するだろうなと思ってやめておいた
しかし、フリーベンチ→ダンベルベンチ→チェストプレス→スミスベンチ
と、胸トレに集中してた
ベンチオンリーの俺なんかより玄人っぽいww
今後を期待するw
0103ウォーズ2018/05/10(木) 04:17:29.94ID:7JURwj0G
ベンチではたまにしか痛まないんだけど
肘が懸垂やトライセプス系の種目で結構痛くなってきた

なのでフィットネスショップに行ってSBDのエルボースリーブを試着してきました
悪くない!ベンチも少しだけサポートもしてくれそう

だけどMサイズの在庫がなかったのでネットでポチりました

ついでにウエリフシューズ、持ってるんだけどフィットネスショップで一目惚れしてしまって
もう一足買ってしまった
これで少しはスクワットのやる気も出てくるか?
0104ウォーズ2018/05/10(木) 09:25:18.16ID:7JURwj0G
今日の胸トレ

アップ
 100kg 4,5 止めあり
メイン
 120kg 2,1
 110kg 4 止めあり
 100kg 5 止めあり

今日は寒い・眠い・肘痛いでしっかり出来なかった
5月のこの寒さは異常すぎ
0105無記無記名2018/05/10(木) 14:03:35.78ID:Qfv805ge
肘の痛みの原因は分かりますか?
仮にトライセップス系で痛めたとすると、オーバーストレッチで三頭筋の停止部付近が痛んでいるのではないかと思われます
もしそうならフレンチプレスなどのストレッチ系はやめて、トライセップスキックバックなどに変えると痛みがなくなるかも

無理したら悪化する可能性があるので、なんらかの対策を取った方がよいかと思いますよ
0106ウォーズ2018/05/10(木) 18:25:16.56ID:7JURwj0G
>>105
ありがとうございます
そのとおりですね

キックバックはあまり痛くないので
重量は扱えない種目でモチベは低いですが
三頭筋はそれ以外やめとこうと思います
メインはベンチですから!!(笑)

でも懸垂で痛いのはイタイ(´・ω・`)
0107ウォーズ2018/05/11(金) 14:27:29.17ID:oDgLTngd
先日注文したSBDのエルボースリーブが届いたので
早朝に脚トレしたにもかかわらず
仕事を放り出して胸トレしてきましたw

120kg 3回 問題なく出来た!
悪くないかも

ただやっぱりかなり蒸れるので毎回干さなきゃまずそう
面倒そうだから今まで使用しなかったんだけどそこだけネックかも

でも一度付けると多分戻れないw
0108無記無記名2018/05/13(日) 22:24:39.48ID:kGIE17OJ
120×4、100×10、10
深く考えずに週末ベンチ続けている
目標は60歳で100×10なんだけどその前に140クリアしたい
0109ウォーズ2018/05/14(月) 12:54:21.84ID:v+eZ+eBv
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,1 止めあり
メイン
 120kg 4,3,3
 110kg 3,4 止めあり

ようやく更新!
昨日の夕飯のときからパンプ感が強かったからいけそうなイメージがあった

MAX挑戦してないけど、130kgは間違いないはず
135kgはちょっと無理かな?
0110ウォーズ2018/05/16(水) 11:38:10.15ID:Cfb6a1+j
今日の胸トレ
アップ
 100kg 2,4 止めあり
メイン
 130kg 1
 120kg 1,2,2
 115kg 2,2 止めあり
 100kg 4 止めあり

かなり調子悪かったけど初130kg達成!
ギリギリすぎて135kgに挑戦しようとは思えなかった

昨日の朝飯 なし(午前中プロテインのみ)
   昼飯 卵かけご飯
   夜飯 野菜炒め(米なし)
今日の朝飯 なし(午前中プロテインのみ)
全然食べてないから力出なかった可能性高い

頭の片隅に「太りたくない」があったり
仕事などで悩んでたりすると食欲がガタ落ちする

140kg達成まではとりあえず無理してでもたべるかぁ
キツイな−
0111無記無記名2018/05/16(水) 12:10:41.16ID:wOgReq0K
>>110
身長体重はどのくらいですか?
0112無記無記名2018/05/16(水) 12:29:17.11ID:z/CJpXuL
>>110
おめでとう!
0113無記無記名2018/05/16(水) 12:39:21.60ID:K5BQvlhM
>>110
おめでとう
何となくだけど午前中よりも午後のほうが調子良いんじゃないかな
いや個人的にそう思うだけなんだけど

ジムでたまにMAX何キロですか?とか聞かれるときあるけど答えに結構悩む
波が激し過ぎるから取りあえず低めに見積もって言うけど
0114無記無記名2018/05/16(水) 12:46:11.95ID:GcRplY6u
止めありと無しでだいぶ違うから答えに悩むな
一応止めありでのMAX答えるけど、それ以上の重量で止め無しであげると怪訝な顔される
0115無記無記名2018/05/16(水) 15:41:24.80ID:TJDCs5mP
普通に止めありと止め無しの重量2つ答えればよくね?
0116無記無記名2018/05/16(水) 16:21:12.73ID:9RQI2sWo
一般的には止めなしで答えるのがええよ
0117無記無記名2018/05/16(水) 17:26:35.98ID:DdAT3CXx
>>115
そうなると止めありの説明までしなきゃならんからインターバル中だとちょいめんどい
0118無記無記名2018/05/16(水) 17:26:58.29ID:Cfb6a1+j
>>112
>>113
ありがとうございます!
私も朝より夕方の方が調子いい気がしてますが、
朝しか基本的に出来ないので。。

>>111
最近増えてきたんで170cmの82kgですね
0119ウォーズ2018/05/16(水) 17:27:44.47ID:Cfb6a1+j
>>118の名前書き忘れました
私ですw
0120宇野壽倫(青戸6-23-21ハイツニュー青戸202号室)の告発2018/05/16(水) 18:44:09.28ID:77ei07rw
盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫(葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸202号室)の告発
盗聴盗撮犯罪者・宇野壽倫「文句があったらいつでも俺にサリンをかけに来やがれっ!! そんな野郎は俺様がぶちのめしてやるぜっ!!
賞金をやるからいつでもかかって来いっ!! お前ら悪人どもは俺様が成敗してやるわいっ!! 待ってるぜっ!!」 (挑戦状)

■ 地下鉄サリン事件

     オウム真理教は当時「サリン」を作ることはできなかった。
     正確に言えば 「作る設備」を持っていなかった。
     神区一色村の設備で作れば 全員死んでいる。「ガラクタな設備」である。
     神区一色の設備を捜査したのが「警視庁」であるが さっさと「解体撤去」している。
     サリンは天皇権力から与えられた。
     正確に言えば オウム真理教に潜入した工作員が 「サリン」をオウムに与えた。
     オウム真理教には 多数の創価学会信者と公安警察が入り込んでいた。
     地下鉄サリン事件を起こせば オウムへの強制捜査が「遅れる」という策を授け「地下鉄サリン事件」を誘導したのは
     天皇公安警察と創価学会である。
     天皇は その体質上 大きな「事件」を欲している。
     オウム科学省のトップは 日本刀で殺された「村井」という人物だ。
     村井は「サリン」授受の経緯を知る人物なので 「日本刀」で殺された。

      http://d.hatena.ne.jp/kouhou999/20150224
0121ウォーズ2018/05/16(水) 20:40:05.22ID:Cfb6a1+j
そういえばBIG3のMAXが
ベンチプレス(止めなしだけど) 130kg
スクワット(ちゃんとフルボトムで)  170kg
デッドリフト(一応床引きで) 200kg

になったからちょうど500達成!
デッドは今全くやってないし、
スクワットもサボりまくって週1回からよくて2回で現状維持なだけだけど

もう少しスクワットも頑張りたいなー


600超の人とか雲の上すぎて到達したいとすら思えないw
0122ウォーズ2018/05/17(木) 07:08:36.22ID:tzaBZUVC
今日は気合入れてスクワットしにジム行ったんだけど
100kgでアップしたら、なんか股関節が硬いと思ったら
パンツがトランクスだった
もー最悪

しかたがないのでそのまま100kgでハーフを数セットだけやって帰ってきました

普段はちゃんと伸縮性のあるボクサーパンツなんだけどね

以前トランクスでスクワットをフルボトムでやったときは
思いっきりパンツ裂けた経験あり

せっかくやる気があったのにゲンナリ
0123ウォーズ2018/05/18(金) 22:31:39.30ID:UHNqwEtF
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,1 止めあり
メイン
 130kg 1
 120kg 2,2
 110kg 3,2 止めあり
 100kg 9,6
0124ウォーズ2018/05/18(金) 22:39:14.10ID:UHNqwEtF
今日もあまり調子はよくなかったけど、
ちゃんと130kgが上がるようになっててほっとした

調子がイマイチのせいか、高重量での胸への刺激がイマイチだったので、
ちょっと追い込もうと思い、止めなし100kgで9回

今年1月月初の段階で100kgは4回だったのが
低回数だけど6セット目で9回も出来るようなっていることに自分で感動

ほんと筋トレは努力がちゃんと結果につながるから面白い
0125無記無記名2018/05/18(金) 22:50:06.26ID:oJ4aNLN1
伸びると心の底から楽しいよね
重い物を持ち上げる、ただそれだけなのにホント奥が深いわ
0126無記無記名2018/05/19(土) 00:14:48.97ID:tGxYrnGl
全力でダッシュやジャンプしたり、限界まで走り続けたり
重いものを持ち上げたり、体を思いっきり動かすのが好きなんだよ、人間は
0128無記無記名2018/05/19(土) 21:55:31.88ID:L0yVSo4S
こちらの方が年令別、体重別で詳しいですよ。
「Strength Level - Weightlifting Calculator (Bench/Squat/Deadlift)」
のサイトをご覧ください。
0129ウォーズ2018/05/23(水) 00:49:26.21ID:d6x9lCZf
日曜日と今日(火曜日)胸トレしてきました

両方ともパワーラックが空いていなかったので残念ながらスミス

でも今日のパワーラック使ってたやつのマナーがひどすぎた
ウエイト板で言われてるダメなこと全部やってる感じ

私のトレは胸・背中・肩・二頭でトータル1時間くらいだったけど、
私がジムに入ったときから帰るまでずっとラック占有

私が見ただけでもスクワット・クリーン・デッドリフト・ベンチプレス・
プッシュアップジャンプ・懸垂
とずっとラック占有し、インターバルは携帯、イヤフォンしてる、
踏ん張る声がでかい、バーベルはガッチャンガッチャン落とす、
その中でもプッシュアップジャンプが一番ドッスンドッスンうるさかった

ベンチプレスで潰れると土足でシートの上に立ってラックにバーを戻してた
まだ20歳くらいなのにホームトレかのように周りのこと考えられないなんて

ムカつくを通り越して悲しくなったわ
0130無記無記名2018/05/23(水) 20:39:38.10ID:jKowWaWW
>>129
店員を通じて注意して貰うといいよ

20歳くらいなら単純にマナーを知らないだけじゃないかな
注意されて初めて恥ずかしい行為だと自覚するのだと思うよ
0131無記無記名2018/05/23(水) 22:04:32.04ID:mJKOZPJ2
うん、知らないだけっぽいね
おっさんだと迷惑だってわかっているのにやってる奴がいてタチが悪い
0132無記無記名2018/05/23(水) 22:07:21.93ID:+yH1OEaI
いつも行ってるジムが休みの時に市営とか行くとあまりの魔境ぶりに震える
たかだか20kgのダンベルをライウェイ!する農家っぽいジジイとかショルダープレスマシンのハンドルで肩マッサージしてるジジイとか
0133ウォーズ2018/05/24(木) 06:48:57.23ID:YVtj4EZ4
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,2 止めあり
 130kg 1
 135kg 0
 120kg 2,2
 110kg 4,3 止めあり
 110kg 4

起きて何気なく体重を測ると普段より2kg(MAX
0134ウォーズ2018/05/24(木) 06:55:57.74ID:YVtj4EZ4
起きて何気なく体重を測ると普段より2kg(MAXより3kg)体重が減ってた

うれしいようなヤバイようなという不安の中、
130kgを上げてみると粘る必要もなくスッと上がってくれた

もう1セット130kgで出来そうな感じだったので
「135kg挑戦しちゃう?」とチャレンジしたが残念、失敗

MAX更新とはならなかったけど、いけるかも?と思えるとこまではきた
0135ウォーズ2018/05/24(木) 07:08:59.09ID:YVtj4EZ4
思い出した

昨日の食事は
朝(午前中) プロテインちびちび
昼      16時頃に普通
夜      豚肉3枚

昼飯が遅すぎて夜はお腹が全く空かず、ちょっとだけだったんだった

意図せずプロテインダイエットになってるw
0136ウォーズ2018/05/24(木) 17:20:36.02ID:YVtj4EZ4
早く仕事が終わったので本日2回目の胸トレ
100kg 5 止めあり
120kg 2,2
115kg 2
100kg 7,6

ちょっと前に120kg 4回できてたのに2回しか出来なくなってるのは痩せたせい?
でも130kgは上がるんだよなぁ
神経系だけ発達しちゃったのかな?
0137無記無記名2018/05/24(木) 17:32:48.26ID:wkSabL0O
100kg以上を軽々と挙げられる筋肉エリートが恨めしい
0138ウォーズ2018/05/25(金) 12:51:09.61ID:5FY6L+eV
今日は脚トレだったんだけど
私の現在の筋力では

150kg 3回 かなり本気
140kg 3回 結構必死
120kg 5回 ちゃんと効くしちょうどよい
って感じ

今日は120kg 5回 5セット

プライド的に140kgでやりたいって気持ちがあるんだけど
それを言ってるとやる気がなかなか起きないので
気軽に出来る120kgでやりました


ベンチプレスとスクワットの練習重量がほぼ同じになってしまった
120kgでも130kgでもいいから
もう少し脚もホントがんばんなきゃ・・・
0139ウォーズ2018/05/28(月) 06:06:10.77ID:vVauTLoz
土曜日と今日胸トレ
26日
 アップ
  100kg 3,3 止めあり
 メイン
  135kg 0
  120kg 1
  100kg 11,10
  100kg 4 止めあり

28日
 アップ
  100kg 5,3
  130kg 1,1
  120kg 2,2,2
  110kg 3,3 止めあり

木曜日にダブルスプリットで胸トレやったせいで
疲労が抜けていない状態で土曜日に135kg挑戦→あえなく失敗
エルボースリーブも忘れてしまった事もあり、
モチベも下がっていたところ、若干左肩に違和感
とりあえず、高重量はやめて低重量で回数こなしました


今日はジム行く前から肩痛かったけど
ベンチの動きでは痛みがでなかったので
無理だったら脚トレやるつもりで行ってきました
不安があったのでさすがに135kgのMAXには挑戦せず、
いつもどおりの内容でした
ただし、130kgが2セットできたのは一応初めて(前回は2セット目で135kgに挑戦したため)

ゆっくりだけどまだまだ伸びてる
0140無記無記名2018/05/28(月) 22:51:38.61ID:1E8z7E6O
お邪魔します
メイン
120kg×3
120kg×2
120kg×2
120kg×2
120kg×1
オマケ
100kg×8
100kg×8
100kg×7

目標は120kg5回5セットなんだけどメイン110kgで出直した方がいいかな?
それともこのままでいい?
0141無記無記名2018/05/28(月) 22:57:41.49ID:3KelTdpX
>>140
停滞してるかどうかで決めたら?
神経系寄りの内容みたいだから停滞してるようなら変えた方がいいんじゃないかな
停滞でもないならしばらく続けてみりゃいい
0142無記無記名2018/05/28(月) 23:30:49.11ID:1E8z7E6O
五週連続で5セット計10回で完全に停滞
110sに下げてみる
0143ウォーズ2018/05/30(水) 10:09:24.24ID:1EeEVRoK
今日の胸トレ
アップ
 100kg 4,3 止めあり
 135kg 0
 120kg 2,2
 110kg 4,3,3 止めあり

今日は調子悪かったのかな?アップ100kgから重かった
135kgは粘ることすら出来ず

1日2食+プロテインの生活が続いてる
やっぱりもっと食わなきゃだろうなー
でも食いたくねーw
0144ウォーズ2018/05/30(水) 10:21:28.35ID:1EeEVRoK
>>140
ほぼ私と同じレベルですね!120kgのセット数からすると私より地力はありそう

同レベルなので参考にならないかもしれませんが、
重量または回数にこだわると上げることに意識が行き過ぎて
胸等に効かせきれず、結果、成長が遅くなる気がしています

私は高重量を上げる喜びwと
「止めあり」で対象筋に効かすことを毎回のトレーニングに
取り入れているつもりです。「止めあり」の方がメインかも

効かすのにちょうどいいのが110kg 3〜5回の止めありです
(ホントは115kgでやりたいけど1回しか出来ない気がするので・・・)

140さんは「オマケ」で同じようなことをやってるのかもしれませんね
ただ、「オマケ」も回数に意識が行き過ぎているならちょっと注意かもですね


自分事ですが、トレーニング内容の問題よりも食事の方に
問題がある気がすごくしてます
0145無記無記名2018/05/30(水) 20:13:23.90ID:c0lAsQz9
>>144
アドバイスありがとうございます
実力はあなたの方が数段上ですよ
俺の身長170cm体重80kg
床引きデッド200kg
ここまでは近いんですけどスクワット(全部しゃがむ)は140kgを2回が限界で170kgなんて無理ですね凄いです
0146無記無記名2018/05/31(木) 22:02:37.13ID:yrpxSFLM
リフターかビルダーかで大分違うね
0147無記無記名2018/05/31(木) 22:22:50.41ID:qOz16eE7
>>144
俺も停滞してたから基礎からやり直そうと、重量落として止めありで丁寧なフォームを心がけてたらまた記録が伸び始めたわ
0148無記無記名2018/05/31(木) 23:42:57.04ID:Fyly2RLV
重量はセットベスト重量回数に対してどのくらい落としました?
0149ウォーズ2018/06/01(金) 11:00:39.78ID:Mx6JOX/j
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,2 止あり
メイン
 135kg 1
 120kg 2,2,2,3,3

MAX更新!!
5/16に130kgを上げてから約半月で5kgUP
伸びてるときのペースに戻ってきた
でも結構粘って上げたのでこの先は簡単ではないだろうな

記憶では去年10月か11月の時点でMAX95kgだったから
1年足らずで40kgUP
もちろんユーザーではないですw
薬に関しては全くの無知

大雑把に言えば、飯食って2日に1回ベンチやればガンガン上がるぜ!ってとこかな
・・・あ、完全にベンチ豚ってやつじゃね?w
0150ウォーズ2018/06/01(金) 11:26:42.35ID:Mx6JOX/j
ちなみに私の筋トレメニューは
Aメニュー
 ベンチプレス、懸垂、サイドレイズ、アームカール、
 プレスダウンorキックバック(今は肘が痛いのでキックバックもやったりやらなかったり)

Bメニュー
 スクワット、懸垂

A・Bを交互にやってます
※ベンチプレスとスクワットのセットの休憩中に同じパワーラックで懸垂をしてます

ただし、スクワットを2日に1回はメンタルと疲労感で出来ないことが多々ありw
その場合はトレを休み、翌日Bメニューではなく、Aメニューをやってます

イメージ
 A→B→A→休み→A→B→A→休み→A→休みw→A


以前は胸・背中・脚と3分割でやってましたが休みを入れてしまうと
すべてが狂ってモチベも下がっていたので、
背中の種目と強度を下げる代わりに毎日やるように変えました
デッドリフトはやはりスクワットに響くので諦めました


よく考えると上半身と下半身の2分割で、初心者用メニューじゃねーかww
でも今の自分にはこれが合ってる

よろしければご参考まで
0151ウォーズ2018/06/01(金) 12:14:14.51ID:LVHoQ5N0
追加
インターバル中
シャドーボクシング 3セット
0152ウォーズ2018/06/01(金) 12:33:54.80ID:Mx6JOX/j
>>151
なりすまし乙

私は早朝や午前中の人のいない時間にやってますし、
懸垂も5〜7回程度でそれによりインターバルも長くなってません

パワーラックは1台しかないジムなので、
パワーラック使いそうな人が来たらなるべくすぐ終えるようにしてます
全く人がいないことがほとんどですし、
いてもいなくても大体30分程度しかパワーラック占有してませんよ
人がいるときは一応気を使っています
01531472018/06/01(金) 22:16:56.43ID:gNS2DXF/
>>148
1RMの60%くらいの重量で止めあり6repsを10set前後で何日間かやってた
んでフォームが定まって毎回同じ軌道で動かせるようになってきたらフォームが崩れない範囲で重量増やしていった
今は毎回6RMの更新を目標にトレしてる
2ヶ月で推定MAXが7kg程伸びてるからかなりうまくいってると思う
0154無記無記名2018/06/02(土) 14:04:11.96ID:pwAmysLu
ウォーズさんユーザーと思ってたけど違うんか
その伸率でナチュラルならベンチプレッサー狙えるね
0155無記無記名2018/06/02(土) 14:31:23.62ID:fwQu2TXW
みんなやっぱり全身やってるんですね
ベンチしかやらず127.5
週1トレでも筋肉痛が残るほど虚弱なのが悲しい
0156無記無記名2018/06/02(土) 14:55:11.31ID:I+0B/Fgv
次スレ立ててないのに125kgスレを無理矢理埋めて終わらせたヤツがいる
まだ20レスくらい出来たのに
0157無記無記名2018/06/02(土) 15:12:51.73ID:Ijw2YjKE
ウォーズさんは基本高重量低レップで高頻度(2日に1回ペース)といった感じでしょうか
0158ウォーズ2018/06/02(土) 15:33:16.71ID:oJz0AyEh
>>154
ユーザーではないですw
1つだけ懸念はマルチビタミンをアナバイトで摂っているので
オリンピックに出るなら引っかかるかもしれませんw

自分も高校の部活時代、周りよりも一生懸命トレ頑張ってたんですが、
みんながサボりがちなスクワットや腹筋は強かったのに、
ベンチプレスは高1の最初が55kg、高3で75kgと
2年間で20kgしか伸びませんでした
周りは90kgや100kgもいるのに・・・だから自分はベンチ弱いと思っていました
なので自分でも今の伸びにビックリしてます

>>155
週一トレで127.5kgまで伸びるんですね!すごい
0159ウォーズ2018/06/02(土) 23:01:28.55ID:oJz0AyEh
>>157
そうです

もともと私も低重量の回数を伸ばして(12回くらいまで)MAXを上げるという順序でしたが。
なかなかMAX更新してくれないのと、
回数が多いと気力が必要になり、8・9・10回
0160ウォーズ2018/06/02(土) 23:12:54.99ID:oJz0AyEh
勝手に投稿ボタンが押されてしまったので続き

8・9・10回というのが筋力が上がってきているのか、根性なのか、
1回ずつのスピードがゆっくりだったのか速かったのかなど、
要因が複数になってしまうため筋力アップしていると勘違いも起こりやすいと思っています

効果はどちらがよいというのは正直わかりませんが、
結局高重量 低回数のトレでMAXのの更新もしてくれますし、
MAXの更新ができればおのずと低重量の回数も増えてくれるので、
「怪我しない範囲で高重量を扱う」というのが私の現在の結論です

あとは体調に合わせて「今日は無理せずちょっと重量抑えておこう」などとするため、
厳密ではないサイクルトレーニングになっているかもしれません

私もかなり順調に伸びてくれていますが、
2月から4月くらいまでやはり停滞期間もあり、
何が原因かなど悩みもしますが、
やはりよく言われているように「悩んでないでトレーニングやっていっぱい食え」が
MAX更新への最大の近道だと思います
0161ウォーズ2018/06/03(日) 16:34:07.46ID:BDyFpEki
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,2 止めあり
メイン
 130kg 1,1,1,1
 120kg 2,2,2,2

135kgを上げたというメンタルのせいか、
130kg 1回を4セットも出来ました

さて、今後のセットの組み方どうしようかな
調子がよければ今日の組み方
悪ければ130kg→125kg→115kgってとこかな?


115kgを止めありで出来るか不安
0162無記無記名2018/06/03(日) 23:03:30.31ID:TmI4Ks3d
110一発上がったんですけど120上げるのに半年はかかりますかね?
0163無記無記名2018/06/03(日) 23:12:26.04ID:XlFqSvUD
>>162
かかる人もいればかからない人もいるし一生あげられない人もいるんじゃないかな
何にせよ情報がほぼ無いから予測すら出来ない
0164ウォーズ2018/06/04(月) 03:57:30.72ID:QoG5wgwg
>>162
私は1月中旬に110kg、115kg上がって
3月の初旬に120kg、125kgまで上がりました

トレの内容や頻度、食事の状態など要因は様々ですから
誰でも半年で上がるとは言えないですね
0165無記無記名2018/06/04(月) 08:44:31.14ID:W+J+jRA1
俺は110kgから120kgまでは4ヶ月くらいだったかな
0166無記無記名2018/06/04(月) 17:50:17.22ID:EXzwM+uT
ウォーズさんは体重何キロですか?
0167ウォーズ2018/06/04(月) 18:53:11.49ID:QoG5wgwg
>>166
今は83kgですね
80kg〜83kgをうろうろしてます

最近ちょっと減ってたんですけど、
飯食って酒飲んだらちゃんと戻りましたw

最近お酒は稀にしか飲まなかったので
0168無記無記名2018/06/04(月) 21:39:25.16ID:pbc4EelT
お邪魔します
120kg
4回
3回
3回
2回
2回
オマケ
100kg
7回
7回
5回
0169無記無記名2018/06/04(月) 23:20:20.83ID:EXzwM+uT
体重100kgとかならその伸び率でも不思議ではないけど80kgならかなり強いし素質あるんだろうな
0170無記無記名2018/06/04(月) 23:22:17.33ID:EXzwM+uT
でも長年回数重視でやってたみたいだし、筋量や地力はしっかりあった上で
高重量低回数高頻度の神経系のトレに切り替えた事で、元々身についていた地力が覚醒したんだろうね
いずれにしても凄いが、そのトレの前の回数重視のトレがあったからこその伸び率だとも思う
0171ウォーズ2018/06/05(火) 10:55:02.77ID:PrTyEGSs
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,2 止あり
メイン
 130kg 1
 125kg 1,2
 115kg 2,2,2,2 止あり

あかんw 130kgが粘ってギリギリだったw
アップ不足か?不調か?

125kgでやってもなんか胸に入らない感じ
115kgの止ありでようやく効いてきた
なので今日は115kgがメインになりました

これが自然サイクルトレーニングですw


※ほんとは130kgを2回上げられないか挑戦するつもりでジム来たのに・・・
0172ウォーズ2018/06/05(火) 11:02:44.87ID:PrTyEGSs
>>170
たしかに地力があったせいが大きいと思います

「10回3セットが」というよりも
永くマシントレーニングオンリーだったため、
地力はあるが、よく言われる「細かい筋肉?」
ベンチプレスを上げるための肩周りの筋肉?がなかったため、
大胸筋はあってもベンチプレスは上がらなかった(というか、やってなかった)
のではないかな?と自己分析してます


理由はなんであれ、今のペースで上がっていくのはとても楽しいです
0173無記無記名2018/06/05(火) 12:44:30.46ID:cJtjc3Vq
>>172
トレ歴は何年くらいですか?
0174ウォーズ2018/06/05(火) 12:57:53.90ID:PrTyEGSs
>>173
うーん、ウエイトトレを始めたのは高校の部活からなので20年近くになりますが、
その間に5年や3年全くやらなかったりというのも何度も繰り返してるのでなんとも言えません

とりあえず今は3年くらい継続して出来てます
フリーウエイトは高校時代はやりましたがその後は全くやらずマシンのみ(アームカールだけダンベル)、
フリーウエイトを再開したのが去年の10月くらいからです
0175無記無記名2018/06/05(火) 21:09:30.94ID:rhMtW7u/
125kgスレ無いから臨時で書き込み
90×2
110×1
120×1
100×6
100×6

今日は100×10を目指すつもりだったが前回120kg挙がったので試しに今日もやりたくなってやってみたら挙がった
でも大胸筋の外側端付近が痛くなってきた
調子いいから休みたくなーい
0176無記無記名2018/06/05(火) 21:31:09.17ID:POqW4+tF
休みが続いたから3日連続高重量ベンチやったら大胸筋が千切れそうだ
0177あらさー2018/06/05(火) 23:58:07.17ID:XRFjtsjW
私もこっちに避難。

ベンチプレス
105キロ 4 4 4 4 4 3 2 2

ミニタリープレス
62.5キロ 5 5 5 5 5

平日から頑張った!
0178無記無記名2018/06/06(水) 00:07:17.17ID:JbVzPaVh
二プレス+ミリタリープレス=ミニタリープレス
0179無記無記名2018/06/06(水) 03:48:47.67ID:jtkvaDPZ
115 1 1
117.5 1
110 3
100 8
一応max更新
0180ウォーズ2018/06/07(木) 13:02:39.49ID:bXelv9Xb
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5,3 止めあり
メイン
 130kg 0
 120kg 1
 110kg 3,2 止めあり


あかんw
130kgを30秒くらい粘ったのにあがらなかった
120kgもいつもの130kgくらい重かった

全然だめだったのでセット数も少なく終了

アームカールもいつも10回くらい出来る重さで6回しかできなかった

ショックだけど、まあこんな日もあるさ

早朝5時にトレしてから今で8時間くらい経ってるけど、
胸も腕もパンプしたままだからOKとしよう
0181無記無記名2018/06/07(木) 15:22:18.87ID:e7/LA2tr
神経系が疲労してるのかもしれないですね
0182無記無記名2018/06/07(木) 21:48:46.27ID:HHh8qDd2
お邪魔しますよ
今日は少し下げて110kg
メイン
110kg
5回5セット
オマケ
100kg
6回3セット
0183ウォーズ2018/06/08(金) 13:01:52.16ID:H/SNMvO1
今日の胸トレ
100kg 4,5,5,5 止めあり
60kg 10 挙上スピード速く

土日にトレできないことが確定してるので2日連続の胸トレでした

やる前から今日も絶対重量上がらないと思っていたので
いつもどおりアップ100kgをやったら「これで十分ってかちょうどいいんじゃね?」
というわけで高重量は一切扱いませんでした

逆に不調だからこそ、
こういうときにスピード系やるべきなんじゃないだろうかと考え、
60kgで速く上げてみました
やってみた感想としては、「なるほどアリだな」でした

一気に上げるということは、一番力が入る挙げ方であり、
一番スムーズに挙がる軌道だと思うので、
60kgですら安定していない自分を発見しました

不調のときは今後も少し取り入れてみようと思います
0184無記無記名2018/06/10(日) 12:17:54.84ID:4sJ/VUT/
115 2
110 5 4 5 バウンド
100 8
なんか混んでたし臭かったからさっさと終了
0185無記無記名2018/06/10(日) 21:15:56.74ID:n+6Yyxo0
8レップ3セット出来たら2,5kg上げてしているんですが、
105kgで6回連続で失敗しています。

