【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:25:11.44

何で自重トレと荷重トレは反目しあってるんだろうな
両立させてる奴なんてゴロゴロいるだろうに

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:34:25.84

鎖引きちぎったりレンガ叩き割ったりっていうパワーはビッグ６では付かないけどね
あの中ではマシなのは逆立ち腕立て位かな？怪力養成できるのは（それもワンハンドは無意味だし効率悪すぎ　そもそも出来ないわなｗ
両手でやるべき）
上記の怪力をリアルで持っていて誇張なしにツベで動画で挙げてるのは
ブルックフィールド、サミュエルソン、デニスロジャース、リチャードソリン・・その他ストロングマン。握力王の上位勢　だよ

テニスボール千切り
ttp://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html
銅線曲げ
ttps://www.youtube.com/watch?v=Z76CrT4Oj3Q
ビッグ６　タオルハングではこんな技できません
　ただ、上記のストロングマン達は　鋼鉄のガントレットはできませんよｗ　体重でねｗ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:35:57.80

CC2を読みなさい

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:36:03.80

この本が荷重トレディスりすぎて反感買ってるんだろう

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:45:01.22

ｃｃ２買って読んでますがｗ
タオルハングはまあ良いトレだが特別でも何でもないウエイトトレーニーもやるポピュラーなトレ　柔道家は柔道着懸垂やる人居るし、格闘家やアームレスラーはタオル懸垂やってる人多いよ。
鋼鉄のガントレット4種目は体重９０キロ超える重量級怪力マン（格闘家も含む）にはムリゲーというか
ポールさんこそムキになりすぎｗって種目で失笑しかないんだがｗ

私は筋力も限界を突破しているとか書いてるけどならＤＶＤ付けて動画出せってｗ　肉体と怪力技みせろよ
イギリスのブロンソンはその点ガチだよね。写真でも怪力＆強いって誰が見ても判る。上級者トレーニー　格闘家でもブロンソンはすごいと言っている

食事に関する項目は共感できるけどね。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:47:11.13

ボディメイク目的なら自重はアホ
これはわかりきってるからな
目的と手段取り違えるアホが多すぎるのがこのスレの特徴だけどさ
だいたいウェイド自身ボディメイク否定してるしな。

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:50:02.58

といいつつこういうやつほど身体能力でも雑魚だから笑えるよな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:59:23.93

ベンチプレスが間接に悪いって嘘だろ
激レアさんに　サワさんていう女性で６８歳のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ王者でてたが
５０歳からダイエット目的で始めたと言ってたろ。

自重トレマスター（笑う）　のアル兄弟見て見ろｗ
大した体してないし　ウエイト持たせても弱いの確実　

その点ブロンソンはガチで怪力だろうし喧嘩も強いなって説得力ある肉体・面構えだ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:08:30.52

ブロンソンはどんなとれしてるの？それこそ独房ばっかだから自重だけだよね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:12:32.30

>>407
なお体操選手

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:17:03.69

下半身がちょっと足りない

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 22:17:34.43

以前山田豊治（この人も自重トレで商売してた）って人のブログに書いてたが
囚人仲間背負っての自重トレ＋ダイナミックテンションやアイソメトリック等・・効率悪すぎだよ
体力家って感じだねブロンソンは量トレで結果的にストロングマン並みの怪力になった
あと素質も相当あったんだろ

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:07:14.91

ゆっくりではあるが確実に進歩を感じられるのが心地よい
クロウスタンド最初は7秒だったが
2ヶ月かけてようやく1分クリアーした

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 23:35:17.31

ウエイトしてる人の体の硬さ、関節可動域の狭さ、スタビライザー筋力の低さ
やはり動的筋トレの大事さに気づくかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:38:25.89

>>422
体操選手は怪我しまくりだから
例えが悪いわ
怪我しにくいのがこれのいいとこなんやろ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:44:11.68

>>426
いやウエイトでもそうゆうトレーニングあるんやけどね
こうゆう人がいるからいがみあってんだよな
ウエイトと自重のいいとこどりすればいい
格闘家とか陸上はそんな感じやろ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 06:52:58.32

今年の１月から始めてやっとブリッジ６まできたわ。最初身体固くて仕方なかったが地道に続けてなんとか形になってきた。
目標は今年中にステップ10だが、急いでも意味ないからな。ステップ６を３ヶ月はやる予定だ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:57:19.92

