【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 19:30:18.41

mobiからpdfに変換してくれるサイトはいくらでもあるよ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:24:53.71

>>373
そうなの？知らなかったありがとう

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:37:33.55

刑務所じゃなくて精神病院の独房にいたけど鍛えてる人多かったよ
後にも先にもあんな割れた腹筋は見たことない
キチガイだから限界なく鍛えるんだろうな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:33:28.56

トレーニングしまくっても持久力はつくけど筋力にはあまり関係しないと書いてあったな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 00:30:43.33

懸垂用のトレーニンググローブ付けてジャージで行って懸垂してたらなにも言われねーよ
格好から周りにわかるようにガチ勢トレーニー感を演出しろ
中途半端な格好でやってるから変質者に見える

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 01:00:25.05

職質は夜中に私服でキョロキョロしてたせいだと思う。
ウエアとか持ってないけどそれなりにガチ勢っぽい格好してみるわ。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 04:54:45.15

住宅街だったり団地のそばにある公園で懸垂やディップスするし、大体は人がいない夜でたまに夜中にやるけど職質は一回もない。
たまたまパトカーが通り過ぎる事はあったけど。人が少しいる夕方にする事もある。夜行くと意外と懸垂してる人がいる事はあるね。
ジャージに運動靴の時もあるけど大体は私服。リュックにゴムチューブ入れて持って行って懸垂で追い込んだり棒に引っかけてストレッチする時もある。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 05:11:47.69

ウエストが半年で15センチも縮んだ
久しぶりにあった人とかにみんなびっくりされるｗ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 07:21:30.85

>>363
全身のウォーミングアップに十分以上かけてるわ
起き抜けにやるときは二十分以上
全身十分に暖まりほぐれたと感じてから全力集中してメインセット
昔はじっくり暖めることよく分かってなかったけどやっぱ大事

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 07:44:28.18

ジャージ欲しいけど高いんだよな
あんなもんがなんで高いのか
かといって安物はダサいし

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 08:06:13.10

>>380
CCだけやってるの？補助橦木もやってるの？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 09:00:25.46

>>381
おおすごいね
俺はCCやる前に５～１０分軽いジョギングをするだけだわ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 15:24:38.29

>>376
最大筋力はそうだが低負荷高回数でも筋肥大はする

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 17:37:13.71

>>383
CCだけだよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:16:58.35

先日知って今日買ってみたけど読み物としても面白いな
痩せ気味の大学生だけど頑張ります

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 22:05:47.23

懸垂しまくってるとボルダリングやりたくなってきた

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 10:51:57.35

まだ彼女に見せられる身体じゃないな
元がよっぽどひどかったからもっと頑張ろう

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:09:25.47

彼女がいるだけいいじゃないか
ここは彼女もいない童貞キャリステニクスマンばかりだぞ
もちろん俺含めてな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:41:00.91

ここは別に童貞キッズだらけのスレじゃねーよｗ
童貞だったら筋トレなんてしてるより彼女探す方に時間使った方がいいと思うぞ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 14:47:23.35

俺は素人童貞だけどお店行ったときに女の子に良い体してるね～って言われるのがモチベーションだ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 15:02:20.26

ブサイクって大変だな
日々セックスのこと考えてるのか？
イケメンだと高校の時からヤリまくりなの知らんだろ？w
かわいい子、狙った子とは100%できる
すごく自然にいつの間にか気付いたらヤってるか、向こうからやりたいって誘ってくる
こういう世界イケメンじゃないと一生知らないと思う

月1ペースでその空間での1番かわいい子とやりすぎて疲れてくる
セックス疲れ断ることも増えてきた
なるべくそういう雰囲気にならないよう回避してる

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 15:17:18.50

イキリ合戦やめろ苦笑しか出てこねぇわ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 17:56:14.11

>>392
俺は筋トレしてるの知られたくねえな
なんかナルシストと思われたくない
どうしたらいいんだろ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 17:58:44.96

商売女のセールストークをそんなに真剣に気にするなよ
言ってる女も別にそんな事興味ねーんだから・・・

自意識過剰すぎてキモいぞｗ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 18:05:44.55

いいんだよチンポしゃぶってくれたら結果オーライだ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 18:35:07.40

ソープ嬢に筋トレバレない程度の成果じゃ寂しいし片手懸垂も達成できんやろｗ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 22:55:21.12

