ベンチプレスMAX110kgを目指すスレ part3

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 19:27:33.85

MAX110キロスレpart３です。
引き続き頑張っていきましょう！

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 07:48:16.95

>>133
それキーピングや

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/09(月) 10:17:52.54

>>136
そうです、そうです。
あげあしとりですがメモリはその言葉のまま
重さを身体が忘れないようにでしょうかね

簡単に言えばピーキングはMAX手前の重量で低レップでの重さ慣れですね。
MAX＋5-10キロのラックアップ等でも重さ慣れは出来ます。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 12:33:56.55

>>138
ありがとうございまーす。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 17:14:49.16

>>139
仕事の出先から書き込んでたので言葉足らずでしたね。

重さ慣れですが個人的にはラックアップは駄目でした。(微動のパーシャルも)
なぜかは分かりませんが。。。

やはりオススメは実際に降ろしてやる方です。
ただしMAX付近の高重量×低レップに成りますのでしっかり休憩を取る事が肝要です。

上手くいくと本番挑戦時には力がみなぎってウズウズしてきます。(100キロ挙げた時そうでした。)

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:54:33.66

>>140
実際に降ろすというのは潰れる動作を行うということですか
また、それはどれくらいの回数繰り返し行うのが有効でしたか

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 00:57:38.37

連投すみません
それは潰れる前提で手を抜くことではありませんよね？
全力を出し切って潰れるイメージでしょうか

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/10(火) 07:37:34.48

潰れる動作をするのではなく
ラックアップ→微動パーシャルレップに対してちゃんとレップを行う意味です。

例えばMAX95-98の人がMAX100を狙うとします。
地力トレにて80×10、82.5×8、85×7辺りをクリアしていてもいきなり100×1は難しくなります。

そこで重さに慣れるため90×4→92.5×3→95×2と高重量×低レップに換えていきます。

ですから決して潰れる前提ではありません。
挙上可能な重量ですので規定レップクリアを目指す訳ですね。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 10:04:15.03

>>143
ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 17:38:55.64

ベンチ90キロ2～3レップぐらいから
100キロまで持っていった経験談を聞かせてくれ！

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 17:45:26.32

正直max100目指してるときに90でセット組んだことないな
85以下で組んでた

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/10(火) 17:52:41.98

本日のトレ
全てノーマルワイド止め有
88×4
82.5×7

フォーム改造の最終トライ。
改造前より伸びるかと期待しましたが駄目でした。(笑)

結局20年やって来たフォームが良いか悪いか別として自分にとって最適と言う事なのでしょう(笑)

しつこい様ですがとにかく違和感、痛みが凄い。
脇閉め気味に降ろした方が前肩のストレッチ感が強い。
肩の中後部も疲労感が抜けない。等々。

100キロの地力トレ時の肩幅ナローでさえ乳首上ライン。
そりゃ、無理やりフォーム作れば歪みも出ますよね(笑)

結論としては腹側に降ろすのは自分には向いていなかった。
勿論記録更新ギリギリラインなので力不足も考えられますが、、、

これ以上このフォームでやったらベンチ出来なくなると判断しました。

これまで腹側流しフォームについてアドバイスくれた方、また一緒に悩んでくれた方、お世話になりました。

次回から久々に止め無しでメニュー組んでみます。
自分は止め有＋2レップが止め無し換算になるのでやっぱり今は100-102.5の辺りをうろうろですぬ。

頑張ろうっと。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:27:02.76

>>145
私ですかね？

長年MAX90-98キロで諦めていたんです、年令的にも。
2ちゃんの100キロスレ覗いてたら一風変わったトレしてる方がいらっしゃいました。
足上げナロー止め有でやっていたのです。

伸び率が半端なく目を引いたので質問やアドバイスを貰いました。
藁にもすがる感じで取り入れて見ました。
これが効を征したみたいです。
アドバイス頂いた方は今でも師匠と思ってます。

その後の推移は100キロの過去スレ65、67で「45歳」で検索してみてください。

ただし自分の場合有効だったから他の方に有効かと言ったら分かりません。

でもナローベンチは補強トレ、地力トレとしてはかなり有効だと思います。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:43:57.76

>>145
90キロを数回挙げることよりも
80キロを10回3セット挙げることに
全力投球していたよ。

神経系？を鍛えるのも大事だけど
根本的な筋力がないと
挙がらないと思っていたので
自分はパーシャルレップは
取り入れなかった。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 18:53:37.78

>>147
あちゃー！駄目だったですか
どんまいです
胸下に下ろしているのがベストの様な風潮ですが
実際乳首ライン上でも強い人いますからね
そういえばどこかのブログで腹側を試したが違和感バリバリでやめた人いたな
動画も上げてたけどベタ寝に近く肩甲骨寄せただけで160挙げてたw

