【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 鶏肉に飽きたのなら、カツカレーでもカツ丼でも牛丼でも好きなもの食えばいいじゃん
誰もお前に鶏肉食えなんて命令してねーよ >>35
細かく切って茹でて福神漬けとか漬物で食べてるわ
鶏胸は肉っていうことを忘れて摂取するものだな 鶏胸肉とブロッコリー入れて低糖質バーモントカレー作ったらパサパサ気にならずに美味いよ ササミとホウレンソウにレトルトカレーかけて
食うのが最近のお気に入り >>41
打ち間違えた低糖質じゃないわごめん、カロリー50%オフで低脂質なこれ
https://www.kenko.com/product/item/itm_6947675272.html
水250ccに1袋入れると2皿分で脂質3.6g 胸肉を食べ続けるとほんの僅かな臭みに気づいてしまう瞬間があってそこからしばらくは臭みとの戦い。
どんな調理法をしてもその臭みが支配する。
その感覚を超えるまでとにかく無心で食べる。
そうすると臭みを感じなくなる。
以降、振り出しに戻りまたどこかで臭みに気づく。
減量中はそのスパイラル。 俺はファミチキヘルシーとサラダチキンフライを武器にコンテストに挑むぜ！ 家ならスープにしていくらでも食えるんだがな胸肉
家の外が問題だ 孤独のグルメSeason7、見た？
丁度タイムリーにトンカツの回だったねｗ
熟成豚肉を４ｃｍ厚くらいに切って、薄い衣で揚げたトンカツ、うまそうだったなｗ
井の頭五郎は脂身の部分も美味そうに口に放りこんでたよ
脂身と衣を噛み締めた瞬間が至福なんだよな
ああいう番組を深夜に見て、誘惑に負けちゃう弱い奴も多いんだろうなｗｗｗ >>27
おれは脚から落ちてる プレスは何とか微妙に落ちた位をキープできてる >>51
マジか全然違うんだな
足は一番強いのか落ちないわ
上半身が落ちやすいな
でもセット数増やすと疲労感も半端ないんだよな
休日は強いプレワ入れて気合い入れて朝からやってるし今から行ってくるわ >>50
カルニチンとCLAは摂ってますが、オメガ3は減量にどのような効果がありますか？ デブが初減量してるけど今の所は重量落とさずにやれてる
玄米、胸肉、ブロッコリーばかり
3月から体重4kg減
7月まで重量落とさず行きたいぜ
仕事と彼女との付き合いでたまに普通の食事するのが良いチートになってるようで翌日以降3日間くらいでスルスルと1kg弱痩せていく
だがまだデブなのだ 水は普段からかなり飲んでるけどそんなに抜けるもんかね >>54
いいペースだな
そのままゆっくり確実に行くのがいいと思う グリコゲンが減れば一緒に抜けるから、飲もうが飲まなかろうが抜ける しっかり飲むからこそ、抜けも良くなりむくみにくい
普段あまり飲まないと減量時の水分不足を体が調整しようとするのでむくみやすい
とはよく言いますな ゆっくり重量落とさず減量するはずがいきなり落ちたけどどゆこと 「炭水化物の摂取増加で死亡リスク上昇
１）炭水化物摂取量の多さは、全死亡リスクの上昇と関連している
２）総脂質も各種脂質も摂取量の多さが全死亡リスクの低下と関連している
３）総脂質、各種脂質の摂取量は、心血管疾患、心筋梗塞（こうそく）、心血管疾患死と関連していない
４）（乳製品や動物性食品に多く含まれる）飽和脂肪酸の摂取量は脳卒中の発症リスクと逆相関している
端的に言えば、「炭水化物の摂取量が多いほど死亡リスクが高まり、脂質の摂取が多いほど死亡率が低下する」という内容です。
つまり、「脂質をなるべく減らしましょう」という日本の従来の健康常識を真っ向から覆す研究報告です。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180407-00000017-mai-soci あと3.3kgで目標体重到達する
