★★★筋トレなんでも質問スレッド487reps★★
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..... 彡⌒ミ ／ ／／ ||...|| |口| ||し 新スレです
....... (・ω・`) ／／.... ||...|| |口| || 楽しく使ってね
／(^(^ ／／ .... .||...|| |口| || 仲良く使ってね
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:: ,, ::::: ,, ;￣￣￣ "､ :::: " ,, , ::: " :: " :::: " 他の部位は6セット3種目ずつしてるけどさ
カーフは2セットでいいか？
3セットやると次の日から3日歩けなくなるんだよな 2セットはあまり効果ないと言われとるけどさ 2セットなら次の日歩けはする スレ立て乙です。
粉飴を始めようと思うのですが、量をどれくらいとればいいいのかわかりません
また筋トレ後以外にもとったほうがいいですか？
164cm66kgです。お願いします 170cm80kgのデブです
太っているから筋肉が付きやすいということはないのでしょうか？
筋合成に糖が必要だというのは知っているのですが、このまま糖分取り続けてしまうと太っていく一方なので糖質を若干抜いてみようかと思っています。 >>7
太りやすい体質の方が筋肉付きやすいよ
どういう体形になりたいかにもよるけど、普通に腹筋割れたマッチョになりたいなら、
その体重ならまずは減量からはじめるべきでしょうな >>5
カーフなんかやめちまえ
あんなの白人や黒人が「いくらやってもぼっそいのおお！フン！フン！」で何セットもやる種目だ
アジア系には不要 >>5
そこまで追い込めるのすげーな
何の種目？
俺の場合できるときは週5カーフレイズやるけど歩けなくなるなんてなったことないわ カーフ鍛えてない奴多すぎて気持ち悪い
チキンレッグの日本人
フィジークの日本人見てみろwww
チキンばかり 海パンが似合わないことな
80過ぎのヨボヨボ御爺さんの足と同じ 朝だけ筋肉痛になるけど、これなんなの？
トレした次の日の朝筋肉痛で
あー、こりゃ今日トレできないな
って思ってると夕方ごろにはもう筋肉痛消えてる
普通筋肉痛ってこんな簡単に抜けないよね？
本当に朝だけ筋肉痛みたいなもんで
なんなのこれって >>8
減量というと糖質制限でいいんでしょうか？
一応bcaaはあるので多めに摂ろうと思っているのですが… 家トレ民だが、毎回バーからウエイト外すのが面倒で
常60kgくらい掛けっぱなんですが
バーって60kgくらいの重さなら曲がっていかないよね？
曲がっていくなら面倒でも外さなきゃだけど >>14
それ外した方がいいぞ
勤続（金属）疲労が起こる うまい事言ったつもりなんだから、突っ込むのは野暮ってもんだぜ 時間帯によって筋肉の大きさが変わるように感じるのですが何故でしょうか？
具体的には朝起きてすぐよりも夜の方が筋肉が大きくなったように見えます
また深夜2時以降になると小さくなっている気がします >>14
ラックに置きっぱとかだと問題あるけど、片方30ずつで床(地面に)に置いてるなら問題ないよ >>19
夜って、筋トレ後とか食べた後とか風呂入った後とかなんじゃないの 筋トレ始めようと思ってるけど１年やったらマッチョなれますか？
運動も嫌いで筋トレも事ありません
今はこんな感じです
http://imepic.jp/20180319/508890 大臀筋かハムストリングス、または両方に集中できる筋トレを探しています。
自宅には腹筋ローラーと懸垂台があり、ダンベルはありません。
ヒップスラストでは負荷が軽過ぎる。ハムレイズは足首を固定する台がありません。
なにかいい方法はないでしょうか？ >>25
筋肥大させるということは筋肉が固くなるということなので不可能だと思います １０レップやらないと追い込めないのなら、トレーニングのやり方が間違いなのでしょうか >>22
自分は今13ヵ月(だけど、
マッチョってよりも細マッチョの入口位にはなれたよ
家トレオンリーで半年はダンベル(20)しか無かったから本格的には7ヵ月でもね
最初から本格的にやればかなりいけるよ むしろ10レップだけで追い込めたらそれはもう天才じやないですかね >>28
どれ体の画像見せて？それを見て筋トレするか決める 部分ヤセは不可能って言われるけど
部分ヤセできた人っています？ 皮が多いため、鍛えてもぷよぷよ感が否めません。
皮を突き破るほどデカイ筋肉をつけるしかないのでしょうか。
減量しても皮が邪魔してキレッキレにならない感じです。 >>33
体質によって、ダイエットすると特定の場所だけ痩せるってのはあるな
俺は腹が真っ先に引っ込んで→腕→足（尻）の順
ほしいとこだけ部分ヤセってのはむずかしいと思う >>34
「ぷよぷよ感」ってことは皮じゃなくて皮下脂肪だろうな
ほんとに皮だけなら「ぷよぷよ感」より「だるだる感」が目立つようになるし
もっと気合い入れて食う量減らして水抜き塩抜きしてどこまで行けるかやってみ ダンベルプレスで次の日胸の脇がチクチク痛みます
これは普通のことなのでしょうか？ >>33
狙ったトコは無理でしょ
だって脂肪からのエネルギーは血液に溶け出して全身を流れて運ばれてくるんだから
血液を介さず垂直落下していくわけじゃないし
使った部位の皮下脂肪が使われるわけではないし >>21
食べた後ってのはありますね
やっぱり食事後はパンプアップするものなんですか？ >>40
腎臓だか肝臓に負担がかかるから過剰にはやめたほうがよいとおもうよ >>41
ありがとうございます
対策とかありますか？
しばらく休んだ方がいいですかね？ 顔がブスや不細工は鍛えだしたら筋肉最強と唱えて、顔よりも体がカッコいい人が好きとか宣伝したがるの？w 顔が残念ならいくら鍛えてもブスや不細工には興味ないのが現実なのにね
イケメンや美人がより際立つ為に鍛えるなら分かるけど、不細工やブスの勘違いに失笑する / || :ヽ
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|::|::ヽ.__:）:||（___ノ ::|::| │
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:|: .. || ..|| ＜ >>49日本語でおｋ
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AAは高度すぎるね、ごめん。
顔とか筋肉語る前に、まずは日本語を勉強して 筋肉を付けるため食いまくってたら腹も出てきて
ズボンがキツくなったから減量しようと思ったんだけど
基本的な考え方は
食べる量を減らす＝筋肉も減る
しかし平行して筋トレをする事で増減の相殺する事ができる
こんな感じでOK？ >>49
俺は親切だから全部説明するよ。
『顔がブスや不細工は鍛えだしたら筋肉最強と唱えて、顔よりも体がカッコいい人が好きとか宣伝したがるの？w 』
↑まず主語が不明瞭。文脈から<ブスや不細工>が主語と推定。するとこうなる。
「不細工は鍛え出したら筋肉最強と唱えて、顔よりも体がカッコいい人が好きと宣伝したがるの？w」
依然として意味も趣旨も不明。<なぜ？>にあたる部分が省略されているのかもしれない。こういう場合、次の段落で真意が明かされる場合が多い。読んでみよう。
『顔が残念ならいくら鍛えてもブスや不細工には興味ないのが現実なのにね』
↑どうやら主語を書く文化がこの生命にはないらしい。が、それにしてもおかしい。
主語を省略する場合、地球では古今東西「主語は１つ」という語学の類似がある。だがこの文章は「ブスが」を主語にしても「美人が」を主語にしても意味が矛盾する。ましてや「顔が」を主語にすればホラーである。
これは驚ろくべき発見だ。なぜならこのスレを見た人間は人類史にない言語体系に遭遇したのだから。顔だけ浮遊する生命体の存在を示唆しているのだから！ >>52
タンパク質量を維持したまま脂質を減らしてカロリーを減らす ブスや不細工は幾ら鍛えた所でモテないのが現実w
ブスや不細工の奴らってさ
鍛えだすと、私は顔より体がカッコいい異性が好きだとかさ 第一印象は顔で体で選ぶとか馬鹿発言するのが多いよな
どっちにしろ イケメンは手に入れきれない
お仲間の不細工マッチョ >>42
パンプアップってよりも消化によって、血液が送られるからパンプしてるように見える人もいる
あとは、単純にお腹でるとはりがでるから ハンギングレッグレイズってちゃんとできれば、普通のレッグレイズと効く部位とかが違うんすか？
練習中なんすけど、臍より下ばっかな気がして ブスや不細工は体を変えても顔は変わらなくブスや不細工だよなw
性格は体を鍛える度に不細工やブスになり
勘違いになりつつあるw >>57
身体構造上モーメントアームの差からへそより下にだけ強い負荷がかかることはない
へそより下に効いている感じがあるなら今までへそより下に負荷がかけられなかっただけ サロメがベストボディのファイナリストになってた
凄いね 俺痩せてるのに胸だけはゼリーみたいにプルップルッ
高校時代海に行った同級生にもおっぱいみたいだと言われた位
姉も巨乳だし、娘でも生まれたら巨乳間違いなし何だが相手がいない >>59
レスサンクスです
ということは、まだまだ俺がヘタクソってだけっすね 分割トレって上半身下半身に分けるのが一般的なんかね？
というのは今は身体の前面後面で分けてて、胸～肩をもっと鍛えるためにディップスを加えたいんだけど
これだと胸肩に加えて上腕三頭筋まで使っちゃうんだよね
ちゃんと休養期間設けたいし分割方法を見直そうかと思ってるんだけど、皆どう分けてる？ ダンベルカールをやる時は下げるときは完全に肘を伸ばさず力を入れたまままたあげるのが正解なんですか？ジムの先生からは完全に下げ力を抜いてまた上げると言われました。 >>54
成る程
タンパク質はプロテインでカバーするとして
脂質は油物を極力食べないようにして
炭水化物(白米)はコンビニおにぎり1つ
こんな感じかな？
でも筋トレする日は炭水化物(白米)を少し多目に(コンビニおにぎり2つ)取るでOK？ なんだったんだろうな。夢から覚めた気分だよ。ほんまに無駄で無為な目標も目的もない時間を過ごしすぎた。
ガキの頃や20代の環境や洗脳や経験ってほんまに大事だな。何より意思と強い意識が大事だわ。
パチンコパチスロ、麻雀、競馬、タバコ、酒、バイク、改造車、筋トレ、スキースノボ。あえて厳しい営業仕事に転職。
出会ってよかった、確実にやって良かったと20年以上たっても思えるものは筋トレと自分で決めた厳しい転職だけだわ。
あとは読書さえ毒！読書なんかじゃ何の実にもならないわ。読書は小中学校で必要最低限でいい。 お前らジムで誰かと話す？
たまに話しかけてくるオッサンいるけど次あった時挨拶した方がいいの？ JBBFのweb登録でクレジット払いまで終わったのですが保証人確約書などはどうしたらよいのでしょうか？ >>68
そんな事すら自分で考えれないお前、身体を鍛える前に社交性を鍛えなさい >>66
これ人間で言うと、１０代～６０代後半までずっと糖質制限食して
高たんぱく高脂質の食事を朝晩毎日続けた、ってことだろ？ｗ
そりゃ早死にするわ 腕トレの日の夜に風呂入った時に前腕がつりそうになって苦労するの俺だけ？
前腕のトレはしないんだけどね ウェイトレ板いるやつで、すげー金持ちいる？
逆に貧乏いる？ そこそこ金があってもその分サプリやセミナーに行くしな チューブのシュラッグが効かないのですが、どういう種目がありますか？
フロントレイズなどでもキキますか？ 5×5ルーティンやるときってアップどうするの？
最初の方はアップの方が重くなるんだけど。 >>67
日記はチラシの裏に、、と片付けないでレスすると、まだ良い本にめぐり逢えてないだけ。 >>56
なるほど
血流の影響が大きいのかも
ありがとうございました >>77
170センチの65キロなんだけど腹が出てる
筋肉も付いた変わりに脂肪も付いたっぽい
筋肉付けるためには食えってのを極解してバランス考えず食い過ぎたっぽいわ スクワットすると太ももの内側(股あたり)
ばかり筋肉痛になるんですがこれで良いんですか？ サイドレイズは僧帽筋には効かない
ジムならマシンでローロウあたり
自宅ならインクラインシュラッグかベントオーバーローイングあたりをするとよいのでは サイドレイズも高重量でやれば僧帽筋に効くよ
普段より2～4kg重いのでやってみ フロントレイズの方がいいですか？
斜め４５度くらいからあげてくる感じで 風邪引いて治りかけて筋トレしてまた風邪戻ってきたんだけどネットで書いてあるとおり完治するまで筋トレだめなんかな 正確に言うとサイドレイズは僧帽筋上部には多少効くが、効果は微々たるもの
上部鍛えたいなら大人しくダンベルシュラッグでもやりなさいって話
中部下部には筋肉の働き上サイドレイズじゃ絶対に効かない、もし疲労感があるならやり方間違ってるだけ
フロントレイズでも同様 筋トレの分割について質問です
胸と背中は週に何回とれしてますか？
週一の頻度で成長できますか？
まだ一年未満の初心者です
全身を週3程度でやっていましたが、種目を増やして、胸と肩と3頭、背中と2頭、脚で分けて週3～5で、休みは間にテキトーに入れています
たまにまとめてやったりです
仕事が遅かったり疲れていたりの時は、各部位が週一になります
むしろ週一で、しっかり成長してる人いますか？ >>90
チューブだとシュラッグに効かないのです
もしかして可動域の狭いトレーニングにチューブは向かないのでしょうか 広背筋トレで小円筋か大円筋か知らないけど、そこら辺しか筋肉痛来ないのは、広背筋が強くて円筋が弱いからですか？
同じ動作でそこだけ動かす事は出来ないみたいで、円筋だけ鍛えるのは無理だと聞きました。
気にする事なく鍛えてたら、次第に広背筋の筋力に追い付き、広背筋も筋肉痛くるものになるのでしょうか？ >>92
個人的には成長していません。
家を6：30に出て帰って来るのが00：30の生活が続いています。
重要なことは筋トレ後の休息が一番大事に思えてきた今日この頃です。 2月からジム通い始めたガリガリだけど、マシントレーニングを10×3を5種目やってて、ウォームアップとトレ前後のストレッチを含めて1時間ちょいを3日に一回やってる感じなんだけど
毎回終わって更衣室着替えてたらフラフラになって気分悪くなってその後の食事が辛くなる、まぁ詰め込んでるけど
一日の種目減らしたりして負担減らしたほうがいいのかな？ なんで体鍛えてる人は不細工ばかりなの？
フィジークでカッコいい人や美人が何故いないの？正直に言うけどカネキンは並顔
ジンやプロタンは不細工だしフィジークで
エドワード加藤が一番カッコいいと思うけど、それでも普通より少しカッコいい位のレベルでしかない
女のフィジークもブスばかりだよね
有名なトレーナーのayaもどちらかと言うと
目が細く鼻が低くブスだよね？ 女はガチでブスなやつばかりだわ。
ゴリラ顔の女とかが自信満々で下着見たいなウェア着てるのを見てるだけで不愉快。
紙袋被せればヤレるからよしとする。 で？不細工のお前ら鍛えても変わらんかったろ？モテないだろ？w モテてたとしても
同じく筋トレしてる筋肉好きなブスの女だけだろ？ お前ら手 膝 肘 脛 使わず 体育座りできる？
んで立ち上がれる？これ出来ないと筋肉バランス悪いらしい。 >>93
ダンベル買いな
基本的に一生モノだし損しないよ >>93
どこか低いところにチューブを引っ掛けて
チューブの端と端をもって腕をはったまま斜め上に思いっきり引っ張ってみ
これで僧帽筋上部にきかないはずがない
チューブでトレする場合、ダンベルのフォームを完全に真似しなくてもよい
ダンベルは下方向にしか力がかからないからそうしてるだけでチューブは角度が自在だからね >>93
これ買うといいよ
チューブトレーニングはこれ一つで代替できる
