【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 09:07:24.23

プロテイン要る・要らないは食事の量次第だよね

食事をたくさんとってる人なら別に必要ないけど、
あまり食べない人が「プロテインは不要」じゃ失笑モノ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 09:24:08.43

ちゃんと自分の頭で考えればいいのに

筋トレで必要カロリー摂取量が増える中でどういうバランスでPFCを追加するのか？って問題だ。そのなかで脂質を追加してもしょうがない

炭水化物はすでに日本人は割合的に十分摂りすぎている
固形タンパク質はコストが高いし種類は多くない

コメ、小麦、砂糖が植物を精製したもので低コストなように
プロテインは乳を精製したものでコストが低いよねってだけ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:22:11.52

早く翻訳版よ3作目出して欲しい

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:16:09.07

「関トレ」という本良かったよ。トリフェクタみたいにストレッチの要素は無いけど、関節強化に特化していて、CCのアップにも最適。各関節毎にトレが載っているから弱点強化にも使えそうな。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 18:48:37.57

vertical pullしかしてないのに、どんどん硬くなっていくよぉ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 10:48:43.95

アンイーブン９×２はこなせるが片手ハーフはスタートで止まらない
というわけで、クローズからネガティブだけ片手を４rep。それとアンイーブン９repでメニュー組んだ
ハーフ止まるようになったらまた報告する

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:32:10.74

>>577
あんたのレスが頭にあったんで本屋行ってきた。まだ軽く読んだだけだけど悪くないね。
あとでウォームアップメニューに組込んでみる

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:47:19.59

首を10センチぐらい太くしたいのですが、どのようなトレーニングがいいでしょうか？
顔と首が同じ幅になりたいです。怪我はしたくありません。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 19:14:04.22

まるちやろうめ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 20:16:04.45

>>581
CC2に書いてあるよ、買いなよ！
おれは立ち読みしかしてないし詳しく覚えてないけど
レスラーブリッジとかフロントブリッジの写真があったよ！

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 20:42:49.76

握力が45キロしかない
鍛えればリンゴ潰せるくらいになるかな？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 21:01:35.50

なりますね普通に

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:46:04.59

必死にとるほどのことはないよ

とったら有害で体にマイナスだよ

ごちゃ混ぜにしちゃうんだよなアホは

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:53:14.39

ステップ1のレッグレイズとブリッジが既にキツイ
1レップ2秒1秒2秒が地味にくる

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:00:28.75

他のに比べてスクワットや腹筋の難易度が低いような気がするのは気のせいかな
実際これで全部最後のステップにたどり着いた人いる？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:16:59.63

>>583 CC2ってなんですか？
ググっても出てこないんですけど？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:20:03.98

https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE

これ見ると囚人トレするよりストリートワークアウトの方が効果がありそうだ
片手懸垂もしてるし

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 06:01:50.22

石の上にも三年だな。俺も頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:00:47.96

腕や肩が太くなってきたんだが
脚くびを太くさせたい

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:04:04.34

鉄棒飛んだり回転したりするのって筋トレというより一種のアクロバティックパフォーマンスだよね

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:37:05.99

筋トレだよ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:58:50.55

最近やっと買ったんだけどみんなこれをいつもやってるトレに組み込んでる感じ？それともCCだけでステップ1から時間かけてやる感じ？
ちなみに俺は体を大きくしたいんだがどっちがいいんだろう

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:02:18.97

CC歴1年だが体を大きくしたいならウェイトするといいよ
これはまた違う力を鍛えるかんじ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:44:55.42

>>584
自分もそれくらいだけど柔道の野村が40ちょいしかないらしいから満足してる。体操選手も大して握力ないらしいし。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:51:53.94

>>596
なるほど　でもCC極めたらカッコいいよな～　元々がガリ体質だからウェイトするしかないんだよなー

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:02:23.45

>>588
スクワットとレッグレイズはSTEP7から段違いに難しくなるよ
STEP6までは緩やかにやることで関節を徐々に強くしていくのが目的なのだろう

ツイッターで、いくつかはSTEP10まで辿り着いた人がいたよ、その人は体重60kgくらいだけど

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:19:25.93

スクワットのボール片足に乗せて滑らせるやつ
あんなのいきなり出来ないぞ
ステップ9のボールに片手つくやつのが簡単だろ
あれを高さ変えて徐々に下げてくのが理にかなってる
ステップ7は片手を机の高さにつくとか