6月に到達して9月まで維持したい
ちょいペース早すぎるかな オレの場合、
2月〜6月：減量期
7月〜8月：狩猟期（海やプールで女を釣る期間）
9月〜10月：維持期（釣った女と旅行に行ってセックスを楽しむ行楽期）
11月〜1月：増量期
ビルダーやトレーニー以前に「男」なので、>>67氏と同様、6月末までに除脂肪を
完結しボディメイキングを完成させようというのは当然のことだと思う。
全ての人間がコンテストに出るために除脂肪をやってるわけじゃない。
何をやっても女に見向きもされない糞デブって、性格悪すぎｗｗｗｗｗ >>69
釣るための体なら増量期って必要なの？既に完成してるんじゃ？ >>70
毎期、毎年、増量と減量を繰り返しつつカラダを創り上げていくのが基本
ダ板のデブはそんなことも知らないのか？
5年ROMってろ
>>71
何月に仕上げようが、何ヶ月増量しようが、どれだけ減量しようが、
コンテストに出ようが出まいが、人それぞれ
いちいちうるせーよ >>72
別に煽られてるわけでもないのにそんなに青筋立てて怒らんでもええがな >>72
いや、普通に考えて単に女釣るための体なんて１度作ったら維持してればいいじゃんw大会出るわけでもないのになんでわざわざバルクアップするの？ こういうこと書く人は得てしてモテないどころか女に声かけるのすら無理なタイプだよね
自分の中にあるモテてイケイケな男性像を演じてる >>69
田舎の高校球児みたいなサイクルだなw
試合、練習試合を女に置き換えて、チンポいじりながら書いたんだろう >>69
オレの場合、
2月：減量期
3月〜9月：狩猟期（全国で女を釣りまくる期間）
10月〜12月：維持期（ハロウィンやクリスマスでセックスを楽しむ行楽期）
1月：増量期
ビルダーやトレーニー以前に「イケメン」なので、>>67氏と同様、2月末までに除脂肪を
完結しボディメイキングを完成させようというのは当然のことだと思う。
全ての人間がコンテストに出るために除脂肪をやってるわけじゃない。
モテないデブって年間通して準備長すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ どうも最後の最後が絞れきれん
ひたすら鶏胸なのか… ※ ※ ※ ５ちゃんに蔓延る『朝鮮朱子学』※ ※ ※
１.自分（韓国人）は常に絶対正しく絶対正義 (他者に対して)
２.多様な考え方を認めない
３.いつも自分（韓国人）が一番でなければならない
４.強烈な選民意識（Re/オレはプロ・・・）
５.自分（韓国）は世界文化（ウ板）の中心
・・・・・・・・・こういった考えが根底に存在するゆえ・・・
○減量期にプロテインを飲むなんてありえない、鶏胸一択、それ以外はザコ
○女を釣るためにトレするなら、一度作ってあとは維持。一度作ってさらに
上を目指すのなんてありえない、そんなことをするのはザコ
・・・・・・・・・・・のような考えに至る
朝鮮人のメンタリティーや思考ってマジ笑えるｗ >>69
同じような感じだけど
7月から1月までは増量期で
2月から6月までは減量期で
やってるよ 今日は脚の日
いいトレができた
明朝の体重計測が楽しみ 前日比−0.1ｋｇ
水が乗ってる気もするが、第二設定値まであと少し！
完璧！！ ネットで北島達也のサイトっぽい記事で、人間の身体は脂肪でも筋肉でもカラダが大きくなると
毛細血管が引き延ばされて心臓までの距離が長くなって、その分心臓に負担がかかってしまうから
あまり脂肪が付いてる状態での増量は心臓を守るために筋肉が増えにくくなるのだと(´・ω・｀)
腹筋が隠れるほど太ってしまったから
先月から減量を始めてちょうど一か月経つけど
腹直筋と腹斜筋がうっすらと見え始めて来たよ
やっぱ除脂肪体重×３．４ｇで動物性たんぱく質を摂ると確実に脂肪が落ちるね(*´ω｀*) >>89
