ベンチプレスMAX110kgを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 19:27:33.85

MAX110キロスレpart３です。
引き続き頑張っていきましょう！

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 23:58:28.58

>>386
えー、自分は80kgだと12→8→6って感じになるなあ…
インターバルは1～2分だけど、回復が追いつかん…って感じ。
メインセット中も、軽いぜ！いける！と思いきや、あるタイミングで急激にダルさがきてあがらなくなる。トシも関係してるのかなあ？

>>387
70kg5×5で105kgは凄いね。1発に強いタイプ？
maxチャレンジの結果報告、待ってるで。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:06:35.46

俺の感覚だと90kg5*5でも110kgは無理だな

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:12:44.39

95 5 5 5 4だったけど、110上がるか微妙だな
100はちょい前に3rep出来たが…

95の5×5成功したら挑戦してみようかな

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 00:16:09.94

>>387
wwww(苦笑い)

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:35:58.49

荒らしはスルーしようや

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:06:53.25

5×5の意味がわからない
毎セット限界までやらず手加減してるってことだろ
そりゃ伸びねーわ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:08:51.08

100kgスレで105kg挙げた報告した時も法螺吹き呼ばわりされたんだよなw
そんなにおかしい事言ってるか？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 01:18:37.87

>>397
5×5やってるのはhttps://athletebody.jp/2014/07/19/big3-routine/の記事を参考にしたから
5セット目は余力があるか判断するのにクリアしたらレップ数増やして限界までやるか重量増やして低レップやってるから手抜きはしてないよ
そのあともダンベルインクラインとフライマシンやってるしどれも順調に重量伸びてる

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 02:27:10.10

>>397
君は毎セット限界までやって何年でマックスどれくらいなの？

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 08:48:47.35

>>395の書き込みは
×>>387→○>>389でした。
夜更かししてボケてました(笑)。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 11:23:22.76

でもさ実際
90kg 5*5
90kg 8-6-5-5-4
だと後者のほうがやった感あるよね？

本当の5*5法は違うんだろうけどね

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 12:34:51.31

まず重量設定があり得ないんだよね、8回出来るならもっと重くするし

とあるトレーニング初めて二カ月弱で5×5のセットが87.5→95まで爆伸びしたし、色んな練習を取り入れるのは大事だよねぇ…

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 14:41:05.25

>>402
全セット追い込まないトレは筋力アップでは
一般的じゃん。
ピラミッド法とかウエリフだって追い込まない。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 15:04:08.54

そのかわりトレ頻度は増えるけどな
リフターは毎日のように重さを変えて
バーベル扱ってるし

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 16:26:59.15

前回トレ報告直後からスモロフJr.を実践してました。
かなりキツいメニューなので少しアレンジ(後述します。)しており
勝手に「スモロフJr.改」という族車みたいな名称にしました。(笑)

本日のトレ
スモロフJr.W3D4メニュー(ラスト)
90×3×10

プログラムメニューとおりではありませんが一応完遂。
一度しか挙がってない102.5から更新なるか？
完全休養後MAXチャレンジの予定。

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 16:47:22.69

スモロフJr.プログラムはGoogleしてもらうとして
MAXを100キロ×１と設定
第一週は何とかクリア、かなりキツい(笑)
ここで思案しました。
D1、D2をアレンジします。

月曜日(D1) レスト&メモリー(当週予定のD3 D4を各１セット )
水曜日(本来D2メニュー) D2メニューをとばしてD3のメニューで
金曜日(本来D3メニュー) D3 メニューのところをD4のメニューで

つまり
月曜日水曜日の6×6、5×7をはしょって(粗々クリアできるので)
金曜日、土曜日のメニューを前倒しした感じです。

これでもかなりキツいトレでした。涙

これでMAX更新してなければベンチはもうやりません(笑)。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 18:28:10.06

