【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517637216/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 三角筋中部の高重量種目ってないの？
サイドレイズもアップライトロウも重くなってきたら僧坊に入るよね この前ここでアドバイスしてもらった通りにサイドレイズをあまり上体を前傾させず上腕を真横に上げるようにやってみたら中部にしっかり効きました
アドバイスくれた方ありがとう まだ完全に掴んだわけじゃないけど､前より刺激がターゲットに入ってる感覚はある
これから精度上げていきたい ただ一個悩みがあって､左より右(利き腕)の方がよく効くということ…これ腕トレでもあるあるなんだけどなかなか克服できない 肩って痛めやすいって聞きますが、具体的にどういう怪我をしたことありますか？
自分は三角筋の腱が部分断裂したみたいで2度と治りません
一生再発に怯え暮らすしかない >>640
マジ？そんなキツいのと比べたら屁でもないけど自分はサイドレイズの腕の上げすぎで関節痛めてベンチプレスとか満足にできない時期はあった
今も若干違和感あるけど あとサイドライイングリアレイズも初めてやってみた
これめっちゃ効くな！
いつもやってるリアレイズの20rmの重量の半分の重量で10rmなんだけどw
思ってたよりトップポジションでも負荷抜けないし >>627
胸二頭→脚→休→肩三頭→休→背中→休
三頭は胸でも補助で使われる為胸の日に同時にすると発達しにくい
二頭と背中も同じ
上記のルーティンだと二頭三頭がそれぞれ週2頻度になり腕が発達しやすい
また三頭の種目でナローベンチやクローズグリップベンチを入れると胸も週2頻度になり多角的に鍛えられる
肩は胸の日にも補助で使われ、背中の日も種目によっては肩を補助で使い週3頻度になる
肩はやはり高頻度が強くなると思う
他にもこのルーティンは背中と脚の日を離してるので腰に疲労が溜まりにくい
背中の日にデッドをすれば脚も週2頻度
脚の日にトップサイドデッドを行えば背中も週2頻度になる 胸のときに三頭や肩前部にも負荷入るからそのとき一緒にやっとくのがいいんじゃ？
追い込み度を%で表現すると
1種目目ベンチ 大胸筋100% 三角筋前部40% 三頭筋60%
2種目目ショルプレ 三角筋前部40→100% 三角筋中部40%
3種目目サイドレイズ 三角筋中部40→100%
これで大胸筋 三角筋前部中部が100%になりトレ完了
(必要ならさらに三頭の種目も)
っていうイメージなんだが
コンパウンドで三角筋前部を中途半端に刺激してそのあと追い込みまでやらないと筋力アップもしないのに
疲労する日が増えて筋肉・関節にも良くなさそう >>638
マッスルスナッチってスミスマシンだと無理だよな…
EZバーとかで代用するしかないのか >>627
週4で腕の日を分解して二頭は背中
三頭は胸の日に当てればいい
基本的に腕は補助的に使ってるから
その時に一緒に追い込むのが基本のルーティン
弱い部位を重点的に一定期間鍛えたい場合は
これに準じて行う
例えば胸を特化したい場合は肩の日に三頭を
振り分ける
または週5で胸背中脚腕肩と分けるのも良い >>627
週三の場合は自分は肩三頭、背中二頭、胸で行い
脚は二週に一回で取り入れる
これは脚が得意だから
そのかわりその一回はガッツリ追い込む
背中が得意なら入れ替えれば良い
胸が得意の場合は肩の日に一週目と二週目で
種目と強度を変えてやるのも良い
胸は二週に一回だと足りない印象 本読んで思い出したんだけど、以前ジムで見かけた肩が異様に発達した人が
連れにダンベルを使ったワンハンドスナッチ的な動きを教えている光景を思い出した >>644
筋力アップするなら疲労してない状態からトレーニングする方が理にかなってる
例えばベンチの記録を伸ばしたいのに、他の種目を先に追い込んでから最後にベンチで追い込むなんてトレーニーはいないだろう
肩は高頻度高回数(低負荷)が伸びやすいから、極端に重たい重量扱ったり間違ったフォームでしない限り関節は割と大丈夫だよ >>608
ワイはダブルバイセップスみたいに
手のひらを向き合わせてやってるで >>645
普通にパワーラックでバーベルでやったら
かなりしんどいと思うわ >>643
詳しくありがとう