男が女の乳や尻が好きなように女も男の筋肉は好きなもんだぞ
風俗とかでも営業トークとわかってても触ってくれるとスムーズに事が進むし

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:07:02.31

女が好きな男のパーツは顔以外である程度決まってる
手と前腕と背中と腹だ

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:10:34.62

ちなみに俺はCC始めてから一年経過したが
本番禁止の嬢3人ほどに勝手に生で入れられた
スマタなのになんでこんな気持ちいいんだろとおもって見てみたらINされてたわ
嬉しいけど病気の怖さもあるので内心複雑な気持ちだった
でも気持ちよかったのでキッチリ中だしせて貰ったけどな

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:12:00.45

女は囚人好きって昔からよく言うよな。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 00:40:03.10

マジでか。俺も刑務所入ったらモテるかな。窃盗とかの罪で

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 06:28:25.95

競うな、持ち味をイカせッッ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:46:40.61

風俗モテアピール程悲しいものは無いなｗ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 09:00:25.85

あれこれ口説くより肉体美を見せつけたほうが説得力があったりする

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 11:54:56.10

ディーサンに自重でボディメイクは無理と盛大にディスられてるな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 12:23:48.08

そりゃホモがやるボディーメイクやらとは違うものだからな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 13:35:39.95

CCでボディメイクするつもりの奴は相当アホ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 15:20:31.06

>>407
そいつのいう自重の定義がこの本でいうSTEP4程度の認識だろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:48:50.26

まぁあの表紙は詐欺だわな
騙されて買った奴いるやろ
そんなマッチョなるわけない
情弱商売

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:19:49.46

Jリーグカレーを食べたまさお君が大丈夫だったから大丈夫だろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:25:11.44

何で自重トレと荷重トレは反目しあってるんだろうな
両立させてる奴なんてゴロゴロいるだろうに

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:34:25.84

鎖引きちぎったりレンガ叩き割ったりっていうパワーはビッグ６では付かないけどね
あの中ではマシなのは逆立ち腕立て位かな？怪力養成できるのは（それもワンハンドは無意味だし効率悪すぎ　そもそも出来ないわなｗ
両手でやるべき）
上記の怪力をリアルで持っていて誇張なしにツベで動画で挙げてるのは
ブルックフィールド、サミュエルソン、デニスロジャース、リチャードソリン・・その他ストロングマン。握力王の上位勢　だよ

テニスボール千切り
ttp://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html
銅線曲げ
ttps://www.youtube.com/watch?v=Z76CrT4Oj3Q
ビッグ６　タオルハングではこんな技できません
　ただ、上記のストロングマン達は　鋼鉄のガントレットはできませんよｗ　体重でねｗ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:35:57.80

CC2を読みなさい

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:36:03.80

この本が荷重トレディスりすぎて反感買ってるんだろう

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:45:01.22

ｃｃ２買って読んでますがｗ
タオルハングはまあ良いトレだが特別でも何でもないウエイトトレーニーもやるポピュラーなトレ　柔道家は柔道着懸垂やる人居るし、格闘家やアームレスラーはタオル懸垂やってる人多いよ。
鋼鉄のガントレット4種目は体重９０キロ超える重量級怪力マン（格闘家も含む）にはムリゲーというか
ポールさんこそムキになりすぎｗって種目で失笑しかないんだがｗ

私は筋力も限界を突破しているとか書いてるけどならＤＶＤ付けて動画出せってｗ　肉体と怪力技みせろよ
イギリスのブロンソンはその点ガチだよね。写真でも怪力＆強いって誰が見ても判る。上級者トレーニー　格闘家でもブロンソンはすごいと言っている

食事に関する項目は共感できるけどね。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:47:11.13

ボディメイク目的なら自重はアホ
これはわかりきってるからな
目的と手段取り違えるアホが多すぎるのがこのスレの特徴だけどさ
だいたいウェイド自身ボディメイク否定してるしな。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:50:02.58

といいつつこういうやつほど身体能力でも雑魚だから笑えるよな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:59:23.93

ベンチプレスが間接に悪いって嘘だろ
激レアさんに　サワさんていう女性で６８歳のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ王者でてたが
５０歳からダイエット目的で始めたと言ってたろ。

自重トレマスター（笑う）　のアル兄弟見て見ろｗ
大した体してないし　ウエイト持たせても弱いの確実　

その点ブロンソンはガチで怪力だろうし喧嘩も強いなって説得力ある肉体・面構えだ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:08:30.52

ブロンソンはどんなとれしてるの？それこそ独房ばっかだから自重だけだよね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:12:32.30