パワーフォームで腹側にやると挙がらないって
こんなんやってたら痛めるって書いてた

そんな人もいるからね
不自然に固めてしまっては駄目なんでしょう
腕立てでも脇開けてやるとしっくり来る人や脇閉めてやると力入る人いますからね
多分脇開けて腕立てするタイプと思います

まあこれも勉強だったと考えて前向きに頑張って下さい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 19:18:23.13

>>145
ステロイド使って一気に120キロまでいけたわ。100なんてなんだったんだ？って感じになるぞ。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 19:36:15.62

まーたやりやがった.....

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:01:35.34

ここの住民は肩はどれくらいのレベルですか？
最近DSPやり出して24キロを10rep3セットなんですが、やはり弱いですよね？

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:18:25.77

>>153
強いですよ。

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 20:56:22.87

>>153
可動域しだい

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:06:33.71

110㎏無理だった
102.5㎏スクリクトで5回上がるのに

**無記無記名** · 2018/04/10(火) 21:09:18.39

可動域はパーシャルではないです。今日10rep4セット出来たので次は26でやる予定です
ぷろたんが28キロでやってるの見てショックを受けたので聞いてみました
自分は肩をやり始めて間も無いので今年中に30キロ以上扱えるようにしたいっす

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/10(火) 21:32:19.12

>>150
アザっす。
もうやけくそなんで前向きに取るしかないです(笑)。
切り替えて頑張ります！

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 04:50:47.91

腹側にすんのは、よほどブリッジ高く組めるやつじゃないと怪我すんぞ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 04:57:22.75

フォームをやたら気にするのはいいけど
一回試して違和感あるフォームは間違い
いかに楽に挙げられる軌道、力点を探すんだよ
人それぞれ骨格筋肉の付き方が違うから絶対なもんはないしね

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/11(水) 08:44:25.71

>>159
>>160
ホントにそれを痛感しました(笑)

少しでも楽して怪我無く効率良く挙げられるかもとかんがえたのですが(笑)

１) 楽して記録伸びる訳ない
２) 前フォームは肩、肘、手首は違和感有ったが次のベンチ迄には直ってた
新フォームの時は痛みが出てきて怪我寸前までになった
３) 良く良く考えてみたら軌道の効率化は胸上の方(前フォーム)が距離が短く効率的

技術を生かすのは根っこに筋力がないと駄目なんだから早く気が付くべきだったです。(笑)

大山倍逹館長の「技は力のなかに有り」を思いました。(笑)

ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 12:29:28.47

力がありゃ小手先の技なんかいらねぇのさ

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 13:03:51.26

こないだ１１０ｋｇ達成したが１２０ｋｇまだ無理だぜ？

１１０ｋｇでも体はまだまだごつくはないぜ？

あー　セックスしたらライオンになれるかな・・・

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 13:31:15.85

>>162
フォームが小手先の技とは思わないけど、
根本的な筋力を鍛えることは必要だよね

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:35:10.57

>>162 要らないって言ってられるのは40歳代までですね(笑)。
自分もかつてそう思ってました。
あとは若い時から重い重量で強い方が継続してるとか。

>>164
ですね。筋力アップは地味にしつこくやる事にします。(笑)

**旧45歳再入門** ◆EXkilp59vM · 2018/04/11(水) 17:38:16.03

>>165は自分です。
失礼しました。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:21:09.31

90/8
90/7
90/6
90/4
100/2
100/2
100/2

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 06:22:09.75

今日はベルトしたからか先週100もったからか100軽め？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 07:00:01.84

100じゃなくて95でした。笑

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 17:26:41.36

60×10
80×2
90×1
100×1
107.5×1 記録更新
胸の日じゃないけど疲れてない日の方がやっぱ上がるわ
でも他の部位もガンガンやりたい欲求に駆られる

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:36:54.01

>>170
80キロもうちょい増やしてもいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:53:16.84

>>171
レスサンクス
この日は胸の日じゃなかったからちょっくら調子みてみっかぁ～てな感じで雑なウォームアップしてしまった
明日胸やるからキチッとやって感触良かったら110チャレンジしますわ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:04:57.73

最近、懸垂にハマり出してからベンチの調子が悪い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:46:31.38

>>173
懸垂難しくないですか？順手、逆手、ワイドで10発ずつ最近やってますが、効いてんだかサッパリわかりましぇーん。
最近僕もアップは20/10
60/7から90とか突入しちゃいます。アップやると疲れちゃいません？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:56:54.39

