【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 俺もショルダープレスでポキポキ鳴るわ
今のところ問題ないけど、関節が削れていそうで歳とってからが怖い >>533
ある程度は鍛えられる
とくに高重量のダンベルベンチやってるなら
（40キロ以上）
ショルダー省いてもサイドレイズはやっておくべき >>534
ライイングサイドレイズいいね
リアはやらんのかい プレス系の種目やったら俺も左肩ポキポキ鳴るわ
どんだけフォームを気にしても鳴るし痛くもないからそう言うもんだって思い込んでトレしてるわ 肩は5年位前プルオーバーのボトムで痛めた時しか鳴ったことないけど
肘や膝はよく鳴るな
でトレ頻度を下げたりスリーブを使って保護するとほぼ鳴らなくなるし
逆にトレ頻度を上げて酷使すると音だけじゃなく痛みまで出る
まあ肩にはスリーブないが… あと関節の痛みにはMSMが効くな
マイプロで安い時に買い溜めした分ちょこちょこ飲んでるわ
まあ痛みに効くといっても炎症レベルの話だけど 後ろから見るとなんかのぺっとした変な肩に見えると思う ライイングサイドレイズは7,8kgで、リアレイズは14kg位なんだけど、差がありすぎる気がする
みんなどんなもん？
まぁフォームにもよるだろうが… ショルプレのおかげで前部はでかくなってきたけど、
横と後ろはまだまだだ。
それぞれレイズ、アップライトロウやってますが、もっとでかくなりたい！！ 後部目的で肩の日にもローイングで重いのもつようになったら多少変わったな
自分は肩甲骨寄せないほうが後部を意識できるし、パンプもする
三頭筋にも効いてしまうが >>544
ショプレばっかやってたら前部が発達してトゲみたいになって頭よりも突き抜けてきた >>545
後部は後部狙いのロウイングである程度重量扱った
ほうがいいのかもしれないね。
リアレイズとかケーブルばっかりじゃなくて。 後部は伸展を狙ったEZバーオーバーグリップリアレイズもやるようにしたんだけど
これはこれでまた変わった刺激が入って結構いいかも
https://youtu.be/Q_UWcRdIpcw >>543
俺もライイングは7だよ。チーティングしにくい種目だからいいんじゃない >>548
キミセンスあるね
俺はベントオーバーが大好きで
やり込んでたらリアは何もしなくても
デカくなったよ
120でセット、もう10年以上の歴だから
当たり前なのかもしれないが スミスマシンでショルダープレスするときはレールが自分から離れていくような向きで座るべきと聞いたんですが
フリーの普通の軌道は斜め前にあげるものじゃないですか？ >>552
まさに理想ですね。
カイグリーンはロウイング系でも背中だけじゃなく
リアデルトの意識も大事だって言ってたし
鈴木雅はフェイスプルとかは負荷が弱すぎる
っていうことも言ってたから
自分はそっちを信じてるよ。 雅ってsnsやってないの？
どこからそういう発言探すの？ >>557
こういう筋肉って一体誰に需要あるんだろうか？ 1時間ちょい肩トレしてきた〜
アップライトやってると前腕が疲れるや
サイドレイズは小指側からあげる意識ってのをどの程度にするべきか悩む
あんま極端にやったら中部の効きが悪くなってる気もするし上体の前傾具合や肘の曲げ具合と細かい部分が難しすぎる ベンドローでリアはなるほどと思った
背中を丸めてのビハインドネックのチンニングが広背筋の動員を抑え、大円筋と三頭筋後部によく効くと聞いたので次回背中トレ試してみようとした矢先だったので、ベンドローも意識してやってみようと思う >>560
基本は上腕骨は真横だと思う
三角筋中部が真上に来る形
こうすると三角筋中部で持ち上げるんだから刺激がちゃんと入る
肘は傷めないために曲げるだけだし、上体は真っ直ぐでいい
あと小指側から上げる意識っていうのは、親指側から上げちゃうとハンマーカールみたいになって三角筋で上げなくなっちゃうからでしょ
あと肩関節が外旋するから三角筋の中部から前部に刺激が移行しちゃう
小指側から上げたら肘の外側が上に来るからこれを防げる
ダンベルを水平に握って真横に上げる、だけど傷めないように肘は曲げる、基本はこれでいいと思う 筋肉博士もサイドライイングリアレイズ推しとるね
http://a.co/5M1kmPQ たぶんマイナーでやってる人が少ないんだろうね。ここまで綺麗に三角筋後部に効く種目もないんだけど。流行らない理由としてはやっぱ左右別々にやるのがめんどくさいからかw >>562
