【体重】究極の減量法31【制限】
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法30【制限】
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 言ってることおかしいかなって思って確認しただけだよ
そんなペースで減量しないだろ >>170
いかにも最近ネットでお勉強した初心者って感じの書き込み内容だな >>174
知識を収集するだけで何も実践してない未満者（初心者以下）に思える
方法（知識）があれば、何もしなくとも痩せると思ってるんだろうね、深層心理で 俺、絶対に成功する減量法知ってる。
それは絶食する事です。 コアビクサーって通販で売ってるステップマシン、完全に舐めてたけど、これがマジに痩せる 捻りを加えた運動なので横腹や下っ腹の弛みも取れてウエストが細くなった 筋トレにプラスしてコアビクサーやると確実に痩せる もうカロリー気にして食事考えるのめんどくせーからプロテインと肉とサプリしか食ってねー 2000で落ちねえってどんだけ筋量ねえんだよ
女性か？ 俺の場合体脂肪10パーセント切るまでのカロリーが2000だな
キツいのはそこからなんだか >>183
オレは2000kcalだと落ちるな
2500で維持、3000で増える感じ
まあ個人の体格や運動量によって変わると思うが >>188
週３日のトレ日で２６４０kcal
残り４日の休息日に１７６０ｋcalを
どの日もタンパク質を除脂肪体重×３．４g摂って体脂肪を減らしてる
ちなみに２２００ぐらいで維持ね
昨日は寝不足で風邪をひいたから、筋トレを休んで
食事をたくさん摂って寝て治すよ >>189
オレも一年目にそれやってみたんだけど、オレにはダメだった。
トレ日って食欲がわかないし、節制できるんだけど、
トレがない日とか、仕事がヒマな日って、逆にお腹が減るんだよね。
今はＰもＦもＣもすべてサイクルしてるんで、解決しちゃったけど。 >>189
いい感じですなあ
>>191
171cm
72kg >>192
それだけ筋量あれば2000でも落ちるね。
1800で我慢しよう。 なんかカロリー足りてなくてイライラしてそうな書き込みの人結構いるね。仲良くしようぜ。 バイク取り入れなよ
ローディーが無理ない強度で700kcal/h消費できる
カーボと脂肪活用は半々
およそ7000kcal消費で脂肪含有水分込-1kg
20回/月で1kg脂肪落とせるぞ
この方法なら普通にカーボ摂取して良い
つまり筋トレ以外に有酸素も毎日やれって事だ 自転車推しなのはランナーや散歩してる人がいる場所を爆走してることをブログに書いてるビルダーの方かな？ >>198
室内ローラーかスピンバイクがオススメ
室内でできる有酸素運動で最高の効果と時間効率だよ
外での実走はよっぽどの田舎じゃ無いとオススメしない
リスクが大きいからね
競技志向のローディーも個人トレは室内の人がほとんどだよ
自宅にスペースが無い人は、自転車で通勤するのも悪くないと思う ビルダーだと体重あるから
バイクはケツと睾丸によりダメージがある
やるならリカンベントだろうな >>201
そういう常識のある人ならいいけどさ。
内藤って人はチャリンコで爆走してるんだよね。こけたらヤバいとか書いてるけどぶつかった時の相手の事を考えろって思った。 700kj/hか、かなり重い人だな。
俺みたいに60kg前後だと600kj/hが平均かなー。 >>203
自転車初めて間も無い人はそういう事しがちだね
公道やサイクリングロードでレースごっこしたがるかな
ジョギング、ウォーキング、犬の散歩する人もサイクリングロードを塞いで通行してることが多いからどっちもどっち感は大きいけどね。
とにかく絞るだけなら室内バイクが最高
夏も熱中症の心配もない ＡＭＴ・クロストレーナー・アークトレーナー系のマシン
最大負荷でやってると消費エネルギー表示１時間１０００ｋｃａｌ超えるんだけど
信じていいんだろうか 減量の基本は食事制限、と思ってたけど、やっぱり有酸素を少しは入れた方が落ちるね 有酸素やらないって嘘をついてる奴は多い
鈴木雅は隠れて相当踏台昇降やってるぞ カロリー「収支」が減量の基本で食事管理は収支をマイナスに持っていくための手段なんだから
カロリー消費を大きくした方が減量捗るのはあまり前の話
ただ、筋肉量に維持を前提考えると
収支が同じなら有酸素運動を取り入れない方が有利だからまずは食事管理だけで何とかしようという流れになるというだけの話 >>210
有酸素をやるとトレーニングの疲労が回復しない恐れがあるから
筋トレと食事制限だけでカラダを引き締めた方が理にかなってるんだよな 筋トレ後、五分ぐらいの軽い有酸素運動は疲労回復にも良いので、心拍数120ぐらいでトレッドミルはしてる 70kg/18%ぐらいでもトレ日とオフ日の
カロリー分けたほうがいいかな？
それともこんぐらいデブだとずっとアンダーカロリー？ トレして回復しないとモチベ下がるし風邪引くから、トレ日はトレ後の炭水化物は入れておいた方がいい。 贅肉を付けた時に全体的に膨らんでボリューム感が出る人間と、チビのまま腹や太ももの付け根にばっかり贅肉がぶら下がって