胸と二頭を同じ日にやる発想がなかったわ
むしろ補助的に使われてるから同じ日にやろうとしていた
ただ肩のトレーニングでも三頭が補助的に使われるけど、それはしゃーない感じ？
肩や腕は高頻度でやるのがいいってことか
てか大筋群もか、週一じゃ足らんのね >>644
627だけど、俺もその考えだったんだが、
特に発達させたい部位があったら、やっぱりその部位だけを鍛える日を作った方がいいと聞いてね。
確かに一種目めにショルダープレスやるのと胸の後にやるのとでは重量が違ってくるからね。 肩の日の最初はライイングサイドレイズにしてる
前部は胸の日にも効くしね >>646
ありがとう
週5にして胸背脚肩腕とできればいいんだけど、
腕の後に胸も背中もできないし、肩は前後に胸も背中も入れられないんで、一週間で回せなくてね。
影響し合っちゃうというか、回復も遅くてね >>643
そのルーティンいいなー
試してみよっと >>653
週1じゃ足らんかどうかはトレーニングの強度によると思う
めっちゃ追い込んだら週に2回だと回復が追いつかない事がある
(セット内容やその人の回復力にもよると思うけど)
あと、石井直方先生の本によると、週1のトレーニングよりも週2のトレーニングの方が明らかに発達したというデータがあるとの事
しかし、週2と週3との間には顕著な差は発生しなかった、とも書いてあった
どうやら追い込み過ぎない適度なトレーニングを週2でやるのがオーソドックスなトレーニングと言えるみたい
ちなみにシュワちゃんは
胸・背中の日
腕・肩の日
下半身の日
これを2回繰り返して日曜日に1日休みにしていた頃があった
しかしドリアンなんかは一部位は週1だったし、あるメニューが正解でそれ以外は不正解というわけではないと思う
本人の生活、食事、体質などにもよるだろうし、結局はいろいろ試して自分に合ったスケジュールを模索していくしかないんじゃないかな シュワルツェネッガーの胸背中はスーパーセット
それも1set、15reps程度
ベンチとベントオーバーローのスーパーとか
かなりキツイよ
ドリアンはメンツァー式なので一部位を追い込みまくって
10日間から14日間空けるのがセオリー スーパーってなにか特別な化学反応でも起こるの？
なんで拮抗筋同時にやると良い刺激になるの？ >>658
アーノルドは明らかにオーバーワークになるボリュームと頻度だよな
あんなのできる奴は常人にはいない
ドリアンの追い込み方もおかしい 拮抗筋は動作をスムーズにするためにリラックスするから効率的に回復できる、つまり効率化やな >>650
筋肥大を狙う場合は、むしろ疲労させることが目的なんじゃないかと思うんだけど、筋力アップの場合は違うのかな
コンパウンド種目を先にやるのは、また違う話 短距離走はムキムキ、長距離走はガリガリだよ疲労度ではないね >>653
肩三頭の日は種目の順番が悩ましいね
自分は肩に重点置いてるからバックプレスやフロントプレスを一番最初に行いダンベルプレスや各レイズ、アップライトロウで追い込む
それからナローベンチで三頭(胸肩補助)でフレンチプレス、プレスダウン等
肩のプレス種目は小指側で押すと三頭にだいぶ効くので親指(肩に効きやすくなる)で特に強くやるよう意識してやってた
重量あげるなら小指側のが上がるが、三頭がだいぶ疲労して三頭種目の重量が下がる
このルーティン半年位やってたら肩腕(三頭二頭両方)はだいぶ発達した
>>666で山本義徳が同じような事を書いてるが、自分はアイアンマンで鈴木雅がこのルーティンを紹介して勧めていたのを見て始めた
他所(ウエイトトレーニーあるある、コンテストを目指すスレ)にあげてる画像だけど貼っとくわ
https://i.imgur.com/6cWPrOL.jpg また出たか叩くやつ
こんな凄い体を叩けるなんてどれだけの体をしてらっしゃるんでしょうかね いい体してんのにやっぱウ板では叩かれるのな
って思ってたら2つめの画像がハゲでﾜﾛﾀ このくらいマッチョならスキンにするべきだよな。
さらに鍛えたら和製ステイサムみたいになって一部にモテまくるだろ？ 禿げてるからスキンにしろ←分かる
マッチョだからスキンにしろ←分からない でこは20代の時から変わってないが我ながら生え際が後退してきたなとは思うわ
まぁ生え際が後退してるんでなく俺が前進してるんだがな