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 12:57:57.08

ツイッターでもよく「スクワットSTEP７がヤバイ」を見たわ
おっしゃる通り、片手で手すりや椅子に掴まるのも良いらしい
あと、片足スクワットはかかとを浮かしちゃいけないのが辛いね

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 13:28:43.28

>>590
こいつやる気あるな
トレーニング内容よりそっちに目がいった
有名な人り

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 13:32:16.03

>>584
りんご潰すには90kgくらい必要
握力45kgはなにもトレーニングしてない成人男性の平均だな

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 14:55:04.46

>>584
爪をめり込ませれば握力なくても潰せる

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 15:01:10.61

握力で潰さなくていいならそうだがそういう話じゃねーだろ
アホかとｗ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 15:04:28.89

そういうトリックで感心させる人がいるんだよ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 19:40:01.74

>>597
囚人トレしてたら自然に60はいくと思うけどなあ・・・
俺ももと45で今は60あるし

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:35:19.26

いきなりステップ5とかから始めたらダメって書いてあるけど無視してやってるやつおる？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:40:16.90

>>608
普通にやってるけどそれは俺が強いからだな
筋トレ初心者ならおとなしく従うが吉
まあ俺が初心者でも無視してやると思うがｗ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:51:21.46

無視してやったところですぐ壁にぶち当たると思うがね
次のSTEP6あたりで飽きて辞めてしまうコースだよ

STEP1からやるのは成功体験を積ませる意味あいがあるんだと思う
STEP1からだと誰でもできるし、STEPを徐々に駆け登っていくことで辞められないようトレーニング中毒にさせていくわけだ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:53:25.53

最低でも3ヶ月はかけて1つのステップをクリアするようにしてる
いまやっと6ステップ目

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:55:21.67

はー、なるほど

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:57:03.76

ステップ1?!そんなかったりぃことしてられるかよ！俺はいきなり5にチャレンジだ！うおおおお
ってなっちゃうよなー　

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:57:48.81

好きにやればいいんだよ
囚人てのはそういうもんだ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 22:36:08.00

STEP1からやるとあまりに刺激が無いんでそれもまた壁にぶつかりそう

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 22:36:24.58

５か月目。途中で２週間休み

プッシュアップ：S３（あえてスローペース）
スクワット：S６（S７怖い）
プルアップ：S３（筋肉痛楽しい）
レッグレイズ：S５（腰痛める）
ブリッジ：S１＋S７の触り（ストレッチがわり）
ハンドスタンド：S３（逆立ち慣らし）

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 01:23:05.88

これ一度できない壁にぶち当たると一ヶ月で乗り越えるの無理ぃ～

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 06:13:12.75

最初からアシステッドプルアレンジしてやっててステップ上げるのはできてないけど回数は本当に少しずつ増えるしメインの腕に体重預けられる割合も増えてくるし筋肉デカくなってるし飽きも怪我も全く無いわ
てかアシステッドとハーフの順番おかしいよなこれ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:32:59.75

>>608
実際スクワットやレッグレイズのステップ1なんて時間の無駄だと思った
一応してみたけど無駄だと思ったから飛ばした
逆に腕立てとか背筋はステップ1からしてるよ
懸垂と逆立ち腕立ては難易度が高そうだから腕立てがある程度ステップ進んだら始める予定

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:41:27.03

https://www.youtube.com/watch?v=NxkW4uGKu4U

アメリカ人と日本人の腕相撲動画
基本的にパワーは白人より日本人が上だよ
この著者は身体能力低い白人基準にして作ってるから日本人からしたら簡単なステップも多い

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:48:25.94

やり始めて半年経ったけど
スクワット、レッグレイズ、プルアップ
のステップ１は本当に良くできてると思う
柔軟性獲得のためとウォーミングアップとして完璧
まさに理想的なプログラムだわ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:17:07.94

STEP1からやってるけど、物足りなく感じて次のトレ日が待ち遠しくなってウキウキ気分で取り組めるようになったな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:41:31.96

上級出来たら次行っていいんだよな
簡単だから飛ばすわって奴は結局出来ないから飛ばすわって事ちゃうの？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:47:39.16