俺は各ステップ少なくとも三ヶ月はやりこんでるよ
初級、中級、上級とわけてね
今ステップ6です

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:19:43.26

みんな各STEP最低1ヶ月は続けろって指示は守らずにやってるみたいだね
毎日やってる人はともかく、週3くらいのペースなら急がずに地道に続ければいいのに

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:33:07.81

できるものはどんどん飛ばせばいいんだよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:49:30.60

出来るものというより自分にとって意味ないものは流すか飛ばせばいい
例えばプッシュ３丁寧にやりこんでおけばプッシュ４とか意味ないわ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:09:33.13

腕立てでも懸垂でもブリッジでもハンドスタンドでも
ステップは低くても肩肘手首はいつも使うことになるから
強度は低いくらいの近くでゆっくりが安全かと
とくにジジイ多いでしょこのスレも

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:28:37.11

>>433
ハーフのスクワットとかプッシュアップとかは自分も飛ばした
プルアップとハンドスタンドのハーフは到達してないが飛ばせないだろう
種目強度が違うからね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:31:44.48

ゆっくりやったら確実に筋力がついて筋肉も発達してきた
懸垂をゆっくり2,1,2のペースで数十レップを数セットできるか？俺はCCで鍛えたからできるぞ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:36:36.43

ウォールプッシュアップを最近初めてやったけどゆっくり効かせるつもりで80回とかやったら
想像以上に疲れた。じんわり効いてくる。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:48:47.51

>>436
ゆっくりやったらゆっくりやる能力が他より向上するだけだしクイックにやればクイックにやる能力が他より向上するだけやがな
何やねんゆっくりやったから確実に筋力が付いてきたてｗ
ボディビル的な効かせ重視ってこと？ｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:58:12.20

>>438
かまってちゃんにしても流石にアホすぎるｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 12:55:26.12

ここの信者さんて本読め！アホ！しか言えないのに安価は付けるんだよなｗ
色々内容に突っ込んだレスあるけどそれらに対するまともな反論というものを見たことがない
くやしいという意思だけ読み取れるｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:05:50.81

>>440
お前みたいにアホなだけでは返しようがないけど
内容のあるレスしたらちゃんと返しちゃるよ？

別に何かの信者とかではねーけどもｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:23:42.95

まあアスリートでも無いならスロトレでいいとは思うよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 13:45:10.96

ゆっくりSTEPを進めるのは関節と腱を強くするためなのにそこを飛ばしたらもったいない
STEPを飛ばす奴はゆっくりとやらずに素早くやって設定された回数をこなして満足しているだけ
そういう人はいずれは壁にぶち当たり、記録が伸びなくなって、CCに飽きてやめてしまうさ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 14:22:48.60

>>437
クローズドでやったりワンハンドでやったりハイポジでやったり
バリエーションによってはかなり為になってる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 15:13:49.07

あー、なんかしんどいなーって感じたら積極的に休みたいんだけど
この曜日はこの運動ってローテーション組んでるから休みづらい
1回休むと中12日空くけどそれでもいいのかな？
前そうやって１回休んだら記録伸びたんだよね
だけど運動によっては逆に記録減ったのもあるんだ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:51:24.78

やっとアンイーブンプル上級達成したわ
左がなかなか伸びなかったけど無理せず地道に頑張った。トレ日誌見直したら５ヶ月かかってた
これでハーフにステップアップだがハーフも半年近くかかるかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:11:27.89

>>441
秒数を守った方が強化される根拠は？
スロトレが筋力向上筋肥大に秀でてるというのは大分前に明確に否定されたよね
むしろ爆発的挙上を利用したトレの筋力増強効果が言われてるよね
懸垂で鍛えられる筋肉を実際に活用する場合、関連する筋肉は瞬発的に収縮させて使う？それともストリクトに使う？
もし前者なら特異性の原則からして瞬発的な動きに慣らした方がいいのではないの？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:16:40.12

そこまで懐疑的なのにスレに張り付く意味がわからんな
よっぽど気になって仕方ないんだろうに

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:27:39.92

>>447
秒数がどうとかが何の話か分からんが根拠とやらは本書いた奴に聞けばいいんじゃねーの？

あと俺は○○を信じてるんだ！とか鼻息荒く主張されてもコメントしようがないぞｗ
その信じてるやり方でやったらええんちゃうの？としか言いようがないｗ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:37:55.80

