【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 10:38:01.23

このスレの住人はどこ務所の囚人なんですか？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:02:21.03

肉体という檻に囚われた囚人だ
ならその檻ごと鍛えてやれってな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:26:28.11

https://youtu.be/1xdf9WA359U

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:42:05.22

詳しく言えないけど最近まで松山刑務所いたわ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 11:43:28.73

日本の刑務所とかたいして筋トレできないだろ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 13:36:02.85

刑務所実録漫画読むと
独居房で腕立てしただけで看守に叱られる

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 13:45:26.28

日本の刑務所は運動の時間に中庭の運動場でちょこっと運動できるだけだね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 15:24:20.27

看守にバレないようなアイソメトリックな運動でないとダメだよね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 15:52:10.58

胸筋なら合掌して押し合うやつだな
あれなら反省してるようにも見えるから独居房でも文句つけられまい

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 16:35:53.40

関節編読み終わった。
なるほどビッグ6は本当は
ビッグ7だったんだな。
ひとつ重要なメニューが
あることに気づけただけ
で読む価値があった。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:14:34.79

筋肉痛まで追い込めん！

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:42:02.51

関節技編も色々面白かった
ただ、フラッグ系の2種目は全くやる気がせんなｗ
グリップ強化とカルフフレイズとストレッチ3種は早速取り入れた

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 23:49:40.54

ピストルやる時にコンクリブロック担ごうかと思ってるんだが、やっぱり膝に悪いかね？なんか言及されてたっけか

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:37:28.13

サイヤマングレートは素晴らしいと思うけどドクターストップか
よっぽど鍛えない限りそうならないんだろうけど自重メインならありえないだろうな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:01:12.05

なにやっても限度を超えたらありうるだろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:33:32.37

>>286
そうだけど体操選手でもなければ自重を少しやり過ぎたところでドクターストップかかってリハビリなんてならない
岡田が言う1kgのダンベルも持てなくなるみたいな神経の故障はしないよ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 01:34:36.15

ウエイトやると筋肉に取り憑かれちまうからな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 03:36:22.27

日本の刑務所が再犯率高いのは厳しいかららしいね
海外だと刑務所が快適なほど再犯率が低い
同じ日本の刑務所も開放的な刑務所だと再犯率が大幅に違うらしい
下手に厳しくするより筋トレでもさせた方がマシだ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 03:39:20.90

アイソメトリックトレーニングで筋肥大するのかな？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:08:48.89

そういや今囚人が脱獄してまだ捕まってないな
特殊部隊も捜索してるらしいし

こんな感じにならなければいいが
https://www.youtube.com/watch?v=kQ0xhxPWci0

https://www.youtube.com/watch?v=Z7deHXgDYAg

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 06:23:53.85

>>289
へーそうなんだ意外だな

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 10:41:55.96

>>289
そんな単純な理由じゃないよ
出所後に再々就職が難しかったり、犯罪者が高齢化したせいでボケてたり、
誰とも交流できなくて寂しくてムショに戻りたくて再犯しちゃったりとか、
色々な事情が無数に絡み合ってる

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:18:17.94

そもそも日本の刑務所って快適そのものだしな
外国人犯罪者には日本の刑務所は安心安全3食付でまるでホテルだって揶揄されてるレベル

高齢前科持ちなんて世間で居場所が無いし
再犯して快適な刑務所に戻る奴がたくさんいるのが現状

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:51:16.36

>>285
ドクターストップって何で？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:49:21.46

腹筋のステップ4、5は体が固いから
トップで足をまっすぐに出来ないんだが
それができるように柔軟すべきだろうか？
ある程度でいいのだろうか？どっちがいいのか教えてください

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:53:30.16

>>296
どうせトップじゃ負荷抜けるから無理して脚伸ばさないでもいいが、あの程度の柔軟性もないのは問題だぜ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:54:32.84

>>287
いや完全に自重の懸垂で壊れたんやけどな
動画見てないだろ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:58:29.78

24時間で5000回やりゃ誰でも痛める
てかできない

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 17:45:11.32

>>297
ありがと
膝の裏側のラインがめちゃ固いんですわ
最低限それはできるようにしますわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:11:56.32

>>300
残念なお知らせだがお前のようなタイプは柔らかくなることはないぞ
俺もいくらストレッチしても膝裏まっすぐに伸びなくて色々調べた結果わかったんだが
なんか足首が関係してるらしいな
たぶん足首も柔軟性足りないだろ？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 18:28:00.87

カーフを太くしたいんならフォアフット着地でランニングするか自転車乗るのが手っ取り早い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 20:05:19.56

>>300 >>301
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http://engawayoga.com/wp-content/uploads/2015/10/IMG_1453_1.jpg