3.4gはかなり多くない？その分炭水化物か脂肪を削ってるの？ >>90
毎日のタンパク質は３．４掛けで
週三日のトレ日には炭水化物多め、脂肪控えめ
残り四日の休息日には脂肪多め、炭水化物控えめにして行ってる(´・ω・｀) 今回は絞りきる予定じゃないから究極の減量に似合わない減量してるけど
pfc計算無しでたんぱく質の量と炭水化物だけ量ってるけどこんな簡単に落ちるんだって感じ体重は量ってないから分かんないけど
今飲んでるプレワが震えてくるからクレンでも入っててこんな感覚なのかな
究極の減量してる人イラッとしたらごめんね 減量初心者なんだけど
P4F2C4のバランスで1日1500kcal前後の摂取で開始2週で2kg減ったが3〜4週目で全く減らなくなった
このあとどうしたらいいの？ 始めから減らしすぎて代謝が落ちてどうしようもなくなったパターン
一度減量やめたほうがいいよ >>93
チートデイ
ていうか今何キロで体脂肪率どんくらい？ >>93
最初は体内の糖質と同時に水分が抜けるから数キロ落ちる
脂肪が落ちるのはこれから
諦めずに筋トレと食事管理を続けるといい
あとそのPFCだとタンパク質は150gで少ないし、糖質は150gで多いな
タンパク質を200gにして糖質を100gにしたらいい
糖質は朝昼で摂って夜は抜くのがいい
脂質は総摂取カロリーの1/5だからそのままで 減量と引っ越しと禁煙同時にやってる スゲー鬱
オナニーしたいけどまだネット回線来てないからなーんも出来ん 都落ちの引っ越しだから鬱だわ 人工甘味料、白米など精製した穀類、加工食品を避け、たっぷりの野菜と自然のまま手を加えていない食品を主に食べること、い
いかえるなら、脂肪分と炭水化物が少ない食生活を送るのである。しかも、人それぞれ身体が栄養を摂取する仕組みや量は異なっ
ており、DNAに応じた個別ダイエット法が望ましいとする説が流行っているが、この痩身食事法ならどんな人にも当てはまることが科学的に証明された。
ローカーボ組とローファット組で実験
スタンフォード・プリベンション・リサーチ・センターのクリストファー・D・ガーデナー栄養学部長が率いた研究は、アメリカ国
立衛生研究所をはじめとする機関から800万ドル（約8億4000万円）の予算を受け、600人を超える被験者の協力を得た1年がかりの大規模なプロジェクト。
ロー・ファット組はソフトドリンク、フルーツジュース、マフィン、白米などは低脂肪であっても避け、食べるのは、玄米や大麦、
レンズ豆、赤身の肉、低脂肪の乳製品、キアヌ、生の果物、豆類など。これに対して、ロー・カーボ組には、オリーブオイル、サー
モン、アボカド、ハードチーズ、野菜、ナッツ類、自然の草や虫を食べて育
った動物の肉が推奨された。
お腹が満たされるまで食べていいルール
今回の実験がこれまでの同様の実験と大きく違うのは、炭水化物や脂肪の摂取に制限をもうける厳格な食事規制やカロリー制限を
一切おこなっていない点にある。被験者は加工されていない自然本来の食品であれば、お腹が満たされるまで好きに食べていい。
減量に成功する食事のポイントは、量ではなく「質 」
https://www.cafeglobe.com/2018/04/nyt_calories.html >>98
「食べたい放題食べてもOK」ってイイワケを必死にネットで探したら、
発見できたもんだから大喜びしてるわけ？ｗ
どうぞどうぞ好きなだけ食べてくださいｗｗ 減量開始から一ヶ月目で体調崩した
一週間たってもまったく治らね〜 なかなか落ちない。
下腹部に少し血管が出てきてから完成までみんなどのくらいかかってます？
目標は腹全体や胸にまで血管浮き出るくらいなんです。今は腕と下腹部にしか出ていません。 >>96
勉強になりやした、バランス変えて頑張ってみます 炭水化物を抜きまくるしかないよ
んでBCAA飲んで夜歩けw
