【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
*ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
*脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい!
無理です。そんな人はスレ違いです。
*ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
*質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
*減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
*では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1507132612/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 最近「ハンニバル」(TVシリーズ版)を借りてきて見始めたんだけど、
あれ、減量にいいね!
レクター博士が人間の死体を切り裂いて、臓器を丁寧に切り裂いて、調理する。
それを優雅にナイフとフォークで食べるシーンが多々登場する。
鹿の角で貫かれた少女の死体なんかもでてくる。
あの映像、減量中には最高だよ。
もう、逆・メシテロ動画、逆・孤独のグルメって感じww 大した筋肉もないのにケトジェニックやってバキバキとかほざいてるヒョロガリはどこのジムにもいるよね まずちゃんと飯を食え >>273
解剖を授業でやったことある人にはあんま効果ないかなぁ。 >>275
うちの娘も同じようなこと言ってた。看護大学在学中。
背中側から切り裂いて、アバラ骨が丸見えだったってw
>>276
恐らく>>272は、痩せなきゃいけないのに全く我慢ができないデブだと思うよw
SNS等で堂々と裸体をUPしてる層が憎くて羨ましくて仕方がないんだと思うww 自分はデブのくせに
他人に向かって「まずちゃんと飯を食え」だとw
デブの僻み根性ってチョー笑えるwwwwww 糖質と脂質の割合決めると基礎代謝分のカロリー越すのも大変なんだけど…タンパク質200gとか摂らなきゃだけど腸内環境おかしくなるわ >>278 ヒョロマッチョはキモい 減量ってのは筋量があってこそ意味があるんだよ
胸もペラペラで、腕もヒョロヒョロで、脚もチキンな体じゃ絞ってもみすぼらしいだけだよね / ̄ ̄ ̄ ̄\ /ヒョロマッチョはキモい 減量ってのは筋量があってこそ意味があるんだよ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
( 人____)< 胸もペラペラで、腕もヒョロヒョロで
|./ ー◎-◎-) \_脚もチキンな体じゃ絞ってもみすぼらしいだけだよね_____
(6 (_ _) ) カタカタカタ
| .∴ ノ 3 ノ ______
ゝ ノ .| | ̄ ̄\ \
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| | ̄ >>279
むしろたんぱく質140gにしてその分炭水化物を入れた方が筋肉の減る量が少なくなったりしないのかな? >>283 自称バキバキの大半は実はただのヒョロガリに過ぎない 最低でもフィジークくらいの筋量がないと絞ってもダサいだけだよ 貧弱な背中とマッチ棒みたいな腕と迫力のない肩wwwww >>276
脂質がほとんど含まれないカレーならいくつか売ってるよ
スパイス使えば手作りでも作れるし
米もマンナンライスとか、玄米にすればよいと思う
ラーメンは興味ないから作らないけどね あー今日もいいトレができた。
体重落ちてるけどトレボリュームは毎回増加してる。
トレも食事もメニューが大当たりな証拠。
毎朝の体重測定が楽しみでしかたない。
毎朝起きるのがほんと楽しみ♪ 自分はオートミールを主食にしたら、去年とは段違いに仕上がりがいいです。
現在体重90キロで去年の同時期より体重5キロ重いのに、皮下脂肪の感じは、去年と同じくらいになって腹筋、腹斜筋、前鋸筋あたりまでしっかり見えてきた。
減量期にオートミール食ってるから、トレも強度落ちないし、逆に筋力上がってる。
去年あたりは白米を急にストップしたから、筋肉をだいぶ持っていかれた。
後は、オートミールの量を調整して85まで絞れば、いい感じ。目標3ヶ月で5キロだし筋肉量もまぁ落ちないだろう。 >>288
いいね!
減量期こそ炭水化物を多く摂るべきだよな。トレできるからカタボりにくいし、オートミールの他にもオールブランや干し芋もよい!
腸内環境が良くなるもの食べるのがこれからの主流になると思うよ!そもそも十分カーボあればそこまでたんぱく質はいらねーよなあ。1.5倍も取れば十分だわ。
フィジークの長谷川なんか干し芋博士って自称するくらいだし、これからは馬鹿みたいにたんぱく質摂る減量は廃れていくと思うよ。 クエーカーのオートミールうまいよなAmazonとかで売ってる4kgくらいのやつ
あれを煮てシャバシャバなお茶漬けとか、おかゆにして食べるのが好き
俺は味薄めで 貧乏な人は麦でも芋でも食ってりゃいいんじゃね?
オレは体重lbsあたり2gのタンパク質摂取するけどね。
ま、お好きにどうぞw >>291
その程度の量で金持ちアピールされましても...
ネタか。 >>289
馬鹿みたいにタンパク摂るのは古いよね、でも白米食うとやっぱりふとるんだよなあ、、 >>288
85で済むなんてすごい禁量か身長高いのかな?