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 20:32:34.31

CC式スクワットって、膝が前に出ないようにしなくていいの？
写真見る限りガッツリ前に出てる気がする。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:17:38.96

https://www.youtube.com/watch?v=Hs5oyBRSeTc

懸垂危険すぎるわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 23:41:37.72

軽かろうが重かろうがやり過ぎんなて事やな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:31:00.01

刑務所出た後の行くあてないやつ向けの働き所という施設を作りゃいいのにな。
なんか製作させて衣食住程度を与えて。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 04:32:20.93

>>307
そうそう
あと働きたいホームレスや｢働こうとする意欲のある」生活保護者のみにも
与えてあげたいよね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 06:31:46.58

スクワットって正直必要ないステップ多いよね
みんなはスクワットも飛ばさずにやってる？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:20:52.99

スクワットは１－９飛ばしたｗけど１０はフォーム糞だから補助使って膝に適切に荷重がかかるように重心調整した片足スクワット
もなんか半端なので今は全力片足ボックスジャンプを左右交互に素早く１０分間

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:37:35.95

帰れ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:41:41.88

バーベルスクワットが優秀すぎて、いくら強弁されてもピストルがバーベルより上だと思えない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:22:36.28

あんだけ「STEPを飛ばすな、時間をかけてSTEPを進めろ」と言ってるのに
STEPを飛ばすやつは本を読んでない証拠かアオリイカ
>>312も、著者がバーベルスクワットは脊椎を痛める危険性を訴えてるのにほざくのはこれまた読んでない証拠

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:31:20.61

>>313
俺は読んでるけど盲目的に読んでないだけの話
そもそもこのスレは本読んでなくてもいいスレなんだよ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 09:43:40.39

>>313
読んだ上で取捨選択アレンジＯＫスレだっつの
それに本は飛ばさないことのメリットを懇々と説いてるけど飛ばし完全ＮＯではない
ＣＣでステップを守れと言うのと同様バーベルスクワットにも正しい進め方活かし方がありそれを守ればいいだけのこと
どんだけのアスリートが取り組んでると思ってんだｗ
てか適切なバーベルもできないような体幹じゃ取っ組み合い競技も自然石抱えも論外の自殺行為になるわ
少しは自分の頭でも考えりゃいいのにｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:37:27.25

バーベルなんて担いだら膝や腰を壊すわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:42:28.26

そうだね
バーベルスクワットやってる人みんな壊してるよね
アスリートもやってないよね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:52:05.81

「アスリートがやってるから～」
まず自分の身体を使ってやってみろよｗ
バーベルもＣＣもやってないのが見え見えだわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:13:50.77

>>318
根拠がポール師(笑)が述べておられるからｷﾘ!しかないのよりは無数の本物のアスリートが取り組んでることの方が信用できるし妥当だわｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:28:50.58

両方やったけどピストルスクワットのほうが効果高いよ
バーベルはありゃやる意味あんまりないぞ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:38:31.02

>>320
よわっｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:21:40.12

この本って基本的にSTEP10の動作をできるためのトレーニングでしょ
つまりスクワットの各STEPはピストルができるためのトレーニング
やる必要無いと思うなら全く手をつけずにバーベルでもマシンでもいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:23:46.30

あと効率的に筋肉を肥大させることが目的ならウエイトトレーニングと爆食なのは明らか
そこを目標にしてるやつはこのトレーニングと相反するだろ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:36:56.23

特に日本人は背が低い、足短い、下半身丈夫（田植え民族）だから
スクワットに関しては本に書いてある欧米人対象と比較したらレベルは上だろうから、レベルクリアは早いんじゃない？

食生活のPFCバランス（炭水化物が主食、炭水化物はおかず）によってプロテイン摂取に対する考え方も変えなきゃだし

欧米人が欧米人を想定して書いた本だから我々異人種は原典どおりそのまま解釈するわけにはいかん

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:53:18.50

これやって半年くらいたつけどウエイトはマジで無駄だということに気付かされた
あんな醜く体をでかくして何がしたいのか謎だよな
ウエイトに費やした10年間をCCに使ってたらもっといい体になってたのは間違いない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 16:19:21.01

アメリカ兵は肉を食べたり、栄養が補給できないと戦場ですぐやる気を失うらしいけどベトナム人は粗食で動き回るから怖かったらしい。
低燃費なんだよね。日本兵やグルカ兵もその傾向はある。それと引き換えなのか白人黒人は自重でも本気出せば日本で言うマッチョに余裕でなれる。
このへんが人種の違いを感じる。黒人はホームレスでもいい体をしている、それが遺伝子の違いだとリッチも言っていた。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 16:24:18.85