週に2回ベンチしてますが、レップ数も毎回バラバラ。
1セット目6レップだったり3レップだったり

皆さんのアドバイス欲しいです。
0186無記無記名2018/06/10(日) 21:28:11.16ID:XnGcOe4b
重量あげて神経系特化型トレに切り替えるか、重量落としてストップベンチでフォームから見直すか、なんてどうだろう
0187無記無記名2018/06/10(日) 21:59:16.87ID:K5vauziz
休養5日目
調子よかったけど胸の外側に軽い痛みが出てるからあと1日か2日は頑張って休む
0188無記無記名2018/06/10(日) 22:02:42.01ID:n+6Yyxo0
>>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。
0189無記無記名2018/06/10(日) 22:02:42.32ID:n+6Yyxo0
>>186
ストップベンチ良いですね。ありがとうございます。
重量設定やレップ数調べてみます。
0190無記無記名2018/06/11(月) 11:01:49.98ID:oa0nlGIi
120キロクリアしました。
宜しく
0191無記無記名2018/06/12(火) 19:32:18.03ID:ajVinAgk
100×2
105×2
105×4
100×6

よろしく
肩回りの筋肉の痛みが1週間では回復しなかったのでフォーム気にしながらちょっとだけ軽めにやった
あと1〜2週間はベンチ休養するか・・・
腕立て伏せだと痛くないんだけだなあ
0192ウォーズ2018/06/12(火) 20:32:34.09ID:LJrYTDJc
日曜日にスポーツをして20年近く前から痛めている右肘をさらに痛めました
やれば必ず痛くなることはわかっていたので仕方ないんですけどね

なのでベンチプレスだけでなくトレーニングをちょっと休んでいます

右肘が物理的に伸びず、曲げても伸ばしても強い痛みが走るので
おそらくラックアップすら出来ない状態
曲げきったり、伸びきらなければ直線的な動き中はそんなに痛みがないので
チェストプレスなどで代用しようか悩み中

スクワットでバーを持つこともできません

まあ、約20年付き合ってる怪我なので時間が経てばトレに影響ないことはわかっているのですが
記録が伸びているこの時期に無駄に休むのはもったいないなぁ
0193無記無記名2018/06/12(火) 21:57:37.37ID:az19M9cU
お邪魔しますよ
120kg
4回
3回
3回
3回
2回
オマケ
100kg
8回
8回
7回
0194ウォーズ2018/06/13(水) 11:38:09.85ID:nftqOcIc
今日はとりあえずトレーニングだけでもしておこうと
チェストプレス
ラットプルダウン
サイドレイズ
だけやってきました

チェストプレスは90kgでやりましたが
やはり肘の痛みがひどく、ギリギリでした
しかし、胸に効かすことは出来ましたね

ただし、私の通っているジムのチェストプレスだと
大胸筋下部に入りやすいように感じました
まあ、たまにはいいか
0195無記無記名2018/06/14(木) 23:33:32.03ID:henE9fPC
>>194
ひじ痛が出ても騙し騙しトレをするかんじでしょうか?
わたしはひじ痛が出てから120で数ヶ月停滞している状態です。
MAX測定から遠ざかっているのでむしろ下降気味かも。。。

低重量高レップでボリュームを積むか完全に休めるか悩ましいところです。
後述は少し
0196無記無記名2018/06/14(木) 23:34:19.74ID:henE9fPC
勇気が必要です
0197無記無記名2018/06/14(木) 23:59:07.72ID:KbY0Y8BO
数ヶ月停滞なら休む勇気
俺はベンチ関係ないけど去年アキレス腱切って4ヵ月ウエイト辞めてたけどいい休養になって上半身の痛みも無くなってベンチ5kgあっさり伸びた
0198無記無記名2018/06/15(金) 00:19:12.81ID:BJVjvGJn
>>195
エルボースリーブ使ってる??
もし使ってないなら試してみて
0199ウォーズ2018/06/15(金) 08:43:01.22ID:rv40Khft
>>195
私の場合、
右肘がスポーツにより肘の変形(伸びない&曲がらない)を伴う長期の痛みというか怪我(普段はトレ含め日常生活には大きな支障なし)
左肘が三頭筋トレにより痛め、ベンチプレスでも毎度痛みが出る怪我

今回のトレが出来ないほどの痛みというのは右肘で、
痛みと肘の変形によりおそらく物理的に出来ないのですが、
右肘の痛みに合わせてトレを休むと、
一生できなくなるので基本的に無視してトレしてますw

左肘に関しては最近徐々に痛みが増してきて日常生活でも気になるレベルなので
さすがにこちらに関してはトレを休もうか悩んでいるところでした
他の方がおっしゃられてるとおり、「勇気」が必要ですね


痛みの度合いや環境が各人違うので他者のことはわかりませんが、
私の場合、スポーツのための筋トレというわけではなく
完全に筋トレが趣味なので、多少痛くてもやってしまいますね
仕事や他に影響がないので


ほんとに「ヤバイ」となったらさすがにやめますw
0200無記無記名2018/06/15(金) 15:43:59.16ID:CEZgm7+c
皆さんご意見ありがとうございました。
スリーブは使っていますよ。
痛みが無ければ最後の一押しできっと差しきれるのになぁとダラダラ未練がましく続けてる状況でした。
この機会に下半身強化してみます。
見るとやりたくなるのでしばらくこのスレ離れますわ。

ではまた
0201無記無記名2018/06/16(土) 19:03:50.17ID:yhCbFfT+
完全に休むよりは痛みの出ない重量でフォーム練習ぐらいは続けた方が良さそうだけど...
でもやり始めると結局重量増やしちゃうんだよなw
0202無記無記名2018/06/16(土) 23:05:58.71ID:IVBfKfaT
昔から肘が痛い時ほど腕立て伏せってね、まぁ血流上げて代謝を促せって意味だと思うけど。
0203無記無記名2018/06/17(日) 22:43:26.22ID:oL7PaEyd
>>196
外側の肘(外顆)が傷む原因の一つが、フォームに於いて、肘の角度が鈍角になってることがあります

それだと、グリップ幅を広げ、母指球にバーの重みが乗るようにすれば防げます

後、チューブで肘の運動をして、血液を送ると回復を助けますよ
0204ウォーズ2018/06/18(月) 15:14:49.54ID:kcRt3mZ7
今日は少しだけですが右肘の状態が回復してきたので
ラックアップ出来るかもしれないと思いベンチプレスをやってきました

100kg 2,5,4,4,4,3

なんとか出来ましたね
ただし、右肘もですが、左肘もだいぶ痛みがあり、
どうしても意識が肘にいってしまい、胸にあまり効いていない気がします

チェストプレスの方が胸に効いたかも(´・ω・`)

今回はエルボースリーブではなく両肘にマジックテープできつく出来る
サポーターをしてトレしました
右肘には効果十分でしたが、
左肘にはあまり効かなかったです


うーん、左肘も問題だなぁ
0205ウォーズ2018/06/19(火) 10:14:30.66ID:rv2iB9VP
今日は脚トレ中心でしたが、
ちゃんとスクワットで130kgを担ぐことが出来ました
右肘が曲がらなかったので担ぐのもきつかったのですが出来るようになりました

特に昨日まで懸垂などの肘を曲げる動作に重量をかけることが全く出来なかったんですが
今日は懸垂も出来ました

一週間ちょっとでようやく戻ってきた

明日はベンチプレス110kgくらいを試してみて
できそうなら120kgにもチャレンジしてみたいと思います


でも8月にまた右肘を壊すことがほぼ確定。。。
スポーツが楽しいからしょうがない
0206無記無記名2018/06/19(火) 16:38:47.27ID:aLHBCRwG
マジで両方休んだ方がいいと思うけどな
スポーツで痛めてるのならそのスポーツは絶対に休むべき
目先の利益快楽優先して長期的に見て悪くなるのなら意味ない
0207無記無記名2018/06/19(火) 22:19:53.51ID:+pnGEoQ3
お邪魔しますよ
メイン120kg
3回3回2回2回1回
オマケ100kg
5回5回4回
な…なにぃ!ちょっと落ちた
まぁいいか
0208無記無記名2018/06/20(水) 22:38:40.51ID:55ICL24P
新参者です。よろしく。
110キロが、ようやく8回上がりました。(尻上げなし)
次から、メインセットを120キロにしたいと思いまして、試しに挙げてみたら3回しか挙がらなかった。。
10キロ差でこんな違うのか。。
0209無記無記名2018/06/22(金) 22:10:21.57ID:ydAGePwJ
お邪魔します
週2度目の下げて110kg
5回5回4回4回4回
先週より落ちたけどインターバル少なめでテキトーにやったからコレでまぁヨシとする
そういやオマケもやってねーや
0210ウォーズ2018/06/23(土) 04:30:13.80ID:I4kzzqJC
書き忘れてました
昨日の胸トレ
アップ
 100kg 4,2 止めあり
メイン
 120kg 1,2
 110kg 3,2,2

肘の怪我後、初めての120kgでした
やっぱり重いわー
135kg挙げた自分はどこにいった的レベル

神経系の問題なんでしょうが
メンタルが「怪我の後だし120kg挙がるかな?」とすでに弱気


順調に上がっていくってやっぱり大変なことですね
0211ウォーズ2018/06/25(月) 12:29:50.34ID:61sGww2v
今日の胸トレ
アップ
 100kg 5 止めあり
メイン
 100kg 7,7,6,5

重症だった右肘はトレーニングには影響ないレベルまできました
しかし左肘が・・・痛い

痛みとは別に?重さが上がらない

こんな状況だから、あせらず「継続は力なり」で
0か100かではなくじっくりやっていきます
たぶんそういう時期なんでしょう
0212無記無記名2018/06/25(月) 16:15:34.24ID:wABJV/wX
肉体的にきついと精神的にもきつくなるね
あまり自分を責めないように
継続は力
挙がる時は自分でもびっくりしたりするし
挙がらないものは挙がらないと割りきる

このクラスになるべく一番怖いのは怪我と老いw
0213無記無記名2018/06/25(月) 16:34:54.03ID:wABJV/wX
このクラスになるべく×
このクラスになると○
0214無記無記名2018/06/26(火) 00:36:05.67ID:OjQ+8Vpz
皆さんプロテイン飲んでる? 俺はサプリはマルチビタミンとbcaaぐらいで、そこまで気を使ってないんだよな
肥大には重点置いてなくてひたすら挙上重量増やしたいだけなんだけど、飲んだ方がいいのかね?
0215ウォーズ2018/06/26(火) 20:32:15.53ID:H7V/qajr
>>212
全くそのとおりですね

大会に出るわけでもなく、海に行くわけでもないのに
記録が伸びたらいいなぁ、から
伸びなきゃいけない、に
いつの間にか変わっちゃうんですよね

無理せず継続出来るようにします

>>214
私は以前も書いたかもしれませんが、
数年プロテインは飲まずにいましたが数ヶ月前から再開しています

プロテインを飲んでいない間、
BCAAのカプセルとクレアルカリンを飲んでいました
理由はプロテインが面倒だったのでカプセルで気軽に摂取できるからです
結局、カプセルの飲むの辛くなってきて効果も薄かったのでやめちゃいました

プロテインは朝飯を食べるのがこちらも苦痛で
その代用として主に飲んでいます


マルチビタミンは1年くらい前から摂り始めました
それまでは全く摂ったことはなく、「プロテインに多少入ってるイラネ」でしたが、
摂ってみると体調が崩れにくくなったり諸々よさを実感しているので、
プロテイン以上に手放せなくなっています


結局プロテインとマルチビタミンという超王道に落ち着いてしまいました
02162122018/06/26(火) 21:01:29.42ID:rMME/wGA
>>215
老婆心ながら頑張って下さい
トレ内容やレス参考にしています
0217無記無記名2018/06/26(火) 21:58:35.01ID:+7hG9w/8
お邪魔します
メイン120kg1セット目で3レップでアレレ?いつも通りだなと思って120kg止めてジックリ100kg数セットで止めました
今日は書くまでもない内容だったかも
0219無記無記名2018/07/03(火) 00:06:22.30ID:yAd3ntUL
上腕二頭筋はベンチの記録向上には繋がらないと思って全然鍛えてなかったら、完全にウィークポイントになってしまった
多少は鍛えた方がベンチにもプラスになるんかね?
0220あらさー2018/07/03(火) 01:12:48.05ID:Jd6UtBLQ
>>219
拮抗筋を鍛えるのはプラスになるのでは?

125卒業したのでこっちに来ました。
よろしくおねがいします。

今日のトレ
120キロ 1 1 1
110キロ 2 3 3
105キロ 5
帰りが遅くなったのであんまり練習できなかった。。
0221無記無記名2018/07/03(火) 09:29:41.05ID:nX9xsH07
児玉は二頭なんか全く鍛えてなさそうだ
0222無記無記名2018/07/03(火) 11:44:05.96ID:YN/ol62Y
>>219
安定するからある程度鍛えてもいいけどがっつり追い込むのは逆効果だぞ
0223無記無記名2018/07/03(火) 13:43:44.64ID:V2A2afNa
鈴木さんは補助トレもけっこうやってるけど、児玉さんはほぼベンチしかしてないみたいだね
で、児玉さん上腕40cmないぐらい、鈴木さん上腕45cm
うーむ、上腕もがっつり鍛えるべきか悩ましい
0224無記無記名2018/07/03(火) 17:38:24.04ID:sdtolHHS
ベンチだけってのは特定の部位だけにダメージが蓄積しやすくなる
実際、児玉は両肩の腱板断裂してるらしいし
0225無記無記名2018/07/03(火) 18:26:30.03ID:qkZsh4xa
いや鈴木も怪我してるし、あれくらいのトンデモ重量になってくるとどうしても負担はかかるよ。
0226無記無記名2018/07/06(金) 19:30:00.37ID:ziMyHMh0
95kgの5×5で5 5 5 3 0回が直近のセットだったけど
今日max測ったら120kgが1回上がったのでこちらに来ました
0227無記無記名2018/07/06(金) 19:49:07.10ID:8Iqu8veE
この前120まぢのギリで挙げて今日やったら122.5余裕だったわ。125も余裕そう。
0228無記無記名2018/07/10(火) 23:15:09.15ID:jDTL4FWH
お邪魔します
120kg
3回2回2回2回2回
進歩無いな
0229無記無記名2018/07/11(水) 01:39:08.80ID:/Sm1OqZR
鈴木さんのベンチセミナー申し込んだ
楽しみだわ
0230無記無記名2018/07/11(水) 02:37:56.01ID:i7Vmnfpv
四十肩?をしてから、フラットベンチで右肩が痛むようになりまして、今は30度のインクラインでやってます。
120は緊張感なく挙げられる感じですが、130はベストなれど怖くて滅多にしません。
普段は100〜110でセット組んでます。
0231無記無記名2018/07/11(水) 14:32:07.30ID:Vd/3ipF5
130×1
130×1
120×2
120×2
100×8
100×6

ようやく130が挙がった。
0232無記無記名2018/07/11(水) 19:18:31.37ID:7jSlY7CI
100×1
110×1
100×9(最後ケツ上げ)
100×5
100×5

うーんイマイチ
100kg2セット目はもう力が残ってなかった
125kgはもうちょっと先かな
0233無記無記名2018/07/12(木) 17:18:22.87ID:p1x8AjhG
俺も今週130挙げちゃうぞ〜
ちな体重65だから2倍になる。大きな区切りやな
0234無記無記名2018/07/12(木) 18:20:18.23ID:U+d6aSG2
>>233
ガンバ! ほんで次はプレート3枚の140やね。

俺は体重二倍は132やから後7キロか。。。
痩せた方が早そうや 笑
0235無記無記名2018/07/12(木) 19:13:27.85ID:p1x8AjhG
>>234
25キロプレートやわ
0236無記無記名2018/07/17(火) 11:59:44.25ID:3TeGPGLE
ウォーズさんどうした?
肘の具合よくないのか?
0237無記無記名2018/07/21(土) 23:44:11.43ID:f77bggY6
100が3回限界だったのが半年以上続いててやる気なくなってたんですけど、81cmラインに人差し指合わせてたのをたまたま薬指で合わせたら8repも上がったんですけどこんなことあります? 今まで無理したフォームでやっていたってことでしょうか?
0238無記無記名2018/07/22(日) 00:19:30.40ID:GhpZQsZi
>>237
肩と三頭の関与が上がったから。
0239無記無記名2018/07/22(日) 10:59:28.12ID:cXjXVw6Y
そういうことなんですね それならフォーム変えずにやった方がいいんでしょうか?
0240無記無記名2018/07/22(日) 12:13:49.65ID:eEbvQj+i
自分の挙がりやすい位置なんて自分にしかわからへんやろ。ただ1レップなら81ライン目一杯使った方がいいんでない?
0241無記無記名2018/07/22(日) 12:20:26.87ID:EtLkBu/Q
いや肩や三頭の関与が大きくなっているってことは胸には効き辛くなっているのかと思って
0242無記無記名2018/07/22(日) 12:33:48.06ID:U1E/T5iq
今日江ノ島の西浜のステージでベンチじゃないけどゴールドジム主催のデッドリフト大会やってる
デッドリフトの日本チャンピオンとか出てるらしい
筋肉自慢が集まっててウケる
0243無記無記名2018/07/22(日) 13:50:58.16ID:eEbvQj+i
>>241
そりゃナローなほど胸じゃなく三頭に効くからな
0244無記無記名2018/07/22(日) 15:06:21.04ID:GhpZQsZi
>>241
効き易い/辛い、という感覚で計るのは無理でしょ。
上げきった時の腕の角度違うってことは大胸筋の収縮具合も
グリップ幅では違うわけだから。効き方が違う、と考えるべき。
0245無記無記名2018/07/30(月) 21:57:38.78ID:SGE/gJCy
MAX125から病気して3週間トレ出来なくて体重も3キロ落ちたけど
とりあえずMAX確認したら120は何とか挙がった
健康ってやっぱ大事(まだ完治していない)
0246無記無記名2018/08/02(木) 22:01:59.36ID:sb62DsE0
最近ベンチだけ好調!
一月で10キロ伸びて132.5になったわ。

スクデッドがそれぞれ10キロ落ちたけど。
0247無記無記名2018/08/05(日) 14:37:06.44ID:WU/2WMqn
120×1
110×1(止めあり)、110×2
0248無記無記名2018/08/25(土) 02:18:01.18ID:twC11zoc
この辺だと過疎ってるな
0249無記無記名2018/09/16(日) 16:25:16.43ID:wBezxMh0
フラットベンチを一筋でやってると肩の同じ部位に負担が掛かるのか?肩が痛くなってたが
インクラインやデクラインなども順にやってると肩の痛みが緩和してきた。
フラット一本だとオッパイばかり張り出て肩周りに上部が貧相になり体型のバランスが悪くなる。
こんな感じで
http://sharetube.jp/article/9608/
0250無記無記名2018/09/22(土) 22:27:55.47ID:OauJaeAm
今月頭に125スレクリアしてきた
105×9.8.7
中4日
80×10 10セット
中4日
90×8 8セット
中4日
100×7 7セット
なんとなくGVTぽいのやってみたけど精神的に辛いな
0251無記無記名2018/09/28(金) 20:04:44.28ID:/Ri/9+4U
110×8 2セット
換算表によると132キロか
0252無記無記名2018/10/05(金) 21:20:40.28ID:zvIMPW/Z
115×6
足上げワイド止めあり
90×11
0253無記無記名2018/10/06(土) 00:51:31.79ID:HHbn6q6f
常時MAXケツ上げでやり続けたら145キロまで出来るようになって
いつの間にか120キロケツベタで簡単に上がるようになってたわ130もギリでいけるようになった
ケツ上げだとデクライン気味だから肩全く痛めなくてガンガン高重量やれるから良いね
0254無記無記名2018/10/06(土) 21:31:44.43ID:5kJrvcJo
俺もブランク前の昔はケツ上げでやってたけどそっちの方が伸びがよかったな
何の苦労もなく135くらいまで行ってた
0255無記無記名2018/10/10(水) 12:08:05.83ID:J/HlBTuj
太れば誰だってベンチ200kgくらい上がんだよ、体重120kgのベンチ200より体重60kgのベンチ90の方が上
0256無記無記名2018/10/10(水) 12:26:03.14ID:E4dqFl7l
>>255
誰でも200挙がるというのは流石に言い過ぎではなかろうか(;´_ゝ`)
極端かもしれないけど、プロの格闘家の人でさえ、200は厳しすぎじゃ(´・ω・`)
0257無記無記名2018/10/10(水) 15:01:35.46ID:J/HlBTuj
>>256
上がるから、常識だ
0258無記無記名2018/10/10(水) 22:27:06.95ID:irSqrZBw
キチガリさんチィースw
0259無記無記名2018/10/10(水) 22:33:18.49ID:ngr1e2hz
>>255
60の90は高校生や中学生でも出来る
120の200は絶対無理
0260無記無記名2018/10/10(水) 22:39:44.36ID:aB2NxNeW
ひこまろや石塚が200kg挙がる訳ないからな
0261無記無記名2018/10/13(土) 15:53:40.24ID:l5xospD1
125×1
120×3
120×3 けつあげ
110×6 10秒レスト1

130挙がりそう
0262無記無記名2018/10/16(火) 20:28:33.59ID:WkaxW7UC
4月からはじめて現在115kg、3rm。
疲労というか、骨が痛い
0263無記無記名2018/10/17(水) 00:00:34.83ID:boqiwAg2
120×3
120×3
120×2
120×2
120×2

120を最低何回挙げたら130挙げられるの?
0264無記無記名2018/10/17(水) 02:53:57.93ID:toHAPzse
3回
0265無記無記名2018/10/17(水) 06:39:45.80ID:i0uJXC/A
初めて失礼します、自分は今MAX130kいくかいかないかレベルです

所で少し思った事ですが例えばベンチで20kプレートとかで組むのと15kとか10kとかで小刻みに組むのて なんか小刻みにバーベルをセットした方が軽く感じたりしないですか?

あとこれは実際そうらしいですが真っ黒のプレートよりカラフルなプレートの方がこれまた軽く感じる錯覚を起こすらしいですね。
以上 独り言でした。
0266無記無記名2018/10/17(水) 12:05:35.37ID:FkPBlGNO
110×5.5.5.4.4

フォーム意識してストリクトに
0267無記無記名2018/10/20(土) 01:34:44.90ID:1Ghh1AuX
ベンチ初めてもう2年半になるけど120の壁がでかい 自分の限界を感じてきた…みんなが羨ましい
0269無記無記名2018/10/20(土) 04:03:10.45ID:BsR6MoSQ
>>268
顔デカすぎて(´^д^`)ワロタ
0270無記無記名2018/10/30(火) 20:31:56.10ID:EkDXt2Ke
115×6
90×8 脚あげ止めあり
0271無記無記名2018/10/30(火) 22:39:19.01ID:Xk93UxDH
200位挙がるって言ってる奴は、200の重さを知ってて言ってるの?(俺は体験したことないから分からん)
200なんてボディビルや力士の中でもトップクラスだけが挙げられる重さだぞ?
たまにTVでもやってるダイエットヴィレッジに出てた不摂生を繰り返してる120超えの奴がベンチ200なんて挙げられるかよ(;´_ゝ`)
0272無記無記名2018/10/30(火) 23:04:58.39
>>265
カラフルなのは精神的な話だろうけど中心から遠ざかるほど軽めに感じるとは言われているよ

恐らくだけどバランスを取る力が減るからだろうね
0273無記無記名2018/10/31(水) 13:59:46.38ID:BQOMAkll
>>270
足上げベンチは良くないって筋肉博士が言ってたゾ!
0274無記無記名2018/10/31(水) 14:23:48.61ID:GHtgil3G
うちのジムでもやってる人居るけど
足上げすると良い事有るの?
0275無記無記名2018/10/31(水) 15:08:30.28ID:IJexReRi
>>273
いろんな事を言う人がいるから、その理由も聞かないと納得できない。
0277無記無記名2018/10/31(水) 17:41:07.91ID:ciu/tNYe
あしあげにも細かく種類があると思うが、俺はブリッジはいつも通りで足をベンチに置いくやり方
下半身の力を使えないのでより大胸筋に負荷を乗せやすく、また尻を浮かせて逃げられないので地力が上がる
0278無記無記名2018/10/31(水) 17:52:48.73ID:5WxoB3ec
>>274
足の力が使えなくなるからバリエーションとしてやるのはありだよ
0279無記無記名2018/10/31(水) 19:35:20.15ID:iFzLuxfE
ベンチに足をあげてのナロー止有は地力付けには最強
0280無記無記名2018/10/31(水) 21:37:38.29ID:+aFajWQk
足上げはパラベンチみたいなもんだな
上半身の力だけであげる
でもフォーム崩して肩壊さないように気をつけて
0281無記無記名2018/10/31(水) 22:05:50.95ID:LQHsJ0tZ
それね
ワイドからナローに慣れるまでは重量低めで高回数→導入時
そこから勝負のメインサイクル
無理に粘らないのもコツかも
肩壊さないためにもね
0283無記無記名2018/10/31(水) 22:58:49.49ID:HZ02F7v7
ようつべ見てたら足上げと言いながらベンチの上でで足踏ん張ってる奴見かけるなw
酷いのになるとベンチ上でケツ上げしてるw
0285無記無記名2018/11/02(金) 02:34:26.91ID:/EqpbFOV
ベンチ上ブリッジは超デクラインになる上に可動も狭いから実はかなり重量挙がる
そのフォームでもいいなら155キロとか挙がるぞ
あと足上げはあまりやり込むと左右差がある人はさらに酷くなるので個人的にはお勧めしないね
俺は弱い方の肩を痛めやすい
0286無記無記名2018/11/02(金) 08:10:26.09ID:+mfNit3z
足上げとケツ上げを同時にやりながらベンチプレスをやるなんて器用な奴だw
0287無記無記名2018/11/02(金) 08:42:12.59ID:XKDoZzbU
>>285
ベンチ上ブリッジってベンチに足あげてそこでブリッジするやつか?
サイヤマンがツベで150キロの動画あげてたやり方かな?
あれで高重量って逆に怖くて出来んw
0288無記無記名2018/11/02(金) 16:55:56.46ID:yZp6zlpd
そのやり方なら160くらいいけるわ
0289無記無記名2018/11/02(金) 19:18:08.46ID:b2II79Vc
スミスしかやらないけどここでいい?
0290無記無記名2018/11/02(金) 20:36:57.33ID:yZp6zlpd
>>289
スミスじゃいくらあげてもMAX扱いにならんからだめ
0291無記無記名2018/11/02(金) 23:37:17.94ID:d1rBi1T9
ここにいる人はケツ上げる?
俺の行っているジムでケツ上げが当たり前になってる人がいておもいっきりシャチホコして挙げて「よし!MAX更新!」って
まぁ趣味の世界だからいいんだろうけど一緒のベンチでやってソレでドヤ顔されるとムムムッ!?と思う
0292無記無記名2018/11/02(金) 23:39:53.71
気にならないわそんなの
0293無記無記名2018/11/02(金) 23:52:02.30ID:YyZV/VFh
>>291
セット中に浮くくらいは気にしない。
マックス測定するときはしっかりつけるようにしてる。
0294無記無記名2018/11/03(土) 01:35:47.00ID:/HtbkGLL
>>291
あー俺だけど何か?
ケツアゲで200キロ目指してんでよろしく
0295無記無記名2018/11/03(土) 06:18:49.28ID:GhoCceQC
田舎にいくとケツ上げOK大会もやっている。
0296無記無記名2018/11/03(土) 11:03:08.94ID:+P0mrQXd
>>291
別に自分の中でどうこうならいいが、一回挙がるかどうかの基準としてはアウトだからそれをMAX公表しないでいただきたいね。
0297無記無記名2018/11/03(土) 19:11:58.97ID:HNM219Zj
>>296
そうなんだよ、それでMAX公表してほしくないんだけどケツ上げ当たり前の人たちはMAX公表するんだよなぁ
0298無記無記名2018/11/03(土) 19:16:56.35ID:q2GEW5WI
>>297
ケツアゲのMAXケツベタのMAXで分けて言ってるなあ
どのみちケツアゲのMAX更新は更新でかなり嬉しいがな
必然的にケツベタのMAXも上がるからな
細けえ事気にしてると伸びないぞ
0299無記無記名2018/11/03(土) 19:42:09.33ID:3oKt67xQ
自分ルールみたいなのみんな持ってるからね
俺のルールは止め以外は公式ルールに準ずることにしてる
足底つける、ケツはベンチに触れたまま、サムアラウンド、81cm以内の手幅、バーは胸に触れる
0300無記無記名2018/11/03(土) 19:45:55.60ID:aHdaQMB9
>>299
そうねケツベタだと俺もそのルール
ケツアゲだと胸付け81センチ以内ラックアップ時静止だけ守る感じ
0301無記無記名2018/11/03(土) 20:04:44.57ID:FjDgHsFP
とりあえず120s一発あげるには
110s×3できればいいの?
0302無記無記名2018/11/03(土) 20:26:01.33ID:BhGimEp6
4発欲しいね
0303無記無記名2018/11/03(土) 21:21:13.55ID:TtL++cQn
>>301
110が3で125なんてやつもいる
0305無記無記名2018/11/03(土) 22:38:05.89ID:m27CIkXY
>>299
人に言って恥ずかしくないのはその基準だな
0306無記無記名2018/11/04(日) 02:20:13.46ID:AmzzvveE
>>302
だよな 
0307無記無記名2018/11/04(日) 09:50:13.61ID:imkkobmn
何だかんだ言ってもブリッジが得意な奴はブリッジが下手な奴のパーシャルと一緒なのに
ブリッジの成功でドヤ顔してるオヤジがいるしなあw
0308無記無記名2018/11/04(日) 10:29:59.14ID:2A/1uApG
ブリッジが下手な奴×
ただデブなだけ〇
太いからブリッジする必要もなく距離稼いでるw
0309無記無記名2018/11/04(日) 10:37:07.31ID:nmGfAsJX
ブリッジとケツ上げを同じだと思ってる人いるよね?
0310無記無記名2018/11/04(日) 11:22:58.65ID:MXg2osK0
>>309
いるな
会話が噛み合ってない時がある
0311無記無記名2018/11/04(日) 14:26:10.31ID:MUsorLb3
>>299
バーから離した後は止めてる?
0312無記無記名2018/11/04(日) 15:09:40.44ID:Sop1VusO
いきなりケツアゲになる人もいるからね
ラックアップまでは普通なんだけど
胸に落とした途端に素早くフルケツアゲって
パターンもある
あれは見てて!?ってなるわ
0313無記無記名2018/11/04(日) 16:40:04.41ID:IGvOkP7w
>>312
それは無理な重量だけど潰れないでケツ上げだけど挙げ切った事に意味があるトレーニングだよ
潰れてしまうとその重量は無理って体が負けを認めてしまう
ケツ上げでも挙げれればその重量は近い将来挙げれるようになるイメージもつくし体がその重量を挙げるための力を覚えてくれる
停滞期にやると短期間で集中してやると一気にMAXが伸びる場合もある
0314無記無記名2018/11/04(日) 17:16:19.17ID:nmGfAsJX
見栄張ってケツ上げで高重量を挙げて引き下がれなくなって毎回ケツ上げが当たり前になる呪い
0315無記無記名2018/11/04(日) 18:20:10.83ID:IGvOkP7w
>>314
ケツ上げは間違いなく自力アップに繋がる
例えば目標を130キロに設定してたらケツ上げで毎回MAX狙いでやってたらケツ上げ150キロに到達した頃にふと130キロケツベタでやってみたら余裕で挙がった
調子がいい日こそケツ上げMAXをガンガン更新し
調子が悪い日は5×5をケツベタ試合フォームで丁寧に確認しながらフォームを崩さずに行う

ケツ上げは邪道とか恥ずかしいとか見栄とか言う声は偏屈親父の戯言だわ
立派なトレーニングの一環だわ
何より毎回MAX付近を扱ってもそう簡単に故障しないのが利点
0316無記無記名2018/11/04(日) 18:47:48.53ID:YUNw5Ul3
トレーニングの1種目としてならかなり有効だよね
鈴木祐氏も今回の大会に備えてケツ上げで高重量ガンガンやってたし
此処で問題にしてるのはトレの効用ではなくケツ上げをMAXだと言ってるのがアレなんじゃない?

