【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 13:42:08.44

CCていうか自重は身一つあればほぼ何処でもトイレの中でもトレーニング出来るのがいいね
最高だ。今まで買い揃えた器具は全部処分したわ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 13:46:28.33

器具を新たに買うならまだしも
既にあるなら別に処分する事も無さそうだけど

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:03:54.21

ぶら下がる場所だけが必要
工事すると高くつくから結局懸垂台を買うしか無い

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:06:44.96

公園でいいよ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 16:43:07.95

>>170
自重だと間違いなく脚トレ代表になるし
ファンクショナルトレーニングが流行ってる今じゃ知名度無いとか言ってるのは間違い

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 18:25:24.37

ピストルスクワット否定派が
このスレに来て文句言う事がそもそもおかしい。

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 18:50:41.02

>>176
それ信者スレ
スレ違いですよ

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:04:18.30

>>175
自重でも脚トレ代表にならないし、流行ってる？
それ物凄く狭～い世界の話だろ？
大してファンクショナルでもないし、運動してない非力な女でも関節が柔らかいだけで出来る程度のもの

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 19:31:15.58

なんでも信者と言えばいいと思ってんの？
そう思うならやらなきゃいいだけなのに、しつこい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 22:12:15.64

>>179
信者スレから出なきゃいいだけなのに
しつこい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 22:54:14.89

なんでも信者と言えばいいと思ってんの？
そう思うならやらなきゃいいだけなのに、しつこい

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:14:44.68

信者スレに来てる変なの連れ帰って

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 00:16:07.00

善行だとブリッジと逆立ちが同じ日になっているが
逆立ちを先にやったほうがいいな
先にブリッジをすると腕が疲れてクロウスタンドの記録が落ちる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 06:15:35.76

>>183
腹筋にしろ背筋にしろ脊柱を支える筋肉は最後の締めのイメージだな
ほとんどのトレで体を支える働きがあるかそれらを終えてから最後に丁寧に鍛える

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 07:21:54.39

丁寧な暮らし

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 12:40:31.33

せっかくスレを分けたのに香ばしいのが
何故こちらにいるのか

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 13:58:50.99

俺の評価

レッグレイズＳ
プルアップＳ
ブリッジＳ

ここまではステップ10まできちんと段階的に構成されていて飛躍がない。ステップ10も一般人が目指せるレベルだし

プッシュＡプラス
閉脚片手プッシュは達成出来る人間はほとんどいない。その分マイナス
ハンドスタンドＢ
ステップ10は出来る奴はいない。その分マイナス
スクワットＣ
ステップ１が意味不明。ステップ２もなぜあの体勢なのか疑問。３～６は理解出来るが結果として出てくるのがピストル。バーベル背負った方がはるかにいい。

こんな感じだな。続編のトリフェクタも結構気にいってる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 15:26:37.94

スクワットのステップ１と２は腰などの柔軟性を高めるためだと思ってる
実際ステップ1を完璧なフォームで30回も出来る人はそういないだろ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 15:58:16.74

柔軟性が必要だと言いたいなら日課にすべき柔軟運動を別に設定してステップ関係なしに週に何度かはやるべきだわな
もっと効率よく伸ばせる体勢があるしわざわざ老人の筋トレより負荷の弱い筋トレと組み合わせてストレッチ効果下げてやるのは時間の無駄

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:24:10.76

>>188
あんたの理屈だとほとんどの人が完璧に出来るわけないエクササイズがステップ１にあるわけだぞ
ますますおかしいじゃん

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:37:27.78

>>190
続けていけばできるようになっていくよ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:22:38.04

柔軟性についてはキャリステニクスが能動的ストレッチになるよってCC2で言ってなかった？
ショルダースタンドスクワットは脚の関節への負担を減らしつつ大きく動かすって意味では確かに序盤の動きだなと思う

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:35:58.04

血圧が高い人は筋トレ自体がよくないともいうけど
逆立ち系は血圧高いんでやめとこうかな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 17:50:35.56

やりはじめて10ヶ月経ったけどパワーが溢れてる

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:00:39.98

ピストルよりバーベルスクワットと言う理屈ならブリッジよりデッドリフト、逆立ちよりミリタリープレスでOK、懸垂よりラット

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 14:40:37.24

上半身の筋肉はかなり付いたが下半身はあんまりなんだよなぁ
スクワットだけバーベルにしようか迷ってる

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 14:59:48.52

ピストルやってたら脚細くなったわ。身長180超えてるのにユニクロＭがゆるいんだぜ。
ウ板的には糞ガリだわ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:04:58.83

