【囚人】プリズナートレーニング【CC】３

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:53:09.15

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 00:46:35.22

バランス悪すぎｗｗｗｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 03:38:31.34

プリズナートレーニングってハム鍛えられないよな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 09:58:26.56

スクワットがあるじゃん
ハーフじゃあれだけど、フルレンジならハムもちゃんと使われてる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:33:38.54

1人レッグカール

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:35:45.94

すごい人見つけたよ
https://youtu.be/cOyr2640oeY

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 11:56:29.44

>>518
片手ブランシェとかはじめてみたかもしれん

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 12:09:11.29

>>518
鍛え抜かれた体はこうも美しいのか
同レベルまで目指したい

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 13:13:04.59

片足スクワット、イスで補助する場合
イスに遠い方の足を床につけるもんだと思ってたけど
ステップ9見るとボールに近い方の足を床に付けてるな
足を近い方にするか遠い方にするかで難易度が桁違い

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 20:30:06.11

プランシェな。

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:22:16.43

プランシェでも何でもないやん

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:29:14.27

>>519
プランシェは肘伸ばすから違う
エルボーレバーだな。
ブレイクダンサーならできる人いるよ
simonsterとか

この本は片手逆立ち腕立て伏せなんて
何で載せたのか謎

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 01:33:06.32

でも真似できなくねw

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 02:11:13.16

両腕エルボーレバーだったらそんなに気負わずできるけど片腕はなあ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 05:10:07.59

プランシェと全然ちゃうやんけｗ
何かのポーズが上手になりたいのではなく肩の強さの表れとしてプランシェができるようになりたいわけでエルボーレバーは全く興味ないな
ブレイクダンサーで片手エルボーレバーから反動使って片手倒立に持ってく人いるけどそれなら憧れる

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 11:14:57.38

こういう軽業って身長１７０センチ未満で体重５０キロ台のほうが圧倒的に有利だよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:40:12.24

有利だね
体重が身長－110らいだとめっちゃ楽
身長－100を超えると自重トレは辛くなると思う

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:53:14.99

－１００切らずに片手懸垂サクサクという方向で目指してるわ
痩せたら増やす

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 12:54:50.43

デブのままでいいのか
どうせなら筋肉で増やせばいいのに

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:33:11.76

>>531
片手懸垂バンバン他の筋肉もそれに近いレベルまで行ってる時点で－１００そこそこの体重ならもうデブではいられないと思う

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 19:01:21.00

懸垂が一番キツくてハンギングレッグレイズが一番楽だな
逆立ちは片手になってからは異次元だけど
持ち上げる懸垂よりは重力に順じた下げる動作の逆立ち腕立ては気が楽

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 19:39:51.41

クローズハンドの逆立ち腕立てめっちゃキツイけどな
きちんとボトムまで沈めてKOBするのは1レップでもキツイ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:49:09.94

著者はゆっくり動作することで筋力を上げるとあるけど刑務所内では筋持久力より筋力の方が大事なのかな
あと超スローでやったらもっとつくのかな
でもそうなるとただのスロートレーニング法だよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:13:05.21

過食批判は同意だけど　体重５０キロ台のクソガリがトレ始めたなら　3食以上はふつうにアリだろ。
腹が減ってるんならね。確実に代謝が上がり食欲も増すからな。
だから加重もアリが当然なんだがね。
「俺を怒らせるな」ってオーラが肉体から出ると書いてるが５０キロクソガリが６０キロの侍従トレボディになっても迫力ねーし舐められるぞ確実にｗ
加重もしてそこそこ多めに食べて７５～８０キロ位までは欲しいね。器具なしでも加重なら可能だからな
ブロンソンみたく多少脂肪も乗ったガチムチで体重もある上で軽々侍従トレ(加重もして量トレもできる）をこなせるほうが強いからな確実に
チンニングにしろ６０キロがやるのと８０キロ、９０キロがやるのじゃ大違いだ。

１８２ｃｍ８６キロ侍従トレーニー　プレートも使用してるがあくまで荷重目的でだね。
ttps://www.youtube.com/watch?v=0x7cWHaawjM&feature=youtu.be

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:10:34.22

ttps://www.slideshare.net/hunter2302/calisthenics-mass-how-to-maximize-muscle-growth-using-bodyweightonly-training

↑コレ見てくれ
Al Kavadlo＝ポール・ウェイドで間違いないと思う
ポールはアル兄弟達侍従トレーニーらが作り上げた人物だろ
写真付きで昔のビルダー、ストロングマン　その他の昔のトレ方法、アル自身がモデルで見せてる
逆立ち指立て伏せ　支え無しの倒立首ブリッジ　鋼鉄のガントレット種目写真　などがある
アル兄弟・・ウエイト持たせても結構挙げるだろうな。