あとケツ上げは癖になるとMAX挑戦時にもケツ浮いてしまうからワシはあまりやらないなぁ
高重量に慣れるとかには最適だと思うけどね
0317無記無記名2018/11/04(日) 18:49:01.59
結局扱う重量高いと成長も早いしね
ベタ値とかでちょこちょこやってるより伸びると思う

俺はケツめちゃ上げるのはフォーム苦手だからやらないけど
やるならベンチの足に5cmほど浮かしてデクライン気味でやる
0318無記無記名2018/11/04(日) 19:03:11.07ID:cMzgBMNX
けつ上げ不安定になってこわいから
スリングショットかったわ。

プラス10でやれて気持ちいい!!
0319無記無記名2018/11/04(日) 19:08:13.82
>>318
俺も買ったけど到着待ち!
注文してからどのくらいで届きましたか?
0320無記無記名2018/11/04(日) 19:16:58.79ID:cMzgBMNX
>>319
アマゾンで買ったから翌日届いたよ
0321無記無記名2018/11/04(日) 20:34:26.34ID:UPhMo6r3
>>311
止めてる。自分の中で「スタート」って掛け声してるわ

ケツ上げはバリエーションの一つとしてアリだけど、ケツ上げしかやらないのは論外だと思う
なぜならブリッジを高く組むにも練習が必要なのに、毎回ケツ上げってことはブリッジ練習の機会を放棄しているとも言える
公式出ないなら関係ないのかもだけど、ケツ上げのPRなんか人に言えるもんじゃない
0322無記無記名2018/11/04(日) 23:25:47.83ID:YIeonmi2
スリングショットって効果あるの?
スリングショットのサポート力で重量上がるのは分かるけど、自力アップになるの?
0323無記無記名2018/11/04(日) 23:26:49.58ID:W3UPAyZG
毎回ケツ上げやってる人俺の行くジムにもいるけど、トレーニングの重量と大会での記録が違いすぎてカッコ悪いし大会での赤旗率も高い。

スリングショットは赤と青持ってるけど素のベンチと感覚違いすぎて嫌い。
高重量持ちたい時はボードベンチやってる。
ケツ上げも体幹と腕の角度違ってくるし。
0324無記無記名2018/11/04(日) 23:35:32.14
>>322
チェーンと似たような効果だと思うよ
ボトムで軽くなる
0325無記無記名2018/11/04(日) 23:49:56.05ID:UPhMo6r3
>>323
わかるわやっぱそやろね
ギリギリ白旗狙いの人もいるけど、その人らは確実にケツ上げはルーティーンに入れてないしね
白旗を狙うトレーニングも重要な中、ケツ上げやってる人らは本番で白をもらえないわ
てなると筋肥大にも筋量アップにも適さないケツ上げはやる意味薄いわ
ケツ上げはごく限定的なトレーニング種目でしかないのはリフターにもビルダーにも共通やわ
0326無記無記名2018/11/05(月) 00:00:29.24ID:puhelaOz
ケツ上げねぇ
あんなフォーム崩した状態でやってもね
つか天井に金玉突き出してプレス
なんてちょっとねぇ
0327無記無記名2018/11/05(月) 00:05:13.07ID:0th4ge4h
ケツ上げても重量増えてけば試合でも強くなるだろうって考えでやってたけど、やっぱ試合の結果にはいまいち繋がらんかったわ
0328無記無記名2018/11/05(月) 00:10:37.40ID:WSvyR808
鈴木佑輔全否定ワロタw
0329無記無記名2018/11/05(月) 00:22:58.57ID:RFyQfoz/
>>328
それは全然ちゃうやろ
彼もボトムにあるのは公式ルールやし、そもそもパワーフォームってひたすらやり込まないと身につかないのに、たかだかベンチ120kg程度でケツ上げメインに練習やってるやつなんて伸びしろないで
このスレの趣旨で言うたら、120kgなんて足上げナローで上げなあかんよ
0330無記無記名2018/11/05(月) 00:29:48.57ID:puhelaOz
たしかに
0331無記無記名2018/11/05(月) 00:32:39.82ID:vkbkxFax
やはりケツ上げは呪い
0332無記無記名2018/11/05(月) 01:12:04.49ID:WSvyR808
>>329
パワーフォームを意識したケツ上げもあるで
少なくとも俺は今それ
ケツ上げメインのトレやり始めたら2ヵ月で115から140キロまでケツベタで出来るようになったわ
胸の柔軟性が上がってブリッジも結構高く出来るようになった
まだまだ上がりそう
0333無記無記名2018/11/05(月) 01:17:44.47ID:RFyQfoz/
>>332
うまくできてるならそれでええんやろな
ワシはただイキってるトレーニーのケツ上げ推奨な風潮は良くないと思って警笛鳴らしただけや
ケツ上げやってるトレーニーのほとんどは基本ができてないからな
それにしても二ヶ月でその伸びってやばいな
まるで去年後半のカネキンばりの伸びやな!
0334無記無記名2018/11/05(月) 01:27:33.33ID:WSvyR808
>>333
ああ、封印してたクレアチンをちょっとだけ入れてみたんだw
パワーフォームを本格的に取り組み始めたのと並行してパワーフォーム+ケツ上げを導入したらハマった感じかな
今まで肩ちょくちょく故障して伸び悩んでたのがパワーフォームとケツ上げによるデクライン気味で常にMAX重量で追い込めるようになったのがデカい
0335無記無記名2018/11/05(月) 01:45:09.89ID:RFyQfoz/
>>334
おまえ、つまんないウソつくね
クレアチンはちょっとだけじゃなくてちゃんと入れたろ?
ワシもエブリベンチとサプリで一ヶ月で15kg伸びたことあるからカネキってないことはわかるわw
ただこのスレの流れ見てる限り、ケツ上げを正義と思ってる連中はパワーフォームの何たるかもわかってないよ
そこ踏まえた上で勘違いさせるようなレスしたらあかんねん
そういうとこは盛ったらあかんねん
0336無記無記名2018/11/05(月) 17:24:34.44ID:Ydt7ZZiC
日本語でお願いします
字面の関西語は聞くよりも不快なので
0337無記無記名2018/11/05(月) 19:53:52.82ID:RFyQfoz/
>>336
関西弁は日本語やし、なんでそういう煽り方するん?
そんな頼み方されたら断るに決まってるやん
0338無記無記名2018/11/05(月) 21:56:05.62ID:WSvyR808
>>335
入れてないよ
ホントのこと言うとクレアチン配合のプロテインだから実際どのくらい入ってるのかわからんのだよ(^^;
0339無記無記名2018/11/05(月) 22:14:53.02ID:0KrBbP/7
81小指140kg3発130kg5発120kg10発つかれた。
0340無記無記名2018/11/05(月) 22:31:19.43ID:6uwBsmUH
すげえなぁ
150挙がるんでないの?
0341無記無記名2018/11/06(火) 14:55:02.19ID:X5yovO5B
>>314
あるある、ケツ上げやパーシャルがだんだん酷くなって重量だけ重くなってストリクトでできなくなっている奴多い。
トレーニングの一部としてケツ上げやパーシャルをやるのまでを否定しないけど、その重量を自分の実力と勘違いしてストリクトで出来る重量(時には半分程度)でやって本当の実力を知るのが怖くてやれない奴。
0342無記無記名2018/11/06(火) 23:56:08.54ID:GqgPAwTj
>>341
同意
ベンチは特にやりやすいけど、コントロールされた「爆発的挙上」と丁寧なネガティブ、止め、負荷を抜かずに良いテンポでやったらMAXの50〜60%でアップしてても効くよ
それをいいトレーニングの感覚と捉えられるかどうか
0343無記無記名2018/11/07(水) 12:34:02.56ID:RSwZJ4t7
結局手首って立てなきゃいけないの?寝かせてもいいの?
割と適当にmax125kgまで来たけどずっと寝かせたままやってきてて最近筋トレサイトとか色々見始めたら手首立てないと怪我するみたいなこと書いてあるところばっかなんだけど
0344無記無記名2018/11/07(水) 13:06:14.15ID:8wYQVcEw
>>343
筋肉博士は立てないとダメって言ってる
0345無記無記名2018/11/07(水) 17:36:44.20ID:q/BkboVM
>>343
手首立てるとボトムで肩に負担かかるから寝かした方がいいよ
0346無記無記名2018/11/07(水) 19:17:53.11ID:Kkhf51+H
>>345
寝かせると肩に負担かからないという
理屈がよく分からない
0347無記無記名2018/11/07(水) 19:18:36.82ID:Ozu/kaVO
手首を立てる寝かせるは高重量になるにつれ0か100かで語れる極端な話ではないな
その人に合う負担の少ない角度を低重量から繊細に探っていくしかないのではないかね
0348無記無記名2018/11/07(水) 19:27:23.52
個人差でかそうだしなぁ
0349無記無記名2018/11/07(水) 19:31:33.69ID:6MJs6L+6
手首立てるのは腕の負担が大きいのかへばりやすいわ
寝かせたほうが力入るしパンプする
0350無記無記名2018/11/07(水) 19:32:00.27ID:Ozu/kaVO
>>346
手首を立て過ぎるとボトムでの可動域が広がる分人によっては腱が必要以上に伸びてしまうのではないかな

試しに直立のままの姿勢で手首を立てるのと猫パンチのように寝かせた状態で肩甲骨を寄せて比べてみるといいよ
0351無記無記名2018/11/07(水) 19:36:09.36ID:6MJs6L+6
何かを押すときは必ず手は寝るし、腕立てだって手が寝る方向にいき胸に入る
あと手のひらで言えば小指側と親指側どちらで押したら手負担なく力が入るか
壁でも押せばわかること
0352無記無記名2018/11/07(水) 19:37:33.15ID:Kkhf51+H
>>350
なるほどー!
なるほロケット!
03533432018/11/08(木) 15:51:13.91ID:y9rsDnv3
なるほどなるほど
別に教科書通り立たせなきゃいけないって訳じゃないんだな
0354無記無記名2018/11/08(木) 17:55:43.89ID:XjLLvO5F
>>353
教科書通りってんなら今は寝かせる方が常識化してるよ
0355無記無記名2018/11/08(木) 18:43:50.46ID:y9rsDnv3
え??そうなのか
パワーリフティング系以外はどこも手首ケガするから立てろって言ってるイメージだった
0356無記無記名2018/11/08(木) 20:11:00.46ID:1VBCfX26
手首立てると肩が上がるから痛めやすい。
0357無記無記名2018/11/08(木) 22:23:15.00ID:AbFkxPaN
寝かせても痛めないためのリストラップって認識だったわ
0358無記無記名2018/11/09(金) 01:49:34.39ID:QPv55qGi
立てると脇が開いて肩上げになりやすい
0359無記無記名2018/11/09(金) 17:37:35.26ID:90EoioO4
立たせる、寝かせると言ってもどちらもバーベルの中心線が手首の上に来る範囲内だと思う。
0360無記無記名2018/11/11(日) 21:02:04.68ID:4agUgD8F
みぞおち辺りに下ろして頭の方に向かって斜めに挙げると急に軽く感じるんだけどこれってなんかのテクニックの一つ?
0361無記無記名2018/11/12(月) 07:27:48.56ID:DWquC4C1
>>63
20代のときのMAXは295キロでした
だからその頃と比べるとまだ半分もいってないです
ちなみに140キロもスミスなんで、フリーウェイトとはちょっと違うかもしれませんが
0362無記無記名2018/11/12(月) 07:50:40.24ID:b7l06RyM
(´・ω・`)295キロ?
0363無記無記名2018/11/12(月) 10:07:59.56ID:WeGIRpIF
すげー! もともと300あげれる才能がある人なので200以上ぐらいはすぐ上がるようになると思うよ!
0364無記無記名2018/11/12(月) 11:20:15.52ID:GHhLP5Qa
ポンドならわかるが295kgってw
0365無記無記名2018/11/12(月) 12:28:50.99
日本記録だとどのへんになるの?
0366無記無記名2018/11/12(月) 12:30:22.98
体重100以上のフルギア日本記録だなw
エリートが出てきたもんだ
0367無記無記名2018/11/12(月) 13:55:56.08ID:GHhLP5Qa
>>365
ノーギア120kg超級で242.5kgかなw
0368無記無記名2018/11/12(月) 14:03:18.66ID:+betk/OZ
YouTubeにノーギアで300近くあげるやつ居るぞ
0369無記無記名2018/11/12(月) 16:58:27.62ID:vOH1rkhQ
15年くらい前ならフルギアでも世界記録レベルか
0370無記無記名2018/11/12(月) 17:18:10.90ID:ye2A9lDL
まあ野良なら止めなしケツ上げありだったりするからそんぐらいあげる奴はいるかもな
バケモンには違いないが
0371無記無記名2018/11/12(月) 17:48:14.31ID:GHhLP5Qa
ケツ上げ止め無しステまみれでもちょっと考えられないわ
0372無記無記名2018/11/12(月) 17:55:12.00ID:vOH1rkhQ
目の前で見るとわかるがステ無しだと170kgくらいでも十分バケモンだからな
0373無記無記名2018/11/12(月) 18:11:24.68ID:vQzpejyG
むしろどういうトレでそこまでいったか披露してほしい
0374無記無記名2018/11/12(月) 18:16:47.02ID:QHQ0+ph9
俺もいつかあげてみたい!!でもその前に120キロをまずあげれるようにならなきゃだけど
0375無記無記名2018/11/12(月) 23:20:14.80ID:RHncmlRF
当時の半分も行ってないということは入力ミスではないみたいだな
長らく130辺りで停滞してる俺にとっては異次元の話だ
0376無記無記名2018/11/12(月) 23:22:35.09
大会出てなくても高重量上げる人結構いるからなぁ
スミスっぽいからフリーだとだいぶ下がるだろうけど
0377無記無記名2018/11/12(月) 23:39:42.94ID:GHhLP5Qa
295kgだぞ、そんな次元の話じゃないだろw
大衆は小さい嘘より大きい嘘に騙されやすいなんて言ってたのはヒトラーだっけか
0378無記無記名2018/11/12(月) 23:47:05.31ID:93o3C6HS
しょーがねぇーなあw
こいつが290キロモンスターだよ。ベントオーバーローも300でやってる

YouTube https://m.youtube.com/watch?v=s7wYpzkbCzc
0379無記無記名2018/11/13(火) 00:07:54.81ID:yaQinc7M
>>378
すげぇ! 結局290kgやってないw
200kgを超ケツアゲでピクピク痙攣してるだけでドヤ顔w
0380無記無記名2018/11/13(火) 00:15:12.70ID:XnadOt+X
岡田さんケツ上げかよ…
なんでこんなベンチプレスしてるんだ?ガッカリだよ
0381無記無記名2018/11/13(火) 00:29:37.52ID:eoPMaAcb
いやいや、200キロをスパンスパンやって凄いだろ。確かにけつ上げパーシャルだけど
強化版プルコギみたいで凄い
0382無記無記名2018/11/13(火) 00:32:01.26ID:yaQinc7M
これでベンチプレス290kgなんて宣える厚かましさは確かにすごい
0383無記無記名2018/11/13(火) 12:36:56.96ID:GI6wvcHc
スゲーけどこれじゃ220をパーシャルで1回とかだろ
ボブサップは180くらいだったけどフルレンジで玩具のバーベルみたいに軽々上げ下げしてたけどMAX230くらいらしいし
0385無記無記名2018/11/13(火) 15:10:23.75ID:1Dro6I+r
>>377
流石に証拠動画無しのレスだけをガチで信じてる奴はいないぜ
万が一そういう人間が降臨すればいいなの空想話をしてるだけよ
かくいう俺も今は130kgで停滞してるが若いときは295kgがMAXだし
0386無記無記名2018/11/13(火) 18:58:56.39ID:zDTveaR2
そういえばおれもMAX295kgだったわ
0387無記無記名2018/11/13(火) 20:17:21.82ID:d3vqUG6B
若い頃にクマ倒したって言ってるおじいちゃんがよくいるみたいなもんか
0388無記無記名2018/11/14(水) 00:22:34.57ID:PWigrx0Z
ベンチmax132.5ですが、今までインクラインベンチをやったことありませんでした
昨日はじめてやったら70キロ7回しかできませんでしたが弱すぎですよね?
ベンチがこのくらいならインクラインはどのくらいできるのが妥当な感じなんでしょうか
ちなみに肩の種目もやってなかったので肩もペラペラです
なので最近ダンベルショルダーを始めました

あとベンチはバーベルをみぞおちより指一つ分くらい上に降ろすフォームなので、
乳首に降ろすフォームより大胸筋上部の関与率が少ないと思うのでそれの影響もけっこうありそうですよね
とりあえず始めたばかりの種目は2ヶ月くらいは特に伸びると思うので2セットくらいを目安にしてやっていくつもりです
0389無記無記名2018/11/14(水) 07:42:35.36ID:pyINC0Uc
すきあらば自分語り
0390無記無記名2018/11/14(水) 09:40:35.47ID:m7nuX77I
ベンチがそこまで出来てインクラインやったことないとかあるのか?
通ってるジムにインクラインベンチがないとかか?
0391無記無記名2018/11/14(水) 10:29:50.53ID:Rbj8ayvF
ボディメイク目的じゃなきゃわざわざインクラインはやらないだろ
0392無記無記名2018/11/14(水) 10:33:13.20ID:eVc806At
>>388
ワイベンチ125kg
インクライン80×10回
ベンチ100×10回
デクライン120×10回
0393無記無記名2018/11/14(水) 10:39:36.66ID:jseHn+vH
インクラインはラックアップで変に消耗するな
そこは人から渡してもらった方がいいと思う
03943892018/11/14(水) 12:22:50.10ID:PWigrx0Z
>>390
前通っていたジムにはインクラインはありませんでしたが、今のジムにはあります
しかし大胸筋上部には興味がなくやりませんでした
あとベンチにはいい影響がないなと思いまして
しかし肩もペラペラですし、ボディメイクに興味が出てきましてインクラインや肩の種目も取り入れていこうかなと
03953882018/11/14(水) 12:26:39.89ID:PWigrx0Z
>>392
ありがとうございます
自分はまだまだ全然なのでインクライン80でセット組めるように頑張ります
>>393
ありがとうございます
たしかにラックアップも辛いですね
友人とジムに行くときはやってもらうことにします
0396無記無記名2018/11/16(金) 17:26:09.08ID:WN0dJhrx
あれ?
スレ主は消えちゃったの?
0397無記無記名2018/11/17(土) 23:07:14.64ID:Oh8aDy9F
>>355
パワーやってる奴でなくても手首を寝かしたほうがいいよ
手首を立たせろなんて誰が言ったんだろうね
そんなのが当たり前のように言われてるのがおかしい

あとスクワットでも膝を爪先より前に出すなとかハイバーなら前傾するなとかわけわからんこと言ってる奴もまだまだ多い
あとベンチの軌道がよく議論になるのにスクワットの軌道についてはあまり話題にならないな
0398無記無記名2018/12/02(日) 17:54:20.92ID:9wmkWdWm
>>397
手首を寝かせてバーベルの中心が手首の外になったら手首を傷めないか?
0399無記無記名2018/12/02(日) 17:55:01.89ID:9wmkWdWm
×中心
○重心
0400無記無記名2018/12/02(日) 19:29:49.70ID:/M/piuZJ
ウォーズどこいったん?
0401無記無記名2018/12/02(日) 22:15:11.70ID:iVEWLZML
>>398
児玉は手首を寝かせるような形、バーを外側で握れと言ってたね
それでも結局自然と手首を起こそうとするから問題ないし、下ろしていく時に上腕を内旋しにくくするからだそうだ
0402無記無記名2018/12/03(月) 23:29:26.65ID:KyaTEwm2
@セイフティバーがある
A頼んでない
Bまだ潰れてない
この状況でラストレップを頑張ってる最中に手をバーに近づけて「ダメだったら受け止めるよ」って感じで補助につく奴が邪魔でムカつくんだけど良心でやってくれてるから文句が言えない
目の前に手が出てきてハッキリ言って邪魔
0403無記無記名2018/12/04(火) 02:26:49.02ID:hbj718ym
わかる
その最後の1repの為にやってるのに邪魔されたくないよな
何のためのセーフティだと思ってるのかと
0404無記無記名2018/12/04(火) 02:30:37.13ID:vLwyp2Uk
インクライン140がベストですが、減量中なので落とさず、いや更に上を目指します。
よろしくです。
0405無記無記名2018/12/04(火) 03:36:16.99ID:sKLG9VaN
>>402
それは親切な迷惑だから言ったほうがいいよ
そんな奴いたらむしろ絶対言わないといけない
丁寧に補助して欲しかったら頼むので、頼まなければ触らないでくださいと頼めばいいよ
良心かもしれないが、出たがりなだけかもしれないから
あと触れてないよと反論してきたら手が邪魔でやりにくいんですとはっきり言ってやればいい
0406インク2018/12/04(火) 06:28:42.76ID:xw+ec+4+
はじめまして、インクです。
名前の通りインクラインベンチラブです。
フラットは肩に痛みが走るのでやってません。
ベストは140ですが最近はMAXやってないのでどうかな、、、
120キロでセット組むことが多いですね。
0407無記無記名2018/12/04(火) 06:32:36.38ID:xw+ec+4+
>>402
良くない状態ですねぇ。
でも今時珍しくないですか?そういう人。
構わないでオーラ全開でやるしかないですね。
あと、わざと潰れを何回かみせるとか。
ネガティブやってんの、ってアピールしとけば良いかも。
0408無記無記名2018/12/05(水) 03:08:13.86ID:Vtf37mlG
120kgはコンスタントに挙げられるようになったからこのスレも覗いてるけど100kgは5回が限界
MAX117.5kgの友人のほうが100kgをスパンスパン挙げて回数も多いし挙動も早い
俺自身は力を絞り出してゆっくり挙げるかんじなのでこの差はなんだろうと感じています

素人感丸出しの質問で恐縮ですが回数をこなせないのは何が弱点でどういう強化をすれば克服出来ると思いますか?

なお肩トレと三頭トレが好きなので高頻度でやってます
YouTubeなどを参考にして見よう見まねでここまで来たので基本が出来ていない可能性はありますが自分では分かりません
熟練者にアドバイス頂けるとありがたいです
0409無記無記名2018/12/05(水) 18:37:24.66ID:tBeu+5yL
多分肩、三頭の疲労が貯まっているのでは?
一サイクル肩、三頭をやめて(やってもパンプ程度)でやってみるとか
肩、三頭は疲れがあると高レップ出来ないと思う
少なくともおれは記録チャレンジの時は一発であれ中〜高レップであれ
肩、三頭がフレッシュな状態を心掛けてるよ

レップ数では2レップ位違う時もあるね
0410無記無記名2018/12/05(水) 19:03:00.19ID:XDE8LznK
>>408
あなたみたいなトレーニーはオバトレになりやすいって筋肉博士が言ってた
0411無記無記名2018/12/05(水) 19:23:39.70ID:Vtf37mlG
>>409
>>410
ありがとうございます
肩、腕の疲労というのが共通の意見のようですね
トレのサイクルを見直してみます
0412無記無記名2018/12/05(水) 20:13:53.20ID:wEArxtHd
>>408
100s5回で120いける? ほんとに?
0413無記無記名2018/12/05(水) 20:23:37.61ID:Vtf37mlG
>>412
120を1発だけなら最近は高確率で挙げられます
腰痛があるので尻あげではない自信はあります
パーシャルでもありません

但し、腕で強引に差し切ってる感は否めませんね
0414無記無記名2018/12/05(水) 20:25:21.47ID:hupgmHVD
>>412
多分胸でバウンドさせないまでも、伸張反射を上手く使ってるだけで、止めて挙げるなら110くらいだよ。
100が5発で120は無理、精々115。
1発はテクで挙がるんだよ。チートともいえる。
0415無記無記名2018/12/05(水) 20:27:18.96ID:hupgmHVD
>>413
同時に投稿したみたい笑
やはり伸張反射使ってるんだよね?
気持ちはわかるけど、ここは下で止めてあげるMAXを暫くやればいいですよ。
チート癖つくと、実力は伸びません。
150程度なので偉そうにいえる立場ではないですがね。
0416無記無記名2018/12/05(水) 20:49:15.48ID:Vtf37mlG
>>415
バウンドはさせないように心掛けているけど上級者から見たらそうなのかもしれません
115kgは100kgが3回の時点で挙がりました

昔から瞬発力は自信があったけど持久走は下から数えて何番目のレベルでしたから回数をこなせる才能が乏しいようにも思います
とりあえず肩、三頭トレを控えて疲労を抜いてからフォームを見直し再度挑戦してみます
諸々ご意見ありがとうございました
0417無記無記名2018/12/05(水) 20:50:14.85ID:GWCY7zrA
>>415
最後の1行の自虐風自慢別にいらなくね?
0418無記無記名2018/12/05(水) 21:59:54.98ID:n5iyI+bR
別に自慢にも見えんが
0419無記無記名2018/12/06(木) 00:33:31.72ID:RwyYuXAm
あんまり人と比べてグダグダ考えても意味なくね?
5レップくらいで持久力がーとか関係ないでしょ
0420無記無記名2018/12/06(木) 08:08:41.78ID:0WkShyfe
チートってなに? 120キロ挙げるには100キロ
8回ぐらいはいるの?
0421無記無記名2018/12/06(木) 08:23:55.45ID:Zoclbwew
>>420
MAX推定値では100キロ8回で120キロですし、自分の昔の記憶でもそんな気がします。
ただ、推定値計算の式は色々ありまして、もっと少ないレップ数でも120いく式もあります。
>>416 の人は瞬発力があるエリートタイプでしょう。
0422無記無記名2018/12/06(木) 08:29:09.26ID:Zoclbwew
やったことがないので、質問させてください。
インクライン140キロが一応MAXなのですが、スティッキングポイントを超えてからの方がボトムよりキツく感じます。
ここさえ楽に押しきれたら145くらい挑戦出来そうです。
そこでトップサイドでやってみたいのですが、その場合何キロでやるのが良いのでしょうか?
現在のMAXくらいで数回ですかね?
あと、トップサイドベンチをやるとしたら、肥大系メインセットの前に、疲労していない状態で入れるべきですか?
0423無記無記名2018/12/07(金) 08:55:55.16ID:dFOUIosX
ブラックさんチューッス!
0424無記無記名2018/12/17(月) 14:19:16.71ID:Z/B0lv2X
100×8で120上がるだろうけどマジでギリだな
先のことを考えると100×10か110×5くらいで
挑戦してクリアが望ましいと思う
0425無記無記名2018/12/19(水) 14:15:24.45ID:DUFRywhB
ユーチューブやってるTetsuって奴
グエンプログラムで1週目ギリギリクリア出来たから2週目2.5上げて潰れたからやり方を変えると
一ヶ月単位のプログラムだと思うんだが、これじゃあプログラムの成果がわからないよな
コイツ体重1.5倍挙げれないのに先生ヅラ。オマケに他人のベンチ動画にも先生ヅラしてケチを付ける
最低な勘違い野郎だわ
0426無記無記名2018/12/19(水) 14:21:34.45ID:eSgmXQnc
今のようつべってそんなのばっかりじゃない?
トレ始めて1年そこらのショボイ奴が「ベンチ伸ばす方法」とか語ってるようなの多い。
0427無記無記名2018/12/19(水) 14:26:07.43ID:xa54Plu+
115の時100が3回しか上がらなかったな
110は2回上がったから低レップだと計算通りなんだけど
0428無記無記名2018/12/19(水) 16:26:47.55ID:DUFRywhB
ようつべで自分の進化過程をupしてるのは面白いんだけど
大した事無いのに先生ヅラする奴はほんと気分悪くなる
しかも身体も見っともなかったりするし
0429無記無記名2018/12/19(水) 17:54:06.23ID:Xf6O315l
>>425
グエンさんは4週続けてみてくださいって言ってるのにね

ところでグエンプログラムのインターバルってどの位なんだろね
0430無記無記名2018/12/19(水) 18:16:29.67ID:DUFRywhB
>>429
自分は最初の一週目は3〜5分でそのうち挙げやすくなって来たら縮めて行ってる
3週目とかでどう考えても軽く感じてきたら2.5upして組み直します
このプログラムだけで終わらせるとトレとしては物凄く物足りないけど、中一日中なのであまり疲労を残さない様にするプログラムなんだと思う
自分はこの後ダンベルも3セット程するけどボリュームとしては丁度いい
今3サイクル目に入ったけど調子いいのでしばらく続けようと思っている
0431無記無記名2018/12/19(水) 19:12:56.30ID:Xf6O315l
>>630
ありがとう
何か皆さん物足りないって言うよね
当方60才直前の身体にはちょっと堪えるw

で、インターバルたけど自分も同じ感じです
重量上がるに連れて長くなってアップ、ダウンセットは3−4分

8月に110挙がってから絶賛停滞中で12月17日からグエンプログラムやってみてます。

お互い頑張っていきましょう
0432無記無記名2018/12/19(水) 19:40:20.88ID:DUFRywhB
うわー大先輩!
自分もそうだけど疲労が残ったままmaxチャレンジしてる事が良くあると思うんですよね
このプログラムは筋肥大には向かないのかもしれないけど無理無く重量上げてくプログラムじゃ無いかと
停滞した時に焦らず無理なくやるプログラムかもしれない
自分も負けませんぞ
お互い頑張りましょう!
0433無記無記名2018/12/19(水) 19:58:39.99ID:Xf6O315l
>>432
ありがとうございます
MAX110なのにグエンプログラムで質問有ったから書き込みしてしまいましたが…
お互い怪我に気をつけて頑張っていきましょう

前レスは>>630でなく>>430でした
軽い痴呆オヤジでしたw
0434無記無記名2018/12/19(水) 22:03:51.82ID:wlN6+KTA
大胸筋発達してる人が羨ましい
まな板のクソガリだから
0435無記無記名2018/12/20(木) 19:15:17.93ID:HdSrK6XH
>>425
たまたまようつべ見てたらこいつの動画に遭遇したわ。
クソザコナメクジのくせに何故かいっぱしのトレーナー気取りでウンチク垂れてんなw
0436無記無記名2018/12/20(木) 19:21:51.68ID:1Rp1f73I
>>434
松本人志と山下pと武田真治みたいに胸だけ鍛えれば?
0437無記無記名2018/12/20(木) 19:23:03.64ID:1Rp1f73I
>>436
ちなみにこいつらは肩幅が狭くてなりたくない身体の典型だけど
チキンレッグ、栄養失調ジャニーズと並んでへぼい身体
0438無記無記名2018/12/20(木) 19:59:43.89ID:ez8GZH9j
>>432さん見てます?
>>433ですが
今日、昨日の貴方との会話で気合いが入り
今までのプログラム110s換算を112.5s換算で試行したところ完遂しました

まあ、最重量MAXは7分とインターバルは大きかったのですが後のセットは3-5以内でクリア出来て自分でもびっくりしてますw

そこで意見を聞きたいのですが
MAX112.5換算のプログラムを完遂したと言う事は112.5が挙がる力があると言う事でしょうかね?

