【体重】究極の減量法31【制限】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>476
gi値高いからじゃないの
インスリン分泌とたんぱく質の関係を考えると合理的 減量中だとブドウ糖とかだとお腹満たせないからどら焼きなんだろ 筋トレ後のご褒美意味合いもあるな。メンタルにも優しい 最近ちょっと疲れが溜まり気味なので
トレ後にグレープフルーツ１個絞って飲んでる 大福や羊羹はまあ速いカーボ源として信用できるがどら焼きはガワが信用ならん あー！食っちまった！！！チートミールとして考えるしかねー 一昨日の夜から、急性胃腸炎を発症。何も食えなかったら、体重3キロ落ちてしまった。
普通に減量してたら、なかなか3キロ落ちないのにこういう落ち方はまずいわ。明日から筋トレ再開予定だが、重量落ちてそうで怖いわ。 >>488
酒？胃腸炎で体重落ちると一番影響するのが肌なんだよな、、 >>488
つらいね。様子見ながら頑張って。
俺も風邪をこじらせて満足に食事もトレーニングも出来ていない。グルタミンは摂取しているんだけど、自己管理の大切さを思い知らされたよ。 ありがとう。
一日中寝ていたからか、背中とか腰とかも痛いし、もう最悪です。でも、この体重減少をキッカケに、減量していこうかなぁとも思ってます。
ただ、スクワットでサイクル組んでる途中で、ラストの一回＋マックス測定だったので、それが出来ないのが、残念。 トレ後のカーボどれぐらい取ればいいんだろ？
特に脚トレの後。
ブドウ糖30g取ってるけど、寝るまでだるいんだよなあ。
おにぎり一つ240kcalぐらい追加してもいいかな？ >>492
トレ後にインシュリンの分泌を促す目的で摂る分なら高GIで30g
その後どれだけ摂るかは1日全体での糖質の摂取量や増量・減量などの方針にもよるからなんとも >>488
同じく胃腸炎で上からも下からも放水状態だったわ トレ後のカーボはキャラメル2個くらいで適当こいてるわｗ >>494
そうなんだよね。
すぐ寝るからあまり食べない方がいいとは思うけど、ちょっと寝る前に食べる程度にはカロリー配分残しておこうかな？ 胃腸炎ダイエットビジネス笑笑
馬鹿な女どもなら、1日で体重が3キロ落ちたなんて聞いたら食いつくかもなぁ。
うちの嫁も、今回の胃腸炎で体重減ったと落ち込んでたら、「ええやんか。ちょうど減量減量言うてたんやし。あー私も胃腸炎なって3キロ痩せたいわ。そんなしょうもないこと言うとらんと、早仕事行き！」と言ってたわ。
脂肪だけ3.5キロ落ちてくれたのならどれだけ良かったことか、、、 ほとんどは水のような気もする
俺はノロにやられた時に上からも下からも水を噴出して1日で5キロ痩せた 8割水分、1割筋肉、1割精神的なダメージ。
いや、ほぼ精神的なダメージ。
今から、スクワットのサイクル最終時期に戻せる気がしない。 そういうので減った体重は戻したほうが
いいと思うけどな あんなに食ったのになんで体重減るねん 人体不思議すぎるわ さあ減量しようと思った矢先に風邪ひいた。メシ食えなくて無駄に体重減るしトレも出来ない精神的に焦りと不安がヤバい。こういう時ってそのまま減量入るのと２週間ほど増量メニューこなしてから減量するのとどっちの方法とる？やっぱり後者かな。夏諦めるしかないのか・・ いや、なんか風邪でかなりカタボったかなと思ってさ。１週間もトレしてないと筋力も落ちた感が半端ないんだよね・・ ファットバーナーは皆さん使われてますか？
ネットの評判をみてザ・リッパーを使って一週間、いまだ体感無しです。 ジム運営のスレってないんかね？さっきざっくり探してもないんよ >>506
一週間筋トレしないことで逆に体がリフレッシュして調子良くなることもあるから気にすんな。一部の人はそういうことやってるよ。そういうあえてやる休息の名前何て言うか忘れたけど、世の中にはあるみたいよ >>506
1週間ぐらいなら大丈夫だろ
オレは経験的に1週間なら落ちないな
その人のレベル、食事、休養、体質などで個人差はあるだろうけど スパッと1週間身体を休ませてやりたいと思ったりするわ
回復させて怪我予防にも繋がるし…でもついついトレしちゃう悔しい レイオフね。
