【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:08:30.30

>>473
睡眠不足の方が圧倒的に過労死

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:40:43.19

>>473
7時間が最良じゃなかったっけ？
で、5時間を切ると死亡率がかなり増大。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:50:40.05

Oって試験研究費Aランクなんか？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:51:14.30

>>475
それはオフィスで働く一般人じゃろ？w
筋トレなんていうストイックな一般人離れした行動とってる人はもっともっと睡眠が必要
朝起きる時だるいのはそのせい
まったく足りてない

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:18:54.12

一般の人って少なからず自重とかの筋トレ全くやってない人多いのかな
カラダガタガタなんじゃないのか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:26:37.84

>>478
IT業界で働いてた俺からすると社内全員運動不足だね
10時間イスに座ってる
定時になったら電車に乗って帰る
ご飯食べて寝る
起きて眠いまま電車乗って着いたら10時間イスに座る
これを1年中繰り替えす

運動不足、睡眠不足、栄養不足
もはや動物じゃないよ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:27:33.34

>>479
マジか奴隷以下な環境だな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 15:05:17.73

>>477
CR7ら超有名なサッカー選手らが顧客の睡眠アドバイザーって職業があるんだけど彼が言うには7.5時間がベスト細かいルールいっぱいあるけどね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 17:18:50.15

睡眠なんて死んでからいくらでもできる

と思ってた時がありました今じゃ睡眠不足が猛烈に辛くなってきた

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 18:09:46.31

>>466
ハーフで止まることすらできん。今は両手だけどメインをなるべく意識して、補助手の指を減らす方法でやってるよ。人差し指だけになったら、次は中薬小指の順番でやる予定。まあ気長にやりましょう。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:57:23.36

仕事柄刑務所視察とか行くけど
普通の囚人は粉っぽい小汚いオッサンばかりやで

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:14:14.83

アメリカと日本では刑務所の運用が大違いだからな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:12:01.54

危険の度合いが違うからね。アメリカのレベル5なんか簡単に殺人に発展するから同じ人種やグループで固まって行動するらしい。
筋トレもするけど仕事みたいなもので個人の強さはあまり関係ない。どこのチームに所属してるかが重要だと。ポールは実在の人物ではないからいいけど。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:35:45.79

自由なように見えて現代人もオフィスという名の監獄に収容されてるんだな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:54:34.27

詩人乙

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:03:58.43

アメリカ人の犯罪者なんて
武器や人数だろ
筋トレは強くなる為てわけねはなかろう

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:14:50.95

誰か日本をアメリカとかロシアレベルの筋肉大国にしてくれよ
筋トレを流行らせてくれ！
公園でみんな体鍛えてる時代が来て欲しい

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 03:39:03.35

>>490
日本は懸垂できる公園も少ないし、公園で鍛えるっていう文化がない。
スポーツはいいけど筋トレはダメ、スポーツも楽しむより根性論で社畜になる準備なだけだし。
公園で鍛えてどうするの？そんな暇あるなら仕事しろっていう奴隷根性がある。

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:12:04.41

そんな時代こなくていいよ
みんな鍛えたらせっかく鍛えた俺のランクが下がってしまう

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:18:51.45

>>492
雑魚かよｗｗｗｗｗｗｗｗ後輩に抜かれるとか

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 05:09:31.55

>>493
長く続けりゃ続けるほど強くなれると思ってんのかこのバカ・・・

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 06:09:30.01

でも筋トレって下等なやつがハマるもんだからな
運動神経いい奴は学生時代に輝いて飽きる
運動神経そこまで良くなくコンプレックスある奴は社会に出てスノボやサーフィンで傷を癒す
運動神経全くないトラウマだらけの雑魚は筋トレにハマって全く使い道のない見せかけの筋肉作って自ら泣きながら傷を舐めるっていう

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 06:28:04.41

海外で街にマッチョが多いのとか公園でその辺のおっさんが半裸でディップスやってるの何かよかったけど自分のトレーニングに比べたらどーでもええやろ
単に公園でトレーニングしづらいって話ならまず自分のジャップ的なの何とかするかチンスタ買えとｗ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 08:33:36.72

トリフェクタ気に入った

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 08:44:28.35

自宅にこだわりすぎ。条件いい市営ジムくらいあるだろ
市から補助金出てるんだからジジババばかりに使わせておくなよ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 08:59:59.36