画像で見てみたい。 >>294
ナチュラルの仕上がり限界値が身長−100って言うからね 高身長かステロイダーでしょw 減量期こそ炭水化物たくさん撮れってどうやって減量すんのそれ 昨日トレ後の糖質抜いたら今日だるいな
やっぱトレ後は少し糖質摂らんとダメだ たくさん摂れから今度は0だとか極端なアホしかおらんなw てか連続で6時間とか寝れない!
直ぐに目が覚めてオシッコ行きたくなるw >>299
確かに睡眠は短めだったが、いつもは睡眠が短くてもこんな疲労感は無いから糖質不足が原因だと思う
いつもはグリコーゲンの回復とインスリン分泌のために30g程度の糖質をトレ後に入れるようにしてる
減量初めて2ヶ月だが1ヶ月に3kgずつ落ちてるから、トレ後の糖質は減量の妨げにはならないと思う
>>300
オレはゼロにするのがいいとは言ってないぞ
昨日だっていつもは入れる糖質を入れ忘れただけだ
まあ忘れたのはアホだったかもしれんが・・・ >>301
寝る寸前にサプリメントとかプロテイン飲んでない?
もっと早めに食事終わらせるのが対策の1つだと思う
7時間半は連続で寝た方がいいよ 鶏胸を鳥ミンチにして、少しだけ蜂蜜醤油みりん酒で味付けして
玄米に乗っけてその上にアボカドをちょっと載せる
これを1日3回食べてるわ 一食としては別にいいが毎食食べ続けるとか栄養バランス悪すぎ 3か月を予定した減量を始めて40日目
体脂肪を量ったら10%だったんだけど
このスレじゃブタ呼ばわりされる数字かな?(´・ω・`) >>307
10%ってのが本当だったら感心されるレベルだけど、まずはその数字の信憑性が問われると思う >>308
>>309
身長150台で、トイレで用を足して
風呂からあがって体脂肪計に乗ったら49.9sの8.9%だった(;^ω^) インピーダンス測定してるだけだから体表面が濡れてるとかなり数字下がるぞ
風呂後時間おかないと汗や水気でそら爆減するわな >>311
湯船に3分浸かってたから結構変わってるはず
インピーダンス測定って電気で水分を量るものだし >>313
取り敢えずダ板で発表したほうがいいと思う
風呂上がりに測っちゃうのもアレだし
正確に図ると15%前後はあるだろうね
知識あればそんなオモチャの数字なんて見ない。見た目で判断した方がいいよ みんな家庭用の体脂肪計とか信用するなって言ってるけどじゃあ一体何使って測ってんの? >>316
そもそも測らない
強いて言うなら見た目とキャリパー、最低でもインボディ
精確に〜ってのは水中法とCT体積計算かな 体重は測定するけど体脂肪なんて測らんよ InBodyですらアテにしてない
鏡見りゃ十分すぎるほどの情報与えてくれるでしょ >>316
体重計についてる体脂肪計で、
正確な数値は分からないまでも、出来るだけ条件を整えてやれば増減の傾向くらいは分かるかと思って一年ばかり計ってみたけど、特に参考にならないとだけ分かった
だからまあ見た目だけで判断だな
何%かなんて分からないけど絞れてるかどうかくらいは分かるし、そっちの方が大事 鏡に映った自分は、自己弁護バイアスがかかってるから信用できないよ
ビデオカメラで撮影するか、自分以外の人間に撮影してもらわないと客観視できない
コンテスト等に参加してる人になら同様だと思う 最近朝昼晩のルーティン出来てきた。
交代制勤務なので、これ休みの日
朝
オートミール60グラム、低脂肪乳100ML、グラノーラ50グラム
プロテイン40グラム、マルチビタミン、ブラックコーヒー
昼
オートミール60グラム、鶏胸肉皮剥250グラム、レトルトカレー半分
トレ前
プレワークアウトドリンク
トレ中
BCAA30グラム
トレ後
プロテイン50グラム、カーボ50グラム
夜
オートミール60グラム
レトルトカレー半分
卵3個うち、2つは卵白のみ
鳥モモ肉皮剥400グラム
寝る前
プロテイン40グラム
ヨーグルト200グラム
その他間食にアーモンド。
これで、少しずつ体重落ちながら、パホーマンスは少しずつ上がってる。
あとは、モモ肉を胸に変えて、オートミールを少し減らして、アーモンドの量調整で、仕上げるつもり。 実物は視線誘導が効くが、動画や写真は平面でそれが効かない
なので肉体にしろファッションにしろ実物よりも動画や写真の方がショボく見えるのが普通
鏡の方がまだマシ >>323
そんなに食べて月何キロ減るの?