どう思われます?
良かったら意見下さい
0439無記無記名2018/12/20(木) 23:05:13.59ID:hKICleBK
>>435
自分の動画だけならまだしも、人のベンチ動画のコメ欄にまで書き込み先生ヅラして説教してた
だから凄いムカついた
0440無記無記名2018/12/20(木) 23:13:46.56ID:hKICleBK
>>438
96%が軽く感じたなら挙がるかもしれないですね
でも3回続けると体調によって上がらない日もあったりするので、インター3分以内で余裕を持ってプログラムクリア出来るまで続けてからチャレンジした方がいいと思いますよ
やってる内に96%挙げた時に軽い100%絶対挙がるって思う時があると思うのでその時に100%やるといいと思います
それが出来たら組み直しです!
04414382018/12/21(金) 07:36:21.46ID:k5LvkTH6
>>440
アドバイスありがとうございます!
確かに1回クリアしてもしかも96%がギリな感じでは厳しいですね
アドバイスに従ってプログラムこなしていこうとおもいます

ありがとうございました
0442無記無記名2018/12/24(月) 22:42:26.91ID:EAPPBT0f
今日は混んでたわ
連休って一見さんとか多いのはいいのだがちゃんとルール守って欲しいわ
120〜130挙げる頃になると上級者の俺様が来てやりましたよちょっとくらい我慢して見てなさいみたいな感じで書いてある制限時間を無視して長時間やるマナー悪い人が増えて来て残念
0443無記無記名2018/12/25(火) 06:48:44.13ID:ehw3IBzj
>>442
それブラックさんの思考じゃん
0444無記無記名2018/12/29(土) 01:40:15.32ID:6Z40/itV
105キロ8回とめあり
127.5キロ1回とめなし
105キロとめあり8回
87.5キロ脚挙げナローとめあり8回
87.5キロ脚挙げナローとめあり7回
87.5キロ脚挙げナローとめあり7回
70キロクローズベンチとめあり10回
年末最後に127.5挙げられて嬉しい!
ぎりぎりではなかったから130もすぐ狙えそうだ
去年の今頃は増量して172cm76キロまで増やしてmax125挙げられた
そのあと一気に59キロまで減量したらmax105まで記録が下がった
しかしそのあと10月終わりから体重を少し増やして63キロまで増やしたら、マッスルメモリーのおかげか去年より10キロ以上体重少ないのに去年のピークの記録を上回った
やっぱ増量して体重を増やして減量してもマッスルメモリーのおかげでぐいぐい伸びるね
0445無記無記名2018/12/29(土) 09:32:48.33ID:PdO6kKMk
>>442
書いてある制限時間を超えてるなら君ちゃんと注意しなさいよ、弱気すぎないか?
俺の行ってるジムは20分だが、俺はウォーミングアップ込みでも15分程度しか使わない。
そこそこやってる者こそ、マナーというものを身をもって教えねばならないと俺は思ってる。
ぶっちゃけたら、一番粋がり始めるのが中級くらいの半端なやつら。
そういう奴らにデカイ顔させないようにするには、それより上の者がマナーを守るのが一番の抑止力になる。
それにより初級者や女性もフリーウエイトエリアに入りやすくなるからね。

>>443
なめたデマふいてんじゃねーぞ!


さて、ゴミはともかく、ウ板でモチベーションを上げるのは無理と思ってたけど、良さげなスレなので、暫く厄介になります。
フラットは肩を痛めてから回避してますが、インクライン30度では痛みなくできるので、最近は専らこれですね。
140キロがベストでしたが、クレアチン抜けてきたら135でもヤバかった(笑)
二月からまたクレアチンいれるけど、それまで何とかクレアチンなしで140キロ挙げたいです。
体重は99キロあるので、強くはないですよ。
0446無記無記名2018/12/29(土) 12:10:10.62ID:ytLq1G+j
>>445
普段は居ないんだけど休日とかに来るのが一見も含めてルール守らないのがチラホラ来る
なので休日は基本避けるんだけどね
残念だけど先頭切ってマナー悪いのが休日中心に来るベンチの大会出てるっぽい人達w
一番挙げる奴でもMAXは125程度なんだけどオジサンのコミュニティ集団だから注意しずらいわ
ベンチ1時間以上占拠してルール守らないのは一見より常連の方が圧倒的に多い
それでもベンチ2時間以上占拠する集団が居た前のジムよりはマシなんだけどw
0447無記無記名2018/12/29(土) 12:18:36.33ID:ju3VIa1O
>>446
あーベンチ集団は厄介だわ、昔市営ジムにも団塊オヤジ常連が酷かった。
ベンチ占領だけでなく喋りまくりの宴会(笑)
とても無理で行かなくなったわ。

ところで、ベンチは週どれくらいにしてますか?
俺は週1程度だよ。
0449無記無記名2018/12/29(土) 14:26:56.55ID:Ay/9Slzr
>>444
やっぱり体重増やすのが一番無難ですね。
俺もMAX130で伸び悩んでいた時に体重75kgから110kgまで1年半かけて増やしました。
それでMAX167.5まで伸びました。
そのあと73キロまで減量したらかなり記録落ちたが、77キロまで体重を少しふやしたらMAX165キロまで戻りました。
凡人が体重の2倍を越えるには増量しないとなかなか厳しいかも。
でも体重90キロや100キロとかで体重2倍以上挙げるのは凡人が努力しても多分無理でしょう。
70キロ台や60キロ台なら凡人でも体重2倍を越えることは必ずできる。
0450無記無記名2018/12/29(土) 15:14:10.63ID:Mv4W/mHF
>>445
うるせえよブラックの舎弟
ムキになって長文とか師弟関係良好じゃねえか
0451無記無記名2018/12/29(土) 18:54:39.92ID:t+fERNsA
>>449
通りすがりの者だけど参考になりました
ありがとうございます
0452無記無記名2018/12/30(日) 11:08:50.77ID:3u20Bfx6
>>449
何か証明出来るものありますか?
ビフォーアフターの写真みせてください
0453無記無記名2018/12/30(日) 11:13:21.92
その体重の増減はステ入れてるのかね
入れててもすごいと思うけど

一年半で35キロ増やしてどれだけ筋肉かわからないけど、普通の人間では無理だから遺伝的に常人と差があるか、ステかかな
0454無記無記名2018/12/30(日) 12:32:16.47ID:B2iQZamh
>>444
マッスルメモリーは確実にあるね
減量終えて多少でもカロリー増やすと初心者並に伸びるからな
体重3キロ増やしただけでmax15キロ伸びたりするし
伸び悩んでる奴は増量するといい
増量して130越えを
減量するとけっこう記録は落ちるが、減量やめれば増量してる時より速いペースで記録が伸びるから
0455無記無記名2018/12/30(日) 13:08:32.47ID:3u20Bfx6
増量して筋力をつけ、減量で体脂肪落とす時、一時的に筋力落ちても、少しエネルギーとれば増量時のパワーを取り戻せる、、、、
なんか理想論な気がする。
これを何度か繰り返したら青天井?
それはないだろう。
不必要に体脂肪つき過ぎてる人なら一度は使える技ってだけだろうけど、、、、
どの道35キロ増量して、次は35キロ減量した、まるで風船のように簡単にやってる様に書いてる人のは、証拠なしでは信用出来ないね。
0456無記無記名2018/12/30(日) 13:12:26.78ID:3u20Bfx6
そもそも論として、大幅増量減量してる人は、一体何目的かってこと。
ビルダーとしてのレベルアップか、リフターか、単なる趣味で増減させているのか不明。
ここまで体重変えたら、きてる服は壊滅。
既にベンチ120や130なら、結構筋肉目立つ身体な訳で、そこからの大増量となると、どんな生活をしたのだろう。
ネットだし、って事なのかな?
0457無記無記名2018/12/30(日) 13:13:59.40ID:3u20Bfx6
動画出せとは言わないが、ビフォーアフター、もしビフォーなければ現在の写メをI.D.付きでアップしてくれない?
本当ならこちらも大増量や大減量をプランに入れたいし。
0458無記無記名2018/12/30(日) 13:34:41.24ID:rcFl4ch+
>>456
俺はmax135だがそこまで筋肉は目立たないな
体脂肪率低くくてデブではないから
バーバリーや丸井のブランのMサイズはけっこういける
ブランドによるけどさ
トルネードマートのGジャンは細くてmax100くらいの時に着れなくなったw
5351のジャケットも物によっては無理だがコートなら今でもいける
ジムで120くらいのやつはそれなりにいるがそんな目立つほどでもない
目立ってると思うなら過大評価しすぎ
0459無記無記名2018/12/30(日) 14:09:18.30
>>457
たった一人の証拠でどうのこうの悩んでもしょうがないし取り返しがつかなくなるわけじゃないんだからさっさとやればいいのに
0460無記無記名2018/12/30(日) 14:17:06.61ID:3u20Bfx6
>>458
写真だしてみなよ
0461無記無記名2018/12/30(日) 14:23:10.98ID:3u20Bfx6
130あがり体脂肪率低いとなると、フィジークで上位に入れる。
そこから35キロも増やしたらどんな身体になるんだよ、プロレスラーよりデカくなるんじゃね?
簡単に体重75キロから110キロとか(笑)
75キロでペンチ130なら、身長は170くらいのはず。
180以上ではヒョロすぎる。
そうなると身長170で体重110ってか?
そんな身体に一年半でなろうとしたって意味がわからんし、どんだけ毎日くってたんだよ。
写真見なきゃ信じられんな。
どうせだせねーんだろ?
所詮は5チャン、こんなもん。
0462無記無記名2018/12/30(日) 14:24:36.22ID:3u20Bfx6
>>459
テメーがやれよ、ならよ
なめてんのか
0463無記無記名2018/12/30(日) 14:27:10.13ID:jlHUnHdp
大幅に体重を増やせるのも才能だし
筋量を出来る限り維持したまま体重を落とせるのも才能なんだよな

そういう奴は、穏やかな増量をしても脂肪の割りに筋量が多めについていく

普通の奴が真似しても脂肪がメインで付随してついた筋肉が増減するだけで終わり
元の木阿弥
0464無記無記名2018/12/30(日) 14:28:55.62
>>462
大丈夫?
君みたいに悩んでないからやる必要がないし、そもそも俺がでかくなっても君意味ないじゃん
0465無記無記名2018/12/30(日) 14:29:36.84ID:jlHUnHdp
>>461
入門したての中卒力士でもなければ
>>453の言うとおりステ食ってたんだろうな
成人のナチュラルでは、余程の才能が無い限り難しい
0466無記無記名2018/12/30(日) 18:02:33.92ID:9uEJtTcC
ビューティーコロシアム?!
0467無記無記名2018/12/30(日) 18:19:30.24ID:3G/GtH01
>>461
フィジークってそんなにレベル低いんだ
それならYouTubeとかで動画見てる奴いるだろうが時間の無駄だから見るのやめときな
そんなの見る必要があるのはmax100を目指すレベルかせいぜい120を目指す奴くらいだろう
ビルダーの動画や三土手さん関連やくうしばの動画を見た方がいいよ
これくらいの重量は痩せていても才能なくても正しい努力をすれば挙がる
正しい努力をしないと100から120あたりで伸び悩むよ
0468無記無記名2018/12/31(月) 21:03:30.30ID:ODCtY2m8
今年はベンチ120kg×16回から×21回に進化した。
3年の永い停滞だった,,,
0469無記無記名2019/01/05(土) 14:58:59.29ID:Ho8f/qn6
若い頃は何も考えないで適当にやっててただけなのに換算で130以上は確実に行ってたくらいなのにオッサンになって復帰したら120で既にちょっとした事であっちこっちが痛くなって思いきり追い込めなくなった
0472無記無記名2019/01/15(火) 15:14:38.38ID:A0hGsqqo
>>468
えー!ベンチ170ぐらい挙がるんじゃ?すげー。
0473無記無記名2019/02/14(木) 16:32:32.23ID:fC0Fd49u
グエンプログラムって減量中に行ってもいいんですかね?
0474無記無記名2019/02/14(木) 21:10:01.06ID:KuumpLH1
>>473
強度高いけどボリュームはそうでもないからちょうどいいんじゃない?
0475無記無記名2019/02/14(木) 21:32:59.77ID:5LZIulEl
Larry Wheelsなら120kg 80発以上あげられるぞ
0476無記無記名2019/02/14(木) 22:10:40.42ID:LFZONCRk
>>475
マジか?!
0477無記無記名2019/02/21(木) 18:28:18.89ID:PIpmRPHT
筋トレーニングを始めました

よろしくお願いします
0478無記無記名2019/04/04(木) 19:23:29.69ID:W+NUWluQ
過疎ってるけどここにするかな
102,5×1(アップ)
100×10(10回目ケツが少し浮いた)
100×7
80×16

1セット目で力出し切った感じ
次回から重さに慣れつつあと1〜2回で125kgに挑戦
0480無記無記名2019/04/10(水) 19:36:11.36ID:FxsNFiq5
120×1
110×3(105のつもりでやったら重かったんで途中で辞めたら110だった)
100×7

久々のベンチ
思ったより調子良かったんで次回125kgやってみる
0481無記無記名2019/04/13(土) 19:27:23.13ID:Q8oIHTb/
110×1
125×1
102.5×6
102.5×6

125kg挙がったので135kgスレに移動します
110kgから痛いとこだらけや足の怪我やらでトレが出来ない時もあって長かった・・・
もはやこのスレ独り言状態ですがw
0483無記無記名2019/04/13(土) 20:52:28.92ID:IZSPElKX
マックスを伸ばそうと思ったら
高重量1レップを何セットもやるのがいいのかな。
0484無記無記名2019/04/13(土) 21:18:08.94ID:Q8oIHTb/
>>482
ありがとう

>>483
人それぞれだろうと前置きしつつ
俺は重いのあんまりやらないけど見かけるリフターは1レップだけやる人とか3レップくらいやる人とか
8レップ10レップやってる姿はほとんど見ない
0485無記無記名2019/04/13(土) 22:00:57.74ID:IZSPElKX
>>484
やっぱり筋力アップが目的なら3レップ以内にした方がいいんだな。
筋肥大とは違うからね。
0486無記無記名2019/04/14(日) 16:18:12.33ID:Yf/SCNak
ベンチプレスを伸ばしたい時はショルダープレスやディップスは控えて
ひたすらベンチをやった方がいい?
0487無記無記名2019/04/14(日) 18:10:02.79ID:Zd6EJkQp
ベースとなる筋力が足りてないなら並行して補助種目もやり込んだ方がいいだろうし、筋力はあってもそれを使うテクニックが無いだけならひたすらベンチやり込んだ方がいいんじゃないかね
0488無記無記名2019/04/14(日) 18:57:47.66ID:Yf/SCNak
>>487
三角筋や三頭筋の筋力が不足しているとは思わないんだよね。
大胸筋が強ければ後は押し切れる感じ。
0489無記無記名2019/04/14(日) 19:02:42.70ID:Zd6EJkQp
>>488
んじゃストップベンチでセット組んだり、ロングポーズベンチ取り入れてボトム強化すれば伸びるんじゃないかな
0490無記無記名2019/04/14(日) 19:26:06.49ID:Yf/SCNak
>>489
そうだね、そうしてみる。
ありがとう。
0491無記無記名2019/04/15(月) 06:26:00.52ID:jIF/6onr
100kg7回できて115も挙がるのに120はビクともしねえ
0492無記無記名2019/04/15(月) 21:09:41.85ID:el76l686
100×12
110×7あがるが、125上がらん。一発は極端に弱い。助けて
0493無記無記名2019/04/15(月) 22:16:15.00ID:u+bKBpVO
>>492
徐々に高重量でセット組んで慣らしていけばいいんでないかい?
俺はやらないけど、高重量ラックアップとかボードベンチなんかをやる人もいるね
0494無記無記名2019/04/16(火) 16:00:34.75ID:GQHV5Rch
100キロ15回出来ました。
ダンベルベンチをメインでしてまして、バーベル久しぶりなので、とりあえずダンベルと同じ重量でやりましたが、やはりダンベルより軽く感じますね。
今後はしばらくバーベルをメインにしようかと思います。
次回はベンチプレス本格参戦して3回目なので、もうすこし重くしたいのですが何キロでやるべきでしょう。
アップしたのちに
1セット目に全力出すタイプです。
0495無記無記名2019/04/16(火) 16:02:47.49
知らんがな
100で物足りないなら110なり120なりでやればいいんじゃない

マックス測ってみたら?
0496無記無記名2019/04/16(火) 16:17:56.18ID:GQHV5Rch
>>495
あまり高重量やったことがなく、MAXはかなり昔ですが120がギリでした。
それから3年は経ってますけど(笑)
自宅でダンベルでやってましたが、最近ジムに入り、素晴らしいベンチプレス専用台bullのがありましたので、せっかくなのでバーベルベンチに参戦しました。
トレーナーもいない24時間ジムなので、一人ではセーフティはありますが、MAX挑戦は怖いですねぇ。
皆さんなら、100キロ15回できたら、次は何キロでされますか?
普通は5キロアップかとは思いますが、110でもやれるかなぁ。
0497無記無記名2019/04/16(火) 16:20:13.38ID:T1BdPWJR
>>496
別に1回のトレーニングでいろんな重量試しても問題もないんだから試せば良いだけ。
こんなところで聞くだけ無駄な内容。
0498無記無記名2019/04/16(火) 16:32:33.59ID:iEn4vcBa
>>496
100キロ15回はすごいね
10回限界くらいで出来る重量に上げてみたら?
おれは10回3セット法で2セット目に10回出来たら5キロアップでコツコツやってる
MAXは130キロだけど、100キロは10回が最高だな
メインセットはいまだに100キロ卒業出来てない
100キロ15回ならMAX130キロ余裕だと思うけどなぁ
0499無記無記名2019/04/16(火) 16:34:17.99ID:GQHV5Rch
>>497
ベンチスレだし聞くくらいいいのでは?笑
ここは何を語る場所なのですか?報告?

私は1セット目に全力をだし、そのまま終える事も多い少セット派です。
ので、出来ればベストな重量を選びたいですね。
バーベルベンチは久しぶりなので、詳しい方々がいらっしゃるのではとの期待で質問してみました。
アドバイス頂けたら幸いです。
0500無記無記名2019/04/16(火) 16:38:03.90ID:GQHV5Rch
>>498
ありがとうございます。
アプリのベンチプレスMAX計算で嘘か本当か137.5とでました。
過去に120しかしたことがないので、信じられませんけどね(笑)
110キロ10回と同じ推定値になるみたいなので、欲張って10キロ増やし110キロでやってみます。

あと、頻度はどれくらいがよいですか?
週一しかジムいけないので、足りないならダンベルを家でやろうかと。
0501無記無記名2019/04/16(火) 17:00:07.07ID:T1BdPWJR
>>499
聞いたところで人によってかなり違うし1度試すのが一番だから言ってんだけどね。
0502無記無記名2019/04/16(火) 17:21:42.07ID:GQHV5Rch
>>501
そりゃそうかもしれませんが、なんか冷たいなぁ。
仲間じゃないですか、ベンチプレスなかまー
0503無記無記名2019/04/16(火) 19:06:57.02ID:iEn4vcBa
>>500
おれは週2
メインセットの日と重いの低回数の日でわけてる
重い日は3レップくらい出来る重量(調子よければアップ後MAX挑戦するときもある)
あくまで自分の話ね
0505無記無記名2019/04/16(火) 22:37:43.64ID:GQHV5Rch
>>503
なるほど、神経系を落とさない工夫ですね!
参考になります!
0506無記無記名2019/04/16(火) 23:24:28.69ID:IggLU/dH
自分で考えられない奴は伸びない
ど素人ならまだしもそれなりにキャリアあるんだからセットくらい自分で考えなよ
0507無記無記名2019/04/17(水) 12:40:19.10ID:g5GsYz+Z
セット数は多ければ多いほど筋力伸びるんだっけ?
0508無記無記名2019/04/17(水) 16:02:36.90ID:njPl7cpu
適度な時間で集中してやった方がいいと思う
ジムでダラダラ10セットとか90分以上とかやってる奴らのほとんどはケガしてるわけでも無さそうなのに一年経っても同じ体形同じ重量
0509無記無記名2019/04/17(水) 17:32:45.96ID:g5GsYz+Z
>>508
そうなのか。
何が正解かわからなくなってくるな。
0510無記無記名2019/04/17(水) 17:41:59.76ID:3DCdff4e
おれは極端かも知れないけど、30分ちょいくらいしかやらないな
てか気合い入れて集中してたらそれくらいしか出来なくないか?
例えばベンチプレス2時間とかなにしてるんだ?
0511無記無記名2019/04/17(水) 17:44:31.37ID:3DCdff4e
ドロップセットにしたってこのクラスなら最後80キロ限界までとかだろ?
0512無記無記名2019/04/17(水) 17:51:34.38ID:sePIzRR+
パワーリフターなんかは時間かけてトレーニングするけどああやって目的意識を持って時間をかけたトレーニングするのと、ただダラダラとトレーニングするのは別だからな
0513無記無記名2019/04/17(水) 17:52:43.71ID:/A4ySVNs
筋トレと練習の違い。
0514無記無記名2019/04/17(水) 17:53:07.80ID:3DCdff4e
ところでスレ主は消えちゃったの?
ほぼ同時期に125キロスレ卒業したんだけど
すぐ追い出す風潮なんなんだろうな
安定して挙がるまで留まりたいのに荒らし呼ばわりされるよな
0515無記無記名2019/04/17(水) 18:10:15.13ID:sePIzRR+
上から目線で書き込むのがウザいんじゃね?
0516無記無記名2019/04/17(水) 18:15:48.76ID:3DCdff4e
そういうことか
0517無記無記名2019/04/17(水) 18:23:19.92ID:/A4ySVNs
書き込む内容も他者を否定する事から入ってるしまあウザがられるタイプかもねw
ちなみに俺の周りは120kgまでは短時間トレーニングでもいくやつあるが、それ以上だと多セットが多いぞ。
パワリフ的なやり方でね。自体重の倍目指そうと思えば短時間トレじゃ正直厳しい。
0518無記無記名2019/04/17(水) 18:26:16.66ID:sePIzRR+
>>517
インターバルもどうしても長くなるからね
だから一般的なスポクラとか公営だとあまりいい目で見られなくなってくるよな
0520無記無記名2019/04/17(水) 21:11:46.84ID:njPl7cpu
俺はMAX130でも25分とか
メインは3セットでインターバル5分
一日で全身やるからこんなもん
体重は70くらい
0521無記無記名2019/04/19(金) 16:15:52.69ID:Y8/AUAWn
三角筋前部ってブリッジ高くすると使われなくなるよね。
肩の筋力に自信がある人はかえってブリッジ高くしない方が重いの挙がるようになるのかな。
0522無記無記名2019/04/20(土) 07:14:31.90ID:7Q3Q/wwh
高重量のとき、インターバルを5分以上とると身体が冷えるのか挙がらなくなる
高重量でも3分前後が多い
0523無記無記名2019/04/20(土) 12:20:28.37ID:4rbYz2MA
私はメインは1セットしかしませんね。
ウォーミングアップは数セットしますけど。
メイン後に1割下げてもう1セットで終わり。
これは単なる追い込みなのでインターバルは2分以内だと思います。
ウォーミングアップからラストまで10〜15分です。
ジムで1箇所長時間はしたくありませんしね。
ただ、胸トレーニングは数種類行うので、ベンチ自体は少ないしものの、全体でのボリュームはあります。
0524無記無記名2019/04/20(土) 12:21:14.05ID:4rbYz2MA
因みにこんなやり方でも140はいきますよ。
0525無記無記名2019/04/20(土) 21:55:13.28ID:U0PFI+SA
>>508
それすげーわかるw
ベンチ台長時間占領おしゃべり奴は数年前から同じ体同じ重量

俺はトレ再開して3ヶ月だけど周りからデカくなった?って言われるくらい変化してる
0526無記無記名2019/04/20(土) 22:31:54.76ID:iDOVqgfy
>>525
再開して3カ月だからだろ馬鹿w
0527無記無記名2019/04/21(日) 00:44:17.62ID:787mT7dg
>>517
たしかにね
体重の2倍以上を目指そうとしたら週2程度の頻度なら多セットでやるのが一番伸びる
週4、5くらいの頻度でやるなら多セットではなく5セットくらいで伸ばしてる人もいるが
0528無記無記名2019/04/21(日) 10:27:57.03ID:QQB0sD+Q
体重70kgで140kg挙げるやつも一緒にジム行ったら1時間以上ベンチやってたな
せっかくゴールドの体験行ったから俺はいろんなマシン試したりしてたけど、そいつ的にはベンチ台たくさんあるから迷惑にならずできて良かったみたい
ベンチプレッサーなのでたまに懸垂まれにデッドやる程度でほぼベンチしかやらないって言ってたわ
0529無記無記名2019/04/21(日) 11:44:08.32ID:nPrg/Lqw
日本人てトレーニングを長時間やれば効果高いとか考える人がいまだに多い気がするなあ
俺の例だと昔スポーツやってた頃は下半身メインで全身鍛えつつベンチプレス自体は20〜25分で体重70kgで135kgくらいまでは行けたけどね
あと160kg以上挙げる人は複数のジムで何人か見たけど意外とベンチプレス自体は短くて淡白な気がした
まあ他の日にやってる可能性もあるけだ
0530無記無記名2019/04/21(日) 12:45:12.74ID:88YK4QV/
>>529
現役日本人世界チャンピオン2人が長時間トレーニングで結果出してるからね。
筋トレに長時間は無駄だけどフォーム練習は回数こなした方が精度あがるからね。
0531無記無記名2019/04/21(日) 12:59:37.16ID:rnxhByS+
>>530
いや、ジムの経営者だよね?
なんでも額面通り受け取ったらダメだよ。
長時間毎日ベンチ、、、、ベンチパワリフジムに入るしかない、この構図
0532無記無記名2019/04/21(日) 13:04:50.90ID:nPrg/Lqw
スポーツとかでもよくある話だけどトップ選手は肉体の限界ギリギリの戦いに勝つためだからわかるけど日本一にはほど遠い現時点では趣味レベル(一般リフター含む)の人が他人に迷惑になったりしてまで同じ事やる必要あるのかなって思うだけ
そのレベルなら他にも記録伸ばす為にやれる事あるんじゃないかなと
もちろんホームジムや制限時間無いジムやゴールドみたいにベンチが5台くらいあって取り合いにならないとかならまた別だけど
0533無記無記名2019/04/21(日) 13:07:06.49ID:rnxhByS+
>>532
自慢したいんだよ、わかってやれよ(笑)
ゴールドジムの体験で1時間ベンチってやつも、理由はそこ
0534無記無記名2019/04/21(日) 13:13:05.20ID:rnxhByS+
人間は自己顕示欲や承認欲求のかたまりなんだよ。
はしたないから、そうじゃないフリをしてるだけで。
ベンチ上級者がベンチに1時間、それを週に何度も、これは存在アピールなのさ。
そういう人を沢山みてきたよ、だからベンチは大嫌いになり、長いトレーニング歴のなかでも、ベンチをメインにしたのは1割の期間しかない。
インクラインやディップスやダンベルベンチをしてたよ代わりに。
今回またベンチ参戦したのは、新しく入ったジムのバーベル環境が素晴らしかったから。
そうでもなきゃ、ウザい人の多いベンチはしなかった。
週1〜多くて2、1回20分以内で十分進歩しますよ。
現在推定値で138
0535無記無記名2019/04/21(日) 15:09:44.92ID:88YK4QV/
>>531
額面どおりも何も本当に長時間やってるしw
0536無記無記名2019/04/21(日) 15:14:08.88ID:vgPAW6d3
ムダに時間をかけることを貴ぶ日本人気質w
0537無記無記名2019/04/21(日) 15:25:47.56ID:88YK4QV/
>>536
趣味でやってるウェイトトレーニングなんかそれこそ時間の無駄だからやめたら?ベンチ120以上とかやるだけ無駄だろw
0538無記無記名2019/04/21(日) 15:38:12.86ID:pJ+neE0L
短時間トレで求める結果出せる人なら短時間でいいと思うよ
俺はもうちょいで200kgあげられそうだが、短時間トレで成長出来るほどの才能はなかったから長時間で補ってる
0539無記無記名2019/04/21(日) 16:28:02.05ID:nPrg/Lqw
長時間やっても迷惑かからない環境ならいいんだろうけど大半がそうでない場合が多いから問題あるんだと思う
0540無記無記名2019/04/21(日) 16:30:40.14ID:Lw/Oy3u6
やっぱりベンチで重いもの挙げたいよな。
ベンチは実用的ではないとか言われてるけど、
そんなことどうでもいいんだよな。
アスリートを指導しているトレーナーも
ベンチの重さにこだわってるくらいだしw
0541無記無記名2019/04/21(日) 16:35:10.37ID:Lw/Oy3u6
>>539
ベンチが1台しかないジムだと大迷惑だろうな。
やはりゴールドジムのような設備の充実したジムを選ばないと。
0542無記無記名2019/04/21(日) 16:47:55.51ID:vgPAW6d3
長時間ベンチ台を専有したいならホームジムにするか自分でジムを経営しろって話