>>498
いくらくらいなの？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 10:02:33.85

市営ジムの充実度は自治体の税収によるからな
お金のない自治体はトレーニングマシンの台数が一桁だったり、ダンベル20kgまでとかザラ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 10:05:24.30

>>499
俺のとこは１時間100円。懸垂だけやりに来てる人もいる。俺は週一でローイングやりにいってる

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 12:44:01.41

トレーニング1日15分とか30分で終わらせるのにめっちゃムキムキの人いるよな
それくらいで十分ってことか

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 13:39:38.85

>>501
ホームレスがシャワー目当てに来そうだなw

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 16:02:36.07

ホームレスはそもそも利用を断られるんじゃね？
「市民じゃない」って理由で

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:24:36.53

>>503
大学の時そうだったわ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:48:46.08

ホームレスだったんか(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:13:12.23

プリズナートレーニングってどんなのやるの？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:23:58.17

いろいろやるんだよ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:28:27.45

まずムショに入ります

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:29:08.82

シャワー室でカマ掘られます

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:34:19.74

まずケツから鍛えるって事？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:51:49.41

下半身には体の70％の筋肉があるからな

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:20:48.98

>>512
せやろか？
https://i.imgur.com/PUS1Ttn.jpg

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 00:46:35.22

バランス悪すぎｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 03:38:31.34

プリズナートレーニングってハム鍛えられないよな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 09:58:26.56

スクワットがあるじゃん
ハーフじゃあれだけど、フルレンジならハムもちゃんと使われてる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:33:38.54

1人レッグカール

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:35:45.94

すごい人見つけたよ
https://youtu.be/cOyr2640oeY

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:56:29.44

>>518
片手ブランシェとかはじめてみたかもしれん

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:09:11.29

>>518
鍛え抜かれた体はこうも美しいのか
同レベルまで目指したい

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 13:13:04.59

片足スクワット、イスで補助する場合
イスに遠い方の足を床につけるもんだと思ってたけど
ステップ9見るとボールに近い方の足を床に付けてるな
足を近い方にするか遠い方にするかで難易度が桁違い

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 20:30:06.11

プランシェな。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:22:16.43

プランシェでも何でもないやん

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:29:14.27

>>519
プランシェは肘伸ばすから違う
エルボーレバーだな。
ブレイクダンサーならできる人いるよ
simonsterとか

この本は片手逆立ち腕立て伏せなんて
何で載せたのか謎

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 01:33:06.32

でも真似できなくねw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 02:11:13.16

両腕エルボーレバーだったらそんなに気負わずできるけど片腕はなあ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 05:10:07.59

プランシェと全然ちゃうやんけｗ
何かのポーズが上手になりたいのではなく肩の強さの表れとしてプランシェができるようになりたいわけでエルボーレバーは全く興味ないな
ブレイクダンサーで片手エルボーレバーから反動使って片手倒立に持ってく人いるけどそれなら憧れる

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 11:14:57.38

こういう軽業って身長１７０センチ未満で体重５０キロ台のほうが圧倒的に有利だよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:40:12.24

有利だね
体重が身長－110らいだとめっちゃ楽
身長－100を超えると自重トレは辛くなると思う

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:53:14.99

－１００切らずに片手懸垂サクサクという方向で目指してるわ
痩せたら増やす

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:54:50.43

デブのままでいいのか
どうせなら筋肉で増やせばいいのに

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:33:11.76

>>531
片手懸垂バンバン他の筋肉もそれに近いレベルまで行ってる時点で－１００そこそこの体重ならもうデブではいられないと思う

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 19:01:21.00

懸垂が一番キツくてハンギングレッグレイズが一番楽だな
逆立ちは片手になってからは異次元だけど
持ち上げる懸垂よりは重力に順じた下げる動作の逆立ち腕立ては気が楽

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 19:39:51.41

クローズハンドの逆立ち腕立てめっちゃキツイけどな
きちんとボトムまで沈めてKOBするのは1レップでもキツイ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:49:09.94

著者はゆっくり動作することで筋力を上げるとあるけど刑務所内では筋持久力より筋力の方が大事なのかな
あと超スローでやったらもっとつくのかな
でもそうなるとただのスロートレーニング法だよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:13:05.21