>>325
お前がステマなのは間違いない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 17:16:49.58

>>326
アジア人は炭水化物だけで生きてるようなものw
体は血液、神経含めてタンパク質からできてるのに

油も好きだしな。トロだのロースだのがもてはやされて

遺伝はあるだろうけど、食生活がマッチョに向かないでしょそもそも

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:02:40.36

>>323
最大の効果は劇的な筋力向上だっつの
だからコンタクト競技でもないデカくなる必要のないアスリートがバーベルスクワットをやる
なんかずっと肥大ならウエイト！肥大ならウエイト！言い続けて筋力向上という当たり前かつ汎用性の高い効果を必死に見ないふりしてる頭おかしいのがのがいるけどわざとやってんのか本気で分かってないのかｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:15:04.82

なんかアスリート連呼おじさんが必死に発狂しているけど筋肥大と筋力アップじゃ同じウエイトトレーニングでもやり方が全然変わってくるんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:15:59.32

アスリート連呼おじさんじゃなくアスリート気取りおじさんだろ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 18:29:25.54

>>330
バーベルスクワットならどう転んでもバーベルスクワットだっつの
しょーもな
必死に屁理屈こねくりまわしてもウエイトは肥大！ウエイトは肥大！連呼してるメンヘラ信者が不正解で頭おかしい事実は変えようがねーよｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 20:02:53.33

古代ギリシャやローマでも石をバーベルやダンベルの代わりに
ウエイトトレーニングしてた事実
自重でも危険な種目もあるしウエイトでも安全なのもあるから
一概に自重だからよいとは言えないかな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:21:10.51

>>>333
羊や山羊の子どもを担ぐんじゃねーの？

>>326
ドイツ人の医者が日本の人力車を引っ張ってた人に肉食で実験させたけど、バテてしまってダメだったよ
オニギリと漬物だけの飯に戻したら、力が戻ったとかなんとか
ウルトラマラソンのトップがヴィーガンだったりするから、肉食だと腐敗物が体内に蓄積されて炎症からの回復が遅れるんでない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:42:32.85

CCやってる菜食主義者が最強

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:22:49.56

そもそも片手腕立てや片足スクワット程度で鎖を引きちぎる筋力が得られるのか疑問だ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:24:20.77

今脱走してる囚人もCCやってたんだろうな
やっぱウエイトで鍛えてる豚よりCCの方が優れてるよね

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 09:12:06.22

本読んだら、今は刑務所の中にウエイトトレーニグの道具は無いらしいけどな
多額のお金がかかるし、ウエイトが凶器になるからって理由で導入されなくなったとか
だから、自重トレと人を持ち上げるトレだけやってるんじゃね

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 10:43:02.25

http://bodybuildingonline.today/wp-content/uploads/2016/10/Simeon-Panda.jpg

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 11:43:36.52

鎖を引きちぎったりオッサンをお姫様抱っこしながらトランプを千切ったり鍋やペンチやスパナを曲げたり出来るデニスロジャース爺はどうやって体鍛えてるの？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 19:24:07.14

日本人は腸が長いから食ったものを長く時間かけて吸収するから持久力が高いんだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 10:33:13.62

別に腸の長さが持久力に比例する訳じゃねーんだけどなｗ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 11:50:25.10

>>342
それは当たり前だろ、アホかお前
糖質を効率よくいかにエネルギー変換できるかって話だ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 13:20:59.87

日本人は腸が長いってのはデマみたいだよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 13:44:45.59

>>343
おいおい、アホなのは>>341だけだろｗ
突っ込むところ間違ってるぞｗ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 14:04:12.85

腸いい感じだね

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 16:12:35.52

草食動物の腸は長いし、ネコ科の肉食動物は短い。
肉食による持久力の低下と炎症からの回復の遅さを関連付けるには確かな根拠だと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 16:19:50.25

別種の生物比較して『確かな根拠だと思う（キリッ』は流石に草生えるわｗ
草食動物呼んできてこの草くわせてやｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 16:37:08.24

筋トレ関連の実験にもネズミとかが使われてるし的外れってわけじゃないよな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 17:58:39.92

みんなCCだけやってるの？俺は例えば懸垂なら補足で必ず他の種目も取り入れてるけどオーバーワークかな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 18:00:28.14

お前も草むしれよ
　　　　_,._
　　ｗ (･ω･ )
　　 (~)/　　/ )
　　　＼_| _/ /|
　　　　_|(_ノ |
　　　 ( `(　､ノ
ｗｗｗｗｗ_)L_)