https://www.exergenie.com/ 女はスクワットとデッドリフト強いやついるけど、ベンチプレス弱いよな？ >>98
たしかに体鍛えて女はゴリラ顔の女しかいないよなw 男もゴリラ顔の不細工ばっかじゃね？
俺から見るとジンやプロタンも不細工な方だと思うよ！カネキンは並程度の顔なのに騒がれる意味がわからん。フィジークではエドワード加藤がイケメンだろ？ でも 俺から見ると上の下くらいだよ >>99
ホラッチョしばらく見なかったけどまた暴れ出したのか 動画を参考に家トレ始めて１か月の初心者です
５ｋｇのダンベルで腕、肩をやってるのですが、肩トレは痛くなってきてもう限界！ってのが来るんですが
ダンベルカールは痛くなって限界が来るんじゃなくて、力が徐々に入らなくなって上げられない、という風にしかならず
二頭筋が痛い、効いてる、という感覚がほとんどありません これは実際に効いてないのでしょうか？ ボディビル、フィジークの大会に出ないって人も日焼けします？ >>109
握力か前腕に力がいってる
本当に軽く握るだけでいい、あげて収縮するときに小指に力いれたりするんだけど、最初は気にしなくていい
あとは、手首は絶対に巻いてわいけない
むしろ収縮時に返すぐらいでいい >>110
紫外線浴びたら老若男女、誰でも日焼けしますよ >>112
アスペかな？
bodyビルとかフィジークを例に出してるんだから、こんがり黒に(意図的に)日焼けしてるかってことやろ >>107
お前はどんな顔してんだよw
顔どうこう言ってる暇あったら弱い背中もっと頑張れよww 指の第二関節から第三間接の間にシャフトを乗せるだけでも
前腕の力が使えなくなるからお勧め 減量期の筋トレってセット数や重量を少なくした方が良いの？ 増量期とは言え腹筋が隠れてきたんで筋トレ後に30分エアロバイクでHIITやろうとおもうのですが
サイトによって強弱が1：1、1：2、2：1だったりして
30秒：30秒かタバタ式の20秒：10秒の20セットで悩んでます 夜に焼き肉を食べに行きたんぱく質をたくさんとったら帰ってきての筋トレ後にプロテインは不要ですか？ >>109
5kgなんて、高齢者のリハビリですよ。
負荷が圧倒的に足りない。 >>120
食事からの時間や食事の量トレーニング強度によるけど気になるならとらなくてもいいんじゃね？
やき肉みたいに脂質も大量にとると消化に時間がかかるし >>111
>>116
>>121
ダンベルを強く握らないで小一時間色々やってみてたら二頭筋が痛くなりました
久しぶりの感覚ですこれは明日筋肉痛が起きそうです
参考になりました ありがとうございました （10kgダンベルをAmazonで注文しましたｗ） アパートの二階に住んでいます
懸垂器具かダンベルを買おうと思っているのですが、騒音は対策すれば大丈夫ですか 今月開催されたウエイトリフティングの全国大会に、小学生として初めて出場した京都府宮津市の栗田小６年川崎菜々紗さん（１２）＝同市中津＝が、７位に入賞した。
１９日に市役所（同市柳縄手）で市長らに結果を報告し、今後の飛躍を誓った。
川崎さんは７～１０日に埼玉県上尾市であった「ＪＯＣジュニアオリンピックカップ 第３８回全日本ジュニアウエイトリフティング大会」に出場した。
本来は４４キロ級の選手だが、今大会では一番軽い４８キロ級に臨み、中学生から大学生までの１０人を相手に試合に臨んだ。
前半のスナッチでは、２回目で自己記録の５６キロに挑んだが失敗。しかし「悪かった姿勢を改善すれば大丈夫」と前向きに考え、３回目の最後の試技で成功した。
ジャークでも自己記録タイの６７キロを持ち上げ、合計で自己ベストとなる１２３キロをマーク。体重差がある大学生や高校生を抑えて７位となった。
大会を振り返った川崎さんは「緊張したけど、考えないようにした」と言い、「自己ベストを出せたので良かった。他の選手の気合いの入れ方など試合に臨む姿勢も勉強になった」と話した。
井上正嗣市長から「これからも頑張って」とエールを受けると、「中学記録を更新し、自分の記録をしっかり伸ばしていきたい」と力強く語った。
http://s.kyoto-np.jp/sports/article/20180320000056
http://www.kyoto-np.co.jp/picture/2018/03/20180320113154weight_450.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DXrTURyX4AAckgt.jpg >>124
騒音を気にするのはバーベルだけやで
ダンベル投げ捨てるようなやつは知らん >>122
焼き肉は筋トレする2～3時間前に食べました >>120
不要だぞむしろ腸腐るぞ
ゴールデンタイムなんか忘れろ２４時間のタンパク質摂取量が同じなら、
どのタイミングで摂ろうと筋肥大量も大差ないわ 背中がビリビリするのはヘルニアですか？
背中が硬いのか、ベントオーバーするとダメですが 普段筋トレ後に肩が上がらなくなるくらいに
肩を追い込んでも筋肉痛にならないのに
おととい腹筋ローラー（膝コロ）ちょっとやっただけで
朝から肩と三頭筋が重度の筋肉痛で辛い
しかも釈然としない いわゆる追い込みの判断を皆さんはどのように行なっていますか？
ベンチプレスを１００キロでセットを組んでおり、70が10発上がらなくなるまで自分はトレーニングしています。 164センチ53キロの軟弱者です
バルクアップのために毎日、夕食の締めにインスタントラーメン2玉食べてますが、効果がありません。
プロテインも、寝る前に摂取してます。
単に食べる量が足りないのでしょうか、、 筋肉好きと口にしてる女はブスのゴリラ顔ばっかだよな
鍛えたら好みの女は寄り付かなくなり真逆のブスばっかにモテる >>136
食うだけでバルクアップするならこの世にデブは居ない >>136
インスタントなんて、汁も飲まなきゃ400もないだろ
それに塩分過多になるから、インスタントラーメンだけで増量なんてやめた方がいいぞ
それと大体ラーメン無しでの平均カロリーも載せないやつに何をアドバイスすればいいのか モテたくて鍛えたら好みの真逆の日本人のゴリラブスばっかにモテて死にたい
美女にモテたくて鍛えたのにブスばかりにもてるのは筋肉量が足りないって事だよな？
世界的な美女にモテるには圧巻の筋肉つけるしかない？ ゴリラブスの日本人女を蹴散らすには圧巻の筋肉しかないか？ 美女にモテたいなら筋肉量を増やすしかないか...細マッチョと言うのはブスにしか需要ない >>140
塩分過多ですか、やはり不健康ですね、、
考えてみれば1日3500カロリーぐらいだと思います
まだまだですね
ありがとうございました まあ一般成人中年男性の塩分量が1日14gだからね。
トレーニーは一般食に加えて多く食べるわけだから
追加分まで塩分入ったものを摂ればかなりやばい量になるよ
20g・・・・下手すれば30g。
動脈硬化は進んでいくよ、そのツケが出るのは40歳以降 まあだけど、毎日ジョギングで20kmとか走ってるなら別だけどね。 広背筋に負荷もってくのって本当難しいね。
コツってあるの？ >>136
体作りの基本は朝にエネルギーを多めにとって夜になるにつれて減らしていくのが基本
インスタントラーメンを朝に食べるか
朝にあまり食べられないのであれば昼に食べてみてはどうでしょう >>149
ウエイトの増量でそんなエクササイズの体作り()の話をされてもな >>148
種目によって違うけど、生き吸って胸郭広げて息止めると広背筋の動きが安定することが多い 血液が筋肉に集まっているパンプアップ状態の時は、消化が必要な固形物等は摂らない方がいいんですか？ そだよ
だから週２以上で鍛えてるトレーニーは毎日流動食 体が変わっても顔は変わらないんだな
イケメンや美人が体変わるとより際立つけお、ブスや不細工が体変わるとキモさがより際立つな >>156
涙拭けよ
大丈夫世の中にはおまえを愛してくれる人はいるから トレーニング後や、完食でプロテインを摂る場合、糖質も合わせてとったほうがやはり筋肥大に良いのでしょうか。
一般論よりも体験談を聞きたいです。 >>156
少なくとも男から見たら身体の引き締まったブサイクの方がだらしない身体のブサイクより遥かに印象いい
それに少数だが顔はあんま気にしないムキムキの男が好きって女も確かに存在する
だらしないままよりは鍛えた方が絶対いいよ
そういう女と会えるように出会いの絶対数増やすのも並行して必要だけど >>158
筋肥大の仕組みについての基本的な知識はあるか？
増量期って単語の意味やAmazonでの粉飴の売れ行きだけみても理解できると思うけど改めてここでアンケートとりたいの？安心したいのかな？
それなら答えてあげるけど俺の場合はYES >>160
タンパク質のみの場合と、合わせて糖質とる場合で体感そんなに大差がないのでみなさんの実体験からくる意見を聞きたかったわけです。
増量期の単語の意味やら粉飴の売れ行きを見ても、トレーニーのみなさんの生の声とは直結しないでしょうに。 体感がないならやめれば？
個人差が大きいものなんだし 胴回りを太くしたいんですが、
どんなメニューがいいんでしょうか？ 個人的にはどれだけ普段の食事をストイックに制限してるか次第だと思う
減量期以外は普通の食事を取るって人は、日本の食事は意識しなくても炭水化物まみれになるので、粉飴を追加で摂る必要はない
逆に減量期以外でもチートデイ以外は基本タンパク質と野菜中心の食事しか取らないって人もいて
そういう人たちは増量期は粉飴を飲んだ方がよいと思われる
俺は前者だけど粉飴はあんま効果なかった 後はトレーニング強度にもよるよな
グリコーゲンをどれだけ使ったかにもよる
たいしてグリコーゲンを使ってなければグリコーゲン超回復も期待出来ないし >>97
逆に顔は良いけど鍛えてないってやついんの？
俳優なんかは軒並みパーソナルジム通ってるし
アイドルも今や鍛える時代なのに 鍛えてないけど顔は良いってやつのほとんどがたいしてかっこよくもない勘違い野郎なんだよなぁ～ ちゃんと魚食べてますか？
私は煮干し食べてますけど鰹節とかのほうがフィッシュオイル効率よく取れますかね？ ﾗｸｯﾍﾟ MM70-20ft [110.165.146.134]の発狂で草 >>170
ありがとうございます
外腹斜筋を鍛えるトレを色々調べてみます https://m71m33.info/2016/11/10/uso/
プロテイン摂取のゴールデンタイムに関する記事で
このスレでも、1日の摂取量をしっかりとっていれば問題ない
という話題が出ていましたが
やはりマッチョさん達の間ではもう通説になってきてますか？ >>158
トレ後に高GIの糖質摂るのはインスリンの分泌とグリコーゲンの補充狙い
目標のPFCバランス範囲内で、糖質摂るなら出来るだけトレ中～トレ後に充てた方が良いだろうね ジムの話なんですが、市営ジムからゴールドジムに変更するつもりでいます。
ゴールドジムに通われてる方に質問なんですが、初心者講習って必修なんですか？
必修じゃないなら、初日からガッツリやりたいんですが、強制的に受けさせられんですかね？ >>178
>>179
ありがとうございます！
初めての器具とかの場合は積極的に聞くって程度にしようと思います わからないことは何でも聞くと良いと思うよ。
親切に教えてくれるし、BIG3のフォームもキチンと教えてくれる。それくらい素晴らしいジム。 先天的に肩が変なんですかね？
サイドレイズをするとポキポキジャリジャリ音がします
腕や肩甲骨を色んな形で試しても鳴ります。そして無理すると痛む
アイソメトリックだと肥大しにくいですか？ 食べ物からだけタンパク質とってる人いますが
グルタミンはどの食べ物から取ったら良いですか？
やっぱグルタミン粉末じゃないとダメですか？ >>182
とりあえず接骨院や整形外科に行ってみては？
器具やマシンを使える環境にいるのであればそれを使うほうがいいのではないでしょうか？ 親が山崎パンのコロッケパンっていう炭水化物の化け物買ってきたんですが
食べない方が良いですか？ ベントオーバーローやると必ず背中が痛くなりまs
背骨が弱いのでしょうか
筋肉というよりは関節が痛い感じ
中断スべきえすかね >>187
関節の痛みに耐えることで関節も成長すると思うのでやめなくていいと思います >>187
フォームが歪んでいて反り腰になってしまってるのかもしれません
整骨院に行ってみてはいかがですか ネックエクステンションは一般的に、http://sports.geocities.jp/yamanasikosebody/nekuekusu2.jpgこういったふうに首をのけぞらせるのですか？
それとも、首と背骨が真っ直ぐになるまででいいですか バルクアップの時は血糖値を気にしてますか？
夜中寝る前にプロテインと粉飴混ぜて飲んでますが、夜中は血糖値が下がりにくく脂肪ばかり増えるとききます。
特に気にする必要はないでしょうか >>182
フォームが間違ってる
重量が重い
キチンとしたフォームだとベンチ130くらいの人でも10くらいの重さでやってる
サイドレイズは重さより軽いので高レップ 遺伝的才能ない人のわかる方法
4カ月間コンパウンド種目でパワー系のトレーニングすると最初の二カ月は伸びる そっから二ヶ月は最初の二カ月の伸び幅の
80パーセント以下になる
これ本当そのとうりだと思う。
これで才能あるかないかだいたいわかる 肩、胸、背中を分割でやる場合に胸やると肩の前部、肩後部やると背中（僧帽）に入るじゃないですか？
胸肩を連日で行うと肩前部に負担かけすぎだと思うし、肩背中も同じく。
皆さんスケジュールってどう回してますか？ >>191
いわゆる筋肥大と我々が呼んでいるものは、アナボリックというよりもアンチカタボリックな効果によるものも大きいと言われ始めている
と言うか、アナボリックとアンチカタボリックをわけて考えることは出来ないのかもしれない
血糖値の高さは強力なアンチカタボリック要因だから、筋肥大したいなら望ましいことだと思うよ >>177
受けたら6回目まではプロテインただで飲めるから適当に受けたらええよ30分程度で終わるし 筋肉痛って完全に治るまで休みますか？
中２日でやろうとしても筋肉痛が治りきってないことが多いので ステ使ってでデカい人に聞きたい。
自分より小さいけど頑張ってるナチュラルを見て
どんな気持ちになるの？ 追い込むのにドロップセットやってますが、どう思います？
例えば、ダンベルベンチで片方２５キロ、１０回、６回、３回でもう限界なんですが
３セット目の３回を重量２０キロにして８回くらい上げた方が追い込めるような気がしますが
重量を落として追い込んで意味あるかどうかって話ですよ >>193
この人よく出てるけど、ステロイドつかってないナチュラルなの？
仮にナチュラルでここまでの肉体にしたならすごい >>196
胸二頭、肩脚、背中三頭で各週１の分割をこの順で組んでいますが肩よりむしろ三頭がキツいです
たまにきついと重さ落としたりで調整しますが我ながら回復力が弱い 肩や三頭に比べて二頭が全然成長しません
皆様がやられてるトレを教えていただけないでしょうか 胸トレーニングで胸より肩前部が先に疲れるのですがコツを教えてください。
チェストプレスやバタフライマシンとかのマシンを主にやってます。 三角筋前部のトレってみんなやってる？
フロントレイズとかいろいろやってみたけどあんまり効いてる実感がないんだが >>204
EZバーベルカール
ダンベルカール
コンセントレーションカール
ハンマーカール
ケーブルカール
アンダーグリップ懸垂
マンネリ対策に速さや重さ・レップ数を変えてみると良い >>202
某団体と連み出してから一年ですごくデカくなった
あとはわかるな？ >>204
二頭は重さを求めなくてもいいですよ
ダンベルカールも20kgまででおkです
それと週２回やると大きくなります >>199
俺は筋肉痛大好きだから開ける 周１程度で最高に心地よい
筋肉痛嫌いなら空けなくて構いませんよ >>205
フォームが歪んでるんじゃないでしょうか
インストラクターやトレーナーを一時間でも雇ってフォームを色々教えてもらってはいかがですか？ >>201