確かに、2年ぶりにレイオフ入れてみるかなぁ。そう思うと、ここ2年、トレを3日以上完全休養したことないなぁ。
インフルでもやってたしな。 >>512
宅トレなら見上げた根性だがジムに行ったのなら生物テロだ ココイチで5辛食うとめっちゃ汗かいて1kgやせるよ レイオフは使用重量の回復には繋がったな
なんだかんだで自分で気付いていないうちに身体に無理をさせてたんだなと痛感した
ただやっぱり2週間近くトレ出来ないのは退屈だった >>507
ファットバーナー使っても、食事制限で減ってんのか、サプリの効果で減ってんのかよくわからんのが本音
GATのファットバーナー使ってたけど、カフェイン過多になるし、使うの止めた ぶっちゃけそのなんだかよくわからんサプリもカルニチンも個人的には不要説。
炭水化物控えめのカロリー通常より-200kcalくらいでシコシコ痩せていく。 >>521
でもサプリやめたらコンテスト時に、甘くなって後悔しそうだから毎回とりあえず飲んでる
やめる勇気が無い CLA カルニチン カフェインの三種 減量て一気にやるとダメなんすね
初めてだから気張って落としてたら完全に停滞してチートやHIITでも全然動きがないっす >>509
>>510
ありがと少し気が楽になったよ。あえてレイオフ？したと思ってみることにします。 というか日常生活送ってるなら1週間程度は誤差でしょ 良く見えるって点では、体脂肪が少ないほど良く見えるからね。多少筋肉減ったとしても、やはり脂肪がないほうが良くみえる 結局昨日もほとんど食えず4キロ減。
下痢はまだまだシャーだが、嘔吐や発熱は無いから、トレ再開してきた。
いつもトレは、全身アップと腹筋を兼ねて、ドラゴンフラッグとタチコロをするが、かなりきつかった。
その後、どれくらい重量落ちてるか確かめるべく、ハイクリーン。
前回107.5キロ2回5セットしたから、110キロ一回5セットやるつもりだったが、1回も上がらなかった。
よって、90キロ6回ほどを3セットしてフォーム確認とした。
続いてスクワット
前回、スモロフＪｒ．の最終盤127.5キロ4回8セットだったので、135キロ3回10セット予定だったが無理と判断し112.5キロ6回6セット。完遂。
結果、やはりかなり筋力落ちてたが、クリーンは技術的な分が大きいし、詰めてやればすぐ戻りそう。スクワットも1サイクルのうち、4回分回せば復活できそうだ。
それより、今日鏡を見たら、カットがかなり出てて少し嬉しかった。
ま、下痢で水抜きできたってことだね。
525さんも、水抜きだと思って割り切った方がいいよー >>528
4k減って凄いね。今日は体調少し戻ってトレ出来そうだったけど今週仕事仲間にも迷惑かけちゃったしぶり返しが怖くてやめてしまった。528さんもぶり返さないようにお大事に～ ありがとうございます。ここのスレの人は優しいね。
スレ違いの投稿すいませんでした～ もともと優しいんだよ ただ、減量が人をおかしくさせるのさ 減量中はプロテイン飲むのやめるのが一番いいな。
同じカロリーとたんぱく質で胸肉120グラム食べれるもんね。こっちのほうが腹膨れるし、消化するのにカロリー使うからよっぽどいいわ 俺は手取り20万だけど食費に半分消えちゃうんだよなー プロテインが買えないほど金がないのだが、そんな俺でもタンパク質がとれてダイエットできる食品を教えてください ありがとうございます。しかし、きな粉!?きな粉をどういう方法で食すのですか!? 鶏むねは一日2枚までだなー。3枚目からは吐き気がしてくる。 きな粉はやめとけ
大豆由来のたんぱく質はテストステロン値が低下する ガンガンザバスの大豆プロテイン飲んでますがw
ガルシニアとかいう謎成分も入ってるやつ。 ザバスはアイソレートなら採りすぎなければ大丈夫と謳ってるが、それがそもそもの間違い。
自社の製品を売るためのステマだよ。 木綿豆腐一丁にきな粉20gを毎日組み込んでるな
納豆も摂りたいけど残念ながら風味が無理ゲー
動物性タンパク質に偏るのも面白みがない グラムあたりのたんぱく質のコスパが良いものは、現状マイプロセール時のノンフレだよ。
お前さんは考えが逆で、金が無ければパウダーから摂取しなければならない ワシはぼでーういんぐの3キロ5000円くらいのソイとホエイ！ ソイプロテインと胸肉だけだここ最近。