その練習内容じゃ105は厳しいと思うが頑張って

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 19:43:33.44

>>408
やっぱりメニュー通りやらないと駄目ですかねぇ？。
メニュー通りやったら100%出来ないと思ったのですが。。。

一応頑張ります！(笑)

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 19:54:08.98

>>409
一応スクワットで経験あるけど基本的に週４日ペースでメニュー通りやった方がいい。
用事で１日狂ってもキツさが変わるし筋力UPの効果も変わる。

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 19:58:20.05

>>406
よくわかんないけど体重あげた方が早いと思うよ
俺はあなたより年上で45過ぎて110、120、130まで
記録が上がっている
増量減量しながらセットはオーソドックスです
いまは182/79で135kg挑戦中

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 20:34:47.80

おまいらお父さん苛めすぎw
お父さんベンチに不利な後遺症持ってるんだぞwww
しかも年だしw

>おっさん
みんな悲観的なレスしかないけど落ち込んでダメだぞ
MAXはやってみなければわからん
102.5も一回しか挙がってないのならそれをスッと挙げられても成功と考えてればオケ

確かに健常者でベンチ一生懸命やってる奴から見れば緩いトレーニングなのは判る

それでも頑張ってる方だと思う

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 20:35:54.13

>>410 ありがとうございます！
やっぱりそうですか。。。
自分が見たブログの方は自分より間隔空けてて記録伸びていたのでアレンジも有りかなと。(その方もスクワットで15キロ更新)

甘かったですかね。

>>411 ありがとうございます！
おお！55歳過ぎても伸びてますか！
凄いし羨ましいです。
これまでもトレ内容も体重も今のままじゃ伸びないってこのスレで言われてます(笑)。
体重も増えていかないんです(涙)

やっぱり自分なりに努力しているつもりでも見る人見たら温いんっしょうね。。。

風呂入って泣いてきます(笑)

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 21:06:56.78

毎回思うんだけど、何キロ上げたとかまず、腰思いっきり反ってケツをベンチから浮かせまくって挙げてるのと、ケツを全く浮かせずに挙げてるのと全く意味が違うんだけど、
当然ケツを全く浮かせずに挙げてることが前提での話なんだよね？

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 21:45:49.96

>>413
再入門さん、マジメすぎるんだよ
凄く参考になるレスも多いけど
なんか空回りしてる感じがするんだよね
あ、煽ってるわけじゃないからね
応援してるんだけどさ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 21:47:41.23

>>407
スモロフjr回してる時って他の種目どうしてますか？
4週間ベンチのみで他のトレーニングは休む感じでしょうか

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/04(金) 22:26:47.16

>>412
ありがとうございます！
そのくらいの気持ちがストレスかからず良いのでしょうね。

>>414
そうですね。

>>415 応援ありがとうございます！(笑)

う。。。。確かに(笑)
>>412さんにも似た事言われてますね。
早く記録出そうとして焦って空回りしているのかも知れません。
参考になるレスありますかね？(笑)

>>416
他種目、補強は殆んどしませんでした。
背中トレはベントロウを軽く３セット、脚も軽くレッグプレスを３セット。

兎に角疲労と筋肉痛が笑っちゃう位酷いです。
アドバイスは食事の他にBCAA 、クレアチン、グルタミンをちゃんと摂取する事。
特にBCAA は2-3倍位取った方が良いと思います。
あとはストレッチと筋膜リリースをこまめにする事を忘れずに。
良く寝る事も。(自分もGWで宅トレだからチャレンジしました。)

なにかしら気になる事が有ったら質問して下さい。体験談で良ければお話出来ますので。

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 01:18:27.96

45歳の人は後遺症あったのか？それはらすまん
90×3 10セットって105目指すなら微妙かと思って。90なら6～7発出来る力がないと上がらないし。インターバルにもよるが
45歳の人は真面目なもやしみたいなキャラなんですね、共に頑張りましょう