そう
CCは信じて続けるのみ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 18:56:45.67

>>446
ここから別次元だよ
地道に頑張ろう！

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 21:56:17.86

スクワットのSTEP1、足まっすぐ伸ばせなくて飛ばしたんだけどやった方がよかったのかな

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:06:48.19

>>452
脚（膝関節）が伸びない＝ハムストリングが固いってことだから
ハムの収縮伸張を意識しながら柔軟性を上げる努力は何かしら続けたほうがいいよ
レッグレイズシリーズでも脚伸ばすstepではハムの柔軟性が鍵になる

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:11:08.27

ブリッジ系やると太ももの裏の筋肉も使われてる感覚あるんだけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 22:17:43.85

ブリッジは太ももの裏も表も使われるね

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 08:29:30.34

>>420
その人デブなままだし、デブだからベンチの可動域なんかほとんどないし。
ただあの歳で１００キロ越えをラックアップできる事自体大したもんだが。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:41:45.13

>>453
いや、足はまっすぐ伸びるよ
うまくバランスとれなくて足が頭側に傾く
これをうまくやろうとしたら最早下半身強化ってより腕が鍛えられそうだからとばしたんだけど

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:45:56.04

>>453
書き方おかしくて申し訳ない…自分で読み返したら関節が固いとしか読めなかったわ…

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:16:15.85

フルプルアップよりクローズプルアップの方が楽じゃない？
ステップ5の上級クリアしたら6ももう出来てた

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 17:36:30.04

>>457
正解。脚鍛えることに関してはなんの役にも立たないから

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:33:37.61

>>428
ハイクリーンとか陸上やってたとき
みんなやってた

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:17:55.19

>>14
そもそも出来ないとか言うのはやめろよ。お前には出来ないってだけだろ。正直に認めろ
wとかつけて茶化してるが妙に長文書いて粘着してる奴がいるけど、何が彼をそんなに必死にさせるんだろうか？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 01:21:49.99

>>462は安価ミス
×14
⚪414

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 03:37:45.24

https://i.imgur.com/ycAMvei.jpg

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 04:36:33.95

ガチでプリズナーのトレーニーかよ

**446** · 2018/04/23(月) 07:54:45.08

446だがアンイーブンプル達成したらみんな素直にハーフ移行してるのかな
その後メニュー検討してタイプライター→アーチャー→ステップ９から片手懸垂にアプローチしてみるかと思ってる。場合によってはチューブ補助も入れる
なんかハーフって好きじゃないんだよね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:11:09.59

>>464
これ数年前から貼られてるけど久しぶりに見たわw

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:26:33.28

輪郭とか凸凹もキレイだけど
肌艶がこんなにいいのは羨ましい
ムダに高いエステや健康食品に金注ぎ込んでる女どもに見習わせたい

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:55:00.41

確かにそうだな
中にいるから何もしてないはずだし、サプリメントとかもないはず
肌きれいだな
規則正しい生活と、運動、ジャンクフードなしの食生活がこれを作るってことか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:16:44.98

囚人は睡眠時間長いから、そのおかげじゃないかな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:44:22.84

睡眠って9時間くらい取らないと本来ダメらしいな
仕事とか、社会とか、動物世界にはないものを作り出したせいだな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 09:56:44.13

現代人は奴隷だし実質6時間も取れてないからね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 11:37:42.03

寝すぎは早死にするて説もあるよ6時間くらいがよいとか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:08:30.30

>>473
睡眠不足の方が圧倒的に過労死

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:40:43.19

>>473
7時間が最良じゃなかったっけ？
で、5時間を切ると死亡率がかなり増大。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:50:40.05

Oって試験研究費Aランクなんか？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:51:14.30

>>475
それはオフィスで働く一般人じゃろ？w
筋トレなんていうストイックな一般人離れした行動とってる人はもっともっと睡眠が必要
朝起きる時だるいのはそのせい
まったく足りてない

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:18:54.12

一般の人って少なからず自重とかの筋トレ全くやってない人多いのかな
カラダガタガタなんじゃないのか

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:26:37.84

>>478
IT業界で働いてた俺からすると社内全員運動不足だね
10時間イスに座ってる
定時になったら電車に乗って帰る
ご飯食べて寝る
起きて眠いまま電車乗って着いたら10時間イスに座る
これを1年中繰り替えす

運動不足、睡眠不足、栄養不足
もはや動物じゃないよ

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 14:27:33.34

>>479
マジか奴隷以下な環境だな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 15:05:17.73