空腹感とかない感じ? >>316
アメリカのプロはよくこの方法で計ってる
How to Measure Body Fat
https://youtu.be/Zj9chziWUk8 >>326
月1キロから2キロって感じですね。最近になってこの食事が、筋肉減らずに一番いいことに気が付きました。
身長180、体重現在89.5です。 食事を減らすと便が出ない日が出てくるが、オートミールに牛乳いれてレンチンしたものに
水溶性食物繊維のイヌリンを10g加えたものを食べると、便秘にならない
>>323氏のようにオートミールをそれだけ食べれば便秘はないだろうけど >>328
俺もこの測り方が一番だと思う
数字より見た目に近い測り方 >>328
ピンチメジャーって7〜8年前は15000円くらいだったんだよな
今じゃamazonで1700円で買える
100円ショップでも売ってるって噂だし、いい時代になったもんだ >>333
さっき皮下脂肪キャリパーで探したらアマゾンで配送料込みで150円くらいで買えたぞw キャリパー使いにくいんだよな
NSCAで5ポイントだの7ポイントだの勉強したけど、結局技量のある測定者がいないと鏡を眺めるのと大差なくなるんだよ
個人的には100均のメジャーで充分かな キャリパー持ってるけど使ってない
ウエスト計ればそれで十分 >>336
あるあるw
結局曖昧になって目視とウエストだけになるよね 目視やウェスト、血管の浮き出方と体脂肪計が逆行することってある?
2-3%の誤差はあっても、見た目減る時は体脂肪計でも減っていくように思えるんだけど。 >>329
それステロイダーじゃなかったら
ただのデブやん ZOZOスーツ最強説
全部着るだけで計測出来る上に一着200円 >>340
デブじゃないですよ。腹一応割れてますし。 >>342
あくまで自分の過去と比べてないとな。
てか血管の太さじゃなくて血圧で変わんの? >>345
そのスレ、高頻度勧めるやつが具体的な数字出さないうえになんかショボいレベルっぽいんだよなあ
今ちらっと見たけど、腹に血管浮いてくるまでの減量なら普通にやってても筋力・筋量維持できると思うよ
問題はそこから そう、「そこから」なんだよね
力を入れたら腹筋が見えます、では単なる素人ダイエットだよ >>348
そですよね。オートミールの量を減らしてもう少し減量してから、顔出します。
ちなみにいまはこんな感じです。
https://i.imgur.com/qqMxHhH.jpg >>349
まだまだデブだね
あと3ヶ月くらいあれば何とかなりそう >>345
そいつ以前もスレ立てて自分の主張を認めろ的なレスを繰り返してたけど>>347の言う通り初心者ボーナスで浮かれてるだけの素人だと思うぞ
前の時から自分は正しいの一点張りで全く話が成り立たないし正直ミナトの相手するようなものでまともに取り合うだけ無駄かと そんなヒョロガリでよく減量する気になるな
まずはデカくならんと話にならんだろ >>344
副作用で高血圧やから血管浮きやすいんやね そんなダルダルの糞デブでよく減量しないで生きてられるな
まずは絞って普通体型にならんと話にならんだろ >>353
おう、頑張れよ。おれの見た感じ、絞ればフィジーク入賞レベルになれるわ。
ベスボなら優勝レベルだ
それでもおれの足元にも及ばないがな!! >>349
大胸筋と腹直筋が良い感じに発達してるね(^ω^) 減量の指標として撮影してるなら角度とかつけないように癖付けといたほうがいいぞ
毎回同じ角度、おんなじような照明で比較しないと指標になんないから
照明も本番の会場によって良し悪しがあるからクソライティングに合わせておくと本番ガッカリを防げる 一生懸命撮った「奇跡の一枚」にあれこれ言っちゃダメよ
フラットな胸と細い腕を隠すにはあの角度しかなかったんだろ >>361確かに撮る角度で印象変わりますね。ごもっともです。
ちなみに腕は細くは無いですよ。
胸の方がペタンコなのは合ってます。
https://i.imgur.com/S5E2sDp.jpg >>362
これはなかなか
絞ったらもっと迫力出そう >>362
ゴツイな。
フィジークには向いてないか 一生懸命腹に力入れてへこませてる様子が微笑ましいな
普段腹出てるだろおまえ 胴がしっかりしてるね
デッドやミリタリープレスとかで重いの扱ってたり、かなり増量したことがあるのかな? 362です。
おはようございます。
腹は出てませんし、力も入れてません。力入れると、腹直筋が上へあがっちゃいますし、腹斜筋がでちゃいますので。
身長は、179から180センチ、体重89から90です。
グリーンなどのクイックリフトを好きで高頻度でやってます。
ではそろそろ荒れそうなのでこれで失礼します。皆さん減量お互い頑張りましょう!!
最後に、昨年夏の写真貼って逃げます!この時で体重84から85位でした↓
https://i.imgur.com/0f69WqQ.jpg ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています