継続が大事だもんな
○ヶ月でこれだけ変わった！ベンチが120上がった！なんてよく見るが大げさに言えば時間金労力を相当筋肉につぎ込んだやつだよ

背中種目はトップサイドデッド高重量でやり込むのがお勧め
フィニッシュで肩甲骨寄せて腰の後ろで両肘を近づけながら、腰を軽く前に突き出し胸を張る
その状態を2～3秒キープで背中全体を意識してからおろす

チンニングはぶっちゃけ初心者には無理
自重で二頭を完全にリラックスして肩のトルクだけで1～2回こなせるようになってからやり込めばいい