アップ
40-8
60-8
80-3
メイン
90～100

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:15:18.90

>>172
がんばれ～
ちなMax105

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:18:12.96

今日就活で東京来てて、ほぼ初めてシャフト20キロのやつでやったら全然上がらんくてビビったわ。
しかもシャフト置いてる位置高いし、75キロ10回できんかったわ氏のかな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:19:31.50

初めて女トレーニー見たけどめっちゃいいケツしてて草
ガン見してもうたわ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:25:06.68

まずは就活に集中したほうがいいぞw
若いんだから少しくらいトレしなくてもガンガン伸びるだろうしな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:27:59.94

>>179
ありがとう
今日面接終わって明日は浜スタ明後日皐月賞ともう今はお遊び気分です

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 01:29:49.54

てかフリーウエイトゾーン1人20分とか短すぎだろ。
しかも人多いし、ようこんなんで身体デカなれるわ。わいジム向いてへん

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:42:34.30

ジム変えろ
俺はだいたい40分くらい使う

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 17:28:15.78

今日ベンチしてるときに右肩の裏のあたりに違和感感じたのだが
経験ある人いる？
ベンチはできるくらいの痛みで、鋭い痛みではなくエグっとくる感じで
力が入りにくい。
いろいろ動きを試してみるとショルダープレスが20kgでも痛み強く
ラテラルレイズ系も怪しかったです。
ここ最近ボリューム多めだったので疲れ溜まってる感はありました。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 17:50:31.40

>>183
鋭い痛みじゃないならしっかりお風呂に浸かって治せ

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/04/14(土) 18:15:35.75

88×6
83×7

久々のノーマル止め無しトレ。
止め有→止め無しの差は＋２レップ位で間違いないみたい。
あとは懸念していた肩、肘手首の違和感はまったく無し(笑)。
１ヶ月前のフォーム改造を考えている自分に止めた方が良いと言ってやりたい(笑)

ただ7カ月振りの止め無し(メイン)だったからか軌道が定まらない。
止め有に戻すか思案中。。。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:37:11.65

ニーラップを肘にうまく巻きたい。
巻くのはいいが最後内側に入れるのが難しい

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/04/14(土) 22:51:41.08

ニーラップですか？(笑)。
ゴールドのやつとか昔の健体のやつだったら柔らかくて良いんですが(笑)。

やった事有りますが高レップの時はズレて来ませんか？
自分は今ダイソーの肘サポーターのMとSを買って来て
Mはメイン前までメインでその上からSを重ねてやってます。
Sサイズは口に３ヶ所位切り込みを入れて中央部のみ圧迫するように細工してます。

結構良いですよ(笑)安いですし(笑)

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 06:50:33.69

90/6
85/9
85/7
80/10

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:11:03.61

50×10　80×5　90×2　120超パーシャル×2
100×1
105×1
110×0(あと少しが上がらず)
90×7
100までしかやってなくて100もかなり久しぶりだったけど意外に結構伸びてました
重量回数セット数のバリエーション多くして、高頻度(何日か空きそうなら疲れない程度のヌルゲーで刺激(のバリエーションも90×3×5とか80×5×5とか60kg台とか色々)を挟む感じ)をやるようにしたら伸びたようです

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:32:03.85

>>189
裏山。絶賛停滞中でござる

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:14:44.75

さっき115挙がった！95は6回が最高

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/04/17(火) 20:30:27.06

おめでとうございます！
怪我に注意して更なる精進を！

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:38:39.17

おめでとう。
去年末に100上がって、久しぶりに100やったら3rep出来た
4rep出来ないと110は厳しいよなぁ…

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:59:53.21

3レップでも一発に強ければいけるよ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 21:43:20.32

>>191
おめでとうだす

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:02:43.66

レスしてるのにありがとうも言えない糞野郎にﾜﾛﾀ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:18:17.91

そら釣りしてるだけだからだろ
95kg6回で115kgだぞ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:24:04.45

>>191
テメエwww
｢筋トレ初心者はBIG3トータル～｣スレで吹いてやがる
レス抽出したらとんでも無い野郎だわ
ここのスレの人達は人が良すぎるwww
まあ荒れないで切磋琢磨してて良いのだが

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 22:37:19.11

>>198
落ち着けw
ここの住人は95×6の数字見た時点でみんな疑問符浮かんでるから

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:17:23.44

止めありなんでしょ？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:24:26.10

110なら100を3回ストリクトで出来れば普通に出来るよ

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:27:01.92

マジか！
100を3rep出来て80キロがオモチャになったし来月あたり挑戦してみようかな

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:36:28.57

うんまじ
とりあえず今のところ3repストリクトでプラス10kg1repって感じだな俺は
低rep高セット組んでる人ならそんな感じになるはず
逆に10回３セットとかこだわってる人だと難しい

