トレーニー向けの手軽な食事16

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:20:23.35

サラダチキン、ブランパン、ザバスミルク、ツナ缶などなど、
手軽に食べられてトレーニーにとって好ましい栄養価の食べ物について語ります

【前スレ】
トレーニー向けの手軽な食事15
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508517038/

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 13:58:37.56

>>385
テレビ見ながら1 kg入りを一気に食ったら下痢したぞ。

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 15:39:17.36

ジムでも目立つようなぶっとい腕の人がスーパーで買い物してて、カゴをチラ見したら落花生を数袋と牛乳4本～買ってたわ

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 15:41:31.07

>>386
さすがに喰いすぎｗ
100gあたり600kcalくらいあるんだからｗ
他の食事ちゃんと摂ってるのなら1日100～200gで十分だろう

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 16:04:39.83

>>387
それで？？
オチは？？

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 20:23:38.53

ピーナッツじゃなく落花生というのがポインヨ

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 20:24:38.21

調べてみたら落花生の牛乳煮込みとか、落花生のポタージュとか出てくるな

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 21:22:16.39

やすいピーナッツって中国産やろ

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 21:49:30.08

福豊堂の中国産バタピーは国産より美味い
250gで税込み198円

残留農薬とかは原料には基準値内程度にあっても、加工段階で熱など加えると
ほぼ検出可能限界まで消えるので心配無用
違反が多いガーナなどのカカオも同じで、国内で加工してチョコレートになるとほとんど検出されない

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 22:49:58.13

牛乳はプロテイン飲むために買ってるんでしょ

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 18:58:04.58

オートミールって米と同じ量だとおなかが膨れないまあ食物繊維が多いだけだから当たり前だけど
かといって普段とってる米と同じカロリー分だけたべるとしてもこれでもまだおなかが膨れない
脂質やたんぱく質は多いが炭水化物が全然少ないせい
で炭水化物を普段の米と同じ程度にまであげたら同じだけおなかが膨れるがカロリーは米より多くなる