>>407
なお体操選手

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:17:03.69

下半身がちょっと足りない

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:17:34.43

以前山田豊治（この人も自重トレで商売してた）って人のブログに書いてたが
囚人仲間背負っての自重トレ＋ダイナミックテンションやアイソメトリック等・・効率悪すぎだよ
体力家って感じだねブロンソンは量トレで結果的にストロングマン並みの怪力になった
あと素質も相当あったんだろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:07:14.91

ゆっくりではあるが確実に進歩を感じられるのが心地よい
クロウスタンド最初は7秒だったが
2ヶ月かけてようやく1分クリアーした

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:35:17.31

ウエイトしてる人の体の硬さ、関節可動域の狭さ、スタビライザー筋力の低さ
やはり動的筋トレの大事さに気づくかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:38:25.89

>>422
体操選手は怪我しまくりだから
例えが悪いわ
怪我しにくいのがこれのいいとこなんやろ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:44:11.68

>>426
いやウエイトでもそうゆうトレーニングあるんやけどね
こうゆう人がいるからいがみあってんだよな
ウエイトと自重のいいとこどりすればいい
格闘家とか陸上はそんな感じやろ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 06:52:58.32

今年の１月から始めてやっとブリッジ６まできたわ。最初身体固くて仕方なかったが地道に続けてなんとか形になってきた。
目標は今年中にステップ10だが、急いでも意味ないからな。ステップ６を３ヶ月はやる予定だ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:57:19.92

俺は各ステップ少なくとも三ヶ月はやりこんでるよ
初級、中級、上級とわけてね
今ステップ6です

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:19:43.26

みんな各STEP最低1ヶ月は続けろって指示は守らずにやってるみたいだね
毎日やってる人はともかく、週3くらいのペースなら急がずに地道に続ければいいのに

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:33:07.81

できるものはどんどん飛ばせばいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:49:30.60

出来るものというより自分にとって意味ないものは流すか飛ばせばいい
例えばプッシュ３丁寧にやりこんでおけばプッシュ４とか意味ないわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:09:33.13

腕立てでも懸垂でもブリッジでもハンドスタンドでも
ステップは低くても肩肘手首はいつも使うことになるから
強度は低いくらいの近くでゆっくりが安全かと
とくにジジイ多いでしょこのスレも

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:28:37.11

>>433
ハーフのスクワットとかプッシュアップとかは自分も飛ばした
プルアップとハンドスタンドのハーフは到達してないが飛ばせないだろう
種目強度が違うからね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:31:44.48

ゆっくりやったら確実に筋力がついて筋肉も発達してきた
懸垂をゆっくり2,1,2のペースで数十レップを数セットできるか？俺はCCで鍛えたからできるぞ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:36:36.43

ウォールプッシュアップを最近初めてやったけどゆっくり効かせるつもりで80回とかやったら
想像以上に疲れた。じんわり効いてくる。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:48:47.51

>>436
ゆっくりやったらゆっくりやる能力が他より向上するだけだしクイックにやればクイックにやる能力が他より向上するだけやがな
何やねんゆっくりやったから確実に筋力が付いてきたてｗ
ボディビル的な効かせ重視ってこと？ｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:58:12.20

>>438
かまってちゃんにしても流石にアホすぎるｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 12:55:26.12

ここの信者さんて本読め！アホ！しか言えないのに安価は付けるんだよなｗ
色々内容に突っ込んだレスあるけどそれらに対するまともな反論というものを見たことがない
くやしいという意思だけ読み取れるｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:05:50.81

>>440
お前みたいにアホなだけでは返しようがないけど
内容のあるレスしたらちゃんと返しちゃるよ？

別に何かの信者とかではねーけどもｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:23:42.95

まあアスリートでも無いならスロトレでいいとは思うよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:45:10.96

ゆっくりSTEPを進めるのは関節と腱を強くするためなのにそこを飛ばしたらもったいない
STEPを飛ばす奴はゆっくりとやらずに素早くやって設定された回数をこなして満足しているだけ
そういう人はいずれは壁にぶち当たり、記録が伸びなくなって、CCに飽きてやめてしまうさ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 14:22:48.60

>>437
クローズドでやったりワンハンドでやったりハイポジでやったり
バリエーションによってはかなり為になってる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 15:13:49.07

あー、なんかしんどいなーって感じたら積極的に休みたいんだけど
この曜日はこの運動ってローテーション組んでるから休みづらい
1回休むと中12日空くけどそれでもいいのかな？
前そうやって１回休んだら記録伸びたんだよね
だけど運動によっては逆に記録減ったのもあるんだ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:51:24.78

