【体重】究極の減量法31【制限】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b52-eDjY) · 2018/04/02(月) 14:41:22.52

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9368-TTxs) · 2018/04/02(月) 15:03:57.86

俺の経験で得た知識はタダでは教えられない(ｷﾘｯ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9368-TTxs) · 2018/04/02(月) 15:25:51.12

関連動画
https://www.youtube.com/watch?v=_i5SCCRgDhA
FAT GUY vs 6 PACK Getting Free Hugs (SOCIAL EXPERIMENT)

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 212f-G7R+) · 2018/04/02(月) 18:04:03.23

>>1
スレ立ておつです
減量期頑張りましょう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9361-LWUP) · 2018/04/03(火) 00:01:15.56

鶏胸を毎日食べ続けるのしんどくね？
牛とモモのヒレ、モモ肉
鱈、カツオも食べてるんだけど他にいいのない？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdf3-zCgS) · 2018/04/03(火) 01:38:21.54

イカ

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6b-78uF) · 2018/04/03(火) 04:22:01.96

今年こそはケツまでバリバリに絞りたいなー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 934e-mmsa) · 2018/04/03(火) 07:08:45.42

>>7
ワルキーさん？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sadd-v7Wt) · 2018/04/03(火) 07:32:46.82

離婚or別居になりそう
これで自分中心の食事ができる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdb3-Codt) · 2018/04/03(火) 07:42:59.66

>>9
祝福していいのか？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdf3-T7VV) · 2018/04/03(火) 11:29:18.16

>>10
吹いた

**無記無記名** (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-/eWd) · 2018/04/03(火) 13:07:46.82

>>9
おめでとう！これで一人前だな！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-h7Fo) · 2018/04/04(水) 20:50:23.82

ステロイドとか使ってないのに偽女性化乳房とか言うのに多分なってるんだが
痩せたら治る？

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK6b-78uF) · 2018/04/04(水) 22:48:12.16

特殊過ぎてわからないっす

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9368-TTxs) · 2018/04/04(水) 23:04:37.46

竿と玉を除去して新宿二丁目で働けば？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-a3l6) · 2018/04/05(木) 07:25:34.00

pfcバランスとるの難しい…圧倒的にタンパク質が足りない。
糖質抑えると脂質がすぐに目標超えちゃう。

贅肉減ってる気がしないのは脂質のとりすぎなのかな
カロリーは圧倒的に不足してるのに。。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-+lGi) · 2018/04/05(木) 07:37:51.10

きゃーっダイエット豚が襲ってきたー！

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sped-a3l6) · 2018/04/05(木) 18:39:26.50

>>17
そういうのいいからお前のPFC目標値と3食の内容さらせよ。
参考にするから。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-vJpg) · 2018/04/05(木) 19:22:52.93

鶏胸肉とか豚のヒレ、牛の赤身、白身魚とか食べてれば脂質抑えてタンパク質足りるでしょ
プロテインとかも含めれば

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a4e-l5at) · 2018/04/05(木) 20:07:20.44

ツナ缶さ、ノンオイルはなんで高いんだぜ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8697-zrSB) · 2018/04/05(木) 21:19:47.51

>>20
そう？近所のスーパーは3缶入り値段同じよ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6af6-OciN) · 2018/04/05(木) 22:42:41.27

>>16
バランスとか考えるからおかしくなる

タンパク質は体重×3
脂質は総摂取カロリーの1/4
残りは糖質

これで総摂取カロリーを基礎代謝程度にすればいいだけ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a78-5zZO) · 2018/04/05(木) 23:19:12.73

食事量を減らしすぎると逆に絞れないらしい
https://youtu.be/XydgSXQjh_I
どう思う？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a68-zB+D) · 2018/04/06(金) 01:16:56.58

別に・・・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6db8-a3l6) · 2018/04/06(金) 05:47:11.00

>>22
体重×2でやってるけど摂取しきれん。
19みたいなパサパサ肉をそんなにたくさん食えない。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-KJqj) · 2018/04/06(金) 06:20:06.45

別に頼んで食ってもらってるわけでなし、嫌なら好きにすればー？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6921-nCch) · 2018/04/06(金) 07:01:55.17

減量が進むと
ベンチとかショルプレのレップが露骨に下がってくる
スクワットとかラットプルとかデッドは大丈夫なのに
へばってるけど無理やりドロップでボリューム稼いでるけど
なんとかならないのか・・・モチベ低下するわ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM9d-OciN) · 2018/04/06(金) 08:40:39.51

>>25
鶏胸肉1枚食べたらタンパク質50gだよ
体重×2はちょっと頑張れば充分食べれる
胃が小さい人ならプロテインなども併用しよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 864e-l5at) · 2018/04/06(金) 09:33:08.66

むね肉飽きる。また美味しく食べるレシピ教えてクレメンス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4add-xTJ6) · 2018/04/06(金) 09:48:46.37

>>29

https://i.imgur.com/qwxWuIv.jpg

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-a3l6) · 2018/04/06(金) 10:17:24.72

>>28
みんな金持ちだな。
野菜の量減らして胃のスペースあけるわ。
あとはプロテイン何回も飲むか。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-ROJH) · 2018/04/06(金) 14:37:22.17

>>29
胸肉皮剥ぐジップロックに入れる炊飯器で1時間保温
裂いた胸肉を粒マスタード、レモン汁、醤油、蜂蜜で和える

キドニービーンズ少なめ胸肉多めでチリコンカン

ミンサー買ったほうがええよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5dd5-uHMH) · 2018/04/06(金) 18:19:02.22

そんな面倒な事しなくていいから塩と酒に10分付けて水から煮ろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25b8-ROJH) · 2018/04/06(金) 18:25:47.19

鶏胸飽きたっていってんのに、また同じ調理すんのかよ…ｗ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdca-B3sk) · 2018/04/06(金) 18:46:22.41

もう俺にとっては鳥胸肉は飽きるとかそういう存在を超えてしまった
コメがわりに食ってる