クレアチンは我慢して飲まない方がいい 「質問すれば何でも教えて貰えると勘違いしてるデブが集うスレ」
になってきたなｗ
昔のことなんだけど、楽器板で「○○って曲を弾けるようにしてくれ」って
質問してるバカがいたｗ
楽器を練習して上達するのも自分、
運動して汗をかいて肉体を改造するのも自分、
わからないことがあったら調べたり試したりするのも自分
だからダメなんだよｗｗｗｗｗ 「自分は○○をしてみた」「オレはこういう結果を得られた」「私は▲▲してみたけど失敗した」
・・・・・・・・・・・こういう 日 記 は価値がある。
実体験であり汗と努力の結晶であり、自分（その人自身）が主体だからだ。
それに反して「○○するといい」「□□しろ」なんてのは無視すべきだね。
主語のない文章。主体性を欠く中身のない文章だと思ったほうがいい。
なんなら>>104に、
「へー、そんなに効果があるんだ！ だったらやる前の写真と、実行した後の写真をうｐしてよ」
って言ってみｗ
きっと発狂するからｗｗｗｗｗ
だって知識だけのブタだもんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>108
そこまで偉そうに吠えれるあなたの写真をアップしてよ！ 高等教育を受けた人はまず自分で調べようとするんだよねえ 減量初心者です。肥満が原因で（体重97キロ）去年の1月から自宅でダンベルなどで筋トレスタートし、週2でジムに5月頃から通いだし、ようやくベンチプレスがケツ浮かして100キロが1回上がるぐらいになりました。
去年の2月頃にケトジェネックダイエットを知り4週間頑張り、その後は夜に炭水化物を抜く感じでだんだん落ちていき、max85キロに落としてから3ヶ月間増量をし、身長182体重98キロまで増え、今年の3月から減量を始めて今約91キロ前後です。
食事内容は、
朝7時にプロテインとおにぎり2個→10時すぎにプロテイン→昼にご飯少量と野菜、魚、納豆→15時すぎにプロテイン→18時にプロテイン→20時頃に焼き魚、野菜、刺身など→23時にプロテイン
ってな感じで、魚以外の脂質は取らないようにしてやってます。昼食はとろろ蕎麦を食べる事もあります。
筋トレは週3〜4回ジムに2時間ほど行ってます。マルチビタミン、オメガ3などのサプリも摂取してます。ですが、体重は落ちてるのになかなか腹回りの肉が取れません。
長文になりましたが、こんな感じでもバキバキになっていくのでしょうか？なにかアドバイスがあればご教授下さい。 まだ40日ぐらいなのでこれぐらいが妥当な気もしますが（なるべく筋肉は落としたくないですし）、増量も頑張ってた自分にとっては色々不安もあり、なにか意見をもらえたらなと思います。
筋トレのmax重量はベンチはあまり変わりませんが、回数は確実に落ちましたし疲れやすくなったように感じてはいる状況です。
今特に気になってるのは、プロテインの飲む回数を減らした方が良いのかどうかです。宜しくお願いします 減量に限らずウェトレ全般に言えるけど、色々試してみて結果どう変化したか経験を積んでいくのが大切だろう
そのまま続ければバキバキになるよってレスがもし付いたとして何の意味がある 今のやり方から付け加えたり、修正した方が効果が実感しやすいなどがもしあって、それを教えてもらえたらすぐにその通りにして間違ってるとこを直したいと思ってます。
減量が成功した時に、自分もこうだったよと後輩達に教えてあげれたらなお良いなと思ってます！ >>114
食事の内容がアバウト過ぎるぞ pfc各何gとってんのか分からないのか
3月から開始して7キロ減ってるなら減らしすぎだと思うけどね >>102
そうそう、そこからが更に大変なんだよねー
今までも苦労してきたのに更に難易度が上がると言う >>114