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:59:30.60

地力ある人でフォームにこだわりなければ
100キロ2repでも110キロ1repいける。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:21:58.82

ギリで2repsの人は無理だな
確かに3なら110が1上がると思う
俺は5の時で115上がってた
調子いいと120も上がってたよ
今はダンベルだけに切り替えたから
110は不安定

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 16:34:23.71

>>205
あなたはビルダー？
ビルダーはある程度重量いったらベンチはバーベルからダンベルにシフトするよね

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:40:11.04

なら95×6で115はおかしくはないよね。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 18:53:54.97

な？釣りだったろ？

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 06:14:56.02

100/3
100/1
100/1
95/4
95/1
90/3

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 09:23:59.04

>>207
別におかしくは無いね
90kgが8回で110kg上がるよ
まあいきなりは無理だけどね
重さ慣れすれば強い人は上がる
90が8しか上がらないのに95が6上がるって
おかしいだろって思う人もいるかもしれないけど
上げるなら8回以上って余り変化がない

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:12:26.69

100kgキロスレがあの調子なので、相談出来るスレがない(´･ω･`)

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:15:12.35

（　＾ω＾）今日もサボったお　5日目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1488033263/

**無記無記名** · 2018/04/19(木) 23:22:12.34

なんだもしかしてまだあのクソコテ暴れてんのか

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 02:53:54.47

100キロはデブ荒らしが増えたな

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 08:42:18.64

100ｷﾛいままで止めないでやってましたが止め有りでやると
より効きますね

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 09:12:11.45

【無差別級】ベンチプレス雑談【マウント禁止】･
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516874919/

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 16:48:14.51

１月に100あがってまだ3発。。年内10発は厳しそうですな。
95でメインの日作ろう。。

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 17:03:45.75

100×5まできた。6回できたら120挑戦しよ

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 19:20:09.34

この前のトレ
アップセット
110×1
120×0
100×5
100×4
100×3
100×2
100×1
80×8
60×8
卒業します

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 23:58:20.49

>>219
おめ！頻度と中何日かとセットのバリエーションとかアドバイスをプリーズ！ヘルプミー

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 07:58:28.92

90/7
90/6
90/3
85/9

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 10:22:42.95

この重量帯だと結構みんな90～でセット組むけど
俺はずっと85のままで回数増やしてるわ

重くして追い込んだら肩と腕使ってしまう...

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 11:28:05.51

>>220
胸の日にやるから5日に一回くらいかな
5×5おすすめだわ
１ヶ月で95×5が100×5になったし
あと、最近ホエイだけじゃなくて、トレ後と寝る前にカゼインもとるようにしたら筋肉ついてきた気がする

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:15:13.90

サンクス！

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 12:17:53.65

カゼインは屁が臭くなったんで。。朝、晩ホエイにしてます。

**旧45歳再入門** ◆onIkYTAR5nuu · 2018/04/22(日) 14:17:26.74

>>219
卒業おめでとうございます！

やっぱり100×4-5が目安ですね。参考になります。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 16:25:16.69

>>222
肩と腕使ったらいかんのか？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 16:40:16.23

>>227
肩や腕みたいに筋力が弱い部位に力が流れていて、胸筋をうまく使いこなせていないんだよ
胸にプラス肩の力使えているからもっと挙がりそうな気がするけで胸筋から出力されるべき力が肩にいってるから結果的に挙がらなくなる
フォームを身につけるだけで大幅に挙上重量が増えるというのはこういうこと

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 16:55:13.31

三等とか強い部分かと思ってたわ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 17:17:37.01

脚上げベンチ70ｋｇ10回を毎回１セット取り入れろ
そうすればいずれ１１０ｋｇもあがるようになる

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:00:10.75

>>228
いやー、筋肉の使い方がどうかは知らんが、222は肩腕も使えばもっと重い重量できるけど胸だけを使うために重量下げてるって感じじゃん？結果的にむしろ重量下がってるじゃん

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:46:41.14

100/3
100/3
100/2
脚上げ
65/15
65/15
65/15
これならもう110上がってもおかしくないよな？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 21:57:58.11

>>232
さっさと挙げるんだ！

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:02:29.18

近所の市営ジムが90キロしかバーベルなくて、ひたすら90を練習して25回あげれるようになったんですが、MAXどれくらいいきそうですか？

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:08:07.19

>>234
どっかプレートたくさんあるとこに行っといで

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:10:41.45

多分ここと125は場違いだろうな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 22:49:02.46

>>233
さんくす
次の胸の日に挙げてきます