過食批判は同意だけど　体重５０キロ台のクソガリがトレ始めたなら　3食以上はふつうにアリだろ。
腹が減ってるんならね。確実に代謝が上がり食欲も増すからな。
だから加重もアリが当然なんだがね。
「俺を怒らせるな」ってオーラが肉体から出ると書いてるが５０キロクソガリが６０キロの侍従トレボディになっても迫力ねーし舐められるぞ確実にｗ
加重もしてそこそこ多めに食べて７５～８０キロ位までは欲しいね。器具なしでも加重なら可能だからな
ブロンソンみたく多少脂肪も乗ったガチムチで体重もある上で軽々侍従トレ(加重もして量トレもできる）をこなせるほうが強いからな確実に
チンニングにしろ６０キロがやるのと８０キロ、９０キロがやるのじゃ大違いだ。

１８２ｃｍ８６キロ侍従トレーニー　プレートも使用してるがあくまで荷重目的でだね。
ttps://www.youtube.com/watch?v=0x7cWHaawjM&feature=youtu.be

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:10:34.22

ttps://www.slideshare.net/hunter2302/calisthenics-mass-how-to-maximize-muscle-growth-using-bodyweightonly-training

↑コレ見てくれ
Al Kavadlo＝ポール・ウェイドで間違いないと思う
ポールはアル兄弟達侍従トレーニーらが作り上げた人物だろ
写真付きで昔のビルダー、ストロングマン　その他の昔のトレ方法、アル自身がモデルで見せてる
逆立ち指立て伏せ　支え無しの倒立首ブリッジ　鋼鉄のガントレット種目写真　などがある
アル兄弟・・ウエイト持たせても結構挙げるだろうな。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:11:04.95

筋トレは普段BIG3やってるけどブリッジと懸垂のCC始めたぜ！
よろしくな先輩達！

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:12:22.69

まだ始めて４ヶ月でお腹に肉がついてるからか
レッグレイズS4とかクローズドスクワットS5とか50回越えると翌日から内臓やられる

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:42:46.02

アル・カパドロQ＆A　体重変動するが基本が７２キロ　過去にウエイト経験は豊富でデッドリフト好きだとｗ
８６キロまで増やしたことあるが軽いほうが体調が良いとか
現在は体重のみの侍従オンリー　トレは毎日　過剰訓練は神話
ttps://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=ja&prev=search&rurl=translate.google.co.jp&sl=en&sp=nmt4&u=
ttps://translate.google.co.jp/translate?hl=ja&sl=en&u=http://www.alkavadlo.com/faq-main/&;prev=search

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:51:51.37

連続スマンが最後に　ハオルハングや指立てで鍛えたパワーでアル氏はトランプチギリは出来るそうだね
ポールは架空の人物説はほぼ間違いないと思うが　アル兄弟がガチの強さ持ってるのも判ったのでそれだけでも収穫大きかったわ

ttps://translate.google.co.jp/translate?hl=ja&sl=en&u=http://www.alkavadlo.com/faq-main/&;prev=search

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:00:58.32

貼り忘れスマン。　ポールが実在の人物なら怪力技披露しろって声があるが
アル氏が動画載せてるわ　鉄曲げにトランプ千切り　ガチの強者だわｗ　ポール＝アル氏確定だろｗ
ttp://www.alkavadlo.com/blog/

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:58:20.74

やっぱりポールウェイドの中身は
この人達っぽいな

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 03:26:06.67

>>540
以前、著者を見ようとpaul wadeって検索したらこのスキンヘッドが出てきてパッと見た時はポールと勘違いした。
刺青すごいし元囚人ぽいってｗよく見ると爽やかで犯罪者には見えないんだよね。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 10:05:08.68

>>544　
rape faceとかコメントで言われてるぞ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 11:18:40.39

13kg以上の脂肪ついてたら懸垂のSTEP6以上はできないって著者が書いてるぞ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 12:55:55.23

174,80 体脂肪18%あるけど
アンイーブンプル初級までは
これた

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 05:02:09.43

>>546
クローズ程度でそれはないわ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:09:23.29

>>546
そういう雑で乱暴な断定を各論点であえてやってるもんだから信者と普通の読者との温度差が凄いんだよなｗ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 09:40:36.40