ハゲは気にせんが、嫁がスマホ壊れた時今度は壊さないようにねと買ってくれた手帳ケースをバカにする奴は許さん
>>656
胸→背中→休→肩→腕→脚→休
もしくは
胸→背中→肩→休→腕→脚→休
はどうだろう
腕の日にナローベンチやクローズグリップ、スターナムやナローチンニングを行えば胸背中も週2頻度になる
肩と腕、もしくは背中と肩が連日になるのは種目の選択で何とかなる >>689
前進してるとかカッコイイな
激しく前向きで光輝いてるわ >>689
年齢、身長、体重、主な種目の使用重量を教えてください 孫正義の言葉の丸パクリ。
さすがハゲ。脳みそもハゲてんのな。 >>689
ハゲに群がるクズを気にしないのカッケーっす
宅トレっすか？ ハゲよりショボい体だから自分を晒せず
ケチつけやすいハゲという点をひたすらバカにする
これがウ板民 なんかさ
国によっては太ってた方が良いとされたり鼻が低い方が良いとされたりするけどハゲだけは万国共通でバカにされるよな
BPOだなんだってうるさいこの時代にハゲいじりだけはまかり通ってるとこあるし 良くないよな >>693
察しがいいというか本格的にやってる人はわかるんだな
オフは90～95kgある
>>694
30代前半身長172オフ90～95オン75
写真は80～82位だったと思う
ベンチ120～130kg5～8rep
スクワット160～180kg5～8rep
デッド180～210kg5～8rep
最近コンテストを目指すスレって立ててそっちに記録つけてるよ
>>696
ジム通いだよ
休みかも知れんが平日の朝から一日ネット張り付いて非難中傷ばかりしてるヤツの現実を想像したら、腹が立つよりも憐れに思う
芸能人の誰かが言ってたけど仕事や私生活が上手くいってる人はそんな事しないしそういうのは相手にしないよ >>700
凄いな。オレはランニング、登山と両立してるからせいぜいベンチは95×8×3程度だわ
最近肩を鍛えるとストックワークが楽になる事に気がついた >>700
やっぱりオンオフでそれだけ体重差付けないと
バルクアップは続かないもん？
リーンバルクを目指してるが微妙なんだよ >>704
自分も、広背筋と三角筋を鍛えたらストックの推進力が段違いということに気づいて、広背筋・三角筋を鍛えるモチベーションになってる。 >>707
ﾅｶｰﾏ
マジで違うよな。特に段差でグイッが楽すぎて笑う スキー検定の時、なだらかな登りが続く所で周りがヒイヒイ言ってた時に
プルオーバー＆エクステンションの要領でグイグイ直進しまくって皆引いてたｗ
翌日、三頭の長頭と広背が筋肉痛・・ >>706
ダウトなんだな
トランプさんはテッペン禿だから、頭皮を切り取って縫い合わせたんだよ ネタだと思ってたけどドイツ人はマジで平気でハゲ散らかしてる。 >>677
もうちょい短髪の方がいいんじゃね？
大会出るなら頭小さく見える短髪の方がいいし 三角筋の種目ひとつ選ぶとするとミリタリープレスなのかな？ しっかりできる人はそうするけど時間的制約とか色々あるんじゃない 一つ選ぶ厨の多さはなんとかならんのか？
一つだけ選ぶのは婚約者だけでいいぞ。 こんだけやって筋肉痛こないのは何故？肩の筋肉痛は不可能なのか
バックプレス5セット
サイドレイズ5セット
アップライトロウ3セット
リアサイドレイズ3セット 片方ずつ
ケーブルサイドレイズ3セット 片方ずつ
ケーブルフロントレイズ3セット
サイドレイズマシン3セット
リアデルト3セット
ダンベルフロントレイズ3セット >>723
知ってる種目並べりゃいいってもんじゃねえんだよね 限界越えるって比喩に決まってんじゃんw
察しろよw >>724
無料じゃねえじゃん
肩はネチネチやるしかないと思ってたくさんやってみたんだが逆に駄目なんか >>729
Kindle Unlimited は初月無料
読んで辞めればいい >>723
筋肉痛にしたけりゃネガティブ重視でトレしなさい
お勧めはスミスマシンでスローストリクトなプレス
ttps://youtu.be/KZf-5vYx-eo
この動画の様にゆっくり丁寧にフォーカスするんだ >>723
筋肉痛が欲しけりゃトレ日の間隔あければいいじゃないすかー サイドレイズ下手すぎて代わりにアップライトロウに最近変えたんだけど肩中部 肥大する？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