1セット6レップインターバル3分でいいですよ >>196
胸、腕三頭、肩パンプ
背、腕二頭パンプ
休
肩、胸パンプ
腕二頭、背パンプ
脚
休 あまりにも異様で怖くなってきたので相談させてください
私は半年前から握力のトレーニングを行っています
開始初日、測定器で測ったところ左手が48kg、右手42kgでした
右利きなのに左手の握力が高いの…？と最初から不思議だったのですが
その日から毎日スーパーグリッパーという器具でトレーニングしてきました
やっている最中からして異様でした
左手だけやけに力を込めやすく、負荷を高めてもグイグイ追いついていく感じで…
同じトレーニングをやっているはずなのに上達速度が別物でした
結果、現在の私の握力は
左手62kg、右手47kgです…
今月に入ってからはもう左手の握力をあげる気はないので
左手は維持の為の筋トレ
右手をじっくり高負荷でやっているにも関わらず
何故か左手の握力はジワジワと伸び続け、右手は1kg増えたかどうかです
もしたして私は左半身の病気かなにかでしょうか？ やっぱ異常ですよね
シオマネキのDNAでも混ざってるのかな…
実は左手というか左腕だけやたら毛深いんですよね
トホホ… 握力というのは複数の筋肉とそれらの協調性や関節の具合によって決まってくる力で、利き手が強いとは限らないし単純に鍛えれば強くなるとも限らない
前腕の太さは概ね握力と比例するけど、そっちはどうなの？ >>218
実は太さも左腕の方が一回り太いです
腕立てとかもやってるのですが
左肩と右肩では明らかに左肩だけごついです
筋トレはじめた時は大差なかったんですけどね
あと子供の頃からやたらと左腕が毛深く浅黒いです… ネックエクステンションの可動域がわからないのですが、ベンチにうつ伏せになってやる場合、動く範囲全域でやるんでしょうか？
負荷の抜けない可動域を知りたいです >>219
それなら、スーパーグリッパーのトレーニングが何の具合か右手だけ筋肉に効いていない可能性があるね
リストカールとかリバースリストカールで右だけ前腕を鍛えてみれば？ ローイングや懸垂やると大円しか筋肉痛来ないけど広背筋は大きくなる？大円が広背筋より弱いからなの？ そのまま続けてたら大円が広背筋に追い付き、そのうちに広背筋まで筋肉痛くる？ スクワットをやっていると途中で吐き気がし、最後まで追い込むことができません。
重量を軽くした方がいいのでしょうか？ >>225
心肺系が先にヘタってる
軽くすると回数が伸びて逆にキツくなると思うよ
あんまりひどいようなら危険だから、レッグプレスメインにした方がいいかもね 3日に一度のペースでジム行ってるんだけど、3日目でも明らかに疲労感あったり筋肉痛が残ってるともう一日あけてる
微妙に残ってるかな？って程度のときはトレすべき？休むべき？ >>228
空けても問題なし
空ける週とあけない週を交互にしたり
日程が緩やかな月とタイトな月を作ったりして精神的に継続しやすいやり方を見つけるといいよ >>219
左右差があっても不自然じゃないし、利き手じゃない方が発達することもよくあること。
心配する必要はないでしょう。
右手のトレーニング頻度を上げてみたら？ 筋トレ始めて二ヶ月なのですがザバスプロテインを毎日三回一度にスプーン9杯で飲んでいてしまいました
後から適正量がスプーン三杯に気付いたのですが病院いったほうがいいのでしょうか 書き込みさせていただきます。
東北在住の消防官なんですが細身(182.65)で、とてもコンプレックスです、
お薦めというか効率的なトレーニング方法を教えてくださるとありがたいです。。 >>236
Big3
PFCのPの割合上げて総カロリーも上げる どうしても下っ腹の肉が落ちないので有酸素も加えようと思うんですけどランニングとエアロバイクはどっちがいいんですか？ >>239
有酸素は無意味ですよ
あれはランナーズハイ中毒になった人が達成感のためにやっているだけです >>236
消防ならスクワットは要らない
訓練の他ににデッドリフトとベンチをやってタンパク質摂取を気を付ける
消防は勤務時は糖質優位になりやすい
それで体重が増えなきゃ糖質の量を増やしていく >>236
冗談抜きでアナボリックステロイド入れたほうがいいですよ 体脂肪って食事制限や有酸素でしか落ちないんじゃないの？最終的に有酸素もやらないと体力無い筋肉バカが出来上がるのでは？ >>243
有酸素どころか筋トレすらしてない日本人が大半なのに何言ってんだよ！
その人たちはバカか？ちがうだろ！
みんな一生懸命生きてんだよ！！
なによりな、質問にこたえてくれたお礼が言えない奴が一番バカだろ！
このやろう！ >>243
食事制限が一般的だが筋トレによる筋肉痛を修復するエネルギーは1日あたり1時間の有酸素運動に匹敵するカロリー消費をするデータもある >>243
筋肉を増やすとそれを維持するために筋肉が脂肪を減らすようになる
いわゆる生命維持の為の基礎代謝量が上がる >>243
そもそも筋トレ突き詰めたところで凡人の金玉２つでそんなハルク体型が出来上がるわけないだろアホか 有酸素は無意味って研究か論文でもでたの？
俺は昔エアロバイクで58キロから50キロまで落ちたぞ 回答ありがとうございます。
トレはしても栄養面はプロテイン程度でそこまで深く考えてなかったです、
アナボッリックは無知なので使用しずらいですね、 >>250
その減量が有酸素の成果って科学的な検証を受けているのか？
食事制限の成果ではなくて >>250
意味があるとする方に立証責任があるんだよ？ >>251
消防士さんなんてモロに体力勝負の職業だし、かといって自衛官並みに筋持久力を求められる現場もないとなるとこれはもうステ入れるしかないですよ
先輩に聞けばおそらくやってる人いると思いますよ 種目別に重量とか回数を記録出来るアプリってあるかな？
セット終わる毎にプルプルしながら書き込むの疲れたよ 筋トレの後ご飯2合ペロリと食べるんだけどもっと食べた方がいい？
165cm63kg ご飯だけじゃなく肉や魚も食べないと大きくなれないぞ なーに、毎食ビックマックとフィレオフィッシュ食べてれば大丈夫さ 知人がステロイドを使ってトレーニングしたいとかほざいているのですが、何とかしてやめさせるにはどんな警告をすればいいんでしょうか？ >>255
アンドロイドだけど、フィットネスアーカイブおすすめ！ >>261
ステロイド合衆国って映画が面白いからそれを観る >>260
その知人は先のステージに進もうとしてるだけですよ
あなたは前に進もうと努力する人間の足を引っ張るつもりですか？ モチベ維持ってどうしてる？
序盤で何やってんだろ俺ってなって続かない >>265
ボリューム落として家トレ継続
やる気が戻ったらジムへ戻る >>263
４０で死ぬような常用の薬を勧めるなんてどうかしてるでしょ？ >>266
まあそりゃそうですよね、ありがとうございます
簡単なとこから始めて徐々に継続する習慣をつけようかと思います >>267
アーノルド、スタローンはユーザーだったけど40で死んでない
バリーボンズ、ランスアームストロング、ベンジョンソンも死んでない
40までにステが原因で死ぬ人は変な使い方したとかだし君が思ってるほど危険じゃない
そもそもステは常用しない >>267
とりあえず先入観なしに海外の記事を読んでみてください >>268
筋トレはホビーだからモチベーションは自分のその趣味に対するパッションでしょ
それがないならやらなければいい話で、ホビーにストレスを感じるようであれば本末転倒 >>241俺の連れも消防士だが確かにデッドはやるがスクワットはしてないな
下半身に筋量つくと体重増えすぎて訓練しんどくなるみたいだな >>99
少なくとも筋肉つけてるだけじゃ確実にモテないよな。
体脂肪10%ぐらいに絞るのは必須。
顔むくむと確実にブサイクなるからな。
筋肉のことだけ考えて20%とか言ってるやつはまず
筋肉落ちても脂肪ガッツリ落とせ。
これで確実に少しモテるようになる。 えぇ……駄目だったのか。ごく稀によく射精後バーベルしてたわ フロントスクワットのあの持ち方なんて言う名称ですか？あるかわかんないけど >>277
バーベルにザーメンが付くからダメです。 ダンベルベンチとバーベルベンチ、どちらが筋肉付きやすいですか？ 減量について相談させて下さい
今年に入ってから開始して約40日で5kg落とし、そこから2週間でさらに1kg落としたところで停滞しました
1回だけチートデイを入れ、2kg増やしてまた再開したのですが、中々思うように落ちてくれません
摂取カロリーは約1600±100kcalで、PFCは5:1:4か4:1:5
運動頻度は週4日の筋トレとたまにランニング5～6kmです
現在体重72kg体脂肪率は23%前後で、体感的にもお腹の贅肉を摘まめるのでまだまだ落とせると感じています
こういった場合、カタボリック覚悟でさらに摂取カロリーを落としてHIIT等を取り入れるのが良いのでしょうか？
助言を頂けると幸いです
長々とすいません >>284
食事の回数とタイミング、糖質のGI値、たんぱく質の比率を上げる
この辺の事を試して、停滞してるようなら、カロリー減らすか、有酸素やるかしか選択肢はないよね pfcバランスの理想ってどのくらいでしょうか？
糖質→糖尿が怖い
脂質→アレルギー症状が悪化する
タンパク質→腎臓や腸内環境に悪影響
バランスの良い数値を教えてくだされ
ちなみに成人男性３０歳なので、２５００kcalほどのカロリー量になるんですが、これは多いですか？ >>287
増量期、減量期どっちの話？
増量期ならたんぱく質と糖質が十分にとれてれば、pfcバランスはあんまり気にしなくていいんじゃないの >>236今って体力テスト緩いの？逆に体重ないから懸垂とか楽なのか >>286
レスありがとうございます
減らすことばかり考えて、たんぱく質の量を増やすのは試してませんでした
早速試してみます >>202
ステ使用だろ いきなりでかくなったからね >>288
趣味レベルなので、特に増量期減量期というのはないです 減量メニューを自分なりに組んでいますが
おかしなところが有れば指摘願います
筋トレ ①肩胸腕 ②背腹足 ③有酸素（エアロバイク）
これを日々ローテーションで
食事 朝 青汁とプロテイン 昼 会社の弁当（半ライス） 夜 おにぎり１個とサラダチキン
筋トレ後におにぎり１個とプロテイン＋マルチビタミン
体重３ケタの大デブなんで初めはガッツリ落ちると思ったらそうでもなかったんで >>294
全てにおいて数字の記載が無いから判断できないね
客観的に判断してもらいたいなら具体性が無いと >>293
たんぱく質は最低で体重の２倍くらい
脂質は10％から30％くらいまでで調整それで、残りのカロリー分が糖質
カロリー摂取量については、体重と活動強度によるから自分で計算サイト使って算出して >>282
最適な負荷をかけられると仮定した場合、
ダンベルベンチの方が使用する筋肉が多い分、
筋肉も付きやすいんじゃない？ 今までスポクラに通ってたんだけど、金銭的な理由から退会したんだけど、今後は自宅で自重トレーニングしようと思うんだけどスポクラでマシーン使って今までやって来て自重トレーニングに切り替えて筋トレって上手く鍛えられるのか心配なんだけど。
どうかな？ >>294
身長体重とか一日の想定カロリーとか各種目の重さ回数セット数位は書かないとわからん
自分で写真撮ってカロリー記録してね
あと痩せたいだけならダ板行けばいい ジムに通いたいんですがまともなジムは電車で1時間電車賃片道500円位かかります。
それでも通ったほうが良いでしょうか？
普通ジムって近所か通勤通学範囲内ですよね？ >>298
それだけじゃなんとも言えないんだけど、そりゃマシンと自重じゃ全然違うとしか言えないけど、まあ何とかダンベルだけでも買えばまた大分違うとは思うけど
自重には自重の到達点があるから自重を極めるのも一興かなとも思うけど、プリズナートレーニングみたいなの最近流行ってるけど 即通いましょう
行き帰りなんてジョギングすればタダです身体もあったまってメインセットにいきなり入れます >>301
持ち家ならホームジム
賃貸なら引っ越し 市営ジムでは器具は30分程度で交代するのが暗黙の了解ですか？ デットリフトで質問です。
前回(六日前)やったときは140kg5rep出来たのですが、今回は3repしかできませんでした。重量をあげすぎでしょうか？ >>310
誤差の範囲です。
その日の調子によって左右しますので。 現在ダンベルプレス35キロ×2で10回を挑戦してます、今は5回が限界です。ダンベルは最大40キロまではつけれます、その後はバーベルを買おうと思ってるんですが100キロセットでも十分上げれるようになるでしょうか？
ジムには行かず家の倉庫でトレーニングしてます デッドリフト動画でみると腰曲がるんだが
特に降ろす時 家トレだから音立てないようにゆっくり降ろすんだけどそれが原因なのかな >>312
それだとゆくゆくは100kgじゃ物足りなくなるだろうけど、個人的には趣味トレーニーなら100*10が出来れば胸はもうゲームクリアで良いと思う １日の総カロリーが2500kcalでpfcバランスの糖質50%だと、1250kcalを糖質から摂取することに鳴るんですが、
糖質というのは野菜や調味料にも含まれています
ご飯やパンなどから摂取するのは1250kcalのうちの何％くらいが目安でしょうか どなたか宜しくお願い致します。
女、bmi19 体脂肪率22パーセントです。
腹筋の縦線が見たいのに、左右に縦線ががっつり出て来るだけです。
これは腹筋の形の個人差のせいでしょうか？体脂肪率を下げれば出て来るものなのでしょうか？
アスリート体型ではなくムチっとした感じもありつつで鍛えあげたいと思っています。 筋トレしてすぐお腹が空くんですけど
173センチ 70キロ位です。
痩せたいし筋肉も増やしたい
食事我慢したほうがいいですか？
なんかいい食事間食のアイテムありませんでしょうか？ 腹減ったらサラダチキン食っとけ
痩せたいなら脂質糖質は控えた方がいい
特に飲物の糖分は要注意な >>308
マシンは15分。
デッドリフト、スクワット、ベンチプレスのＢＩＧ３は
20分ですね。 >>315
あなたが食べる野菜と調味料の量から算出できますよ ベンチプレス80キロできたりできなかったりで伸び悩んでますけど持てる重量増やしたいなら体重増やすのが王道なんですか？ >>317
腹持ちの良いものを食べると良いです。
例えば、卵、肉類 です。
パンとかご飯などの糖質でお腹を満たすとすぐお腹が空きます。 >>324
ピリオダイゼーション？みたいな停滞期打破のトレーニング方法があったような
山本義徳がそれをもっと改善？させた方法のあるので調べてみてはいかがですか？ 長年ド田舎スポクラ民だったが
都会のゴールドに通うことができるようになって
感涙もんだわ。 そこそこ大きい市なのにダイエット系のジムや女性専用のジムしかないんだが、みんなどこに住んでるの？ よく調べればあるもんだよ
廃倉庫だと思ってたのがJBBF登録ジムだったり、ピンサロかキャバクラかと思ってたらJBBF登録ジムだったりするから 逆にJBBF登録ジムかと思ってたらただのピンサロだったりな 腹圧ベルトつけるとプレス系種目は2レップ増えるのに
懸垂ではレップ増加が体感できません
懸垂はできる回数自体が少ないので差がわかりずらいだけかもしれないのですが
もしかして腹圧アップで伸びるのは押す力だけってことはありますか？ >>329
小汚いプレハブで小汚いおっさんしかいない
コアなジムもあるから探してみ。
俺はきれいな建物ときれいな女の子がいる
ジムに通わせてもらうがなw 腹筋っていい鍛え方ある？
クランチやってるんだけど、回数こなすのが辛い >>256>>261
フィットネスアーカイブ入れたわ
食事管理はアンダーアーマーのやつにした
一時あすけん使ってたけど写真上げたりブログ的な事書いたりするのに疲れてたんだ >>337
別に筋トレしてれば腹は鍛えなくてもいい
クランチは腰痛めるからよしたほうがいい
