【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 肥大があるか無いかはその人のレベルによるだろ
俺はまったく肥大しない重さだが彼は肥大する重さ
かもしれん そうそう
力の入れ方も人によるんだから
レイズでチート使ってないっていいながらしっかり膝でクッション使ってる人も多い
チートも使いようだけど リアを鍛えても鍛えても、
肩のくぼみ部分が目立つ骨格らしく、
サイドとリアの間が目立ってしまう。
このくぼみ部分には筋肉付かないんだよね？ >>823
先日画像貼ってくれたこの人の様にくぼみがある。
鍛え方が悪いのか、全体のボリュームがあれば目立たなくなるのか >>831
軽い重量高回数をドロップセットでパンプさせても意味ない？ 最近ふつうのサイドレイズやらなくなってきた
アップライトとケーブルサイドレイズで終わる >>887
高回数は筋肉維持には向いてると思うけど、肥大するかって言われると微妙だよな
それこそトレ歴が2年以上ならある程度重いの使わないと効果薄いと思う 追い込むの前提で胸の日に肩入れるのと肩だけ独立した日設けてやるのではやはり分けたほうがでかくなる可能性を秘めてるの？
胸の後だとプレスとかかなり重量落ちちゃうけど、その分頻度は増やせるし追い込めればいいかと思ってたけどフィジークの肩でかい人のメニュー見ると分けてない人全然いないからなぁ >>890
なんかのついでにやるより専用の日を設けた方がいいみたいよ >>890
肥大目的なら高重量の方が近道だとと実感したから胸とは日を分けたわ >>890
肩メインで追い込む日設けて胸の日には高レップでレイズでもすれば良いと思う すんません、肩トレ初心者なんすけど、質問っす
フロントレイズとショルダープレスってどっちも前部に効くって聞いたんすけど、全然動き違うじゃないっすか？似てない動きなのになんでどっちも前部に効くんすか？
あと、初心者はどっちをやるべきっすか？ 前中部ってある程度勝手に肥大しますよね？
後はやりこまないと丸みが出てこないのか >>894
どちらも上腕を外転させるから
どちらもやるべき >>897
基本は屈曲じゃないの？
プレスは外転も加わるけど >>898
あっホントだ
サイドレイズと間違ってた
>>894ゴメン ？
いやまあ、話が屈曲とか外転とかよくわかんないからいいんすけど、ショルダープレスもフロントレイズも屈曲って動きが共通してるから、どっちも前部に効くってことですかね？ で、
フロントレイズで低重量高回数
ショルダープレスで高重量低回数
くらいの感覚でやっていけばいいですか？ >>900
ショルプレは外転だが、肩関節が「外旋」した状態で行うからサイドレイズと違って前部に効く
要は前部が天井を向いていれば前部に効くし、中部が天井を向いていれば中部に効く
つまり肩関節の動きが全く同じでも裏表ひっくり返れば逆側に効く サイドレイズは8〜10キロ20×3〜5
プレスは高重量でどんどん上げていいけと
推奨するユーチューバー多いけど本当ですか？ 低重量高回数で肩がキィーンとするくらい追い込んだ方がいいユーチューバー多いですよね >>905
ショルダープレス
アンダーグリップベンチプレス
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
全て4セット程度 >>905
ダンベルショルダープレス(シーテッド)
ミリタリープレス(スタンディング)
サイドレイズ
インクラインサイドレイズ
インクラインリアレイズ
リバースフライマシン
外旋ありフェイスプル ショルダープレスって前部の種目でしょ？フロントレイズとインクラインベンチプレスで十分だよね。不要じゃね？
中部にドカンとくる種目を肩専用の日に行いたい。羽状筋なわけだし。 >>905
マッスルスナッチ
インクラインサイドレイズ
ライイングリアレイズ
アーノルドプレス ミリタリープレスはベンチを除いて肩種目の中では一番高重量扱えるし中部にも入るし
他のBIG3と同等レベルの大きな種目だから外せないな
毎週肩の日はまずはミリタリーをある程度重量にこだわってガツんとやったら達成感や興奮してくるし
後の肩トレでも効きやすくなるし 要するに男の種目だからな
100kg目標にしていて、今は毎回8回2セット狙いで2セット達成できたら次回から2.5kg増し
ミリタリープレスはその2セットのみでパンプ狙いはやらないしやるとしたらダンベルで 肩の日を作るとしたらどんなスケジュールにする？
今は以下です。
胸と三頭筋
休み
背中と二頭筋
休み
脚と肩
二日休み 胸
背中
肩
脚
腕は胸と背中の日に結構使うのでやらないけど２年で40cm越えたよ。
だけどリヤはなかなかつかないね。 コアラ小嵐がいっていたけど中部はサイドレイズでしか鍛えられないっていってたからサイドは多目にやってるな。 山本義徳はプレス系やってるなら前部の種目はやらなくてもいいかもと言ってる
俺は中部と弱点の後部に力を入れてる 何が必要かなんて、自分の身体の成長具合で判断しろよ アップライトロウは、肩のインピンジメントが怖いのと、手首に古傷があるからできない コアラ小嵐みたいな骨格なら
大して苦なく肩を際だたせる
万人がそうではない 後部でおすすめの種目ある？
ライイングリアレイズをメインにしてるんだけど、違った刺激を与えたい
スミスマシンのリアデルトロウは、僧坊中部に逃げて、肩に効かせるのが難しかった… アップライトロウはケーブルで寝て行うのが至高