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/05(土) 09:04:56.43

>>418
後遺症、ありますね。
ハンディは有りますが110キロ迄は頑張っていきたいです。(せめて107.5は…w)

お互い頑張っていきましょう！

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:45:16.93

>>418
もやしは真面目じゃないだろ。人間のクズだと思うわ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:04:11.63

>>420
もう一度>>418読みな
理解力ないとアスペ扱いされるから気をつけろ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:11:38.05

デブの話すんなよ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 12:56:02.24

>>420
もやしは自己顕示欲の強い残念なベンチ豚って程度
虚言もそれほど吐かないし大した事はない
MINATOみたいな自分を大きく見せたいのか虚言癖の本物のキチガイに比べりゃ可愛いもの

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:57:42.88

90/8
90/7
90/6
90/6
スモロフ？ロシアパブ行きたくなりますな！
効きそー

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 09:21:28.04

110kg目指してメイン重量をあげてみた。
90×6
85×6
80×7
60×10
インターバル1.5分、60kgだけはプレート外したらすぐスタート。2セット目以降は回数激減しそうな気がしたので、重量も落とした。
50の誕生日まであと4カ月、できればそれまでに達成したいけど、週1だと厳しいかなあ…

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/06(日) 11:47:09.71

>>424
ロシアの娘は可愛いですよね。
スモロフはキツいを通り超してます(笑)。

>>425
同年代頑張っていきましょう！

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:33:21.33

>>425
うーん
逆なんだよね
週一でいいんだよ
もっとやんなきゃと思ってるなら
認識を改めよ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 20:22:05.04

100 4-3-2-2
90 7-5
昨日はGWで浴びるほどビール飲んだのに調子良かった

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 21:32:42.66

ファーム見直しで停滞解消できました
今日で3日連続で上がったので卒業します
旧45さんも頑張ってください

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/06(日) 22:01:44.39

>>429
卒業おめでとうございます！
やはり前述A-Bライン位に落ち着きました？
落ち着くまでやっぱり3ヵ月位ですよね？

これからも怪我に注意して頑張って下さい！
自分もそれなりに(笑)頑張っていきたいです。

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:25:15.39

>>429
農場でトレーニングしてたのか･･･

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 23:51:04.29

>>426
このトシでも、たとえカメの歩みでも伸ばしていきたいもんですね。頑張ります！
>>427
何かの本で週2ぐらいが効率良いと読んだ記憶があったもので…

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 00:14:00.58

>>387だけど明日maxチャレンジしてくるよ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 02:49:12.09

>>387
むりです

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 06:11:50.91

>>430
ありがとうございます

降ろす位置はBラインぐらいだと思います、足のテンションとブリッジの組み方を自分なりに改善しました
家トレですので出来る日は毎回ベンチプレスはメニューに入れてまして、以前書き込みしてからですがはっきり覚えてないですけどだいたい2ヶ月くらいフォーム改善にかけたと思います
でもたまたま合ってただけで旧45さんは腹側に降ろすと肩に痛みが出だしたって言ってましたから、今のフォームが合ってるんじゃないかと思います

今年で57になりますがお互いまだまだ頑張りましょう！
では長文失礼しました

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:19:46.05

俺もパーソナル受けてから降ろす位置がけっこう下になった
その前は乳首の位置以外はやりにくかったが
といってもパーソナル受けた直後はそんなにしっくりこなかったが、粘り強くやり続けたら違和感なくなった
けっこう下といっても鳩尾より指一本分くらい上だが
指一本位置が変わるだけで感覚がかなり変わる
将来的には鳩尾に降ろせるようになるといいんだが

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/07(月) 11:49:51.47

>>435
同年代の方が頑張ってると励みになります。
ベンチライフ楽しみましょうね！

>>436
ありがとうございます。勉強になります。
因みに違和感無くなるまでどのくらいかかりました？

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/07(月) 11:56:00.49

>>432
頑張りましょう！
故障怪我に気を付けて、サプリいっぱい捕って(笑)