やるならチンニング台でレッグレイズ >>318 コンビニで売ってるささみのことですね？
ありがとうございます
>>325 なるほど、パスタや米ばかり食べてました。参考になります。
ありがとうございます >>342
一人暮らし？ふつうにスーパーで鶏肉や豚肉買って焼いた方が安いし美味いよ インクラインベンチのときに二頭筋肉が辛くなるんですがフォームをどう改善すれば良いでしょうか？
普通のフラットベンチでダンベルプレスするときはこうならないのですが >>340腹筋ローラーもってるけど腰痛くなってから使ってないや
>>341確かにクランチして腰痛くなったわ、会社の倉庫に懸垂バー作っちゃおうかなぁ バーベルベンチプレスが2ヶ月停滞してます
ブレイクスルーするにはどうすれば良いのか教えてください >>347
早速ありがとうございます
来月1ヶ月変えてみます 腹筋一年ぐらいやらずに放置してこの前膝コロ十回×２やったら一週間以上筋肉痛取れなくて他のトレに支障でた >>339
懸垂で最後の1レップをするとき
歯を食いしばって息止めてます >>348
1週目8-10レップで限界になる重量設定
2週目3-6
3週目30
この繰り返し >>350
懸垂でベルト使うってのは聞いたことないね 週2～3くらいのペースの人はどんなメニュー組んでます？ >>355
あとは6レップで限界がくる重量設定でインターバル3分しっかりとるとか
基本的に全部3セットね >>356
二頭は家でもダンベル買って軽い重量設定で30レップくらいを3セット週2でパンプさせ続けると大きくなる >>356
胸肩三頭
背中二頭あと腹とか前腕とか
下半身あと腹とか前腕とか >>360
インクラインではスミスを使ってみてはどうでしょうか？
あとは椅子の角度がキツすぎて肩に入ってるとか >>356
ベンチ
インクラインベンチ
スクワット
デッドリフト
トップサイドデッド
懸垂
ディップス
ショルダーorミリタリープレス
インクライン用のベンチに寝そべっての片方ずつレイズ
ダンベルカール
ナローベンチ
バーベルスカルクラッシャー
水泳30分
だいたいこの順で全種目ほぼ追い込んで週2日 >>344
脇開きすぎ
顔に向かって降ろさず、乳首あたり目がけて降ろせば二頭がストレッチされづらくなるぞ 減量するときは食事制限と有酸素運動中心で筋トレは補助程度の役割ですか？ >>290
なにより摂取カロリー減らせデブ
食うことばっか考えてんじゃねえ >>365
有酸素はいらないなぁ。疲れるし。
食事制限とがっつり筋トレですね。 >>362
>>364
ありがとうございます
次の胸の日に気をつけてやってみます >>365
基本は筋トレとメシ管理
たまには筋トレの後に走ってもいいかもね
走るのメインにしちゃいかんよ >>352
質問ですが
>>1週目8-10レップで限界になる重量設定
2週目3-6
3週目30
この繰り返し
この内容はベンチプレスだけでなく
いろんなトレーニングマシーンでも同じようにやるのがいいわけですか？ 広背筋って上からつくもん？いつまでたっても胸骨が出っ張っててカッコ悪い >>373
ワンハンド、ベントオーバー、ラットプル >>371
ですね
あとはインターバルを3分取ってください
インターバル1分というのはジム経営者の陰謀ですので >>371
余談ですが、自分の経験としては、６回が限界の重量設定でインターバル2:00-3:00(フリーウェイトは3:00、マシンは2:00)で追い込みそれぞれ3セットずつ週5分割で行なっていますが、とても調子がいいです
また週一の刺激では筋肥大に間に合わないので、胸の日に肩を軽めの重量設定でパンプさせる、肩の日は胸をパンプ、背中の日は腕、のようにしています >>377
サボれば落ちるが前腕だけを絞ったトレは手首を故障しやすいのでハンマーカールやリバースカールくらいにしておいた方がいい
いずれ腱鞘炎になる >>379
腕立て伏せ？プッシュアップバーがあっても手首故障するないししやすいからやめといた方がいいですよ >>374
上っていうと僧帽筋に効いているのかもね。
肩を落とすことを意識すると良いです ラットプルが僧帽筋に利いてるとすると恐らく引くときに身体を仰け反らせすぎなのではないだろうか スモウデットってふつうのデッドリフトより重い重量上がるんですか？
今90kgなんですが、100がきつくて。 >>367
>>369
>>370
なるほど
愛犬の散歩くらいでよさそうですね 自宅で筋トレしてるけど、やっぱりジム行った方がいいのか？ >>384
ストラップ、パワーグリップ、ベルト等は使っていますか バーベルスクワットのやり方が悪かったのかはわからないんですが最近椅子に座る時や自転車を漕ぐ時に右膝が痛みます。
今日もバーベルスクワットをやってみたんですが右膝に痛みを感じて中止しました
普段の歩行や膝の上げ下げはなんともないんですが、膝の痛みが完全に消えるまで脚のトレーニングはやめたほうがいいんでしょうか？
また膝に負担がかからないトレーニングがあれば治るまでそれをやればいいでしょうか？ >>392
痛いということは故障しているということでしょう
続けると取り返しがつかないことになる場合があるのでよした方がいいですよ
これは気休めですが、グルコサミンやコンドロイチンといった関節保護サプリの摂取もおすすめします
あとは整形外科に行くべきだと思います >>392
また単純にフォームが悪く膝に負担が掛かって痛いという可能性があるのでインストラクターやトレーナーに見てもらってはいかがですか？
とりあえず痛いのにそれを続けるというのは身体がそれをやめさせる為のシグナルとして痛くしている意味がないのでやめた方がいいです 例えばBCAA摂ってトレして
筋トレしたあとにプロテイン摂るって認識なんだけど
BCAAとプロテインを同時摂取する意味ってある？ >>395
身体に摂取される時間をずらすという点で意味があると言えるが、トレ後すぐに栄養をとることについての利点は今賛否両論がある
とりあえずBCAAのおすすめの摂取タイミングとしては朝食前の起床時すぐとトレーニング中 >>397
長年ビルダーが好んで飲んでいるという実績があるしとりあえず飲んでおいて損はないと思うよ
安いしね 筋肉のバランスが崩れてきた
僧帽筋のあたりから前首にorz >>396
サンクス
血中のアミノ酸濃度を下げないようにしてカタボリック防止の意味でのBCAAの摂取タイミングは分かるんだけど
プロテインと同時摂取する意味ってあるのかなと？
そしてそれはどんな時にと >>400
トレ後なんかは内臓に血が降りていないからプロテイン摂ってもキツイみたいなことじゃない？
その時に消化プロセスが無い少ない物ハイドロプロテインやBCAAを好んで摂るという意味かと
でも今はゴールデンタイムそのものについて懐疑的な意見があるからどうなんでしょう >>390
そういうのは使ってないです。
バーベルを保持できず、離してしまうのであげる距離が短くなるスモウデットで慣らしてこうかなと考えてます。 >>402
バーベルが保持できないのは握力や滑りによって抜けているからです
そのせいで腰や背中、腿のポテンシャルを活かしきれていないとてももったいないトレーニングになってる可能性があります
ストラップやパワーグリップの使用を強くおすすめします ワンハンドでダンベルを上げるまでもう片方の手で支えてるのですが重すぎですかね？ポジションにまで上げてしまえばプッシュはできます。全ての動作ができる重さまで落とすべきでしょうか？ ベンチプレスって胸に付けてから、ラックに上げるまで
止まらずスムーズに上げ切れないとその重量はまだ自分には重いって事だよね？ 減量中でも、トレーニング前後はバナナ一本ぐらいの糖質補給はすべき？ >>404
プッシュできるのであればむしろもっと上げるべきではないでしょうか？
無論フォームが崩れていないストリクトなものという前提ですが
最初からチーティングを用いるようなフォームであれば重量は下げた方がいいです >>405
パワーリフターかボディビルダーかによって変わってきますが、筋肥大を目的とする手段としてのベンチプレスであれば1RMのトレーニングはあまり用いるべきではないので、重すぎるということになるでしょうね >>406
1日の計画の中で摂取可能な炭水化物の範疇内であればそのタイミングで摂取するというのはとても有意義であると思います
ゼロカーボは時間がない人の最後の手段なのであまりおすすめしません 筋トレは短期集中でやることが大切ですか？
例えば5セットやっても効いている感じがなかったため、更に追加したとします
しかしこれもまた、効いている感覚がありません
これは筋肉内の糖質が最初の５セットで使われてしまったからでしょうか？
最初の５セットですべて出し切るくらいの気持ちで取り組むべきなのでしょうか？ >>410
何レップかわからないけど5セットやって効いている感じがしないのならば重量かレップ数が足りていない 会社の倉庫に勝手に懸垂バー作ろうと思ってるんだけど、ここに鉄パイプでも固定する方法ないかな？
https://i.imgur.com/iTSeKJS.jpg ダンベルカールを片手で10kgずつやってますが、6回くらいで上がらなくなり片手で補助しながら10回やってます。この場合重量を下げた方がいいですか？ >>410
やはり量を増やす前に質を高めるべきですよね >>410
６repsが限界の重量設定
インターバルは3分-5分
同エクササイズの本番セットは３回
同部位のエクササイズ数は4-6
トレーニング時間はいくら長くても1:30まで >>413
6repsであれば筋肥大につながるので大丈夫です
補助はいりません
インターバルを置いてセット数を増やしましょう
またエクササイズの種類も増やすべきでしょう >>410
5セットで効いてないって、それなにしてるんだって感じだよな
やり方が違うと思われるから軽い重量で追求してください。
1セット目で効いてる感覚が得られるまで試行錯誤しよう >>419
軽い重量で追求なんて出来ねえよ何言ってんだ 命懸けてないんだよな
全身全霊、魂で挙げるんだよ
5セットどころか1セット目から走馬灯が見えるぜ 筋肥大に適したセット数は何セットでしょうか？
今現在、ベンチプレスにしろチンニングにしろ１０セットしています
オーバーワークでしょうか？ >>424
お前だったのか
他の人も待ってるのに長時間専有するなよ ベンチプレス80キロ上がるか上がらないかくらいの場合無理に80キロに挑むより60キロくらいを回数とセット数多くしたほうがいいですか？ サイドレイズやベントオーバーローの動作ですが、ジムや動画では反動（チーティング？）をつけてやっている人をよく見ます
サイドレイズはストリクトにコントロールできる重さ（6～7kg）でやっている初心者ですが、チーティングは有用ですか？
それともまだまだ必要ないでしょうか？
もしくは目安として何キロ程度から試してみるべきとか すみません
教えてください
たんぱく質の摂取量1日体重×2は目標の筋肉量に
なったら減らしてもいいのでしょうか？ 筋肉痛の残り方でローテーション組んでるんですが
上腕の二頭筋と三頭筋のように場所が近くてどっちに筋肉痛があるのかわかりにくい部位を
ストレッチなどで判断する方法ありませんか？ >>424
筋トレよりまず安価の付け方覚えような。 >>375
>>376
ありがとうございます
質問ですが
1週目8-10レップで限界になる重量設定
2週目3-6
3週目30
これを3セットを2回やるってことですか？ >>433
これを3セットを3回やるってことですか？ >>432
なら毎回1度はガムシャラに高重量追うといいよ
ケツ上げでMAX以上やるのがオススメ
その後にケツベタで自分がフォーム崩さないで8回できる重量で3、4セットで3,4セット目の後半はフォーム崩したりケツが上がっても良い >>432
一般的に1rep前後で神経系・筋力、10reps前後で筋肥大、20reps以上で筋持久力なんて言われてる
同じ100kg挙げるのでも、痩せの力持ちみたいなのがいいのか、いかにも100kg挙げそうなマッチョになりたいのかで違うのさ
基本的には後者だろうから、1repではなく10repsの限界重量でセットを組むことになるね 収縮重視でやる方がいい場合、ストレッチ重視でやったほうがいい場合、それぞれの判断基準はなんでしょうか？
例えば、サイドレイズなどは収縮重視のがキキます
カーフレイズなどはストレッチ重視がキキます
違いはなんでしょうか 床に腹ばいになり弓なりに体を反らせる、学生の頃に体育でやってたような所謂「背筋」という
運動は筋トレとして有効でしょうか？ >>438
解剖学や運動生理学的な知識を持って取り組めばそこそこ有功 >>418
8回以上で肥大になると言われてますが、違うんですね。 ①激しい運動（短距離走など）
ＣＰ（クレアチン燐酸）の分解による（乳酸が発生しない）
エネルギー供給速度 13kcal/kg/秒（成人男子）
無酸素的過程
持続時間８秒程度
②中程度の運動（中距離走など）
グリコーゲンの無酸素的解糖による（乳酸が発生する）
エネルギー供給速度 7kcal/kg/秒（成人男子）
無酸素的過程
持続時間３０秒程度，乳酸を生じる
③軽度の運動（長距離走など）
グリコーゲン、脂肪の酸化による
エネルギー供給速度 3.6kcal/kg/秒（成人男子）
有酸素的過程
枯渇することは通常の運動ではない
無酸素的エネルギー供給時間は①＋②で40秒程度が理論的限界である。
運動が終了すると有酸素的過程によりＡＴＰとＣＰの回復，乳酸の除去が行われる。 >>438
あれは要するにパーシャルのバックEXということになる
まあ劣化版だな
器具が要らないので手軽ではあるが、ジムでやるようなものではないな 運動音痴が二頭筋を大きくしようと思ったらプリーチャーベンチ買ったほうが良いですか？ >>437
基本的にどっちも重視するもんだよ
ただ、筋肉は部位によって可動域とそれをカバーする運動が異なるわけで、ストレッチと収縮どっち側がやりやすいみたいなのがある
例えば三角筋だと、サイドレイズの動きじゃ完全にはストレッチしないのさ
三角筋が完全にストレッチするような種目やるとやっぱり効くぜ >>433
3セット２回とはどういうことですか？
あなたが今行なっているエクササイズに対応してこの重量設定で行うと停滞期打破や筋肥大が望めるといったものです
一般的には本番3セット、エクササイズ4-6種類くらいでしょうか？ >>440
一番いいのはあなたがあなた自身でしっくりくるrep数を見つけることです 広背筋が全く効かないのですが、いい練習方法はありますか？
ベントオーバーローって、少し腕をハの字にして、外側から引いてくるイメージでしょうか >>450
ベントは初心者には難しい
重量を支える基礎筋力が必要
まずはしっかりデッドリフトやルーマニアンデッドリフトをやりこんで基礎筋力をつけてから GI値ってそんなに重要な数値なんですかね？
例えば白米150gを玄米150gに替えたら食事のボリュームを落とさずに減量できるとかですか？ やっぱベント、デッドって必須かな
腰が怖いから懸垂とロウマシン、ワンハンドロウばっかやってる >>447
>>448
ありがとうございます
がんばります >>454
何に必須なのか分からないけど
必須ではない 増量してる人ってハードな筋トレしつつ吐きそうなくらい滅茶苦茶食べまくるんですか？ >>445
インクラインベンチ でもダンベル使って1本ずつプリーチャーカールできるよ
プリーチャーだけじゃなくてインクラインカールも入れてPOF法でやった方が効率が良いだろうから
持ってないならプリーチャー台よりインクラインベンチの方がおススメ（他の部位も当然捗る） >>456
何にというと、そうだな、、背中をデカくするのに サウナいったら俺より身長高い上に鍛え上げられた体の男がいて
俺は筋トレしてる意味あるのかなぁ…
って気持ちになっちゃったわ…
やっぱ身長高いとカッコいいわ…