逆にいうとこれで効果出せないやつはセンスなさすぎる >>963
猫背でやれ
それでも僧坊にいくなら病院にいけ >>912
うわー、俺と一緒でびびった
順番は違うけど二日休みまで一緒 >>924
一週間で3セットやろうとするとだいたい似てくるでしょ
問題は肩の日をいつにするか >>913
背中と脚の間に肩ですか。
休みはどうしてる？
脚の日はきついので二日休み入れてます。 >>921
サイドライイングリアレイズやったら続けてサイドライイングリアローやるのおススメ >>921
少し前傾して体側から離さないで高重量で伸展の動作やってみ
動きは小さいし地味だけど効くぜ >>921
ローイング手幅広くして肩甲骨寄せずに肩の水平外転で上げる
重量軽くして前傾深く
あとは上の人のいうように肩の伸展のみでも使う
てか背中でローやらとある程度三角筋後部もパンプしてないか？ >>931
できるよ
上腕と体幹が完全に直角ってわけにはいかないから、ほんの少しは身体の方で位置調整しながら上げることになるけど
ベントローをスミスでやる人もいるんだから >>922
ロープリーマシンでやるといい感じだよな
アタッチメントもいろいろあるし自分にあったものができる
おれはwバーのアタッチメントがやりやすいね ケーブルでやるなら立ってやっても寝てやっても力のモーメントは一緒じゃないの？
ケーブルがなくて試せないうちのジムが恨めしいわ 肩の日は特定して無い 肩の疲労が抜けた日に肩トレしてる 肩だけをやる日もあれば、胸肩の日、肩三頭の日もある。 疲労抜けたので上腕筋・二頭筋・三頭筋の日の今日、三角筋中部をやって来た 明日は背筋群と共に三角筋後部をやるつもり >>936
立ってやると上体がフリーだから僧帽筋も無意識に使ってしまう
寝ると上体が固定されるから三角筋だけを意識しやすい
こんな感じかな いつも肩だけじゃなくて腕とか背中とセットでやってたけど肩だけの日を作ったら最高にパンパンになるな
パンプし過ぎて肩が破裂しそう ショルダープレスやると少しだけ関節痛める(トレ出来ないほどではない、肩から下がだるい感じ) 慣れて何ともないようになるか
深刻な故障になるか･･･
どっちだろうなあ >>765
この種目あまり中部を意識できないんだが しわじわでかくなってきた
バックが一番めんどいな〜 かっこよさで言ったらオレ的には
フロント→サイド→リアの順だな。
フロントポーズで、三角筋全部が一番迫力ある。 サイドレイズってよく小指側を上にしてっていうけどそうすると僧房に入りやすくない？ 肩は週二、胸は0なのにオッパイに比べて肩が小さくてバランスが悪い 俺もリアレイズは大円筋に効いてるのか三角後部に効いてるのか
やってる最中は正直わからん時よくある
でも終わった後リア後部がパンプしてるから、まぁ効いてるのかなｗって感じだな
ユーチューバーの合同トレで狙った部位触れてもらうの見ててアレ良いなと思うね
意識しやすくなるだろうから あまり聞いたことないけど今日試しにサイドレイズをパワーグリップ装着してやってみたら良い感じだったわ
レップ数を多少伸びるしより肩に意識が集中出来る感覚があった
ついでにリアレイズとアップライトロウもパワーグリップでやってみたが、特にリアレイズは今までにないくらいパンプさせられた
ただレイズ系はダンベルじゃなく鉄アレイでやってるから巻きづらくてちょっとめんどいｗ いや、パワグリ絶対使ってるが…
171の70でシーテッドのサイドは14キロ、おでこをサポートしたベントオーバーリアレイズは8.5キロでセット組んで使ってる >>963
煽りでもなんでもなく、その重さのリアレイズでサポートして姿勢支えるのはなんで？
できるだけ脱力したいから？ サイドとリアは無理して重い重量使うより確実に重さを乗せられる重量の方が効くよな
もちろん回数は工夫しないといけないし重さも軽めとはいえある程度必要ではあるが マッスルスナッチは30kgしか上がらないから、やっぱり中部を使う種目なんだなぁと思った
もっと下半身、僧帽筋とか全身を使えば上がるんだろうけど、三角筋中部狙いだからこんなもんか… >>912
俺は
胸 二頭 三頭
休み
足 肩 僧帽
背中 二頭 三頭
休み
みたいな感じでしてるけど腕はやり過ぎ？ 周りでプレートをもってハンドルみたいに左右に曲げるトレーニングしてる人が多いんだけど
レーサーの間で筋トレが流行ってるの？ 海外の選手がやってる事多いからなんとなく真似してるんだろ >>968
脚の日の次の日に背中入れられるって回復力がすごいな。
最低１日、できれば二日開けたい 俺も足の翌日背中だわ
胸 二頭
足 肩
背中
休み
このループ
三頭は余裕がある時にちょくちょく入れてく感じ
まあ俺の場合ヘルニアやっててデッドの重量上げるの躊躇してるからこそ出来るんだろうけどね >>975
凄いなー。
俺は週三以上やったことないよ。
それでも疲れてて朝起きるの辛い。 >>969
ああそれうちでも見かけるわ
Youtubeでだれかがやってんのやろなと思う。 ハンドルじゃないけど
自分は胸トレの時に１ニョキ！のポーズを前に出すやつを繰り返しやってる
ktmさんのマネで 味方を変えると結構皆ユーチューバーの動画参考にしてるんだな
自己流でやってる人ばっかだと思ってた >>974
ベントオーバーローとデッドやらなきゃ関係無くね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