>>195
ビストルとそれ以外は代替能力や付加価値が違う
同列には語れんよ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:07:03.26

ウェイトやってる体重過多の人には向いてないんだろうなピストル
彼らには膝への負担が大きすぎる
BMI22ぐらいなら全然問題ない

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:35:32.10

下半身を太くしたいんなら絶対バーベルスクワットかレッグプレスだよ
機能的な下半身が良いんならCCで充分

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:51:35.14

>>200
いや不足
ビッグ６の足腰に入るべきはダッシュやジャンプのバリエーション
ビストルなんてやっててもなんも機能性上がらんよ
弱めの筋力向上だけ
つまりウエイトトレの完全下位互換

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:52:06.71

ピストルなｗ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 16:55:48.99

太くしたいとかそういうトレじゃないだろ
確かにプライオメトリクスや心肺機能強化も兼ねてジャンピングスクワットやダッシュは入れるべきだとは思うけど

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 17:07:34.80

>>203
何したかろうがピストルは無いよ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 17:19:25.73

スポーツの殆どの動作は片足だしピストルスクワットは効果あるよ
サッカーでもプレーの95％が片足で行われるらしいし

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 17:25:34.55

大腿四頭筋と大殿筋をターゲットにした自重トレーニングのうち
ピストルスクワットは最大の負荷がかかる
俺も最初はバランスを崩すリスクや踵に重心がかかるのが嫌で
ブルガリアンスクワットとかジャンピングスクワットを試したが全然負荷が足りなかった
工夫してバランスを取る方向へ転換して今やってる

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 17:44:17.78

>>205
片足で全体重支えて重心維持したまま屈伸なんて動作は一切無いよ
片足で全体重支える動作は一番バネが利く足を伸ばす直前の体勢やそれに近い体勢で一瞬おこなうだけ
そしてほぼ確実に左右への瞬発的かつ複雑な重心移動を伴う
そういう実践的な複雑だったり精緻な重心移動や股関節操作を伴うトレーニングは球技、陸上、格闘技やらに無数にある
ピストルのバランス感覚なんて筋力さえあればただの片足立ちと何も変わらん
三半規管やられてる奴のリハビリにしかならんよｗ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 17:47:30.31

>>206
自分もクローズスクワットでしばし思案中だが、ちょっと参考にする

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 17:59:38.74

片足荷重を意識したスクワットでも結構な負荷になるよ
なので、自分は今
サポーテッド・クローズド・アンイーブン・フィーリン・スクワットをやってる

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 18:36:12.66

クローズスクワットまで進んでるけど
なんとなく
バリエーションに載ってた
ランジ(ウォーキング)30歩も歩くとものすごい筋肉痛になる

特に尻が半端ない

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 19:09:32.20

ダンベルを握ってやったらもっときつそうだね

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 19:55:08.84

ポリタンクを胸に抱えてピストルも良いよ
水入れて20キロぐらいは負荷をかけられる

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 20:23:00.98

さっきジョギングに出て坂道上がるときに軽くふくらはぎの肉離れ…

どうやら大腿四頭筋とふくらはぎのバランス崩れたか？

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 20:24:43.68

普通にウエイト使えよ

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 22:05:09.46

2に写真でてる　アル兄弟　ガッバドーロとかツベに動画あるから見てみ？
体重精々あっても７０キロじゃないか？　背が高くても７５キロがイイトコだろ？
ツベで見れる９４キロの侍従トレーニーとかイギリスのブロンソンとかならバーベル持たせても相当上げるパワーあるだろうが（体の厚みが違いすぎる）
アル兄弟はベンチ１００キロ２，３、回とかデッドリフトもバーベルスクも弱そう
黒人の６０オーバーの侍従トレーニーの方がバーベル持たせても挙げるだろうな。
プッシュアップ・ディップスオンリーでもアル兄弟より分厚い胸板や体幹は作れるのにな。
加重しなきゃ　肉体労働ですら役に立たないよｗ　デッドリフトとスクワットは侍従トレ以上にガテン系の仕事に役立つぞ