チビの俺が鍛えてもチビだから鍛えてえいるんだろうなとか思われそうでモチベが下がっちゃった
こういう気持ちから立ち直った人居ませんか？ チビでみっともない体してたらチビで鍛えてるより遥かにみっともないじゃん でもダルビッシュさんは筋トレ本格的に取りかかる前のスリムなときのほうがかっこよかったな 筋トレ初心者です
ベンチ、デッド、スクワット、懸垂を週２でしてます
デッド、スクワット、懸垂の際は、狙いの筋肉に効いてると感じますし終わったらヘトヘトになりますが
ベンチの時は胸に効いてる感じがありませんし終わってもヘトヘトにはならず筋肉痛にもなりません。
ちなみに8～10回限界の重量で3セットしてます。
フォームが悪いだけでしょうか？
皆さんベンチの時は何を意識してますか？
また3セットじゃ追い込み不足でしょうか？
よろしくお願いします。 >>463
ベンチで胸に効いてない感じがするなら
ベンチやったあと、
ショルダープレスとか、プッシュアップバーで深く綺麗な腕立て伏せを高セット
これをやってみたらいかが？自分の場合、これをやり出したら胸に効きだした ベンチのフォームなんですが、足で踏ん張って尻を挙げずに背中にアーチを作るってかなり難しくないですか？足で踏ん張ると尻が上がっちゃうと思いますが皆さんどうしてるんですか？ >>457
吐きそうな筋トレをしつつ吐きそうなほど小分けにして食べる >>460
金玉が生まれつき小さい人もいます、そんな不憫な方の為にアナボリックステロイドがある！ >>463
エクササイズの種類が少ないと思います
セット数はそのままで大丈夫かと 定期的に魚食べてdhaとってます？
それともサプリメントで摂取してます？ >>470
サプリメントでも食材からでも摂ってます ベンチプレスで重量重くなると棘下筋や大円筋あたりがパンプする時がある。
肩甲骨が開いてるんですかね？
しっかり寄せて下げてるつもりなんですが。 >>472
脇の締め忘れかもしれません
サムレスで挙げてみてはいかがでしょう 30キロのダンベル持って、スクワットだけだとダメだと思い、かかとを上げ下げ50回やったらふくらはぎに効きますか？ >>474
そんなんじゃ疲れるだけ
スクワットもカーフも >>473
なるほど、次の胸の日に意識してやってみます！
ありがとうございます！ >>477
バーは乳首のラインで脇を締めてサムレスで下から斜め上に上げるようなイメージでやってみてください 通っている市営ジムのプレートが頭打ちで(135kg)、これ以上デッドリフトの負荷を掛けるやり方ってなんかありますか？ たんぱく質の摂取量1日体重×2は目標の筋肉量に
なったら減らしてもいいのでしょうか(>_<) >>480
肉体の維持ならば適度な運動と体重kg*1gくらいで大丈夫です 軽い打撲や突き指レベルの怪我をした時は
筋トレしても大丈夫でしょうか？
筋トレできないレベルの怪我をした時に
例えば腕を怪我した時に下半身のトレーニングをするのはいいのでしょうか？ >>482
そのエクササイズが故障部分に負担となる場合はラッピング等し、軽い重量設定で高レップでパンプを狙ってください
普段通りにすると治癒期間が長引くだけでなく最悪もっと故障してしまいます
故障部分がエクササイズに関与しない場合はいつも通りでいいでしょう >>482
また故障部分が重傷であればパンプもしない方がいいです
しかし得たものは落ちていきます >>481
ありがとうございます
体にセンスがないのか×2やってると
いつも疲れが抜けない感じでなんです >>486
肝臓や膵臓が弱いんだと思います
消化剤やウルソ配合薬をおすすめします >>485
自分は若いので多めに水を飲むくらいですかね >>486
お酒をやっているのであればやめたほうがいいと思います >>490
バルクアップということですか？無理です！ >>490
減量なら筋肉の減少を防ぐなら筋トレ必須だし
増量でも仮にケトジェニック中だとしても一応バルクアップは可能 サムレスグリップでベンチやるとそのうち大事故になりそうだけど、みんな普通にやってるもんなの？ >>494
重量落としたナローでしかしないな
あと念の為リストストラップ巻き付けてやる >>492
便乗だけど
ケト中にバルクを目標にする場合
気を付けることとか必須な条件てある？ 減量時、特にケト中
あちこちの関節が痛くなるんだけど
栄養不足とか偏りの影響なのかな？
マルチビタミンはサプリで捕ってるけど
何度かケトはやってるけど去年は特に肩が酷い痛みでプレス系は全く出来なかった
今年も肘やクビ回りが割と酷いけどあと初めて口角が切れて３週間くらい治らなかったな
他の人もそんな感じ？ 相談！
現在身長171cmで体重が51kg、痩せすぎだから5kg～7kgくらい太りたいんだけどお腹だけ太ったりするのは避けたい。
全体的に細いけど特に胸板が薄いから主に胸板を厚くしながら？太りたいんだけどおすすめのメニューとかありますか？ ベンチプレス30も上がらないのにすごい大胸筋してるのは才能ですか？ >>501
腹だけ出ないようにするのは不可能
だまって一日3000kcal以上必ず食え >>503
いやアフリカの難民や胃下垂みたいな体になりたくないって事だろ
腹だけ出てる変な体になりたくないって事のはず タンパク質の摂取についてですが、
①13時昼食→15時に筋トレを行い即プロテイン→20時に夜飯
②12時に筋トレを行い即昼食→20時に夜飯
このスレの中にも筋トレ後24時間以内にタンパク質を摂取すればいつ摂取しても同じという書き込みがありましたが、
①、②に関して、同じタンパク質の量を摂取していた場合は、筋肥大に対する効果は同じですか？
実際に経験されて感じたことがあればアドバイスお願いします ネックエクステンションを行う場合は、常に背筋は伸ばした状態にして、丸めてはダメですか？ >>494
セーフティがあるから万が一滑っても問題ない
セーフティ無しでやる場面は100%ありえないし、 デッドリフトは膝を少し出したほうがいいですか？
脊柱にその方が刺激が入るのですが >>504
そう。健康的な太り方とメタボになる太り方があるみたいなので。 >>509
BIG3とショルダープレスと腹筋ローラー
3食しっかり食べて、起床後・トレ後・就寝前にプロテイン
最初は筋肉付きやすいからこれで十分 背筋を鍛えようと寝そべって背中を逸らすやつをやっているのですが、身体に変な負荷が掛かっていそうなのですが大丈夫なのでしょうか？
他にオススメな筋トレがあるのでしたら教えてください >>505
①のが効果的
トレーニングから時間が空けばその分合成は落ちる
トレーニング後のたんぱく質摂取に関しては下記リンクを参照
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/04/29/223616
ざっくり言えばトレーニングが終わった直後から3時間おきにたんぱく質を摂取するのが理想 >>505
選ぶなら①だけど、たいして変わらんよ
もう一回プロテイン飲む方が遥かに有効 >>508
それは腰に負担がかかる典型的な悪いフォーム
高重量だと確実に腰を痛める >>510
腹筋背筋腕立て伏せ(プッシュアップ？)+プロテインくらいで良いのかなと漠然と考えてましたが、そこまでしないといけないんですね。
ジムに通わなければ。 >>506
丸めてやると頸椎が反りすぎた状態で負荷がかかって怖いな ジムで明らかに私が使ってるのに使ってますか？って聞いてきて使ってるって答えたら怪訝な顔をされたんですが
使ってますか？って聞かれたらどうぞどうぞって譲らないといけないの？ >>501
手っ取り早く太りたいなら食いたい時に腹いっぱいまで食う。期間を掛けてゆっくりでも良いならPFCバランスを計算して計画的に食べる。
俺はゆっくり派で２ヶ月です２キロ増やした。体脂肪は不思議と増えてないな >>517
スマホいじったりいなくなったり人と話してたりで目に余るようなら聞くことあるけどまともにやっててそんなこと言われたならその人がちょっとおかしいと思うし無視していいよ 前回よりもレップ数が多くなってる＝筋肥大しているという認識で良いですか？
もちろん継続的な筋トレ計画的な食事内容という前提で。 重量や回数が伸びてるなら、それだけで「成長してる」と捉えてそのまま継続していいよ 腹筋が割れてある程度胸筋のある細マッチョになりたくて最近筋トレ始めました。質問なんですが、
右でも左でも10キロダンベル上げるのが精一杯の非力で、正直10キロだと常にフルパワーでないとダメで、ほんの数回しかできないので練習にならないんですが、
5キロでもある程度筋肉ってつくんですか？
現状は165の65、体脂肪率23の28歳男です。週に2、3回ほど1時間8キロペースでマシンでジョギングしてます。
ジムはエニタイムなんですが、ウエイトコーナー？にはガチ勢が多くて嫌なので自宅で腹筋ローラーとダンベルしてます。なので有酸素だけのために行ってる感じです。 >>520
筋肉量が増えている事もあるが神経が発達して回数が増える（筋肉量自体は増えてない）という事もある
初心者や、中級者以降でも慣れない種目を行うと短期的に回数や重量が増えるのは主に神経の発達 >>522
数回は重すぎるし追い込めないと思う
とりあえず最初はフォームを身につけるつもりで
十回～十五回ぐらいで限界くる重量に設定して３～４セットぐらいやって追い込む
そんで三日～四日ぐらいしたら回復するから片手2.5kg増やしてやってみる
それでいけるならそのままやってみて無理なら元の重さに戻す
これを繰り返して徐々に鍛えていく >>522
重量は関係ない
筋肉をつけるなら8～12回が限界の重量で3セット行うのが良い（インターバル2分～3分）
またバーベル種目でスクワットやベンチを行う方が非常に効率的なので、フリーウエイトを気兼ねなく使えるジムに変える事を勧める >>517
あなたがセットやってる最中はとめて譲る必要はない
あなたのセット間の休憩中にかわりばんこで使いたいと申し出てきたらそれを拒否する権限はない
自分の所有物でない以上はある程度の妥協や他人への配慮は必要
多くの人が利用するわけなのでトレーニング効率が多少悪くなるのは仕方がない。 >>522
ガチ勢に混じりなさいよ
カーディオは無意味 >>528
Hide Yamagishi を見てください 糖質制限してるんですけど
ジムトレの時は糖質が必要とポカリ飲んでますけど
このくらい大丈夫ですか？ なんか酷い質問多くなったね。
トレーニングブームだから？ >>517
ジムにもよるけど、インターバルには一度器具から離れなきゃいけない決まりのところもある
マシンとか１セットごとにぐるぐる回るように指導されてたりね
まさにrep中だったなら相手が頭おかしいけど、インターバル中だったなら交代で使いましょうって意味だったかもね お腹凹ますのはドローイン等のインナーマッスル鍛えると良いと聞いたけど
腹直筋や腹斜筋を適度に鍛えたら
お腹って凹むもの？ >>536
大して変わらん。
体脂肪を減らす以外ほぼ無意味だと思え。 >>512
>>513
総量で考えるのではなく、小分けにしてとるほうが大事ということですね
ありがとうございます >>537
やっぱり脂肪落とさんと割れてみえんよね
ただ、胃下垂とか内蔵が腹筋で支えれず腹が出るのを腹筋して支えれるようになればお腹の出っ張りはましになるのかなと 減量中なんですけど
消費カロリー≧消費カロリーの状態で
筋トレって筋肉の維持または多少の肥大化はできますか？ >>541
エネルギーが足りないときは脂肪と筋肉が減る
エネルギーが余ってるときは筋肉と脂肪が増える
あとはこの状態をどうコントロールするかの話
減量中といっても常に足りないわけではないから、増えることもある
でもそれは別にすごいことでもなんでもなく、減量が不十分だとさえ言える >>541
人による
脂肪量が多いトレ未経験者なら多少増える事が多いんじゃないかな
トレ歴長い人が減量しながら筋肥大するのはまず無理 >>542
なるほど
そうなると減量中の基本としては
筋肉が増えるのではなく「維持か減少」になると言うことですね
>>543
12月頃から始めた初心者で体重65キロの体脂肪が20%あります…
腹が出てズボンが入らなくなったので
一回痩せてからPFCバランスを取って筋トレ始めようと思ってます… 三ヶ月 筋トレを辞めたどうなるかレポ
各部位のサイズが2cm ダウン
神経系は12回できたのが2回にしか出来なくなる
それから6回目で各サイズに回数は戻る！
週各部位二回で三週間かかると結果になった
ここからどうなるか、楽しみ
停滞してサイズも重量も止まってた事は伝えたよな？ 来月にサイズや回数が伸びてるようじゃ 最新の筋トレ方になると思われる
懸垂できないんですが。
懸垂の機械買っちゃいました。
やっぱりできないんだけと。
できるようになりたいです。 基本的に強度が強いほどカロリー消費は大きくなりますよね？ >>550
単位時間当たりのカロリー消費のことならそうだな
無酸素運動中心のハードな筋トレを１時間やれば５００kclくらい消費するけど、
ジョギング１時間やっても３００kcalくらいだし
ただ全体のカロリー消費のことなら「強度」よりも「量（仕事量＝強度×時間）」に依存する
フィットネスクラブのダンスエクササイズは強度はかなり低いけど、毎日６時間やればすぐガリガリになるし >>548
１回も上がらなくても、まずはジャンプして飛びついてプルプル我慢しながらゆっくり降りるのを繰り返すといい >>535
ベンチ台とかスミスマシンとか各ジムどうなってんだろう？
うちんところは「１人３０分」って制限だけど、たしかにインターバル中は交代した方が効率は相当いいわな
毎回重量セットすんのめんどいけど ジム行ってる人って自宅にダンベルとかおいてる？
俺は腹筋ローラーだけあるけど、ダンベル欲しい
けどジム行けばいいじゃんとも思ってしまう 自宅にダンベルあれば「家でやればいいじゃん」になるぞ >>546
せっかく体脂肪ついてるのに落としてから筋トレは草 >>556
むしろ減量しないでバルクアップの方向に持っていった方が良いですかね？
一応筋肉も付いてきているみたいで
肩・腕・胸が少しづつ大きくなって来てるんで減量も迷っているんですよね
あと今飲んでるプロテイン見たら体重増加用だったみたいなんですけど
これでも問題ないですかね？
脂肪が付きそうなイメージがあって気になってます… >>522
君の身長なら70kg で体脂肪一桁なら細マッチョと言えると思うぜ！
それ以下でもそれ以上でもない
それ以下で体脂肪一桁ならガリ
それ以上で体脂肪一桁ならマッチョ
日本人のマッチョは定義がズレてるんだよ >>548
チキンレッグにしたら出来るようになるよ
両足骨折してギブス生活したり
足を失ったら出来ると思う >>557
脂肪がついてるんだったらバルクアップした方がいい
筋肉も増えてカッコよくなるし代謝も上がって結果脂肪は自然に落ちるようになる
ウェイトゲイナーは炭水化物が入っていてプロテイン含有率が低いからやめて普通のコンセントレーションに変えたほうがいい、値段が安いから
炭水化物をとりたかったら粉飴買って混ぜればいい1kg700円で尼で売ってる >>557
金が有り余っていない限り日本産の値段を吹っ掛けたふざけたプロテインやサプリは買わないほうがいいよ レッグエクステンションとブルガリアンスクワットが
脚のメインだけどこれじゃ太くならんかしら？
バーベルスクワットは腰とか怖い >>562
ならない
レッグプレスマシンやハックスクワットマシンはないの？ >>558
165で70キロだったらマッチョじゃね？ 垂れ尻を引き締めるのはスクワットとデッドリフトどっちがいいの >>496
たんぱく質と脂質をしっかり摂ってオーバーカロリー
EAAとEPAを摂る
詳しくは山本義徳著「脂肪酸とケトン体」をどうぞ >>565
デッドリでもトップで入るけど一般的にはスクワットと言われているな、スクワットチャレンジとかあるし ディップス始めたてで肩と握ってる手のひらが痛いんだけど慣れるまで我慢するしかない？ トレーニンググローブ使ったらいいんじゃね?
