ベンチプレスMAX110kgを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 19:27:33.85

MAX110キロスレpart３です。
引き続き頑張っていきましょう！

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/03/31(土) 19:05:03.41

おめでとうございます！

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 00:13:12.82

ベンチプレスって、ノーギア、フルギアあるみたいだけど、
どれぐらい重量変わるの？

あとベタ寝と、なんかブリッジ？作ってるのはどれぐらいかわるの？
ブリッジして重量がかわるの？
練習いるの？

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 01:00:59.25

>>92
なぜ110スレで聞くんだ
今何kg上げてんの？
100kg超上げてる奴の疑問かそれ？

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 01:53:44.63

たまたまこのスレが最初に見かけたから
ただ単純にフルギアになると重量がかわる原理を知りたくてさ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 01:54:09.26

>>93
荒らしかマヌケだから無視でいいっしょ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 02:04:11.09

>>92
★★★筋トレなんでも質問スレッド488reps★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522316835/

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 02:17:37.63

>>96
ありがとう

95はゴミだから無視してそのスレいきます

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 02:26:57.89

スレ違いのマナー違反、誘導された挙句に暴言
これは酷い

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 02:31:02.93

ただのマヌケのほうだったな

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 06:31:15.29

90/6
85/9
85/7
82.5/9
ナロー80/8

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 07:40:02.23

>>97
自分が荒らしと気付かない馬鹿かよ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 10:26:37.85

あぁ春休みか
究極の減量板とかあちこちで増殖してたわ

**無記無記名** · 2018/04/01(日) 19:53:00.34

20×10
60×10
90×7
90×6
90×6
90×5
102.5×1
107.5失敗

60×10の時点でまーた背中の疲労抜けてないことわかったしイマイチな感じしてしょうもない日になってしまった...背中は一週飛ばしてみるかなぁ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 14:38:22.96

https://i.imgur.com/WtBcEob.jpg
ブリッジすると1.3倍ぐらい挙がる

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/02(月) 18:40:28.40

フォーム固めのため65キロ-83キロのサイクル組んでました。
本日最終回ノーマルワイド止め有
83×7
83×5

以前は8レップMAXが80×8だったので新フォームでは上出来だと思う。
近い内に83×8、88×5を新フォームにてクリアしたいです。

クリアしたら久々に止め無しの8レップ狙うオーソドックスなベンチ予定

>>88さん
新フォームなんとか行けそうです。もう少し頑張ってみますね。

まだ予断は許されない状態ですがあれから気付きも2-3有りまして(笑)
ザバスの大谷翔平のCMのベンチプレスのシーンで閃きが！！(笑)

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 21:46:30.02

当たり前かもですが似たようなレベルの人達がいると励みになりますね。またもや停滞突入したっぽいですが。

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 21:51:16.10

>>105
フォーム大丈夫そうですか
それは良かったです
それでも気を抜かず自分のペースで取り入れていって下さい
フォーム改善で改善前のMAX更新真近に持って来れたのは成功の部類ですよね

頑張って下さい

ザバスのCMで何がひらめいたのか気になる～www

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 01:25:51.99

自分MAX105ですが今日初めて80キロ10回3セット出来た！

MAX105くらいの人ってメイン90キロで組んでる？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 05:39:43.16

>>108
8～10rep狙いの日は85～90
3～6rep狙いの日は95～100かな
これらを3セット程度やって締めで80を限界まで(これは大体10～12repは出来る)

さ、今から早朝ベンチやるで～

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 08:50:43.51

>>106
見ず知らずの人なのに仲間意識ありますよね(笑)
>>107
怪我に気を付けてチマチマ頑張ります(笑)
>>108
>>109さんのおっしゃるとおりですね。

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/03(火) 09:12:40.33

>>107
ザバスの大谷翔平のベンチのカットですね。
一番早く気が付いたのは「腹側に降ろしてるのに脇開いてんじゃん？！」
腹側に降ろすのには脇閉め気味にしないと降りないと思ってました。

児玉さんの「肩にストレッチがかからないボトムポジションを」の動画の時の
ベントロウの様な動きが頭に刷り込まれたみたいなんです。
腹側に降ろすには脇閉めるものなんだと。