続けるしかないし。トレ内容も基礎代謝も摂取カロリーもわからんのにここはこうした方がとか言えるわけないでしょ。 >>114
食事の内容がよく分からんが、トレ内容があんまり変わらずに体重が落ちてるならそれを続けたらいいと思う
少しずつでも落としていったらやがて脂肪も消えるだろ
プロテインを飲む回数については食事の内容が分からんからなんとも言えない
食事だけでタンパク質200gとか摂れてるんなら速く吸収したい時以外はいらないだろうし
食事で足りてないなら今のままでいいだろうし 色々な発言ありがとうございます。
昼はとろろ蕎麦の時は分かるのですが、朝のおにぎりや昼食、夜ご飯は嫁に作ってもらってるのと、料理に関して無知すぎるのでカロリーだとかの知識も薄く計算が出来ないのが本音です。
自分の基礎代謝ってのもよく分からず、YouTubeやグーグルで調べたのを食べたり試したりしてる状況ですが、とりあえず4月いっぱいまではこのまま続けてみます。
7月に80キロぐらいまでなってれば良いなーって漠然と考えていたので（昔履けてたジーパンが履けるようになりたい）、ちょっと甘く考えてるかもしれないですね。
ちなみに皆さんは週何回ほどトレーニングしてますか？ Wスプリットで週3回
飯は
さばの水煮缶と豆腐の塩煮込み、もやし味噌鶏ひきつくね、ピタブレッドに鶏胸ほぐしてマニーマスタードソース、鶏胸で団子作って鍋、玄米、ブロッコマン これのいずれか数種類作って食ってる >>109
ほー、いい指摘だね。
だから前前から６月末に「５ちゃんねるフィジーク選手権を開催しよう！」って
何度も何度も何度も提唱してるわけ。
そのたびにスルーされたり有耶無耶にされてるけどねｗ
オレ一人が写真晒したところで「ロニーよりしょぼい」「Jinさんの方がはるかに上」・・・
なんてホザいてディスるだけだろ？
それ、なんになる？
全員で「個」を名乗って、せーので一緒に晒しましょうって言い続けてるんだけどね。
自分という主体がかっこいいカラダを得たいのなら、どう努力して、どんな成果を得て、
どんな失敗をしたのかここに書き綴っていくのは有益だと思うので。
ただ、それが絶対に死ぬほど嫌で、他人の方法をディスるだけ、他人と言い争いをするだけ、
他人と知識自慢をしあうだけで、何も努力しない、何も持ち上げない、何も得ようとしない
根強い抵抗勢力が存在するわけだよｗ
そういう奴らのことをフィットネス業界では「ハードゲイナー」って呼ぶんだなｗｗｗｗ
いく 摂取カロリーは基礎代謝より下げるのは避けた方がいい？ 初めての減量です
Pの摂取量で悩んでるんですけど、皆さんどれくらい摂ってます？
いろいろ調べたりジムのトレーナーに聞いたところ、体重か除脂肪体重の2〜3倍が一般的なのかと思うのですが、体重と除脂肪体重だと摂取量が結構変わってくるので… ｢フッ 結局最後は俺たちねらーの出番ですか……除脂肪の方でやれ｣
２倍か３倍かは個人差あるからなんとも 俺自身は２、５倍でやってる >>128
自分で試さない限り適量は分からない
ただいえるのは、減らしすぎるな
除脂肪体重は正確にわからないつまり、最低体重の2倍以上で良い
どうせ初めてだろうし全然筋肉なんてないだろうしで3倍もとると
カロリー多すぎると思うけど 減量は何度もして自分で試すしかないんだよ
初めての減量だからそれで終わりにしたいとか
ベストの状態を出したいとか
そんなの無理だから うまくやろうと思ったら
体の変化をの記録をしっかりとって
2回目の減量に生かしていくことかな 自分も初めての減量中なんすけど、アプリで食べてるもの管理し始めてから、それまでがデタラメなPFCだったとか初めて思い知ったっす >>134
一番なのは食に執着が無い人達だよ、俺なんて減量中一日の８割はラーメン屋の事考えてるもん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