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:11:04.95

筋トレは普段BIG3やってるけどブリッジと懸垂のCC始めたぜ！
よろしくな先輩達！

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:12:22.69

まだ始めて４ヶ月でお腹に肉がついてるからか
レッグレイズS4とかクローズドスクワットS5とか50回越えると翌日から内臓やられる

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:42:46.02

アル・カパドロQ＆A　体重変動するが基本が７２キロ　過去にウエイト経験は豊富でデッドリフト好きだとｗ
８６キロまで増やしたことあるが軽いほうが体調が良いとか
現在は体重のみの侍従オンリー　トレは毎日　過剰訓練は神話
ttps://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=ja&prev=search&rurl=translate.google.co.jp&sl=en&sp=nmt4&u=
ttps://translate.google.co.jp/translate?hl=ja&sl=en&u=http://www.alkavadlo.com/faq-main/&;prev=search

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 22:51:51.37

連続スマンが最後に　ハオルハングや指立てで鍛えたパワーでアル氏はトランプチギリは出来るそうだね
ポールは架空の人物説はほぼ間違いないと思うが　アル兄弟がガチの強さ持ってるのも判ったのでそれだけでも収穫大きかったわ

ttps://translate.google.co.jp/translate?hl=ja&sl=en&u=http://www.alkavadlo.com/faq-main/&;prev=search

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:00:58.32

貼り忘れスマン。　ポールが実在の人物なら怪力技披露しろって声があるが
アル氏が動画載せてるわ　鉄曲げにトランプ千切り　ガチの強者だわｗ　ポール＝アル氏確定だろｗ
ttp://www.alkavadlo.com/blog/

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 00:58:20.74

やっぱりポールウェイドの中身は
この人達っぽいな

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 03:26:06.67

>>540
以前、著者を見ようとpaul wadeって検索したらこのスキンヘッドが出てきてパッと見た時はポールと勘違いした。
刺青すごいし元囚人ぽいってｗよく見ると爽やかで犯罪者には見えないんだよね。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 10:05:08.68

>>544　
rape faceとかコメントで言われてるぞ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 11:18:40.39

13kg以上の脂肪ついてたら懸垂のSTEP6以上はできないって著者が書いてるぞ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 12:55:55.23

174,80 体脂肪18%あるけど
アンイーブンプル初級までは
これた

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 05:02:09.43

>>546
クローズ程度でそれはないわ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:09:23.29

>>546
そういう雑で乱暴な断定を各論点であえてやってるもんだから信者と普通の読者との温度差が凄いんだよなｗ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 09:40:36.40

大ざっぱに言えば体脂肪率が20％超えてるとフルの懸垂はキツイが、
15％以下ならできるよって感じかな、10％以下だとスイスイいける

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:31:26.61

ネタをネタと見抜けない人にはプリズナートレーニングは難しい

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:49:48.92

本の９割がネタやで

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:55:16.40

正直、文字の部分全部なくても大丈夫だからな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:07:33.18

じゃあなんでこんなスレにいるの？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:09:08.92

ここにいたいんだ。すまん。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:00:47.48

>>551
「囚人」て文字だけでロマンシズムかきたてられるレベルの人間が大多数だし。スレ分離直前は本当にウェイド教だったしな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:52:58.32

善行のプログラム、ステップ上がったり上級のレップ数になると週3回でもカラダの疲労感が出てきた
月曜日は腕立て、水曜日は懸垂とか決め打ちせずに
疲れ取れるまで休んで体がうずうずしてからトレするのでもいいかな？
疲れてるカラダで無理しても記録伸びないし
前1週間休んだら楽にレップ数こなせたし

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 12:58:39.59

俺は気分が乗らなかったりする月は一週間普通に休んだりするよ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:22:22.72

善行+αで週6日10ヶ月やってるけど体調が悪いときや疲れが残ってる時は一日休むよ
平均すると月に1回か2回くらい休んでると思う
体調悪くて無理してやって長引いたのが2回あってからそうしてる
筋トレで追い込むと一時的に免疫力落ちるからな
でもなにも体調がおかしくないのに休むのはズルズル行くから止めたほうがいいと思う
あと石井直方の本に載ってたけど回復力も頻繁に筋トレすると上がっていくみたいだから
中3日で多少筋肉痛が残ってるくらいならやったほうがいいかも