あと外人さんの脇閉めて腹側に流す映像も刷り込まれてました。

児玉さんもハリーさんも脇閉めて無かったです(笑)
自分は45-50度位、ハリーさん児玉さんは60-70度位でした。

で、自分もその角度で降ろしたら肩、肘の負担が劇的に減ったのです。

これが最終的にこのフォームでいけるのではとの判断材料になりました。

大谷翔平のCMの気付きはこんな感じです。(笑)

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 11:37:43.45

良くみてるなぁw
そんなの気にしたことないわ
ワイはベンチは力任せに挙げてる中坊とすると大学教授の話聞いてるみたいだwww

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 11:51:47.90

>>109
90でセット組んでみます！ありがとう

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 14:42:48.73

刷り込みって怖いよね
重量を追うって、本来いかに身体に負担の少ないポイントを探らないといけないのに
どっかで、胸に利かせようとかいらんこと考えてる

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 15:10:07.67

胸を鍛えたいのかベンチプレスの重量を上げたいのか
確かに目標が全然違うな

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 16:43:01.04

100が6回から停滞、現在四回に低下
ちくそ

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 17:38:21.22

フォームを練習するのも大事だけど
根本的な筋量が少なければ話にならない。

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 19:43:36.23

＞＞108
自分もMAX105kgで、3-10RMくらいの中から気分で変えてます。
換算重量を目安に1セット目にセットMAXを狙っていくイメージです。
90×7はクリア済みなので、次のターゲットは85×10 or 92.5×6。
２回失敗すると気分転換もかねてセットは変更。

メインセットは１セットのみで、8RM以下のときのみメモリセットを入れる。
メイン後はGVTでボリュームを稼いでますがこれも気分で55-70kgのなかから
選んでいます。

頻度は週１ですが今のところじわじわ伸びていっています。

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 09:54:38.16

>>103
最初に110やればあがるよ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 11:35:01.30

>>119
んー、ウォームアップの60の時にいい感じだったらチャレンジしてみるわ
背中良ければまぐれでいけるかも

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 11:50:23.91

つかもう夏かってくらい暑いな今日
有給取って渋谷ちょろっと行ったら外人はみんな半袖だわ
早くワイシャツとスーツの文化消滅しねーかな
あんなの冠婚葬祭とドレスコードが厳しい場所だけでいいだろ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 19:37:52.62

>>118
90キロでやったら
4 4 2回だったんだけどwわい弱すぎw

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/04(水) 20:00:45.51

>>122
大丈夫、直ぐに伸びますよ。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 00:23:25.51

いやいきなりマックスはやめろ
あのブルースリーですらそれで首をおかしくしたんだ

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 07:06:25.30

100/2
105/1ケツ浮ウオッチング
100/1
90/5
90/4
今日90クッッソ重いと思ったら100でした。
たまには気分転換でいーかも？

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 19:53:42.85

>>119
あはーん出来ませんでしたごめんなさい～
60×10
80×3
100×1
110失敗
105×1
90×8
今日は胸の日じゃないのでこれにて終了
土曜にリベンジ

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 04:43:31.24

体重59kg～66kgスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1523043649/

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 22:00:39.11

カンジャンとコチュジャンベースのタレ使って日本料理ってｗｗｗ
うーん

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 08:30:39.47

90/7
85/8
85/7
85/5
80/8

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 13:55:23.20

ベンチ110kg行けました。
1セット8
2セット7
3セット7
4セット6
でした。
120kgで試したら2回でした。

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 19:47:41.82

>>118
前からチラチラ見かけるんですがメモリセットってなんですか？

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 20:27:35.79

後ピーキングって？

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 20:43:58.38

>>132
http://www.kao.com/jp/keeping/

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 20:44:39.44

>>131
https://www.ark-pc.co.jp/i/30100459/

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/08(日) 21:29:20.57

>>131
>>132
http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page753.html

http://physiqueonline.jp/column/midote_daisuke/page1568.html

この辺りをどうぞ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 07:47:42.44

>>135
あざっす。体に覚えさせる予習みたいな作業とMAX前に神経系鍛えとくってことですかね？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 07:48:16.95