通販で買えるよ。 >>563
あるけど錘全部でもイマイチ効いてる感ない 「限界まで追い込む」とは具体的にどういうことでしょうか？自分が限界だと感じるのは、
力がこれ以上入らなくてもう上がらない時
使ってる筋肉がだんだん痛くなってもう無理！ってなる時
なのですがどちらが正しい限界なんでしょうか？ 自宅でスクワットをやる場合リュックに重りや本をいれてやれば効果的ですか？その場合、リュックは前、後ろどっちに背負う方がいいですか？ >>573
リュックを前に持つと邪魔になるから後ろだな
そして普通のスクワットでなくブルガリアンスクワットにしなさい >>560
ありがとうございます
減量やめて食事見直してバルクアップに切り替えます
プロテインは変えた方が良さそうですね早速調べて買おうと思います
粉飴も気になってたんで調べてみます
あと体重増加用のプロテインが5キロ余っているんですが使い道とかありますかね？ >>562
ブルガリアンでもダンベル持って適切な重量でやれば太くなるよ
ゴブレットスクワットと（ダンベル）スティフレッグデッドリフトも一緒にやるのが個人的におすすめ >>570
サンクス
ダンベルプレスでも使えそうだね 膝が悪くて下半身はヒップスラストしかできん
スーパーチキンレッグで半パン履けん >>575
トレーニング直後30分以内はプロテイン以外にも炭水化物の摂取が筋肥大に重要だと言われているからトレーニング後のプロテインにしたらいいのでは？ >>578
サンクス
パワーグリップは存在しらなかった使いやすそうだね >>580
成る程
トレ後に使えばOKですね
無駄にならず安心しました
ありがとうございます 脂肪あってもまずバルクアップした方がいいのか、勘違いしてた
自分は体脂肪率20超えてたから痩せてからバルクアップしようととりあえず減量して16パーセント台まで持っていったけど良い方法じゃなかったということか 筋トレは癌にいいらしいな
転移を遅らせる効果があるとか
明日からちょっと重量上げるか >>583
どうなりたいのかによりますよ
ジャニーズみたいな体脂肪少ないだけのオカマ野郎になりたいのかそれとも男らしい体になりたいのか >>582
あと粉飴は筋トレサプリ会社が横文字を使ってマルチデキストリンとして3000円くらいで売っているものと全く一緒なので気をつけてください
日本のサプリ会社は本当にふざけています >>585
体脂肪は15くらいで筋力は野球選手の筋肉モリモリ野手みたいな感じになりたい
やっぱり最初に痩せるより太りながら筋トレするのが一番か
目標体脂肪率が15だからとりあえずそこまで落とすっていう考えは違ったようだ >>583
どっちから始めても大丈夫ですよ
最終的に細く絞れた身体になりたいのであれば、個人的には最初から減量する事をお勧めする
筋トレ初心者であれば減量しながらの筋肥大も可能だし
仮に筋肉が増えなくても脂肪が減る事で見た目は筋肉が増えたように見える仕上がりになる
先に増量から始めると見た目に反映されるまでの期間が長くて挫折するんじゃないかな >>587
脂肪が付くくらい過剰に食わないと筋肥大は望めない
素人が筋肉モリモリにするにはまた太らないといけないようになる
禁忌の手でクスリを入れると話は変わってくるが、、、 >>588
それではイキリ腐ったオカマ野郎が一匹増えるだけだ >>589
体脂肪率の数字よりも鏡に映る自分のシェイプで判断した方がいいよね 体脂肪率が高くなるとテストステロン濃度の低下やインスリン感受性が低下するという話も聞くし、何より健康に悪影響
本当に体脂肪率が20%なら腹筋が割れるまで減量してそこから少しずつ増量すればいいと思う 体脂肪率はあくまでただの目安にしてる
脂肪がどれくらいあるかってのはお腹触ればだいたいわかるんじゃないの？
自分は最初明らかに腹筋が脂肪によって隠れていたから20はあったと思うわ bcaaについて質問なのですが
1日10g前後を水筒に入れて1日かけてちびちび飲んでるんですが効果ありますか？
調べると1度に2g以上摂らないと血中アミノ酸濃度が上がらないっていう情報が出てきて困っています ジムのマッチョなおじさんに初心者は同一部位は週一のトレでガンガン伸びるから問題ないと言われたのですが本当でしょうか？
初心者の場合は週一と週二で一年間で増やせる筋肉量に大差ないとも言われました >>599
マッチョなおじさんが言ってるならそうでしょマッチョになれたんだから >>598
１日かけてちびちび飲むことに意味あるんか？
ＢＣＡＡってそもそも欲しいその１５分に即座に吸収できることが売り文句じゃないの？ >>601
減量中にカタボリックにならないように小分けにして飲んでます 原住民とかさ痩せ体型でも胸がパーツとして別れてる人いるよね、なんで？
原住民とか >>603
だったら消化の遅い肉類食った方がいい気がするコスパ的にも
まあ否定はせんが >>604
児童期から槍投げたり弓引いたりするからじゃねえの？ >>575
>>あと体重増加用のプロテインが5キロ余っているんですが使い道とかありますかね？
近所のチワワに餌とまぶして与えれば3か月ぐらいでカンガルーのような体になる BCAAってトレ前に粉で一気に飲んだほうがいいのかな
今は水に溶かして持ち込んでるけど >>562
スクワットをしっかりやったら足は太くなるよ。
レッグエクステンションよりレッグカールをしっかりやった方がいい
その方が足の筋肉のバランスがよくなる。
>>565
デッドリフトの方が効果が高い。
あとヒップリフト又はヒップスラストもしっかりやるべし。 フリーウエイトでベンチプレス をした時より、スミスでベンチプレス 、マシンでチェストプレスをした方が対象筋に良く効く感じがあります。
それでもフリーウエイトをやり進める意味はどういったところにあるのでしょうか。 >>611
スミスやチェストプレスマシンは軌道が決まってるから無難に効くね
そもそもフリーウェイトでのフォームが間違ってるんじゃない？
自分に合ったフォーム見つかれば誰でも入るよ レッグプレスやると腰が痛くなりやすいんだけど、やり方が悪いのかな？時に持ち上げる瞬間は手で補助入れないと高確率で痛くなる >>611
三輪車の方が乗りやすいと言ってるようなものだからなあ
まあ三輪車極めるのもいいかもしれないけど >>613
膝を伸ばし切るイメージでやるのがいいと思います 腰、膝に負担をなるべくかけずに、太もも、ふくらはぎを太くすることは厳しいでしょうか？ 有酸素は30分まとめてでも、１０分ずつ３回に小分けでも同じでしょうか？
むしｒ小分けにしたほうが高強度の運動ができそうですが >>613
腰回りって意外と骨格に個人差があったりして、やり方の問題では済まないこともあるんだよね
レッグプレスのボトムはどうしても負担かかりやすいし、あまりこだわらない方がいいかも
個人的に腰に優しいのはハックスクワットとレッグEX 尻あげベンチプレスってそんなに重い重量あげられるんですか？ 筋肉女子を目指してます
ふくらはぎや太ももの脂肪を取りきれいに筋肉をつけたいのです
レッグプレスをつま先でやったり工夫してますが
足がパンパンになってる感じがします
なにか良いアドバイスお願いできますでしょうか？ >>620
レッグプレスは板の上の方に足を置くとハムケツに効きやすい >>620
デッドリフト、ヒップスラスト（ヒップリフト）、レッグプレス、レッグカール、
アダクション、アブダクション、カーフレイズをやってやってやりまくる。 >>619
俺で言うとmax120キロがケツ上げだと130キロが可能になる ハイボリュームトレーニングって何セット位を言うのでしょうか？ 広背筋と大円筋は同じ動きをすると聞いたけど 大円筋だけ筋肉痛と言う事は広背筋が強く 大円筋が弱いって事であってる？ 今まで通り筋トレしてたら広背筋に筋力が追い付き、広背筋にもいずれは筋肉痛になれるもん？ 詳しい方よろしく 広背筋のトレーニングすると筋が痛くて仕方ない
神経が発達していないのでしょうか >>621
>>622
>>624
ありがとうございます
脂肪が筋肉に変化することで足が引き締まるわけで
筋トレして足が太くなるということはありますか？ 今家でダンベルベンチ２０キロ×２を１０回３セットやってるんですが
大胸筋が「ちょっとついたかな」くらいのレベルです。
これが「だいぶついたかな」くらいのレベルにしたいんですが
ダンベルの重さってどんくらい必要ですかね？ マシントレーニング初心者だけど、チェストプレスとラットプルダウンが胸と背中に効いてるのかいまいち分からない
腕とか足のトレだと、回数こなすとその部位がきつくなってくるけど
チェストプレスは上がらなくなっても、上がらないってだけでどこかがきついわけじゃない
翌日に軽い筋肉痛にはなったりするけど
背中も同じ感じなんだけどフォームが悪いの？ 自宅筋トレ2か月ほどの初心者です。
ダンベルベンチプレス、アームカール、フレンチプレス、デッドリフトの4種目を週2,3でやっています。
上半身を大きく見えるようにしたいのですが何か追加した方が良いものがあれば教えて下さい。
手持ちの器具はフラットベンチ、ダンベル2個、バーベル、Wバーのみです。 >>630
見ても無いのにフォームが悪いかなんてわからんがな >>628
脂肪組織が筋肉になることはないしその逆もないよ
脂肪が減らずにトレーニングによって筋肉が増えれば当然太くなる
筋肉が増えた以上に脂肪が減っていれば細くなる
細くしたいのならカロリーコントロールが重要 >>631
ロウとサイドレイズ
ロウはダンベルだからといってワンハンドにしなくてもいいんだぞ
体を捻り過ぎる人が多いからおれは両手でやるのを勧める >>630
キツくないのに挙がらないってのがいまいち想像つかないな
まあポジティブのときに何らかの筋疲労以外の要因がスティッキングポイントになっているということなので、ネガティブとテンポを重視してみると何か変わるかも
要するに2秒以上かけてゆっくり下ろすということ
あと、もう挙がらないってなっても反動使ってむりやり挙げてしまってゆっくり下ろすというのをやってみるとか いやまあフォームが悪いだろ
ラップルもチェスプレも、胸郭回りと肩回りを固めてやればデカい筋肉狙って効かせられる種目だし 胸囲113cmあってもダンベルベンチ22.5kg6回しかできないのは、これ以上やっても見込みがないから諦めろってことですか？ >>634
ありがとうございます、追加してみます。 膝が痛いときは筋トレやめたほうがいいですか？
くせになってる気がするので、やめたところで治らない 本当大福ってトレーニー食だと思う。
素晴らしいわ。 >>620
食事制限と減量による脂肪除去
ピンポイントで脂肪を落とすことはできない >>628
足の筋肉の太さ、骨の太さのバランスは遺伝子で決まります
あなたが生まれつき足が太い日本人体型ならいくら痩せてもいくら鍛えても足は比較的太いままです
それをわからない人が最後摂食障害になったりします
脂肪が筋肉に変化はしません、ストレス反応により筋肉組織の一本一本の太さが太くなるだけです
無論足トレをすると足は太く逞しくなっていきます トレーニング歴3日で175cm/61kgです
評価お願いします？
4月からジムに通う予定ですが、何をしたらいいでしょうか
細マッチョ目指してます
http://fast-uploader.com/file/7077597967262.jpg 床引きデッドやりたいんたけど
ゴールドジムってできるもんなの？ レブロンジェームズは試合終了後に体重が3kg増えるのに、
なんで食ってごろ寝してばっかのお前らはいつまでもクソがりなんですか？ 足太くしたくないなら筋トレなんかせずにダイエットしろよ クレアチンの効果すごいな
飲んで約三週間ちょいで
加重20キロ懸垂8回から10回になった
まだクレアチン効果で伸びるような気がするんだが
もう頭うちかな >>651
クレアチンすごいですね
毎日飲み始めて2週間程度ですが扱える重量かなり増えました >>648
バーベルをラックのバーの下にくぐらせれば出来るよ >>653
自分も自宅トレだよ。
懸垂はオススメ
デッドリフトになれたら、姿勢維持しやすくなるからベントオーバーロウもいいね あとショルダープレスとアップライトロウ
自宅トレの下半身はブルガリアンスクワットがオススメ >>633
ありがとうございます。よく理解できました
脚痩せ大変です、、、、 >>644
>>645
現実を知り驚愕してますｗ
ありがとうございました。 スクワットは大腿四頭筋がメイン
ハムストリングと大臀筋に筋電図で見る限りフォーカスしてない >>657
脚を痩せさせるというよりは、スクワットなどでお尻をでかくして上半身もしっかり鍛えてメリハリのあるボディを目指してみてはいかがでしょうか？
そのほうが健康的で魅力的だと思います >>639
174cm90kgだけどいわゆるアキバ系ピザデブみたいな汚い太り方はしてない
寧ろプロレスラーみたいなガチムチの威圧感があるいかついガタイが欲しいくらいです
>>646
腕はマッチ棒で三角筋は無いに等しいし、ビッグ3も常人の半分もいかないだろうからボディビルダーなんて無理、絶対なれない 今デッドリフト100キロでやったら腰ボッキってなったからやめたんだけど なんか嫌な音だった心配だ >>651
三週間で2reps伸びるのって大した伸びじゃないように感じるがそんなに長い間停滞してたの？ >>657
脂質と糖質制限の食事しながら有酸素運動+筋トレしてるけど2か月で体重74から66kg、体脂肪25%から18%まで減った
マラソン選手みたく食事制限+遅筋鍛えながら有酸素でいいんじゃないですかね >>652
知らん。
明らかにフェイクニュースだったがw >>662
大丈夫その音なら
俺は昨日のプツッってなって痛くて腰曲がらん >>667
だんだん痛くなってきてるような
やっぱ家トレだと、降ろすときにゆっくり下ろして音立てないようにするからその時に音がなったー
これから仕事なのに大丈夫かな >>664
ネット上に晒せるようなガタイじゃないからヤダ 「限界まで追い込む」とは具体的にどういうことでしょうか？自分が限界だと感じるのは、
力がこれ以上入らなくてもう上がらない時
使ってる筋肉がだんだん痛くなってもう無理！ってなる時
なのですがどちらが正しい限界なんでしょうか？ >>661
その感じだとご自分で認めてないだけでやはりただのデブだと思われます >>670
眉間に銃を突き付けられながら、挙がらなくなったら撃つと言われてる状況で、それでももうどうしようもなくなって死を覚悟しながらバーベルやダンベルを置いた状態 精液が少ない気がするのでオナニーライフを充実させようとネイチャーメイドの亜鉛を飲みだしてから便が緩くなったのですが亜鉛だとよくあることですか？
寝起きにフィッシュオイル、マルチビタミン、ソイプロテイン、BCAA、MDに亜鉛を足したのですが
亜鉛は負荷があるから食後にしたほうが良いと見かけました 亜鉛って負担掛かるんか？検索したら多めに摂ってもいいって書いてあったから
1日1錠が目安のところ3錠摂ってるけど >>676
女とやるといっぱい出るから多分本能で無駄な写生を抑制してるんじゃないか ジュースこぼしてDNSのグルタミンが固まってしまいました。
冷蔵庫に入れとけば腐りませんか？ >>674
これ以上力を入れられなくてダンベルが下がってしまうのか、筋肉が痛くなって痛みに耐えられず置いてしまうのか、どちらが正しい限界なのですか？ >>681
その２つの違いがよくわからん
限界に正しいも糞もないのでは
まあどちらかと言えば前者だと思うけど、そういえばカーフなんかは焼き付くような痛みで続けられなくなることもある気がするな >>683
前者のパターンを限界としてやろうとすると5回程度しかできず、重量を減らして10～15回出来るようなやり方だとじわじわと痛みが来て限界って感じになっちゃうんですよね。。
正しいと言うか、みんなどちらの限界でやってるのかなぁと気になったので >>681
これ以上力が入らない方
痛くなってるのは血流が集中しすぎて=パンプしすぎてバーンしているだけ >>685
ただ部位によってはパンプさせておいた方がいいところもある二頭や三頭、カーフなど 二頭が筋肉痛の時にダンベルベンチプレスしてもいいですか？ 左の肩甲骨と背骨の間が痛くなり、今は左手の指が痺れる
そして首を下に向けたら痛みが走る
こんな症状になった人いますか？ なったことないけどそれ絶対ヤバいやつですやん
頸椎ヘルニア系ですやん クリフハンガー成功するにはどうすれば良いですか？
ベンチ100？
握力100？ 俺もここ一週間くらい寝起きに右肩甲骨の裏あたりが痛むんだよな
身体動かしてると感じなくなるからあんま気にしてないんだが病院行くべきだろうか 体が硬くてスクワットのローバーでバーベルを完全に握れないです。この場合どのようなストレッチを行えばよいのでしょうか？ >>691
それ何度かなりました
寝違えたような痛み 太るために糖質とりまくってるけど、糖尿病リスクとか考えたら一日に糖質何gまでとか目安あるの？ 1日400～500g
多くても少なくてもダメ。
毎日続けなきゃ意味ない。
1日でも欠かしたら効果なくなる、意味ない。 >>671-673
腹出てないし肩幅50cmしかないし腕はマッチ棒だからデブではないな >>702
174/90で腹出てないレベルって実業団のラグビー選手でも居なくね？