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 17:57:29.66

自分なんかNEWBLOOD以下のスケジュールでも疲労蓄積した
45分でドロップダウンしながら何回できるか、みたいなやり方だけど

やっと斜め懸垂からジャックナイフにステップアップしたけど(70回）
腕の付け根から広背にかけてすごい筋肉痛で笑える

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 19:40:47.46

ずっとやってると体重が落ちて細マッチョっていう体になった
一年通してこの体維持できるからこれでいいわ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 03:31:01.99

ようやく二冊目読んだけど
トリフェクタだけは一冊目に入れておくべきだったと思う
それくらいあれ重要でしょ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:18:52.03

ビッグ6もやった上でトリフェクタもやってってなると種目やら回数が増えてウェイドの意図からズレる気がするなあ
それとウェイドは低回数高負荷を主張してるのに
上級をこなさないと次に進めないのがしんどい

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:40:05.09

トリフェクタは回数をこなす種目じゃないし、
1種目20秒しかやらないから、3つ合わせても1分で終わるぞ

前腕やカルフの種目と勘違いしてない？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 15:44:51.97

新刊買うべき？
初心者でまだ最初の方のステップなんだけど

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 20:27:40.74

別に買わなくてもいいけど、買っても損はないよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:39:04.07

>>565
モチベーション下がったきに起爆剤として使うのがいい。それまで買う必要ない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:52:03.70

ありがとう
もう少し様子見ます

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:58:12.58

プリズナートレーニングって楽しいな、と感じる人は買ったほうがより楽しくなる
そうでない人は金の無駄

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:43:47.59

ポールの文章をうさんくさいと感じるならいらない、面白いと感じたなら二巻も楽しめるからおすすめ

それ抜きにしてもグリップトレーニングの最初の方とトリフェクタは十分取り入れられるだろうし価値はあると思う

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 05:14:23.97

初心者ほど体が硬いからトリフェクタが重要だと思うのよな
まあトリフェクタの部分だけ立ち読みでもいいと思うけど

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 08:35:51.14

>>565
立ち読みでもいいけど少なくとも自分にはタンパク質はそんないらないという項目が参考になったし
プロテインをもう買うのやめようと考えるきっかけになった。賛否両論あるだろうけどこの板で言うと叩かれて面倒くさい。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 08:58:29.68

>>572
そらあえてプロテインなんてとらない平均的な日本人の食事でもそれなりには筋肥大するなんていうちゃんとした運動部経験者なら誰でも知ってることを
多くの人の経験や実験の結果からタンパク質を多くとると筋肥大の効率が高まるらしいということと
さも相反する意見かのように混同して後者を追求する人の多いこの板でプロテイン否定して見せたらなにいってだこいつ？になるわ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 09:07:24.23

プロテイン要る・要らないは食事の量次第だよね

食事をたくさんとってる人なら別に必要ないけど、
あまり食べない人が「プロテインは不要」じゃ失笑モノ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 09:24:08.43

ちゃんと自分の頭で考えればいいのに

筋トレで必要カロリー摂取量が増える中でどういうバランスでPFCを追加するのか？って問題だ。そのなかで脂質を追加してもしょうがない

炭水化物はすでに日本人は割合的に十分摂りすぎている
固形タンパク質はコストが高いし種類は多くない

コメ、小麦、砂糖が植物を精製したもので低コストなように
プロテインは乳を精製したものでコストが低いよねってだけ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 10:22:11.52

早く翻訳版よ3作目出して欲しい

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 13:16:09.07

「関トレ」という本良かったよ。トリフェクタみたいにストレッチの要素は無いけど、関節強化に特化していて、CCのアップにも最適。各関節毎にトレが載っているから弱点強化にも使えそうな。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 18:48:37.57

vertical pullしかしてないのに、どんどん硬くなっていくよぉ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 10:48:43.95

アンイーブン９×２はこなせるが片手ハーフはスタートで止まらない
というわけで、クローズからネガティブだけ片手を４rep。それとアンイーブン９repでメニュー組んだ
ハーフ止まるようになったらまた報告する

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:32:10.74

>>577
あんたのレスが頭にあったんで本屋行ってきた。まだ軽く読んだだけだけど悪くないね。
あとでウォームアップメニューに組込んでみる

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 17:47:19.59

首を10センチぐらい太くしたいのですが、どのようなトレーニングがいいでしょうか？
顔と首が同じ幅になりたいです。怪我はしたくありません。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 19:14:04.22