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 18:00:51.04

ここのスレ民は
スクワットしなければ…
　　　　 _,._
　ｗ　 ( ･ω･)
　(⌒)　/　　ヽ　ｽｸｯ
　＼＼/|　　｜|
　　＼_|　　｜|
　　 i　|　　｜| ｉ
　l∥i　| ∧　L) ∥∥
　ｉ　 | |｜ |　　ｉ
　　　( |｜ )
　　　　｜|｜｜
ｗｗｗw(_之(w_ヽｗv

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 18:08:13.02

>>350
ウエイトと併用してやってる
今はゆっくりとSTEP３まで進めたが、STEPが７か８くらいになればCC一本にしてウエイトを止めるつもり

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 20:41:52.54

オオカミやリカオンの持久力は相当なもんやで

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 21:12:45.30

>>353
CC一本って1種目上級者数分で終わるよ？
そんなんで満足できるの？

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 21:41:31.12

懸垂、斜め懸垂からスタートだから机でやってみたら机ごとひっくり返ってしまった。
近くの公園に鉄棒ないし、チンニングスタンド買うしかないのだろうか。
つっぱり式のは家がボロいから怖くて使えん。

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 21:47:54.75

2の前腕についても手首を回外、回内、リストカール系の動きを全否定してぶら下がるだけを鍛えろ！！
とかｗ
そんな理論ぶちかましたら　アームレスリングの選手なんか全否定になるんだがｗ
格闘家でもリストカール位やるわｗ　柔術家とかレスリングとか特になｗ

ポール理論だと
「アームレスリングなどというものは不自然な動作で分離する動きなのでトンデモナイ」
「あんなもので力を競う奴はアホだ」とか言うんだろうｗｗｗｗ
加重する奴は怠け者ってのも大笑い
刑務所の作業でもガテン系の仕事でも土嚢袋や木、鉄なの不安定な形状の重量物を持ち運びなんて普通にあるだろｗ
その作業に必要な体力を養える種目として重量物スクワット（土嚢でもバーベルでもなんでもＯＫ）
重量物デッドリフト（上と同じ）　重量物ディップス＆腕立て＆懸垂
カール種目（土嚢でカール、帯に重り巻き付けてカール等無数にできる）
はすべて実用的だし役だつよ。
ポール理論ではカールすら分離エクササイズだから完全否定ｗ
肉体労働してる人全て否定することになるんだがねｗ刑務作業囚人も含め

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 22:03:07.40

>>356
公園にブランコがあれば絶好のチンスタになる
周りの柵は斜め懸垂にピッタリ
無ければどこでも探しゃぶら下がるところはある
CCはどこでも出来るのがメリットだから自分で探しに行けばいいよ

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 23:18:14.16

>>355
ウォーミングアップのセットを忘れてない？そんなすぐには終わらんよ
それとウエイトトレーニングもインターバルにかける時間が長いし、実際に運動している時間は短いから、似てるっちゃ似てる

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 23:42:05.23

この本結構参考人なったな。
全部が全部、自重でやろうとは思わないけど懸垂とかスクワットは参考にしたわ。
特にブリッジトレーニングが斬新で他にないトレだったんで取り入れてる。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 00:02:58.56

若干気まずいのに慣れると近所の公園懸垂＆ぶら下がりは週一回の楽しみ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 01:52:57.13

>>358
近所探し回ってたら職質されたんだ…
職場の周りもあたってみる。

早く力つけてふつうの懸垂ができるようになりたい。

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 08:11:03.79

>>359
ウォーミングアップ入れても10分も掛からんだろ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 09:47:34.63

>>363
時間が短くて物足りないならセット数を増やせば？
あなたには「懲罰房」レベルが相応しいと思う

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 10:27:49.79

まぁ6（7）種目全部レベル10上級で各10分として全部で一時間半くらいか

これを毎日こなしても余裕あるなら卒業するなり
メニュー足すなり好きすればええんちゃうの？ｗ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 11:24:17.67

>>344
日本人は農耕民族、欧米人は狩猟民族
もデマというか何故か広まってるが
三ぽ式農業とか習うはずだがな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 15:20:35.65

子供の多い公園でハアハア言ってたら職質されて当然だろ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 16:34:09.86

夜にやればええやん

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 17:18:36.21

もっとヤバイだろw

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 18:36:25.22

プリズナートレーニングの本を持って行って見ながらやってたら職質されても「これやってるんです。お巡りさんもどうですか？」で大丈夫だろ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 18:37:59.57

職質なんてねーからな
逆にされたとか言ってるやつがどんな顔か見てみたいわ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 18:53:37.95

早くCC3も翻訳して欲しいね 3はどんなトレなの？あとKindle版のファイルってPDFに変換出来ないのかな