>>133
それキーピングや

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/09(月) 10:17:52.54

>>136
そうです、そうです。
あげあしとりですがメモリはその言葉のまま
重さを身体が忘れないようにでしょうかね

簡単に言えばピーキングはMAX手前の重量で低レップでの重さ慣れですね。
MAX＋5-10キロのラックアップ等でも重さ慣れは出来ます。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:33:56.55

>>138
ありがとうございまーす。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 17:14:49.16

>>139
仕事の出先から書き込んでたので言葉足らずでしたね。

重さ慣れですが個人的にはラックアップは駄目でした。(微動のパーシャルも)
なぜかは分かりませんが。。。

やはりオススメは実際に降ろしてやる方です。
ただしMAX付近の高重量×低レップに成りますのでしっかり休憩を取る事が肝要です。

上手くいくと本番挑戦時には力がみなぎってウズウズしてきます。(100キロ挙げた時そうでした。)

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:54:33.66

>>140
実際に降ろすというのは潰れる動作を行うということですか
また、それはどれくらいの回数繰り返し行うのが有効でしたか

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:57:38.37

連投すみません
それは潰れる前提で手を抜くことではありませんよね？
全力を出し切って潰れるイメージでしょうか

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/10(火) 07:37:34.48

潰れる動作をするのではなく
ラックアップ→微動パーシャルレップに対してちゃんとレップを行う意味です。

例えばMAX95-98の人がMAX100を狙うとします。
地力トレにて80×10、82.5×8、85×7辺りをクリアしていてもいきなり100×1は難しくなります。

そこで重さに慣れるため90×4→92.5×3→95×2と高重量×低レップに換えていきます。

ですから決して潰れる前提ではありません。
挙上可能な重量ですので規定レップクリアを目指す訳ですね。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 10:04:15.03

>>143
ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 17:38:55.64

ベンチ90キロ2～3レップぐらいから
100キロまで持っていった経験談を聞かせてくれ！

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 17:45:26.32

正直max100目指してるときに90でセット組んだことないな
85以下で組んでた

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/10(火) 17:52:41.98

本日のトレ
全てノーマルワイド止め有
88×4
82.5×7

フォーム改造の最終トライ。
改造前より伸びるかと期待しましたが駄目でした。(笑)

結局20年やって来たフォームが良いか悪いか別として自分にとって最適と言う事なのでしょう(笑)

しつこい様ですがとにかく違和感、痛みが凄い。
脇閉め気味に降ろした方が前肩のストレッチ感が強い。
肩の中後部も疲労感が抜けない。等々。

100キロの地力トレ時の肩幅ナローでさえ乳首上ライン。
そりゃ、無理やりフォーム作れば歪みも出ますよね(笑)

結論としては腹側に降ろすのは自分には向いていなかった。
勿論記録更新ギリギリラインなので力不足も考えられますが、、、

これ以上このフォームでやったらベンチ出来なくなると判断しました。

これまで腹側流しフォームについてアドバイスくれた方、また一緒に悩んでくれた方、お世話になりました。

次回から久々に止め無しでメニュー組んでみます。
自分は止め有＋2レップが止め無し換算になるのでやっぱり今は100-102.5の辺りをうろうろですぬ。

頑張ろうっと。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:27:02.76

>>145
私ですかね？

長年MAX90-98キロで諦めていたんです、年令的にも。
2ちゃんの100キロスレ覗いてたら一風変わったトレしてる方がいらっしゃいました。
足上げナロー止め有でやっていたのです。

伸び率が半端なく目を引いたので質問やアドバイスを貰いました。
藁にもすがる感じで取り入れて見ました。
これが効を征したみたいです。
アドバイス頂いた方は今でも師匠と思ってます。

その後の推移は100キロの過去スレ65、67で「45歳」で検索してみてください。

ただし自分の場合有効だったから他の方に有効かと言ったら分かりません。

でもナローベンチは補強トレ、地力トレとしてはかなり有効だと思います。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:43:57.76

>>145
90キロを数回挙げることよりも
80キロを10回3セット挙げることに
全力投球していたよ。

神経系？を鍛えるのも大事だけど
根本的な筋力がないと
挙がらないと思っていたので
自分はパーシャルレップは
取り入れなかった。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:53:37.78

>>147
あちゃー！駄目だったですか
どんまいです
胸下に下ろしているのがベストの様な風潮ですが
実際乳首ライン上でも強い人いますからね
そういえばどこかのブログで腹側を試したが違和感バリバリでやめた人いたな
動画も上げてたけどベタ寝に近く肩甲骨寄せただけで160挙げてたw

パワーフォームで腹側にやると挙がらないって
こんなんやってたら痛めるって書いてた

そんな人もいるからね
不自然に固めてしまっては駄目なんでしょう
腕立てでも脇開けてやるとしっくり来る人や脇閉めてやると力入る人いますからね
多分脇開けて腕立てするタイプと思います

まあこれも勉強だったと考えて前向きに頑張って下さい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 19:18:23.13

>>145
ステロイド使って一気に120キロまでいけたわ。100なんてなんだったんだ？って感じになるぞ。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 19:36:15.62

まーたやりやがった.....

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:01:35.34

ここの住民は肩はどれくらいのレベルですか？
最近DSPやり出して24キロを10rep3セットなんですが、やはり弱いですよね？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:18:25.77

>>153
強いですよ。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:56:22.87

>>153
可動域しだい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:06:33.71

110㎏無理だった
102.5㎏スクリクトで5回上がるのに

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:09:18.39

可動域はパーシャルではないです。今日10rep4セット出来たので次は26でやる予定です
ぷろたんが28キロでやってるの見てショックを受けたので聞いてみました
自分は肩をやり始めて間も無いので今年中に30キロ以上扱えるようにしたいっす

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/10(火) 21:32:19.12

>>150
アザっす。
もうやけくそなんで前向きに取るしかないです(笑)。
切り替えて頑張ります！

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 04:50:47.91

腹側にすんのは、よほどブリッジ高く組めるやつじゃないと怪我すんぞ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 04:57:22.75

フォームをやたら気にするのはいいけど
一回試して違和感あるフォームは間違い
いかに楽に挙げられる軌道、力点を探すんだよ
人それぞれ骨格筋肉の付き方が違うから絶対なもんはないしね

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/11(水) 08:44:25.71

>>159
>>160
ホントにそれを痛感しました(笑)

少しでも楽して怪我無く効率良く挙げられるかもとかんがえたのですが(笑)

１) 楽して記録伸びる訳ない
２) 前フォームは肩、肘、手首は違和感有ったが次のベンチ迄には直ってた
新フォームの時は痛みが出てきて怪我寸前までになった
３) 良く良く考えてみたら軌道の効率化は胸上の方(前フォーム)が距離が短く効率的

技術を生かすのは根っこに筋力がないと駄目なんだから早く気が付くべきだったです。(笑)

大山倍逹館長の「技は力のなかに有り」を思いました。(笑)

ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:29:28.47

力がありゃ小手先の技なんかいらねぇのさ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 13:03:51.26

こないだ１１０ｋｇ達成したが１２０ｋｇまだ無理だぜ？

１１０ｋｇでも体はまだまだごつくはないぜ？

あー　セックスしたらライオンになれるかな・・・

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 13:31:15.85

>>162
フォームが小手先の技とは思わないけど、
根本的な筋力を鍛えることは必要だよね

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:35:10.57

>>162 要らないって言ってられるのは40歳代までですね(笑)。
自分もかつてそう思ってました。
あとは若い時から重い重量で強い方が継続してるとか。

>>164
ですね。筋力アップは地味にしつこくやる事にします。(笑)

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/11(水) 17:38:16.03

>>165は自分です。
失礼しました。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:21:09.31

90/8
90/7
90/6
90/4
100/2
100/2
100/2

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:22:09.75

今日はベルトしたからか先週100もったからか100軽め？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 07:00:01.84

100じゃなくて95でした。笑

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 17:26:41.36

60×10
80×2
90×1
100×1
107.5×1 記録更新
胸の日じゃないけど疲れてない日の方がやっぱ上がるわ
でも他の部位もガンガンやりたい欲求に駆られる