まさか下半身だけ無茶苦茶バルクあるとか 質問させて下さい
二頭筋のピークを出したく、調べていると、
プリチャーカールとコンセントレーションカールが適しているようなので、重点的に実施していこうと思っているのですが、
プリチャーカールを実施する際、EZバーとストレートバー、どちらを使用する方が、より長頭に負荷が入りやすくなりますか？
ご存知の方がいらしたら、ご教示いただけますと、ありがたいです。
よろしくお願いします。 2、3日東京行くんだけど、ここ行ったほうがいいジムとかショップとか飯屋ある？ ジムで筋トレ始めて1カ月
両腕の付け根から肉割れ線が
出ているのですが消えますか？ >>706
ゴールドジム大森はどうかな？広いしすごい体の人が何人かはいるはずだよ。
あとは水道橋のフィットネスショップと筋肉食堂にでも行ってみればいいんじゃないかな。 >>708
消えないっすね
しかもこれ以上筋肉でかくすると余計裂けるっすよ
まあトレイニーの勲章みたいなもんだから箔がついてきたくらい誇りに思えばいいっす >>705
一般的にピークは短頭が寄与するところが大きいとされているので、
プリーチャーカールなら短頭の筋繊維の収縮方向と運動ベクトルが揃うストレートバーの方がいいでしょう
もっとも、プリーチャーカールはＥＺバーで長頭にガツンと入れるためにあるような種目なので、
そもそもピークを作る目的には適していないとも言えるが 筋トレとは直接関係ないんだけど
最近太ももが自分でも筋肉ついてきたなという感じになってきた反面、スーツの下がパツパツになってきた
トレーニーの人はスーツとかはもうオーダーメイド？単にワンサイズ上にすると腹が余りすぎるよね >>714
腹回りなんかは既製品でも詰めてくれるでしょ >>712
プリーチャーでＥＺバーは普通に短頭狙いだと
思ってたけど違うのか？ 筋肉がつかない
誰よりもたくさんトレーニングしてるのに
いったい何がダメだって言うの？ フィジークのハウツー書籍があったら教えてください。
情報さえ得られれば高額なパーソナル料金払う必要はないので、書籍が欲しいのです。 昨日レッグプレスをいつもより10キロ重くしてやったら、今日の足の疲労感がやばい
そのうち酷い筋肉痛が来そうだ
普段やってるのはエクササイズレベルだったんだと実感した
トレしてる人って毎日こんな疲労感で仕事してるの？ >>712
ご丁寧にご返信いただき、ありがとうございます。
そもそもピークに寄与するのって短頭なんですか？
EZバーも長頭に効くとか短頭に効くとか、人によって解釈がまちまちで、混乱しますね…
そもそもピーク高い人が実際にピーク狙いの種目ばかりやって来たという話も聞いた事ないし、全部やっとけって感じかもしれないですがね >>718
だらだらTVでも見ながらやってるんじゃない？
伸びる奴は目付きが違うよ
死地に赴く戦士のよう
1rep1repに魂が入ってやがる >>722
元々の筋肉の形によるってこともありえるしね。
ピークが高い人は元々高いし
低いやつは何しても高くならないみたいな。 >>718
ちゃんと栄養とってる？
人間はエネルギー源無いと筋肉溶かしてエネルギーにしちゃうんよ ベンチとデッド30kg多く上がるけど腕トレあんまりしない人と腕トレガッツリする人だったらどっちが腕太くなるやろか 長い間筋トレしていれば最大筋力は十五日間程度なら休んでも落ちないけど
流石に二十日以上筋トレしてない状態だと落ちてるよね？ >>721
脚をガッツリやったら便座に座るのに3秒くらいかかる
地下鉄に乗るのにとにかく階段くだるのが苦痛
>>724
なりません
>>727
日本語で
>>730
好きにすればいいし他人に強制されてやるもんじゃない >>730
大胸筋だけでかくしたいとか以外ならやめとけ プロテインにマルトデキストリンを混ぜて飲んでたけど、プロテインの吸収が悪くなるからやらない方が良いといわれた。
別々に飲むとなると水分取り過ぎになるよな。 体重80kgでリバースチンニング15回できるからジムデビューしようと思うけどバーベルカールは80kgからスタートした方がいい？
80kgは懸垂15回出来るから負荷弱ぎか？
やるなら100kg からスタートして10回未満ですべき？ >>734
うーん、焼き肉の時も同時には米食わないくらい拘ってるなら何も言わないけど…
そんなの気にするより消化酵素入れるとかする方がよほど建設的だと思う >>729
１５日でも落ちてることは落ちてるよ
ただトレ再開すればすぐ休んでないのと変わらない記録に戻る
別に１か月休んでも、トレ再開すれば戻るときはすぐ戻るけどな >>741
俺は2年間サボったが
筋量も筋力も3ヶ月で戻った笑 ダンベル何キロ持てる？という漫画の続きはないのですか？漫画○で2巻まで読みました
あと他にお勧めの筋トレ漫画ありますか？ >>744
必ずシメにカルビクッパを食えるように胃の容量を調節しておきます チェストプレス10×3セットやっても軽い筋肉痛にしかならないし、重量も増えないしって感じなんだけど、胸の種目増やしたほうがいいのかな？
今んところ重量増やしたら全然上がらんくなる マルトデキストリンと
デキストリンってなにがちがうの？
ティゴラのプロテインにはマルトデキストリンが入ってて凄く甘いから筋トレ前に飲むようにしてる
ザバスのプロテインにはデキストリンが入ってるけどこっちはあまり甘くない
前者は増量向きなのかちょっと太る感じがするんだけどどうでしょうか？ >>757
糖化率の違いだそうだ
糖化が進むと下の名前になる
デンプン
デキストリン
マルトデキストリン
粉あめ
ブドウ糖 筋肉増やしたい為に糖質取ってるのに、
難消化性デキストリンで糖質の吸収を抑えるバカ 難デキが糖質吸収抑えるとか思ってる阿呆まだおる？(´・ω・｀) 腕立てで肩が痛くなるんですが、フォームをどう改善したらいいでしょうか。
肩甲骨を動かすことを意識したほうがいいんですか？ 家で自作ラットプルダウンやってるんだけど
真上から引くのと真横から引くのとでは広背筋の聞く場所が違うのかな？
もし違うなら真横から引くバージョンも作ろうかなと思うんだけど 白米て糖質高い上に血糖値を急激に上昇させるらしいけど本格的に筋トレしてる人はオニギリ食ったりするのかな？ 筋トレ詳しくなりたいので筋肉や関節の動きを学びたいと思っています
分かりやすい解剖学の本があれば御教示願います >>765
真横からってことはケーブルクロスみたい感じなのかな？ >>769
>>筋肉増やしたい為に糖質取ってるのに、
>>難消化性デキストリンで糖質の吸収を抑えるバカ
ルーターパチパチしながら自分で書いてて穏やかとか言い直す阿呆哀れ(´・ω・｀) >>768
>>770
名称がわからなかったのですが、検索したらロープーリーですね
個人的にはこちらの方が背中に効かせやすそうですが、どうなんでしょうか？ >>772
そんくらいロープーリー調べた時にどこの筋肉使うかも書いてただろ池沼かよ 過食しても胃腸が弱くて吸収しないせいか全然体重増えない
消化吸収をよくするサプリとかってある？
強力わかもとは飲んでる >>772
対象筋は違うと言えば違うけど、両方やるというよりも、効くと感じる方を主にやったり定期的に切り換えたりする人が多い気がするなー
簡単に作れるなら作ってもいいだろうけど、ジムにビジターで行って試してみるといいんじゃないかな 俺は背中はデッドとラットプルがすき
狭いロープリーやバーベルローはからっきし 筋トレ始めてから頬のお肉が落ちた気がします 瘦せ型でも結構プニってたので嬉しいでさが、筋トレの効果ですか？ >>774
筋肉をデカくするホルモンはインスリン
糖質を摂ってインスリンを出すだけじゃなくて
出したインスリンを活かせるようにインスリン感受性を上げると効果的
（αリポ酸など）
と言っても体重が増えないのなら単純にカロリーが足りないのでは？
飯だけじゃなく間食にマイプロのインスタントオーツを飲むと簡単にカロリーを増やせる >>775
レスありがとうございます
ちょっと簡易的に形作って試してみました
今日はいいだけ懸垂とラットプルで追い込んだので
感覚がわかりにくいですがパラレルグリップだといい感じに効きそうです
可動域をしっかり取れれば本格的に種目として入れるのも有りかなと
たまに違う種目で刺激を変えるのも大事ですね >>776こんなのあるんだ、試してみようかなぁ
>>781ほんとに痩せの大食いタイプで食べても食べなくても空腹も満腹もないタイプなんだよねー、血糖値が上下しにくい体質なのか、インスリンだだ漏れで血糖値が上がる間がないのか… ダンベルショルダー背もたれなしで17.5
Kg スローで15回できて重量あげたいんだけと
いきなり1.25kg プレートを左右に１枚づつ
付けると2.5kg 重くなるから怖くてどうしたらいい？ 重量あげるならやっぱ慣れるまで1枚だけがいい？ 持って内側？外側どっちに付けたらいい？ いきなり重量倍ならまだしも2.5㌔ぐらいなら
数回回数落ちるぐらいだから頑張ったほうがいい キツイ重量でダンベルベンチプレスしてたらバランス崩して腕を捻って落としてしまいました。
そしたら前腕から二の腕にかけて赤く炎症して腕伸ばしたら痛いです。
明日カールの日なんですがやってもいいですか？ ザバスココア味飽きてきたんだけどオススメのプロテインない？ こんにちは。筋トレ始めたばかりなので先輩方に質問させてください。
懸垂が1回もできないので背筋を付けたいのですがおすすめの方法ありますか？
田舎すぎでジムはなく、家には10kgのダンベルしかありません。
近くに公園があるのですが、子ども用の鉄棒しかなくてぶら下がりもできないです。
ベンチを買えばどうにかなりそうでしょうか？
よろしくお願いします！ 筋量同じ場合でも体重重いほうが重量上げるの有利ですか? 筋トレ始めて1年、サプリはプロテインだけだったけどもう１つ増やすなら何がいいですかね？ >>788
筋肉痛ならやってもいいけど、あなたの場合は怪我だから駄目。
治るまで安静か、醜いなら医者行って。 >>797
重いほうが体の軸がブレにくく安定するので有利だね。 >>793
>>794
斜め懸垂ってのがあるんですね
これを繰り返して懸垂ができるようになったら普通の懸垂に移っていけばよさそうですね
ありがとうございます！がんばります！！ >>804
足つき懸垂でネガティブだけは足をあげるのもあり つか斜め懸垂知らんとか…ワイもおっさんになったもんやで 昨年10月より長引く四十肩。そんな人にオススメのメニューありますか？現在痛みはほぼ取れてきましたが軽いプッシュアップでもまだ痛みあり。スクワットと腹筋とジョグのみでふが物足りなさあり。メンタルも弱くなりました >>807
チェストプレスを縦の棒の低い位置を握ってやる >>807
プッシュアップでも「痛み」があるのか？「違和感」とかじゃなくて？
だとしたらかなり重症だから、まだ肩回りは休んだ方がいいと思う フィジーカーがあえて鍛えない部位ってどこですか？
胴が太くなるから腹筋と脚と他にありますか？ 皆さんは筋トレ前に何か食べたり飲んだりされてますか？
サイト見てると2時間くらい前に食事してて空腹でなければそれで大丈夫と書いてあったり
直前にも摂ったほうがよいと書いてあったりなのでアドバイスお願いします 4月でジム通い初めて1年になるんだけど
ベンチ60キロ未満からこの間1回82.5キロ、80キロ2回出来るようになったんだけど
スクワット110キロ
成長速度としては平均的でしょうか?
年齢32歳週に3回しかジムにいけません >>815
身長体重、体重の推移にもよるので一概に言えません 41歳身長172センチ体重70キロ
メタボリックです。筋トレをしようと思うんですが、太っている場合筋トレ前に食事は必要ですか？
それと、お腹が出てるだけなんですが減量も必要ですか？ お腹が出てても気にならないなら減量しなくて良いんじゃない。 >>814
俺なら、プロテインやら固形物等消化が必要なものなら少なくとも >>819
>>814途中送信失礼
少なくとも1～2時間前に摂る
アミノ酸なら直前摂る >>817
>>815
こういう荒しに反応する奴ってなんなんだろ >>820
ありがとうございます
参考にさせていただきます >>800>>810
ありがとうございます。もう少し調べてどちらかにしたいと思います。嫁が小遣い増やしてくれたら両方買えるんだけどorz 腰をやっちまった
スクワットでボトムからパラレルくらいまで挙げきってもう行けるなといったところで、いっきに腰の力が抜けた感じ
普通に歩けるけど腰を動かすと結構痛みがある
こういう時は接骨院と整形外科どちらがいい？ 軽重量で高回数で肥大化させた方はいますか？
軽重量でも追い込めば肥大化しますかね？ >>826
整形外科は、何もしなくても治る場合は何もしてくれないが大事かどうかは診てくれる
整体だとかは、とりあえず何かはしてくれるがそれで治るようならどのみちいずれ治る
何日間か様子見て整形外科、そのあとはお好みでって感じかな >>827
肩は肥大しました
胸とか脚とかは高重量扱ったほうがいいと思うけど >>827
例えば骨折等で筋肉を全く使わないと急速に細くなっていく
このメカニズムには諸説あるが、要するに筋肉は常に分解されており日常生活程度の負荷での筋肥大で普段の太さが維持されているとも考えられる
ただ実感が得られるほど太くするにはいずれにせよ疲労の限界まで行うような運動が不可欠であり、それを有酸素運動みたいな低負荷でやろうとすればむしろエネルギー供給の面で難しさがあると思う
水泳選手がそれほど高負荷って訳でもないのにデカいのはたくさん食うからであって、そのあたり参考になるかもね 水泳選手はよく見ると脂肪が多い。
脂肪がないと浮かないから。 昔はあったんだけど粘着荒らしが居座ってていつのまにか消えた
まだワッチョイがないころの話だ 基礎代謝をしりたいのですが体重計や各サイトなど見てもかなりバラつくので困っています
信用性の高い計算法とかあるのでしょうか？ >>836
どれも信用性はないよ単なる目安、体脂肪率も然り。 週2、3でウエイトしているのですが中々筋肉の付きがよくないです。それどころか重量が下がったりある程度サイズアップしたと思ったら風邪引いたり。やはりメンタル的なものですかね？あと風邪引かない秘訣を教えてください。一応バランスの良い食事は摂っています。 >>837
ありがとうございます！
実際に色々試してみてあたりをつけるしかないんですね…
とりあえず各算出値の平均で試してみます その行儀の良さがダメだな
テストステロン出しまくれ
筋肉は付くとか付かないとかじゃねえ、付けるもんだ
付かないならもっとやってもっと食えばいいだけだ >>842
プロテインのスレを検索かけたら
マイプロテインって言うのが伸びてたんですが
それって和ツィの使ってるじゃなくてブランドみたいなんですけど
これは常識的に使われるプロテインブランドなんですか？ >>843
訂正
>>それって和ツィの使ってるじゃなくてブランドみたいなんですけど
それって私の使ってる テロメアを伸ばしたいので適度な有酸素運動を取り入れようと思うのですが何分程度がベストなのですか？ >>843
値段と味
ただの精製タンパク質だからね
原料(ホエイかソイか)やWPCとWPIの違いは気にしてもいいけど、日本のよくわからんブランドは混ぜ物したり女性用とか瞬発力用とか適当こいて値段釣り上げてるようなのばっかりだからね
マイプロテインってのは激安で人気が出ているイギリスのブランド >>850
いやそこはプリズナートレーニングスレでしょ
ちょっと前まであった自重スレが落ちてから一向に新スレが立たないからさ 肩を鍛え過ぎてバブリー肩パットみたいな
体型になって恥ずかしいけどどうしたらいい？
Tシャツなのに肩パット入れてると毎日
言われる >>851
プリズナートレーニング=自重トレ
だから同じと考えてもいいのでは？
自重トレに関することならなんでも書き込んでいいと思うよ ついスーパーでポテチとビールを買い込んでしまいました・・・
筋トレ的には絶対NGですよね？
脂肪がついてしまう・・・ >>855
それをわざわざここで吐露するのは、何故？ >>856
食べてもいいよって言ってほしかった
数食くらいスナックや酒飲み食いしても太らないよって言ってほしかった >>857
正直だなあ
そりゃあ増量中なら多少はいいだろうし、太れなくて困ってるとかなら全然OKだと思うよ
でもどうせなら一緒にたんぱく質が含まれるツマミも食べればいいのに >>855
買い込んでも飲んだり食べたりせずに捨てたら？ >>852
ここは僧帽筋を鍛えてバランスをとるべきでは？ ﾗｸｯﾍﾟ MM9f-vwlV
こいつはいつものキチガイなのでスルー推奨な >>857
一週間のうち土日は食べまくるとかすれば？
自分は平日は摂食、土日は食べ放題でスケジュールを立てて
毎月1キロ、一年で12キロ減量したよ。 そんな速攻で脂肪付くものなのか？
１日くらい平気だぞがぶ飲みしよう デッドリフトの時、katochanは骨盤を前傾させて出っ尻を作るのが重要って言ってるけど
その反面、shoは骨盤は前傾させないって割と念押し気味に言ってるんだけど
どっちが正しいんや？ ダンベルフライはインクラインでやると大胸筋上部に効きますか？ みんな食欲無い時ってどうしてる？