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 20:37:46.83

よくかめ

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 21:20:00.57

>>395
米はちゃんと1升食ってるか？

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 21:46:26.72

俺はお腹減っててオートミール60g用意しても半分食って飽きる
スプーンが止まってしまう
他のものは食えるから余計なもの食べたくなる

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 22:09:42.72

オートミール炊く時にタイカレー混ぜて炊いて食ってる

**無記無記名** · 2018/08/10(金) 22:55:31.41

ナッツ買いたいが冷蔵庫に入らない…

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 11:01:56.87

>>399
濃い目のションベンライス風か。

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 14:11:34.34

オートミールはギョムがクソ安いが不安だよな
チェコやセルビア産？やすすぎ

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 14:17:27.08

>>398
そんなことしてたらいずれオートミールは喉を通らなくなってしまうよ
美味しくないものは続かない

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 14:22:48.18

オートミール美味いだろ
味付けなし、レンチンのみだが、ほのかな甘みを感じる

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 14:23:38.90

オートミール段ボールのカス食ってる気分

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 16:59:44.75

レンチンでお粥状にしてから納豆かけると美味い

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 17:18:01.40

一食あたり乾燥の重さで何グラム取る？

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 18:16:34.23

オートミールはビールみたいな感じ
3口目くらいまではうまい

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 19:31:42.95

オートミール
甘い系の味付けは全部まずかった
岩塩のみが一番うまいし楽

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 19:51:29.04

オートミールに卵2個入れてチン、できたもんにシーチキン入れて醤油かけて食ったらうまいぞ。
サラダチキンも別途チンして。

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 20:10:24.90

それは不味そうだわ

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 20:13:44.97

そんなビルダー食ただグチャグチャ混ぜただけ
個々に食べた方がいい

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 20:31:28.62

鯖缶と一緒に煮て（レンジじゃないよ）
味噌入れるか松茸の味お吸い物入れると美味しいよ

カッテージチーズとかして鶏肉こまかくして入れて煮込んだあとコンソメキューブいれても美味しい

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 23:22:18.54

>>407
120gくらい
プロテインスプーン4杯ぶん

そのままシェイカーにプロテイン入れて作ってオートミールにドバーッ！よ

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 23:28:12.51

胸肉やささみの重曹漬け以上に、そこそこうまくて高タンパク低脂質なもんてないのかな

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 00:52:46.16

やっぱサラダチキンとブランパンと鮭とばとビーフジャーキーしか思いつかねえわ

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 05:54:11.53

コンビニのサラダチキンて以外と脂質高いの多いよね　あと塩分高すぎ　

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 11:55:07.39

だよな
成分表見るまでもなくかなり塩辛い
ニチレイの冷凍サラダチキンおススメ

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 12:28:37.05

業務スーパーのサラダチキンが最高

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 13:31:53.21

ああ　油なしポップコーンはかなりオートミールと成分近い
油なしだとポップコーンメーカーいるけど、たまに喰うわ

>>418
今度探してみるわ

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 13:59:04.91

ブランパンって高いの？みたことないな

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 13:59:11.96

>>419
塩辛い

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 14:08:18.07

ブランパンはローソン

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 20:50:34.16

ブランパン、ローソンにしかないのマジやめてほしい
夜行っても大抵売り切れてるか2個入りのやつが1袋残ってるだけだし

なんか似たようなパンない？毎朝それにしたいんだよね

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 21:00:54.26

全粒粉系は自作するのが一番楽

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 22:42:48.57

ローソンのオリジナル程優秀な成分ではないけど、OKストアも扱ってるよ。安くて量も多い。
ブランパンと言うか、低糖質パン？
まぁ、近くにOKストアがあればの話だけど。

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 22:45:11.85

>>426あるよ自転車で１５分くらい

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 23:15:33.01

イオンの全粒粉食パンはやめたほうがいい成分見てみ

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 23:39:09.76

いっそ自分でパンを焼くというのはどうだ？
前腕もついでに鍛えられるかもよ

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 00:26:11.36

>>429
腹筋ローラーでうどんを捏ねよう。
庭で。

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 00:34:57.72

今時は機械でこねるでしょう
手ごねとかガッツぱないなw

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 04:42:38.85

捏ねず焼かずにそのまま食えば解決

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 15:03:28.02

玄米炊けば終わりだろ

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 15:55:13.32

バカなのかな

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 20:32:51.09

今年から各社のマーガリンがトランス脂肪酸の少ないものに変えてることに気がついた
と、全俺で話題に

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 20:38:15.95

>>421
イオンでいつも売れなくて割り引きしてるぞ

**無記無記名** · 2018/08/13(月) 20:43:44.19

調べたら
オートミール: 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】（一食あたりの目安）
エネルギー 380kcal 536～751kcal

タンパク質 13.7g (54.8kcal) 15～34g

脂質 5.7g (51.3kcal) 13～20g

炭水化物 69.1g (276.4kcal) 75～105g

ポップコーンの元
とうもろこし玄穀: 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】（一食あたりの目安）
エネルギー 350kcal 536～751kcal

タンパク質 8.6g (34.4kcal) 15～34g

脂質 5g (45kcal) 13～20g

炭水化物 70.6g (282.4kcal) 75～105g

繊維はどっちも９ｇくらい　対してかわりねーな

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 00:06:33.12

コーングリッツとか昔オートミールと混ぜてた
なかなか美味かった記憶がある

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:09:42.56

挽き割りトウモロコシ買ってパンケーキにする手があるな
いわゆるジョニーケーキと言うやつだ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:12:46.68

チリビーンズ、またはチリコンカンも添えれば雰囲気はアメリカ西部開拓時代だ
栄養的にも問題なし

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 10:38:08.17

もも肉に塩コショウふって

魚グリルで25分

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 12:31:11.38

トレーニー的に蕎麦ってどうなの？
タンパク質、ミネラルがいい感じに入ってるらしいじゃない？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 12:38:50.94

そば粉の割合による

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 13:57:19.76

粉飴はどう？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 14:11:35.44

粉雨はハードげいなーならいるだろけど、イージーげいなーはいらない思う

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:49:25.02

やっぱりザバスのその辺の店にある飲むタイプの細いほう２００mｌのプロテインあれ飲むと必ず屁が止まらなくなる
あれは良くないたんぱく質を１５ｇに引き上げたというけど脱脂粉乳を単純に沢山入れただけなんだろう乳糖だらけ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:59:55.93