牛肉はここ数ヶ月食べてないなー。高いのもあるし、血液型ダイエットを信じているからw 牛モモ食べたら？ヒレとかも
ありえないくらい美味しく感じるよ プロテイン買えないって、バイトでもすれば１日で5kgぐらい買えるだろ。
働いてるならまともな残業代や兼業でちょっと稼げばいいだけだよ。 http://www.fsc.go.jp/iken-bosyu/pc_daizuisofurabon170428.pdf
★大豆イソフラボンの安全性評価について（案）
平成 17 年 4 月
新開発食品専門調査会
＞日本人男性を対象とした別の試験においては、大豆イソフラボン（30 ㎎/日）を 2
＞ヶ月摂取した場合、エストロン（エストロゲン）に上昇傾向が認められたが、
＞その他のホルモン値に影響はなかった
大豆イソフラボン摂取によるテストステロン減少って、今じゃ都市伝説程度の
信憑性だけどなw
っつーか、テストステロンが減って困るなら、炭水化物を制限して脂肪を
積極的に摂取すべきだね。これ、エビデンス探せば腐るほど出てくる。
不飽和脂肪酸だけではなく、飽和脂肪酸も徹底的に食わなきゃならん。
一日の総摂取カロリーの内、脂肪によるカロリー摂取を４０％程度に増加させるのも有効。
５ちゃんで炭水化物制限っていうと、すぐにケトだの、ダ板に帰れだのホザく奴がいるけど、
お前らが直面してるのは「食費制限」「収入制限」だろ？wwwwww 表記のタンパク質量って改正以降、誤差20％まで認められてるからな
プロテインパウダーだと意図的に多めに表記するメーカーがほとんどだろう。
所詮理論値だったりするし、宛になるのはきちんと測定してる食品成分表。 まあ不安だったら国民生活センターでプロテインパウダーのプロテイン含有量が
いかさましてないか専門機関で測定して調べてもらうのもありかもなｗ
国産品しか無理だろうが。
輸入ものだと容器の表記にはないステロイドやエフェドリンなどの薬物が検出されたりしてるし
まあそこら編で効果あるんだろうな、評判を上げるために意図的に入れることは多いらしい >>554
まあホルモンレベル低下にはまず脂質摂取から検討するしね。エビデンスも多いし
俺はとある派閥でマクロ組んでるから減量でも不足してないけど
というかダ板案件はファットバーナーだのソイと胸肉のみだの言ってる連中でしょ >>557
おらわっがんね。わすれだわ。
脂質ってやっぱ牛豚の脂肪が良いの？ステロンを増やすには。
それと、みな減量期は一日中何キロカロリー摂取してるの？
ちなみに俺2,200～2,300kcalな(170cm) >>560
俺もマグロ食ってる。
トレ日は何時もより400kcalぐらい増やしていい？ >>561
オレは2000kcalぐらいで減る
2500だと維持、3000だと増える感じ
身長は170cm わし2600くらいを続けると減る
PFCは4:2:4くらい
身長177 >>507
効果ないけど 朝の目覚めにいいから
飲んでる コーヒー飲む習慣がないので。 >>206
色々と前提はあるし、機械の計測方法はわからんけど、しっかりと仕事量(負荷)が掛かって計算どおりなら合ってる数値ではある。ただ、重心移動などで楽して動かせる部分があるなら、その辺どういう計算してるかで大きく引かないといけないね。 >>562
砂肝は脂肪少なくて良い食材だよね！
ニンニク少々に塩コショウでメチャ旨い >>562
砂肝は脂肪少なくて良い食材だよね！
ニンニク少々に塩コショウでメチャ旨い 減量していると普段はあまり好きでは無いフルーツが美味しく感じられる 普段はオートミールだけどたまに市販のフルーツ入りのミューズリー食べるとすげえ美味く感じるわ >>569
減量前84kg
今78kg
目標72kg >>575
12kgも減量するのか。
俺だったらやってるうちに心が折れそうだ。
半年ぐらい減量するの？ >>576
昔一気に落としたら筋肉減っちゃったからね
半年かけてじっくり落とします きな粉って大さじ1杯タンパク質約2.5gだけど、朝牛乳と混ぜて飲むとして2杯ぐらい入れたらいいの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