**もやし** · 2018/05/07(月) 12:51:02.88

45歳ニキ、後遺症ってなんか怪我したんですか？

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/07(月) 15:13:59.28

>>439
ケガではなく病気ですね。神経鞘腫と言う病気です。
身体のあちこちの神経に腫瘍が沢山できる難病なんです。
さいわい良性の腫瘍が9割ですぐに死ぬ生きると言う事は無いのですが
腫瘍のできる箇所によっては大変不自由しますし神経痛にも悩まされます。

で、自分は左脇下から鎖骨下にかけてソフトボール大の腫瘍除去手術をしました。(10年位前かな？)
その時の後遺症で脇の下ですから撓骨、尺骨神経を多少なりとも傷つけます。
撓骨はほぼ麻痺(上腕二頭が収縮しない、鍛えても発達しない)
尺骨も麻痺して神経痛が酷いです。(どうゆう訳か判らないが上腕三頭は発達する)

まあ医者に言わせれば指先が5本ちゃんと動いて肘、手首、肩の関節が可動すれば手術は成功なんだとか(笑)。

言葉悪いですが「かたわ」なんですね。
そんな感じです。

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/07(月) 15:20:20.48

そうゆう事もあり焦って空回りしてます(笑)。

前レス長文失礼。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 16:36:02.28

何ゆえに其処までしてベンチを‥‥。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 16:52:59.52

手幅短くしたら回数一気に伸びたけどパンプ感が全然ねえ
重量を取るか効きをとるか悩ましい

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 17:44:43.20

思った以上に重い障害だった

**387** · 2018/05/07(月) 19:43:55.99

今日やるつもりがジム休みでやんのw
明日行きまーす

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 21:39:32.99

>>441
なおさら落ち着いて空回りしないようにしなくちゃ！
焦らなければいけるよ

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/07(月) 22:03:50.14

>>442
うーん、やっぱり筋トレ好きなんですね(笑)
スタローンや空手バカ、ブルースリーの直撃世代ですから。

>>444
俺ですかね？まあ病気とは付き合っていくしかありませんからね。
神経痛やダルさも嫌気がしますが悪性でないだけ…ね。
世の中にはもっとキツい方も居ますから。

>>446
ですね。(笑)
まあそうゆう訳で地力も去ることながらフォームやブリッジ等のテクニカルな部分にも頼る事になってます。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:07:13.76

おい！45歳ニキ！

大変な病気かもしれねぇ
だがよ、110キロのバーベルは誰が持っても110キロなんだ
頑張れよ、アバヨ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 22:53:39.33

>>448
おまえ>>439のもやしじゃないべ
なりすましはヤメロ

**もやし** · 2018/05/07(月) 23:20:47.83

45歳ニキ…

**436** · 2018/05/07(月) 23:35:18.92

>>437
4カ月くらいですね
教えてもらった当初はこの降ろす位置はあかんやろって感じで、
それでも粘ってもよくならず、乳首の位置か乳首より少し下くらいがいいのではないかと諦め気味の時もありましたが、
それでも粘ったら今では乳首の位置は違和感しかありませんw
フィジークオンラインのコラムに書いてあった通りでフォームに慣れるまでは個人差があり、
人によってはけっこうの期間がかかるかもしれませんな
自分以前もワイドの手幅は広すぎて合わんやろと思い込みをしてましたが、
今では81cmラインに人差し指が1番高重量が挙がるししっくりきます

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 23:42:29.68

>>450
旧やぞ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 03:56:37.87

もやしニキ

ニキニキ…

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 05:35:47.45

>>452
旧ってなんぞや

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/08(火) 07:31:56.95

>>451
ありがとうございます！
４ヶ月ですか。
ひと月１サイクルじゃ足りなかったかな。。。

やっぱり最初違和感有りましたよね。
今は乳首ラインが違和感有りますか。

(んじゃ、もう一度。。。)
おっといけねぇ、また空回りするとこだったぜい(笑)