みんなで使う公共の施設で独り占めするなってことだよ
ベンチ豚ひとりの迷惑行為がトレーニー全体の評価を落としてることに気づけw
0543無記無記名2019/04/21(日) 17:08:29.82ID:EIXiqUF6
公共の施設で、なんて話だっけ?
記録伸ばすにはって話してたのかと思った
0544無記無記名2019/04/21(日) 17:09:26.69ID:EIXiqUF6
まぁ本気で伸ばすには環境も大事だね
0545無記無記名2019/04/21(日) 17:54:55.74ID:fqHHwiaV
俺は長時間やりたいから長時間使える個人のジムに通ってるし、なかったらホームジム作るわ。
趣味ぐらい好きにやりたいわーw
0546無記無記名2019/04/21(日) 18:09:44.58ID:de5gqyiV
スクワットを安全にやりたくてパワーラック買ったけどベンチプレスが楽しくなってしまった
0547無記無記名2019/04/21(日) 21:53:44.22ID:dD88B7Ox
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
他人の迷惑になる環境で俺は〇kg挙げるから長時間やる権利があるとかは論外だが重いの挙げれる人の練習内容が絶対正義と考えるならば砲丸投げやれってなるな
この人なんかベンチなんて練習メニューの一部でしかないけど数年でこんなに挙げちゃうし
0548無記無記名2019/04/21(日) 22:09:27.01ID:6esBma3K
>>547
彼より砲丸投げの成績が良い選手が皆、彼よりベンチ強いってんならわかるがそうでもないんでしょ
0549無記無記名2019/04/21(日) 22:22:11.13ID:rnxhByS+
>>547
分厚い身体!
やり投げ選手も凄いパワーあるんだぜ?
ねね、フィジカルエリートの模倣なんざ意味ないのよ。
俺ら素質ないポンコツが、懸命に地べたを這ってんだぜ?
路傍の石コロ達の趣味でいいじゃないか。
いやならやめたらいいよ。
0550無記無記名2019/04/21(日) 22:25:56.58ID:dD88B7Ox
>>548
あくまでベンチの記録向上の話で砲丸投げの記録向上じゃないでしょ
ベンチ強い〇〇さんがやってるから正しいって思考なら230kg以下の人は真似するべきだってなるよって事
0551無記無記名2019/04/21(日) 22:40:24.84ID:EIXiqUF6
中二からずっと好きでベンチやりこんでるみたいだから、練習メニューの一部でしかないって言い方は語弊がある気もする
0552無記無記名2019/04/21(日) 22:41:43.50ID:BiHQ6J7n
>>549
トゲはあるが概ね同意w
確かに長時間トレーニングは100の効果が103くらいの効果になるかも知れない
だが筋肉の質で人によっては逆効果かも知れない
なのに日本一世界一の誰々さんがやってるからって初級者レベルですら無闇に真似するパターンが多すぎかと
0553無記無記名2019/04/21(日) 22:47:59.13ID:dD88B7Ox
>>551
でも砲丸投げの選手ってスクワットとか他の種目も凄くやり込むし砲丸投げの技術練習も当然メインでやるから好きとは言えそんなにベンチだけに時間は割いてないと思う
0554無記無記名2019/04/21(日) 22:51:32.18ID:rnxhByS+
エリートや外人さんやステロイダーの話はやめようよ。
彼らが遊び半分であくびしながら何回でも出来る120を私ら凡人は目指してるんだし.....
0555無記無記名2019/04/21(日) 22:55:28.49ID:EIXiqUF6
? ここは最低でも120kgは上がる人のスレだと思ってたが
0556無記無記名2019/04/21(日) 22:56:13.07ID:rnxhByS+
なんかさ、陸上やウエイトリフティングのエリート達が、最近パワリフに遊びできてるよね、、、、
虚しくなるよ、インスタのまだ無名に近いやり投げの若者の練習での筋トレ内容、ポンコツ筋トレファンの生涯の目標を軽々クリアしてるし。
痩せただけのガリマッチョとか、失笑もんなんだろな、、、
エリートと凡人とは違うんだよねなにもかも
0557無記無記名2019/04/21(日) 22:58:40.95ID:EIXiqUF6
上を目指す前向きなスレかと思ったらネガティブな事ばかり書き込む奴いるな
0558無記無記名2019/04/21(日) 23:00:23.89ID:rnxhByS+
>>557
えっと、君は何キロあがるのかね?
写真だせますか?
0559無記無記名2019/04/21(日) 23:05:42.17ID:EIXiqUF6
>>558
今195kgがMAXかな
何で写真?
0560無記無記名2019/04/21(日) 23:06:08.70ID:EIXiqUF6
あ、止め無しでね
0561無記無記名2019/04/21(日) 23:09:11.01ID:rnxhByS+
>>560
素晴らしいですな。
I.D.付けて写真貼りなよ、そのクラスなら腕だけでも分かるから。
0562無記無記名2019/04/21(日) 23:13:18.30ID:rnxhByS+
0時回ってI.D.変わってもいいですよ?
E l Xでいいから紙に書いてベンチ195キロの剛腕でも見せてくださいな。
0563無記無記名2019/04/21(日) 23:15:34.93ID:EIXiqUF6
>>561
ん? 何でそんな事しなきゃならんの?
めんどくさい
重量聞かれたから答えただけで別に自慢したいわけでもないし
もっと前向きなスレになればいいね
0564無記無記名2019/04/21(日) 23:17:17.70ID:rnxhByS+
>>563
はい、大丈夫ですよ(笑)
頑張ってくださいね(笑)
やれやれ、、、
0565無記無記名2019/04/21(日) 23:18:53.80ID:rnxhByS+
みなさーん、これがウ板のお約束ですので、生暖かく、ね?
195キロさん、200の大台目指して頑張!がんば!
あはははははは
0566無記無記名2019/04/21(日) 23:57:10.99ID:fqHHwiaV
誰々は短時間でも結果出てるし俺も短時間で体重の倍あげれる!って人もいるが世界チャンピオンは長時間やってるよ?って話なんだがw
別に長時間が正義って話でもなんでもないんだがねw
拗らせちゃってるなぁ。
どちらにせよこのスレは120kg以上あげれてそれ以上目指すスレだからね。
0567無記無記名2019/04/22(月) 00:05:08.85ID:ubHCS0yz
>>565
https://i.imgur.com/h7ytXxv.jpg
身体の画像あげてもケチつけられそうだから、とりあえず公式で18?kgあげた証拠
画像あげるのめんどくさいな
0568無記無記名2019/04/22(月) 00:15:39.19ID:904Nk6AO
これブラックだろ、煽り方がそっくりだ
普通の人だと思ってたけど、かなり歪んでるな
0569無記無記名2019/04/22(月) 00:28:53.23ID:mkd/64Ty
>>541
隣の市に市営があるがそのジムはパワーラック一台でBIg3をやらないといけないが、
週三回くらい二時間半くらいずっとやってたやついたなw
声かければフレンドリーな感じで使わせてくれるが、その環境で二時間半はやりすぎと思ったわw
その人のせいか知らないが時間制になり20分で交代しなければいけない糞ジムになってしまった

でもベンチを強くなりたいなら例えば週2でやるなら一回あたりのトレで20から30セットくらいはやりたい
5分以上のインターバルで
20セットが無理なら最低10セット
そうなると二時間以上かかるんだよな
週2でその程度のセット数ならオーバーワークにはならない
並の才能のやつが140とか目指すなら週2で5セットとか普通の練習していたら体重80キロはないとなかなか厳しいだろう
エブリやら多セットでベンチに特化すれば体重60キロ台でもmax140は可能
ベンチに強い選手ってほとんどの人がエブリベンチやら多セットでやってる
平日は10セット、休みの日に20セットなら誰でもできるはず
0570無記無記名2019/04/22(月) 00:35:19.18ID:CHx9VQ29
>>569
個人的には好きな趣味ならできる環境ぐらい頑張って作ろうよって思いますね。
ただエブリベンチやると俺は腰が持たないですね。
高頻度でやってる人は腰とか大丈夫ですか?
0571無記無記名2019/04/22(月) 00:38:01.49ID:CHx9VQ29
>>567
公式180kgover は凄いですね!
160kg overは別次元過ぎるw
0572無記無記名2019/04/22(月) 01:11:30.69ID:ubHCS0yz
>>569
パワーラック一台しかない公営でそこまで長時間やるのは完全にアウトだね
最低でも3台はあるとこか、パワー専門のジムか、自宅って選択肢かな
自分も他人もストレス無く出来る環境でやらないとね

>>570
高頻度トレだけど腰は大丈夫
肩肘に負担は来るんで、違和感強い時はトレしても無理な高重量は扱わないようにしてます

>>571
全国的にはもっと強い人いるんで自分なんてまだまだです
試行錯誤しながら公式200kgオーバー目指して頑張ります
0573無記無記名2019/04/22(月) 01:12:57.47ID:5hxdAn+d
>>566
スレ見る限りでは上の方で明らかに凄い人は皆長時間やってる短いのはダメって決めつけてる人が居るぞ
で短くても趣味レベルなら記録伸ばせるよって話な気がするぜ
0574無記無記名2019/04/22(月) 01:22:52.66ID:OuMyn6Nm
全くどうでもいいかも知れんが5ちゃんで競技成績の証拠見せろと前に言われて賞状の画像上げたら粗末な紙とか模造紙かとかバカにされて終わった
金の箔押し入ったオレンジ色のいい紙なのによー
0575無記無記名2019/04/22(月) 01:44:20.84ID:s2LO6bDs
>>574
ケチつける奴は何にでもケチつけるんだから気にすんな
0576無記無記名2019/04/22(月) 02:35:47.90ID:mkd/64Ty
>>570
たしかに人によってはけっこう腰にダメージあるだろうね
エブリベンチやるならスクワットはベンチの前にやることかな
ベンチで脚や腰もけっこう使うけど疲れた状態でスクワット、デッドやるのはきつい
ベンチオフの日にスクワット、デッド両方やってもおk
スクワットを高頻度で伸ばしてる選手もいるがエブリベンチやるならスクワットは週1で5セット程度にした方が無難
慣れてきたら週2でやるのも人によってはあり
あと腰の調子が悪い日はべた寝でやったり脚あげでやったりすればいいかと
腰の状態を見てセット数を決めればおk
腰も慣れてくるよ
高いブリッジを作ろうと必死にブリッジを組めば体も徐々に適応していって腰も慣れてくる
ただあまり痛いのはよくないからそこらへんはオフをとるなりセット数減らしたり調節すればおk
0577無記無記名2019/04/22(月) 11:24:44.25ID:GEUzQCFY
競技ベンチの選手が5チャンに書き込んでんのかよw
そらここじゃ普通は信じてもらえないよな
本物なら激レアだし色々教えて貰いたい
0578無記無記名2019/04/22(月) 12:23:31.62ID:uafpp4gz
>>528
ある程度強いやつはやっぱり多セットだな
エブリしてるやつなら1日あたりのセット数が少ない人もけっこういるが、週2〜3くらいなら多セットが基本
並の才能の人が週2回で1日あたり5セット程度で終えていたら並の筋力しかつかない
0579無記無記名2019/04/22(月) 13:44:31.06ID:IYdQ5xMi
>>567
体重身長どんくらいなん?
175cm75キロだけど195キロなんてラックアップでしか出来ん
一体どのくらいやり込めばその領域に辿り着けるのか
33歳で始めてあと数ヶ月で37になるけどまだ140ちょいしか上がらん
ちなトレは週2
0580無記無記名2019/04/22(月) 16:27:05.66ID:j6tcV1TH
ボトムポーズを多セットやればマックス伸びるかな?
0581無記無記名2019/04/22(月) 18:05:24.69ID:ubHCS0yz
>>579
特定されそうだからあまり細かい情報は勘弁してw
4年弱でその体重で140kgならかなり順調だと思います
自分は停滞してから週2のトレを週4に増やして結構伸びましたよ
0582無記無記名2019/04/22(月) 19:43:48.22ID:CHx9VQ29
>>576
だよねw書いてる事理解してるつもりだけど行動が伴わないw
エブリベンチ、スクワット週5やって腰痛めてスクワットを週1に落としても定期的に腰がパンクしそうになって黄色信号出てるのに試したい事を思いついて思わず高重量でやって腰アウトw
今日の自分の状態です。寝返りもうてない(涙)
0583無記無記名2019/04/22(月) 19:50:21.76ID:CHx9VQ29
しかしがちのベンチプレッサーがこのスレにいるのは嬉しいなw
呼吸のタイミングはどのようにしてますか?
ラックアップの時かスタートポジションについてからか。
自分はラックアップとスタートポジション両方で息を大きく吸ってます。
また気がむいたらアドバイスお願いします。
0584無記無記名2019/04/22(月) 20:15:49.07ID:ubHCS0yz
>>583
ラックアウト前に一気に吸ってそのままやるパターンと、スタートポジションでもう一度軽く吸うパターンとの二通りやってます
筋トレ的なセットは前者、フォーム練習的なセットは後者って感じで
試合だとスタートかかるまでにかなり時間かかる事があり、前者だと息が続かなく大変な事になることがあるんでw
スタートポジションで息を大きく吸ってしまうと、ラックアウトと同時に作ったフォームが崩れてしまう気がして、自分は苦手です
0585無記無記名2019/04/23(火) 01:25:22.71ID:PbKWN2+M
>>582
ありがとう。
中1日くらいかー。回復が間に合うか不安なとこですね
最近はジム行かない日は物干し竿をシャフト代わりにしてひたすらエアベンチでフォーム確認してます
エアなのに肩甲骨周り意識してやってるとかなり疲弊しますが競技やってる人でもやってたりします?
0586無記無記名2019/04/23(火) 02:10:55.76ID:h66fgS65
写真の赤い丸のあたりがベンチすると痛みがでるんだけど、普段は痛くないしマッサージしても痛くない。
ベンチやディップス で負荷を掛けると痛む。
まぁひどい痛みじゃないんだけど、やってて平気?
120くらいでやってる。
https://i.imgur.com/ogmH6DY.jpg
親切な人おしえて!
0587無記無記名2019/04/23(火) 07:48:29.37ID:h66fgS65
少し痛かったけどベンチしてきた。
120キロ10回がベストだったんだけど、130キロにしてみたら4回しか出来なかった、、、、
理論的には6回のはずなのに、なんでですかね?
普段10rmでやってたせいで、高重量に対応出来ない身体になってしまったのかな。
挙げるときだけでなく下ろすときも左右のバランスが変だった。
130で続ければ慣れますか?
0588無記無記名2019/04/23(火) 09:05:22.26ID:u28EYiWw
>>584
ありがとうございます。
今度後者の方法で試してみます。腰直してから(笑)
0589無記無記名2019/04/23(火) 13:34:10.86ID:fbsMEcfq
ウエイト版の最底辺雑魚と自負していた俺もついに120キロクリア

やっとこのスレにお世話になれるぜ
よろしく!!
0590無記無記名2019/04/23(火) 20:04:05.13ID:97UnwYqb
ベンチの翌日胸だけじゃなくて背中も筋肉痛になるのって俺だけ?
別にブリッジとかテクニックとかなくてただ普通のミディアムグリップのべた寝ベンチ
0591無記無記名2019/04/23(火) 22:27:20.41ID:l6gvIa7K
>>586
ベンチで負荷かかりやすい場所だから痛み出る事自体は不思議でもないよ
ただ少しでも負荷の偏り減らす為に、肩甲骨が開いてないか、肩甲骨下制してブリッジ組めてるかを見直した方がいいんじゃないかな
痛みあるならディップスはあまり深くやらない方がいいかも

>>587
換算表は理論的って程のもんでもなくただの目安だからそんなに気にしなくてもいいでしょ
まぁ回数は気にせず重くしてもフォーム崩れないようにやってればそのうち慣れるよ
0592無記無記名2019/04/24(水) 08:31:10.60ID:I/hh4aAx
みんな週何回やってる?
エブリベンチみたいなひともいるのかなぁ
0593無記無記名2019/04/24(水) 17:27:16.67ID:ayNL0t8W
ベンチプレスは月に2回くらいだな
胸トレは週1だけどダンベルとマシンの日もあるから

同じストレスじゃ慣れて成長しないらしいし
0594無記無記名2019/04/24(水) 18:25:34.53ID:ayNL0t8W
若い頃は週2で胸トレしてて80キロから100キロまで1年かかってたのに
今年の1月から週1で胸トレ再開して4ヶ月で120キロ上がったのは山本義徳先生のおかげ
101理論はマジ神(ゴッド)理論
0595無記無記名2019/04/24(水) 18:51:40.79ID:1VQqv3L8
>>592
だいたい週4ペースででやってる
0596無記無記名2019/04/24(水) 19:01:21.73ID:rZ8IJrHQ
>>594
無理な宣伝するなよ。
昔山本義徳が勧めてた自身が一番伸びたベンチプレスプログラムは週2だったぞ。
0597無記無記名2019/04/24(水) 19:15:11.49ID:ayNL0t8W
>>596
俺は週2だと回復が間に合わない
今のペースが一番伸びてるから無理に週2でトレしようとも思わないな

超回復バフ持ちならいくらでもトレできるんだろうけど
0598無記無記名2019/04/24(水) 19:24:13.60ID:rZ8IJrHQ
>>597
伸びてるうちはそれでいいんじゃね?
またいずれ頻度、ボリュームを調整する必要出てくるから。
0599無記無記名2019/04/25(木) 18:08:34.73ID:3O4GJB/w
芸能人のベンチプレス一覧の最新教えて

テレンスリー167キロじゃないやつ
0601無記無記名2019/04/25(木) 21:18:40.85ID:wB+Q5CtQ
>>586
俺もそこが痛くなりやすかった
ただ骨格や筋肉の付き方は個人によって違うから一概には言えない
が自分の場合はワキを締めるようにして降ろす位置をお腹の方へと意識して上の人も言ってるが背中を寄せるのをより意識する感じにしたら最近は痛みが無くなって来た
割と基本的な事です
あと片方だけ痛いなら痛い方にバーベルが偏ってるかも知れない
0602無記無記名2019/04/25(木) 22:35:17.88ID:zExmpofx
>>599
どのサイトもソースが有ったり無かったりで信憑性がイマイチ
プロレスラーはだいたい200kg()で固定だし
0603無記無記名2019/04/26(金) 19:36:50.62ID:46EX8k0u
マックスを伸ばしたければ
毎回マックスに挑戦するのが一番の近道なのかな?
0604無記無記名2019/04/26(金) 20:32:44.21ID:kfRIblef
パーシャルでも高重量持って慣れてくほうが早そう
0605無記無記名2019/04/26(金) 22:36:47.72ID:6PQL6TQs
>>603
充分に筋量があって、怪我しないってんならそうかも
ただ筋量もない、フォームも中途半端って状態でやってたらすぐ怪我して余計に遠回りになると思う
0606無記無記名2019/04/26(金) 22:49:37.64ID:NQSGLloV
週2はヘビーとパンプデイやぞ
0607無記無記名2019/04/26(金) 23:06:52.90ID:46EX8k0u
>>605
筋量あるし、怪我もしないから
ひたすらマックスに挑戦しよう。
まあちょっと怖いけどねw
0608無記無記名2019/04/27(土) 08:04:07.50ID:SqWsAT+6
自宅用にバーベルシャフト買ったよ!
プレートはダンベルの使えば90キロにはなるんだけど、ラックがないんだよ(笑)
基本ジムでやるので、40キロくらいで毎日ベンチの練習は効果ある?
40キロくらいならオンザニー でダンベルみたく持ってこれるからね。
ジムは週1でベンチしてる、120キロでセット組んでる。
40なんかじゃ練習にならない?
60とかは怖いわ、ラックもないからさ。
買う選択肢はないよ、広くつかいたいんだよ、ミリタリーとかの為に買ったので。
0609無記無記名2019/04/27(土) 08:18:45.36ID:CGPiT/ax
>>608
シャフトでフォーム、軌道のチェックを毎日すればいい。
0610無記無記名2019/04/27(土) 10:04:46.74ID:4bvFdxfk
>>608
なんで40キロで試してみないの?
一瞬でわかることじゃん

ジムって脳内ジムの話?
0611無記無記名2019/04/27(土) 10:23:14.94ID:RJc1jOgt
120でセット組むレベルがする質問ではないよな
0612無記無記名2019/04/27(土) 10:40:22.87ID:SqWsAT+6
>>610
60でもやれたよ、ダンベル3030とそんなに変わらないね。
ラックなしバーベルベンチって斬新でしょ?笑

いや、ジムは混んでて週1くらいしか行きたくないんだよね、ガキが目障りでさ。
午前中いける時だけにピンポイントで行くのよ。
それとは別に家でライトに何かしらベンチにプラスになるものないかなって話ね。
ディップスはあるし、ダンベルもある、もともとダンベルの為に5キロプレート大量にあったわけよ。
ベンチの軌道練習と、ミリタリープレスとかしたくてシャフトのみ買ったのよ。
60キロでの筋持久力トレーニングは、週1のガチトレにプラスになるか、単に疲労になるだけか、ってこと。
エブリベンチしてる人もいるじゃん。
なんとなく気分はエブリベンチで笑笑
0613無記無記名2019/04/27(土) 10:46:11.91ID:SqWsAT+6
聞き方わるかったかなぁ?
設備なくても家で遊び半分で出来て、少しはベンチに役立つの無いかな?ってこと。
強引になら60キロでラックなくてもベンチプレスは出来るけど、オリンピックシャフトくらいの重さでのフォーム練習のみがいい?
0615無記無記名2019/04/27(土) 10:49:04.22
前もどこかで見たけどただの構ってちゃんだよ
0616無記無記名2019/04/27(土) 10:56:00.28ID:SqWsAT+6
120以上スレだろ?
120でセット組むってのがおかしいの?

じゃ質問の理由を箇条書きで。

筋持久力を今まで無視してトレーニングをしてきた
自宅では低負荷でのベンチしか出来ない、すなわち筋持久力トレーニングしか無理(ベンチは)
やる事に対しての懸念材料
無駄な体力の浪費、回復の妨げ、関節等の消耗
低重量を日常的にやることで、筋出力の低下になるとの記事を読んだ事がある

まとめますと、自宅で余計なことしない方がいい?した方が伸びる?
因みに結構停滞してますよ、伸びてたら何かしら変化させようとはしないよ
0617無記無記名2019/04/27(土) 12:38:18.50ID:rE1o+4qj
>>616
ベンチ台やパワーラックも無しにバーベルシャフト買うとかワケわからん
0618無記無記名2019/04/27(土) 12:48:08.59ID:SqWsAT+6
>>617
バーベルシャフトはなにもベンチの為だけじゃないですよ?
ジム主体なので自宅のは簡素にしてます、邪魔くさいし。
いちいち説明も面倒ですが、不毛な煽りだらけになるので説明すると、ジムではベンチ優先にしたいのです。
肩や背中やなるべく家で出来れば、ベンチメインにジムを使えますからね。
そうそう計画的に4分割で回せるもんじゃないんですよ。
ですがベンチとスクワット系のみジム、他は自宅、こういうやり方ならば、確実にベンチが出来ますから。
そういうわけで、シャフトはほかの目的で購入したのですが、思いのほかバーベルオンザニー からのベンチも出来ましてね、せっかくなので欲をかいて自宅でもベンチ練習しようかな?とね。
60は余裕だったので、多分80までオンザニー から行けますね。
もともとダンベルでは一個50キロでも扱えてたので、バーベル80、慣れれば安全にやれますよ。

問題は、それが意味があるのかないのか、です。
大人しくシャフトのみでフォーム練習だけにすべきか迷ってまして、まぁここはマニアが集うスレらしいので、投稿してみました。
こんなに根掘り葉掘り説明を求められるとはねぇ、、、
0619無記無記名2019/04/27(土) 12:51:48.04ID:SqWsAT+6
https://i.imgur.com/l0uhJHQ.jpg
こんな状態なんですわ
これ30キロなので、シャフト練習みたいなものですが、90キロまではバーベル作れるので、少し欲が出てしまっただけです。
0620無記無記名2019/04/27(土) 12:58:14.88ID:EHSmSfrC
ジム通いしてるなら違う刺激と言う意味で家でダンベルプレスはアリだと思うけど、60キロのバーベルとか何の意味もないと思うよ
120キロでセット組んでる人なんだからさ
120キロでセット組むくらい歴があるなら解ると思うんだけど
0621無記無記名2019/04/27(土) 13:05:56.99ID:EHSmSfrC
120キロでセット組んでるなら150キロ目指すスレに行くべきだぞ
0622無記無記名2019/04/27(土) 13:31:57.23ID:7TGSaVkI
120キロでセット組んでいても三、4レップ程度ならこのスレでいいが、8レップとかできるならたしかに150キロスレに行ったほうがいい
0623無記無記名2019/04/27(土) 13:48:22.76ID:DrfWDqFS
>>1には120kg〜200kgまでって書いてあるがな
要はある程度のレベル以上の人の雑談場みたいなものかと
0624無記無記名2019/04/27(土) 13:50:05.36ID:PCYxxE63
120なんてチンゲ生えてきたレベルだぞ
0625無記無記名2019/04/27(土) 14:22:41.10ID:7TGSaVkI
>>624
たしかに
偏差値でいえば55くらい
たいしたことないんだよな
0626無記無記名2019/04/27(土) 14:47:01.53ID:arHSCbTG
あのアーネスト・ホーストはベンチプレス120kgしか挙がらなかったらしいよ。
Kー1ヘビー級チャンピオンとしては弱すぎるよな。
0627無記無記名2019/04/27(土) 15:25:20.85ID:Pwj28abJ
>>626
200まで上がったらしいよ
0628無記無記名2019/04/27(土) 15:51:56.09ID:arHSCbTG
>>627
そうなの?
そんなに強くなってたとは知らなかった。
0629無記無記名2019/04/27(土) 17:52:24.02ID:bDr52TFg
ベンチプレス120キロ挙げられてもダンベルフライ40キロ無理
手首が死ぬ

ああ、ダンベル強くなりてぇなあ
0630無記無記名2019/04/27(土) 18:15:19.78ID:S8dQ3hpH
ベンチプレス120kgあげれてもダンベルフライ40kg出来ないってそりゃそうだろとしか言えんわ。
手首だけの問題じゃねーでしょw
0631無記無記名2019/04/27(土) 20:35:16.34ID:EgwHT0Bb
俺バーベル160だけどダンベルベンチ40以上だと手がプルプルしてろくに出来ないんだが。
なんでみんなあんな軽々とポジション作って安定して挙げられるんだw
0632無記無記名2019/04/27(土) 21:35:21.10ID:T2SCz9YT
ベンチ160kgあげる割に本当にそんな事もわからないのかと
0633無記無記名2019/04/27(土) 23:17:12.65ID:EgwHT0Bb
まあずっと我流でやってたからね
130kgくらいまではフォームとかもろくに矯正しようとしなかったし
ダンベルベンチなんて3回くらいしかやったことなかった
0634無記無記名2019/04/27(土) 23:27:15.84ID:kV54fbOf
バーベルベンチの記録向上にダンベルベンチは必要なさそうだもんなぁ
0635無記無記名2019/04/28(日) 12:39:13.69ID:yNVzMHbJ
>>634
ダンベルベンチやればボトムが強くなるんじゃないの?
0636無記無記名2019/04/28(日) 12:57:19.82ID:xP4qqtZn
ペンチのボトム強くしたいなら120kgのバーベルをボトムでしっかり2〜3秒止めてから挙げればよくないかい?
0637無記無記名2019/04/28(日) 13:14:42.85ID:yNVzMHbJ
>>636
もちろんボトムポーズはいいと思う。
ダンベルって筋力アップに向かないのかな?
しょせんボディメイク種目?
0638無記無記名2019/04/28(日) 13:24:40.39ID:xP4qqtZn
ダンベル自体は色々なトレーニング方法が出来る器具だと思うよ
ただベンチプレスの記録向上にはダンベルベンチは近道では無い気がする
0639無記無記名2019/04/28(日) 13:54:45.09ID:yNVzMHbJ
>>638
まあバーベルベンチプレスをやりこむのが一番なんだろうな。
0640無記無記名2019/04/28(日) 14:04:07.69ID:61OCiTXL
>>638
ダンベルが近道かと言われるとたしかにそうとは言えないかもな
バーベルよりストロークは長くなりいい刺激にはなるかも知れないが、補助種目としていいかどうかは何とも言えないな
ただしダンベルを取り入れてからのが記録伸びてるなら縁起がいいし、少なくとも悪くはないから続けた方がいいね
ダンベルはボトム強化の狙いもあるからボトムでしっかり止めてやったほうがいいだろうね
パワーの選手もダンベルベンチやる場合止めてやってる人が多い
0641無記無記名2019/04/28(日) 14:54:02.19ID:s/dfJeQI
え パワーでダンベル取り入れる人いるんだ
0642無記無記名2019/04/28(日) 14:58:54.17ID:a2igSkqU
>>641
いるよいるよ、50キロくらい余裕でやってるね。
ジムに40までしかなくて残念だ。
0643無記無記名2019/04/28(日) 15:03:07.47ID:61OCiTXL
>>641
今は知らないが児玉選手もやってたみたいだよ
一年か2年くらい前のアイアンマンで児玉選手が補助種目としてやってたとの記事が
しかし重量が重くなるとスタポジに持ってくのが危なくなってやめたと
あと脚挙げナローベンチやりこんでかなり伸びたとか
0644無記無記名2019/04/28(日) 15:22:08.86ID:yNVzMHbJ
ダンベルベンチはスタポジまで持っていくのが大変そう。
ハンマーカールの強さがカギだな。
ダンベルベンチが強い人は腕相撲も強いよね?
0645無記無記名2019/04/28(日) 16:20:10.59ID:s/dfJeQI
そうなのか補助として取り入れるのは割りとありか
0646無記無記名2019/04/28(日) 16:46:55.60ID:ZNCMve3+
>>643
児玉さん、最終的には自分の体重より重いダンベルでやってたらしいからなw
0647無記無記名2019/04/28(日) 19:02:47.57ID:OI4Hj38K
バーベルとダンベル両方やってる人に聞きたいんだけど
バーベルベンチプレス100*10(MAX125)だったら
インクラインダンベルフライ
ライイングダンベルフライ
インクラインダンベルプレス
ライイングダンベルプレス
それぞれどれくらいでやるのがいいと思う?