みっともない人間と居るんだよ >>214
それは言えてる
オフ日ローカーボでトレ日はトレ前中後にカーボとってる
お陰で10kg以上減量してもベンチ125??8が120??5で維持できてる
微妙 すいません
寝ぼけて変なこと書いてしまいました
m(_ _)m 減量中はプロテイン→HMBに変更が効果大だよな
なるべく余計な脂質と糖質はとらないよう、ロイシンを摂取して筋肉維持 ネットで仕入れた薄っぺらい知識で語ってる奴って一発でわかるよな >>220
ロイシンは効くけど変更する必要はねえべ
どっちも飲みゃいい 体脂肪率23％からかわらねえ
体重5キロぐらい落ちたんだがどう言うこと？
このまま体重落ちても体脂肪率そのままだったら雑魚過ぎだろ
家の体脂肪率計が間違ってるとしか思えん >>225
腹筋や血管が浮き出たり、三角筋や広背筋のシルエットは出てんの？
体脂肪計の数字は大して当てにならない場合もあるんだよ？
あとカロリー設定はどうしてんの？ >>225
体脂肪率変わらず筋肉5kg落としたのか？w
なかなか才能あるな >>230
筋肉だけ5K落ちたら体脂肪率は上がるんじゃ そもそも自宅のなんか適当だろ
あれで正解に測れるならインボディなんかいらないやろw >>225
減量開始前に写真撮るのはデフォだぞ
まさか撮影してないんか？
撮影しときゃ自分の努力の成果が如実にわかる 俺は自分の身体は毎日鏡の前でポージングしながら見てるから写真残してないな
トレーニング記録は残してるが順調に落ちている >>226
腹筋と血管出てないけどシルエットは若干出てる
基礎代謝計算したら1500ぐらいだから摂取カロリーを1300〜1500ぐらいにしてる >>227
もう減量二ヶ月目
>>233
写真とってるけど顔は痩せてきた 毎年ケツまで絞りきれない
本当にできるのかと思ってしまう >>235
失礼だがダ板ではないかね
ここはトレーニーが行う減量板だよ >>235
因みに基礎代謝を下回るようなカロリーの摂り方だと停滞するぞ
基礎代謝×運動量から２０〜３０％カロリーを引く トレーニーでない人のダイエットでも基礎代謝割るのって悪手だと思うんだけど、なぜか皆摂取カロリーを基礎代謝以下にしたがるのはなぜなんだろう 季節的に夏への追い込みだからダイエット民がくるんだろうなあ
>>235
テンプレくらい嫁や >>240
単純に消費が多いほうがガンガン痩せるだろ！的な考えだな。人体の恒常性を考慮していない。 1900-2000が自分の基礎代謝だが
2200-2400でもガンガン脂肪落ちるわ
チートデイもほぼ入れてない 2000〜2100の俺、毎日2500kcalの設定
1ヶ月で5kg減ってちと焦る みんな体格いいな小柄だし筋量増えないから2000kcalで均衡してまうわ >>241
ガチトレーニー人口はかなり少ないけど、ダイエット人口は本当にとんでもないからな
使う単語と言い回しで大体判断できるからスルー推奨 本当にダイエッターは場違いですよね
自分は毎日ジムで一時間走ってから腹筋ちょこっとやってます。プロテインって飲んだほういいんですかね？夏までに割れた腹筋になれますか？
無駄な筋肉はつけない方向で痩せたいどす。ファスティングってやってみた人います？チャレンジしてみようと思ってます。 入口がダイエットでも
トレーニングに目覚める人もいるけどね
フィットネス人口増えて欲しいから
なんとも思わない
くだらない質問はスルーすれば良いだけでは スポーツジムの数が増えれば出張中に行くことできるので増えてほしい。
特に男で真面目に筋トレする層が。
プロテインの輸入も安くなってほしいなあ 輸入については円高の影響が大きいからなんとも言えんよね 今はパイが小さいから手数料が高いし業者も限られる。
でも、使う人が増えたら安くなるよ。 ドル円のレートが悩ましいなら
ＦＸで儲けた金でＵＳＡ製のサプリや器具を買えばいいんだよ ＞カフェインが含まれる医療用の処方薬や市販薬、昔から飲まれているカフェイン入り
＞飲料などの一般的な食品は、規制の対象外となる。
ihervや国内ドラッグストアで購入できるカフェインサプリに関しては
何も変更なしってことだな。
まぁオレはコーヒー好きなんで、カフェインサプリは服用しないけどさ。
プレワも自作してるし。 日本でも自転車キャンプツーリングの男性がカフェイン中毒で死亡した事故があったな >>262
え？カフェインサプリの規制そのものだろ。 まあ米国は英国の負け組どもが先住民たちから
暴力で奪って築き上げた国だしな ↑
飲み会で若い奴の話に横入りして、
トンチンカンな能書き垂れてドヤる
臭いハゲ アメリカじゃ昔からけっこうなドラッグ扱いだから規制してもおかしくない。学生が乱用するのが問題化してた。 昼飯サバ缶だけにして減量追い込んでるけどカレーとかラーメン食いたくなってきた カレーでもピザでも好きなだけ食え。
お前が痩せようとどうしようと知ったことか。
インスタでいいね乞食しとけ阿呆 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