勉強になりました、ありがとうございます！

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 08:05:51.32

45歳ニキを応援しよう

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 16:32:31.78

45歳ニキの乳首ラインに…

**387** · 2018/05/08(火) 18:36:55.21

やったぜ、110kg一発挙がったぞ
その後にやった115kgと112.5kgはさすがにダメだったがw

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 19:37:08.73

おめでとう
80キロ5×5で上げたならすごいと思う

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 19:50:40.16

>>443
ナローにしたらそれは胸メインじゃなくなる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 22:21:04.15

クソパーシャルかもね。
パーシャルでドヤってる奴がうちのジムは結構いる
そうゆう時はダンショル30キロぶち上げたら静かになるよ。ダンショルではスタポジまでまず持っていけないからな、クソガリは

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:32:40.64

うちのジムも多いわ
ケツあげ、バウンド、パーシャル

ベンチに足乗せてケツあげてチクワ巻いてバウンドでインターバルはドヤ顔でその辺歩き回る強者もいる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:40:53.10

俺も今度ダンショル何キロまですたポジいけるかやってみよう

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:41:42.94

ケツ上げ否定はけしからんな
120キロ超えてくると肩壊さずに神経鍛える事が出来て多用するわ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:48:38.34

今度ケツアゲパーシャルでもやってみようかなーとか思ってるんだけどめっちゃ他人の目が気になるよね
「あいつあれで上げた気になってやがる」
みたいに見られる可能性

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:50:21.70

>>464
分かって意図があってやってる人はいいと思うよ
立派なトレーニング方法だと思う

**387** · 2018/05/08(火) 23:50:40.44

>>459
ありがとう
我ながらよく集中したと思うよ

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 23:52:11.38

ケツ上げは信田さんもやってるし否定しない
ただ、プルコギtみたいなパーシャルで張り合おうとしてくる初心者が鬱陶しいんだよな…
この前もイキったヤンキー風の奴が80を超パーシャルしててオラついてたわ…
そうゆう時にダンショルすると静かになるよ。力の違いを見せつけて静かにさせる

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 00:03:26.26

張り合ってないだろ
自意識過剰じゃね

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 00:08:43.31

結構張り合ってくる人多いよ
ピリオダイゼーションで軽めハイレップとかやってると初心者がマウンティングしてくる

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 02:20:31.72

>>465
そーゆー時はアップで90キロくらいまでは足上げベンチする
100以降はケツ上げでやって5×5もケツ上げでやって仕上げの8回とか10回はしっかりケツベタでメリハリつけるといいよ
俺はケツ上げMAXやった後ラックアップMAXもする
その後ケツ上げメインやってケツベタメインやってる

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 04:33:34.39

ベンチプレス　40ｋｇっす！
シャフトをもうちょい長くしたいんだけど
2ｍだと1万ぐらいしますよね・・・
もうちょい安く買う方法ないっすか？

あと人気No.1のフラットベンチ
リーディングエッジ固定式フラットベンチ LEFB-005を買ったんだけど
さっそくヘタりました・・・
どうすれば直せますか？
あとヘタらないのってないですか？

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 15:49:34.52

>>472
色々な意味でスレ違い

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 18:36:44.73

>>458
マジで挙げたんか、すげえな

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 18:43:27.61

95kg 5×5 何とか成功した

そろそろ110チャレンジしてみるかなぁ…

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:31:37.70

上がると思うけど110kgと95kgじゃ
15kg違うからね
ラックアップ時やボトムではかなり重く感じるよ
一周重さ慣れした方が確実だと思う

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 19:42:57.88

確かに！
100キロ4repと105キロ2rep達成してから挑戦しよう

**無記無記名** · 2018/05/09(水) 23:04:54.91

鳩尾に降ろすと違和感あるやつは、
尻上げていいからブリッジを限界まで組んでやってみろ
そうすれば鳩尾ベンチや腹ベンチのがやりやすくなる
ブリッジが高くなれば体がより放物線を描くようになり、バーに近づくから降ろしやすくなる
そうやっても鳩尾に降ろしてもやりにくいやつは残念ながらどうにもならんな
尻上げでやりやすくなる奴は将来的に身体が柔らかくなれば尻をつけても鳩尾や腹ベンチのがやりやすくなる