>>477
CR7ら超有名なサッカー選手らが顧客の睡眠アドバイザーって職業があるんだけど彼が言うには7.5時間がベスト細かいルールいっぱいあるけどね

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 17:18:50.15

睡眠なんて死んでからいくらでもできる

と思ってた時がありました今じゃ睡眠不足が猛烈に辛くなってきた

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 18:09:46.31

>>466
ハーフで止まることすらできん。今は両手だけどメインをなるべく意識して、補助手の指を減らす方法でやってるよ。人差し指だけになったら、次は中薬小指の順番でやる予定。まあ気長にやりましょう。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 19:57:23.36

仕事柄刑務所視察とか行くけど
普通の囚人は粉っぽい小汚いオッサンばかりやで

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 20:14:14.83

アメリカと日本では刑務所の運用が大違いだからな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:12:01.54

危険の度合いが違うからね。アメリカのレベル5なんか簡単に殺人に発展するから同じ人種やグループで固まって行動するらしい。
筋トレもするけど仕事みたいなもので個人の強さはあまり関係ない。どこのチームに所属してるかが重要だと。ポールは実在の人物ではないからいいけど。

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:35:45.79

自由なように見えて現代人もオフィスという名の監獄に収容されてるんだな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:54:34.27

詩人乙

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:03:58.43

アメリカ人の犯罪者なんて
武器や人数だろ
筋トレは強くなる為てわけねはなかろう

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:14:50.95

誰か日本をアメリカとかロシアレベルの筋肉大国にしてくれよ
筋トレを流行らせてくれ！
公園でみんな体鍛えてる時代が来て欲しい

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 03:39:03.35

>>490
日本は懸垂できる公園も少ないし、公園で鍛えるっていう文化がない。
スポーツはいいけど筋トレはダメ、スポーツも楽しむより根性論で社畜になる準備なだけだし。
公園で鍛えてどうするの？そんな暇あるなら仕事しろっていう奴隷根性がある。

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:12:04.41

そんな時代こなくていいよ
みんな鍛えたらせっかく鍛えた俺のランクが下がってしまう

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:18:51.45

>>492
雑魚かよｗｗｗｗｗｗｗｗ後輩に抜かれるとか

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 05:09:31.55

>>493
長く続けりゃ続けるほど強くなれると思ってんのかこのバカ・・・

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 06:09:30.01

でも筋トレって下等なやつがハマるもんだからな
運動神経いい奴は学生時代に輝いて飽きる
運動神経そこまで良くなくコンプレックスある奴は社会に出てスノボやサーフィンで傷を癒す
運動神経全くないトラウマだらけの雑魚は筋トレにハマって全く使い道のない見せかけの筋肉作って自ら泣きながら傷を舐めるっていう

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 06:28:04.41

海外で街にマッチョが多いのとか公園でその辺のおっさんが半裸でディップスやってるの何かよかったけど自分のトレーニングに比べたらどーでもええやろ
単に公園でトレーニングしづらいって話ならまず自分のジャップ的なの何とかするかチンスタ買えとｗ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 08:33:36.72

トリフェクタ気に入った

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 08:44:28.35

自宅にこだわりすぎ。条件いい市営ジムくらいあるだろ
市から補助金出てるんだからジジババばかりに使わせておくなよ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 08:59:59.36

>>498
いくらくらいなの？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 10:02:33.85

市営ジムの充実度は自治体の税収によるからな
お金のない自治体はトレーニングマシンの台数が一桁だったり、ダンベル20kgまでとかザラ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 10:05:24.30

>>499
俺のとこは１時間100円。懸垂だけやりに来てる人もいる。俺は週一でローイングやりにいってる

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 12:44:01.41

トレーニング1日15分とか30分で終わらせるのにめっちゃムキムキの人いるよな
それくらいで十分ってことか

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 13:39:38.85

>>501
ホームレスがシャワー目当てに来そうだなw

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 16:02:36.07

ホームレスはそもそも利用を断られるんじゃね？
「市民じゃない」って理由で

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:24:36.53

>>503
大学の時そうだったわ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:48:46.08

ホームレスだったんか(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:13:12.23

プリズナートレーニングってどんなのやるの？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:23:58.17

いろいろやるんだよ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:28:27.45

まずムショに入ります

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:29:08.82

シャワー室でカマ掘られます

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:34:19.74

まずケツから鍛えるって事？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:51:49.41

下半身には体の70％の筋肉があるからな

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:20:48.98

>>512
せやろか？
https://i.imgur.com/PUS1Ttn.jpg