おー 親切にありがとう
頑張ってちょうどいいバランス見つけるわ！ サイドライイングリアレイズはやったことないけど見た感じ良さそうだね
ただ角度的にトップの位置で完全に負荷抜けない？
片方ずつやるのめんどくさいけど試してみるよ
重量設定はどんなもん？ ライイングリアレイズがマイナーとか昨日今日筋トレ始めた人かな >>566
負荷が抜けない位置で止めるか、降ろした状態をスタートにする
最近サイドレイズでも片方上げたまま反対の手でレップをこなしてる人も見かけるな >>566
ちょうどいい塩梅のトップを見つけると負荷抜けるどころかトップがキツいよ。 >>561
ベンドローではなくベントロー（bent row) ライイングの姿勢は色々あるけどフラットベンチに横になって肘付いてテレビ観るようなだらけた姿勢でやるのが自分は一番効かせやすい
リア狙いでやってる
インクラインとか横向きのベタ寝でやると反対の肩周りが窮屈で集中できない
サイドはアップライトが一番楽しい ベンチに寝て床見ながらやると、僧帽筋が伸びて関与しずらいと感じてる >>532
全く同じ
ディップスでも鳴る
しかも左肩のみ 多分横に上げ過ぎ、アーノルドプレスなら鳴らないはずでは？ 肩の痛みは人それぞれだからこの種目は絶対痛みがないなんてのはないだろう ミリタリープレスがオススメ。肩痛くなりにくい。
手首はその代わり痛くなる あーオレミリタリーは腰痛くなるわ
ならない人はどんどんやって 腰いくってどれだけの重量扱ってるんだろ？
35kgぐらいのしゃぼさなので腰には全然来ないや 腰行く奴はまだ肩のステップにたどり着いてない。
スクワットやり込んでから出直せ。 ニュートラルに近い逆手で
ショルダープレスをやると痛くない
のでやってる
コアラも似たようなのやってたな。
フロントレイズだけど 持ち上げて姿勢を正しているときの
腰が反り腰になってしまうのを防がないと例え35キロでも15キロでも怪我をしてしまう可能性か高いです。
これはアブローラーでも同じことが言えます。
気を付けてください。 499です。
リバースグリップベンチプレスは手首痛くてできなかったです…
しかしダンベルでなくバーベルでのフロントレイズは痛みなくできました。とりあえず良かった。 https://m.youtube.com/watch?v=9uPbkfS3V-k
これの10:30からみたいな持ち方で
プレスすると不思議と音は鳴らず
痛くない。
前部にも刺激はちゃんと入る ミリタリーはベンチ75度位にして背もたれ作ってやってるわ
体幹が固定されて高重量扱えるから発達した
シュワは肩トレでアップライトロウを推奨してるね >>591
ミリタリーって定義あるの？
スタンディングじゃないとミリタリーじゃないとか？
まぁ俺はつられてミリタリー書いたけどフロントプレスだよな めっちゃ細かく言えばスタンディングのフロントプレスなんじゃないの。 >>592
ミリタリーでも間違ってないけど
ミリタリーはスタンディングもしくは背もたれなしって認識の人が多いと思う
OHP・SP・FPは区別が難しいね 背中の次の日が肩だからスタンディングはやらない、分割してる人は大体そうじゃない？ 肩、特にショルダープレスは姿勢維持なんかでかなり背中も使うよな >>595
シーテッドミリタリープレスって言葉もあってよくわからんが、そもそもミリタリーの由来は何なんだろうな
>>597
そうだな
背中の日はデッドやベントローするから肩の日は腰に負担をかけないシーテッドばかりやってる
日→背中
月→肩
火→休
水→腕
木→脚
金→休
というルーティンで最近肩を強化しようと胸、肩、腕の日にワイドのアップライトロウを20回3セット行っている(週3肩)
しかし上で背中の日にローイングでリアを鍛える話が出てて、背中の次の日を休みにして火曜日を肩にして腕の日はアップライトロウをやめようかなとも悩んでいる 前中後を分けて鍛えるってよく聞くけどさ、それぞれの種目が他にも効いちゃわない？
上手いやり方がよく分からない…
結局それぞれがフレッシュな状態でスタートできないんじゃないかと危惧してる… 肩は昔から高頻度高回数が発達しやすいと言われる部位だからあまり気にしなくていいんじゃね？
前中後それぞれ個別意識できないのは発達してないからだろうし、とりあえず前中後とかは気にするレベルではないと思う 隣り合ってる三角筋はそれぞれ多少は関与するから多少効いてるか感じがするのは当然のこと 起きてから右肩関節前横方向がすげー痛い、なにこれ怖い >>605