やっとアンイーブンプル上級達成したわ
左がなかなか伸びなかったけど無理せず地道に頑張った。トレ日誌見直したら５ヶ月かかってた
これでハーフにステップアップだがハーフも半年近くかかるかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:11:27.89

>>441
秒数を守った方が強化される根拠は？
スロトレが筋力向上筋肥大に秀でてるというのは大分前に明確に否定されたよね
むしろ爆発的挙上を利用したトレの筋力増強効果が言われてるよね
懸垂で鍛えられる筋肉を実際に活用する場合、関連する筋肉は瞬発的に収縮させて使う？それともストリクトに使う？
もし前者なら特異性の原則からして瞬発的な動きに慣らした方がいいのではないの？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:16:40.12

そこまで懐疑的なのにスレに張り付く意味がわからんな
よっぽど気になって仕方ないんだろうに

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:27:39.92

>>447
秒数がどうとかが何の話か分からんが根拠とやらは本書いた奴に聞けばいいんじゃねーの？

あと俺は○○を信じてるんだ！とか鼻息荒く主張されてもコメントしようがないぞｗ
その信じてるやり方でやったらええんちゃうの？としか言いようがないｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:37:55.80

そう
CCは信じて続けるのみ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:56:45.67

>>446
ここから別次元だよ
地道に頑張ろう！

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:56:17.86

スクワットのSTEP1、足まっすぐ伸ばせなくて飛ばしたんだけどやった方がよかったのかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:06:48.19

>>452
脚（膝関節）が伸びない＝ハムストリングが固いってことだから
ハムの収縮伸張を意識しながら柔軟性を上げる努力は何かしら続けたほうがいいよ
レッグレイズシリーズでも脚伸ばすstepではハムの柔軟性が鍵になる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:11:08.27

ブリッジ系やると太ももの裏の筋肉も使われてる感覚あるんだけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:17:43.85

ブリッジは太ももの裏も表も使われるね

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 08:29:30.34

>>420
その人デブなままだし、デブだからベンチの可動域なんかほとんどないし。
ただあの歳で１００キロ越えをラックアップできる事自体大したもんだが。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:41:45.13

>>453
いや、足はまっすぐ伸びるよ
うまくバランスとれなくて足が頭側に傾く
これをうまくやろうとしたら最早下半身強化ってより腕が鍛えられそうだからとばしたんだけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:45:56.04

>>453
書き方おかしくて申し訳ない…自分で読み返したら関節が固いとしか読めなかったわ…

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:16:15.85

フルプルアップよりクローズプルアップの方が楽じゃない？
ステップ5の上級クリアしたら6ももう出来てた

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 17:36:30.04

>>457
正解。脚鍛えることに関してはなんの役にも立たないから

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:33:37.61

>>428
ハイクリーンとか陸上やってたとき
みんなやってた

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:17:55.19

>>14
そもそも出来ないとか言うのはやめろよ。お前には出来ないってだけだろ。正直に認めろ
wとかつけて茶化してるが妙に長文書いて粘着してる奴がいるけど、何が彼をそんなに必死にさせるんだろうか？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:21:49.99

>>462は安価ミス
×14
⚪414

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 03:37:45.24

https://i.imgur.com/ycAMvei.jpg

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 04:36:33.95

ガチでプリズナーのトレーニーかよ

**446** · 2018/04/23(月) 07:54:45.08

446だがアンイーブンプル達成したらみんな素直にハーフ移行してるのかな
その後メニュー検討してタイプライター→アーチャー→ステップ９から片手懸垂にアプローチしてみるかと思ってる。場合によってはチューブ補助も入れる
なんかハーフって好きじゃないんだよね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:11:09.59

>>464
これ数年前から貼られてるけど久しぶりに見たわw

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:26:33.28

輪郭とか凸凹もキレイだけど
肌艶がこんなにいいのは羨ましい
ムダに高いエステや健康食品に金注ぎ込んでる女どもに見習わせたい

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:55:00.41

確かにそうだな
中にいるから何もしてないはずだし、サプリメントとかもないはず
肌きれいだな
規則正しい生活と、運動、ジャンクフードなしの食生活がこれを作るってことか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:16:44.98

囚人は睡眠時間長いから、そのおかげじゃないかな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:44:22.84

睡眠って9時間くらい取らないと本来ダメらしいな
仕事とか、社会とか、動物世界にはないものを作り出したせいだな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:56:44.13

現代人は奴隷だし実質6時間も取れてないからね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 11:37:42.03

寝すぎは早死にするて説もあるよ6時間くらいがよいとか