まるちやろうめ

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 20:16:04.45

>>581
CC2に書いてあるよ、買いなよ！
おれは立ち読みしかしてないし詳しく覚えてないけど
レスラーブリッジとかフロントブリッジの写真があったよ！

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 20:42:49.76

握力が45キロしかない
鍛えればリンゴ潰せるくらいになるかな？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 21:01:35.50

なりますね普通に

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 22:46:04.59

必死にとるほどのことはないよ

とったら有害で体にマイナスだよ

ごちゃ混ぜにしちゃうんだよなアホは

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 23:53:14.39

ステップ1のレッグレイズとブリッジが既にキツイ
1レップ2秒1秒2秒が地味にくる

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:00:28.75

他のに比べてスクワットや腹筋の難易度が低いような気がするのは気のせいかな
実際これで全部最後のステップにたどり着いた人いる？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:16:59.63

>>583 CC2ってなんですか？
ググっても出てこないんですけど？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 05:20:03.98

https://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE

これ見ると囚人トレするよりストリートワークアウトの方が効果がありそうだ
片手懸垂もしてるし

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 06:01:50.22

石の上にも三年だな。俺も頑張ろう

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:00:47.96

腕や肩が太くなってきたんだが
脚くびを太くさせたい

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:04:04.34

鉄棒飛んだり回転したりするのって筋トレというより一種のアクロバティックパフォーマンスだよね

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:37:05.99

筋トレだよ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 09:58:50.55

最近やっと買ったんだけどみんなこれをいつもやってるトレに組み込んでる感じ？それともCCだけでステップ1から時間かけてやる感じ？
ちなみに俺は体を大きくしたいんだがどっちがいいんだろう

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:02:18.97

CC歴1年だが体を大きくしたいならウェイトするといいよ
これはまた違う力を鍛えるかんじ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:44:55.42

>>584
自分もそれくらいだけど柔道の野村が40ちょいしかないらしいから満足してる。体操選手も大して握力ないらしいし。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 10:51:53.94

>>596
なるほど　でもCC極めたらカッコいいよな～　元々がガリ体質だからウェイトするしかないんだよなー

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:02:23.45

>>588
スクワットとレッグレイズはSTEP7から段違いに難しくなるよ
STEP6までは緩やかにやることで関節を徐々に強くしていくのが目的なのだろう

ツイッターで、いくつかはSTEP10まで辿り着いた人がいたよ、その人は体重60kgくらいだけど

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 11:19:25.93

スクワットのボール片足に乗せて滑らせるやつ
あんなのいきなり出来ないぞ
ステップ9のボールに片手つくやつのが簡単だろ
あれを高さ変えて徐々に下げてくのが理にかなってる
ステップ7は片手を机の高さにつくとか

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 12:57:57.08

ツイッターでもよく「スクワットSTEP７がヤバイ」を見たわ
おっしゃる通り、片手で手すりや椅子に掴まるのも良いらしい
あと、片足スクワットはかかとを浮かしちゃいけないのが辛いね

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 13:28:43.28

>>590
こいつやる気あるな
トレーニング内容よりそっちに目がいった
有名な人り

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 13:32:16.03

>>584
りんご潰すには90kgくらい必要
握力45kgはなにもトレーニングしてない成人男性の平均だな

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 14:55:04.46

>>584
爪をめり込ませれば握力なくても潰せる

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 15:01:10.61

握力で潰さなくていいならそうだがそういう話じゃねーだろ
アホかとｗ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 15:04:28.89

そういうトリックで感心させる人がいるんだよ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 19:40:01.74

>>597
囚人トレしてたら自然に60はいくと思うけどなあ・・・
俺ももと45で今は60あるし

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:35:19.26

いきなりステップ5とかから始めたらダメって書いてあるけど無視してやってるやつおる？

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:40:16.90

>>608
普通にやってるけどそれは俺が強いからだな
筋トレ初心者ならおとなしく従うが吉
まあ俺が初心者でも無視してやると思うがｗ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:51:21.46

無視してやったところですぐ壁にぶち当たると思うがね
次のSTEP6あたりで飽きて辞めてしまうコースだよ

STEP1からやるのは成功体験を積ませる意味あいがあるんだと思う
STEP1からだと誰でもできるし、STEPを徐々に駆け登っていくことで辞められないようトレーニング中毒にさせていくわけだ

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:53:25.53

最低でも3ヶ月はかけて1つのステップをクリアするようにしてる
いまやっと6ステップ目

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:55:21.67

はー、なるほど

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 21:57:03.76

ステップ1?!そんなかったりぃことしてられるかよ！俺はいきなり5にチャレンジだ！うおおおお
ってなっちゃうよなー　