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 06:07:11.25

95/5
95/4
95/2
95/4
95/4
90/5

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 16:05:02.30

ケツあげって癖になりそうだからやった事ないんだけど、+10kgぐらいになんの？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 16:27:34.57

>>480
ならないよ。

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 16:58:20.82

俺はデクライン苦手でカラダが固いから
尻上げしてもマイナスで重量落ちるよ
15度くらいのインクラインが一番上がる
角度によって肩が痛むってのもある

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/10(木) 18:00:51.78

昨日スモロフJr.プログラム改のMAXチャレンジしてきました。
100×1
103×0

アップの90時点で物凄く重かったのだが103が挙がらなかったのはキツかった。
つまり1回しか挙げてない102.5すらも挙がらないという結果に。

筋トレ人生で一番キツかったプログラム。
たぶん歳も考えずに無茶したので回復が追い付かず筋肉削った模様。

笑っちゃう。

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:40:33.32

>>480
そこらへんは人によるよ
ブリッジが低い人なら尻上げでもプラス5キロ程度かな
自分は標準以上の高さでブリッジ組めるんだが、
脚上げだとmax105、尻つけでパワーフォームだとmax122.5、尻上げでパワーフォームだと135キロあがるよ
パワーフォームとベタ寝でも高さがあまり変わらない人だと脚上げとパワーフォームだとそんなに変わらないだろうね

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 18:48:11.79

>>483
何となくそんな感じがしてたよ

重いので伸びないなら、80位の軽めで回数増やした方が良いかもね。
自分はこれで100キロ1回から3回に二カ月で伸ばした

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/10(木) 19:14:53.00

>>485
アドバイスありがとうございます！
>何となくそんな感じ
これは回復力追い付かず筋肉削っている感じですかね？
もう最初の第一週でそれは感じていました。
がプログラム完遂(アレンジながらも)して休憩取れば挙がると信じてやり通しましたが。。
(トレ間隔のアレンジはしましたが重量は落として無いので)

ひとつ良かったのはこのぼろ雑巾状態で100挙がった事。
これで肩の調子悪くなければ100挙がると自信になりました。

でも失敗は失敗ですね(笑)。叱咤激励ありがとうです。

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 20:12:00.20

>>486
自分も病気で体調壊して重量落ちたんですが、低重量の70キロから高回数、高セットからはじめて規定セットクリアしたら2.5ずつ足して自力を伸ばしつつ二カ月でめちゃくちゃ力つきましたよ
その間高重量は一切持たなかったです
5×5のセットは二カ月で結果的に87.5→97.5まで10キロ伸びました

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/05/10(木) 20:52:24.46

>>487
重量落ちると気分的にも落ち込みますよね。

参考にしたいので
何レップを何セットクリアで＋2.5するのでしょうか？
もう少し具体的に教えて下さいませ。
8レップ×5セット位ですかね？

高レップも高セットも大の苦手なもので(笑)

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 14:04:36.32

>>487
5×5の時、インターバルは何分取りますか？
自分は2～3分では後半回復しません。
5分休憩なら5セット目もいい感じで追い込めるんですが休み過ぎでしょうかね。

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 15:13:26.47

45ニキがんがれ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 16:06:22.49

毎回ケツ上げとか意味なくね？
なんで“毎回”ケツ上げやる必要あんの？