大ざっぱに言えば体脂肪率が20％超えてるとフルの懸垂はキツイが、
15％以下ならできるよって感じかな、10％以下だとスイスイいける

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:31:26.61

ネタをネタと見抜けない人にはプリズナートレーニングは難しい

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:49:48.92

本の９割がネタやで

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:55:16.40

正直、文字の部分全部なくても大丈夫だからな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:07:33.18

じゃあなんでこんなスレにいるの？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:09:08.92

ここにいたいんだ。すまん。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:00:47.48

>>551
「囚人」て文字だけでロマンシズムかきたてられるレベルの人間が大多数だし。スレ分離直前は本当にウェイド教だったしな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:52:58.32

善行のプログラム、ステップ上がったり上級のレップ数になると週3回でもカラダの疲労感が出てきた
月曜日は腕立て、水曜日は懸垂とか決め打ちせずに
疲れ取れるまで休んで体がうずうずしてからトレするのでもいいかな？
疲れてるカラダで無理しても記録伸びないし
前1週間休んだら楽にレップ数こなせたし

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:58:39.59

俺は気分が乗らなかったりする月は一週間普通に休んだりするよ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:22:22.72

善行+αで週6日10ヶ月やってるけど体調が悪いときや疲れが残ってる時は一日休むよ
平均すると月に1回か2回くらい休んでると思う
体調悪くて無理してやって長引いたのが2回あってからそうしてる
筋トレで追い込むと一時的に免疫力落ちるからな
でもなにも体調がおかしくないのに休むのはズルズル行くから止めたほうがいいと思う
あと石井直方の本に載ってたけど回復力も頻繁に筋トレすると上がっていくみたいだから
中3日で多少筋肉痛が残ってるくらいならやったほうがいいかも

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 17:57:29.66

自分なんかNEWBLOOD以下のスケジュールでも疲労蓄積した
45分でドロップダウンしながら何回できるか、みたいなやり方だけど

やっと斜め懸垂からジャックナイフにステップアップしたけど(70回）
腕の付け根から広背にかけてすごい筋肉痛で笑える

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 19:40:47.46

ずっとやってると体重が落ちて細マッチョっていう体になった
一年通してこの体維持できるからこれでいいわ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 03:31:01.99

ようやく二冊目読んだけど
トリフェクタだけは一冊目に入れておくべきだったと思う
それくらいあれ重要でしょ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:18:52.03

ビッグ6もやった上でトリフェクタもやってってなると種目やら回数が増えてウェイドの意図からズレる気がするなあ
それとウェイドは低回数高負荷を主張してるのに
上級をこなさないと次に進めないのがしんどい

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:40:05.09

トリフェクタは回数をこなす種目じゃないし、
1種目20秒しかやらないから、3つ合わせても1分で終わるぞ

前腕やカルフの種目と勘違いしてない？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 15:44:51.97

新刊買うべき？
初心者でまだ最初の方のステップなんだけど

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 20:27:40.74

別に買わなくてもいいけど、買っても損はないよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:39:04.07

>>565
モチベーション下がったきに起爆剤として使うのがいい。それまで買う必要ない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:52:03.70

ありがとう
もう少し様子見ます

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:58:12.58

プリズナートレーニングって楽しいな、と感じる人は買ったほうがより楽しくなる
そうでない人は金の無駄

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:43:47.59

ポールの文章をうさんくさいと感じるならいらない、面白いと感じたなら二巻も楽しめるからおすすめ

それ抜きにしてもグリップトレーニングの最初の方とトリフェクタは十分取り入れられるだろうし価値はあると思う

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 05:14:23.97

初心者ほど体が硬いからトリフェクタが重要だと思うのよな
まあトリフェクタの部分だけ立ち読みでもいいと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 08:35:51.14

>>565
立ち読みでもいいけど少なくとも自分にはタンパク質はそんないらないという項目が参考になったし
プロテインをもう買うのやめようと考えるきっかけになった。賛否両論あるだろうけどこの板で言うと叩かれて面倒くさい。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 08:58:29.68

>>572
そらあえてプロテインなんてとらない平均的な日本人の食事でもそれなりには筋肥大するなんていうちゃんとした運動部経験者なら誰でも知ってることを
多くの人の経験や実験の結果からタンパク質を多くとると筋肥大の効率が高まるらしいということと
さも相反する意見かのように混同して後者を追求する人の多いこの板でプロテイン否定して見せたらなにいってだこいつ？になるわ