目標はインクラインダンベルフライ40キロ*10なんだけど
難易度的にはどんな感じなんだろ
0648無記無記名2019/04/28(日) 19:14:16.25ID:61OCiTXL
インクラインって糞重いな
インクラインはめったにやらないが、たまにきまぐれにやる
バーベルベンチmax125くらいのときにインクラインバーベルやったが50キロ8レップくらいでくたばったなw
インクラインバーベルを70でセット組む奴とか化けものみたいに思えてくる
0649無記無記名2019/04/28(日) 19:39:58.03ID:a2igSkqU
>>648
慣れですよ?
あと45度にしてるのでは?
私は30度でやりますが、ベンチ150、インクライン140です。
軌道が真っ直ぐなので、ベンチよりやりやすい部分もありますよ。
ほんと慣れるので是非やってみてくださいね。

>>
今でもインクラインダンベル35くらいで10発できますよ。
これも慣れなので、やってみましょう。
フライみたいなオマケに注力する必要ないです。
フルパワー系を終えて遊びでケーブルとかできかせりゃ十分
0650無記無記名2019/04/28(日) 20:29:41.79ID:yz0dwe20
ちゅうかフライなんかフォーム次第で重量なんか極端に変わるし目標にしてるとか言われてもね(苦笑)
0651無記無記名2019/04/28(日) 20:38:42.31ID:dJzNMroo
そもそもベンチ伸ばすためならフライって補助でもいらなくないか
0652無記無記名2019/04/28(日) 20:46:54.70ID:OI4Hj38K
たまたまMAX挑戦したら120キロ挙がったからこのスレにいるけど俺にとってはベンチプレスが補助だよ
メインはマシンだし、普段は月に2回くらいしかバーベル触らない

胸や肩回りのボディメイクのためにダンベルを取り入れたいのだ
0653無記無記名2019/04/28(日) 21:04:48.19ID:yz0dwe20
好きにすればいいじゃんw
インクラインだフライだ言っても最低120kgでセット組むぐらいの筋力ないと逆に遠回りだと思うけどね。
0654無記無記名2019/04/28(日) 22:05:53.29ID:s/dfJeQI
ええ...じゃあなんでベンチプレスで上を目指すスレいるの..
0655無記無記名2019/04/28(日) 22:41:29.81ID:jC5JoK/O
このスレは120以上なら何キロでも良いでしょ
0656無記無記名2019/04/28(日) 22:46:54.73ID:ZNCMve3+
何キロでもいいけど、更に上を目指す人の為のスレだからそんなにベンチ伸ばしたいってわけでもない人は来てもしょうがないと思うよ
0657無記無記名2019/04/28(日) 22:47:44.70ID:Ai3wfoIE
減量時に扱える重さが下がったときのモチベーションの維持が難しい
頭ではわかっているのに、前まで扱えた重さが挙がらなくなったり回数が減ったりすると、気分まで下がる
増量時減量時、どちらも前回の同じ体重のときより扱える重さが増えてるし、順調だとは思うけど減量時はあまり楽しくない
0659無記無記名2019/04/29(月) 02:23:14.18ID:5lfvKDrr
>>657
仕事でも無いのに減量期ってのが切ないね(笑)
腹筋割れて見えなきゃならない?
だから弱いんだよ(笑)
150余裕でやれるくらいなら
0660無記無記名2019/04/29(月) 06:24:36.06ID:OWe4zxrr
エブリベンチしてプロテイン飲まないで記録伸ばすベンチプレッサーの人とかいますけど、あれどうゆう理屈なんですかね?
筋力だけで伸ばしていくこととか可能なんですか
0661無記無記名2019/04/29(月) 06:58:45.89ID:4CZ9DF1v
>>656
ん?ちょっと待って?
ベンチプレスは当然伸ばしたいよ
メインじゃないだけで

たぶんただ目標が違うだけ
1番:体重50キロで体重の4倍上げるベンチプレッサー
2番:体重75キロで150キロ上げるフィジーカー
3番:体重100キロで300キロ上げるストロンゲストマン

俺が目指してるのは2番
ベンチプレスは当然強くなりたいし上も目指してる
…が、ベンチプレスが全てではない、ってだけ
0662無記無記名2019/04/29(月) 10:46:17.10ID:Qr0ZMsQO
ボディメイク寄りのMAX向上にあまり関係ない種目については書く必要ないでしょ
フライ取り入れたら急にMAX伸びた!とかの体験談なら別だが。
0663無記無記名2019/04/29(月) 10:53:34.61ID:2wUQhvHx
てかフライの重量の難易度なんかフォーム次第だし、基本いかに効かせるか前提の種目だから重量を指標にするのはほぼ無意味。
プレス気味のフライならベンチ120kg程度でも出来るだろうし腕伸ばして40kgなんか150kg扱えても難しいんじゃね。
0664無記無記名2019/04/29(月) 11:12:27.32ID:5lfvKDrr
>>661
1も3も異常な数値
2ですら相当な研鑽が必要なのに、フィジカーくんは実現可能と思うのかな?
実際現在の身長体重ベンチ書いてみな
体重倍ベンチなんて、かなりベンチ一辺倒じゃないといけないよ
0665無記無記名2019/04/29(月) 11:44:05.94ID:5lfvKDrr
>>652
> たまたまMAX挑戦したら120キロ挙がったからこのスレにいるけど俺にとってはベンチプレスが補助だよ
メインはマシンだし、普段は月に2回くらいしかバーベル触らない

マシンがメインって(笑)
んで、そんな人がたまたまフリーでMAX挑戦すんの?
普通は考えられないね、重さ云々じゃなく怪我するわ普段サブ的にしかフリーしてないのにMAXなんて。
創作臭しかしないよお前(笑)
なんかさボディメイクしてますってドヤ顔の奴って馬鹿丸出しに見えるぜ?
偽物臭しかしないんだよ、なにもかも半端で。
実際ベンチ90ってとこだろな(笑)
0666無記無記名2019/04/29(月) 11:49:11.01ID:5lfvKDrr
効かせるのは大事だし効果もある。
だがそれは基礎的な筋力がきちんとある人の話だ。
ベンチ120、懸垂加重込み120、ミリタリー80〜90、これくらいの筋力があってこそ、フライだのレイズだのも意味をもつ。
よく見かけるのは、ゴミみたいな重さで澄ました顔してレイズだのやってる半端雑魚ども。
動画で研究して賢いトレーニングしてます、ってか?(笑)
何年やっても変わらないバカって思うわ。
その動画の連中はな、基本種目で基礎的なデカイ筋肉筋力をつけて、ネタつくりでアイソレーション種目紹介してんだよ(笑)再生回数やアフィリエイト目的でな。
アイソレーションやりこんでの肩や胸板じゃねーの、それが理解出来てない。
ばかってコロコロ騙されるよな(笑)んでhmbだのbcaaだの、ほんとちょろいな金出させるの(笑)
0667無記無記名2019/04/29(月) 11:51:04.35ID:5lfvKDrr
まぁたまたまMAXやれば120などちょろい人は、少し本腰入れてやるといいよ、150もいくと胸板も腕も一味違ってくるから、ふぃじーーくにも有利だぜ?
ふぃじーくん笑笑
0668無記無記名2019/04/29(月) 13:18:32.64ID:x6mnYwwx
やっぱりフリーウエイトのコンパウンド種目が最強だよな。
アイソレーションなんかやる気起きねーもん。
0669無記無記名2019/04/29(月) 14:49:24.60ID:PoM1ij2Q
基本はコンパウンド
これがまともに出来てないのにボデーメーク笑笑とかないわー
0670無記無記名2019/04/29(月) 15:18:54.33ID:x6mnYwwx
コンパウンドをガッツリやって
余ったエネルギーでアイソレーションをチマチマやる。
これが漢ってもんだろ。
0671無記無記名2019/04/29(月) 20:44:30.38ID:7O+LHKGY
ミリタリー全然上がらん
0672無記無記名2019/04/30(火) 03:59:27.80ID:VZEt+GnO
>>671
逆立ちを毎日しましょう
そしてそこから腕立て伏せを出来るようにしましょうね
私は体重100キロでもやってますよ
0673無記無記名2019/04/30(火) 09:57:12.57ID:bYZ+SRbO
せっかく鍛えたのに煽ることにしか使われない筋肉
悲しいね
0674無記無記名2019/04/30(火) 10:11:54.35ID:uGzvRSAo
ミリタリー勢いよくやってたら5回目くらいで顎にシャフトが直撃して自分をKOした
それ以来トラウマでやってない
0675無記無記名2019/04/30(火) 10:21:05.61ID:VZEt+GnO
>>674
あるあるだけど、ミリタリーは素晴らしい種目だよ
またやるといいよ
0676無記無記名2019/04/30(火) 12:29:59.14ID:fTtcmbk1
ミリタリーってベンチ伸ばしたいときは避けた方がいいんだっけ。
0677無記無記名2019/04/30(火) 12:35:01.05ID:VZEt+GnO
>>676
ベンチ伸ばしたいときは、ベンチ以外はオマケ程度にしておくべきだろうね。
バランスよく計画するんじゃなく、常にベンチプレス 優先。
背中や脚の順番の日でも、調子良いならベンチプレス にするとかさ。
ボディメイク的にはダメな気もするけど、ベンチプレス が好きなら最優先にすべきだね。
ミリタリーもサブ的にやるだけにして、伸ばすために必要以上に頑張らない。
0678無記無記名2019/04/30(火) 13:16:41.49ID:fTtcmbk1
>>677
ベンチを多めにやって他の種目はオマケみたいな感じなんだけど、
大胸筋に疲れが溜まりすぎて4日休んでも筋肉痛が取れないw
これじゃ高頻度でできないから程々にしようかなw
0679無記無記名2019/04/30(火) 13:41:58.53ID:VZEt+GnO
>>678
高頻度でやるなら毎回ガチはダメじゃないかな。
俺はベンチ、下からクリーンしてのミリタリー、懸垂を毎日やってるけど、殆ど遊び半分の重さ、ウォーミングアップ重量でだよ。
ガチは週1くらいになっちゃうけど、毎日してるからフォームなど神経系はバッチリで記録伸ばしやすい感じ。
0680無記無記名2019/04/30(火) 13:48:56.54ID:jF7l5CLO
>>678
4日も休むくらいならむしろ疲れを取るために軽めにベンチするのがいいかもw
0681無記無記名2019/04/30(火) 13:52:33.78ID:gaWQ2CAy
俺は追い込まないで週6だな。
腰が悪いから状態見て足上げメインになる日もあるけど出来るだけブリッジ組んでフォーム練習したい。
0682無記無記名2019/04/30(火) 14:01:57.47ID:VZEt+GnO
>>681
わかるー
ブリッジしてるだけでも練習になるよね
最近少しベンチが上手くなってきたと思う
昔は毎回全力で週1だったけど、今はほぼ毎日追い込まずに触ってる
0683無記無記名2019/04/30(火) 14:02:16.40ID:o5CsjE+G
>>678
130〜を目指すレベルの人が4日も筋肉痛取れないなんて有るのか?
疲れ貯まるのは分かるけど
それって怪我で傷めてるんじゃないの?
0684無記無記名2019/04/30(火) 14:09:07.07ID:fTtcmbk1
>>679
毎日やって伸びるものなのか。
48時間休まなきゃっていうのは筋肉の話で、
神経系とは関係ないんだね。
0685無記無記名2019/04/30(火) 14:10:34.83ID:fTtcmbk1
>>680
そうだね、軽めにしてみる。
これじゃボディビルトレーニングだからねw
0686無記無記名2019/04/30(火) 14:13:20.30ID:fTtcmbk1
>>683
ボトムで数秒止めて挙げるのを多セットやってるんだけど、
筋肉がおかしくなってくるよ。
0687無記無記名2019/04/30(火) 14:14:19.86ID:VZEt+GnO
ピリオダイゼーションが有効に思いますね
筋力伸ばす時期は追い込まずに高頻度で回したい
筋肉量増やす時期はガチは週1くらいで追い込んで、他はホントに軽めにフォーム作り程度
0688無記無記名2019/04/30(火) 14:40:11.61ID:fTtcmbk1
>>687
ウエイトトレーニングって追い込まないとやった気にならないけど、
高頻度でやるには追い込んだらダメだよね。
0689無記無記名2019/04/30(火) 14:52:55.56ID:98DI9keI
胸トレでオールアウトして帰り間際、気まぐれでデッドリフト一発やってみたら160が軽く上がってびっくり
練習すれば200くらいすぐいけそうな手応えだった

ベンチプレスもやるたびに5キロずつ伸びてるし
今の俺はフィジカル確変入ってるかも
0690無記無記名2019/04/30(火) 18:18:06.02ID:o5CsjE+G
>>686
だからそれって小胸筋とか大胸筋の付け根とか痛めてるんざゃないの?
まあ、原因が判ってるなら良いんだけどさ

気をつけなはれ
0691無記無記名2019/04/30(火) 18:57:29.11ID:VZEt+GnO
俺も深い加重ディップス、しかも5rmほどの重いのをしたあと付け根が痛くなり、今も若干痛むね。
もう1カ月も前なのに、、、、
ベンチでもボトムで止めてからの挙げで痛むので、この部分は脆弱なのかもね
暫く少し軽めにやった方がいいかも
0692無記無記名2019/04/30(火) 23:28:49.46ID:HRDn5WDi
去年のGWが120×4今年は120×6でここ数年で一番伸びた
たった2レップスだけど

何となくだけど150スレからここに引越しした人多そう
0693無記無記名2019/05/01(水) 00:00:25.60ID:ynkrhGZ8
>>692
何年やってるんですか?
0694無記無記名2019/05/01(水) 00:14:19.52ID:w0gJBxpg
現在の記録
120 11回
130 4回、、、、
何故か130になるとガタンと下がる
重さ慣れしてないのだろう
130 10回を大目標にして令和も頑張ります!
0695無記無記名2019/05/01(水) 07:44:45.93ID:gy+jXi8t
毎日挙げてないと反対に重く感じちゃう人いますか?
0696無記無記名2019/05/01(水) 09:35:55.24ID:W0FqltSQ
110-120の難民はどこに行けば?
0697無記無記名2019/05/01(水) 14:29:40.53ID:JlpS2aCA
>>693
今年の夏で11年
月単位で何回も中断してるけど
0698無記無記名2019/05/01(水) 14:45:43.47ID:YQ1mMtYe
>>690
どうなんだろう。
今日はだいぶ疲れが抜けたからベンチやったけど大丈夫だったよ。
高頻度でやるためにも疲れる前にやめるようにするよ。
0699無記無記名2019/05/02(木) 02:33:20.70ID:81XIg0fh
このクラスだとクレアチン使ってる人も多いと思うけど抜け切ったらどれだけ落ちる?
今100キロ10回と仮定して、何回になると予想する?
もう数ヶ月使ってるからオフ作ろうかと思って事前に知っておきたくて
0700無記無記名2019/05/02(木) 02:34:04.24ID:81XIg0fh
>>696
125目指すスレあるよ
0701無記無記名2019/05/02(木) 07:26:40.48ID:S5PH/5dL
俺は5キロ位違うね
参考までに
0702無記無記名2019/05/02(木) 07:39:14.93ID:81XIg0fh
>>701
ありがと、2レップは覚悟しとく
逆に言えばクレアチン使ったとき2〜3レップ伸びたしね、仕方ないね
0703無記無記名2019/05/02(木) 12:02:56.41ID:D9KzzElT
>>702
もし今高重量低レップのトレなら
クレアチン一度抜くその前2週位から7~10レップに変えて
抜けたかなぁ→完全に抜けたの間をひたすら回数伸ばす事に専念する
食事はPは体重の2倍グラム、Cをやや多く
ビタミン沢山

回数伸びてその回数で安定(停滞)したらクレアチンのローディング→MAX換算5レップ位→MAX換算3レップのトレに移行

って教わったしそれで伸びてたよ
知ってたらゴメン
0704無記無記名2019/05/02(木) 12:22:07.23ID:/tIj+NvT
クレアチン摂ったことあるけど効果なかったな。
効果が出ない人もいるのかな。
0705無記無記名2019/05/02(木) 12:23:22.59ID:yQk3ZZr7
>>703
今現在は10〜12の中重量でやってます
今日から抜き始めました
このまま重さ変えずに回数狙いでいいですよね?
0706無記無記名2019/05/02(木) 13:23:03.70ID:Kw/brOut
>>704
そんな漫画みたいに効果あるもんでも無いからね
抜群の効果出る人も居るみたいだが1レップくらいしか変わらない人の方が多いかもね
スポーツだと陸上短距離でも全区間で速くなると言うより最後の踏ん張りが効く感じ
0707無記無記名2019/05/02(木) 13:34:39.21ID:h7Ghc81F
運動量にくらべて食物から摂取できるクレアチンが不足している人がクレアチン摂取すると効果があるだけ
0708無記無記名2019/05/02(木) 13:46:41.28ID:yQk3ZZr7
私は体重にして3キロは確実に増えます。
過去何度かの経験で。
ローディングするんですが、ローディング期間終わって更に一週間くらいで完全に埋まる感じです。
レップ数は、うーん、これがコロコロ種目や重さ変えてたので、記録には残ってないですね。
今回抜くので、落ち方を記録してみますね。
0709無記無記名2019/05/02(木) 13:48:28.94ID:D9KzzElT
>>705
そうですね、そのまま回数伸ばしていけば良いと思います
ただ12レップはどうかなぁ?
下がって来たレップの12を13〜4に伸ばすのだったら8を9〜10に伸ばす方が良いと思います

ただし人によって得意なレップ数が有るから一番伸ばしやすい得意なレップ数で設定すれば良いかと
おれは逆で多いレップ数でやるとMAX(換算値)迄いかない(笑)
10〜12レップは嫌い、不向きです(笑)
0710無記無記名2019/05/02(木) 13:55:43.77ID:/tIj+NvT
>>706
1レップじゃ効果があるとは言えないな。
カフェインの方が効果ありそうだ。
0711無記無記名2019/05/02(木) 13:57:09.65ID:D9KzzElT
>>706
そうなんですよね
最後の1踏ん張りができる

いままで潰れていたのが挙がる、目標をクリアするトレ回数が少し短くなる
これの繰り返しで摂取前+2.5~5キロになる感じですよね

おれは効きやすい方なのかな(笑)
0712無記無記名2019/05/02(木) 13:59:13.99ID:/dWw0D8k
>>710
それ以上の効果があるものはドーピングになるんじゃないかな
0713無記無記名2019/05/02(木) 14:00:27.79ID:yQk3ZZr7
>>709
私も元々は6〜8位でしたよ。
伸び悩んだので重さを下げて10〜12くらいで伸ばしてます。
6rmと10rmでのMAX推定値がかなり違います。
やはりやりこみ度合いなんでしょうね。
とりあえず、クレアチン抜けきるまで今の重さで回数も出来るだけキープしてみます。
キープできたら、再度クレアチン使えばレベルアップもあるかもですので、楽しみです!
0714無記無記名2019/05/02(木) 14:39:03.10ID:/tIj+NvT
>>712
正直サプリメントに大した効果は期待してない。
トレーニングを一生懸命やることが何よりも大事だね。
0715無記無記名2019/05/02(木) 20:27:43.93ID:6CKUb52G
>>710
カフェインはたしかに効果あるね
とった日はmax重量が2.5から5キロ伸びる
だけど200mgから300mgくらいはとらないと効果出ない
0716無記無記名2019/05/02(木) 20:34:20.06ID:G1L0Hal5
>>715
トレーニングの前は緑茶や烏龍茶を飲んでるから、
そのくらいのカフェインは摂取できてるね。
0717無記無記名2019/05/02(木) 21:32:27.68ID:15odfjNP
クレアチンベータアラニンタウリンアルギニンをキメてトレーニングしてたら確かに伸びたけど
抜いたら落ちるのかな…

怖いよぉ
0718無記無記名2019/05/03(金) 10:38:51.90ID:FbpyU38c
別に抜く事もないんじゃない?
クレアチンは常用してもさほど害がないって言われてるんじゃなかった?
0719無記無記名2019/05/03(金) 15:32:35.64ID:3o/86R7H
>>717
クレアチン抜いても何とか筋力死守出来たら、また使った時に今より伸びるよ

>>718
害じゃなく効果が薄れてきてる可能性あるからオフ作るんだよ
感受性が鈍るらしい
0720無記無記名2019/05/03(金) 15:49:06.76ID:FbpyU38c
>>719
ああ、そうなのか
知らなんだ(笑)
Google先生に聞いてくるよ
0721無記無記名2019/05/03(金) 15:58:23.06ID:3o/86R7H
このスレはウ板には珍しくまともな人が多いよね(笑)
普通ベンチ120キロとかだと煽りやハッタリやら荒らしが常駐するもんだけどね
良スレにしていきたいね
0722無記無記名2019/05/03(金) 17:41:51.32ID:EULFPvpY
まあこういう系ってハッタリかましても話していくとすぐボロ出るしね
0723無記無記名2019/05/05(日) 00:25:57.92ID:uKCGkOGF
クレアチン抜いて3日だけど、体重1キロ落ちるもベンチは維持してます。
本格的に抜けて水分も落ちるのが今月中旬くらい、その時もベンチ維持出来ていたら嬉しい。
来月からまたクレアチン使い始めます。
3ヶ月オン、1ヶ月オフのサイクルにする予定です。
年に3回オフがあるので、ここを筋力落とさず粘れば一年で9キロはベンチのMAX上乗せ出来るはず。
オンの時3キロ上乗せをめざします。
0724無記無記名2019/05/05(日) 13:18:48.75ID:g85cTQkW
>>677
ベンチをとにかく優先したいならそんな感じだね
スクワット、デッドも原則としてはベンチのあと
ベンチをかなり軽めにmaxの60から70%程度の重量で練習するなら先にデッド、スクワットをやってもいいが

回復が間に合わないのを気にする奴多いが、高頻度でやっても伸びる
ただいきなり多セットはやめるべき
まずは5セットくらい
それで回復に余裕あるかもと思ったら重量やセット数を増やす
今日は調子悪いなと思ったら軽めの重量でやったりオフをとる
これでエブリベンチも適応できる
やっぱ体重60キロ台とか70キロ台の人で才能ない人がmax140以上に持っていきたいなら高頻度でやらないと厳しい
0725無記無記名2019/05/05(日) 14:12:40.87ID:sPwfjt29
ハッタリ早速来たねw
0726無記無記名2019/05/05(日) 14:15:58.05ID:u9zeAYfr
メイン2セット週2ですら回復間に合わんのだがw
なんか裏技あんの?
0727無記無記名2019/05/05(日) 14:34:19.40ID:scUM3rNK
本当でもハッタリでもいいが長いのは勘弁
0728無記無記名2019/05/05(日) 14:53:53.07ID:cvCK3NT8
140スレないからここしかないわ
0729無記無記名2019/05/05(日) 15:04:11.32ID:g85cTQkW
>>726
回復間に合わないというのは間違った思い込み
自分もそう思っていた時期がある
裏技なんて特にないよ
毎日追い込まないこと
これだけ
1セット程度なら追い込むというかmaxやmax付近の重量を扱っても問題ない
0730無記無記名2019/05/05(日) 15:09:13.41ID:uKCGkOGF
>>729
追い込まないとは具体的にどうやるの?
例えば100キロ10回、MAX125キロの人を例にして教えて欲しい。
100キロ7回とか?
0731無記無記名2019/05/05(日) 15:21:53.84ID:GZ1FgVKG
https://youtu.be/uLcfYdVTPwY
色々あるけどこれが分かりやすいかも。
0732無記無記名2019/05/05(日) 15:22:23.37ID:g85cTQkW
>>730
例えばオフ明け初日ならある程度追い込んでいい
1セット目に127.5に挑戦
2セット目は105キロで限界まで
あとは追い込まずに100キロで3セットくらい
初日に追い込んだから2日目は初日より強度を弱くして、初日よりフォームを重視して100キロ5レップ5セットとかで
追い込まなければフォームをいつもより強く意識できるし技術も磨ける
あと疲労も抜くこともできる
3日目に疲労が抜けた感じがするなら1セット目にmax挑戦

上記は一つの例で他にもいろんなパターンがあるしエブリベンチは本人の堪に頼る部分が大きい
特にマニュアルみたいなのはないからみんないろんなやり方をしてるよ
毎日max重量に挑戦する人もいるし
2日目に重量をけっこう落としてよりフォームを重視するために90から80キロで練習するのもあり
自分ならこんな感じでやる
max140程度ならこれで充分いける
0733無記無記名2019/05/05(日) 15:22:30.83ID:GZ1FgVKG
729とは別人ですが。
0734無記無記名2019/05/05(日) 15:23:16.75ID:GZ1FgVKG
かぶったw
0735無記無記名2019/05/05(日) 15:25:19.43ID:g85cTQkW
>>731
それは見たことないがそれでいいと思う
パワーリフターのやり方を研究して自分でも考えてやればおk
導入初期は挫折しないよう週4くらいにした方が無難
それにも抵抗あるならまずは週3である程度慣れてから週4にした方が挫折しにくい
0736無記無記名2019/05/05(日) 15:44:24.27ID:uKCGkOGF
>>735
筋トレには過負荷の原則がありますよね?
動画もそうですが、限界手前までのトレーニングでも筋力や筋肉量の増加は見込めるんですか?
0737無記無記名2019/05/05(日) 15:55:14.07ID:g85cTQkW
>>736
筋力アップにはかなり効果ある
ただし高頻度でやるのが前提だが
ただ筋肥大はどうだろう
週1や週2でやったほうが効率いいかなと思う
自分ベンチはmax152.5だが上腕は35cmあるかどうか
胸囲も100ないからさ
身長は平均くらいだから骨格もそんなに細くない
それなのにこんな雑魚サイズだからなあ
BIG3以外だとダンベルベンチ、プレスダウンしかやってない
種目も少ないのもあるけど高頻度でやってると筋肥大しにくい気がする
0738無記無記名2019/05/05(日) 15:59:50.90ID:uKCGkOGF
>>737
そのサイズで150オーバーは凄いですね
ピリオダイゼーションでの筋力アップ時期に高頻度を導入してみようと思います
0739無記無記名2019/05/05(日) 16:07:43.62ID:g85cTQkW
>>738
是非頑張ってみてください
自分のは一つの例でもっといいセットの組み方はあるので
鈴木さんとかもエブリのやり方を解説してましたし
0740無記無記名2019/05/05(日) 16:12:23.60ID:5NT8vSTx
ウエイトリフターのスクワットルーティン参考にするのが早そう
0741無記無記名2019/05/05(日) 16:15:02.67ID:MtbQzIWy
>>737
ベンチ150kg以上はすごい。
140kgでセット組めるじゃん。
20kgプレート片側3枚はジムでドヤ顔できるでしょ。
0742無記無記名2019/05/05(日) 16:22:10.44ID:HvsAOod2
>>723
クレアチンてオフ必要なの?
0743無記無記名2019/05/05(日) 16:26:04.81ID:HvsAOod2
くそしばは胸筋たいして肥大してないけどほんと強いよね
3頭がバカみたいに強いんだろうな
0744無記無記名2019/05/05(日) 16:42:44.17ID:MWKUY3Q0
150kg見た時ないな
100kgもうちのジムだとほぼ見ない
0745無記無記名2019/05/05(日) 17:03:57.62ID:MtbQzIWy
>>744
ゴールドジムだと100kg以上が当たり前だけど、
普通のジムだと100kg程度でも力持ちなのかな。
0746無記無記名2019/05/05(日) 17:08:25.45ID:HvsAOod2
GW暴飲暴食で体重めちゃ増えた

50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
115.0kg x 1回
125.0kg x 1回
110.0kg x 5回
100.0kg x 8回
100.0kg x 6回
100.0kg x 4回

今日から気合い入れてダイエットしよ
せめてベンチ120はキープしたい
0747無記無記名2019/05/05(日) 17:29:10.88ID:XuMYyOF+
>>745
市営だとジムによる
セット重量100から120くらいをそこそこ見るジムもあれば、90くらいでも少ないジムもある
0748無記無記名2019/05/05(日) 17:58:23.22ID:E7S0ZU5I
>>737
ちょっとにわかには信じがたいな。
けんぴ君の体重でも確か胸囲100cm以上あったんじゃないかな。
もし本当なら特殊すぎてあんまり参考にならない。
0749無記無記名2019/05/05(日) 18:58:05.87ID:MWKUY3Q0
>>745
うちのジムだと80kgでも珍しい方だよ
市営の方がレベル高い
0750無記無記名2019/05/05(日) 19:01:28.61ID:uKCGkOGF
フルレンジストリクトで100キロ以上でセット組んでる人は少ないですよ。
ありがちなのは70〜80でパーシャルでガチャガチャベンチ。
0751無記無記名2019/05/05(日) 21:13:46.41ID:xXHp02q/
市営たまにめっちゃ強いパワーリフターいる
0752無記無記名2019/05/06(月) 00:15:52.71ID:zeBSZMN1
ベンチのフォームチェックお願いします
下ろす位置はミゾオチ〜剣状突起あたり
挙げる時は押し込むイメージにしてます
https://i.imgur.com/AKAxqkB.jpg
セーフティの高さが微妙に合わないので、先に身体に当てるためにスクワットパッドを付けてますが、バウンドはさせず下で止めてストリクトにやってるつもりです
宜しくお願いします
0753無記無記名2019/05/06(月) 00:56:38.10ID:9qaTkZsr
セーフティもう1段下げようぜ
首に入らなければ大丈夫
0754無記無記名2019/05/06(月) 06:33:21.17ID:zeBSZMN1
>>753
少し前までサムレスだったので、落下の恐怖からセーフティを高めにしてました。
今はサムアラウンドに改善しましたので、今日ジムでセーフティの調整しようと思います。
無理ならカッコ悪いですがパッド付きでやります。
0755無記無記名2019/05/06(月) 08:12:52.94ID:2wcp9e/o
>>752
セーフティは落下の衝撃を防ぐというより、首が抜ける隙間を確保するものだという認識でおk

ベンチプレスにおいて、ちくわには何の意味も見いだせない
デッドリフトでちくわつける方がまだ有益
0756無記無記名2019/05/06(月) 08:38:07.90ID:zeBSZMN1
>>755
でも剣状突起に当たると痛くない?笑
パッド外してタオル胸においたよ
可動域がほんのり変わってボトムで少し付け根が痛くなった、、、、
0757無記無記名2019/05/06(月) 08:40:17.19ID:zeBSZMN1
サムアラウンドだから落下はないけど、セーフティ下げたら潰れたら胸を圧迫します。
ブリッジ解いてもダメですが首の方に持ってこれたら圧迫されません。
潰れた経験が少ないんですが、このセーフティで本当に大丈夫ですか?
可動域は最大になるもリスクが怖いです。
0758無記無記名2019/05/06(月) 08:48:01.96ID:zeBSZMN1
そんなわけで撮り直しました。
https://i.imgur.com/cIncQNw.jpg
ベンチは先月からガチでフォーム作り直してるので、自信ないですが、やっと握り方や寄せてラックアップはスムーズになってきました。
一応ボディメイク的にベンチを考えてますが、やはり重量追求もしてみたいですね。
0759無記無記名2019/05/06(月) 10:09:24.06ID:rzg9oHHP
下ろす位置が肩甲骨を下制出来てないから上半身だけで上げてる。ブリッジの高さを活かせてない。
もう少し腹側に流して全身を使って上げたらプラス20キロくらいすぐ行くよ。
肩甲骨を下制しながら上げる方法はプロにパーソナル受けた方が良いね。プロもピンキリだから有名なベンチプレッサーに
0760無記無記名2019/05/06(月) 10:22:15.66ID:zeBSZMN1
>>759
下制は常に意識してますが、まだ甘いですか?
これ以上腹側となると、もう今までのベンチのイメージがなくなりますね(笑)
ベンチプレッサーのフォームはやはり特殊なんでしょうね
友人がボジムに通ってますが、会長にはチくび下辺りに下ろすように言われてるらしく、私のを動画で見せたら下過ぎて驚いてました。
ここより更に下、、、、まだイメージ湧きません(・・;)
0761無記無記名2019/05/06(月) 11:43:10.31ID:rzg9oHHP
>>760
まだ下制が甘いと思います。
日本では下ろしながら下制する方法が流行ってますが、海外はラックアップ時にガチガチに下制してやる方法が主流なようです。
言葉で説明するのは難しいので見て分からないにらプロに聞いた方が早いです
0762無記無記名2019/05/06(月) 12:04:52.86ID:zeBSZMN1
>>761
ガチガチに下制したまま挙上するという事ですか?
トップでも下制したままになりますか?
そうなると可動域はかなり狭くなりそうですね。
0765無記無記名2019/05/06(月) 13:14:25.26ID:zeBSZMN1
凄いブリッジですねぇ
その辺からして全然違う笑
0766無記無記名2019/05/06(月) 13:49:29.32ID:uIh5zLGv
高頻度でやった方が伸びるみたいだけど、
大胸筋の筋肉痛が取れなくて重量が落ちてしまった。
やっぱりある程度休んだ方が伸びそうだ。
0767無記無記名2019/05/06(月) 13:56:05.96ID:chnej44J
人ややり方による
一回でしっかり追い込めてると逆効果
0768無記無記名2019/05/06(月) 14:00:31.63ID:GNeoYz8C
超猫背でブリッジ作ったつもりなんだが背中に手を入れるとベタね状態
0769無記無記名2019/05/06(月) 14:11:23.11ID:mIah4S4M
動画撮りなさいよ。
写真だけで的確にアドバイス言えるわけないでしょ、いまどき。
0770無記無記名2019/05/06(月) 15:41:31.43ID:zeBSZMN1
>>769
動画からのスクショです
動画の貼り方わかりません
bb2cというアプリには動画投稿機能はないですね
ユーチューブは分かりますが使い捨て的な動画投稿にしたいです
ご存知でしたら宜しくです
0771無記無記名2019/05/06(月) 16:21:27.19ID:BFXDCW5e
スマホだったら
あぷあぷとかどうかな?
0772無記無記名2019/05/06(月) 17:13:23.31
youtubeでステ赤から投稿したらいいのに
0773無記無記名2019/05/06(月) 17:38:46.49ID:uIh5zLGv
>>767
追い込んだつもりがなくても
48時間では回復しなかったようだ。
自分の場合は72時間は休まないとダメだね。
0774無記無記名2019/05/06(月) 17:43:12.99ID:uIh5zLGv
ベンチプレスを強くするにはベンチプレスばかりやるのがいいみたいだね。
脚、背中、肩、三頭のトレーニングもガッツリやって、
全身の筋力を高めた結果、ベンチプレスの出力も伸ばすっていうのは無理なのかな。
0775無記無記名2019/05/06(月) 18:17:22.24ID:WiTf835R
>>773
高頻度トレって事なら回復しきらないうちにトレしても特に問題ないでしょ
0776無記無記名2019/05/06(月) 18:26:45.80ID:uIh5zLGv
>>775
いや、問題ある。
大胸筋が疲れたままだから
いつも楽勝で挙げてる重さがギリギリ挙がる感じだった。
0777無記無記名2019/05/06(月) 18:29:00.88ID:WiTf835R
>>776
慣れもあるが、高頻度トレするならそんなもんだよ
0778無記無記名2019/05/06(月) 18:30:51.53ID:PCVUCCy9
メトロブログのファンのゴミキッズの書き込み