侍従トレーニーよりドカタのおっさんの方が体力ありパワーもあるし前腕凄いし腕相撲強いから

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 22:15:20.94

よくわからん

仕事で一日中筋トレしてるおっさんとか、金かけて時間かけて体壊しながら膨らませたぶよぶよ風船と比較すんのか？

比較するなら条件を等しくするかハンデをつけないと

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 00:02:17.81

ドカタなんて言うほど力使わんぞ
大体重機だし、そうでなきゃ爺に勤まるわけない。今時人力頼りの仕事なんてブルーカラーでもそうそうない。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 03:16:16.54

職種によるぞ
穴掘りなら持久力
荷揚げ躯体は力もかなりいる

漁師や林業はさらにやばい

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 06:55:08.41

土方より佐川だろ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 06:55:45.45

港湾とかの親父はめちゃくちゃ力が強いな

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 09:17:10.37

ストリートアウトの大会が日本で初めて開催されたな
みんな自重で鍛えてるっぽい
鉄棒ぶらさがって空中歩行するやつとかやってた

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 09:46:57.78

>>221
どこで開催された？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 09:50:25.13

沖縄だよ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 09:53:57.59

>>221
もう一年近く前だろ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:18:16.77

>>218
いっとき林業でやってたけどジジィばっかでマッチョなんていねえぞ？
ただ一年中法面歩いてるから山歩く体力はすごいな

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:25:11.39

ヨガきこりというパワーワード

わたしのパパはヨガきこり｜2017-04-12
https://www.e-aidem.com/ch/jimocoro/entry/nakano03

これ最初はプランシェで左右に振ってるのかと驚愕したが、太ももを三頭筋に載せて静止してるだけか
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hitomonji/20170314/20170314153131.jpg

これはクロウスタンドのバリエーション
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/h/hitomonji/20170314/20170314153133.jpg

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 14:00:50.62

35年ジムに通ってたって書いてあるけど

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 15:04:41.71

>>219
佐川に社会人野球で入社した経歴のある人が、ウェイトトレーニングばかりさせられたって言ってたわ
冷蔵庫を１人で担いで階段を登ってたよ。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 15:29:35.58

>>226
技より、安心してください。履いてますよにしか見えん

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 15:38:15.37

>>217
だいたいバックホウとかユニック使うもんな
人力は重機でできない手元作業くらいか

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:08:04.40

夏場に引っ越しのバイトしたことあるやつならわかると思うけどパワーよりスタミナだよ
明らかに重いものは数人で運ぶし

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 16:38:19.05

足場屋と型枠ちょっとやってたけどガテン系は大体がそうだよな

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 18:01:19.23

ブルーカラーの仕事なぞどうでもいい

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 18:45:52.79

CCは現役世代のコンディショニング、高齢者にとってのラジオ体操みたいなもんだと気付け
そのこと自体は恥ずかしいことでもなんでもないわ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 20:17:29.09

>>231
春先に引越しバイトしたけど、冷蔵庫、洗濯機を運べる人が１人居るだけで、能率が全然ちがったよ
普通の荷物なら６ｋｇ✕３０回ぐらいのダンベルカールに、サポーテッドスクワットぐらいの筋力で十分だった

>>233
大学で学ぶ専門知識よりも、筋力の方が確実だと思うけどな

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 21:22:36.43

ブルーカラーバカにするやつとは友達になれんな
家に住めるのも車に乗れるのもいま5ちゃん出来るのもブルーカラーのおかげなのに
ホワイトカラーなんてピンハネしてるだけじゃん

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 21:39:58.35

それらを設計してるのは

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 22:21:54.88

ホワイトカラーです

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 22:25:57.82

実際にはホワイトカラーの人もブラック企業で働いてるからグレーな存在だよ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:33:04.48

プリズナー2もめちゃくちゃ面白いな！
てかプリズナー1と2は二つで一つでどちらも読まないと駄目だネェ
しかし面白いんだけどソレホントかなあってのはあるけどもw

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:52:20.70

アメリカの刑務所でデブに押しつぶされて靭帯断裂して、そこから復活した話は嘘か本当か知らんが好き

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 01:05:41.00

>>240
具体的にどこが面白い？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 09:26:24.51

>>239
厚生労働省からブラック企業大賞を受賞していた宅配業者のところが、
１時間の休憩が義務付けられていて、４，５年前よか超ホワイトになってたわ

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 11:42:15.66

普通の懸垂は1セット目12回できるんだが、タオル懸垂だと5回しかできんかったわ
やり込んで握力がついたら普通の懸垂と同じ回数できるようになるかな？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 12:51:41.74