>>623
何言ってだこいつ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:54:59.09

トレーニングにならないことをするのが時間の無駄
大体片足スクワットなんてできる奴は沢山いる
逆に正しいフォームで片手腕立て出来る奴は殆どいない
別にやりたいやり方でやればいいけど思考停止して何も考えずにやってるだけの奴が一番駄目だ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 09:59:32.67

スクワットのSTEP7以降が辛いって人は↓の動画に変えてやってみて
https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY

STEP7　ベンチ・ピストル
ベンチか椅子に座っては立ち上がる、徐々に椅子の高さを低くするのもよい

STEP8　アシステッド・ピストル
ポールかドアの枠を補助に使って立ち上がる、徐々に掴む力を弱くしていこう
手すりや椅子に手をついて行っても良いと思う

STEP9　エレベーテッド・ピストル
ベンチか椅子の上で両手を前に伸ばしてスクワット、最初は片足が下向きでもいいので
徐々に水平に近づけていこう

STEP10　カウンターウエイテッド・ピストル
両手でウエイトを持ちながらのピストルスクワット、徐々にウエイトを軽くし、最終的には何も持たずにやる

現在の私はこれのSTEP8をやってる所、まだゆっくりしゃがめなくて苦戦中

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:00:41.11

>>625
トレにならない位簡単なら上級くらいは軽くこなせるだろうから
飛ばす必要ないんじゃないの？って聞いてるだけなんだけど・・・
ちょっと難しかったかな？ｗ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:19:28.98

今日買ってきた

本の説明としては
一日に回数＊3セット
回数は正しいフォームでできるだけやる？

上級までできるようになったら
上級を1ヶ月ぐらい続けて次のステップへって感じでいいんだよね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:20:22.64

>>623
興味ない動作はやんね
プルならメインアシステッド
締めにフルとホリゾンタル
ワンアームはまだできないけどできてもメイントレーニングは補助の関与をできるだけ減らしたアシステッドだろな
あとやんね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:26:20.03

出来ないを興味（笑）無いに置き換えて自分を慰めてるのか・・・
悲しいなｗ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:35:28.45

>>627
お前頭大丈夫か？
スクワットの無駄なステップは俺にとって必要ないからやらないだけだが
お前が必要だと思うならやればいい
まあついでに言っておくと片足スクワットは元々できるよ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:48:52.08

>>631
俺そんな事聞いてないけど？ｗ
お前頭大丈夫か？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 10:54:51.13

こんなとこでウジウジしてないで喧嘩して勝ち負け決めろよ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 11:01:14.83

>>628
各ステップの上級はできる人少ないと思う

例えば、ホリゾンタルプル（斜め懸垂）30回を3セットとか
写真の低さだとクリアまで何ヶ月かかることやら
それ以前に手にマメできる、握力足りない、とか

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 11:28:10.43

>>631
自分で取捨選択できない人のようだからしゃーない

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 11:29:09.69

>>634
何ヶ月かかってもいいんだよ
急いでstepを駆け上がるのが目的じゃないんだから
上級レベルを楽にこなせるようになってからSTEPを上げれば次のSTEPで苦労しなくなるから、上級レベルはしっかりできるようになったほうがいい
ちなみに俺はホリゾンタルプル上級を3ヶ月かけてクリアしたよ
そしたらSTEP6までスイスイとクリアできて今は7

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:42:56.04

斜め懸垂ができる懸垂器具って売ってないのか

公園遠いし斜め懸垂できそうな机も無いしどうしよう

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:54:55.47

ドアジム買えばいいじゃん、安いよ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 13:00:42.96

ドアジムだと、レッグレイズ出来ないんだよね

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 17:52:14.95

>>625
俺はプリズントレも面倒臭くなってやめてしまったけど
ちょっとやってみた感想言うと
ピストルスクワットするくらいなら相撲の四股踏みでもしといた方が遥かにマシだよ
相撲の強さも
四股踏み>>>ピストルスクワットになる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:07:32.48

>>640
やめたならこのスレからとっとと消えろカス

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:10:46.30

>>641
ふぁいふぁい
スクワット否定されたからって感情的になるなよ
カスとかも余計だしな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:20:32.45

ピストル出来る筋力が凄いかというと、たいしたことないからな
なら機能性上げるエクササイズとして、四股、ランジ、ブルガリアンなどは選択肢に入るわな。
そちらを重視するメニューは十分成立するわ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:37:06.24

http://hercules-beetle.com/convict-conditioning-big6

このサイトってオリバが表紙の本と内容は一緒なんですかな?