485 無記無記名 2019/05/05(日) 03:48:02.84 ID:AztPBnI/
コレさ、日本のオンナはもうとっくにわかってる事なんだよな、だから日本人男と付き合いながらでもSNSなんかでは外国人(白人ありき)を探してたりする
良いオンナ程日本男に見切りをつけはじめてるんだよ、女は生存本能で生きてるからね
0779無記無記名2019/05/06(月) 18:39:42.55ID:Syb7Ig5+
せめて3週間は続けないとね。
老人とか仕事が肉体労働で疲労溜まりやすいとかじゃなきゃ基本的に高頻度で出来ると思うけどね。
まあ無理にやる必要ないけど発言見ると自分には合ってないとの判断が早すぎるね。
0780無記無記名2019/05/06(月) 18:41:26.38ID:uIh5zLGv
>>777
そうか、続けていればそのうち重いの挙がるようになるか。
0781無記無記名2019/05/06(月) 18:43:30.84ID:uIh5zLGv
>>779
ちょっとでも重量が落ちると不安になるんだよ。
まあもう少し続けてみるけどさ。
0782無記無記名2019/05/06(月) 21:11:19.91ID:3+jkEkvP
>>776
自分も最近週1から週2にしました。
週1でメイン1〜3セット程度でも筋肉痛が微妙に残っていたから不安だったけど、
2ヶ月くらいでそれなりに慣れましたよ。
最初は筋肉痛酷かったけどストレッチと自分でマッサージしたり、
トレ内容を見直しましたが。
0783無記無記名2019/05/06(月) 22:41:23.30ID:uIh5zLGv
>>782
そうか、慣れるまでが大変なんだな。
0784無記無記名2019/05/06(月) 23:00:24.48ID:zeBSZMN1
https://i.imgur.com/vZul39d.jpg
素晴らしいブリッジだけど、こんなに曲がらないよ、、、、、(´・ω・`)
0785無記無記名2019/05/07(火) 00:27:50.07ID:sMkH7O5y
嫁に健康保険の補助制度利用してのスポクラ1週間に2回までしか 許されてないから羨ましいわ
ベンチプレス台も買うこと許されないから鉄パイプでフォームチェックしか出来ん
なんか家でも出来るエブリベンチの代わりになるメニューとかないんかのう
0786無記無記名2019/05/07(火) 00:30:29.72ID:Ox/+KrRp
>>785
嫁のせいにすんなタコスケ
お前の稼ぎが少ないからこその現実やろが
0787無記無記名2019/05/07(火) 00:39:44.42ID:sMkH7O5y
>>786
いや、自分(嫁)が病気なのに平日夜遅くなるor休日遊んでくれないのはふざけんなって話なんだわ
ベンチ台も邪魔だから買うなだし
0788無記無記名2019/05/07(火) 00:52:18.18ID:Ox/+KrRp
>>787
そうか、そいつはスマンかった
0789無記無記名2019/05/07(火) 01:00:38.79ID:sMkH7O5y
>>788
お前優しいな
0790無記無記名2019/05/07(火) 11:05:02.78ID:ZIUUUnTD
>>779
たしかにな
フォームやエブリベンチも少し試してダメだと判断するのは間違ってるね
たしかに老人でエブリはあかんと思う
50〜70代なら週2回少セットが無難
40代は人によってはエブリはきついかも
とりあえずエブリは3ヶ月くらい続けたほうがいいね
筋肉痛が残りやすい人でも、ある時から体が慣れるのか筋肉痛になりづらくなり記録もどんどん伸びる時期がある
体重増やさなくても
週2ベンチだとスレタイレベルだと体重変えないとかなり伸びづらくなってきてる人が多いんじゃないかな
0791無記無記名2019/05/07(火) 11:25:40.56ID:0mc+Q7jG
俺なんか週1なんかに頻度落としたらしばらく筋肉痛で気分悪くなるぐらいになる時あるわ。
頻度を上げた方が刺激への慣れで筋肉痛おこしにくいと思うけどね。
ただ高頻度で気を付けないといけないのは筋肉ではなく関節への負担。
0792無記無記名2019/05/07(火) 11:43:48.18ID:DpHoCppd
ボディメイクなら多くて週2
下ろす位置や手幅で刺激の入る部位が違うから自分の骨格に合うようフォームを工夫すべし

ウエイト重視ならエブリで神経系を鍛える
ブリッジはウエイト重視なら絶対習得すべし
0793無記無記名2019/05/07(火) 11:52:05.00ID:YFvuw5NU
>>791
慣れてきて週4〜5、毎回MAX重量近く持ってるけど、酷い筋肉痛ってのは無いな
関節は油断するとヤバイわ、エルボースリーブは必須だね
0794無記無記名2019/05/07(火) 14:52:26.59ID:cKZwQhqr
100kgでギリギリ10レップスできるとしても、
あえて余裕のある5レップスで終了させた方が筋力はアップするの?
0795無記無記名2019/05/07(火) 16:51:00.29ID:nvsSY6fE
最近家で毎日ブリッジしてる。
目標はバレエみたいなブリッジ
0796無記無記名2019/05/07(火) 17:37:52.42ID:ZIUUUnTD
>>794
100キロ10レップできても100キロ2〜4レップで多セットで高頻度でやったほうが筋力アップにはいいよ
パワーのジムでそんな感じでやってる人けっこういる
高頻度でやるならあまり追い込まないほうがいい
0797無記無記名2019/05/07(火) 17:48:48.90ID:EVhL82jr
サラマッチョのここ最近のベンチプレスの伸びが羨ましい
0798無記無記名2019/05/07(火) 18:04:42.05ID:cKZwQhqr
>>796
わかった、ありがとう。
0799無記無記名2019/05/07(火) 18:16:35.39ID:kqXgcEft
>>796
実際の例で書きます

本番セット120キロで10回くらいです(4〜5日に1回)

これとは別にフォームや神経系を落とさないために、30〜60キロで適当に毎日やってます

貴方の考えだと、120キロで2〜3回の方がいいって事ですか?
0800無記無記名2019/05/07(火) 18:42:04.66ID:DpHoCppd
中3日だと6割しか筋力発揮できなかったわ
0801無記無記名2019/05/07(火) 22:08:28.74ID:AVmV/CGB
今日みんなケツ上げてチンコ突き上げてた
流行ってんの?
0802無記無記名2019/05/07(火) 22:28:37.13ID:1ekOrI3H
>>799
自分は違う人だけど、3レップくらい余力を残して多セットやっみては?
2〜3レップでもいいけど2.3時間掛かるから

考えるより3ヶ月くらいやってみたらいい。今までの練習を考えると、ハマれば多分エゲツない伸び方すると思う。
0803無記無記名2019/05/07(火) 23:45:29.60ID:saiEXCWH
>>799
MAX150くらいか
俺なら130kg×3あたりを中心に週4〜5でやるかな
疲れてる時なんかはもっと重量下げてもいいと思うけど
あ、俺も別の人です
0804無記無記名2019/05/08(水) 01:13:08.16ID:6xYI2jCy
ケツ上げも上げたままの人と上下に激しくピストンする人と居るな
特に後者は5cmくらいのパーシャルでプレスじゃなくて胸をバーに付ける運動になってる人が多い
0805無記無記名2019/05/08(水) 01:31:18.24ID:VrQyjFPE
ケツ上げも悪いばかりではないとは思うが、シャフトよりケツの上下動が大きい人はどうかと思う
0806無記無記名2019/05/08(水) 07:05:38.29ID:ygIjii5+
中1日でベンチしてみたけど付け根が痛いし力も出なかった
エブリは人を選ぶのかなぁ
俺は4〜5日に1回が合うみたい
エブリしてみたかったけど残念だなぁ、、、、
0807無記無記名2019/05/08(水) 07:22:17.80ID:sB6exuEZ
>>806
付け根が痛いって頻度以前にフォーム見直さないと駄目なんじゃね。
0808無記無記名2019/05/08(水) 12:47:13.26ID:6xYI2jCy
>>805
ケツ上げも稼働域が30cmとかしっかりあって180キロとかなら何か目的意識がしっかりしてるのかなって思えるけど多いのは稼働域10cmあるかどうかで腰を20cm上下とかで110キロとかばっかだからね
0809無記無記名2019/05/08(水) 15:50:53.83ID:nRnPG5ar
>>806
脇が開いてるんじゃない
脇が開かないフォームにしないとな
脇を開かないフォームでやれば意識しなくても勝手に鳩尾や鳩尾より下に降りる
脇が開くフォームの人が脇を開かないフォームにすると重量けっこう下がる
大会出る人でも大会では脇を開くほうが出力がでるから脇を開き気味にやってる人でも、
普段の練習では脇を開かずに練習していたりする
0810無記無記名2019/05/08(水) 15:57:43.64ID:nRnPG5ar
>>808
ケツアゲで可動域30cmってかなりストローク長くてブリッジも低い人じゃないと無理ではないかな

俺はケツアゲベンチは尻が浮く癖がつきそうだからやらないけど、
有名選手でもケツアゲで練習していたりするからありかもな
ケツアゲで高重量で刺激が入るというがケツアゲで反動使ってるから、ケツつけてやる高重量の刺激とあまり変わらないと思うのだがどうだろ
ケツアゲベンチしてケツつけベンチの重量が伸びてるなら縁起がいいからやめないほうがいいけどさ
0811無記無記名2019/05/08(水) 16:36:31.82ID:ygIjii5+
>>809
脇をしめると81センチラインが小指くらいになりませんか?
ナロー気味になります。
普段は中指が81センチラインです。
0812無記無記名2019/05/08(水) 16:53:05.36ID:tBqKpJe/
海外選手見てると手幅狭い人多くない?
0814無記無記名2019/05/08(水) 20:21:33.17ID:7kzlK2X4
>>813
関連動画にプルコギプレスがwww
0815無記無記名2019/05/08(水) 23:47:34.57ID:cXxG9qmC
パワーリフターの動画見たらびっくりするくらいブリッヂするんだな
腹がバーより上行ってんじゃん もう別の種目みたいだ
0816無記無記名2019/05/09(木) 07:18:04.78ID:Mz03pSD7
>>809
脇を閉めるって、脇に物を挟み込むくらいギッチリ締めますか?
この画像のイメージであってますか?
https://i.imgur.com/RC2NG3U.jpg
0817無記無記名2019/05/09(木) 12:17:11.76ID:TRzLL4ZL
ケツ上げケツベタも両方やってるよ
130キロまではケツベタで
調子よければ140までケツベタ悪ければここからケツ上げ
160からめっちゃケツ上げ
170でクソパーシャル
180から210までラックアップのみ
そこから140ケツ上げ数回やってから130ケツベタ単発数セット
120ケツベタ数回数セット
ってのが今のメニュー。それなりに伸びてはきてる
0818無記無記名2019/05/09(木) 18:09:08.77ID:j+ZpQpBr
>>816
横からすまんが、上腕を外旋させる。
分かりやすく言うと肘の内側を向い合わせた状態から頭側に向ける。
脇の角度は閉めるといっても60度から45度程度まで。
0819無記無記名2019/05/09(木) 18:22:50.62ID:l1eyyoCJ
私は肘を八の字に内旋してるんですが、間違ってますか?
0820無記無記名2019/05/09(木) 20:14:57.16ID:IngI0OEk
>>819
肩に負担かからない?
0821無記無記名2019/05/09(木) 20:20:05.47ID:Mz03pSD7
>>818
肩甲骨を下制し胸を張り脇をしめると、こんな感じにならないですか?
https://i.imgur.com/zjWbsr2.jpg
この図は前腕の角度は変ですが、これで前腕が並行だとみぞおち辺りにシャフトがおります。
この形にすると81センチラインに小指がかろうじて掛かる程度ですが合ってますか?
握り幅は脇を締めると狭くなりますよね?
0822無記無記名2019/05/09(木) 20:36:34.97ID:l1eyyoCJ
>>820
かからないですよ
バーストの斉藤さんが動画で紹介してました
0823無記無記名2019/05/09(木) 20:57:29.83ID:IngI0OEk
悪い。肘を八の字って表現がイマイチ分からない。
0824無記無記名2019/05/09(木) 21:00:02.84ID:yyFO5AGG
フォームに関しては最低限動画をウPしないとなんとも言えない

フォームは骨格、筋肉の付き方、腱と関節の強さや柔軟性で随分違う

肩甲骨の下制内転にしても
最初から固めてる人
下制だけしてトップから降ろし始めたら内転する人や
内転だけの人、下制だけの人
各々見つけていくしかない

上腕骨の内外旋、前腕の内外旋と相まって脇の角度が決まる
脇の角度45〜60度というのは肩を痛めないための理想的な角度であってMAXチャレンジ等で理想の角度で出来るのは余りない

それは肩関節の伸展から屈曲動作(肩、三頭主導)よりも肩関節の内転(胸筋主導)の方が出力が大きいから

その主導筋肉も骨格等で得意不得意が有るからこうだとは言えない

一番手っ取り早く確実なのは著名な人のパーソナル受けることをお勧めする
0825無記無記名2019/05/09(木) 21:03:02.28ID:IngI0OEk
>>821
だから脇は締め過ぎないんだって
0826無記無記名2019/05/09(木) 21:10:22.73ID:yyFO5AGG
>>824
自分で読み返したが長いな(笑)
0827無記無記名2019/05/09(木) 22:52:34.61ID:Mz03pSD7
友人の行ってるボディビルジムでは、会長にちくびちょい上あたりにおろせと指導されてるらしいです。
ブリッジや下制はしつつもちくび上となると、脇は若干開きませんか?
ボディビルでは開き気味、パワリフでは閉じ気味なんですか?
0828無記無記名2019/05/09(木) 22:56:47.94ID:jOPtdYPe
脇を閉じるといっても、テニスボールが脇にはさみこむくらいには脇を開くよ
自分は>>824に同意
0829無記無記名2019/05/09(木) 22:57:10.32ID:Mz03pSD7
ブリッジの高さでも違うでしょうが、、、ほんとベンチプレス は分からないです。
持ち方も危険ではあってもベストはサムレスじゃないですか?
壁を押すのに親指は不要ですよね、腕立て伏せにも。
バーベルという特殊な器機を安全に使うには必要なのかもしれないけど、真に全力出すにはサムレス(セーフティが完璧なら)で良いのでは?
パワリフのルール上サムレスはNGであり、大会には無理ですが、あくまで鍛練とするなら有りですか?
0830無記無記名2019/05/09(木) 22:58:28.55ID:Mz03pSD7
>>828
意識てしては挟む方にベクトルが向くのか開ける方にベクトルが向くのかは、見た目同じでも大違いかと思います。
なにかを挟む気持ちでやる、で、よいですか?
0831無記無記名2019/05/09(木) 23:00:53.21ID:qobrrLKZ
エッチだ
0832無記無記名2019/05/09(木) 23:05:16.01ID:Mz03pSD7
外形上は同じとしても
下ろすときは脇を締めるイメージ
挙げるてきは脇を開くイメージ
こういう感じで出力するのですか?
ベンチプレス は本当に奥が深過ぎて、、、、
0833無記無記名2019/05/09(木) 23:47:44.29ID:Ye3mCevG
ずっと全く意識せずに自然に手首寝かせてやってきたが文献とか読むと手首立てろって書いてあるけど不安定すぎないかこれ
0834無記無記名2019/05/10(金) 00:23:53.01ID:lZgjGe/4
手首は立てるのでも、寝かせるのでもなく、シャフトを掌に乗せるというイメージ。
0835無記無記名2019/05/10(金) 00:26:11.83ID:TbIJw06m
>>833
掌底喰らわせるイメージでOK
そうすれば自ずと答えは出る
0836無記無記名2019/05/10(金) 00:37:25.67ID:lqygM33a
なるほどなるほど
手首に関して全く意識したことなかったから今度試してみます
0837無記無記名2019/05/10(金) 23:35:56.24ID:NdkSVDzq
以前は手幅広め+手首寝かせて可動域減らしていたけど手首と肩痛かったのでやめた
結果痛みが軽減されて何とか記録も伸びてきたから自分には良かったみたい
0838無記無記名2019/05/11(土) 00:06:41.49ID:HWBhbuXx
手幅広めて手首寝かすのはそれなりにテクニックいるからね。
手幅狭めた方がシンプルに押す力であげれるからテクニックない場合はより重いの扱える。
最終的に限界まで重量求めるならワイドだろうけど。
0839無記無記名2019/05/11(土) 06:31:03.09ID:UPQpTEnK
>>838
手幅はどうしてますか?
私は81センチラインが中指でしたが、下制をより意識出来るので薬指から小指くらいに狭くして様子見してます。
0840無記無記名2019/05/11(土) 09:17:05.65ID:/k/kEg0N
この重量になっていると
みんな、筋トレフォームじゃなくて
不細工なウエイトリフティングフォームになってくるのね。

テクニックで上げてもダサいだけよ。
あくまで筋トレフォームでやらないと意味ない。

極端なブリッジは組まない
シャフトは母指球で持つ、脇は開く、
あくまで大胸筋に効かせながら挙げる。
0841無記無記名2019/05/11(土) 09:21:34.63ID:7YVt1Mx2
なんかすごい勘違いしてるレベル低そうなのきたな
0842無記無記名2019/05/11(土) 09:22:33.00ID:/k/kEg0N
こういうの本当にすごいと思う?
ダサいし、筋肉はつかないし、ケガのリスクしかない。

https://www.youtube.com/watch?v=s7wYpzkbCzc
0843無記無記名2019/05/11(土) 09:23:36.54ID:/k/kEg0N
>>841
俺は筋トレフォームだけど
ベンチ140kgまで挙がるよ。
0844無記無記名2019/05/11(土) 09:25:34.52ID:/k/kEg0N
たぶんチビだと筋肉の絶対量に限界があるから
こういう負荷分散やズルの発想に行くのかな?
俺は身長183cmで90kgだが、まだまだ筋肥大の余力がある。
0845無記無記名2019/05/11(土) 09:26:21.45
>>842
これは重量はすごいけど違うな、、
ダサいし何がしたいのかわからん

上で話されてる手幅とかはここまで極端な話じゃないと思うよ
0846無記無記名2019/05/11(土) 09:30:45.49ID:/k/kEg0N
>>845
脇締めたら大胸筋には効かんでしょ。
筋トレではないからダサい。
高重量を挙げる事だけを目的にするとダサくなる。

もちろん普段とは違く刺激を与える目的でやるなら可だけど。
上の文脈は明らかに違うでしょ。
可動域を減らし負荷分散させて挙げているだけ。
0847無記無記名2019/05/11(土) 09:34:01.29ID:/k/kEg0N
筋トレフォーム(筋肥大目的でターゲットに効かせる動き)でやらずに
可動域減らして負荷分散させて、とにかく高重量を持つのは
ケガするだけなんだよ。
君たちどうせ前肩か腰が痛いでしょ?

そんなので挙げてもダサいから誰も尊敬しない。
それこそ自己満足だから筋トレ厨がバカにされるんだよ。

気付けブタども。
0848無記無記名2019/05/11(土) 09:41:26.50ID:70JMVOP5
>>847
わかったから二度と書き込むな
0849無記無記名2019/05/11(土) 09:57:50.34ID:/k/kEg0N
>>848
チビ?ブタ?肩が痛い?

全部?w
0850無記無記名2019/05/11(土) 10:03:50.48ID:DbTecenu
パワーフォームじゃないても、ナチュラルで245キロ上げれる人もいるから最後はフォーム云々じゃなくて才能かもねー
0851無記無記名2019/05/11(土) 10:38:23.22ID:LnJrTmTP
>>849
体重の倍あげれるようになってからほざこうね。
90kgで140kgなんてそこまで威張るほどのもんでもない。
0852無記無記名2019/05/11(土) 10:46:14.57
>>850
誰?

ふと思い出したけど若い学生のケンシロウみたいな名前の人がきれいなフォームで200とかあげててTwitterで話題になってたね
児玉さんが声かけてたけど
0853無記無記名2019/05/11(土) 11:00:07.23ID:g7l2vsON
>>851
たしかに体重90で140キロはねえ
70キロ140でも微妙
65キロ140なら少なくとも恥はかかないな
ジャパンクラシックだとこれでもたしか10位以内に入れないならなあ
0854無記無記名2019/05/11(土) 11:06:13.74ID:g7l2vsON
>>837
リストラップを自分に合う位置に巻いてもて手首痛かった
自分に合うグリップとリストラップを巻けば手首痛めることはあまりないはずなんだが
仮に手首痛めても1日や2日で治る
リストラップを巻かないと人によってはmaxの40%くらいの重量でも手首やるよ
0855無記無記名2019/05/11(土) 11:28:39.24ID:DbTecenu
>>852
そう彼。
よくあんなフォームで上がるのかと思う。
0856無記無記名2019/05/11(土) 11:29:44.03ID:TG/yNDRD
>>853
大会だとまた基準厳しいからね
140kgあがる、なんて言ってるのもスタート、プレスのコールつけたら120くらいかもな
0857無記無記名2019/05/11(土) 11:51:57.75ID:XDBgLn+9
>>854
今Max135で今のところリストラップベルトは使ってないです。
以前はアップの60キロでさえ痛くて体が温まると良くなる感じで
それでも2.5キロ程度しか違わなかったから立てるようにした
今はMaxに近い重量も問題ないみたい
0858無記無記名2019/05/11(土) 11:53:10.91ID:HT6LWZLj
>>853
ジムだと体重は関係ない。
140挙がれば十分威張れると思う。
0859無記無記名2019/05/11(土) 12:06:00.87ID:UPQpTEnK
https://www.sbdapparel.jp/contents/201510/310
この方の解説だと
下降時・・・内転・下方回旋
挙上時・・・上方回旋・外転

要するに、下ろすときは脇を締めるように下げていき、挙げるときは脇を広くようなイメージで挙げる

これであってますか?
0860無記無記名2019/05/11(土) 12:15:48.13ID:WastSE5i
体重90kgでMAX140kgは才能無い方かもね
俺は再スタートでまだ届いてないけど昔は体重72kgで脚メインで鍛えてたけどベンチは135kgまでは行ったし
0861無記無記名2019/05/11(土) 13:16:09.62ID:8b3/bW+H
俺は150挙げられるけど100キロあるしなぁ(笑)
0862無記無記名2019/05/11(土) 13:35:24.77ID:HT6LWZLj
>>861
すごいと思うよ。
大事なのは絶対重量。
武田真治は体重の割に強いだけ。
ジムだと大したことないよ。
0863無記無記名2019/05/11(土) 13:37:36.95ID:UNWpeeMf
でっぷり腹に超パワーフォームの極狭可動域でチョコチョコやられてもふーんとしか思えんなあ
0864無記無記名2019/05/11(土) 13:47:11.71ID:TG/yNDRD
パワーフォームに変な幻想持ってる人いるけど、パワーフォームで高重量あげる人はパワーフォームやらなくてもかなりの重量あげるんだよな
0865無記無記名2019/05/11(土) 13:49:17.35ID:UNWpeeMf
そういう事言ってるんじゃないんだよなあ
0866無記無記名2019/05/11(土) 13:51:50.08ID:TG/yNDRD
ま、ここは重量アップを目指すスレだからな
後ろ向きな事ばかり言う人は要らんよ
0867無記無記名2019/05/11(土) 13:54:25.55ID:TG/yNDRD
>>865
あ、君だけに言ったわけでもないよ
上の方でパワーフォーム否定してた人がいたからその流れでね
0868無記無記名2019/05/11(土) 13:56:49.40ID:BZJEXR1m
可動域狭くするための工夫はダサいけど、負荷分散させたり身体全体使って挙げるのは筋トレ以外の運動にも活用できるから良いと個人的に思ってる
0869無記無記名2019/05/11(土) 14:42:29.85ID:JwGoHWPi
>>842
超絶すげえわ
0870無記無記名2019/05/11(土) 15:28:57.35ID:mGnxBOm1
俺はとにかく怪我しないフォームで可能な限り重さを挙げたいし筋肉もデカくしたい。
だから可動域を狭くってのは少し違って、重く、そして効果ある、が良いです。
重さを追求しつつ、筋肉も作りたいってことね。
0871無記無記名2019/05/11(土) 16:02:25.91ID:a5eHE359
ウェイトリフターの人いるから聞くけどプロテインって飲んでます?
体重制限とかあるから筋肉量あえて増やさない為に飲んでないとか聞きたいっす
クレアチンだけとかにしてます?
0872無記無記名2019/05/11(土) 17:22:39.15ID:18ZTx5sJ
110/5
110/5
120/5
120/5
120/5
130潰れ
ケンシロウのメニューマネしてるけど最後の重いの一発があがんない…
0873無記無記名2019/05/11(土) 17:48:38.59ID:vPBHXIkw
今調べて初めて知ってビビったけどこのケンシロウってやつやばいなリストラップ以外何もつけずに245kg
てか185cmのこのガタイで81cmライン薬指ってことは170cmくらいのやつが普通の一般的なフォームでやるなら81cmライン見えちゃっててもいいくらいってことかね
0875無記無記名2019/05/11(土) 19:00:35.80ID:ZFYJQmTV
>>874
またこのジジイかよ
0876無記無記名2019/05/11(土) 22:19:07.64ID:WKGyBhnr
125×1、140×1、120×6
何とかMax更新出来た
でも目標の150は全く見えない感じ
0877無記無記名2019/05/12(日) 00:52:18.15ID:pXM12s9K
>>871
俺もそれ聞きたい
とくにエブリしてるのにプロテイン飲まない
ベンチプレッサーの人。カタボ起こして筋量減らないのか不思議。筋量減っても神経系強化で記録伸ばせるものなのか?
0878無記無記名2019/05/12(日) 03:25:34.41ID:t2+LfGUE
>>871
あえて飲まないってわけでもなくて、必要に思わないから飲んでないだけじゃね
俺自身も食事でそこそこバランス取れてりゃ、わざわざプロテインをサプリで摂らなくてもいいかなって考え
もちろん筋肥大が主目的ならガンガン利用するべきだとは思う
0879無記無記名2019/05/12(日) 03:58:37.11ID:pXM12s9K
>>878
肥大はさせないけど食事から筋量維持程度のたんぱく質、体重×1〜1.5位な感じかな
食事から採るの大変じゃないですか?