俺は昼間ならマイプロのインスタントオーツ、砂糖、プロテインなんかで炭水化物とタンパク質だけでも取るようにしてる
夜だと酒飲んでなんとかつまみ程度にでも食べてる感じ
体重増やしたいんだけど食べるのがつらすぎる >>759
粉飴とマルトデキストリンって同じじゃないの？ >>869ビールなんだけど、ビールってそれなりに糖質あるけどだめなのかな？
アルコールが筋肉に良くないのはわかってるけど、食べるために… 糖質ゼロの発泡酒飲みながら高タンパクのツマミでいいじゃん >>870
wikiによるとDE10-20はマルトデキストリンでDE20-40は粉飴と呼んでいるようだけど… >>866
基本はshoさんが仰る通り、骨盤ニュートラルだけど、
カトチャンさんは経験上、骨盤後傾になりがちな人が多いと感じているから、骨盤前傾をあえて強調して指導しているのでは？ >>865
1日を許すと
1日と2日でも違いはないだろう
2日と3日でも差はないだろうと
どんどん甘くなっていくぞ
だから1日でも駄目 >>852
おまえはマルカスルールかよ
海外ベストボディ連中もTシャツ着ると一般人だぞ 背中って高重量で追い込むより、少し軽くしてしっかり部位狙った方がパンプして効いてるわ。
高重量で引いた後に軽くしてしっかり効かす感じでドロップしたらいいよね。 >>878
背中のドロップセットってどうなんだろ？俺はやってる人見た事ない。 俺はね。 スプリングスクワットとをやってるんですが、かなりへとへとになります。この場合普通のスクワットはやらなくても大丈夫ですか？スプリングスクワットのほうか強度は強いですか？ >>883
こういう荒し増えたよな
スプリングスクワットを本気でやっているような奴が自分で調べたりしないなんてあり得ないのに みんな寝る前にプロテイン飲んでる？何か内臓が壊れていきそうであんまり意味ないような気がしてきた >>887
自分の体に正直になるべき
飲みたいと思うなら飲むべきだし
もう眠い・・・と思うなら飲まずにとっとと寝るべき >>886
数日プロテインとオートミールだけで生活して胃腸を休める トレ後筋肉痛が3～5日続くんだけど早く回復させる方法ってある？痛すぎて部位別毎日とか週二同じ部位とか出来ないんだよ >>889その時の一日の摂取カロリーはどんなもん？タンパク質は普段と変わらず？多少減ってる？ 見せたくないバブリー肩パットと笑われるのは
もううんざり！ 僧帽はバリバリあるよ 俺の憧れの身体は 身長がほぼ同じ195cmの
ジョンスカイウォーカーかな。 >>885
調べてみたらどっちがいいのかわからず、アドバイスいただければと思います。 >>902
ビタミンCのサプリメント1日1000mgと緑茶をたくさん飲む バーベルベンチあわなく感じてきてやめたって人いますか？
もしいたらかわりに何の種目にかえたかとか教えてほしいです。
あんまり良い例えじゃないですが少なくとも100くらいはあげれる初心者ではない人の話が聞きたいです。 >>901
何がしたいのかよくわからんけど、普通にウエイト担いでスクワットが一番だよ
代替やマニアックな種目に手を出すのはいいけど、どっちがいいかと聞かれてもウエイト担いでスクワットやれとしか言いようがない >>904
合わないと思ったわけではないけど、130挙げてからなんちゅうか満足してしまったので何年間かインクラインしかやらなかった >>904
バーベルは90キロ以上でセット組むと
必ずと言っていいほど肩を壊す下手くそ
だったのでもうずっとダンベルベンチだけです。 お世話になります。やっぱ腹圧ベルトって筋トレ中級者以上になると必須になってくるものなんですか？
今ベンチ80kgの筋トレ2年目の者ですが、周りがみんなしているからした方が良いのか迷ってます。 ベンチ80k挙げられるからベンチ100kぐらい挙げられる人に聞きたいって言いながら初心者より知識や経験がないっていびつな特殊な人間が常駐するスレ >>890
筋肉痛がひどいなら芍薬甘草湯を試してみるといい
少し楽になる >>911
お世話になります。スレを荒らすような内容ですいませんでした。 >>906
>>907
ありがとうございます。
伸びては痛めてのくり返しで効率が悪いと分かりながらも目標は達成したのでやめようとしてるのですがこれは甘えなのかなと自分との葛藤があったのですが同じような人がいて安心しました。 ヘビートレーニーさん方、玉子(全卵)は１日何個くらい食べてますか？ ディップスやった次の日に首の後ろあたりが筋肉痛になってるんだけどよくあることなの？ サンクス
はじめたばっかでフォームがおかしいのかな 皆さん朝食から昼までの間にどんなものを口にしてますか？
180-75の私で言うと
6:00 バナナ3本、プロテイン50g
10:00 プロテイン30g
という具合です。 >>922
プロテインは１度に25gしか吸収されないってデータあるからな
１度に大量摂取するよりは2～3時間おきに定期的にとるほうがいいんじゃないか 分割トレのメニューを見直ししたんだけど過不足がないかチェックしてもらえないだろうか？
イメージはファイトクラブのブラピみたいな身体を目指してるんだけど
【メニューA】
ブルガリアンスクワット
ダンベルシュラッグ
サイドレイズ
アームカール
アブドミナル
バックエクステンション
【メニューB】
ラットプルダウン
ベントオーバーロウ
インクラインダンベルプレス
リアデルトフライ
ディップス >>924
尻のメニューがブルガリアンスクワットで補助的にしか無いからハーフやスティフィックスデッドリフトやヒップレイズを加えると良いでしょう。
他に脇腹が太くても良いならサイドベント。
それぞれのベントローはワンローにしてみたりインクラインではないフライとミリタリープレスの組み合わせなど、コントラクトやストレッチ、チートを使ったネガティブなど各種目のレパートリーをローテーションさせれば不足は無さそうですね。 脊柱起立筋痛めたよー
脚のだからスクワットできそうにないなー
けど何も筋トレしないのは不安になる
懸垂 ディップス アップライトロウ ランジとか比較的脊柱起立筋に負荷がかからないのある？ >>923
それ人によりけりだから
子供・若者はともかく、中年・高齢者は40g以上たくさんとったほうがいいというデータもある 著名ビルダーだって昔からデカかったわけではなく狙ってデカくなっていったわけだけど、その時のタンパク質摂取量が半端ないんだよな
そういうの見ると限界なんて無いんだろうなって思う
むしろそういう限界に囚われない人が成長するんだなって その考えは騙されやすい考えだね
もっと科学的に考えた方がいいよ 素質と才能と優良遺伝子に恵まれてないといくら努力したってデカくはなれない
ソースは俺 >>923
消化吸収は体は回数なんて性質はないよ
一回の吸収っていう性質はない
回数で吸収されてるわけじゃないから
一気に多く摂っても一定吸収ペースを超えることはできないが、それだけ時間がかかって吸収される
消化吸収が終わって次に摂取しても結局は同じ >>930
どっちかと言えば「一回の消化吸収に限界がある」なんて方が非科学的だよ
科学的に代謝の仕組みを紐解けば一回ってなんだよってなる
疫学調査でそういう結果が出たらしいことは聞いてるけど、俺に言わせれば疫学調査なんて真に科学的とは言えないね >>896
トレ翌日にだるい感じになって2日後から強烈な筋肉痛に襲われる >>912
こむら返りに効くやつだっけ？
それなら確か持ってたから飲んでみるよありがとう デブから週3回、有酸素と筋トレしまくって理想の身体になったんだけど
キープするだけなら2週間に1回くらいで良い？
週１？ >>938
維持するなら強度であって頻度じゃないですね 定期的に筋トレさえしてれば過食習慣さえなければ維持できると思う
週1くらいでいいと思う
まあ、とりあえず週一か2週間に一回のペースで続けてみて、自分の体の変化とにらめっこしてって感じが良いと思う
体の変化は人それぞれだから 筋トレ半年目の初心者です。
筋トレした日の夜、体がムズムズ？して中々寝つけません。なにかできる対策ないでしょうか。 仕事の関係で生活リズムがグチャグチャです
睡眠3時間だったり就寝が朝だったりするのですがやはりこの生活リズムで筋肉の発達は難しいでしょうか？ こういう質問多いけど、良くないに決まってるんだから変えるかそれでもやるかしかないじゃん
大丈夫だよって言って欲しいだけじゃねーの
AIにでも言ってもらえばいい ジムでバックエクステンションで10-20キロのダンベルで背筋や横の腹筋鍛えてるんですが、自宅で似たような効果を得るにはどんなやり方すればいいですか？
ちなみに自宅にある器具はチンニングと腕立てするパイプみたいなやつ、ダンベルです。 >>945
人間それだけでかなり救われるからな
気持ちはわからんでもない
精神的に良い方向へ向かうと精神以外にも良いことだらけだ 男性の場合は糖質は１日３００ｇ程度摂取するのが望ましいと言われていますが、野菜などにも糖質は含まれていますよね？（イモ類などを除く）
野菜分の糖質ってどれほどだと考えるといいでしょうか？
もちろん内容に酔って異なりますが、目安はどれほどか 矛盾してますが、減量しながら筋肉のバルクアップは可能でしょうか？ >>948
殆ど無いと思いますが。
炭水化物＝糖質+繊維
野菜は繊維が多い >>950
そんな質問は散々繰り返されてる
自分自身で試せばいいだろ 初心者はBIG３を10回限界重量×3セットだけでいい
と言われ、三日に一回のジムで３セット目が7～8回目で
フォーム崩して反動つけないと上がらなくなるくらいの重量で続けてきました。
他は、モリモリの二頭筋、バキバキの腹筋にあこがれてダンベルカールと腹筋ローラーをやるくらいです
最近、週３でジムにこれるなら、上半身→下半身→上半身の分割の方がいい
というアドバイスを受け、
上半身の日：ベンチプレス、デッドリフトの他、上半身種目
下半身の日：スクワットの他、腹筋～下半身種目
という形に変えたのですが、どのくらい追い込めばいいかわからない状態です。
いろんな種目をやるようになったので気づいたのですが意外とたくさんできてしまうんです…
例えば、スクワットを100kgで10回×3セットの後にレッグカール30kgで同数
そのあとレッグエクステンション50kgで同数。最後にレッグプレス160kgで同数
と順番に行っていき、またスクワットに戻ると、100kgで7、8回くらいならできちゃいます。他の種目も同じです
他の種目長めのインターバルになってるんです
回数や重量は多少落ちますけどかなり長いことできる状態です
先日スクワットだけで実験してみて
100kg×10回→まだ余裕
＜１分インターバル＞
100kg×10回→フォーム意識できる限界
＜１分インターバル＞
100kg×10回→7回目あたりから反動つけないと上がらない。気を抜くと10回できない
＜＜5分インターバル＞＞
100kg×10回→フォーム意識できる限界
＜１分インターバル＞
100kg×5回→3回目くらいからもうキツい
＜＜5分インターバル＞＞
100kg×10回→7回目あたりから反動つけないと上がらない。気を抜くと10回できない
という感じで、1分のインターバルじゃもう上がんない！
というところまで追い込んでも、長めのインターバルとるとできちゃうんです
これって、まだ追い込み足りないということでしょうか？
長いインターバルをとっても数回も上がらない！ってところまで追い込むのか
あくまで１種目に関しては、１分のインターバルで３セット目が限界になればそれでいいのか
一般的にはどうなのでしょうか？ >>953
スクワットの場合３分以上、周りに迷惑かからないレベルでたっぷりインターバルとっていい。
それで３setこなせたら次回トレーニングから重量上げていくだけ。
初心者は無駄に追い込むよりビッグ３の使用重量をどんどん伸ばしていくことを考えたほうが効率いいよ。 >>953
うーん、キリがないので考え方を変えた方がいいかもね
俺は時間で区切ってる
1種目インターバル1分の3セット、というか1種目5分のその中でいかに重く多くやるかに心血を注いでいる
あと一日一種目は新重量に挑戦するようにしてる スクワットで筋肉痛来ないのはバルキー過ぎるって事？ 7 →5→ 4→重量下げ→6→4→2
→自重→8→6→5 全9セット
確実にオールアウトできてるから自重でと
これだけしか出来ない俺ヤバくない？
筋肉痛なすには負荷をあげるべき？ ベントローやスクワットやり過ぎて職業病と言うのか？普段でも野球選手のようなデっ尻で固まってしまって治したきい
また チンのし過ぎで胸を普段から張り肩で風を切るようなヤグザ歩きなる
でっ尻で胸張りのトレーニー病を治したいけどどうしたらいい？ 尻は１回プリンとさせたらなかなか戻らんからアキラメロン >>957
自分も尻がデカくて小さくしたら尻にだけすげー肉割れできて後悔したよ >>959
これ調べたら逆かも
尻を大きくした時にできたかもしれん バルクアップの食事についてですが、高タンパク質低脂質の食事がいいと聞きます。
晩御飯は胸肉皮なし１枚(250～300g)を必ず食べるようにしていますが、すぐに満腹になってしまいます。
胸肉は300g食べても300キロカロリー。
その他おかず込みでも800キロカロリーくらいで満腹。
しかも胸肉は腹持ちがいいのか夜食も食べれません。
パスタとかラーメンなら1000キロカロリーオーバー余裕で食べれるのですが。。。
ただこちらはあまりバルクアップに適さないものですよね。
あちらを立てればこちらが立たずで困ってます。
皆さまどんな食事にしてますか？！ >>962
だらだら食ってるから満腹になるんだよ
マッスル北村みたいにミキサーで液体にして一気に飲み込め >>962
胸肉は唐揚げにしておやつ代わりに一日かけてパクパク食べればいいよ
少しくらいの油は気にするな
時間があったり作ってくれる人がいるなら鳥団子にしてもらって
一日かけておかつ代わりに食べるのもいいね。 >>962
バックアップなら脂質は気にしすぎる必要はない 減量中にチートデイ入れる日もいつもと変わらぬメニューでトレーニングする？ 背中種目でシーテッドロウやってるんですが
腰痛持ちで座る姿勢がちょっと辛いです
ラットプルのVバーがシーテッドロウと同じグリップ、同じバーですが
効果的にはシーテッドロウと一緒ですか？ >>967
むしろその日のトレーニング次第でチートデイにするかどうか決める
贅沢するに足るトレーニングが出来たらチートデイにするし、ショボかったらショボい自分に見合ったショボいもの食う >>959
横だけど筋トレで肉割れできるってまじ？
筋肥大のスピードなんてたかが知れてるし
それでも大臀筋のような大きな筋肉ならできるのかな？
てか筋トレにともなう増量期で脂肪ぶくれで出来たんじゃなくて？ 背中に筋肉つけたいのですが
ラットプルダウン以外になにか無いですか？
というよりそもそも背中に筋肉がない状態で
羽みたいな筋肉ってどうやってつけるんですか？
ラットプルダウンを100やっても筋肉痛すらありません、、、 >>971
シュラッグが背筋には一番聞くと思います
あのドウェインジョンソンもこの種目をやっています >>972
ありがとうございます
ダンベルでもいいですか？ YouTubeの解説動画やジムのスタッフに正しいやり方やコツを教えてもらったほうが良い
ジムのマシンは一見誰がやっても同じ動きが出来て簡単にマネできるように思いがちだけど
フォームやコツを理解してないと狙った部位へ全然効かない
ラットプルダウンが１００回でも効かないのは、恐らく背中で引けておらず腕で引いてる（一番ありがち）か、
重量が異常に軽すぎるかだと思う >>974
確かに肩の筋肉が立派になってます。
肩甲骨を閉じるイメージが出来てない
ラットプルダウン難しいですね >>976
俺もトレ日は神経が高ぶってなぜか眠れない
就寝６時間前くらいにトレ終えるんだけどな >>977
市販のやつ？
病院いって医者と会話するのめんどいんだよな 朝トレーニングすると会社に着く頃には眠くなるのに夜トレーニングすると寝つけない トレした日が寝れないのって俺だけじゃないのかw寝る瞬間にビクってなって寝れねーww 俺も寝つき悪い。
エブリスクワットやってる時の３週目なんて毎日ヤバいｗ >>983
曲げたほうがふくらはぎにきく気がするので曲げたほうがいいと思います >>973
シュラッグはダンベルでもいいですよ
翼のような背筋目指して筋トレ頑張ってください ベンチプレスを始めて半年ちょっとやってもで40kgから52.5kgぐらいしか伸びてないんですが、これってやり方なのか頻度なのか何かしら間違えてるってことでしょうか.... >>990
いえ、男です
毎回自分の非力さが情けなくて思いっきり凹みながらジムから帰ってきます >>979
市販のやつは鼻炎の眠くなる作用と同じ
ちゃんとしたのは病院へ 食事かなー
2ヶ月で5キロ痩せてダイエットしながらでも
初ベンチ40キロ10レップから65キロ10レップまで伸びたけど >>991
>>995
ありがとうございます、今まで以上に食事を気をつけてみます 俺はベンチだけで週に2～3で
最初の一セットで10回以上できたら重量あげてたよ
インターバルは3～4分で4セットやってた このスレッドは１０００を超えました。
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