ショットガンマッスルとはうまく言ったもんだな
プリズナートレーニングの筋トレやってみようかなと思わせるのはやっぱ上手いなと思う
ショットガンマッスルとか名前もその由来も渋い

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 15:51:34.46

プルアップとハンギングを両方やると前腕が大根みたいにどんどん太くなるね

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:28:26.85

俺も前腕に血管ウネウネになって半端なく握力がました
久しぶりに会ったやつに驚かれる

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:37:11.37

>>222
沖縄

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 16:59:21.35

ついに片手懸垂ができるようになったぞい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:15:52.80

>>249
まじか
どんなトレでプル伸びた？
それは何回何セットくらいやってた？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 22:24:18.75

片手懸垂を語って

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 07:16:54.63

お前ら凄すぎだろ
3ヶ月フルプルアップやって、やっと５回から７回半になった…

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 08:39:19.05

>>252
才能ある奴は一瞬だろうが普通はそんなもんだろ。俺もアンイーブン半年やってるわ。毎回発見があるぜ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 08:39:22.11

>>246
>>247
何年やってんの？
若いやつはなかなか前腕肥大しないんだよなあ
前腕ムキムキなのはおっさんとかジジイばかり

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:35:13.21

若い人はとりあえずリストストラップとか使ってるからじゃないの
前腕や握力も鍛えたかったら手袋のほうがいい

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:43:41.44

>>255
懸垂程度でそんなもん使わんだろ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 09:45:51.06

>>256
俺は40kg以上荷重するときは使ってるぞ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:07:10.63

懸垂程度とはプリトレやってるとは思えん発言やなｗ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 13:52:55.51

監獄にストラップがあるのか？

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:49:03.03

>>259
それもそうだし、
なんで若い人はリストストラップを使う前提になっているのかがわからん
年齢関係なく使う人は使うし使わん人は使わんだろ

それに肉体労働者を見ればわかるのに
明らかにおっさんの方が前腕ごんぶとで、若いのは力持ちでも細っこいのが多い
加齢による何かが関係しているとしか思えん

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 14:52:04.51

指懸垂できるようになったぞ
14回だが腕が伸びきった状態からあごまで
簡単だからやってみ
握力に頼らず背筋を使うようになる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:37:41.81

>>260
単純に前腕は肥大しづらいだけだぞ
ものすごく強い筋肉だから

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:53:12.31

昔は腕を鍛えることが推奨されてたけど
いまはそんな腕の力だけで持つような持ち方はケガしやすいんで
あんまり鍛えなくなったとか

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:59:38.75

最近はウェイトでも全身運動が重視されて
腕だけを鍛えるようなのは非効率だとか言われてるような気がする

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:52:14.68

ムショの中で威圧感を保つためには腕トレが欠かせない筈
一般人であっても腕トレにハマる人が多いのは分かる

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:14:10.98

なんだ見せ筋か

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:19:30.96

ラットプルダウンよりこっちのほうが背中でかくなるな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 20:27:36.04

檻の中でぶら下がるとこってあるのかな？
鉄格子の上の方が掴めるようになってるのかな

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 21:25:20.83

>>268
イエス
http://livedoor.blogimg.jp/homie_japan/imgs/9/5/95dff03eb8265a0e51a0.jpg

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 21:59:27.82

手の力は最後まで残る　っていうのは本当だね。
握力王って本でも昔のストロングマンの話が出てくるけど同じこと書いてる
握力界の怪物たちも50台６０台でも凄い怪力が普通に居る　２に名前出てるブルックフィールドやデニスロジャース（両者共ストロングマン兼握力王）
ジョーキニーもリチャードソリンも
握力王はポールと被る考え多くて面白い　この本でも「ベンチプレスの重量ばかり気にして　素の力を鍛えないやつが居る」とか
木こりの間で「ランバージャックという丸太を如何に早く切断できるか競う大会があるが、彼らは皆　ベンチプレスや　バーベルカールが何なのか知らない」
「しかし彼らの前腕・握力はビルダー以上に強く・太くパワフルなのである」とか

　アームレスラーにも６０、７０歳過ぎても超ツワモノが多い
７０オーバーで若いマッチョ巨漢に勝利
ttps://www.youtube.com/watch?v=drarkco9LfQ
ttps://www.youtube.com/watch?v=gEUaa6q367A

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 08:09:57.62

>>270
君色々研究してるねえ！
偉いねえ
また勉強になるレスをお願いしますねねえ