>>375
三頭の他の補助種目は苦手なのでナローベンチやり込んだおかげだと思う
ファットグリップつけてよくやってる
現在で100??8を3セット
4分割で(胸＋二頭、脚、肩＋三頭、背中)胸と肩＋三頭の間を空けて続けていた

胸の日はベンチプレスで三頭も使われる
また胸と同日に三頭をやると三頭が疲労した状態からスタートになるので肥大しにくい
背中の日と胸＋二頭の日も最低1日、できれば2日空けるようなルーティンにしたのも同様の理由
背中の日と脚の日も2〜3日空けて腰に疲労が溜まらないようにしてる(背中の日はデッドを行う為)
↑アイアンマンで知ってる人も多いだろうが有名なルーティンで鈴木雅の受け売り

各部位とも毎回最初の1種目は必ずバーベル種目で8レップ3セットを目標に行い、最低3分以上の長時間インターバルで充分回復させてから次のセットを行う
最初の2セットを8レップクリアできたら次回＋2.5kgとオーソドックスな重量を追うやり方

最近は5分割にし、ナローベンチの後にクローズグリップも取り入れてる
大会出場延期は残念だがよりレベルアップして臨めると楽しみな気持ちも湧いてきたよ

長々とすまん