よくベンチプレッサーの人たちは
筋肉いらないから筋力が欲しいとか言いますけど、筋量が減ったら筋力も落ちると思うんだけど、
プロテイン飲まないで食事だけで
記録伸ばす不思議
0880無記無記名2019/05/12(日) 04:44:18.66ID:8r3L0+8X
>>879
食事でそのくらい余裕でとれますよ?
鶏胸肉なんて皮捨てて身の部分だけでも300gはある。
タンパク質70gくらいはいきます。
卵も3個は食べるので20g
他に普通に牛豚肉や魚介類も食べるので40gいくし、米やパンにも少ないながらもタンパク質はあります。
100〜150gくらいまでならプロテイン無しで大丈夫です。
まぁ食事内容が良くないならプロテイン必須でしょうけど。
0881無記無記名2019/05/12(日) 09:16:22.25ID:oynzNfzp
プロテインが特別な筋肉増量効果がある何かだと思ってる奴ってまだいるんだね
0882無記無記名2019/05/12(日) 09:29:33.06ID:Ns5jh19x
量食べるの苦手でタンパク質含有量の計算することも面倒な俺は
必要タンパク質の7割以上はプロテイン頼みで5kg買っても一ヶ月もたない
0883無記無記名2019/05/12(日) 09:46:29.37ID:t2+LfGUE
>>879
タンパク質重視でバランスよく食べよう、ってやってるだけで体重×○gなんて細かく気にしてないわ
0884無記無記名2019/05/12(日) 09:51:27.67ID:8r3L0+8X
>>882
咀嚼力、顎の筋肉量が低下するぞ?
米やパンをかんでもだめだ
鶏肉もだめ、弾力性のある肉を噛まないと本当にヤバいよ?
マウスピースでも噛めばいいのだろうけどさ
0885無記無記名2019/05/12(日) 09:52:51.95ID:8r3L0+8X
>>882
丸一年、面倒だからプロテインだらけにしたら、顎が脆弱になった
その反省からプロテインを1年やめ、肉をたべまくってようやくマシになり完治は3年かかったよ
気をつけてね
0886無記無記名2019/05/12(日) 11:02:42.88ID:Ns5jh19x
ありがとう
けどトレーニングの時にメチャクチャ噛み締める癖が昔からあって
逆に発達を心配してるくらいだから大丈夫かな
好き嫌いは全くないし通常の量は食べてるしね
0887無記無記名2019/05/12(日) 11:05:06.90ID:8r3L0+8X
>>886
ならいいかもね
でも歯に悪いのでマウスピースした方がいいのでは?
少し筋力増えるよ使うと
0888無記無記名2019/05/12(日) 11:09:29.36ID:5XGbSk7P
たんぱく質量はそんなに気にしなくていい
それより高頻度でやってるならBCAAを規定量の何倍も摂るようにすると回復力速くなるよ
規定量をとる程度では意味がない
あと週二くらいの頻度で一回あたり10セットくらいなら飲まなくてもいい
0889無記無記名2019/05/12(日) 12:20:59.68ID:vvHrt72h
>>872
120kgのセットで疲労してるからじゃない?
5レップスできれば130は余裕でしょ。
疲れてない状態でやれば挙がるよね?
0890無記無記名2019/05/12(日) 12:56:47.26ID:vvHrt72h
>>888
BCAAをたくさん摂ることによって、
摂らない時回復に48時間かかるところを
24時間で回復できたりするの?
0891無記無記名2019/05/12(日) 14:00:34.87ID:Rf5Kl/jz
>>889
疲れてない状況ならあがるよ
ケンシロウのメニューだと最後一発重いのやるみたいなんだけど疲労で全然あがらん
0892無記無記名2019/05/12(日) 14:03:29.16ID:HCwbP+zl
ケンシロウくんのメニュー貼って欲しい
0893無記無記名2019/05/12(日) 16:15:46.92ID:vvHrt72h
>>891
やっぱりそうだよな。
もし挙がらなかったとしたらよほどの遅筋野郎だとバカにするところだったよw
0894無記無記名2019/05/12(日) 19:53:48.72ID:7j5KBPYY
50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 2回
120.0kg x 2回
100.0kg x 10回
100.0kg x 5回
90.0kg x 8回

ダイエット開始一週間
力がみなぎらなくなってきた
悲しい
0895無記無記名2019/05/12(日) 22:19:57.30ID:pXM12s9K
>>894
パワーあるな〜
怪物か!
0897無記無記名2019/05/13(月) 16:10:01.19ID:OUbfCfZX
>>896
エブリでやってんのか
いきなりマネしてもこの強度は俺には無理だわ
仕事との兼ね合いもあるし、自宅に設備ないとちょっとキツイな
0898無記無記名2019/05/13(月) 18:10:49.50ID:/kxOh9GU
やっぱ強いやつって高頻度なんかな
スクワットバケモンみたいに強いウエイトリフターも高頻度だし
0899無記無記名2019/05/13(月) 19:05:21.20ID:h7EKVFaF
強い奴はどんな頻度でも強いとは思うけど、出来るならより高頻度でやった方が競技力が上がるんだろうと思う。
0900無記無記名2019/05/13(月) 19:49:25.79ID:838mbpRh
自分は久しぶりにナローベンチも取り入れてる。
前に止めありのナローやったら、125まで挙がったから、このまま行けば140も夢じゃないな。体重は100超えてます(;´д`)
MAXは130です。
0901無記無記名2019/05/13(月) 21:09:51.60ID:T2NDAkGT
>>851
体重比は重要ではない。
筋力は筋断面積に比例するけど
体重は体積だから
体重比で比較するとチビが有利になる。

体重比を持ち出す奴は間違いなくチビ。
0902無記無記名2019/05/13(月) 21:11:01.04ID:T2NDAkGT
また、モーメントアームの観点からも
手が短ければ有利。
手の短い奇形がブリッジ組んで挙げるのは
ただのズル。
0903無記無記名2019/05/13(月) 21:15:28.58ID:T2NDAkGT
体重比を持ち出して
奇形な体形のダサいフォームで高重量を挙げる。

負荷分散とズルをしているから高重量が上がるだけ。
相応の筋力があるわけではない。
筋トレにもなっていないから筋肥大もない。

「体重の2倍挙げる!」なんて
このレッテルを貼られるから言わない方がいいよ。
0904無記無記名2019/05/13(月) 22:08:19.61ID:r5MaJjrS
>>901
体重比が最重要だとは言わないがある程度考慮するわな。
全く関係ないとか言う奴は間違いなくデブ。
このスレで140kg程度あげるからって自慢気に書くなデブ。
0905無記無記名2019/05/13(月) 22:18:08.47ID:T2NDAkGT
>>904
挙上重量を語る上で体重は論じるのは無意味。
体重が軽い(筋量が少ない)のに分不相応な重量を挙げるのは
ズルをして”ベンチプレスが上手い”だけ。

ダサいし、尊敬されないし、筋肥大はしないし、ケガをするだけ。
肩や腰が痛いのは勲章じゃないよ、下手なだけ。

俺の体重は90kgで体脂肪率は17%。
身長は182cm。
デブかどうかはおチビさんの主観に任せます。
0906無記無記名2019/05/13(月) 22:20:51.95ID:T2NDAkGT
>このスレで140kg程度あげるからって自慢気に書くなデブ。

俺は手足も長いので(モーメントアームがかかる)
140kgを挙げるのは割と凄いと思ってるよ。
手足の短いチビと比べたら条件が厳しいからね。
0907無記無記名2019/05/13(月) 22:21:19.43ID:OUbfCfZX
まぁこのスレみんな最低120kgは上がるんだから、そんな140kgで偉そうにせずに仲良くやりましょう
0908無記無記名2019/05/13(月) 22:25:16.28ID:zexWrbnl
バイリバってどんなトレーニング?
0909無記無記名2019/05/13(月) 22:25:35.19ID:r5MaJjrS
>>905
下手くそなのを自慢するなよ馬鹿かw
俺はパワーフォームで止めなし150kg程度だがパラスタイルナロー気味でも140kgあげるぞ。
俺はパワーフォーム上手くないから恥ずかしいわw
0910無記無記名2019/05/13(月) 22:26:11.04ID:T2NDAkGT
>>907
まあそうだね。
可動域を狭くするダサいテクニックを真面目に語ったり、
力学を無視して体重比で語ったり、
チビがバカなこと書かなきゃいいんだよ。
0911無記無記名2019/05/13(月) 22:37:51.78ID:r5MaJjrS
>>910
ボディメイクの為に効かすベンチプレスとか言って怪我しとけ屑。
0912無記無記名2019/05/13(月) 22:40:06.28ID:OUbfCfZX
どんなに高いブリッジだろうが、体重が重かろうが自分よりあげるなら敬意を払えばいいじゃねぇか
強い人が集まろう、って趣旨のスレなんだから口だけで相手より上に立とうとする精神的弱者はこのスレには要らんだろ
0913無記無記名2019/05/13(月) 22:40:28.79ID:Dv2DdPwn
パワーフォームカッコイイけどなぁ
結局パワーフォームは技術がいるから出来ない僻みにしか聞こえない
0914無記無記名2019/05/13(月) 22:40:56.94ID:mEbv8SI6
>>905
一流のプレッサーでもパワーフォームと普通のフォーム(+ナロー)の重量差はせいぜい10kg程度が平均
20kg以上変わるのは女子や極端にブリッジ高い選手のみ

信田選手の動画見ろよ 足上げベンチで200kg挙げてるから

地力が無けりゃパワーフォームやっても挙がらないものは挙がらない
0915無記無記名2019/05/13(月) 22:59:02.98ID:/kxOh9GU
逆にパワーフォームに幻想見過ぎ
0916無記無記名2019/05/13(月) 23:28:22.15ID:jz2OAcyk
というかパワーフォームの方が怪我しにくいんじゃないの?
背中の中央部が筋肉痛になるけど合ってるんかな
0917無記無記名2019/05/13(月) 23:59:17.14ID:qYqvA0rs
重量伸ばすため情報共有スレであって
自分とやり方目的主張が違う者否定するスレじゃないんだから
ID真っ赤にしてるアホは出ていけよ
度々きて自分の謎理論を連投で一方的に吐き捨てるだけのアホはいらない
0918無記無記名2019/05/14(火) 00:10:05.95ID:e7gJGFMD
>>914
信田さん強いのはもちろん知ってたが、パラスタイルでもあんだけ強いとは思わんかった
210kgあげてるんだもんな...
0919無記無記名2019/05/14(火) 00:15:58.85ID:qXMf7yt+
>>898
自分は週2回のベンチから2日に一回のベンチに変えてから体重変わってないが半年でmax135から152.5まで伸びた
セット数は10セットくらい
最初の1ヶ月は回復が追いつかなくて重量落ちたりしたが、1ヶ月過ぎたあたりから伸びた
まだ伸びてるから頻度はこのままにするが、エブリにしても慣れたら伸びそうな気がする
やっぱ週2や週1のベンチでは才能ないと体重の2.3倍とかのベンチは無理だな
才能なくても高頻度でやれば可能
スクワットも高頻度のがいいだろうね
0920無記無記名2019/05/14(火) 00:32:17.16ID:UdecU8HJ
>>919
1日のセット数が10くらい?
0921無記無記名2019/05/14(火) 06:59:57.77ID:xezfqcHC
>>919
マリオパパさん?!
0922無記無記名2019/05/14(火) 07:39:11.35ID:7MTRgrOE
>>919
体重変わらず17.5キロアップはエゲツないですね!
MAXが近いので、良かったら普段のセット内容を、出来るだけ具体的に教えて貰えませんかか?
0923無記無記名2019/05/14(火) 07:52:49.15ID:18OYWkf2
>>921
他の家トレおじさんさんも高頻度で伸ばしてるよね
ひげ筋、ぱわch、ちゃちゃまる

みんな怪我したけど
0924無記無記名2019/05/14(火) 08:08:11.38ID:6r41JOtO
高頻度に慣れたのか3日くらい休むと逆に記録落ちることもけっこうある
1日オフとったあとが一番調子がいいね
ベンチ、スクワット両方高頻度でやってる有名パワーリフターっている?
ベンチを高頻度でやってる有名選手はかなりいるがスクワットは週1〜2程度だよね
0925無記無記名2019/05/14(火) 09:11:30.52ID:7MTRgrOE
ウ板にしては奇跡的に珍しく良スレなので、次も作って欲しい
高重量ベンチ系は荒れる事が多いのにね
120以上で目標数値特に無しってのが良いのかな
0926無記無記名2019/05/14(火) 12:16:10.34ID:F1Qg6mGB
>>919
それはすごい。
やはり高頻度か。
ボディビルとは根本的に違うんだな。
0927無記無記名2019/05/14(火) 12:48:45.80ID:97HCB/4b
>>924
https://youtu.be/uLcfYdVTPwY
日本人でもスクワット、ベンチ両方高頻度って人はいるよ。
デッドも高頻度ってのは俺は知らない。
0928無記無記名2019/05/14(火) 13:49:41.94ID:9LcQst2f
ワイも高頻度かつフォーム修正で1カ月でプラ10キロ行ったで
楽しくて脳汁出まくりでベンチやってるわ
0929無記無記名2019/05/14(火) 14:17:00.65ID:at0KZ0/h
ケンシロウ メニュー 二週目
110/5
120/5
昨日休んだせいか120が軽く感じたので10kgアップ
130/3 ちょいさげあまめ
130/三発目で潰れ 同じ下げちょいあまめ
100/10
100/10
100/6
0931無記無記名2019/05/14(火) 14:35:11.31ID:7MTRgrOE
おれ185センチ100キロでベンチ150......
なんや泣きたくなるほど筋力違うじゃん
テクもなしで下手寝で200オーバーって
0932無記無記名2019/05/14(火) 14:43:47.43ID:e7gJGFMD
テクなし、ってのがもう誤解なんじゃね?
彼にとってフォームを追求した結果がこれなんだろ
0933無記無記名2019/05/14(火) 14:53:27.04
でもあの人パワーの世界で生きていけそうだよね
なんの部活してるかもしらないけど
0934無記無記名2019/05/14(火) 14:55:15.85ID:7MTRgrOE
>>932
パワリフテクの意味ですよ
みぞおちに落とす練習ばかり最近してたけど、彼と同じ骨格なので彼の真似をしてみます
なんでこんなに違うのかちと悔しい(笑)
チクビあたりに落としてますし、肘も張ってますよね?
脇を締めろとここで言われて腹ベンチみたくなってたけど、もう彼の模倣でいきますわ
可動域もあるし見栄えいいしね
81センチラインのどの辺だろう、、、、ツィターしてないんだよね、、、
だれか彼に聞いてくれませんかね?
81センチラインの指
おれは中指です
0935無記無記名2019/05/14(火) 14:56:40.49ID:7MTRgrOE
>>933
砲丸投げですよ
投擲の人達って凄い強いことは知ってました
ハンマー、やり投げ、砲丸投げ
やはりフィジカルエリートなんですよね、、、、
110キロの体重でも全然太ってみえないし!
0936無記無記名2019/05/14(火) 15:20:52.13ID:kr05YXgk
パワリフフォームだろうがなんだろうが体重75キロのまま200kgに辿り着きたい
あと60キロもあるけど(´・ω・`)
0937無記無記名2019/05/14(火) 17:30:06.89ID:xezfqcHC
>>923
真似してグエンプログラムやらマリオパパさんのプログラムやらやってみたが回復しなくて挫折した(笑)
0938無記無記名2019/05/14(火) 17:46:00.93ID:nMBSurlM
砲丸投げはベンチプレスは強い人多いね
とは言えやり投げも昔日本人で体重80キロ台でベンチ190kgくらい挙げる人居たけど
日本のマスコミは今も昔も野球以外のスポーツをマトモに取材しないから知られてない本物のフィジカルエリートがいっぱい居ると思う
0940無記無記名2019/05/14(火) 19:03:53.87ID:97HCB/4b
>>938
ただそのフィジカルエリート達も世界的に見ればそれなりになってしまうんだよな。
世界のフィジカルエリートってどれだけ化け物なんだよって思うわw
0941無記無記名2019/05/14(火) 19:08:30.11ID:e7gJGFMD
>>938
パワー系の競技で、体重80kg台でベンチ190kgはフィジカルエリートと言えるほどでもないと思う
0942無記無記名2019/05/14(火) 20:19:40.46ID:OUsdfOXx
>>919
負荷回数インターバルなどはどんな感じですか?
その日によって変えたりします?
0943無記無記名2019/05/14(火) 20:39:21.50ID:OUsdfOXx
>>924>>926
名前ド忘れしたが、83kg級でトータル800kg達成した21歳くらいのパワーリフターは
ベンチ週6、スクデッド週3くらいでやってたらしい
たんぱく質摂取量は1日185gくらいで思ったより少なかったのが意外だったが

ATG300kg超、ナローデッド340kg、ナローベンチ200kg超のクラレンスさんだっけ?
あの人もたんぱく質量は1日150gくらいしか摂ってないらしいしおまけにヴィーガン(完全菜食主義者)らしい

児玉さんもセミナーで朝食抜きで1日2食とか言ってた。練習でキツいから食が通らないって
鈴木雄介さんも、普段は和食中心(野菜、魚等)で、肉は疲れた時にしか食べないと言ってたし
ただ二人ともBCAAなどは練習中に多めに摂るようにしてるらしいが

ビルダーと違ってたんぱく質量全然少ないのにリフターは挙げられる重量すごいし、競技で使う部分に関しては筋肥大も凄いんだよな
とくに日本のパワーリフティングやウエイトリフティング界はドーピングチェックも厳しいし児玉さんも最近のサイヤマンとのコラボ動画で
ライバルが一人失格になったと語ってたよね その後まあ使ってもおれには勝てないよとも言ってたのがカッコよすぎたけど
0944無記無記名2019/05/14(火) 20:57:46.44ID:c0aUsbnb
やればやるほど強くなる。

努力は

裏切らないmaybe
0945無記無記名2019/05/14(火) 21:06:15.24ID:WZtIBF11
練習は嘘をつかないって言葉があるけど、頭を使って練習しないと普通に嘘つくよ。
0946無記無記名2019/05/14(火) 21:09:08.88ID:darCGHkt
>>941
やり投げの溝口は88kgでベンチのMAX210kgらいい
スポーツの補強だし全身鍛えての数字だから十分化け物だ
0947無記無記名2019/05/15(水) 13:56:12.29ID:znmEJFzN
最近高頻度でベンチやるようになっていい感じで伸びてきたけど、
今日は調子が悪く、いつも楽勝に挙がる重さが挙がらなかった。
そういう日もあると割り切って続けていくしかないのかな?
0948無記無記名2019/05/15(水) 16:20:45.57ID:xrFhBMcJ
>>947
自分で考えろよwwwwwwwww
0949無記無記名2019/05/15(水) 20:56:59.63ID:5j8Rfro7
>>947
そりゃそう
調子が悪い日もある
調子が悪いなりにやればいい
それかたまには週3オフとったり
臨機応変にやればいい
0950無記無記名2019/05/15(水) 21:12:49.72ID:Eno9Dh/t
だな
悪い日は悪い日なりにフォーム崩れない重さでやってるが、順調に伸びてるわ
むしろ悪い時の方が真剣にフォーム考えるから停滞打破にはいいのかもしれん
0951無記無記名2019/05/15(水) 21:37:56.09ID:W8R4JOca
MAX150くらいの人にアホな質問
140と150で挙げたときの重さの感覚の違いが知りたいです
自分は今MAX140なんだけど130と140はこれまで感じてきた10キロという大きい差がそこまで感じないんです
0952無記無記名2019/05/15(水) 22:15:27.01ID:znmEJFzN
>>949
そうだよね、人間誰しも調子が悪い日はあるよね。
0953無記無記名2019/05/15(水) 22:17:04.84ID:znmEJFzN
>>950
調子が悪い日があっても長い目で見れば伸びてるってことだね。
0954無記無記名2019/05/15(水) 23:57:23.93ID:Eno9Dh/t
>>953
そうそう
高頻度だとどうしても疲労との兼ね合いで上がらない日も出てくるけど、疲労抜けた時に伸びていればいいわけだし焦らず長い目でやってみよう
0955無記無記名2019/05/16(木) 05:37:01.94ID:lagx/xJa
メインセット重量の半分くらいで毎日やるのも高頻度トレーニングになりますか?
自分はガチベンチはジムで週一くらいにし、あとは毎日のように50〜70キロを使って自宅でベンチしてます
ラックないのでダンベルと同じ要領でオンザニーから持ってくるので、安全を考え70キロを限度としてます。
この程度のエブリベンチなので疲労もなく週一のガチベンチが毎回かなり充実してます。
09569192019/05/16(木) 12:21:50.69ID:p/DUwE96
自分のセット内容は変わった感じになるけどそれでもよかったら。
セットベストは止めありで130×6で、
1セット目にセットベストを狙って130×7を目指して追い込む
8レップ出来たから次回のトレでプラス5キロ増やす

2セット目にmaxに挑戦
1セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、2セット目なら1セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から5キロくらい

そのあと6セットは同じ重量で8レップ×6セット
120キロで
8レップ×6セットできたら次回のトレで5キロアップ
これも止めあり

その次は脚挙げナローで8レップ×2セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
8×2できたら次回のトレで5キロアップ

すべて長インターバルで最低4、5分はインターバルとっている
最初の2セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ5×10でも8×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす
0957無記無記名2019/05/16(木) 12:30:03.29ID:lagx/xJa
>>956
2セット目にMAX挑戦とは面白いというかそれでマトモにあがりますか?
自分もウォーミングアップ後、1セット目にセットベストを狙いに行きますが、そこでかなり燃え尽きてしまいます。
インターバルが短すぎるのかも知れませんが、例えば1セット目10回行けたら、2セット目は6回に落ちたりします。
とてもMAX挑戦なんて、かなり低めにしないと無理です。
でも、これになれたら2セット目も強くなるのかもですね。
一度やってみようと思います。
因みに頻度はどれくらいでやってますか?
09589192019/05/16(木) 12:37:18.52ID:p/DUwE96
あとはとにかくベンチを優先ってことでスクワットはベンチのあとにやってる
ベンチの前日にスクワットをやらないようにしてる
ベンチに影響するかもしれないから
ちなみにデッドはやってない
背中はマシンのみ
他の種目は二頭でカールだけ
ちなみに初ベンチは30でも重かったし、100挙げられるまで2年弱かかったし才能は間違いなくあるとは言えないし、平均的か平均的より少し下の才能でしょう
それでもここまでなんとかきた
体型は171cm67キロ
あとmax重量で尻を浮かせて無理矢理挙げないこと
無理矢理挙げると怪我のリスクが高くなるしね
自分は大会に出てないが尻は浮かないように神経質になってやってる
あとはフォームで迷いが出たら有名選手のパーソナルを受けることかな
max120くらいの人も練習量さえ確保できれば絶対自分くらいのレベルにはなれる
だから頑張って
0959無記無記名2019/05/16(木) 12:55:12.81ID:lagx/xJa
友人に170センチ68キロでベスト記録が136キロって奴いるけど、それ以上か、、、、凄いね!
こりゃ俺もガンガン行かねば!
目標200(笑)なんちって
0960無記無記名2019/05/16(木) 14:05:23.58ID:liO8hDir
>>954
高頻度だといつも大胸筋に筋肉痛が残った状態だから疲労がたまってるんだろうね。
まあまた伸びる日が来ると信じて続けていくよ。
0961無記無記名2019/05/16(木) 14:15:18.72ID:liO8hDir
>>958
その体重で150kg以上挙がるのはすごい。
恐るべき才能だよ。
俺は欲張りだから全身のありとあらゆる種目をやりたいけど、
ベンチを強くするためには我慢すべきかな。
0962無記無記名2019/05/16(木) 14:25:33.64ID:lagx/xJa
>>961
気持ちは分かるよ、俺も全身派だから。
でも一度ベンチだけに特化した一年とか作ってみたい!
良スレだし、パート2作って欲しいね(゚∀゚)
先ずは一年以上あげてないベンチ150クリアし、160170と伸ばしてみたい
毎回2セット目にMAX挑戦、、、、、これはたしかにモチベーション上がるしメインセットの邪魔にもならないし、合理的だ!
0963無記無記名2019/05/16(木) 14:37:35.09ID:liO8hDir
>>962
ベンチ伸ばすにはベンチ豚になるのがベストってことだなw
0964無記無記名2019/05/16(木) 14:48:25.40ID:pQQP793i
自虐のつもりかもしれんが、このスレで「ベンチ豚」なんて負け犬が使う言葉はあまりふさわしくないな
0965無記無記名2019/05/16(木) 14:49:04.82ID:mV9teLn+
ベンチやってる奴ってベンチに囚われるんだよね。
ベンチに膨大な時間つっ込んじゃって、ベンチの重量で判断するようになる。
むしろウェイト始めた時に他の種目から始めて、大胸筋は他の種目にしてベンチやらなきゃ良いのに。
0966無記無記名2019/05/16(木) 15:08:33.76ID:lagx/xJa
>>965
そうはいってもミリタリーする人はすくないし、胸肩三頭は花形部位でしょ?
広背筋もいいけど、懸垂は体重により難易度違うし、ベントローなどもフォームでかなり変わる。
そうなると上半身の筋力を如実に表すのがベンチやインクラインベンチとなるが、ガチでインクラインはやはり少数派だし角度でも変わる。
結局はフラットベンチをストリクトにきっちり高重量でやるのは、トレーニングレベルを知らしめるのに役に立つから。
虚栄心や自己顕示欲をダメというのはいささか酷だと思うよ、大会に出るわけでもないトレーニーには、迷惑掛けない範囲で少しくらいドヤ顔したいのも本音(笑)
0967無記無記名2019/05/16(木) 15:14:43.23ID:VFSTq50K
ベンチ豚っていうのはほとんどベンチプレスしかやらないコロコロした体形の人の事でしょ?
0968無記無記名2019/05/16(木) 15:40:13.38ID:liO8hDir
>>966
俺はミリタリーも好きなんだけどね。
この種目も強さをアピールできるからねw
ただベンチの伸びが悪くなる可能性があるからやらないことも多い。
誰もがベンチでドヤ顔したいと思ってるだろうなw
0969無記無記名2019/05/16(木) 16:01:04.13ID:pQQP793i
個人的にはベンチとスクワットはそんなに相性悪くないが、デッドは最悪だな
ベンチ伸ばそうとするとデッド伸びないし、デッド伸ばそうとするとベンチは弱くなる始末
0970無記無記名2019/05/16(木) 16:30:08.63ID:EdJo40Ht
デッドは結構長い間やってないなぁ
バックスクワットしっかりやってればデッドやってなくても大してデッドの重量落ちないし
0971無記無記名2019/05/16(木) 19:01:42.09ID:cGHhVncQ
ケンシロウ流 北斗神拳プログラム
120/5
120/5
120/5
120/5
120/5
130/潰れ
二週目だけどめっちゃ伸びてる
120で5×5達成したので次からはケツの2セット130
0972無記無記名2019/05/16(木) 19:05:56.39ID:JCx0VVjQ
ケンシロウ最近答えてたけどスクワットも週3らしいね
彼が体格的にも頑丈そうってのはあるけど高頻度って普通に両立できるのか
0973無記無記名2019/05/16(木) 19:12:17.06ID:lagx/xJa
>>971
5×5ですよね、ケンシロウくん
俺もやってみます!
ただ、10キロ増やすのは無理ですね俺は
5キロ刻みで行きます
0974無記無記名2019/05/16(木) 19:42:02.74ID:cGHhVncQ
>>972
まだ体が慣れてないのもあるんだろうけど先週デッドやったら調子悪くなった
0975無記無記名2019/05/16(木) 19:46:18.79ID:cGHhVncQ
>>973
7rmの5×5で最後に重いの一発ってかんじです
次の日は12rmの10repで10回できなくなったら重さ下げてってかんじですね
0976無記無記名2019/05/16(木) 19:50:20.78ID:pQQP793i
面白そうだね
来週あたりから取り入れてみようかな
0977無記無記名2019/05/16(木) 19:55:40.50ID:yqzRN/UR
5×5は最初良く伸びるけど、長くやってると停滞しがちだな
0978無記無記名2019/05/16(木) 20:20:55.36ID:lagx/xJa
>>977
それは何をしてもそう
0979無記無記名2019/05/16(木) 20:44:01.67ID:EdJo40Ht
>>975
レップ数的には555551ってことですか?
0980無記無記名2019/05/16(木) 21:15:58.51ID:cGHhVncQ
>>979
そうです
0981無記無記名2019/05/16(木) 22:23:33.41ID:mwu+8YSc
元々頑丈、回復力に長けている、体型、技術により可動域が少ない、負荷を分散できている等
特定の条件がない限り、多くの一般レベルの人たちだと、かなり馴らさないと、7RM5×5+1、12RM10×10を交互に週5日メニューとか絶対に体壊しそう
100kg以下ならともかく、120kg以上目指している人たちにとってはメインセット90〜100kgくらいになるわけだし
0982無記無記名2019/05/16(木) 22:34:56.81ID:lagx/xJa
俺は5×5より、>>956 さんのセットベストとMAXをやるつもり
それと100キロ100回チャレンジ(笑)
30分は最初はむりでも悪くても1時間以内だろう
1セットなら20くらい行くしね
10回なら余裕あるし10セットも可能な気がする
高重量の日と、中重量の日って感じでバランスよさげ?
0983無記無記名2019/05/16(木) 22:43:37.83ID:mwu+8YSc
100kg20回いけるの?
そんだけ挙げられたらMAX160kgくらい挙がりそう
0984無記無記名2019/05/16(木) 22:51:58.24ID:5qHg4GSt
エブリベンチ2日目なら軽めにするかけっこう余力残す感じでやるのも一つの手だな
max125くらいなら2日目は100キロ3回を8セットくらいやる感じ
それか90キロくらいで5回10セットとか
余力あるセットの組み方で追い込まないからいつもよりフォームを強く意識できる
4セット目までは脚の使い方を重視したり、それか全セット脚の使い方を重視したり
いろいろ考えてやれば少しずつベンチも上達していくし
エブリベンチはパワchのセットの組み方もいいと思う
0985無記無記名2019/05/16(木) 23:00:26.57ID:WtX61CDu
ベンチを上達させたいなら毎回テーマを持ってトレーニングやったほうが良いね。
漠然とセットをこなすのはもったいない。
0986無記無記名2019/05/16(木) 23:31:13.32ID:+1UTK6D3
50.0kg x 5回
80.0kg x 3回
100.0kg x 1回
120.0kg x 1回
125.0kg x 1回
130.0kg x 1回

110.0kg x 5
100.0kg x 10
100.0kg x 6
100.0kg x 5

久々のMAX挑戦
更新ならずも130キロ上がって一安心
ダイエット初期だからまだなんとかいけた
100キロ2セット目10回目指して地道にやってくしかない
0987無記無記名2019/05/17(金) 03:26:53.71ID:PRnt8IAW
>>979
レップって何かわかってんの?
0988無記無記名2019/05/17(金) 05:20:58.58ID:GmRo6vx4
ベタ寝で230あげるケンシロウ君は痛くない限りエルボースリーブもベルトも使わないんだって
https://youtu.be/_HWZYWDXyqY
ベルトは俺もしないけどエルボースリーブとリストラップは使ってる
でも使わないほうが強くなる?
0989無記無記名2019/05/17(金) 07:32:49.07ID:GmRo6vx4
軽めでエブリしてて、ガチは1週間ぶりでやったんだけど、140がギリ1回だった、、、、全く伸びてないし落ちてる感じだわ
こうやって結果出ないと嫌になるよねエブリもどき
スモロフjr とか色々なのを疑わずにやり切れる人ってすごいわ
俺はすぐにめげる笑
0992無記無記名2019/05/17(金) 08:38:05.95ID:2b6Z7UU+
>>989
スモロフはともかくあんたのエブリもどきなんてオリジナルなんだから頭使って目的意識もってやらないとただ漠然と毎日やる事だけが目的になってしまって意味ないぞ。
0993無記無記名2019/05/17(金) 10:42:33.05ID:B6/40iRx
今は違ったセットの組み方してるが、
max120から142.5まで伸びた時は週4くらいで2日連続やったら1日オフとってたわ
1日目は重さ重視で5レップ程度でワイドを5セットくらい、ナローを3セットくらい
2日目は1日目より10キロから20キロくらい軽くしていろんなフォーム確認
週4くらいなら極端にセット数多くなかったり、週4全て重い重量でやらない限りは回復追いつく人多いと思う
ベンチを高頻度でやるならスクワット週1〜週2、デッドは週1にした方が安全
慣れてきたらスクワット週3でもいいが
0994無記無記名2019/05/17(金) 13:53:35.84ID:bpHBOO54
埋める
0995無記無記名2019/05/17(金) 13:54:52.88ID:bpHBOO54
埋める時
0996無記無記名2019/05/17(金) 13:55:35.45ID:bpHBOO54
埋めれば
0997無記無記名2019/05/17(金) 13:56:12.83ID:bpHBOO54
埋めれ
0998無記無記名2019/05/17(金) 13:57:07.17ID:bpHBOO54
いきそう…
0999無記無記名2019/05/17(金) 13:57:46.61ID:bpHBOO54
いくっ
1000無記無記名2019/05/17(金) 13:58:42.74ID:bpHBOO54
1000なら今日115挙がる!
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