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:36:54.01

>>170
80キロもうちょい増やしてもいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:53:16.84

>>171
レスサンクス
この日は胸の日じゃなかったからちょっくら調子みてみっかぁ～てな感じで雑なウォームアップしてしまった
明日胸やるからキチッとやって感触良かったら110チャレンジしますわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:04:57.73

最近、懸垂にハマり出してからベンチの調子が悪い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:46:31.38

>>173
懸垂難しくないですか？順手、逆手、ワイドで10発ずつ最近やってますが、効いてんだかサッパリわかりましぇーん。
最近僕もアップは20/10
60/7から90とか突入しちゃいます。アップやると疲れちゃいません？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:56:54.39

アップ
40-8
60-8
80-3
メイン
90～100

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:15:18.90

>>172
がんばれ～
ちなMax105

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:18:12.96

今日就活で東京来てて、ほぼ初めてシャフト20キロのやつでやったら全然上がらんくてビビったわ。
しかもシャフト置いてる位置高いし、75キロ10回できんかったわ氏のかな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:19:31.50

初めて女トレーニー見たけどめっちゃいいケツしてて草
ガン見してもうたわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:25:06.68

まずは就活に集中したほうがいいぞw
若いんだから少しくらいトレしなくてもガンガン伸びるだろうしな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:27:59.94

>>179
ありがとう
今日面接終わって明日は浜スタ明後日皐月賞ともう今はお遊び気分です

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:29:49.54

てかフリーウエイトゾーン1人20分とか短すぎだろ。
しかも人多いし、ようこんなんで身体デカなれるわ。わいジム向いてへん

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:42:34.30

ジム変えろ
俺はだいたい40分くらい使う

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 17:28:15.78

今日ベンチしてるときに右肩の裏のあたりに違和感感じたのだが
経験ある人いる？
ベンチはできるくらいの痛みで、鋭い痛みではなくエグっとくる感じで
力が入りにくい。
いろいろ動きを試してみるとショルダープレスが20kgでも痛み強く
ラテラルレイズ系も怪しかったです。
ここ最近ボリューム多めだったので疲れ溜まってる感はありました。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 17:50:31.40

>>183
鋭い痛みじゃないならしっかりお風呂に浸かって治せ

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/04/14(土) 18:15:35.75

88×6
83×7

久々のノーマル止め無しトレ。
止め有→止め無しの差は＋２レップ位で間違いないみたい。
あとは懸念していた肩、肘手首の違和感はまったく無し(笑)。
１ヶ月前のフォーム改造を考えている自分に止めた方が良いと言ってやりたい(笑)

ただ7カ月振りの止め無し(メイン)だったからか軌道が定まらない。
止め有に戻すか思案中。。。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:37:11.65

ニーラップを肘にうまく巻きたい。
巻くのはいいが最後内側に入れるのが難しい

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/04/14(土) 22:51:41.08

ニーラップですか？(笑)。
ゴールドのやつとか昔の健体のやつだったら柔らかくて良いんですが(笑)。

やった事有りますが高レップの時はズレて来ませんか？
自分は今ダイソーの肘サポーターのMとSを買って来て
Mはメイン前までメインでその上からSを重ねてやってます。
Sサイズは口に３ヶ所位切り込みを入れて中央部のみ圧迫するように細工してます。

結構良いですよ(笑)安いですし(笑)

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 06:50:33.69

90/6
85/9
85/7
80/10

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:11:03.61

50×10　80×5　90×2　120超パーシャル×2
100×1
105×1
110×0(あと少しが上がらず)
90×7
100までしかやってなくて100もかなり久しぶりだったけど意外に結構伸びてました
重量回数セット数のバリエーション多くして、高頻度(何日か空きそうなら疲れない程度のヌルゲーで刺激(のバリエーションも90×3×5とか80×5×5とか60kg台とか色々)を挟む感じ)をやるようにしたら伸びたようです

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:32:03.85

>>189
裏山。絶賛停滞中でござる

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:14:44.75

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