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:40:56.12

>>637
ディップスバーで斜め懸垂もできるみたい。懸垂器具と吊り輪さえあれば引っかけて斜め懸垂もできる。
あとは吊り輪をそのへんの柵やベランダに引っかけるとか。

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 19:53:31.63

ニータックは、海外のフィジーカーも良く取り入れてるみたいだ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:35:08.30

これ初めて上半身はある程度逞しくなったけど下半身はチキンレッグのままだなぁ
足首が生まれつき特に細いんだけど足首って鍛えて太くしづらいんだよね？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:10:59.74

step6まで来てるけど
試しにバリエーションにある
ウォーキングランジやったら
30歩(片足15歩ずつ)だけで
物凄い筋肉痛になった

特に尻とハムにきたね
通常ステップと交互にやってみて成長を確かめてこうと思う

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:18:27.91

>>637
っアイアンバーマスタープロ

売り切れですまん

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 23:05:59.41

このトレーニングで本当に体が変わって人いますか？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 23:12:23.04

囚人ぽくなったて言われる

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:05:28.61

変わったよ
俺は食事にも気をつけてタンパク質できるだけ多く取るようにしてるけどね
１１ヶ月やってるけどかなりゴツくなってきてる

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 06:53:04.69

10RMとかこだわらなくても

そこそこにはなれるねえ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 12:16:46.79

筋肉はついてくるけど、初期ステップはそこまで高強度じゃないから食事そのままだと脂肪もそのままで体重増、って感じ

PFCバランスを見直すと体のバランンスも変わる感じだね

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 13:28:21.26

https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/4484171066/
ここのみんなは読んだの？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 00:58:16.35

何を今さら

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 07:36:59.73

スーパーマックスって週6で2種目だっけ？
どういう組み合わせにしてる？
それと腹筋は毎日したら駄目なの？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:15:16.85

自分の体の強い部分、弱い部分が見えてきた
プルアップをすると筋肉痛が一番大きい
だから翌日や二日後にはまだ疲労感が残ってる
そのほかの腕や脚はそんなに残らない
こんなときは自分にあったプログラムを組み直したいなあ
どうすればいいんだろう

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:56:43.01

ビッグ6をさらにビッグ3に絞る。
俺的ビッグ3
プッシュアップ
スクワット
ブリッジ
これで上半身、下半身バランスよく鍛えられる。

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 11:02:56.36

>>658
背中の筋肉は回復が遅いから疲労が残る
腕は回復が早い
足は他の種目に比べてスクワットの難易度が低いから
ダンベルもってピストルスクワットすれば強度を上げれる

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:26:44.72

ヘッドブリッジやるとき踵あげて
やってもいいのかね？踵つけたままだったら
全然うまくいかない

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 13:39:11.41

爪先立ちじゃないとブリッジ出来ないとはダメダメじゃね

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 20:17:31.32

あー、やっぱり背中の回復は遅いんだね
水曜日にプルアップするけど
金曜日の逆立ちとブリッジがおっくうで仕方ない
水曜と金曜入れ替えようかな
そしたら土日休んで月曜日の腹と腕立ても楽そうだし

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 21:36:53.70

身体が硬くてブリッジ出来ない儂は負け組。

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 22:53:02.75

>>663
そういうのも実用的なトレーニングだってことを理解していないな
まあそうやって楽な方向へと逃げてりゃいいさ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:09:15.21

いや回復は重要だからそれが足りてないなら休むべきだよ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:48:29.15

言いきってやがるこのばか

https://youtu.be/jznT9xTeCeA

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 23:53:52.91

実際無理
つうか目的が違う

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 00:23:25.37

>>666
回復以外の要素って言外が理解できないのか
それにしてもどうせ根性のことだとか勘違いしそうだけど

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 01:42:41.62

「無理」は言い切りすぎだとは思うけど
ボディメイク目的で自重トレ選んでる奴は極度のドMかバカだと思うぞ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 02:11:54.96

ベンチ豚見ればわかるけど腕立てよりベンチした方が肥大しやすい
囚人はウエイトがないから自重してるだけで

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 11:13:21.62

デブじゃないとして

ビルディングはでかいのが正義
メイキングはカッコよければいい
フィットネシングは女子

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 17:45:08.20

ツイスト指先掴めるようになった。毎日やったのがよかったかな
目標は手首掴みだな