体を横向きにして寝てたんじゃなかろうか
筋トレ始めてから横向きで寝るのが辛い
横向きだと噛み合わせにも影響及ぼすらしいから仰向けが一番良いけど慣れない ベンチで最後の１レップを粘ったら、右の棘上筋を痛めたみたい
ちょっと休もう フェイスプルって手の平の向き上と下の両方のやり方あるけどどっちがええのかな >>600
ttps://en.m.wikipedia.org/wiki/Overhead_press
銃の上げ下げの動作に酷似してるからって説も聞いたことがある ビッグ3を中心に鍛えてたんだけど、肩が弱いのを実感して、肩を鍛え始めた。
とりあえずダンベルショルダー16kgから始めたんだけど、強い人は20kg以上でしっかり上げ下げしてるのかな？ >>610
オレはそんなに強くないけど20kg
ケガしないようにゆっくり丁寧にやって10レップス
強い人は30kg行くと思う >>609
わざわざありがとう
立った状態でないとミリタリーでないなら実質フロントプレスと変わらないな
>>618
身長体重や筋力などわからんから一概に言えないな
インクラインの角度にもよるか20kgはそんなに強くないと思う
参考までに自分はベンチ110〜120kg8回位でセット組んでて、ダンベルショルダープレスは45度にして38kgで8〜10回位
45度だとインクラインベンチプレスに近い感じだがしっかり前部に効く
バーベルでのフロントプレスやバックプレスは75度でやってるから角度に変化をつけた方が多角的に鍛えれると思いやっている 三角狙いのミリタリープレスの稼動域って何が正解なの
どこのサイトみてもしっかり一番下(鎖骨)まで下ろそうみたいに書いてあるけど鎖骨まで下ろすと肩が痛いのと三頭かなり使ってるから肘が直角になるまでで止めるようにしてるんだよね >>613
あご下位でいいと思うよ
降ろし過ぎると重量上がらなくなって回数こなせないし大胸筋上部にも効いてしまう 筋トレにおいて絶対的な一つの正解がある
という考えは止めた方がいい セミナー行ってわかったんだけど、エド加藤、佐藤なんかは説明下手のフィーリング派、湯浅、鈴木雅は分かりやすく丁寧でした。 >>618
佐藤ってフィジークとボディビルと両方いるけどどっち？
鈴木雅はアイアンマンのマッスルキャンプ読んでて為になるなと思った 山本義徳が推奨してるマッスルスナッチやってる人いる？
手首怪我したことあるから、この種目は心配 … >>619
佐藤はしょうごのほうじゃない？
佐藤貴規さんのほうは分かりやすいよ >>621
本業トレーナーの人のが分かりやすいからね
佐藤貴規さんは一回セミナー参加した事あるが理論的な感じだったな
佐藤正吾さんは大会の応援行った時連れの連れでいて驚いたけど割とフランクな感じだった
フィジーカーは理論的なボディビルダーと比べてフィーリング派が多いんだろうな >>190で相談した者ですが、肩トレって追い込んだらどんな感じになるんすか？
今んところ、前中後ろ12〜15レップを3セットで腕が上がらなくなる重量設定でやってますが、少し休憩したらまた出来そうな感じなんです
追い込みが足りないんすかね？ そんだけやってりゃ充分だと思う
めちゃくちゃ追い込めば効くというわけでもないし回復にも日数がかかる そうなんですか。なんか不安で。
皆さん目に見えて結果を実感し始めたのってどれくらい経ってからですか？ 三角筋て回復に日数掛かるんで、曜日決めずランダムにする事にした 今まで肩は胸の日にやってたものの発達が遅れてると感じたんで初めて肩の日を作ってみようと思ってるんだけど
なかなかどこにいれたらいいか悩む
今までは週3なら
胸肩三・休・脚・休・背二・休・休
週4の時は
胸・脚・休・背・休・肩腕・休
みんなどうしてますか？ 脚毎日なんかやったら動けなくならね？
MAXの半分で10レップ×3とかやるの？ 肩の後ろって効いてるのかよくわからん
僧坊中部に効いてる気がする サイドライイングリアレイズとかの種目を軽い重量でバーンさせればわかるんじゃない？ 肩甲骨を寄せないように引くとか
でも後ろもちゃんとパンプしてるのは視認できるもんじゃないか？ >>630
ロウイング系やってりゃ勝手に補助的にはいるけどね
上の人が言ってるように、リアデルトやベントオーバーサイドレイズなんかを肩甲骨寄せずにやると効くんじゃない？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