>>445ハードゲイだわ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 18:07:21.18

>>442
そばは、ポリフェノールの一種ルチンが多く動脈硬化に良いよ。
「ガレット」卵とそば粉と湯でパンケーキ。
「蕎麦がき」納豆とそば粉と湯で練る。

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 12:39:33.41

>>448
健康にいいってだけなのかねー
蕎麦や麦茶その他にも肉も食べるけど
デカくなったんだよねー食べ始めてから
いや、停滞期を抜けただけかもしれないけどね

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 14:22:37.27

麺類なら蕎麦が圧倒的にいいな

腹持ちもいいし

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 16:05:39.02

何も知らない奴はそばと称した、ただの小麦８０％の細いうどんを食ってるんだろうな

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 20:19:04.77

ルチンを取ろうと思うなら少し高いが韃靼蕎麦が良い

**無記無記名** · 2018/08/15(水) 21:45:31.12

>>384
いいな、
アマゾンでポチるわ

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 00:09:29.52

蕎麦のルチンはおそらく茹でた湯に流れていると思う
蕎麦湯を飲まんと
面倒だな

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 00:37:45.46

アミノ酸スコア100。
多分旨い。
https://www.nikkei.com/article/DGXMZO34190880V10C18A8L61000/

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 04:18:03.40

俺の毎日の食事
ゆで卵4個
皮付きむね肉を茹でる1枚　２５０ｇぐらい

これだけだと油足らんからバターかラードを載せる
野菜は添え物程度

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 05:16:33.25

それだとタンパク質70gくらいだな
なかやまきんに君の食事がそんなじゃなかったか
量はもっと多いだろうが

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 09:40:34.71

減量期以外で

脂質の割合どうしてんの？

一応夏は減量後のリーンバルク維持で
除脂肪体重×0.9でやってるけど

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 10:35:50.99

体重×１g目標だけど下回ることが多いな
魚と卵、不足分をオリーブ油とサプリで摂る

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 10:41:35.71

適当に生活してるとアホみたいな量の脂質摂取出来るけど
管理し出すと途端に足りなくなるから気をつけないとね
毎日クルミとカシューナッツを10gずつと卵の脂質は必ず入れる様にしてる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 12:25:29.84

コンテスト用の減量かな、ストイックだね～

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 12:35:40.20

>>461
コンテスト以外に減量する意味ないだろ。

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 14:08:11.00

クルミはいいね
不味いから食べ過ぎないし

ナッツを過食するときは脂質不足のサインかもな

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 15:36:45.00

>>463
おれは食い過ぎてしまう。
2 kgぐらいペロリと平らげて、下痢。

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:01:18.88

ポップコーン勧めたやつ　美味すぎてとまらんぞ　ノンオイルだと塩からまないから醤油スプレーしてる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:09:01.04

クルミが不味いって
舌が悪いのか
それともクルミの品質が悪いやつしか食ったこと無いのか

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:10:04.19

ミックスナッツが最強やと思ってる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:23:48.95

>>465
マックのポテトにかけるパウダーを使え

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 21:39:07.01

トップバリュの1日分のくるみが7パック入ったやつを愛用してます

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 23:29:44.92

100均のナッツがおすすめ
素焼きのナッツ類、一袋㉟ｇ前後なので180kcalくらいで抑えられる

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 23:30:27.35

文字化け部分は３５グラム、ね

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 02:55:24.41

今日のレシピ
むね肉と　きゅうり輪切り添え

味付けはニンニクラードをぬってコショウれもんをかける
高血圧対策で塩なし

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 08:10:38.09

キノコや海草食わんと便秘なるど

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 09:35:58.35

オートミールかったぜ

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 11:30:26.10

>>435
日本人は摂取量が外国より遥かに少なく影響はないけど
フードファディズムの影響を受けて売れなくなったのでメーカーが過剰に反応してそうなった

一食あたりの摂取量を考えると肉や乳製品、加工惣菜、菓子パンなどからのほうがはるかに摂取してる

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 11:33:07.16

マーガリンを摂るか摂らないかで変わるトランス脂肪酸量なんて全体摂取量の1％位の差にしかならない

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 12:19:18.70

>>384 >>453
なにかと思えばアーモンドフィッシュじゃないですか。
若い頃、お酒のおつまみで頻繁に食べてましたので思わず懐かしく思い
自分もポチってしまいました、ああ、美味い美味すぎる・・・とても1袋だけで我慢できないｗ

良い情報をありがとう。

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 12:42:38.51

参考になるわ
https://www.youtube.com/watch?v=BC5vVII0xVg

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 19:09:21.68

朝食
プロテイン豆乳

ラード入りコーヒー

昼　ブラックコーヒー

夜　肉たらふく

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 22:23:23.49

>>456
半熟卵がいい

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 03:13:32.30

たんぱく質的にささみやムネの方が優秀なのはわかるけど、一番美味しいのはモモなんだよなぁ…
サラダチキンにしてもササミやムネは一回食ったらしばらくいいや…だけど、モモは毎日でもいける
卵も大目に食うしメインはモモでもいっかなと思ってる

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 07:52:08.65

>>481
あかん、おれはモモは気持ち悪くなる。
一度にせいぜい3 kgしか食えない。
ムネなら5 kgは軽い。
ササミは逆にパサパサ過ぎて4 kgぐらいか。

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:05:47.08

>>481

わしもササミや胸は続けては食えんな
松屋のチキンごろごろカレーは胸肉使った料理の最高峰じゃないかな

>>482

お前の話はゼロ一つ飛ばして読むことにしてるわｗ

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:06:20.76

>>482
ウンコ凄いデカそうだな。

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 08:28:44.42

>>482
おまえはアンドレザジャイアントか

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 09:37:21.53

>>483
普通のOLが、いきなりステーキで1 kgをランチで食う時代だぞ。
しかも毎日。